'쉽게 무쳐먹는 김무침' 관련 커뮤니티 게시글 모음

유산소 운동할 때 유용한 어플!

제가 러닝할 때 주로 사용하는 어플이에요 에어팟 끼고 러닝 가이드 들으면서 따라서 러닝하면 돼요 정말 시간도 뚝딱이고 편리해요 무엇보다 격려의 말도 해주니까 쉽게 포기하지 않게 돼서 좋아요 여러분도 사용해보세요!

빙수뜨

내돈내산 홈트(트위스트)운동기구

TV보면서 운동하기 딱 좋은운동기구입니다 키높이조절  가능하구요  안전바가있어서 손쉽게 운동할수있죠^^;발판이지압판이라 운동과동시에 지압효과도있어요^^

내캉니캉

배드민턴 혼합복식 동메달획득 했어요!!

서승재 / 채유정 선수는 아쉽게도 중국에게  졌지만 동메달획득 축하드립니다~~👏👏

킹로또

빠르게 걷기

걷기가 가장 좋고 쉽게 접근할 수 있는 방법이죠. 좋은 장소에서 걷는다면 더 좋겠죠! 좀 더 빠른 걸음으로 자신의 호흡을 느끼며 걷는 다면 가장 좋은 유산소 운동이 될것입니다

최가든

유산소운동 사이클이 효과 좋아요

다들 유산소 운동으로 걷기나 런닝 등을 추천합니다. 하지만 저는 그 둘보다 사이클이 더 낫고 최고라고 생각해요. 일단 걷기나 런닝은 특히 비가 오는 날 이럴 때는 쉽게 하기 힘든데 집에 사이클 하나만 설치하면 사이클은 쉽게 매일 운동을 할 수 있어요. 또 몸무게가 많이 나가는 경우 걷기나 런닝은 발목이나 무릎에 무리가 가는데 이것도 사이클은 바른 자세로 타면 문제가 없습니다. 특히 또 탭이나 폰, 티비로 영상 하나 보면서 끝날 때까지 타면 지루하지도 않아서 저는 사이클을 추천해요.

홍의새

최고의 유산소운동은 걷기죠

제가 하는 유산소운동은 걷기예요 걷기운동은 도구도 필요없고 어려운 규칙도 필요없어요 자연스레 허리를 세우고 걸으면 되지요 출 퇴근시나 점심식사후 시간날때마다 걷기좋아요 저녁에는 동네 공원에 나가면 운동하시는 분이 많이 있어요 나이상관없이 누구나 쉽게 할 수 있어 너무 좋은거 같아요 스트레칭도 충분히 해줘야 좋은거 같아요

청수레국화

나만의 유산소 운동법 중 최고는 등산입니다

주 1~2회 (주말을 이용하여) 등산을 합니다 등산을 하는 이유는 그냥 걷는걸로는 심심하고 효과가 적기 때문입니다 그런데 등산은 우선 고르지 않은 산길 덕분에 다리와 몸의 균형감각에도 도움이 됩니다 또한 운동으로서 등산의 가장 큰 매력은 맑은 공기를 마시며 동시에 운동의 강도를 자신의 페이스에 맞게 조절해 갈 수 있다는 것입니다.  등산의 효과로는 심폐기능의 향상과 근지구력 강화 그리고 정신적 만족감 등이 있습니다. 그리고 계속 위치가 바뀌면서 움직이기에 시간이 훌쩍가면서 운동량은 증가합니다 잘 먹고 움직여도 살이 빠지는 것을 아주 쉽게 경험하고 있습니다

꿈굽는사람

걷기가 가장 좋은 유산소 운동!!!!

나만의 유산소 운동은 바로 걷기입니다. 가을 날씨라서 걷기 딱  좋아요 걷는 것이 가장 쉽게할수있는 유산소 운동이라고 생각들어요. 무엇보다 만보걸으면서 포인트도 적립하고 건강도 챙기고 일석이조!!! 걷기로 모두들 건강 챙겨요~~

찰떡쫀득

가장 쉽지만 잘못하면 몸 망가지는 유산소운동

가장 쉬운 유산소 운동.. 바로 걷기가 아닐까요!?  (사진은 캐시닥에서 퍼왔습니다.) 하지만 걷기도 잘못하면 몸 망가지는거 한순간이더라구요. 예전에는 하루에 3만보씩 꾸준히 걸었습니다. 하지만 무릎, 발목이 어느 날부터 산발적으로 아프더라구요. 매번 아픈게 아니라 이따금씩 아팠던지라 무리해사 계속 걸었고 한동안 무릎 때문에 정형외과 신세를 지곤했죠. 지금은 월 기준 일평균 2만보 안쪽으로 걸으며, 편안한 운동화 필수로 신습니다. 적게 걸을 땐 만보, 어쩌다 3만보 넘는 날도 있고.. 걷기를 줄였다 한들 아직도 많이 걷는 편이어서 살이 찔 겨를이 없습니다. 하루에 권장 걸음수는 8천보라고 하네요. 8천보는 한 시간 반정도 걸으면 채워집니다~ 일상 생활 걷는 걸음도 있으니 한시간 정도만 짬 내서 걸으면 쉽게 유산소 운동할 수 있습니다. 걸을 때 노래를 들으면 한결 걸음이 가볍습니다. (오늘 출근길에 들은 국가스텐의 돌덩이) 보통은 노래를 듣는데 가끔 노래 없이 그냥 걸으면 평소 듣지 못했던 소리들이 들려 신선합니다.

평송가성

유산소 운동은 역시 걷기가 짱^^

집에서 먹고 티비만 보다가 역시 움직여야지하는 생각에 걷기 시작해봅니다.   기록을 좀 늦게 시작했는데 1시간정도는 걸은듯요   겸사겸사 시장에서 저녁 찬거리 사고 돌아왔네요.   주말엔 좀 이른저녁으로 먹네요   마무리까지 7시 전에 먹기 ^^   저녁먹고 뒹굴거리다 작은아이가 걷자해서   또 걸어봅니다.   저녁먹고 걸으니 소화도 되는듯하고 좋네요   결국 오늘 하루종일 19000보 걷기^^   역시 쉽게 할수 있고 장소 제약없는 걷기운동이 최고인듯요.  운동으로 건강해져봅시당 ^^

삐닥겅주

바둑 여자 단체 은메달 획득했어요!!

아시안게임 여자 단체전 아쉽게도 중국팀에게 1-2로 졌어요~ 은메달 획득도 축하드립니다~~👏👏

킹로또

양궁 리커브 남자 이우석 선수 잘했어요!!

양국 리커브 남자 이우석 선수 마지막 슛오프까지  갔는데 아쉽게 졌어요..!! 동메달 결정전 화이팅 입니다~~~~

킹로또

유산소운동으로 만보운동이 효과가 좋았어요.

운동화랑 편한 옷을 입고 밖에 나가면 돼요. 빠른 걸음으로는 1시간 20분정도 걸려요. 이어폰끼고 노래들으면서 파워워킹을 하면 땀도 나고 손쉽게 운동할 수 있어요. 요새는 공복에 아메리카노사들고 운동나가요. 만보를 매일 걸으면 몸이 개운해짐을 느껴요. 매일 꾸준히 만보걸어보면 효과 좋을거에요. 유산소운동으로 만보 강추합니다.

미니베베

치팅데이 맛집 다산동 빕스 프리미엄

추석 다음날 !!  마지막으로 배터지게 먹고 싶어서 빕스에 갔어요 ㅎㅎ 오랜만에 갔더니 맛있는 것도 많고 눈이 휘둥그레해 졌습니다  스테이크도 하나 시키고 샐러드바도 이용했어요  저는 새우가 그렇게 맛있더라구요  아주 한접시 그득히 먹었습니다  아쉽게 와인은 못즐겼지만 그래도 뷔페 야무지게 즐겼어요  아주 배터지는 추석입니다

주안맘0413

나의 유산소운동 요가

요가는 저의 유산소 운동중 하나입니다 요가가 무슨 유산소 운동이냐고 하시는 분들도 계실지 모르지만 생각보다 호흡을 많이 해야하고 숨이찰 정도로 다양한 동작이 있습니다  유산소 운동이란~ 유산소 운동의 종류는 다음과 같습니다 유산소 운동은 종류에 구애받지 않는다. 균형있게 잘짜여진 호흡조건하에서라면 즐기는 모든 활동이 유산소 운동에 포함될수있다.  다음과 같은 것이 있다.  걷기, 달리기, 자전거타기, 수영, 줄넘기, 에어로빅댄스, 등산, 배드민턴, 테니스, 탁구, 축구, 농구, 조깅, 경보, 크로스컨트리, 스키, 수상스키, 댄스, 요가, 간화태극권, 코어근육운동 등  요가도 유산소 운동에 포함되는 사실을 알수있습니다. 요가는 몸과 마음에 좋은 효과를 주는 운동으로 알려져 있습니다. 하지만 많은 사람들이 요가를 단순한 정적인 운동으로 생각하기도 합니다. 하지만 실제로 요가는 유산소 운동의 효과를 높여주는 최고의 방법 중 하나입니다. 요가를 통해 어떻게 유산소 운동 효과를 높일 수 있는지 알아보도록 하겠습니다.  첫째, 요가의 유산소 운동 효과는 인체의 호흡 시스템을 향상시킴으로써 이루어진다는 점입니다. 요가는 다양한 호흡 운동을 통해 폐활량을 향상시키고, 심폐 지구력을 키울 수 있습니다. 따라서 요가를 꾸준히 실천하게 되면 숨을 더 깊게 들이마실 수 있게 되고, 산소를 더 효율적으로 체내로 공급할 수 있게 됩니다. 이는 유산소 운동 효과를 높여주는 주요한 요소입니다. 둘째, 요가는 유연성을 향상시키고 근력을 강화시키는 데 도움을 줍니다. 요가는 다양한 자세와 스트레칭 운동으로 인해 근육을 길게 늘리고 유연성을 향상시킵니다. 또한 균형을 유지하기 위한 자세와 근력을 강화시키는 운동을 통해 근력을 향상시킬 수 있습니다. 이는 유산소 운동 시 근육을 더 효과적으로 사용할 수 있게 해주어 효율적인 운동을 할 수 있도록 도와줍니다.   셋째, 요가는 스트레스를 줄이고 정신적인 안정감을 가져다 줍니다. 유산소 운동은 스트레스를 해소시키고 정신적인 안정감을 가져다주는데, 요가는 이러한 효과를 더욱 높여줍니다. 요가는 명상과 호흡 운동을 통해 마음을 집중시키고 스트레스를 해소할 수 있는 기술을 제공합니다. 이는 유산소 운동을 통해 몸과 마음을 동시에 건강하게 관리할 수 있게 도와줍니다. 요가는 정적인 운동으로만 생각되기 쉬우나, 실제로는 유산소 운동의 효과를 높여주는 최고의 방법 중 하나입니다. 요가를 통해 호흡 시스템을 개선하고 유연성을 향상시키며 스트레스를 해소할 수 있습니다. 따라서 요가를 평소의 운동 루틴에 추가하면 유산소 운동의 효과를 더욱 향상시킬 수 있습니다. 요가에 대한 자세한 가이드는 요가 수업을 듣거나 온라인 강의를 통해 배울 수 있습니다.   저는 유튜브를 통해 다양한 요가를 하고 있는데요 비가오나 눈이오나 날씨에 구애받지 않고  집에서도 유산소 운동을 즐길수 있어서 좋더라구요 제가 주로 집에서 하는 요가채널입니다 저는 빅씨스나 무나홈트를 보면서 집에서 아침이나 저녁에 시간 될때마다 하고 있는데요  따라하기도 쉽고 여러가지 버전이 있어서 지루하지 않고  좋습니다. 제가 이번에 요가에 대해 알아보다 알게된 사실입니다. 요가는 크게 신체적 효과와 정신적 효과로 나눌수 있습니다. 첫번째 요가의 신체적 효과입니다 1. 유연성 증가  유연성과 운동 범위를 개선하는데 도움이 되는 일련의 스트레칭과 자세가 포함됩니다. 근육 경직이 감소하고 이동성이 증가하여 일상 생활을 더 쉽게 수행할 수 있습니다. ​ 2. 근력 향상  특정한 자세로 체중을 지탱해 근력과 지구력을 키울 수 있습니다. 이것은 전반적인 체력을 높여 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. ​  3. 균형 감각  시간이 지남에 따라 균형과 컨트롤을 위해 더욱 높은 집중도가 필요합니다. 넘어질 위험이 높은 노인들에게 특히 좋은 운동입니다. 4. 통증감소  허리와 관절 통증을 포함한 만성 통증을 완화할 수 있습니다. 혈액 순환을 촉진하고 신체의 염증을 줄여 불편함을 줄일 수 있기 때문입니다. ​  5. 호흡 개선  폐활량 및 호흡기 건강을 향상시키고 스트레스와 불안을 줄일 수 있습니다. 또한 관련 질환 발병 위험을 줄일 수 있습니다.  두번째 요가의 정신적 효과입니다 스트레스와 불안 감소 스트레스와 불안 수준을 낮춰줍니다. 신경계를 조절하고 stress 호르몬 생성을 줄여 정신 건강을 개선할 수 있습니다. ​  2. 수면의 질 향상  잠 못 이루는 시간을 줄이고 마음을 진정시켜 줍니다. 몸을 이완시켜 깊고 편안한 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.  ​ 3. 마음 챙김  많은 집중력을 필요로 하며 현재 순간에 대한 마음 챙김과 전반적인 인식을 개선하고 stress와 불안을 더 잘 관리하도록 도와줍니다. ​  4. 기분 개선  우울증 증상을 줄일 수 있습니다. 뇌에서 기분을 좋게하는 신경 전달 물질을 증가시켜 정신 건강과 웰빙을 증가시키는데 도움이 됩니다. ​  5. 자기 인식 향상  몸과 마음을 더 잘 이해하는데 도움이 됩니다. 건강과 웰빙에 대해 더 나은 결정을 내리고 의미 있는 삶을 살 수 있습니다. ​ 스트레스와 불안을 줄이고 싶거나 유연성과 근력을 높이거나 단순히 전반적인 삶의 질을 높이길 원한다면 목표를 달성하는데 도움이 되는 수련이 될 것 입니다. ​   요가동작은 너무 많은데요 아래 사이트에 가시면 기본동작 10가지를 보실수 있습니다 https://m.blog.naver.com/corebody/220676963092  아무리 좋은 운동도 나에게 맞게 적당히 하는것은 매우 중요한것 같아요 너무 욕심내지 않고, 무리하지 않고, 나의 몸상태에 맞게 운동한다면 건강한 삶을 유지할수 있지 않을까요? 오늘도 저에게 맞는 요가 찾아서 아침운동 시작합니다 오늘도 모두들 행복햐 하루 되세요^^

쉬림프

효과적인 나만의 운동 - 걷기

<봄 - 가을 > 이사와서 3월부터 약 6-7개월 공원 돌기 하고 있어요. 처음 세달은 빠른 걷기, 파워 워킹으로 걸었구요 그 다음부터는 뛰다가 걷다가 1키로 반복으로  번갈아 하고 있어요. 힘에 부칠때는 파워워킹으로  한 바퀴 더 돌아서 최소 6키로 - 8,9 키로 걷고 있어요.  팔 동작을 심장 위쪽으로 하면 효과가 더 좋다고 해요. 걸을때는 늘 파워워킹 동작으로 하고 있어서 자세가 흐트러지지 않게 생각하며 걷고 있어요.  유산소 운동으로 걷기는 다른 기구나 기술이 없어도  쉽게 실천할 수 있는 최고의 운동 같아요. 추천합니다~~

madin

여자 배구 네팔은 쉽게 이겼네요

근데 이겨도 최약체를 이긴거라.. 이겨도 뭔가 불안하네요 ㅜㅠㅠ 힘내줬으면 좋겠어요 여자 배구

구룸구룸

치팅데이기념, 해운대 중동 해운대부산횟집..

저는 아침마다 만보 걷기 운동을 합니다 시작해서 오늘까지 335일 째 이어서 걷고 있어요 매일 하니 내일이면 하루 더 더해져서 올라가겠네요~~   그걸 말씀 드리려고 하는게 아니라요 걷는 코스 중 한 횟집을 지나치게 됩니다 다른 곳에서 보지 못한 이집의 특색이 하나 있습니다 사진 보이죠? 제가 여름, 겨울없이 아침 여섯시 집에서 출발을 해서 같은 시간을 지나게 되는데 항상 매일 같은 시간대에 같은 사항을 목격 합니다.   보이시죠? 네... 저분은 겨울, 여름 할 것 없이 매일 어항 청소를 하십니다 어제 글을 쓰다가 혹시 잘못 보았나 싶어 오늘 한번 더 확인 해보니 역시 오늘도 변함 없이 청소를 하네요~ 한번은 지나가다가 힘들게 “ 제가 어항 청소하시는 것도 좋지만 어항안을 한쪽벽과 바닥에 파란색으로 도색을 하면 좀 더 깔끔해 보이지 않을까요? 그러면 어항 청소를 덜 하셔도 될거 같은데요”? 하고 여쭈어 봤어요.. 답이 참 순수 하시더라구요.. “도색을 하면 페인트로 칠해야 하고 물에 항상담겨져 있겠죠.. 녹아서 무슨 성분이 나올지도 무르는데...... 회는 달리 가공하지 않고 손님이 바로 먹는 음식인데 그럴 수 없다”는 겁니다.. 당연한 얘기라 ‘다른 말을 못하고 알겠다’ 하고 지나치고 말았지만 이분 ‘참 양심적으로 가게를 운영하시는 구나’ 하고생각을 하고 매일 지켜보는데 오늘도 예외없이 어항청소를 하시네요~ 이 양심가게를 소개 합니다..   해운대 부산횟집(051-731-8033) 부산광역시 해운대구 달맞이길62번길 28(1층) 앗~~ 그러면 그렇죠...   집안엘 들어가봤는데 벽면온통 연예인 사인이 가득합니다 저렇게 얀심껏 영업하시는 분이 소문 안날 리가 없죠 인터넷 이름을 검색해보니 수십 수 백분의 글과 사진이 맛집으로 올라와 있군요~~ 보시라... 이렇게 많으신분들이 맛있다는 후기가 있는데 여기에 무슨 더 할이있고 맛집소개 부연설명이 필요 할 까요? 부산의 관광지 해운대 해수욕장으로 주변 쉽게 찾을 수 있는 곳입니다.. 오시면 맛 보고 가세요~~ 이렇게 많으신 분들이소개 해준 맛집을 제가 더 추천해야 별 의미는 없지만 저도 양심껏 영업하시는 분 집을 맛집으로 추천 드려 봅니다..   코로나가 쓸고가고 일본 방사능이 어떻게 여건을 조성 할지 모르겠으나 저렇게 양심적으로 장사 하시는분, 영업하시는 그날 까지 잘 되었으면 좋겠습니다.. 지금 마음 변하지 마시고 아름다운 장사하세요~~

아침햇살77

9/30 만보걷기

오후에 가족모임 가기 전에 미리 8500보 넘게 걸어서, 쉽게 만보 정도 후딱 채울 거라 생각했지만 좀처럼 채워지지 않아 저녁 먹고 오며 마저 걸었네요😂

반달진

준호초밥

저희. 식구들이 즐겨가는 초밥집 상혁역에 있는 준호초밥 아쉽게도 오늘이 마지막영업 2호랑 둘이다녀왔어요 이제 어디서 초밥을 먹어야할지 너무아쉬워요 #광교맛집#초밥맛집#상현역맛집

유미쿠키맘

엇 롤 금메달 땄었군요

역시 대한민국.. 게임 강국입니다 ㅋㅋㅋㅋ 걱정은 별로 안하긴 했는데 다소 쉽게 메달을 가져온 것 같아 자랑스럽네요 페이커 팬이라 더 자랑스러워요

구룸구룸

항저우 아시아게임 7일차 순위

아쉽게도 일본과의 금메달 한개 차이로 종합 2위에서 3위로 밀려났네요!!

킹로또

명절에 부모님한테 작은 미니 선물로 이것 드리지 좋아하세요

잔다리 콩인데 인터넷에서 쉽게 구하거나 농협에서 구매할 수 있는데 맛도 고소하고 영양분이 많아 자주드시더라고요. 마트에서 두 세트 사서 사다드렸습니다. 추석 맞이 작은 선물 미리 하나 드렸어용 ㅎㅎ

구룸구룸

닭가슴살샐러드 먹고 빼빼되기

아웃백에서  닭가슴살을 이용한 샐러드가 우리가족 최애음식이다 다른샐러드는 쉽게 질리는데 여기 샐러드는 맛도 있고 건강도 지키니 일석이조인거 같다 우리아들도 고기만 먹는 육식팡니데 여기샐러드는 맛있다고 잘 먹는다

태발2

[운동정보]🌻안구정화👁️🌸 봄날 청계산 매봉 세번째

[운동정보]🌻안구정화👁️🌸 봄날 청계산 매봉 세번째 올 4월 봄의 시작이에요 날이 풀리고 갑자기 사람이 너무 많이 몰렸어요 청계산은 동내 뒷산처럼 낮고 편안한 산이며 지하철로 쉽게 접근 할수 있어서 산객이 많더라구요 🌸봄날 청개산은요 예뻣죠 ㅎㅎ

레몬그린

추석음식은 역시 기름냄새 나는 산적이죠.

추석때마다 손쉽게 만들 수 있는 산적을 꼭 하게 되는 것 같아요. 재료 구하기도, 준비하기도 별로 어렵지 않고, 해 놓으면 가족들 모두 따뜻할 때나, 식었을 때나 맛있게 먹을 수 있어서 좋아요. * 준비물 : 햄, 단무지, 맛살, 파, 계란, 맛소금, 이쑤시개 ① 준비된 재료들의 크기나 두께는 각자 취향대로 자르신 다음, 이쑤시개에 끼우시면 됩니다. (이 때, 햄이나 단무지 같은 튼튼한 재료들을 이쑤시개 양끝에 끼우셔야 합니다. 재료가 속속 빠져 나와 모양이 흐트러지지 않게 해주거든요) ② 맛소금으로 간을 한듯, 만듯한 계란물에 만들어 놓은 산적들을 적십니다. (재료들 중에 단무지나, 햄은 충분히 간이 돼 있어서, 계란물은 굳이 간을 안해도 되긴 합니다.) ③ 후라이팬에 충분히 기름을 두르고 달궈진 후에 노릇 노릇 맛있게 익힙니다. ④ 다익힌 산적을 그릇에 담아 내어 가족들과 맛있게 먹습니다. 산적의 칼로리는 100g에 145칼로리 정도 되거든요. 맛있게 먹으면 0칼로리라는 말이 있긴 하지만, 아무래도 기름에 부친 음식이다 보니, 칼로리가 있는 편이예요. 배나 사과 같은 과일과 함께 먹으면, 많이 먹지 않아도 포만감이 있어서 섭취량을 줄일 수 있을꺼예요. 안주로 먹더라도, 대화를 안주 삼아서 먹다 보면 섭취량이 줄겠죠. 추석 내내 맛있는 음식들 많이 드시고, 힘내세요. 특히 이번 추석에는 아무리 많이 먹어도 칼로리 제로인, 맛있은 대화 가족들과 많이 나누시길 추천 합니다. 대화는 아무리 많이 드셔도, 칼로리가 제로인데다, 나누면 나눌수록 그 양이 점덤 늘어나기까지 하니까요.

고래사

만보달성

비가 내리네요 어제보다 쉽게 만보걸었습니다^^

코로세움

만보어렵네요

학교운동장에서 못한만보채우러.. 삼삼오오 동네분들이 많이들 걸으시네요 저는혼자가편한대말이죠 모두들 맨발로 걷네요 저도 쉽게 양말까지벗고 따라걸었다가 바로 신발신었네요 푸하하핫 아무나하는게아니어요;;

코로세움

우리나라 봉선화인 물봉선

오늘 산속 둘레길을 걷다가 새로운 꽃을 만나서 찾아 보니  물봉선화였어요.  물봉선화를 처음 봤을 때 옆에 있는 분께  "봉숭아랑 닮았다." 라고 말할 만큼 꽃이 다른데 봉숭아랑 느낌이 비슷했어요.  봉선화는 인도가 원산지지만 물봉선화는 우리나라가 원산지인 토종이라고 히네요. 하지만 주로 산속 물가에 자생하고 있어 잘 알려지지 않은 것 같아요.  물봉선화는 흰색, 노란색, 분홍색 꽃이 있다고 하는데 제가 본 것은 가장 흔한 분홍색 꽃입니다. 조금 떨어진 물가에서 또 다른 꽃을 만났는데 얘도 물봉선화 종류로 '처진 물봉선화' 라고 하네요. 그런데 처진 물봉선화는 우리나라 남쪽에서만 볼 수 있는 희귀식물이라네요. 오늘 귀한 식물도 만나고 운이 좋았나 봅니다. 두 꽃은 꽃 꼬리 부분을 옆에서 보면 쉽게 구별할 수 있는데, 꼬리부분이 달팽이처럼 말려 있으면 '물봉선화'이고, 말려 있지 않으면 '처진 물봉선화'라고 합니다. 사진에서 확인해 보십시오. [물봉선] [처진 물봉선]

roh69

[다이어트 간식] 다이어트 인생+네컷(4CUT) 피자토스트

재료 1인 기준 : 209kcal 삼립 촉촉한 우유식빵 (1장 33g 86kcal) 폰타나 엑스트라 버진 올리브유 (5g 45kcal) 오뚜기 델리 토마토 케챂 (10g 12.5kcal) 가지 (25g 4kcal) 양파 (25g 9kcal) 동원 알찬 스모크햄 (10g 25kcal) 오뚜기 수퍼스위트콘 (10g 5kcal) 코다노 DMC-F 모짜렐라 치즈 (10g 22.5kcal) 청정원 순수천혜염 천일염 가는소금 (1g 0kcal) 다이어트 중 피자가 생각날 때 칼로리가 낮은 식재료로 만드는 피자 토스트에요. 사이즈도 줄이고 1CUT 토핑도 줄이고 2CUT 소스도 줄이고 3CUT 칼로리도 줄인 4CUT 네컷(4CUT) 피자 토스트입니다. 디트로이트 피자처럼 네모난 모양으로 토스트의 바삭한 식감이 특징이에요. 저희 집은 4인 가족이라 4개를 만들어요. 가지, 양파, 햄을 잘게 썰어주고 가지는 소금에 살짝 버무립니다. 가지와 양파는 용기에 담아 전자레인지에 2분 가열하여 수분을 날려주세요. 오븐 법랑 접시에 낮은 석쇠를 올리고 식빵 4장은 간격을 떨어뜨려서 놓아주세요. 그래야 4개의 식빵이 전체적으로 골고루 익어요. 올리브유 한 스푼을 식빵에 바르고 시중의 칼로리가 비교적 낮은 케첩을 얇게 펴 바릅니다. 잘게 썬 햄, 가지, 양파를 올리고 수분을 제거한 오뚜기 수퍼 스위트콘을 올려주세요. 오뚜기 수퍼 스위트콘은 초당 옥수수로 만들어진 설탕을 넣지 않은 통조림으로 옥수수 본연의 단맛이 진합니다. 마지막으로 모짜렐라 치즈를 올려주세요. 오븐에 Speed 자동메뉴에서 토스트 메뉴로 15분 동안 조리하면 완성입니다. 피자 도우 역할을 하는 식빵 부분은 바삭하고 아삭한 양파와 버섯 식감의 가지, 부드럽고 풍미 있는 햄, 달달한 콘의 조합이 쫄깃한 치즈와 어울립니다. 네컷(4CUT) 피자 토스트의 한 조각은 209kcal이에요. 일반적으로 지름 30cm 기준 피자 1/8 한 조각은 255kcal 가량으로 알려져 있는데요. 토핑이나 사이즈, 두께, 소스에 따라 300~400kcal까지 되고 여기에 1조각 이상 먹을 시 칼로리는 배가 될 수 있겠죠; 다이어트할 때 먹고 싶은게 있다면 무조건 참지 말고 조금이라도 칼로리를 낮춰서 드시는 걸 추천해요. 그게 꾸준히 건강하게 다이어트를 유지하는 방법인 것 같아요! 번외로 식빵 대신 계란, 토핑은 가지, 햄, 모짜렐라 치즈로 만든 [응용편 : 미니 에그 피자] 에요. 오븐 없이 팬에 간단히 쉽게 만들 수 있고 저칼로리 다이어트 간식은 언제든지 신메뉴가 가능합니다!

조인순

[내돈내산]전주 완미족발 반월점 ♡배달음식은 족발이 최고에요!

배달음식으로는 족발만한 음식이 없지요. 족발을 좋아하지 않았던 저에게  족발의  맛을 느끼게 해 준 완미족발은~~~   전주시 덕진구 반월동 385-14번지 063-212-8911 완미족발의 가훈이 진짜 독특해요. '족발 한 접시도 루이비통처럼'  너무 멋지지 않나요? 족발은  여러 돼지고기 부위 가운데 인기가 많은 부위로 고기의 풍미와 식감이 쫄깃하기 때문에 많은 사람들이 좋아하는 음식 중 하나이지요. 족발은 다양한 영양소를 함유하고 있어요.  단백질과 미네랄 등을  함유하고 있으며 지방 함량이 높은 편에 속하는 음식이에요. 또한 콜라겐 성분이 포함되어 있기 때문에 피부미용에 도움이 되며 노화를 방지할 수 있으며 피부의 탄력을 높여주는 기능을 하지요. 콜라겐은 관절 통증을 개선하는데 도움을 주기에 관절 건강  유지에 좋은 음식이에요. 임산부에게는  모유 분비를 촉진하는 작용을  도와주는 성분이 포함되어 있어 소화에 큰 문제가 없다면 많은 도움을 받을 수 있어요.   족발은 고지방 음식이기 때문에 신체활동을 많이 하거나 체력 소모가  큰 활동을 해서 에너지가  부족해졌을때  섭취하면 에너지 보충에 도움이 되지요. 그리고 중금속을 배출하는데 도움이 되고 알코올 해독에 도움을 주어 숙취 해소에도 효과가 있어요.   족발은 지방과 나트륨 함량이 높은 편이므로 과도하게 섭취하는 것은 자제하는 것이 좋아요. 많은 양을 섭취하면 콜레스테롤을 상승시키고 내장지방을 생성할 수 있고 장이 예민한 경우 설사 등을 유발할 수 있기 때문에 적정량을 섭취하는 것이 좋아요. 족발의 칼로리는 1인분 기준 200g 768Kcal로 아주 높은 편이에요. 족발을 저칼리 음식으로 알고 있었는데  칼로리 진짜 높은편이네요. 그러므로 다이어트 중 먹기에는 부담스러운 음식이므로  먹어야 한다면 최대한 많은 양의 채소와 함께  먹는 것이 좋겠지요.  특히 양파와 함께 드시면 좋아요.  양파는 중성지방과 콜레스테롤의 배출을 돕는  케르세틴이라는 물질이 다량으로 함유되어 있어서, 육류의 지방이 제내에 축적되지 않도록 막아주니 양파와 먹으면  많은 도움을 받을 수 있겠지요. 완미족발은  다른 족발에 비해 쫄깃함이  일품이에요. 부추 겉절이가 나오는데 같이 곁들여 먹으면 질리지 않고  아주 맛있게 먹을 수 있어요. 그리고 콩나물국이 제공되는데 맛이 일품이랍니다. 피부건강, 관절건강, 에너지 보충에 다양한 효능을 가진 족발은 음식점에서 쉽게 주문할 수 있는 음식이므로 기호에 따라 맛있게 즐겨보시고, 다이어트중에는  많은 생각 후에  드시길~~~

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