'스크램블 에그 롤' 관련 커뮤니티 게시글 모음

간단한 저탄고지 레시피(토마토 달걀 볶음 )

안녕하세요? 제가 정말 좋아하는 저탄고지 식단인 토마토 달걀볶음  레시피를 공유하고자 합니다. 탄수화물도 없고 간단해서 저탄고지 식단으로 추천합니다. ​ # 재료 토마토와 달걀 : 토마토 2개 달걀 3개 비율로 했습니다 토마토는 한번 데쳐서 껍질을 까면 더 좋습니다 ​ 달걀은 스크램블로 준비합니다. ​ 잘 섞어줍니다! ​ 소금간을 좀 해줄게요 ​ 계란부터 해도 되고 토마토부터 해도 되고 순서는 상관없어요  ​ 기름 살짝 두르고 볶아줍니다 ​ 참고로 계란 스크램블을 할 때는후추를 많이 넣으면 더 맛있습니다 벌써 완성~! 솔직히 너무 간단해서 저같은 요리 왕초보나 자취요리로도 좋습니다  ​ 그럼 맛있는 저탄고지 식단드시고 건강하세요  감사합니다 

시아81

폼롤러운동

확실히.. 뭔가가 있어야 동기부여되서 하는.. 저는 챌린지의 노예일까나요~~ㅋㅋ 간만에 열씸히 굴려줬네요ㅎ

난괜찮아용

해피롤렛

꿈이룸♡

해피롤렛

꿈이룸♡

브롤

식후 즐겜 했네요 .오늘은 요아이 받았어요

송쩡

🌯 오전식 또띠아 롤

🌯 오전식 또띠아 롤 마지막 남은 또띠아에 양상추 당근라페 슬라이스햄 치즈 치킨텐더 넣어 롤 만들어 먹어요. 사각 시원합니다.

레몬그린

해피롤렛

꿈이룸♡

샐러드

제가 파바에서 두가지 중에서 고민해서 사온 샐러드는 에그 샐러드 였어요 . 크런치 닭가슴살 사고 싶었는데 품절이 여서 이거 사왔네요 

로블ㅎ

해피롤렛

꿈이룸♡

3/24일 : 만보, 폼롤러

3/24일 : 만보, 폼롤러 3월운동 10일간 횟수 #(3km 걷뛰~러닝) 1 / 1 / ××××× #(만보 나눠서~단번에) 7 / 9 / ×○○○○ #(계단16~32층) 9 / 9 / ○●●×× #(상체운동 10~40분) 6 / 7 / ○×○○× #(실내사이클 30~40분) 6 / 6 / ○×○○× #(폼롤러) 10 / 10 / ○○○○○ •오후: 만보, 폼롤러 •저녁: 폼롤러

더달달

브런치카페에서 건강식으로다

브런치카페에서 건기식으로다 ㅎ 새우우포케와 에그인헬 먹었습니다.  비쥬얼만큼이나 담백하니 맛있었답니다.

깐뚱

라라스윗 저당 초코롤

초코는 실패할 일이 없죠 달달하고 맛있어요

핑크핑크퐁퐁

해피롤렛

꿈이룸♡

라라스윗 저당 생크림롤

동물성크림이라 느끼함이 없고 담백하네요 가격이 비싸긴하지만 맛있어요 저당인데 칼로리는 좀 있어요

핑크핑크퐁퐁

스크램볼 에그와 옥수수

가볍게 후딱 먹었네요 저녁 잘 드시고 하루마무리 잘 하세요

파인더홀

🌯시원아삭 또띠아롤

🌯시원아삭 또띠아롤 양상추를 많이 넣으니 크기가 왕 커져요 당근라페 오늘은 넣었어요 치즈 2장 계란1개 슬라이스햄 4장 들어가네요. 오늘 더워서 딱이에요.

레몬그린

해피롤렛

꿈이룸♡

올리브오일을 품은 저탄고지 레시피

건강과 관련한 책을 여러권 읽으면서 저자들이 하나같이 추천했던 식품이 올리브오일이에요. 그 뒤로 콩기름이나 해바라기씨유 같은 오일 대신 올리브유나 아보카도오일을 사용하고 있어요. 올리브오일 러버가 되었어요♡ 제가 즐겨 먹는 올리브오일을 품은 저탄고지 레시피 몇가지 소개해드립니다. 1.양배추당근 라페 다이어트 레시피로 당근라페가 유튜브에 워낙 많이 올라오지요 전 양배추를 추가해 김치 대신 먹다시피 하고 있어요. 이게 왜 저탄고지냐구요? 다른 레시피에 잘 안들어가는 올리브오일을 듬뿍 추가해서 먹고든요. 사과식초를 같이 넣기 때문에 전혀 느끼하지 않아요 당근 1개 양배추 6분의 1개 소금 1큰술에  15분 정도 절여요 사과식초 2큰술 새콤한게 좋으면 1큰술 추가 올리브오일 4큰술 씨겨자 1큰술 매실청 2큰술 또는 올리고당, 알룰로스 등등 잘 섞어 통에 넣고 냉장 보관후 다음날 먹으면 아삭아삭 너무 자극적이지 않고 다이어트용 김치에요. 2. 토마토계란볶음 마찬가지로 올리브오일을 아낌없이 사용해요 지방이 들어가 포만감이 좋아요 토마토 2개 한입 크기로 자르기 계란 3개 풀어두기 올리브오일을 마구마구 넣고 계란 스크램블을 만들어요. 다 익기전에 꺼내둡니다 다시 팬에 올리브오일을 잔뜩 충분히 두르고 대파를 볶아 기름을 내요. 파가 똑 떨어져서 양파로 대체했어요. 토마토를 넣고 껍질이 벗겨질때까지 볶아요 굴소스 1스푼 간장 1스푼 (간장까지 넣으면 제 입엔 짜서 담엔 패쓰하고 소금으로 끝에 간맞추려구요) 양념이 충분히 베게 볶다가 계란스크래블 투하 같이 잠시 더 볶아주면 완성! 단백질 풍부하고 몸에 좋은 토마토까지 ,  다이어트에 좋은 레시피에요

Milly

파바 에그햄치즈👀

비쥬얼   완저최고 👍👍👍👍🤣 파리바게트 😍

뽀봉

3/21목 : 계단, 아령+실사, 누적6천보, 폼롤러

3/21목 : 계단, 아령+실사, 누적6천보, 폼롤러 3월운동 10일간 횟수 #(러닝 3km) 1 / 1 / X #(최소 만보) 7 / 9 / X #(계단오르기16층) 9 / 9 / O #(상체운동 10분) 6 / 7 / O #(실내사이클 30분) 6 / 6 / O #(폼롤러) 10 / 10 / O •오전: 출근걸음(전철) •오후: 없음 •저녁: 퇴근걸음(전철), 계단, 아령+실사, 폼롤러

더달달

해피롤렛 출첵ㅎ

꿈이룸♡

🌯공복 운동후 식사 또띠아롤

🌯공복 운동후 식사 또띠아롤 새로사온 치즈2장 🧀 새로 배송온 치킨텐더 🍗 만들어둔 🥕당근라페 양상추와 슬라이스햄 가득넣었어요. 치킨텐더가 들어가니 더 맛있네요.

레몬그린

폼롤러

목이 뻐근해 폼롤러하니 효과가 좋아 오늘도 맛사지하네요

송쩡

🌯아삭한 아침 또띠아롤

🌯아삭한 아침 또띠아롤 양상추 치즈2장 슬라이스햄 계란 양파 들어갔어요. 아삭한 봄 오전식 우유랑 먹어요.

레몬그린

해피롤렛 ㅎ

보너스 기대 ㅡㅎ

꿈이룸♡

3/19화 : 계단+아령, 5천보, 폼롤러

3/19화 : 계단+아령, 5천보, 폼롤러 3월운동 10일간 횟수 #(러닝 3km) 1 / 1+ XXXX #(최소 만보) 7 / 5+ OOOX #(계단오르기16층) 9 / 4+OOOO #(상체운동 10분) 6 / 4+ XXOO #(실내사이클 30분) 6 / 4+ XXOX #(폼롤러) 10 / 5+ OOOO •오전: 계단16층+아령, 폼롤러 •오후: 출근길(전철) •저녁: 퇴근길(전철), 폼롤러

더달달

건강한맛 두부유부초밥

건강한 다이어트를 위해서 여러가지 음식들을 만들어 먹었는데요 단백질덩어리인 두부를 이용해서 유부초밥을 만들어봤어요 1.두부를 물기를 짜서 후라이팬에 볶아서 수분을  날려줍니다 고슬고슬하게 볶아요 2.당근.양파.잘게 썰어서 두부와 함께 볶아줍니다 참치도 함께 넣어주면  더 맛있어요 3.계란을 풀어서 스크램블처럼 만들어 두부와함께 섞어줍니다 4.유부에  넣어주면  됩니다ㅡ싱거우면 소금살짝

쪼꼬사랑

3/18월 : 계단 twice, 아령, 만보, 실사, 폼롤러

3/18월 : 계단 twice, 아령, 만보, 실사, 폼롤러 3월운동 10일간 횟수 #(러닝 3km) 1 / 1+ XXX #(최소 만보) 7 / 5+ OOO #(계단오르기16층) 9 / 4+OOO #(상체운동 10분) 6 / 4+ XXO #(실내사이클 30분) 6 / 4+ XXO #(폼롤러) 10 / 5+ OOO •오전: 계단32층, 폼롤러 •오후: 출근길(전철) •저녁: 퇴근길(전철), 아령, 실사, 폼롤러

더달달

저탄고지 식단 추천 토마토계란볶음

간단한 저탄고지 식단 추천드립니다 계란은 소금으로 간을하고 방울토마토 준비해서 버터 15g을 녹인 팬에 계란을 넣어 스크램블을 만든 후 다른팬에 파로 달구고 토마토를 넣어서 볶은 후 간을하고 아까 볶은계란과 같이 섞어주면 완성입니다 간단하니 꼭 만들어보셔요

뭉파

점심~에그샌드위치

말그대로 계란넣고 치즈넣고 간단하게  만들었는데 맛은 괜찮아요  😊  점심 맛있게 드세요 😄

딸기와의행복

저탄고지 다이어트음식 토마토계란 볶음

토마토 계란 볶음은 다이어트와 영양 두가지를 잡을수 있는 건강한 요리라고 상각됩니다 계란을 먼저 오일로 볶아 스크램블처럼하고 양파나 청경채도 곁들여도 되고 다양한 야채를 함께 요리하면 좋아요 토마토는 다되어갈때 가볍게 볶고 간은 맛간장이나 굴소스로 한후 후추뿌려 먹으면 맛있어요

고인도르iev