[양식] 340kcal 콘(옥수수)포테이토폭탄 케이준치킨 샌드위치 포만감대박👍

 

케이준치킨, 치킨텐더의 누명ㅠㅠ!!

의외로 단백질이 높고 지방이 적어

다이어트 시 먹어도 되는 샌드위치💖

(물론 양조절 하시면서 드셔야합니다!!)

 

 

 

1개를 만드는 분량이며

영양성분을 생각하여 1/2 반조각만 드세요~^^💖

(1) 케이준 치킨 텐더 200g

(2) 감자 100g + 설탕1t ,소금 1t

(저는 집에 있는 오븐구이 미니통감자를 썼어요)

(3) 옥수수 30~50g 취향껏

(4) 양파 30~50g취향껏

(5) 통밀식빵 2장

(6) 체다치즈 1/2장

(7) 저당 불닭소스 또는

취향껏 저당/저칼로리 소스 선택

 

 

(1) 빵은 겉이 바삭하게 굽고, 감자는 렌지에 돌려 익혀줘요.

(2) 이 때, 케이준 치킨 200g도 에프에서 돌려주세요!!

 

 

(2) 옥수수와 익힌 감자, 1/2개의 체다치즈를

굳가락으로 으깨가며 함께 섞어줍니다!

저는 감자에 이미 간이 되어있는 완제품이라 간을 안했는데,

설탕 1t 소금1t 정도로 간을 해주세요! (티스푼)

 

 

(3) 취향껏 양파도 썰어 섞어주세요!

 

 

(4) 매직랩 위 식빵에 저당 불닭소스 또는 취향껏 소스를 뿌리고

 

(5) 만든 샐러드 > 케이준치킨 > 샐러드 > 케이준치킨 > 샐러드

순으로 꾹꾹 눌러가며 얹어주세요!!

 

 

(6) 매직랩으로 감싸고 반을 썰어주면 완성!!

영양성분을 생각하여 1끼에 1/2 반조각만 드세요~^^💖