오운완 | 오늘 운동 완료

3/19화 : 계단+아령, 5천보, 폼롤러

2024.03.19 21:56

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3/19화 : 계단+아령, 5천보, 폼롤러

3/19화 : 계단+아령, 5천보, 폼롤러

3월운동 10일간 횟수

#(러닝 3km) 1 / 1+ XXXX

#(최소 만보) 7 / 5+ OOOX

#(계단오르기16층) 9 / 4+OOOO

#(상체운동 10분) 6 / 4+ XXOO

#(실내사이클 30분) 6 / 4+ XXOX

#(폼롤러) 10 / 5+ OOOO

•오전: 계단16층+아령, 폼롤러

•오후: 출근길(전철)

•저녁: 퇴근길(전철), 폼롤러

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댓글3

하루 운동 목표 잘 이루셨네요.
수고하셨습니다.

2024.03.21 15:27

운동을 많이 하시네요
편안한밤 되세요

2024.03.20 01:46

운동 성공 축하드립니다
좋은 밤 보내세요

2024.03.19 23:17

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마운자로 처방 어디서 받을까? 내과·비만클리닉 어디로 가야 할까요? [4]
코치 답변안녕하세요~ 지금 다니시는 내과나 내분비내과가 있다면 그곳에서 시작하시는 게 맞고, 진료과 이름보다 "처방 전에 무엇을 확인하는 병원인지"가 훨씬 중요합니다. 마운자로는 체질량지수 30 이상, 또는 27 이상이면서 고혈압·당뇨 전단계 같은 동반 질환이 있을 때 처방하는 약이라, 기존 검사 기록과 복용 중인 약을 알고 있는 곳이 판단도 빠르고 정확해요. 다니는 병원이 없다면 내과·가정의학과·비만클리닉 어디든 괜찮은데, 키·체중을 직접 재고 혈액검사(혈당·간·신장 기능 등)와 함께 췌장염 병력, 갑상선 수질암 가족력, 임신 계획 여부를 묻는지를 보시면 됩니다. 이런 확인 없이 상담 당일 바로 처방하거나, 증량 일정과 부작용이 생겼을 때 연락할 방법을 안내하지 않는 곳은 피하시는 게 좋아요. 지인분께는 전화로 처방 가능 여부만 묻지 말고 "처방 전에 어떤 검사를 하는지"까지 물어보고 고르시라고 전해 주세요.
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코치 답변안녕하세요~ 운동 쉬는 날에도 단백질은 챙기셔야 하지만, 쉐이크가 아니라 밥으로 채우시는 쪽이 맞습니다. 근육을 만드는 반응은 운동 직후에 끝나지 않고 하루이틀 이어지기 때문에, 근력운동을 꾸준히 하시는 분은 쉬는 날을 포함해 매일 체중 1kg당 1.2~1.6g 정도를 목표로 잡는 게 지금까지의 결론이에요. 말씀하신 0.91g은 운동을 안 하는 일반 성인의 최소 기준이라, 그것도 못 채우는 주말이 반복되면 평일에 운동한 만큼의 효과가 덜 남습니다. 또 하루 총량만큼 중요한 게 나눠 먹는 방식인데, 한 끼에 20~30g씩 세 끼로 나눴을 때 근육 합성이 가장 잘 일어나서, 점심을 거르고 저녁에 몰아 드시는 패턴이 쉐이크를 안 마시는 것보다 더 아쉬운 부분이에요. 쉐이크는 편할 뿐 식사보다 나은 단백질이 아니니, 쉬는 날엔 쉐이크 대신 세 끼마다 손바닥 크기 단백질(계란 2개, 두부 반 모, 생선 한 토막, 닭가슴살 100g)을 하나씩 올려 보세요.
773026.11.02

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