'아침식사' 관련 커뮤니티 게시글 모음

2024.7.23./혈당일기 8기 1일차

날짜:2024.7.23. 혈당측정시간:아침식사 전  내용:오늘 아침 식사 전 혈당측정 기록 입니다. 어제 저녁식사는 잡곡밥에 야채와 닭뽁음을 콩나물국과 함께 먹었습니다. 저녁식사후 운동은 하지 않았습니다. 간식으로 수제견과두유 한잔을  먹었다.

채근담345

혈당일기8기 2일차

일자  7/23   07:45 아침식사전 어젯밤에 비가 내려서 밤운동을 못 나갔다. 새벽에도 비가 내려 잠을 설쳤는데도 아침 컨디션은 좋았다. 다행인지 아침혈당은 좋다. 오늘도 열심히 운동하고 적당히 단백질 섭취하며 건강한 하루를 보내야겠다.

풀에버

7월23일(화) 혈기챌8기 2일차 인증

7월23일(화) 혈당일기 2일차 아침식사-오전9시 혈당측정-오전10시 일반식으로 아침을 먹었다. 더운 날씨라서 밤에 깊은 잠을 자는것이 어렵다. 자주 깨다 보니 아침에 일어나도 개운하지가 많고 몸이 무겁다. 스트레칭도 자주하고 몸을 많이 움직여야하겠다.

걩이

혈당일기 8기 2일차인증

아침식사 된장찌개 삶은달걀 갈치조림  식후 2시간후 혈당 정상 유지  아침밥을 먹어서인지 든든하다 다행히 점심에 폭식을  할꺼 같지 않아서 너무나도 다행이다  혈당 정상 유지하기 어렵지 않아요

딸기초코

혈당일이 8기 2일차인증

혈당기룩 아침식사 2시간후  야채를 많이 먹었지만 마지막에 오렌지를 늦은 저녁으로 간식을 먹었네요  그래도 이정도 혈당이면 오늘밤 푹잘수 있을꺼 같아요  뿌시자 혈당

딸기초코몽

혈기챌 8기 1일차

혈당측정시간 아침식사전  어제 신한 땡데이 쿠폰 할인때메 파리바게트 실키롤케잌 롱케잌 한정판 사서 신랑이랑 딸램 먹는데 못참고 두조각 먹었다  싸이클 돌리고 자기전 못참고 먹은거라 아침 혈당이 좀높다! 요즘 좀자제가 안된다 ㅜㅜ

두부닷

8기2일차

9시30분 아침식사 11시6분 측정 아침으로 짬뽕을 먹어서 그런지 수치가 많이 올라가있다 나트륨과 탄수화물을 과하게 먹었나보다 운동을 해야겠다 비가오니 계단오르기 하려한다

한소래미

7월 23일(화)혈당일기 8기 2일차

날짜 : 2024.07.23 혈당측정시간 : 아침식사후  내용 : 아침식사후 혈당측정 기록입니다  특별한 식단관리는 하지 않고  간단하게 사과1개에  당근반개. 복수박 1/4. 요구르트2개  갈아서 먹었어요  식후 혈당 수치로는 잘 유지 하는것 같아요  오늘도 화이팅 하세요

민서니PNBDN

아침식사 대용-

먹었습니다  밥돌이라 밥대신에 ~

숲속의나무

혈기챌8기

7월23일 1일차  일어나자마자 아침식사전 측정하였다 저녁에 비빔국수를 먹고 후식으로 수박까지  먹고 나가서 1시간 걷다가 들어왔다 습해서 걷는게 너무 힘들었다

왕대박1

7월 23일 혈당기록 챌린지 8기 2일차 인증

혈당 관리 챌린지 8기 2일차 날짜: 2024년 7월 22일 혈당 측정 결과:103 mg/dL 혈당 측정시간: 아침식사 2시간 이후 내용: 오늘도 평소와 같이 쌀식빵 토스트에 양배추와 계란을 넣고 두유로 아침 식사를 했다. 날이 많이 더워서 실내에서 에어컨을 켜고 근력운동으로 하루운동을 마무리한다. 당수치는 꾸 준히 괜찮게 나온다.

Kramer

혈기챌8기

7월23일 1일차 아침식사전 공복상태에서 측정하였다 어제 저녁에 된장찌개를 먹고 나가서 1시간 걷다가 들어왔다 밤에 야식으로 수박을 먹고 잤다

왕대박7

7월23일(화) 혈당일기 8기 2일차

날짜 : 2024.07.23 혈당측정시간 : 아침식사후  내용 : 아침식사후 혈당측정 기록입니다  아침식사는 특별한 식단 관리없이  가정식백반으로  김치찌개와 상추 쌈장에 오이고추. 편마늘에 식사를 하였습니다  혈당측정 기록은 잘 유지하고 있는것 같습니다  오늘도 화이팅 하세요 

서해태백산3QUGB

혈당일기8기 1일차인증

7월23일 화요일 식단 북엇국 김치 알타리김치 오이지 밥 제육볶음 측정 식사후 1시간뒤 90 아침식사후 가볍게 30분 정도 근력운동 을 하였습니다 그리고 샤워하고 출근 준비를 하던중 생각나서 측정해 보았습니다 90입니다 

쵸코파이팅구

혈당일기8기2일차

2024.07.23 아침식사후 크로와상 치즈에그스크램블 연두부 요거트 수박 이렇게 먹었어요 달달한 과일과 탄수화물 때문인지 혈당이 생각보다는 높게 나오네요 빵을 호밀빵으로 바꾸면 좀 낮아지려나요?

초이용

혈당일기 8기 2일차

측정일시 : 7/23 아침식사 30분후 측정수치 : 102 mg/dL 기상 후 요거트에 오트밀과 견과류를 넣어먹고 30분 후 측정했다. 아직 혈당이 다 안오른 상태겠지만 당류 없는 오트밀을 먹어서 그런지 혈당이 좋다. 시리얼도 아직 남았는데 그거 먹었으면 더 올랐겠지.

냥냥써브

혈당일기 8기 1일차

측청시간은 24.07.23 화요일 아침식사후 30분 지나서 혈당 체크했다. 아침식사로는 고구마 반개 바나나 한개를 우유와  먹었다. 어제 과식을 해서 속이 더부륵하다. 야식은 최대한 피해야지...

Heej

혈기챌 8기 2일차

측정시간: 아침식사 전  섭취 음식: 공복  혈당: 89 좋다~~~

노는게제일조아

7월23일(화) 혈당일기 8기 2일차

날짜:2024.07.23 날씨:맑음 오늘 혈당 측정시간:아침식사 후 아침식사는 된장국과 흑미찰밥으로 감자 고등어조림으로 식사했다.기상후 몸도 가뿐하고 한결 가볍다.아침 덥기전에 강변 산책도 하러 나가야겠다.더운 날일수록 세심한 건강식단으로 혈당을 잘 지켜나가야겠다.

jeonghee

7월 22일 월 혈당일기 8기 1일차

날짜: 2024.7.22 혈당 측정 시간: 아침식사 2시간 후  내용: 아침식사로 고구마 샐러드와 쿠퍼스와 참외를 먹고 1시간 빠른 걸음으로 걸었다. 오랜만에 혈당을 측정했는데 혈당 수치가 많이 올라갔다.

아름다운세상2

혈기챌 8기 1일차

측정시간: 아침식사 전  섭취음식 없음  혈당 116 끄응...ㅠㅠ

프리티뒤짱

혈당일기8기 1일차

일자   7/22  10:50 아침식사 2시간후 잡곡밥, 돼지불고기, 오이지, 오이소박이, 어묵꽈리고추볶음 주말에 비도 오고 습하기도 하고 해서 움직이지 않고 집순이 했더니 결과가.....혈당은 거짓말을 안 한다. 꼭 주는만큼 결과를 준다. 오늘 오후에는 바깥으로 나가 운동을 하고 왔다 덥지만 다행이 비가 안 와서 움직일수 있어서 좋았다. 내일은 더욱 좋은 결과가 나왔으면.....

풀에버

7월22일(월) 혈당 기록 챌린지 8기 1일차 인증

날짜 : 2024.7.22.(월요일) 혈당 측정 시간 : 아침식사 전 (공복) 내용 : 어제 시골 와 저녁을 가족들과 함께 식사를           많이해 혈당이 높음 오늘도 시골서 모임도           있어 관리가 소흘할 것 같아 걱정임.           저녁은 아구찜.

KWK

늦은아침식사

아침은 간단히가 아닌 왕처럼 먹으라고 ~ 스테이크용 소고기랑 양배추,호박쌈등 해서  단백질보충 했네요.

쉬리107

우리집 혈당관리 레시피는 오트밀과 양파껍질차 입니다...^^

실제 혈당 수치를 정상으로 되돌린 경험담입니다. 짝궁의 집안이 당뇨가 있습니다. 그래서 평소 혈당관리에 관심이 많습니다. 작년 짝궁의 건강검진 결과....ㅠㅠ 혈당수치와 총콜레스테롤 수치가 위험 수준이라는 판정을 받았습니다. 그후 혈당 관리를 위해 아침식사를 양배추와 오트밀로 바꾸고 아침 저녁으로 양파껍질차를 마시게 했습니다...^^  약 6개월 후 다시 건강검진을 했는데... 정상으로 돌아왔어요...ㅎ 오트밀은 별도의 레시피가 필요없이 시중에서 판매하는 오트밀을 사서  따뜻한 우유나 두유와 함께 드시면 됩니다. 양배추는 별도의 양념 없이 그냥 데쳐서 먹었습니다..^^ 단백질 보충을 위해 삶은계란과 강황가루를 함께 드시면 더욱 좋아요...^^ 양파껍질차는 양파의 붉은 겉껍질을 버리지 마시고 깨끗이 씻어서 말린 다음 3~5시간 정도 약불에 우려서 차로 마시면 됩니다...^^ 아주 간단하면서 효과가 좋은 방법입니다...^^ 그리고 점심이나 저녁은 그냥 현미잡곡밥에  채소와 단백질을 골고루 섭취합니다...^^ 혈당이 있으신 분은 밀가루 음식이나 흰쌀밥을 가급적 삼가하시는게 좋을 듯 합니다...^^

바다사랑태양

혈당일기 챌린지 8기 1일차

날짜 : 2024.07.22 혈당측정시간: 점심식전 어제 감자.당근 고구마. 파프리카 넣어 만든간장 돼지갈비찜 중에 되도록 야채중심으로 먹어 크게 당수치는 걱정 안했는데 오늘 공복에 121mg/ml 나왔다. 누룽지를 아침식사로 간단하게 하고 2시간이상 걸었다. 결과는 111mg/ml. 저녁 산보를 늘어야겠다.

고모2

혈당일기8기 1일차 인증

아침식사 2시간후 아침식사후 혈당입니다  식사는 닭가슴살 샐러드 야채 삶은당걀 그이고 쥬스 매일 부지런히 혈당관리 체크해서 괸리하니 너무 줗아여

딸기초코

혈당일기 8기 1일차 인증 7/22

아침식사 3시간후혈당 식단 가벼운 샐러드 김치전 김치찌개 현미밥 이렇게 먹고  초콜릿 먹어서 당수치가 좀 올라갔습니다 첫날이니 이정도로 만족합니다

딸기초코몽

혈당관리 위한 맛있는 한끼 두부카레

사실 혈당 잡기 위한 베스트 식단으로는 야채 샐러드랑 닭가슴살만한게 없는데요 이건 딱히 레시피라고 할것도 없어서 오늘은 제가 평소에 자주 먹는 두부카레를 소개해 볼까해요 제가 워낙 카레를 좋아하기도 하고 또 채식이랑 단백질 위주로 먹다보면 밥이 땡길때가 있어서 그럴때 자주 해먹는 식단입니다 솔직히 이것도 [두부카레]라는 이름에서 이미 재료 다 듵통난것처럼 두부가 들어간 카레라 특별히 레시피라고 할만한것도 없이 너무 간단한 요리인데요 제가 집에서 어떻게 해 먹는지 보여드리고 혈당체크 해 볼께요 오늘 아침에 요리한 레시피입니다 -2인 기준- 재료 : 두부 1모(340g), 카레 루 2덩이, 기타 야채 약간(양파, 당근, 파프리카), 현미밥 210g 재료 참 간단하죠? ㅎㅎ 야채를 다 꺼내서 미리 깎둑썰기로 준비해 주구요 기본적으로 냉장고에 남은 야채를 이용하는데 양파만큼은 떨어지지 않게 항상 보유중이라 다른 야채가 없을때는 양파만 넣어도 너무 맛있어요 오늘은 냉장고에 양파, 당근, 파프리카가 남아 있어서 이 재료들을 이용해서 요리했어요 두부도 작은 네모로 잘라서 준비해 줍니다 칼로리 : 290Kcal (한모 340g) 단백질 : 28g (13%) 탄수화물 : 7g (1%) 식이섬유 : 10g (12%)  당류 : 0g 지방 : 17g (10%)  먼저 프라이팬에 당근, 양파, 파프리카를 넣고 살짝만 익혀줍니다 따로 기름은 필요하지 않구요  일반적으로 코팅 잘 된 프라이팬에서는 눌러 붙지도 않아요 아주 살짝만 볶아준다음 두부랑 카레 넣고 물 약간 넣고 카레루를 녹여주면 되기 때문에 조리시간도 야채 손질부터 시작해서 5분 정도면 간단히 끝납니다 카레는 고체형 카레(루)를 이용하는데요 제가 즐겨먹는건 S&B의 토로케루라는 제품인데 맛도 좋고 가성비도 좋아 자주 쟁여놓고 먹고 있어요 루 한개당 칼로리는 다음과 같습니다 일본어 몰라도 거의 한자라 읽는데는 문제 없어요 칼로리 : 85Kcal (18g) 단백질 : 1.1g 탄수화물 : 9.4g (당류 8.8g, 식이섬유 0.6g)  밥은 카레엔 물론 찰진 백미가 더 맛있겠습니다만 당관리 차원에서 백미를 먹을순 없구요 현미햇반을 이용했습니다 간편하게 먹기 좋더라구요 한개당 칼로리는 다음과 같습니다 놀랍게도 당류는 1%네요 오~, 아 참 두부도 당류 0%입니다 오~ 칼로리 : 290Kcal(210g) 단백질 : 6g (11%) 탄수화물 : 63g (19%) 당류 : 0g (0%) 지방 : 1.6g (3%) 칼로리도 적고 단백질 섭취도 가능하면서 현미밥 때문에 씹는맛도 있어서 먹고나면 아주 든든하답니다 2인분 만들어서 절반 먹었구요 칼로리는 다음과 같습니다 -1인 칼로리- 두부 반모(170g), 카레 루 1덩이(18g), 기타 야채 약간(양파, 당근, 파프리카) ,현미밥 100g 칼로리 : 약 400kcal 단백질 : 약 18g 탄수화물 : 약 46g 당류 : 약 5g 실제로 제가 예전에 다이어트 할때 카레 다이어트를 한적이 있는데 주재료 카레에 먹고 싶은 야채나 닭고기를 넣어서 3개월 정도 다이어트 했었는데(물론 운동도 병행했구요) 그 때 3개월에 15킬로 정도 감량에 성공했었습니다 몇년뒤에 다시 폭식해서 요요가 오긴 했었습니다만 @@ 지금 생각해보면 참 질리지도 않고 잘 먹었던것 같아요 오늘도 이렇게 간편하고도 맛있는 한끼로 혈당관리했구요 다른 레시피들도 도전해보면서 당뇨관리 지속해 나가야겠어요 모두들 화이팅입니다 공복혈당 : 102 (AM 04:32) 아침식사시간 : AM 07:46 식사 2시간후 혈당 : 117 (AM 09:49)  평소에 신경안쓰고 먹으면 식후 2시간 후 혈당이 130~140정도 나오는 편입니다 오늘 혈당수치 굿~

켈리장

혈기챌8기 1일차

점심식전 148 수치가 나왔다  아침식사 양배추샐러드  오이무침 김치찌개 계란찜 카무트검정쌀 먹고 점심 먹기전에 잰 수치인데 높네요

미수기왕짱

7월 22일 혈당기록 챌린지 8기 1일차 인증

혈당 관리 챌린지 8기 1일차 날짜: 2024년 7월 22일 혈당 측정 결과:109 mg/dL 혈당 측정시간: 아침식사 2시간 이후 내용: 월요일이라 해가 뜨기전에 일어나서 근력운동을 했다. 그리고 쌀식빵과 양배추와 계란 패트로 샌드워치를 만들어 아침으로 먹었다. 날이 너무 덥고 해가 강해서 차를 타고 출근했다.

Kramer