'쉐이크 런치 옥수수' 관련 커뮤니티 게시글 모음

고소한 콘(옥수수)치즈 두부유부구이

유부를 한번 데쳐 기름기를 제거해서 지방이 적고 두부를 사용해 포만감이 높아요!! 치즈가 들어가 고소한 우유향과 톡톡 터지는 달콤한 옥수수의 조화!😁💗 (1) 옥수수 20g (2) 유부 80g (저는 풀무원 꼬마유부초밥의 유부를 8개 썼어요) (3) 해동시킨 얼린두부 약 100g 두부를 사용해도 괜찮지만 얼린두부가 물기도 적고 식감이 더 좋아요! 얼린두부를 추천드립니다👍 (4) 피자치즈 15g~20g (빙그레 피자치즈 기준 1/3팩) (5) 계란물(흰자+노른자 섞은것) 조금 (6) 소금, 후추 1t (1) 얼렸다 해동한 두부 물기를 꼬옥 짜서 (2) 옥수수, 피자치즈, 소금, 후추 넣고 버무려주세요. (3) 유부는 끓는 물에 데쳐 기름기를 최대한 제거해주고 (4) 한김 식혀 꼬옥 짜주세요~!! (5) 유부 속을 채워넣은 후 (6) 계란물을 겉에 톡톡 발라줍니다! (7) 계란물 바른 쪽이 아래로 향해지도록 놓아주고 (8) 양옆면 유부가 노릇해지도록 구워줍니다.

체지방률50

콘(옥수수) 해초포두부김밥전

맛있어서 사뒀지만 가끔 질리는 곤약냉동김밥! 계란, 닭찌찌, 옥수수와 함께 섞섞하여 탄단지 갓벽하게 먹어봐요😆💖 탄20g 단18g 지8g 10~11개 분량이 나옵니다. 2인분(1인분당 5개) (1) 윙잇 해초포두부곤약김밥 7알 (약 150g) (2) 계란 2개 (3) 닭가슴살 50g (4) 전 부칠 기름 조금 (1) 자연해동해 둔 냉동김밥 7개와 잘게 자른 닭가슴살, 옥수수를 준비해줍니다. (2) 김밥의 김, 포두부 등 (길게 생긴 애들을ㅎ) 가위로 잘게 잘라주세요. (3) 계란 2개와 함께 (1),(2)모두 골고루 섞어줍니다. (4) 기름을 살짝만 두르고 부쳐내면 끝!!

체지방률50

콘(옥수수)치즈 비스킷

옥수수 톡톡 씹히는 식감과 바삭 쫀득한 치즈를 느낄 수 있는 초간단 비스킷! 다 먹어도 139kcal, 단백질과 지방 채우기💖 (1) 옥수수 10g (2) 체다치즈 2장 (40g) (1) 찐옥수수 또는 캔옥수수와 치즈를 뭉칩니다. 조물조물 옥수수알이 막 튀어나오지 않게 잘 문대주세여!! (2) 종이호일깔고 그 위에 조그맣게 빚어 올리고 그 위에 종이호일 한번 더 깔아서 큰 도마같은걸로 일정하게 눌러주세요! * 밀대로 하면 높이가 일정하게 잘 안되므로! 큰도마나 접시같은걸로 일정한 힘으로 눌러주세요👍 (3) 렌지에서 1분돌리고, 살짝 식히고 다시 1분, 살짝식히고.. 총 3번해주세요!! (시간은 봐가면서 가감하셔도 됩니다!) (4) 꺼내어 완전히 굳을 때 까지 식혀주고 그 이후에 분리하면 아주 잘 깔끔히 떨어집니다💖 바삭바삭 꼬소한 비스킷 완성!💖

체지방률50

[퓨전한식] 단백질 20g충전!! 280kcal 두부봉 콘(옥수수)치즈전

두부봉으로 만든 전이에요~!! 두부봉과 계란, 치즈가 들어가 단백질도 20g!! 치즈를 넣어 고소하고😁 톡톡 터지는 옥수수의 식감이 재밌어요~😆 재료 (1) 옥수수 50g (2) 풀무원 두부봉 치즈 1/2개 (3) 계란 1개 (4) 피자치즈 15g (5) 약간의 올리브유 또는 식용유 (전 부치기 위함) (1) 두부봉과 계란을 함께 갈아주세요. (2) (1)에 옥수수와 피자치즈를 섞어주세요. (3) 올리브유를 약간 두르고 전을 부치듯 올려주세요. (4) 앞뒷면 노릇노릇하게 부치면 완성!!

체지방률50

[양식] NO밀가루 283kcal 퍼먹는 옥수수 가지 피자

290kcal 퍼먹는 옥수수 가지 피자 밀가루없이 가지로 만든 옥수수 닭가슴살 피자에요😆 넘넘 맛있어서 자꾸 먹고 싶어지는 맛! 300kcal도 되지 않아 다이어트식으로 제격👍 (1) 가지 100g (2) 옥수수 50g (3) 피자치즈 30g (빙그레 피자치즈 1/2봉) (4) 토마토스튜 또는 라구소스 100g (5) 양파 30g (6) 닭가슴살 50g (1) 가지는 얇게 채를 썬 버전과, 반달모양 또는 깍둑썰기하여 준비해주세요. (2) 옥수수는 그릴에 살짝 구워주고 * 저는 그릴모양 내고 싶어서 했는데 굳이 안하셔도 됩니다. (3) 채썬 가지 > 토마토스튜 > 반달 가지 > 토마토스튜 순으로 차곡차곡 올려주세요. (4) 닭가슴살과 양파를 깍둑썰기하여 올려줍니다. (5) 에어프라이어 170도 10~15분간 익혀줍니다. (6) 피자치즈와 옥수수를 올리고 5분간 더 돌려주면 (7) 먹음직스러운 옥수수 가지피자 완성!!!🤩 진짜진짜 맛있어요 꼭 해드셔 보세요😆

체지방률50

[양식] 340kcal 콘(옥수수)포테이토폭탄 케이준치킨 샌드위치 포만감대박👍

케이준치킨, 치킨텐더의 누명ㅠㅠ!! 의외로 단백질이 높고 지방이 적어 다이어트 시 먹어도 되는 샌드위치💖 (물론 양조절 하시면서 드셔야합니다!!) 1개를 만드는 분량이며 영양성분을 생각하여 1/2 반조각만 드세요~^^💖 (1) 케이준 치킨 텐더 200g (2) 감자 100g + 설탕1t ,소금 1t (저는 집에 있는 오븐구이 미니통감자를 썼어요) (3) 옥수수 30~50g 취향껏 (4) 양파 30~50g취향껏 (5) 통밀식빵 2장 (6) 체다치즈 1/2장 (7) 저당 불닭소스 또는 취향껏 저당/저칼로리 소스 선택 (1) 빵은 겉이 바삭하게 굽고, 감자는 렌지에 돌려 익혀줘요. (2) 이 때, 케이준 치킨 200g도 에프에서 돌려주세요!! (2) 옥수수와 익힌 감자, 1/2개의 체다치즈를 굳가락으로 으깨가며 함께 섞어줍니다! 저는 감자에 이미 간이 되어있는 완제품이라 간을 안했는데, 설탕 1t 소금1t 정도로 간을 해주세요! (티스푼) (3) 취향껏 양파도 썰어 섞어주세요! (4) 매직랩 위 식빵에 저당 불닭소스 또는 취향껏 소스를 뿌리고 (5) 만든 샐러드 > 케이준치킨 > 샐러드 > 케이준치킨 > 샐러드 순으로 꾹꾹 눌러가며 얹어주세요!! (6) 매직랩으로 감싸고 반을 썰어주면 완성!! 영양성분을 생각하여 1끼에 1/2 반조각만 드세요~^^💖

체지방률50

단호박 에그 베이컨 브런치

*단호박 에그 베이컨 브런치 메뉴* 조리시간 및 난이도 20분 이내 , 난이도 하 재료 단호박 1개, 계란 1개, 베이컨 2줄 요리 과정 1. 단호박을 손질하여 반쯤 익을 때까지 쪄준다 2. 계란과 베이컨을 구워준다 3. 접시에 예쁘게 플레이팅 하면 완성!

씨씨

[내돈내산] 스타벅스 유산균 옐로푸드 쉐이크! 포인트 모아 드셔보세용~

1. 제품명: 스타벅스 옐로푸드 유산균 쉐이크 2. 구입시기, 사용기간: 2023년 3월, 가끔 사먹음 (포인트 모아서 ㅎㅎ) 3. 구매방법, 가격: 스타벅스 매장 / 2700원 4. 제품설명 모두 종종 쉐이크 사서 드시죠? 여기저기 매장이 있는 스타벅스에서도 쉐이크를 판매합니다. 가격은 2700원! 스타벅스 쉐이크는 총 3개 종류가 있어요. 1) 프로틴 블랙푸드 쉐이크, 2) 콜라겐 레드푸드 쉐이크, 3) 유산균 옐로푸드 쉐이크! 3개 다 먹었을 때 제 입맛에 가장 잘 맞았던건 '유산균 옐로푸드 쉐이크'에요. 집에 떨어지지 않게 해두고 가끔 식사대용으로 챙겨먹고 있습니다. 노란색 패키징이 정말 이쁘죠? 맘에 들어요! 내용물은 이렇게 되어있어요. 귀리, 수수 등이 들어있어서 씹는 맛도 있구요. 되게 고소합니다. 1회 제공량은 130kcal인데, 두유나 우유, 물을 타마실 수 있어요. 그러면 칼로리가 좀 올라가겠죠? 저는 주로 두유나 우유에 타먹습니다! 연하게, 보통으로, 진하게 먹을 수 있는 방법이 다 제공되어져 있어요. 선에 맞춰서 붓고 흔들어 먹을 수 있는 제품. 대신에 잘 흔들어주셔야해요 가끔 안에서 뭉칠때가 있더라구요~ 전에는 쓱배송으로도 구매할 수 있었는데, 지금도 되는지는 모르곘어요. 유산균도 있다고 하니 괜히 건강 잘 챙기는 듯한 느낌이 들어요! 5. 사용후기 저는 나름 편식이 심한편이라 걱정하면서 한입 들이켰는데 적당히 단맛이 나고 씹히는 맛도 있었어요. 완전 합격! 그리고 하나 먹었더니 든든함도 있더라구요. 처음 이 쉐이크를 알게 된 후 외근이 있거나 끼니를 때울 수 없는 상황이 예상될 때 미리 챙겨나가요. 저만의 비상 식량이랄까요?ㅎㅎㅎ 씨씨앙에서 이벤트 하면서 받는 포인트로 스타벅스 기프티콘 교환해서 사먹기도 좋아요. (만세) 자주자주 당첨되면 좋겠어요. 하하하. 저는 주로 포인트 모아 스타벅스 가면 이 쉐이크 사와요 ㅎㅎㅎ 밖에서 부담없이 식사하고 싶으실 때! 혼밥 해야 할 때! 요즘 식당 한끼 만원돈 하고 정말 비싸잖아요~ 스타벅스 쉐이크로 포만감 챙겨보세요~ 추천합니다^^

짠가루

아침마다 단백질쉐이크+만보걸어요

근데 찾아보니 아침에 쉐이크류 먹으면 혈당수치가 급격히 올라서 안좋다고 하더라구요  그래서 안빠지나 싶기도하고… 저녁에 먹는게 나을까요 ㅠ

스누스누

건강한 구운 콘칩

당뇨인은 간식 찾기도 쉽지 않네요 제가 먹고 있는 건강한 콘칩입니다 구운 콘칩은 고소하고 담백한 옥수수 본연의 맛이 느껴지는 간식으로 기름에 튀긴 과자처럼 느끼하지 않고 옥수수를 구워낸 듯한 은은한 불향과 구수한 풍미가 좋습니다  바삭하면서도 가벼운 식감으로 씹을수록 옥수수 특유의 자연스러운 단맛이 퍼져 인위적인 단맛이나 짠맛이 강하지 않아 부담 없이 즐기기 좋고 깔끔하고 담백한 뒷맛이 좋더라구요 자극적인 과자보다 건강하고 가벼운 간식으로 좋습니다  영양정보: 30g 기준 115kcal, 당류 0g, 지방 0.6g                 콜레스테롤 0mg 저지방 저당 저염으로 만들었지만 당뇨가 있다면  적당량 드시는 것이 좋습니다

해피이정

산뜻하고 고소한 복숭아 치즈샐러드

샐러드는 금방 허기질 것 같다는 생각이 들 때가 많죠. 그럴 때는 과일과 치즈, 견과류를 적절히 더하면 맛도 좋아지고 만족감도 훨씬 커져요. 오늘 소개하는 복숭아 치즈샐러드는 부드러운 치즈와 달콤한 복숭아, 고소한 호두와 호박씨가 함께 들어가서 가볍지만 심심하지 않게 즐길 수 있는 메뉴예요. ■ 준비 재료 (2인분) 복숭아 1개, 리코타치즈 또는 생치즈 120g, 어린잎채소 80g, 호두 15g, 호박씨 1큰술을 준비해요. 드레싱은 발사믹식초 1큰술, 올리브유 1작은술, 레몬즙 1작은술을 섞어 만들어요. 복숭아는 너무 물러진 것보다 적당히 단단한 게 샐러드용으로 잘 어울려요. ■ 맛있게 만드는 방법 ① 어린잎채소는 찬물에 가볍게 씻은 뒤 물기를 충분히 제거해요.   ② 복숭아는 껍질째 얇게 썰거나 먹기 좋은 크기로 자르세요. 껍질이 부담스럽다면 벗겨도 괜찮아요.   ③ 큰 접시에 채소를 먼저 깔고 그 위에 복숭아를 보기 좋게 올려요.   ④ 치즈는 숟가락으로 떠서 군데군데 올리고, 호두는 손으로 조금 부숴 뿌려주세요. 호박씨도 함께 올려요.   ⑤ 먹기 직전에 드레싱을 살짝 뿌리면 완성이에요. ■ 다이어트에 도움이 되는 이유 복숭아는 수분이 많아 산뜻하게 먹기 좋고, 치즈는 단백질과 지방을 조금 보충해줘서 과일만 먹을 때보다 포만감을 높이는 데 도움이 될 수 있어요. 견과류와 씨앗류는 고소한 맛과 씹는 재미를 더해주지만 양이 많아지면 열량도 빠르게 올라가니 소량만 사용하는 게 좋아요. 샐러드를 맛있게 만든다고 드레싱을 많이 넣는 것보다 재료 자체의 맛을 살리는 쪽이 훨씬 가벼워요. ■ 언제 먹으면 좋을까요? 브런치나 가벼운 저녁, 혹은 점심에 곁들이는 샐러드로 잘 어울려요. 단독으로 먹기엔 조금 가벼울 수 있으니 삶은 달걀이나 구운 닭가슴살을 곁들이면 더 든든해져요. ■ 요리사의 작은 비결 복숭아는 너무 얇게 썰면 물이 쉽게 나와 샐러드가 금방 축축해질 수 있어요. 적당한 두께를 유지하는 게 좋고, 드레싱도 먹기 직전에 뿌려야 채소가 숨이 덜 죽어요.

고구마라떼

뱃살 유형별 찌는 이유💪 윗배·아랫배·옆구리 운동법 총정리

분명 몸무게는 비슷한데 유독 배만 나오는 분들 계시죠? 🥲 그런데 자세히 보면 사람마다 뱃살이 나오는 모양이 조금씩 다르더라고요 어떤 사람은 윗배만 볼록하고, 어떤 사람은 아랫배나 옆구리살이 유독 신경 쓰이기도 하는데요. 그래서 오늘은 뱃살 유형 4가지와 유형별 찌는 이유, 추천 운동법을 정리해 봤어요! 내 뱃살은 어떤 유형에 가까운지 함께 확인해 보세요 💗 ✅ 뱃살 유형 4가지, 나는 어디에 해당할까? 1. 윗배 뱃살 유형 명치 아래부터 배꼽 위쪽까지 볼록하게 나온 유형이에요. 윗배가 나오는 이유는 복부 지방 축적 외에도 과식이나 소화불량, 복부 팽만감 등 다양해요. 특히 식사 후 윗배가 더 많이 나오는 경우라면 지방보다는 일시적인 팽만감이 영향을 줄 수도 있어요. 📌 윗배 뱃살 운동법 - 크런치 15회 × 3세트 - 플랭크 30초 × 3세트 - 빠르게 걷기 하루 30분 크런치는 윗배 근육을 강화하는 운동이에요. 허리를 과하게 당기지 않고 복부에 힘을 주면서 천천히 올라오는 게 중요해요. 식사 후 배가 자주 더부룩하다면 과식이나 탄산음료 섭취 습관도 함께 살펴보세요! 2. 아랫배 뱃살 유형 윗배는 비교적 평평한데 배꼽 아래쪽만 볼록하게 튀어나오는 유형이에요. 특히 마른 체형인데 아랫배만 나오는 분들도 있죠? 아랫배가 나오는 이유는 피하지방뿐 아니라 자세, 복부 근육 상태, 변비 등 여러 가지가 있어요. 오래 앉아 있는 생활습관으로 활동량이 줄어들면 체지방 관리에도 불리할 수 있고요. 📌 아랫배 뱃살 운동법 - 리버스 크런치 12회 × 3세트 - 데드버그 10회 × 3세트 - 버드독 좌우 10회씩 특히 데드버그는 복부 코어를 강화하면서 몸통의 안정성을 높이는 데 도움이 돼요. 허리가 바닥에서 과하게 뜨지 않도록 천천히 움직여 주세요. 3. 옆구리 뱃살 유형 바지를 입었을 때 허리 양옆으로 살이 튀어나오는 유형이에요. 흔히 러브핸들이라고도 부르는데요. 옆구리살은 주로 피하지방과 관련이 있고, 지방이 쌓이는 위치에는 유전과 호르몬, 전체 체지방량 등이 영향을 줘요. 출산 후 체형 변화를 겪는 경우도 있지만, 옆구리살이 있다고 모두 산후 비만인 건 아니에요. 📌 옆구리 뱃살 운동법 - 사이드 플랭크 20초 × 좌우 3세트 - 스탠딩 사이드 크런치 좌우 15회 - 러시안 트위스트 15회 × 3세트 사이드 플랭크는 옆구리의 복사근을 강화하는 데 좋은 운동이에요. 다만 옆구리 운동만으로 해당 부위 지방이 선택적으로 빠지는 것은 아니랍니다. 4. 남산형 뱃살 유형 윗배부터 아랫배까지 전체적으로 둥글고 크게 나온 유형이에요. 흔히 남산형 뱃살이라고 부르는데요. 복부 지방이 많이 축적된 경우 이런 모습이 나타날 수 있어요. 특히 내장지방이 과도하게 쌓이면 고혈압이나 당뇨병 등 대사질환 위험이 높아질 수 있어요. 📌 남산형 뱃살 운동법 - 빠르게 걷기 30~40분 - 스쿼트 15회 × 3세트 - 브릿지 15회 × 3세트 남산형 뱃살이 고민이라면 복근 운동만 하기보다는  유산소 운동과 전신 근력운동을 병행하는 것이 좋아요. ✅ 뱃살 유형별 운동 비교 뱃살 유형 주요 특징 추천 운동 윗배 배꼽 위가 볼록 크런치·플랭크 아랫배 배꼽 아래가 볼록 데드버그·리버스 크런치 옆구리 허리 양옆에 지방 축적 사이드 플랭크 남산형 배 전체가 둥글게 돌출 걷기·스쿼트 ※ 4가지 유형은 외형에 따른 편의상 구분이며, 의학적으로 확립된 비만 분류는 아니에요. ✅ 뱃살 유형별 운동, 얼마나 해야 효과 있을까? 사실 복근 운동을 열심히 한다고 뱃살만 쏙 빠지는 건 아니에요. 특정 부위를 운동한다고 해당 부위 지방만 선택적으로 감소하는 효과는 충분히 입증되지 않았기 때문이에요. 뱃살을 줄이려면 전체 체지방 관리가 함께 필요해요. 여기에 단백질과 채소를 충분히 섭취하고, 당류가 많은 음료나 잦은 야식을 줄이는 것도 도움이 돼요. ✅ 뱃살 빼기 전 꼭 알아둘 점! 뱃살이 나오는 이유는 지방 축적뿐 아니라 복부 팽만, 자세 등 다양해요. 따라서 뱃살 유형에 맞는 복부 근력운동과 유산소 운동을 함께 하는 것이 좋아요. 또한 배가 갑자기 심하게 부풀거나 통증이 지속된다면 단순한 뱃살로 생각하지 말고 진료를 받아야 해요. 여러분은 윗배, 아랫배, 옆구리, 남산형 중 어떤 뱃살 유형이 가장 고민이신가요?  ※ 본 콘텐츠는 일반적인 건강 정보이며, 체형만으로 지방의 종류나 질환을 진단할 수 없습니다.

강남역키리나

멕시칸 치킨 부리토 볼

재료: 닭고기, 현미밥, 검은콩, 옥수수, 토마토, 라임. 조리: 닭고기를 익혀 콩과 채소, 밥 위에 올린다. 특징: 곡물과 콩, 단백질을 한 그릇으로 구성한다. 20분.

열정남자

오이 참치 보트

재료: 오이 1개, 참치, 그릭요거트, 옥수수 약간. 조리: 오이를 길게 반으로 잘라 속을 조금 파내고 참치 혼합물을 채운다. 특징: 시원한 식감의 간편식이다. 10분

열정남자

단백질섭취는 많이 하면 할수록 좋은건가요?

다이어트에도 당뇨관리에도  정제 탄수화물을 줄이고 단백질 섭취를 늘려라고 하는데요 균형잡힌 식사를 위해서는 탄단지 식이섬유 수분까지 잘 챙겨야 하는것을 알고 있어요. 그런데 단백질을 챙기는것이 조금 부담이 됩니다 제일 쉬운 계란, 두부, 생선, 고기, 그러다 단백질쉐이크까지 챙겨 보고는 있는데요 식단 구성해서 먹기가 부담이 되고, 또 안먹히기도 하고요. 탄수화물을 줄이면 그 양을 단백질을 더 보총해야된다고 생각이 들어서요 더 챙겨먹어야되나 더 챙겨먹어도 건강에는 오히려 괜찮나? 이생각이 듭니다. 잘 챙겨 먹는다고 몸에 다 흡수가 잘되는지도 솔직히 의문입니다. 많이 먹는다고 좋은건 아닌거 같아서요 '효과적으로 단백질 섭취하는 방법들, 팁들좀 공유해주시면 좋겠어요.

메가망나뇽

맥도날드 빅아치 가격 12,400원?🍔 칼로리·영양성분까지

맥도날드에서 역대급 크기의 신메뉴가 나왔다는 소식 알고 계셨나요?! 바로 존박 버거라고 불리는 빅아치 버거예요! 🍔 그런데 햄버거 단품 가격이 무려 12,400원이라니.. 진짜 처음에 듣고 너무 비싸서 놀랐잖아요 ...  근데 순쇠고기 패티가 2장에 치즈는 무려 3장이나 들어간다고 하더라고요... 과연 가격만큼 크고 맛있을까요? 오늘은 맥도날드 빅아치 가격부터 칼로리, 영양성분, 빅맥과의 차이까지 정리해 봤어요! 🍔 맥도날드 빅아치란? 맥도날드 빅아치는 2026년 10월 22일 국내 출시된 대형 비프버거예요. 맥도날드에서 선보인 버거 중 가장 큰 제품으로 알려져 있는데요. 일반적인 햄버거와 달리 재료부터 상당히 푸짐해요. ---------------------------------------------------------------------------------------- 맥도날드 빅아치 구성 ---------------------------------------------------------------------------------------- 순쇠고기 패티 113g × 2장 화이트 체다 치즈 3장 4.5인치 대형 번 양상추와 피클 생양파와 크리스피 어니언 빅아치 전용 소스 특히 패티 무게만 226g! 바삭하게 튀긴 양파와 생양파를 함께 넣어 식감에도 신경 썼다고 해요. 🍔 맥도날드 빅아치 가격은? 메뉴 가격 빅아치 단품 12,400원 빅아치 세트 13,900원 빅아치 맥런치 세트 13,000원 단품 가격만 12,400원으로, 국내 맥도날드 버거 중 가장 비싼 메뉴예요. 일반 세트는 단품보다 1,500원 비싸고, 맥런치 세트는 일반 세트보다 900원 저렴해요. ---------------------------------------------------------------------------------------- 맥도날드 빅아치 맥런치 시간 ---------------------------------------------------------------------------------------- 맥런치는 일반적으로 오전 10시 30분부터 오후 2시까지 이용할 수 있어요. 해당 시간에 구매한다면 세트 가격을 조금 아낄 수 있겠죠? 다만 매장과 배달 주문 여부에 따라 실제 가격은 달라질 수 있어요. 🍔 맥도날드 빅아치 칼로리는? 그런데 다이어트 중이라면 가격보다 더 놀라운 사실이 있어요. 바로 맥도날드 빅아치 단품 칼로리가 1,036kcal라는 점! 보통 햄버거 하나만 먹는다고 생각하면 상당히 높은 열량인데요. 구분 칼로리 빅아치 단품 1,036kcal 빅아치 일반 세트 약 1,360~1,499kcal 빅아치 라지 세트 약 1,433~1,627kcal 세트 칼로리는 선택하는 음료와 사이드에 따라 달라져요. 빅아치 단품 하나만으로도 1,000kcal가 넘기 때문에 평소 식사량이 적은 분들에게는 부담스러울 수 있어요. 🍔 맥도날드 빅아치 영양성분 영양성분 단품 기준 열량 1,036kcal 단백질 56g 탄수화물 약 59g 당류 12g 포화지방 26g 나트륨 1,661mg 단백질은 무려 56g으로 높은 편이에요. 다만 포화지방 26g은 하루 영양성분 기준치 15g을 초과하는 양이에요. 나트륨도 하루 기준치 2,000mg의 약 83%에 해당하고요. 단백질이 많다고 해서 무조건 건강한 다이어트 식단이라고 보기는 어렵겠죠? 🥲 🍔 맥도날드 빅아치 다이어트 중 먹어도 될까? 다이어트 중이라고 햄버거를 무조건 피할 필요는 없어요! 다만 빅아치는 단품만으로도 열량과 포화지방이 높은 편이라 식사 구성을 조절하는 게 좋아요. ✔️ 감자튀김과 음료까지 먹을 계획이라면 전체 칼로리 확인하기 ✔️ 당류를 줄이고 싶다면 제로 음료 선택하기 ✔️ 양이 많다면 나눠 먹거나 남은 음식 보관하기 특히 빅아치 세트는 1,300kcal가 넘을 수 있으니 하루 전체 식사량을 함께 고려하는 것이 좋아요.

예준은서맘

뱃살 빼는 운동│윗몸일으키기로 배가 안 빠지는 이유

아무리 운동해도 뱃살은 안 빠지는 분들 주목!    뱃살이 안 빠지는 이유는 운동량이 모자라서가 아니라,  몸이 지방을 꺼내 쓰는 방식이 잘못 됐기 때문이에요 이 글에서는 복부 지방이 왜 특정 동작으로 빠지지 않는지,  지금 상태를 허리둘레로 어떻게 확인하는지, 일주일 운동을 어떻게 배치하면 되는지까지 다룹니다.  어떤 운동이 몇 칼로리를 태우는지는 다루지 않아요.  그 숫자는 체중과 강도에 따라 너무 크게 달라지거든요.   1. 뱃살만 골라서 빼는 운동이 있을까? 없습니다.  복근 운동은 복근이라는 근육을 쓰게 만들 뿐, 그 위에 덮인 지방층을 지목해서 태우지는 못해요.  에너지가 필요해지면 몸은 전신의 저장고에서 꺼내 씁니다.  어디서 먼저 줄어드는지는 사람마다 다르고, 본인이 고를 수 있는 영역이 아니에요. 그럼 크런치나 플랭크는 소용없느냐.  그건 아닙니다.  몸통 근육이 버텨 주면 오래 앉아 있을 때 자세가 덜 무너지고,  무거운 걸 들 때 허리가 받는 부담도 줄어요.  목적을 바꿔서 하면 됩니다. 둘레를 줄이는 운동이 아니라 몸통을 단단하게 만드는 운동으로. 2. 허리둘레 사이즈부터 잽니다 체중계 숫자는 전날 먹은 양과 수분에 따라 하루에도 1kg 넘게 움직입니다.  복부 변화를 볼 때는 허리둘레가 더 정직해요. 구분 남성 여성 복부비만 기준 허리둘레 90cm 이상 85cm 이상 (출처: 대한비만학회 비만 진료지침, 2022)   재는 위치는 갈비뼈 맨 아래와 골반뼈 위쪽의 중간입니다.  숨을 가볍게 내쉰 상태에서 줄자를 바닥과 평행하게 두세요.  아침 공복에 같은 조건으로, 2주에 한 번이면 충분합니다.  둘레 하나로 무엇을 진단하지는 않아요. 진단은 전문가의 검사와 면담으로 이루어집니다. 3. 일주일을 어떻게 채울까? 세계보건기구는 성인에게 주당 중강도 유산소 150~300분,  또는 고강도 75~150분과 함께 주 2회 이상의 근력운동을 권하고 있습니다  (출처: WHO 신체활동·좌식행동 지침, 2020).   중강도가 어느 정도냐면, 말은 띄엄띄엄 되는데 노래는 안 되는 숨입니다. 유산소는 시간을 채우는 쪽으로 봅니다. 빠르게 걷기 30분을 주 5회든, 15분씩 하루 두 번이든 합계는 같아요. 근력은 큰 근육 위주로 주 2회. 하체와 등을 쓰는 동작이 복근 동작보다 한 번에 쓰는 에너지가 큽니다. 둘 중 하나만 고르라면 유산소지만, 근력을 빼면 감량 과정에서 근육이 같이 줄어 체력이 먼저 떨어지는 경우가 많습니다. 4. 오늘 바꿔 볼 수 있는 것 1. 출퇴근 구간 한 정거장을 걷기로 바꿉니다. 하루 15분이 주 5일이면 75분. 2. 스쿼트, 힙 힌지, 밀기, 당기기. 네 동작이면 전신 근력의 기본은 됩니다. 10회 3세트부터. 3. 한 시간에 한 번은 일어납니다.  앉아 있는 시간을 끊어 주는 것만으로도 하루 소비가 달라져요. 4. 술자리를 주 2회에서 1회로.  알코올은 그 자체로 열량이 있고, 안주가 따라옵니다. 5. 취침 시각을 고정합니다.  잠이 모자란 다음 날은 식욕 조절이 유독 어렵거든요. 6. 운동 횟수보다 허리둘레와 수면 시간을 적어 두세요.  2주 뒤에 볼 자료가 됩니다.     5. 운동보다 진료가 먼저인 경우 운동 중 가슴 통증, 어지럼, 평소와 다른 숨참이 있을 때 허리 디스크나 목 통증 이력이 있고, 복근 운동 뒤 통증이 하루 넘게 갈 때 식사량을 늘리지 않았는데 배 둘레만 빠르게 늘었을 때 임신 중이거나 출산 직후일 때 이런 경우에는 종목을 바꾸는 것보다 의료진에게 상태를 확인받는 쪽이 빠릅니다. 관련 게시글 모아보기 팔뚝살 빼는 운동│부위대로 안 빠지는 이유와 홈트 순서

다이어트시렁

혈당관리에 좋은 루피니빈 즉석밥으로 유부초밥 만들어요🍣

100% 호주산 저당 고단백 식이섬유인 건강곡물 루피니빈 소개 해드릴께요 ⭐️[혈당 친화 선택 이유] 루피니빈은 식물성 단백질과 식이섬유가 풍부해 포만감 유지와 장 건강, 식후 혈당 완화에 도움을 줄 수 있으며, 콜레스테롤과 심혈관 건강에 좋아요 [🤩섭취 후 체감 & 맛 평가] 요즘은 저당 유부 초밥도 나와서 다이어터 둘이나 당뇨 환자들도 즐길수 있어서 좋 아요! 저도 아침에 저당 유부 초밥에 루피니빈 밥 넣어서 만 들었어요. 옥수수와 같은 식감이 입안에서 터지는게 맛있어요

로블ㅎ

멕시칸 치킨 부리토 볼

재료: 닭고기, 현미밥, 검은콩, 옥수수, 토마토, 라임. 조리: 닭고기를 익혀 콩과 채소, 밥 위에 올린다. 특징: 곡물과 콩, 단백질을 한 그릇으로 구성한다. 20분

열정남자

아삭한 오이와 훈제연어로 만든 고단백 카나페

아삭한 오이와 훈제연어로 만든 고단백 카나페 재료 (2인분) 오이 1개, 훈제연어 100g, 무가당 그릭요거트 80g, 저지방 크림치즈 30g, 레몬즙 1작은술, 다진 양파 1큰술, 다진 딜 1작은술, 후추 약간, 케이퍼 1작은술(선택) ​ 만드는 방법 1. 오이는 깨끗하게 씻어 약 1cm 두께로 둥글게 썰어주세요. 키친타월로 표면의 물기를 제거하면 소스가 흘러내리지 않아요. 2. 훈제연어는 오이 위에 올리기 좋도록 한입 크기로 잘라 준비해요. 3. 볼에 그릭요거트와 크림치즈를 넣고 부드럽게 섞어주세요. 레몬즙, 다진 양파, 딜, 후추를 넣어 상큼한 허브 크림을 만들어요. 4. 오이 위에 허브 크림을 한 작은술씩 올리고 훈제연어를 돌돌 말아 얹어주세요. 5. 취향에 따라 케이퍼와 딜을 조금씩 올리면 완성이에요. 냉장고에서 10분 정도 차갑게 두면 더욱 산뜻하게 즐길 수 있어요. ​ 맛있게 먹는 팁 오이의 아삭하고 시원한 식감에 훈제연어의 짭조름한 감칠맛이 어우러져 별다른 양념 없이도 맛있어요. 그릭요거트를 활용한 허브 크림은 일반 크림치즈만 사용하는 것보다 지방과 열량을 줄이는 데 도움이 돼요. 빵이나 크래커 대신 오이를 사용해 탄수화물 섭취량을 줄일 수 있고, 연어와 요거트로 단백질도 보충할 수 있어요. 훈제연어는 나트륨 함량이 높은 편이므로 별도의 소금은 넣지 않는 것이 좋아요. 간단한 다이어트 간식이나 가벼운 브런치 메뉴로 추천해요.

지니5632044

오이 참치 보트

재료: 오이 1개, 참치, 그릭요거트, 옥수수 약간. 조리: 오이를 길게 반으로 잘라 속을 조금 파내고 참치 혼합물을 채운다. 특징: 시원한 식감의 간편식이다. 10분

열정남자

대구살과 흰콩 밀크 차우더 — 생크림 대신 무지방 우유에 감자와 채소를 넣어 담백하고 든든하게 끓인 한 끼 수프

대구살과 흰콩 밀크 차우더 재료(2인분) 대구살 200g, 익힌 흰콩 200g, 감자 150g, 애호박 100g, 대파 흰 부분 1대, 마늘 1쪽, 무가당 옥수수 80g, 무지방 우유 500ml, 올리브유 1작은술, 소금·후추 약간, 파슬리와 레몬즙 조금. 만드는 방법 1. 대구살은 가시를 꼼꼼히 확인하고 한입 크기로 잘라요. 흰콩과 옥수수는 물기를 빼고, 감자는 작게 깍둑썰기해요. 2. 대파는 송송 썰고 마늘은 다져요. 애호박은 반달 모양으로 얇게 썰어 준비해요. 3. 냄비에 올리브유를 두르고 대파와 마늘을 약불에서 2분 볶다가 애호박을 넣어 2분 더 볶아요. 4. 감자와 옥수수, 우유를 넣고 끓기 시작하면 약불로 줄여요. 바닥이 눌어붙지 않게 저으며 감자가 부드러워질 때까지 익혀요. 5. 대구살과 흰콩을 넣고 생선 속까지 완전히 익도록 7~10분 더 끓여요. 6. 소금과 후추로 간하고 파슬리를 뿌려요. 레몬즙은 먹기 직전에 조금씩 더해요. 원 레시피를 대구살과 대파로 바꾸고 냄비에서 끓이도록 응용했어요.

지니5632044

옛날토스트를 또띠아로 만들기

양배추 채썰고 볼에 양배추 계란2 옥수수콘넣고 소금후추까지 잘 섞어줍니다 기름두르고 양배추반죽 올려 뒤집고 또띠아를 넣고 좀익으면 접시를 이용해 뒤집고  한쪽에 설탕 바르고 슬라이스햄 2과 치즈 2  나란히 펴서 올리고  케찹도 뿌리고 반접어 완성

송쩡

브로콜리 감자샐러드

감자: 中 2~3개 (약 300~400g) 브로콜리: 1/2송이 (약 100g) 당근 (선택): 약간 (색감용) 삶은 계란 (선택): 1~2개 옥수수 콘 (선택): 2~3스푼 양념/드레싱 재료 두부 그릭요거트 소스: 4~5스푼 허니머스타드 (또는 홀그레인 머스타드): 1/2스푼 설탕 또는 올리고당: 1스푼 소금: 약간 (감자 삶을 때 + 간 맞출 때) 후춧가루: 약간 ​ 🍳 만드는 법 1. 감자 삶고 으깨기 감자는 껍질을 벗기고 빠르게 익도록 4~6등분으로 썰어줍니다. 냄비에 감자가 잠길 정도의 물을 붓고 소금 1/2작은스푼을 넣은 뒤, 젓가락으로 찔렀을 때 쏙 들어갈 때까지 폭 익혀줍니다 (약 12~15분). 감자가 다 익으면 물을 버리고, 약불에서 30초~1분 정도 수분을 날려줍니다. 감자가 따뜻할 때 볼에 담아 볼록한 볼이나 포크, 매셔로 부드럽게 으깨줍니다. 2. 브로콜리 손질 및 데치기 브로콜리는 한 입 크기보다 작게 송이를 잘라냅니다. 끓는 물에 소금 1/2작은스푼을 넣고, 잘라둔 브로콜리를 30초~45초 정도 짧게 데쳐냅니다. (너무 오래 데치면 아삭한 식감이 사라집니다.) 데친 브로콜리는 바로 찬물(또는 얼음물)에 헹궈 선명한 초록색을 유지합니다. 물기를 꽉 짜낸 뒤, 샐러드에 겉돌지 않도록 굵게 다져줍니다. 3. 부재료 준비 (선택) 당근: 작게 다져 준비합니다. 삶은 계란: 흰자는 작게 다지고, 노른자는 감자와 함께 으깨거나 나중에 고명으로 얹어줍니다. 옥수수 콘: 체에 바쳐 물기를 빼줍니다. 4. 재료 버무리기 으깬 감자가 어느 정도 식으면 다진 브로콜리와 부재료(당근, 계란, 옥수수 콘 등)를 한데 담습니다. 두부 그릭요거트 소스 4~5스푼, 허니머스타드 1/2스푼, 설탕 1스푼, 소금 한 꼬집, 후춧가루 약간을 넣어줍니다. 모든 재료가 잘 어우러지도록 골고루 섞어줍니다. 간을 보고 취향에 따라 소금이나 마요네즈, 단맛을 추가해 마무리합니다. ​

로블ㅎ

가지피자

1 가지 밀대로 밀기  칼로 반살짝 갈라 소금 후추 올리브오일 뿌려 에프 180도 10분 굽기 2 가지속에 캔옥수수 파프리카 자른거 햄 올리고 치즈올려 에프 180도 10분 굽기

송쩡

리크·완두콩 그린 에그 — 달큼한 채소와 시금치 위에 달걀을 익히고 요거트 소스를 곁들인 든든한 브런치

리크·완두콩 그린 에그 재료(2인분) 달걀 4개, 리크 2대, 쪽파 2대, 냉동 완두콩 200g, 시금치 한 줌, 올리브유 2작은술, 저염 채소육수 150ml, 큐민씨 1/2작은술, 후추 약간. 소스: 무가당 그릭요거트 4큰술, 페타치즈 30g, 마늘 1/2쪽. 만드는 법 1. 요거트에 페타치즈를 넣어 포크로 으깨요. 반으로 자른 마늘을 넣고 잠시 두어 향을 입혀요. 2. 리크는 길게 갈라 잎 사이를 깨끗이 씻고 얇게 썰어요. 쪽파와 시금치도 씻어 준비해요. 3. 넓은 팬에 올리브유를 두르고 리크와 쪽파를 중불에서 부드러워질 때까지 볶아요. 4. 큐민씨와 육수를 넣어 끓이다가 국물이 대부분 줄면 완두콩과 시금치를 넣어요. 완두콩은 제품에 표시된 시간만큼 익혀요. 5. 채소 사이에 홈 4개를 만들고 달걀을 하나씩 깨 넣어요. 약불로 줄여 뚜껑을 덮고 원하는 익힘 정도까지 익혀요. 6. 소스에서 마늘을 건져내고 달걀 위에 곁들인 뒤 후추를 뿌려요. 조리 팁 원본의 버터는 생략하고 기름과 치즈를 줄였어요. 페타치즈가 짭짤하므로 소금은 맛을 본 뒤 조절해요.

지니5632044

렌틸콩 레인보 샐러드

재료: 익힌 렌틸콩, 당근, 적양배추, 옥수수, 레몬. 조리: 채소를 잘게 썰어 콩과 섞는다. 특징: 식이섬유와 식물성 단백질이 풍부한 조합이다. 12분.

열정남자

또띠아 고구마무스 피자

1 또띠아 깔고 토마토 소스를 발라줘요 옥수수캔 옥수수를 좀 깔아주고 2 위생봉지에 고구마 2개 삶은거 넣고 저당마요뿌려 잘 으깨고 위생봉지 아래 가위를 잘라 구멍내주고 3 1위에  고구마무스를 쭉 뿌려주어요 그위에 치즈 올리고  4 에프에180도 8분 돌려요

송쩡

고구마 계란 팬케이크

1 고구마 껍질 벗겨 작게 잘라 렌지용기에 물조금 넣고 3-5분 쪄주기 2 으깨주고 계란2넣고 잘 섞어주고 캔옥수수 물기빼고넣고  3 기름 두르고 앞뒤로 구우면 완성

송쩡

멕시칸 치킨 부리토 볼

재료: 닭고기, 현미밥, 검은콩, 옥수수, 토마토, 라임. 조리: 닭고기를 익혀 콩과 채소, 밥 위에 올린다. 특징: 곡물과 콩, 단백질을 한 그릇으로 구성한다. 20분.

열정남자

라이스페이퍼 고구마 간식

1 고구마 손질후 잘라 물조금 넣고 렌지 용기에 넣고 5분 쪄주세요 2 으깨고 물1 알룰로스 1.5 옥수수콘 치즈 넣고 섞어주세요 3 마른 라이스페이퍼 위에 2넣고 그위에는 물적신 라이스페이퍼로 덮어 꾹꾹 눌러주고  깨뿌린 접시에 물기있는 라이스페이퍼 눌러 깨도 붙여주고. 4기름두른팬에 앞뒤 굽굽 완성

송쩡