'소세지를 곁들인 토마토 스크램블 에그' 관련 커뮤니티 게시글 모음

다이어트 할 때 즐겨먹는 계란두부볶음밥

다이어트가 필요할 때 만들어 먹는 계란두부복음밥이에요. 두부 으깨서 고슬하게 볶다가 계란 스크램블이랑 같이 섞어주면 밥 대신 먹기 좋은 다이어트 볶음밥이 되죠. 다이어트는 하고 싶지만 약간의 든든함을 원하신다면 밥을 소량 넣고 볶아도 된답니다. 다이어트 힘들지만 맛있는 다이어트식 드시며 열심히 해보자구요!

윤성맘

나만의 다이어트 식단 레시피를 소개합니다

생일 일주일을 앞두고 꽤나 독하게 식단생활을 했는데 대단한건 아니지만 급찐급빠에 효과 좋았던 다이어트 식단 레시피를 공유해봅니다. 나의 필수템 토마토 당근 쥬스~ 토마토와 당근을 찜기에 10분정도 쪄준뒤 엑스트라버진 올리브유와 미네랄소금 5알과 함께 믹서기에 갈갈갈갈 뜨끈항때 먹으면 포만감과 여운이 좋아요! 그리고 오리훈제!! 나만의 꽤나 맛도리 조합인데 이름하여 저염 묵은지 오리훈제 볶음밥! 한통가득 야채 챱 넣어서 보관해놓으면 일주일은 거뜬하고 어디에든 쓰기 좋아요 그냥 다이어트는 해야되는데먹는건 포기 못하겠고열심히 짱구 굴려서 나온 나만의 레시피들 입니다. 일주일치 재료와 메뉴를 3-4일 주기로 다시 돌려줍니다~ 식단은 한정된 재료로 매번 새로운걸 만들기엔 한계가 오기에 적당한 반복이 오히려 좋아요.  

GUNDDAM

다이어트 레시피 필수는 샐러드죠

다이어트하면 주로 집에서 만든 치킨텐더 샐러드를 먹는데요~~ 이거는 간단하면서도 포만감이 높아요. 닭가슴살을 길게 썰어 소금과 후추로 간한 뒤 에어프라이어나 팬에 구워 치킨텐더를 만들고, 양상추, 방울토마토, 오이 등 원하는 채소를 그릇에 담고 구운 치킨텐더를 올려주세요. 마지막으로 그릭요거트 드레싱이나 가벼운 발사믹 드레싱을 뿌리면 끝!! 단백질이 풍부하고 칼로리가 낮아 다이어트 식단으로 최고입니다~~

얌이얌이

병아리콩 효능 7가지, 삶은 100g 영양성분까지 총정리

삶은 병아리콩 100g의 혈당지수(GI)는 28입니다. 포도당이 100, 흰쌀밥이 70~90대인 걸 생각하면 꽤 낮은 수치예요.  저도 처음엔 "콩이 다 거기서 거기겠지" 싶었는데, 영양성분을 직접 따져보니 왜 슈퍼푸드라고 불리는지 알겠더라고요. 오늘은 병아리콩 효능과 영양성분, 그리고 주의할 점까지 한 번에 정리해 봤어요. Q. 병아리콩 100g, 칼로리가 얼마나 될까요? 삶은 병아리콩 1회 제공량 (100g) 기준 164 kcal 탄수화물 27.4g · 단백질 8.8g · 지방 2.6g 3대 영양소 칼로리 비율 탄수 65% 단백 21% 지방 14% ※ 탄수화물 27.4g 중 식이섬유가 7.6g이라, 실제 혈당에 영향을 주는 순탄수는 약 19.8g이에요. 영양성분 (삶은 것 100g) 함량 열량 164 kcal 탄수화물 27.4 g └ 당류 4.8 g └ 식이섬유 7.6 g 단백질 8.8 g 지방 2.6 g └ 포화지방 0.2 g 나트륨 7 mg 칼륨 291 mg 엽산 172 µg (1일 기준치 약 43%) 혈당지수(GI) 28 (저GI) 💡 잠깐! 위 수치는 삶은 것 기준이에요. 마른 병아리콩이나 통조림은 같은 100g이라도 칼로리·나트륨이 크게 달라요. 특히 통조림은 나트륨이 높을 수 있으니 물에 2~3번 헹궈서 쓰는 걸 추천해요. Q. 그래서 병아리콩 효능, 뭐가 좋다는 건가요? ① 혈당 반응 개선 가장 많이 언급되는 효능이에요. 병아리콩은 GI 28로 저혈당지수 식품이라 식후 혈당이 천천히 올라요. 영국 킹스칼리지런던대 연구에선 병아리콩 가루가 든 빵을 먹은 사람의 혈당 반응이 일반 빵보다 약 40% 낮았다는 결과도 있었어요.  ② 체중 관리 (다이어트) 100g에 164kcal로 부담이 적은데, 식이섬유 7.6g + 단백질 8.8g 조합이라 포만감이 오래가요. 조금만 먹어도 든든해서 간식 욕구를 잡아주는 식재료예요. ③ 장 건강·변비 개선 병아리콩은 불용성 식이섬유가 풍부해요. 대장에서 변의 부피를 늘려 배변을 돕는 쪽이에요. 1컵이면 하루 권장 식이섬유의 절반 가까이 채울 수 있다고 해요. ④ 심혈관 건강 지방 자체는 2.6g으로 적은데, 그중 불포화지방산이 약 75%를 차지해요. 불포화지방산은 여러 혈관 질환 위험을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있어요. ⑤ 뼈 건강 칼슘이 100g당 약 45mg으로 완두콩의 2배 수준이고, 마그네슘·인도 함께 들어 있어요. 뼈를 구성하는 미네랄을 골고루 보충하기 좋아요. ⑥ 빈혈 예방 철분이 다량 들어 있어요. 철분은 혈액을 만드는 헤모글로빈의 핵심 구성 성분이라, 채식 위주 식단에서 부족하기 쉬운 미네랄을 채우는 데 도움이 돼요. ⑦ 엽산·정신건강 엽산이 100g당 172µg(1일 기준치의 약 43%)으로 풍부해 세포 분열과 태아 발달에 중요해요. 또 아미노산 트립토판이 '행복 호르몬' 세로토닌 생성을 도와 기분 안정에 기여하는 것으로 알려져 있어요. Q. 다이어트 중인데, 이 수치들 어떻게 봐야 해요? ⚠️ 나트륨 체크: 삶은 것은 100g당 7mg — 하루 권장량(2,000mg)의 0.35%로 거의 없는 수준이에요. 단, 통조림은 나트륨이 훨씬 높을 수 있으니 꼭 헹궈서 드세요. ✅ 단백질 체크: 100g당 8.8g — 하루 권장량(55~65g)의 약 14~16%예요. 식물성 식품치고는 단백질 밀도가 우수한 편! 통곡물과 함께 먹으면 아미노산 균형도 좋아져요. 🔥 타 식품 비교: 흰쌀밥 100g은 약 130kcal에 단백질 2.5g 정도예요. 병아리콩은 164kcal로 칼로리는 조금 높지만 단백질은 3배 이상, 식이섬유까지 챙길 수 있어 '밥 일부를 콩으로 바꾸는' 전략이 통하는 이유예요. Q. 병아리콩 부작용은 없나요? 하루에 얼마나 먹어야 해요? 아무리 좋아도 과하면 부담이 돼요. 건강한 성인 기준 하루 1/2~1컵(약 80~160g)이 적정하고, 권장 상한은 300g으로 보는 편이에요. ⚠️ 이런 점은 주의하세요 가스·복부 팽만: 올리고당 때문이에요. 평소 콩을 잘 안 먹었다면 소량부터 시작하세요. 신장결석: 옥살산이 있어 과다 섭취 시 위험이 올라가요. 물을 충분히 드세요. 통풍 환자: 퓨린이 있어 요산으로 분해돼요. 많이 먹으면 악화될 수 있어요. 베타차단제 복용자: 칼륨이 풍부해 고칼륨혈증 위험이 있어 주의가 필요해요. 콩 알레르기: 구토·복통·가려움증이 나타날 수 있어요. Q. 병아리콩, 어떻게 삶고 어떻게 먹어야 맛있어요? 🍳 기본 삶는 법 1. 깨끗이 씻어 8시간 이상 물에 불려요. 2. 불린 물은 버리고 새 물로 헹궈요. (올리고당·피트산이 빠져 소화가 편해져요) 3. 새 물에 30분 정도 부드러워질 때까지 삶아요. 4. 통조림이라면 물에 2~3번 헹궈 나트륨을 줄여요. 활용법은 생각보다 다양해요. 밥에 넣기: 백미에 한 줌 섞어 지으면 포슬포슬하고 고소해요. 샐러드: 오이·토마토·양파에 올리브오일과 레몬즙만 둘러도 한 끼. 후무스: 삶은 콩+타히니+올리브오일+레몬즙+마늘을 갈면 완성. 빵에 발라 먹기 좋아요. 구운 간식: 삶은 콩에 소금·파프리카가루 묻혀 190도 오븐에 10분이면 바삭한 스낵. 카레: 양파·토마토·향신료에 코코넛밀크와 끓이면 든든한 한 끼. 👍 이런 분께 추천 혈당 관리가 필요한 분, 포만감 있는 다이어트 식단을 찾는 분, 채식 단백질을 보충하고 싶은 분. 👎 이런 분은 주의 통풍·신장결석 병력이 있는 분, 베타차단제 복용자, 콩 알레르기가 있는 분은 양 조절이 필요해요. 정리하면, 병아리콩은 저GI·고식이섬유·식물성 단백질이라는 삼박자를 갖춘 식재료예요. 다만 하루 80~160g을 지키고, 통풍·신장결석·약 복용 중이라면 양을 조절하는 게 핵심이에요. 이 글이 도움됐다면 공감 꾹! 눌러주세요 🙏 병아리콩 이미 드셔보셨나요? 아니면 이제 도전해 보실 건가요? 솔직한 한 줄 후기 남겨주세요! Q1. 병아리콩 밥에 넣기 vs 샐러드 — 어떤 방식으로 더 즐겨 드세요? Q2. 삶았을 때 식감·고소함, 기대만큼이었나요? 가스 같은 불편함은 없으셨어요? Q3. 가격·가성비, 직접 사보니 어떻게 느끼셨어요? (국산 vs 수입산도 궁금!)

초보 다이어터

서브웨이 | 내 맘대로 조합하는 로티세리 샌드위치 [내돈내산]

"오늘 뭐 먹지..." 혼자 고민하다가 결국 서브웨이로 들어가는 날 있죠?  요즘 부쩍 자주 가게 되더라고요.  고기도 아니고 분식도 아닌, 그 중간 어딘가가 땡길 때  저는 무조건 서브웨이파입니다 ㅎㅎ 오늘도 어김없이 줄 서서 기다렸는데요,  솔직히 처음 갔을 때는 주문 방식이 좀 당황스러웠어요.  앞에 사람들이 척척척 고르는 걸 보면서  속으로 '와우...' 했었거든요 ㅋㅋㅋ  지금은 완전 적응했지만, 처음 가시는 분들을 위해 살짝 공유드리자면 빵 종류 → 사이즈 → 치즈 → 구울지 여부 → 야채·소스 순서로 쭉 가면 됩니다.  이것만 알면 절반은 성공이에요! 주문내역 -. 로티세리 치킨 (30cm) - 9,700원 -. 음료 추가 - 2,500원 총액 = 12,200원 이번에도 로티세리 치킨으로 골랐어요.  빵은 파마산오레가노로요.  서브웨이 메뉴 중에 로티세리 치킨이  진짜 가성비 탑이라고 생각하는데,  다들 공감하시죠??  치킨이 그냥 얇게 썰린 게 아니라  통으로 찢겨 있어서 씹는 맛이 확실히 달라요. 치즈는 아메리칸 슬라이스로 골랐고, 살짝 구워달라고 했더니  치즈가 녹으면서 빵이랑 딱 붙어서 나왔습니다.    이 상태가 제일 맛있어요 ㅎㅎ    야채는 양상추·토마토·오이·피클 다 넣고,  올리브는 "조금만 넣어주세요" 했어요.    소스는 스위트어니언이랑 허니머스타드 반반으로요.  이 조합 강력 추천드려요!! 한 입 베어물었을 때 야채 아삭함이랑  치킨 부드러움이 같이 오는 게 진짜 좋더라구요.    소스가 은근히 적셔져서 빵 끝까지 맛있게 먹었어요.    30cm 먹고 나면 배가 제법 차는 편이라 점심으로 딱이에요.   근데 아쉬운 점을 굳이 뽑자면...  피크타임에 가면 야채를 조금 대충 올려주시는 느낌이 있어요 ㅜㅜ  줄이 길면 속도전이 되다 보니 야채 양이 제각각인 것 같더라고요.  "양상추 좀 더 주세요"는 눈치 보지 말고  당당하게 말씀하시는 게 마음 편합니다 ㅎㅎ  실제로 더 달라고 하면 다 넣어줘요. 별점 평가 양 ★★★★☆ 맛 ★★★★☆ 가격 ★★★☆☆ 서비스 ★★★☆☆ 분위기 ★★★☆☆ 청결도 ★★★★☆ 편의성 ★★★★★ 음악 (ㅎ) ★★★☆☆ 주차 ★★★☆☆ 총점 및 재방문 의사 ★★★★☆ 서브웨이는 전국 어디서나 찾을 수 있으니까  근처 매장에서 한번 드셔보세요 ㅎㅎ  처음 가시는 분들도 직원분들이 차근차근 안내해주시니 걱정 마시고요! 그럼 다음에 또 만나요! 뿅! #내돈내산 #서브웨이 #SUBWAY #로티세리치킨 #샌드위치맛집 #서브웨이추천 #파마산오레가노 #서브웨이꿀조합 #샌드위치 #점심추천

미루

특별한재료는아니지만~

유독다이어트 할때면 양배추를 많이먹는데 특히나 당근 양배추는 내 다이어트 치트키 고기먹고싶을땐 참치 곁들여주고~ 양배추랑 당근은 필수지만 가끔 지겨울때마다  콩나물 또는 숙주랑함께 별 다른소스없이  소금후추간참기름해서 간단하게 비벼먹어요  보리밥이나 현미밥에 주로 먹고 여기에가끔 계란도 스크램블해서 단백질 채워주기 ㅎㅎ  다들 건강한 다이어트 화이팅입니다

__윤빵그리

다이어트 시작하면 무조건 이거 삽니다: 단탄지 완벽 샐러드

제가 다이어트 초반에 꼭 챙기는 음식은 '닭가슴살 고구마 샐러드'입니다. 볼에 신선한 양상추와 방울토마토를 깔고, 에어프라이어에 구운 달콤한 고구마 100g과 촉촉한 수비드 닭가슴살 한 팩을 먹기 좋게 잘라 올립니다. 여기에 드레싱 대신 올리브유 한 스푼과 발사믹 식초를 살짝 둘러서 먹습니다. 단백질과 식이섬유, 건강한 탄수화물까지 한 번에 채울 수 있어 포만감이 오래가고, 닭가슴살의 퍽퍽함을 고구마의 달콤함이 잡아주어 의외로 정말 맛있게 먹는 저만의 루틴입니다.

이야기

샐러드로 다이어트 합니다

여름이 다가오면 아무래도 옷이 가벼워지다보니 다이어트를 생각하지 않을 수 가 없는데요 시원하고 맛있게 먹을수 있는 오이 토마토 샐러드릉 소개해 드리려고 합니다 재료는 오이1개 토마토1개  양파반개 파프리카 반개 깻잎5장 정도로 먹기 좋은 크기로 자른 후 올리브오일 2스푼 발사믹식초 2스푼 알룰로스 1스푼 레몬즙1스푼과 소금 후추를 넣어 주시면 됩니다 반찬처럼 드셔도 좋고 닭가슴살이나 연어를 구워서 곁들임으로 드셔도 좋습니다 채소라 많이 먹어도 위에 부담도 없고 다음날도 몸이 한결 가볍다는걸 느끼실 수 있을겁니다

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유튜브 보고 따라 한 마녀수프, 채소 듬뿍이라 든든해요

유튜브에서 "마녀수프" 보고 따라 만들어봤어요.  (옛날부터 있던 레시피인데,, 갑자기 궁금한게 왜 마녀수프일까요..) 집에 있는 채소 아무거나 넣어도 돼서 재료 부담이 없고, 한 번 크게 끓여두면 데워 먹기 편해서 계속 손이 가더라고요.  토마토 스프 좋아하면 취향일 것 같아서 공유합니다! 재료: 토마토 4개, 감자 2개, 당근 3개, 양파 2개, 양배추 1/3통, 브로콜리 1개, 사과 1~2개, 토마토 퓌레, 카레 가루, 올리브오일, 다진 마늘, 무염 버터 (채소는 집에 있는 걸로 자유롭게 바꿔도 돼요!) (양조절 어케 함..) 만드는 법: 토마토에 열십자 칼집을 내고, 나머지 채소·사과는 한입 크기로 썰기 냄비에 올리브오일 두르고 양파를 카라멜라이징하듯 볶기 다진 마늘 1T, 무염 버터 약간 넣고 함께 볶기 약불로 낮추고 감자→당근→양배추→브로콜리→토마토 순으로 넣기    (단단한 채소부터 넣는 게 포인트!) 토마토 퓌레 2통, 사과 넣고 섞기 카레 가루 넣고 약불에서 1~2시간 푹 끓이기    (가끔 저어주면서 타지 않게!) 그릇에 담고 파슬리 가루 살짝 뿌리면 완성  한 줄 소감:  따뜻하게 한 그릇 먹으면 속이 편하고 든든해요. 큰 냄비에 한가득 끓여두면 데워 먹기 좋아요 마녀스프 레시피가 진짜 다양해서 혹시 본인만의 특별한 거 있으신 분~ 공유 부탁드려요~

파인

맥앤치즈 더블 비프 칼로리·맛 총정리 🍔 (사커 번 진짜 달라요)

🍔 맥앤치즈 더블 비프 — 신메뉴 완전 분석  맥도날드 신메뉴 후기 5년 만에 돌아온 맥앤치즈 버거, 뭐가 달라졌나요? 2021년 10월 출시됐던 스파이시 맥앤치즈 버거, 기억하시나요?  재료 소진으로 예정보다 일찍 종료될 만큼 반응이 뜨거웠는데요.  그 메뉴를 기반으로 이번엔 2종으로 업그레이드해서 2026년 6월 4일 재출시했습니다. 📌 2021 구버전 vs 2026 신버전 핵심 변화 • 치즈 조합: 체다+그라나파다노 → 로마노+체다 • 번(빵): 일반 번 → 축구공 모양 사커 번 • 구성: 치킨 1종 → 더블 비프 / 스파이시 치킨 2종 • 베이컨: 구버전엔 있었음 → 신버전에서 제외, 토마토 추가 더블 비프 vs 스파이시 치킨 — 구성 비교 항목 맥앤치즈 더블 비프 맥앤치즈 스파이시 치킨 패티 순 쇠고기 패티 2장 매콤한 닭가슴살 치킨 패티 맥앤치즈 로마노 치즈 + 체다 치즈 꾸덕 맥앤치즈 번 축구공 모양 사커 번 토마토 포함 (구버전엔 없었음!) 세트 칼로리 912~1,051 kcal 955~1,094 kcal ⚠️ 점바점 주의! 2021년 구버전의 최대 불만이 매장마다 맥앤치즈 양이 다른 '점바점' 문제였어요. 신버전도 동일한 조리 방식이라 편차가 있을 수 있으니 수령 직후 확인해 보세요. ⚽ 사커 번, 진짜 다른 건지 먹어봤어요 이번 맥앤치즈 버거에서 가장 눈에 띄는 변화가 바로 사커 번(Soccer Bun)이에요.  축구공 모양을 형상화한 검고 흰 패턴이 번 위에 새겨져 있는데, 2026 월드컵 시즌을 겨냥한 디자인입니다. 기존 맥도날드 번과 기본 재료는 동일한 계열이지만, 번 표면에 식용 잉크로 패턴 처리를 한 것으로 알려져 있어요.  식감 자체는 일반 번과 큰 차이가 없다는 반응이 많습니다. 💡 꿀팁: 사커 번 무늬는 매장 조리 환경에 따라 선명도 차이가 있을 수 있어요. 무늬가 살짝 번진 경우도 있으니 비주얼 기대를 너무 높이지 않는 걸 추천! 🔥 칼로리 & 영양성분 완전 분석 (세트 기준) 메뉴 세트 칼로리 특징 맥앤치즈 더블 비프 세트 912~1,051 kcal 비프 패티 2장 + 맥앤치즈 맥앤치즈 스파이시 치킨 세트 955~1,094 kcal 치킨 패티 + 맥앤치즈 빅맥 세트 (비교) 906~1,045 kcal 더블 비프의 기준 메뉴 더블 맥스파이시 상하이 세트 1,191~1,330 kcal 고칼로리 치킨 버거 💪 다이어터 인사이트 — 나트륨·단백질·타 메뉴 비교 ⚠️ 나트륨 경고 맥앤치즈 버거는 기본적으로 나트륨이 높은 편이에요. 로마노+체다 치즈 조합이라 수치가 낮을 가능성이 작아요. 나트륨 민감하신 분들은 주 1회 이하 섭취를 권장합니다. 하루 나트륨 권장량은 2,000mg이에요. ✅ 단백질 체크 더블 비프는 쇠고기 패티 2장 기준으로 단백질이 상당히 있는 편이에요. 운동 후 한 끼 치팅을 한다면 빅맥보다 더블 비프가 단백질 면에선 유리할 수 있어요. 🔥 칼로리 비교 세트 기준 맥앤치즈 더블 비프(912~1,051 kcal)는 빅맥 세트(906~1,045 kcal)와 거의 비슷한 수준이에요. 치팅 버거 중엔 중간 포지션! 💡 칼로리 절감 팁 • 음료를 코카콜라 제로로 교체하면 칼로리를 낮출 수 있어요 • 맥런치 시간(오전 10:30~오후 2:00)을 활용하면 가격을 아낄 수 있어요 • 사이드를 후렌치 후라이(M, 433kcal) 대신 사이드 샐러드로 변경 가능 🙆 추천 & 비추 정리 ✅ 이런 분께 추천 • 진한 치즈 풍미를 좋아하는 분 • 2021 스파이시 맥앤치즈 버거 팬이었던 분 • 묵직하고 든든한 버거를 원하는 분 → 더블 비프 • 바삭한 치킨 + 치즈 조합이 좋은 분 → 스파이시 치킨 • 월드컵 시즌 분위기 타고 싶은 분 ⚽ ❌ 이런 분께 비추 • 치즈 특유의 꾸덕한 향을 싫어하는 분 • 나트륨 섭취를 엄격히 제한해야 하는 분 • 맥앤치즈 양이 적게 들어간 매장을 만나면 실망 (점바점 주의) • 빡빡한 다이어트 중인 분 (세트 기준 약 1,000kcal) 📍 결론: 치즈 버거 좋아한다면 → 더블 비프, 매콤함도 원한다면 → 스파이시 치킨 두 메뉴 모두 한정 판매이니 먹고 싶다면 빨리 드세요! ⚠️ 서두르세요! 2021년 전작은 판매 예정 기간보다 재료 소진으로 일찍 종료됐어요. 이번에도 인기 메뉴라면 같은 상황이 생길 수 있으니 드실 계획이라면 빨리 드세요! 💬 여러분의 생각도 궁금해요! Q1. 맥앤치즈 더블 비프 vs 스파이시 치킨 — 어느 쪽이 더 당기나요? 🍔 Q2. 맥앤치즈 양이 충분하게 들어가 있었나요? 아니면 점바점이었나요? 😅 Q3. 8,000원대 가격 — 가성비 어떻게 느끼셨어요? 💸

초보다이어터

다이어트 정체기 왔는데 어떤걸 해야할까요 ? ㅠㅠ

다이어트 시작한지 2달 정도 됐는데 5kg 빠지고 정체기가 와서 더이상 안빠지네요 ㅠㅠㅠ 식단이랑 운동도 열심히 하고 있는데 식단을 더 빡세게 해야할까요? 제 식단 공유 드립니다. 아침 - 공복 점심 - 샐러드 + 커피 저녁 - 닭가슴살 + 토마토 or 수박 + 단백질 쉐이크

지니1006

베이글샌드위치 만들었어요

집에서 바질이랑 크림치즈.선드라이 토마토로 만들어서 탕종베이글에 발라먹었어요 쫄깃하니 맛있네요ㅎㅎ

트레비라임

두부 샐러드

🍽️ 소개할 음식/식품:두부 샐러드  💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK):식물성 단백질이 풍부한 두부와 찐계란으로 단백질로 포만감 가득하네요. ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁:양상추와 양배추와 토마토에 들기름에 부친 두부와 찐계란과 아몬드에 발사믹 식초드레싱과 함께 아침 챙기네요. 📸 (사진 첨부)

정수기지안맘

운동후 토마토🍅

원래는 냉면에 넣어서 같이 먹으려고 했는데  깜빡했네요. 그래도 운동 후에 먹으니 시원하고  달달해서 맛있네요

들꽃7

보코치니 샐러드♥️

보코치니 샐러드 했어요♥️ 방울토마토에 모짜렐라 조합은 늘 사랑입니다!!! 소스는 저당으로 ㅋㅋㅋㅋ

자스민꽃

혈당 관리용 건강한 지방, 올리타리아 올리브오일

☆제품 기본정보 브랜드명: 올리타리아(Olitalia) 제품명: 엑스트라버진 올리브오일 구매처: 마트 가격: 약 8,000~12,000원대(250mL 기준) 용량: 250mL 이미지 사진 ☆혈당 친화 선택 이유 :샐러드, 채소무침 등에 활용하기 편리해요 ☆성분표에서 주목한 점 1.당류: 0g 2.감미료 종류: 없음 3.원재료 중 특이사항: 엑스트라버진 올리브오일 100% ☆섭취 후 체감 후기 1.혈당 반응 체감: 식후 혈당 상승에 대한 부담이 적어요 2.포만감 지속 시간: 2~3시간 정도 3.맛 평가(5점 만점): 4.5점 4.단맛 강도: 약 5.일반 제품 대비 차이점: 고소하고 깔끔한 향이 나며 풍미가 좋아요. ☆활용 방법 1. 이렇게 먹었어요: 양배추·토마토 샐러드에 뿌려 먹어요. 2. 추천 조합: 무설탕 오리엔탈 드레싱, 발사믹 식초, 채소 샐러드 ☆총평 1. 추천 대상: 혈당 관리 중인 분, 저당 식단을 실천하는 분 2.비추천 대상: 기름 섭취를 제한해야 하는 분 3.재구매 의향: Y 4.한줄 총평: 깔끔한 풍미와 건강한 지방을 함께 챙길 수 있는 활용도 높은 올리브오일입니다.

끈기와인내

아침

두유 마시며 토마토랑 오이랑 삶은달걀이랑 아침 먹어요

인생이여만세

방울 토마토 샐러드

🍽️ 소개할 음식/식품: 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK):칼로리가 낮은 샐러드 ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁: 운동 후 영양 가득 샐러드로 한 끼 챙겨주네요. 📸 (사진 첨부)

쩡♡

🥑🥚도시락

🍽️ 소개할 음식/식품: 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK): ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁: 아보카도와 계란 🥑🥚토마토 가득 넣어 든든한 도시락 챙겨 먹었어요. 📸 (사진 첨부)

입맛없엉

'천연 위고비' 열풍! 달걀+올리브유🥚🫒 식욕 조절 효과 있을까?

얼마전부터 SNS에서 뜨거운 키워드가 있어요. 바로 '천연 위고비' 예요. '에그자로'라고 불리기도 해요. 비만 치료제 위고비나 마운자로 대신 달걀과 올리브유로 비슷한 효과를 낼 수 있다는 건데요. 과연 과학적으로 근거가 있는 이야기일까요? Google Gemini 제작 💡 '천연 위고비'가 뭔가요? 위고비(세마글루타이드)는 GLP-1(글루카곤 유사 펩타이드-1)  호르몬을 모방한 비만 치료제예요. 뇌의 시상하부에 포만감 신호를 전달해 식욕을 억제하고 혈당을 조절해요. 이 원리를 식단으로 흉내 낸 것이 '천연 위고비' 예요. 천연 위고비를 만드는 방법은 간단해요. 🥚 삶은 달걀 1~2개 🫒 올리브유 1스푼 🧂 소금·후추로 간 식사 15~20분 전에 먹으면 GLP-1 분비가 먼저 시작되고 실제 식사 시점엔 이미 포만감 신호가 작동 중인 상태가 돼요. 🔍 달걀·올리브유가 '천연 위고비'라 불리는 이유 연구에 따르면 단백질과 지방을 충분히 섭취하면 장에서 자연스럽게 GLP-1이 분비되는 것으로 나타났어요. 특히 달걀은 고단백이면서 적절한 지방을 함유해 GLP-1 호르몬 분비를 돕는 최적의 식품으로 꼽혀요. 달걀+올리브유 → GLP-1 분비 원리는 다음과 같아요. 🥚🫒달걀 단백질·올리브유 불포화지방산 섭취 → 소장 L세포 자극 → GLP-1 분비 → 뇌 시상하부에 포만감 신호 전달 → 식욕 억제·혈당 완만하게 조절 *출처: Nutrition & Diabetes 학술지 연구 등 🍳 천연 위고비, 어떻게 먹어야 할까요? ⏰ 식사 15~20분 전에 먹기 미리 먹으면 식사 땐 포만감이 느껴지는 상태가 돼요. 🌅 아침 공복에 먹으면 더 효과적 공복 상태에서 GLP-1 분비 반응이 더 크게 나타나요. 🥛 우유 또는 두유 곁들이기 단백질이 추가되어 GLP-1 효과가 더 커져요. 🍎 후식으로 사과 반쪽 또는 골드키위 1개 GI가 낮은 과일로 당 충족감을 자연스럽게 채워줘요. ⚠️ 천연 위고비, 이것만은 알고 드세요 ❌ 위고비와 동일한 효과를 기대하긴 어려워요 음식으로 분비된 자연 GLP-1은 체내에서  빠르게 분해돼 작용 시간이 매우 짧아요. 반면 위고비는 이를 화학적으로 변형해 7일간 효과가 유지되도록 설계된 처방약이에요. 지속 시간 자체가 달라요. ✅ 그래도 꾸준히 하면 효과가 있어요 매 식사마다 GLP-1 분비를 유도하는 식단을 실천하면 전체 식사량과 간식 섭취를  구조적으로 줄이는 효과가 생겨요. 🩺 기저질환이 있다면 전문가 상담 먼저 당뇨·고지혈증·담낭질환이 있거나 비만 치료를 받고 있는 분은 반드시 의사와 상담 후 실천하세요. 🥚 달걀 과다 섭취 주의 콜레스테롤 수치가 높은 분은  노른자 섭취를 조절하세요. 달걀과 올리브유가 위고비를 완전히 대체할 수는 없어요. 하지만 매 식사 전 달걀 한두 개로 자연스럽게 식욕을 조절하는 습관, 충분히 시도해볼 만한 가치가 있어요. 오늘 점심 식사 20분 전, 달걀 하나부터 시작해보세요 [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  🧘마음 챙김 식사법 ‘마인드풀 이팅’이 폭식을 막는 이유

geniet

저녁은 샌드위치,과일로~

🍽️ 소개할 음식/식품: 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK): ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁:아보가토,짭짤이토마토.상추,치즈 올리고 버터에양파볶다가 달걀부쳐서 샌드위치로  한끼 먹었네요 📸 (사진 첨부)

쉬리107

간단한 한 끼

🍽️ 소개할 음식/식품: 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK):ㅏㄹ로리가 낮은 식사 ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁: 고구마는 따뜻할 때 먹음 더 맛있어요 📸 (사진 첨부) 오이와 방울 토마토 고구마로  간단하게 한 끼 식사 챙겼어요.

쩡♡

계란 오이 김밥 바질페스토 샌드위치

🍽️ 소개할 음식/식품: 계란 오이 김밥 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK):칼로리 낮음 ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁: 🥒 물기 잘 짜고  계란 두개 스크램블 이것 저것 준비한 재료 듬뿍 듬뿍 📸 (사진 첨부)

아쟈아쟈

그릭요거트에 강황가루

🍽️ 소개할 음식/식품:그릭요거트에 강황가루 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK):그릭요거트에 강황가루로 면역력을 높여주네요. ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁:그릭요거트에 블루베리와 방울토마토 견과류와 강황가루로 면역력을 높여주네요. 📸 (사진 첨부)

정수기지안맘

산책 전 면역력을 높여주네요.

🍽️ 소개할 음식/식품:그릭요거트에 강화가루 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK):그릭요거트에 강황가루로 면역력을 높여주네요  ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁:그릭요거트에 냉동 블루베리와 방울토마토에 올리브오일 뿌려서 전자렌지에 돌려 주고 견과류와 강황가루로 면역력을 높여주네요. 📸 (사진 첨부)

정수기지안맘

물 냉면

🍽️ 소개할 음식/식품:물 냉면 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK):간단 하지만 포만감도 좋고 맛있어요. ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁:토마토와 오이 무 절임 같이 곁들여요 📸 (사진 첨부)더운 날엔 역시 시원한 물냉면 한그릇 최고네요 오이랑 무절임에 토마토까지 올려서 시원하게 잘 먹었어요

들꽃7

두부그라탕

🍽️ 소개할 음식/식품:두부 그라탕 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK):칼로리 낮고 단백질 섭취로 든든 두부그라탕 ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁: 용기에 버터를 넣고 전자레인지에 30초 돌려 녹인 버터에 두부 다진 당근 대파 새송이 버섯 팽이버섯에 토마토 소스와 믹스한 후 모짜렐라 치즈올려 전자레인지에 7분 돌리면 완성 넘쳐 흘렸네요. 견과류 올리거나 다양한 야채 과일등 활용이 무궁무진한 요리예요. 📸 (사진 첨부)

최강수인

산책 전 에너지 충전하네요.

🍽️ 소개할 음식/식품:그릭요거트와 블루베리와 방울토마토  💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK):단백질이 풍부한 그릭요거트와 블루베리 방울토마토 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부해 포만감을 오래 유지시켜 주네요. ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁:방울토마토 올리브오일 뿌려서 전자렌지에 돌려서 영양과 흡수율이 높여주고 견과류와 함께 먹으니 더 좋네요  📸 (사진 첨부)

정수기지안맘

샐러드🥬🍅

🍽️ 소개할 음식/식품:그린 샐러드 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK):칼로리가 낮아 다이어트에 도움 되네요. ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁: 📸 (사진 첨부) 신선한 양상추 치커리 방울 토마토  샐러드로 간단하게 한 끼 챙겨 주네요.

쩡♡

에어프라이어로 구운 닭고기

감기 때문에 입맛이 없었는데도 산행 후 남편이 구워 준 닭고기가 너무 맛있었어요. 겉이 바삭하니 잘 구워지고 간도 딱 적당해서 단백질 섭취를 제대로 했어요. 남편이 토마토도 직접 갈아 주스를 만들어 줘 비타민도 보충했어요. 감기 걸렸다고 집에서 호강하네요.

들풀지기

샌드위치🥪

🍽️ 소개할 음식/식품:샌드위치 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK):계란과 상추 토마토로 샌드위치 만들어서 포만감이 좋아요 ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁: 저당 딸기쨈 사용했어요 📸 (사진 첨부) 화이트리에 식빵으로 상추랑 계란 토마토  넣어서 간단하게 샌드위치 만들어 먹었어요 딸기잼까지 발라서 달콤하게 한끼 해결했네요 

들꽃7