'아침에 두유' 관련 커뮤니티 게시글 모음

당뇨에 좋은 음식 7가지 아침 식사로 먹기 좋아요

혈당 관리를 하면서 느낀 점은 어떤 음식을 먹느냐도 중요하지만, 어떻게 먹고 어떤 조합으로 먹느냐가 더 중요할 수 있다는 것이었어요. 예전에는 당뇨에 좋다는 음식만 찾아서 먹으려고 했는데, 막상 꾸준히 관리해 보니 특별한 음식 하나보다 매일 반복하는 식습관이 혈당 관리에 더 큰 영향을 준다는 걸 느꼈어요. 특히 식사 순서와 음식 구성을 조금 바꾸는 것만으로도 식후 피곤함이나 허기지는 느낌이 많이 달라졌어요. 예전에는 아침을 제대로 챙겨 먹지 못하는 날이 많았어요. 시간이 없다는 이유로 빵이나 간단한 음식으로 해결하거나, 아예 건너뛰는 경우도 있었어요. 그러다 보니 오전에 배고픔이 빨리 찾아왔고 점심시간에는 너무 배가 고파서 평소보다 많이 먹게 되는 일이 반복됐어요. 건강검진 이후 혈당 관리가 필요하다는 생각이 들면서 가장 먼저 바꾼 부분이 아침 식사였어요. 처음부터 완벽한 식단을 하려고 하기보다는 오래 유지할 수 있는 음식부터 하나씩 추가해 보기로 했어요. 제가 꾸준히 챙긴 당뇨에 좋은 음식 7가지는 아래와 같아요. 1. 계란 아침에 삶은 계란 1개를 챙겨 먹었어요. 단백질이 들어가니 오전에 간식을 찾는 일이 줄었고 포만감도 오래 유지됐어요. 2. 두부 부담 없이 단백질을 보충할 수 있어서 자주 먹었어요. 반찬으로 먹거나 두부김치처럼 자극적이지 않게 조리해서 먹었어요. 3. 현미·잡곡밥 흰쌀밥만 먹던 습관을 바꾸기 위해 잡곡을 섞었어요. 처음부터 많이 바꾸면 부담스러워서 흰쌀과 섞는 비율부터 조금씩 조절했어요. 4. 견과류 배가 출출할 때 과자 대신 아몬드나 호두를 소량 먹었어요. 다만 건강식이라고 많이 먹으면 칼로리가 높아질 수 있어서 양 조절은 꼭 했어요. 5. 무가당 요거트 달달한 제품보다는 당이 적은 제품을 선택했고, 견과류나 베리류와 함께 먹으니 아침 식사 대용으로 괜찮았어요. 6. 채소류 식사할 때 채소를 먼저 먹는 습관을 들였어요. 포만감이 빨리 생겨서 밥 양을 자연스럽게 줄이는 데 도움이 됐어요. 7. 생선 고등어나 연어처럼 단백질과 좋은 지방을 함께 챙길 수 있는 음식을 식단에 추가했어요. 구이나 찜으로 조리하면 부담 없이 먹기 좋았어요. 그리고 음식 종류만큼 중요했던 건 먹는 순서였어요. 예전에는 밥부터 먹는 경우가 많았는데, 지금은 채소 → 단백질 → 탄수화물 순서로 먹으려고 노력했어요. 같은 식사를 하더라도 순서를 바꾸니 식후 느낌이 훨씬 편했고, 식사 후 졸림도 덜했어요. 가장 크게 느낀 변화는 식후 컨디션이 좋아졌다는 점이에요. 예전에는 점심을 먹고 나면 나른하고 피곤해서 오후 시간을 보내기가 힘든 날도 많았어요. 하지만 아침 식사 구성을 바꾸고, 식사 순서를 조절하면서 예전보다 혈당 관리가 훨씬 쉬워졌어요. 제가 추천하고 싶은 방법은 처음부터 모든 음식을 바꾸려고 하지 않는 거예요. 아침에 계란 하나 추가하기, 밥 양 조금 줄이기, 식사 전에 채소 먼저 먹기처럼 작은 변화부터 시작하는 게 오래 유지하기 좋았어요. 당뇨 관리는 특정 음식 하나로 해결되는 것이 아니라 매일 반복하는 습관이 쌓이는 과정이라고 생각해요. 부담 없이 실천할 수 있는 방법부터 하나씩 바꿔보는 것이 가장 좋은 관리 방법인 것 같아요.

기춘이530707

온다리프팅 처음인데 진짜 효과 있는 곳은 어떻게 골라요?

30대 중반 넘어가니까 진짜 거짓말처럼 볼이랑 턱선이 쳐지더라고요ㅜㅜ 아침에 부은 얼굴 보면 한숨부터 나와요.  급한 마음에 온다리프팅 알아보고 있는데, 사실 예전에 엄청 저렴한 데서 한 번 받아본 적이 있거든요? 근데 그땐 솔직히 효과를 1도 못 느껴서 "아 나는 온다 안 받는 사람인가보다" 하고 접었어요.  근데 주변에서 온다리프팅도 잘하는 곳에서 제대로 받으면 확실히 다르다고 하더라고요. 그 말 반은 믿고 반은 의심하면서 다시 알아보는 중인데, 처음 받는 거나 마찬가지라 뭘 기준으로 골라야 할지 감이 안 와요.  온다리프팅 제대로 받으면 처진 볼살이랑 턱선 정리되는 게 맞을까요? 아니면 제 고민엔 다른 리프팅이 더 맞을까요?

TITI

목요일 운동

목요일도 헬스장 오픈런 하고 러닝 머신 한시간 타고 왔어요 아침에 운동 으로 시작 하면 하루가 상쾌해요

로블ㅎ

직장인에게 적합한 도시락 구성 추천해주세요

체중 감량과 근육 증량을 목표로 식단 관리를 시작하려는 직장인입니다.  하지만 점심때마다 동료들과 외식을 하다 보니 나트륨도 높고 탄수화물 위주의 메뉴만 먹게 되네요. 결국 도시락을 싸 들고 다녀볼까 고민 중입니다.  아침에 바쁜 직장인이 현실적으로 싸 갖고 다니기 좋은 간편한 고단백 다이어트 도시락 조합이 있을까요?  닭가슴살이나 계란 외에도 질리지 않고 오래 유지할 수 있는 단백질 원천이나 구체적인 식단 팁을 알고 싶습니다. 매일 지속 가능한 현실적인 식단 조언을 주시면 정말 감사하겠습니다.

다이어트

아침헬스와 계단오르기

아침에 헬스장에서 한시간 러닝 머신 타고 만보 채우고 왔어요  운동후에 계단 오르기로 아침 운동 마무리 해요

로블ㅎ

화요일도 헬스장에서 공복운동으로 하루 시작해요

공복운동의  장점은 체지방 연소 효율을 높일 수 있어요 저는 일주일에 4-5번 정도 아침에 일어나서 공복에 한시간씩 러닝 머신 타고 있어요. 물론 아침에 운동 하면 바쁘긴 하지만 하루를 상쾌하게 시작 할수 있는 장점이 있어요. 운동 후에는 근손실을 줄이기 위해 단백질 쉐이크와 삶은 계란 섭취 해주고 있어요

로블ㅎ

다이소 1,000원 단백질 쉐이크 후기, 5종 다 먹어봤어요

처음엔 이거 제품에 하자가 있는 거라고 생각했어요. 프로틴이 1,000원이라니, 그것도 세일가가 아니라 정가로요. 말이 안 되잖아요. 그래서 성분표부터 봤는데 단백질이 23g 들어가 있더라고요. 진짜 할 말을 잃었습니다. 그래서 다이소몰에서 10팩 만 원어치 사서 5종 다 먹어봤어요. 다이소 1,000원 단백질 쉐이크 후기, 맛부터 성분까지 정리해볼게요. 🥤 5종 맛 후기, 순위부터 말하면 제 기준 순위는 옛날커피 > 초코 > 흑임자 > 곡물 > 쑥이었어요. 【옛날커피 — 이게 제일 미쳤어요】 제가 태어나서 먹어본 대두 프로틴 중에 제일 맛있었어요. 진짜 믹스커피 맛이 나요. 왜냐면 실제로 커피를 넣었거든요. 다르게 표현하면 더위사냥에서 당 빼고 대신 두유 넣은 맛이에요. 처음엔 인스턴트 커피 향이 확 오고, 뒤로 갈수록 맥심에서 설탕 빼고 우유만 넣은 맛으로 넘어가요. 끝에 살짝 화한 쿨링감도 있어서 운동 마치고 마시면 청량감이 있을 것 같아요. 다만 실제 커피 분말이 들어 있으니까, 카페인 예민하신 분들은 참고하세요. 【초코 — 무난하게 제일 안전】 대놓고 진한 초코는 아니고, 초코우유로 시작해서 초코 곡물과자로 끝나는 맛이에요. 오공본즈 갈아서 저당 음료에 섞은 느낌? 사실 저는 콩단백이랑 초코가 잘 어울리는 조합이라고 생각 안 하거든요. 그런데 제가 먹어본 대두단백 초코 중에서는 제일 괜찮았어요. 초콜릿 형태 토핑이 들어 있어서 ABC 초코쿠키 먹는 느낌이 나요. 이게 생각보다 좋더라고요. 【흑임자 — 어른들이 무난하게 드실 맛】 간까지 다 된 콩국수 국물 있잖아요. 건더기 다 건져 먹고 남은 그 국물에 흑임자 조금 넣고 설탕 살짝 넣은 맛이에요. 【곡물 — 나쁘진 않은데 심심해요】 콩물에 인절미가루 조금 뿌려 섞은 맛이에요. 향이 거의 없어서 저는 그냥 콩 먹는 느낌이 들었어요. 토핑이 좀 특이한데, 누룽지가 물 먹어서 말랑해진 느낌이라 씹으면 치아에 살짝 붙어요. 역한 건 전혀 없어요. 대신 맛있다는 느낌도 딱히 없고요. 걸쭉해서 포만감은 제일 괜찮았어요. 【쑥 — 저는 재구매 안 할 것 같아요】 선식이나 미숫가루 느낌인데, 민트랑 허브 계열 풀향이 확 스치고 지나가요. 쑥맛이라고 딱 단정하기엔 애매하고, 솔직히 풀맛에 가까워요. 달달한 정도는 스타벅스 말차 프라푸치노에서 당도 0% 맞추고 말차 파우더 최대로 넣었을 때 그 쌉싸름한 느낌이에요. 🩸 성분 (초코맛 1회 제공량 40g) · 열량 160kcal · 탄수화물 11.5g · 당류 1.2g · 단백질 23g · 지방 2.5g · 포화지방산 2g · 트랜스지방 0g · 콜레스테롤 0mg · 나트륨 377mg 먼저 좋은 쪽부터요. 단백질 23g이면 하루 권장량(55~65g)의 35~40%예요. 40g 중에 23g이니까 함량으로는 57%가 넘어요. 당류는 1.2g이에요. 앞서 정리했던 아이스크림들이 한 컵에 27~28g이었는데 이건 1.2g이에요. 자릿수가 다르죠. 저당 컨셉이라 에리스리톨이랑 수크랄로스를 썼어요. 포화지방 2g은 하루 기준치(15g)의 13% 수준이라 부담 없고, 트랜스지방이랑 콜레스테롤은 0이에요. 그런데 하나 짚고 넘어갈 게 있어요. 나트륨이 377mg이에요. 하루 권장량 2,000mg의 약 19%거든요. 한 포에 하루 5분의 1이 들어가는 셈이에요. 프로틴 제품에서 아주 이상한 수치는 아니지만, 식사 대용으로 하루 두 포씩 드시면 나트륨만 38%가 돼요. 여기에 세끼까지 더하면 은근히 빡빡해집니다. 혈압 신경 쓰시는 분들은 이 숫자를 꼭 보고 가시면 좋겠어요. 다들 단백질이랑 당류만 보시더라고요. 단백질 원료는 콩, 그러니까 대두단백이에요. 유청단백이 아니라는 점은 알고 드시는 게 좋아요. 대두단백이 걸리시면 유청단백 제품을 고르시는 게 편해요. 아미노산 혼합제제도 들어 있긴 한데 함량이 제일 적어서, 이걸로 영양 보강이 됐다고 보긴 어려운 수준이에요. 💰 가격은 그냥 찢어버렸어요 초코맛 기준으로 1,000원에 단백질 23g이니까, 단백질 20g당 870원이에요. 비교해보면 이래요. 올리브영에서 1+1 해도 팩당 1,900원 선이고, 꼬박꼬밥 같은 제품은 팩당 2,842원이에요. 물론 꼬박꼬밥은 중량이 10g 더 많아서 40g으로 환산하면 2,274원이고 토핑도 훨씬 많이 들어가요. 그걸 감안해도 가성비는 두 배 이상 차이가 나요. 다만 솔직하게 말하면, 통에 든 파우더형 프로틴은 단백질 20g당 416원인 것도 있어요. 파우치 형태 안에서 압도적인 거지, 프로틴 전체에서 제일 싼 건 아니에요. 🔧 먹어보고 알게 된 단점이랑 팁 단점부터요. 마시다 보면 대두단백이 바닥으로 가라앉아요. 그래서 윗부분이 제일 달고, 아래로 갈수록 콩단백 질감이 두터워져요. 첫맛이 제일 맛있는 구조라 마지막이 좀 아쉬워요. 근데 이게 파우치라서 큰 문제는 아니에요. 통이면 텀블러 탁탁 쳐가며 먹어야 하는데, 파우치는 아랫부분을 그냥 눌러서 짜면 되거든요. 쉐이커 따로 안 들고 다녀도 되는 게 진짜 편해요. 팁 하나. 가루가 많고 걸쭉한 편이라 표시선대로 넣으면 너무 진해요. 물을 넉넉히 넣으시는 걸 추천드려요. 그리고 커피맛은 물보다 우유에 타는 게 훨씬 낫습니다. 저는 우유에 타서 먹었는데 그게 극락이었어요. 🎯 총평 솔직히 맛으로만 티어를 매기면 S급은 아니에요. B+ 정도예요. 근데 가격이 1,000원이잖아요. 거부감 없이 평타는 확실히 칩니다. 파우치형 단백질 파우더 그동안 왜 안 드셨어요? 비싸서 안 드셨죠. 이제는 안 먹을 이유가 없어요. 다만 체중조절용 조제식품이라 식사를 완전히 대체하긴 부족하고, 나트륨 377mg도 있으니 하루 한 포 정도가 적당하다고 봐요. 저는 아침 대용보다 운동 후나 간식 대신으로 쓰는 게 맞다고 생각해요.  맛 평가는 전부 제 개인 취향이니 참고만 해주세요. #다이소단백질쉐이크 #다이소1000원단백질쉐이크 #베러핏고단백저당쉐이크 #다이소단백질쉐이크후기 #저당단백질쉐이크 #대두단백프로틴 #다이소신상 #단백질쉐이크추천

밀밀

당뇨 초기증상, 당뇨 전단계인 공복 혈당 수치 120이 넘었는데 한달반 만에 90인 정상으로 돌아올수 있었던 비법은 식단관리와 운동이였어요

1.주제 제가 당뇨 전단계인 공복 혈당 수치 120에서 정상 수치 90으로 내려온 경험 공유 해드릴께요  2. 나의 상황 우선 저희 상황에 대해서  설명해 드리면 저는 평소에 달달한 간식과 빵을 너무 좋아 했어요 . 바쁜 아침에는 밥 보다는 빵과 커피 또는 달달한 간식 종류로 아침 을 해결 하는 경우가 다반사 였어요 그러던 도중에 건강검진 받는 해 여서 병원에서 검진을 받았는데 당뇨 전단계의 수치가 나와서 깜짝 놀라기도 하고 충격을 받았네요.  그대로 당뇨로 진행될 수도 있는 경 계 구간이라는 의사 선생님의 설명과 이미 복부비만과 운동 부족인 상태 이기 때문에 더  빠르게 악화될 가능성이 있다는 설명을 듣고 그때부터 정신을 차리게 되었네요 3. 관리비법 •스트레스 높으면  공복 혈당이 높 아질 수 있다고 해서 최대한 스트레스를 덜 받기 위해서 노력 했어요 •혈당을 급격하게 올리는 당이 많은 과자나,빵,탄산섭취를 최대한 자제 했어요 너무 먹고 싶을때는 아주 소량 섭취 했네요  • 수면 부족이나 불규칙한 수면은 당 조절 을 방해할 수 있기 때문에 최대한 일찍 자려고 노력 했어요 •아침 식단으로 빵 대신에 삶은 계란 한개 섭취 하고 저탄수 고단백위주로 섭취 했어요  그리고 야채 섭취를 많이 했어요공복에 헬스장에서 한시간씩 아침 운동과 그리고 틈틈히 계단 오르기 , 저녁에는 5키로에서 10키로 정도 러닝 해주면서 체력관리도 해줬어요 식후에 레드와인 비니거 섭취 하고 혈당관리 해주는데 도움 받았어요 4. 변화 이렇게 한달 반 동안 식단과 운동으로 관리 하다 보니 혈당 수치가 90으로 정상 수치로 돌아 오게 되었어요.  몸무게도 6키로 감량 하고 그리고 체지방도 감량 하는 좋은 결과가 생겼어요 5. 나만의팁 식단관리도 중요 하지만  생활속에서 실천 할수 있는 소소한 생활습관도 중요 해요. 몸을 최대한 움직이려고 하고 그리고 달달한 간식이 생각 나거나 허전 할때는  방울 토마토나 견과류 간식으로 허전함을 채워 줬네요. 아이스크림이 정말 먹고 싶다 할때는 저당 아이스크림 으로 먹었어요 내가 섭취 하는 음식도 정말 중요 함을 느꼈어요

로블ㅎ

혈압 정상수치 관리 후기, 130넘던 혈압을 3개월 만에 낮춘 저만의 식단과 운동 방법 공유해요 ​

​주제 저는 얼마 전까지만 해도 높은 혈압 때문에 마음 고생을 했었어요 매일 아침 기상 후 혈압을 잴 때마다 혈압이 들쑥날쑥 높았는데요 어떨째는 130, 140을 넘기도 했어요 오늘은 제가 몇 달 동안 직접 몸으로 부딪치며 깨달은 혈압 정상수치 관리법과 리얼한 극복 후기를 나누어 보려고 해요. ​나의 상황 유독 아침에 일어나서 혈압을 재면 수치가 높게 나와서 늘 불안했어요. 특히 일상생활을 하면서 스트레스를 잔뜩 받은 날에는 혈압이 150 이상까지 치솟기도 했습니다.  머리가 띵하고 뒷목이 뻐근해질 때마다 이대로 두면 정말 큰일 나겠다는 위기감이 들더라고요. 그래서 약에만 의존하기보다는 내 생활 습관부터 통째로 바꾸어보자고 결심하게 되었습니다. ​관리 방법 가장 먼저 아침 식단부터 철저하게 고쳤습니다. 예전에는 대충 빵이나 시리얼로 때우거나 짠 국물 요리를 좋아했는데, 이를 완전히 버리고 현미 보리밥에 다양한 야채를 골고루 챙겨 먹으며 무조건 짜지 않게 먹으려고 노력했습니다.  칼륨이 풍부해서 나트륨 배출에 도움을 주는 토마토나 바나나, 신선한 샐러드도 자주 곁들였습니다. 운동은 걷기 위주로 했습니다. 일주일에 5회 정도, 하루에 30분에서 40분씩 매일 꾸준히 걸었습니다.  특히 걸을 때 그냥 걷는 것보다 빠르게 걷기와 느리게 걷기를 반복하면서 강도를 조절해 주니 혈압안정에 도움이 될뿐 아니라 심폐 기능에도 더 도움이 되는 것 같더라고요.  스트레스가 심한 날에는 깊게 숨을 들이마시고 내쉬는 복식호흡을 10분 동안 해주며 마음을 가라앉혔습니다. 혈압은 하루 동안에도 계속해서 수치가 바뀌기 때문에 늘 비슷한 시간대에 측정하려고 노력했습니다. 저는 기상 직후, 오후, 밤 이렇게 시간을 세 번으로 나누어서 규칙적으로 혈압을 측정하고 꼼꼼하게 기록하는 습관을 들였습니다. ​변화 및 나만의 팁 이렇게 3개월 동안 꾸준히 식단과 운동을 병행했더니, 놀랍게도 150을 넘나들던 혈압이 점점 안정되면서 지금은 지극히 정상적인 혈압 정상수치를 유지하고 있습니다. 저만의 작은 팁이 있다면, 아침에 눈뜨자마자 바로 혈압을 재지않고, 5분 정도 가만히 누워있거나 앉아서 안정을 취한 뒤에 측정하는 것입니다.  그리고 정기 건강검진을 갈때 평소 집에서 쓰던 가정용 혈압기를 챙겨가 보시는 것을 추천합니다. 병원에 있는 혈압기 수치와 자신의 혈압기의 수치를 직접 비교해 보면 우리 집 혈압기가 정확하게 잘 측정되고 있는지 확인해 볼 수 있어 아주 유용합니다. ​

오와둥둥

굿모닝 간건강 밀크씨슬 1개월 후기-간 건강과 피로에 도움이 되었어요

① 제품명(브랜드+성분)-  (일양식품 굿모닝 간 건강 밀크씨슬) 밀크씨슬 추출물, 비타민B1, 비타민B6,아연 ② 구매처 - 헬시딜 ③ 구매 가격- 9900원 ④ 복용 기간- 2026,06.04~ 2026. 07.19 ⑤ 체감 효과(구체적으로!) 저는 저녁에 늦게 자고 새벽에 일찍 일어나기 때문에 하루 수면 시간이 5시간 정도 예요 잠이 보약이라고 하는데 항상 부족한 수면 시간으로 인해서 피로감을 자주 느끼고 있어요. 술을 섭취 하지 않지만 간이 건강해야 피로감을 덜 느낀다는 지인의 정보로 밀크씨슬 구매해서 섭취 하기 시작 했어요.  항상 다크서클이 눈밑까지 내려 오고 사람들이 볼때 마다 피곤해 보인다 라는 말을 자주 들었는데 한달동안 밀크씨슬 꾸준히 섭취 하니 섭취 하기 전보다 확실히 피로감을 덜 느끼면서 하루를 버틸수 있는데 도움이 되었어요  지금은 섭취 안 하면 불안 할정도로 생활속에서 없어서는 안되는 영양제가 되었네요 떨어지지 않게 항상 미리 구매 해놓고 아침 마다 빠지지 않고 섭취 하고 간 건강도 챙겨 주고 있어요 ⭐️섭취시간-아침에 물 한잔 마시면서 영양제도 같이 섭취 해주는데 하루에 한알씩 섭취 해주고 있어요 ⑥ 아쉬운 점/부작용 아쉬운점) 알약이 큰 편 이여서 목넘김이 불편할때가 있어요 양이 많지 않기 때문에 금방 섭취 하네요 부작용)- 간에 좋안 영양제 이긴 하지만 간질환을 치료한다는 뜻은 아니에요. 숙취 관리에서도 밀크씨슬은 보조적인 성분이 들어 있지만  숙취를 완전히 없애는 해결책은 아니네요 . 밀크씨슬은 간 건강 관리의 보조제 역할이네요 ⑦ 별점&추천 여부 ★★★★ (4 / 5.0) 별점은 5점 기준에서 4점주고 싶어요 현대인에게 필수 영양제가 아닐까 싶어요 밀크씨슬 적극적으로 추천 하고 싶네요 ⑧ 실물 사진 1장 이상 [개인의 생각]  영양제도 나에게 맞는 게 있어요 현재 나의 건강 상태를 살피고 내 몸에 필요한 영양제가 어떤건지 살펴 보는게 중요 하다고 생각 해요

로블ㅎ

김소형원방 뼈건강 칼마디K 비타민D 9개월 복용후기 - 변화와 아쉬운점

안녕하세요🙃 다이어트 시작한 다이어터 입니다. 오늘은 제가 작년 가을부터 지금까지 꾸준하게 챙겨 먹고 있는 건강기능식품 후기를 적어보려고 해요. 나이가 들수록 뼈 건강이나 기본 활력이 예전만 못하다는 게 몸으로 체감되기 시작하더라구요  특히 실내 생활이 많다 보니 햇빛 볼 일이 적어 비타민D 결핍도 걱정되던 차에 가성비 좋은 제품을 발견해서 구매했고 복용하게 되었습니다. 내돈내산 구입한 제품이에요.🤘🏻 📝 내돈내산 솔직 복용 정보 ① 제품명(브랜드+성분): 김소형원방 뼈건강 칼마디K (비타민D, 비타민K, 칼슘, 마그네슘, 망간 등 함유) ② 구매처: 지니어트 헬시딜 ③ 구매 가격: 4박스(박스당 90정) 총 24,500원 (가성비 좋았어요. 이벤트때 구입으로 기억함) ④ 복용 기간: 2025년 9월에 구매하여 현재까지 약 9~10개월째 꾸준히 섭취 중 (하루에 2알씩 복용하고 있습니다.) 칼마디라고 하면 칼슘, 마그네슘, 비타민D 를 말하잖아요. 어느 제품이나 비슷한듯 해요 성분은 다 비슷하더라고요. 칼슘, 마그네슘, 비타민D, 망간에 이 제품은 플리감마글루탐산 이라는 성분과 비타민K도 함유 되어 있었어요 칼마디 영양제가 흡수율을 고려해서 칼슘과 마그네슘 이상적인 비율이 2(칼슘) : 1(마그네슘) 이라고 하네요. 균형있게 섭취하는게 중요하대요. 어느 칼마디제품이든 이건 다 동일한듯하니 걱정 안사혀도 되고요. 🌿 9개월간 느낀 솔직한 후기 ⑤ 체감 효과  가장 크게 체감한 부분은 아침에 일어날 때의 몸 상태와 일상 속 활력입니다. 예전에는 자고 일어나도 몸이 찌푸둥하고 뼈마디가 무거운 느낌이 강했는데, 칼슘과 마그네슘에 비타민D까지 밸런스 있게 채워줘서 그런지 확실히 일상생활을 할 때 몸이 한결 가뿐해진 걸 체감했어요. 실내에 오래 앉아있어도 골격 건강이 든든하게 지탱되는 듯한 느낌을 받아서 아주 만족스럽게 도움을 받고 있습니다. ⑥ 아쉬운 점 / 부작용  제품 뒷면 영양 정보 가이드에는 1일 섭취량이 3정으로 나와 있는데요, 정제 크기(알약 사이즈)가 아주 작은 편은 아니라서 한 번에 여러 알을 삼키기에는 목 넘김이 살짝 부담스럽게 느껴질 수 있습니다. 그래서 저는 제 몸에 맞게 하루에 2알로 조절해서 나누어 복용하고 있어요. 그 외에 특별한 위장 장애나 속 쓰림 같은 부작용은 전혀 겪지 않았습니다. 못 챙겨먹고 넘어갈때도 있는데 하루에 1알로만 챙겨먹을 수 있는 제품이 있다면 다음에는 그런 제품으로 챙겨먹을 생각 입니다. 하루에 1알로 간단히 챙기는게 편하겠더라구요.. ⑦ 별점 & 추천 여부 별점: ★★★★ (4 / 5.0) 추천 여부: 적극 추천합니다. 1통에 90정이나 들어있는 대용량인데 4박스를 2만 원 중반대에 구매할 수 있어서 가격 부담이 전혀 없어요. 뼈 건강과 비타민D를 한 번에 효율적으로 챙기고 싶으신 분들에게 훌륭한 영양제가 될것 같은데 가격은 이벤트가격이라 저렴했어요 👉🏻하고픈말 영양제는 성분은 거의 비슷하더라고요 유명한 연예인들이 광고하면 가격은 많이 비싸구요. 성분은 비슷하니 비싼 제품 굳이 구매하지 않아도 좋을듯 하다는게 저의 생각 입니다^^

다이어트

#혈당 정상수치 관리! 아침 식단 이렇게 바꿨어요

건강검진을 계기로 혈당 관리에 관심을 갖기 시작했어요 밥 먹고 바로 졸린 혈당 스파이크 & 안빠지는 살들... 평소 식습관을 조금씩 바꿔보기 시작했습니다 107 >> 93 1. 나의 상황 평소 빵이나 달달한 커피를 자주 먹는 편이었는데, 혈당이 급격히 오르지 않도록 식습관을 바꾸면 건강 관리에 도움이 된다는 이야기를 듣고 실천해 봤습니다. 2. 관리 방법 아침에 빵 대신 삶은 달걀,  토마토, 샐러드 먹기 일어나서 바로 용융소금 타서 물 한 잔 마시기 식후 꼭 20~30분 가볍게 걷기 음료 대신 물이나 무가당 차 마시기 (아메리카노로 대체 하기도^^) 3. 변화·나만의 팁 처음에는 익숙하지 않았지만 조금씩 습관이 되니 식후에도 몸이 한결 가볍게 느껴졌습니다. 무리하게 식단을 바꾸기보다 하나씩 실천하는 것이 오래 유지하는 데 도움이 됐습니다.

킹서희

윤방부박사의 넘버원알부민 한달복용 피로는 사라졌는가

① 제품명(브랜드+성분) : 윤방부 박사의 넘버원알부민 ② 구매처 : 인터넷 ③ 구매 가격 : 19,500(30개) ④ 복용 기간 : 한달 ⑤ 체감 효과(구체적으로!) : 아침에 일어났을때 예전보다는 조금 개운한 느낌이나 피로감이 완전히 사라졌다거나 하지는.얺았음..3달정도 복용 예정 ⑥ 아쉬운 점/부작용 : 별다른 부작용은 없음. ⑦ 별점&추천 여부  .4점 : 현재 아침의.개운함은 만족하나, 피로감이 엄청 없어진건 아님, 3달정도 복용해봐야 알것 같음 ⑧ 실물 사진 1장 이상

행복하자all

하루 두끼 적당한가요?

아침에 일어나서 9시쯤 일반식 한끼 오후4~5시쯤 닭가슴살먹을때도있고 떡볶이먹을때도 있고  식단을 빡세게하진않는데 체중유지만되는거같아요

지니5420322

매일 몸무게와 인바디 체크 하는데 좋은 습관 인가요?

매일 아침에 공복에 운동 하고 나서 헬스장에서 인바디 체크 하면서 몸무게와 그리고 근육량 체지방 체크 하고 있어요 체중이 들면 기분이 좋은데 반대로 그렇지 않으면 스트레스 받네요 이렇게 매일 체크 하는 습관이 다이어트에 좋은 습관 일까요?

로블ㅎ

[트루바이타민 액티브] 밀크시슬과 비타민을 한포로! 한달복용 후기

① 제품명 : 트루바이타민 액티브 ② 구매처 : 쿠팡 ③ 구매 가격 : 2만 7천원대 ④ 복용 기간 : 30일(한달) ⑤ 체감 효과 기존에 공유비타민이라고 많이 알려진 트루바이타민💛 기존에 코스트코에서 파는 다른라인의 트루바이타민을 먹고있었어요 트루바이타민 액티브는 기존과 달리 간까지 한팩으로 관리할 수 있다는 문구가 마음에 들었답니다. 가족들이 요즘 피로를 많이 느끼고있어서 새로운 영양제를 찾고있었는데 따로 챙겨먹던 밀크시슬이 같이 들어가있는점이 좋았어요 밀크시슬이 간 건강에 도움이 되는 기능성을 인정받은 성분인거 알고계시죠? 👍 에너지활력증진에 좋은 비타민B 👍 항산화에 좋은 비타민C 👍 뼈.눈.피부건강에 좋은 비타민 A.D.E.K 👍 간건강.항산화.활력.면역기능에 좋은       비오틴.판토텐산. 나이아신. 셀렌. 밀크시슬. 아연.엽산 사실 하나하나 챙겨먹는게 번거로워서 잘 까먹고 안챙기게 되잖아요? 트루바이타민 액티브는  이 모든 걸 한팩으로 간편하게 챙길 수 있어서  따로 약통을 챙겨다닐필요도 없어서 제일 좋은 장점이 아닌가싶어요☺️ Quali 인증 받은 고품질 비타민 원료 엄선되어 더욱 믿을 수있어 온가족 모두에게 추천하는 영양제랍니다🩵 한달 꾸준히 먹어보니 피로감이 확실히 덜 느껴지고 아침에 일어났을때 개운함이 느껴졌답니다~ 트루바이타민 액티브 이런 분께 추천합니다 ✔️ 몸이 쉽게 지치고 간이 피로한 분 ✔️ 과도한 스트레스로 간이 지치신 분 ✔️ 활력과 에너지 대사 유지가 필요한 분 ✔️ 평소 간 건강이 걱정되는 분 ✔️지친 일상에 활력 충전이 필요한 분 ✔️공부나 업무로 지친 직장인, 체력과 컨디션 관리가 필요한 분 ✔️불규칙한 식사, 다이어트 등으로 영양 보충이 필요한 분 ✔️장시간 운전 야간 근무 등으로 건강이 우려되는 분 ⑥ 아쉬운 점/부작용 : 아직 아쉬운점은 없었답니다. ⑦ 별점&추천 여부 : ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ ⑧ 실물 사진 1장 이상 한박스에 30일분이 들어있어요

트레비라임

홈캐시 500포

아침에 홈캐시하니 500퍼 주었어요 아침부터 횡재했네요

마음그릇

삶은 달걀은 매일 먹어도 부담 없어요

음식 이름 삶은 달걀 먹는 방법 아침에 삶은 달걀 2개와 방울토마토를 함께 먹거나 운동 후 간식으로 2개 정도 챙겨 먹습니다. 점심에는 샐러드에 곁들이면 포만감이 오래가고, 바쁜 날에는 달걀만 준비해도 한 끼 대용으로 괜찮았습니다. 칼로리·단백질 정보 삶은 달걀 1개(약 50g) 기준 칼로리 약 70~78kcal 단백질 약 6~6.5g 한 줄 소감 가격 부담이 적고 준비도 간편해서 다이어트할 때 가장 꾸준히 챙겨 먹게 되는 단백질 음식입니다. 사진

2민트홀릭

아침에 신선한 샐러드 먹었어요

어제 저녁을 안 먹어서 그런지 아침 운동후에 너무 배가 고팠네요 신선한 샐러드와 치킨 텐더 조합으로 먹었어요 소스는 최대한 적게 먹었어요

로블ㅎ

마그네슘 뉴트리코어 마그네슘 3개월 후기 공유

① 제품명(브랜드+성분) 뉴트리코어 마그네슘(마그네슘) ② 구매처 온라인 공식 스토어 ③ 구매 가격 29,500원 ④ 복용 기간 3개월 ⑤ 체감 효과(구체적으로!) 평소 저녁만 되면 종아리가 단단하게 뭉치고 잠들기 전에 다리가 불편한 날이 많았습니다.  심한 날에는 새벽에 쥐가 나서 깨는 경우도 있었고 운동을 하고 나면 근육이 오래 뻐근하게 남는 편이었어요. 복용한 지 2주 정도까지는 큰 차이를 못 느꼈는데 한 달쯤 지나면서 밤에 다리가 당기는 횟수가 눈에 띄게 줄었습니다.  자기 전에 몸이 긴장된 느낌도 덜했고 잠드는 시간이 조금 빨라졌어요.  아침에 일어났을 때 종아리가 훨씬 가볍게 느껴졌고 운동 후에도 다음 날 근육통이 오래 가지 않아 회복이 빨라진 느낌이었습니다. 드라마틱하게 달라졌다기보다 일상에서 조금씩 편해지는 변화가 계속 쌓였고 어느 순간부터는 안 먹으면 다시 예전처럼 뭉치는 것 같아 꾸준히 챙겨 먹고 있습니다. ⑥ 아쉬운 점/부작용 빈속에 먹었을 때는 속이 조금 불편했던 적이 있어서 지금은 꼭 식후에 먹고 있습니다. ⑦ 별점&추천 여부 ★★★★☆ (4.5/5) 근육 뭉침이나 피로감을 자주 느끼는 분들에게 추천합니다. ⑧ 실물 사진 1장 이상

블루베리

혈압 정상수치를 혈압 측정 습관으로 확인한 후기

평소 건강검진에서는 별문제가 없었는데 어느 날 뒷목이 자주 뻐근해서 혈압을 재보기 시작했다.  병원에서는 정상 범위라고 했지만 집에서 측정할 때마다 숫자가 조금씩 달라져 궁금한 점이 많았다. 내가 가장 먼저 바꾼 건 혈압 측정 습관이었다.  아침에 일어나 화장실을 다녀온 뒤 5분 정도 앉아서 같은 팔로 측정했고,  저녁에도 같은 시간에 한 번 더 기록했다. 커피를 마신 직후나 운동 후에는 수치가 높게 나오는 경우가 있어서 측정 시간을 일정하게 맞췄다. 2주 정도 기록해 보니 평균 수치가 훨씬 보기 쉬웠고 하루 수치 하나에 너무 신경 쓰지 않게 됐다.  짠 음식을 줄이고 30분 정도 걷기를 꾸준히 하니 몸도 한결 가벼워졌다. 내 팁은 혈압은 한 번보다 '평균'을 보는 것이 더 도움이 된다는 점이다.  기록만 꾸준히 해도 내 생활 습관과 혈압의 관계가 보이기 시작했다.

블루베리

고려은단 비타민C 골드 플러스로 비타민D까지 채운 1년 복용후기 - 속쓰림 부작용 팁

① 제품명(브랜드+성분): 고려은단 비타민C 골드 플러스 ② 구매처 : 쿠팡 ③ 구매 가격 : 2만원대(180정) ④ 복용 기간 : 1년 이상 ⑤ 체감 효과(구체적으로!)    저는 빈혈기가 조금 있고 나이가 들어가면서 피로감과 피부탄력이 걱정되어 건강기능식품을 알아보고 구매했어요.  복용초기에는 별다른 변화를 느끼지 못 했지만 차츰 아침에 눈 떴을 때 잘 잤다는 느낌을 받는 날이 늘어났어요.    갱년기가 올 나이대라 갱년기 증상이 나타날까 걱정됐는데 피곤함이 덜하니 자연스럽게 많이 움직이게 되고 활동량이 많으니 우울감이 줄어들고 예민하게 반응하던 일도 부드럽게 넘기며 웃으면서 생활할 수 있었어요.  철분수치도 많이 올라 지금은 거의 정상수치가 나오고 있어요. ⑥ 아쉬운 점/부작용  처음에 복용법을 몰라 빈 속에 먹었는데 그럴땐 속쓰림이 있었어요.  식사 후에 바로 먹으니 속쓰림이 개선됐고 하루 중 아침식사 후에 먹는게 흡수가 잘 되어 효과가 좋다고 해서 지금은 아침식사 후 바로 먹고 있어요.      비타민C1000으로 하루 한 알이면 충분한데 크기가 조금 크다는 생각 들어요.  가끔 못 삼킬 때가 있는데 한 번에 못 넘기면 잘 안 넘어 가요. 크기를 줄여 2알로 먹으면 좋겠어요. ⑦ 별점&추천 여부 별점 5점 만점에 5점 👍👍👍👍👍 비타민C뿐만 아니라 뼈건강에 도움을 주는 비타민D와 아연, 비오틴도 들어 있어서 갱년기 여성들뿐만 아니라 온가족이 함께 먹어도 좋을 것 같아 추천합니다. ⑧ 실물 사진 1장 이상  

지니59722097

수요일 아침 운동 했어요

수요일도 헬스장 오픈런 해서 아침 운동 한시간 했어요.  아침에 운동 하면 바쁘긴 해도 상쾌하게 시작 할수 있어서 좋아요

로블ㅎ

​[닥터스베스트 마그네슘/킬레이트] 3달 복용 후기! 잠 안 올 때 완전 꿀템이에요👍 (추천율 100%)

​안녕하세요  지니어트 여러분~! 😊 요즘 제가 완전 정착해서 매일 챙겨 먹고 있는  인생 마그네슘 후기를 들고 왔어요! 진작 먹을 걸 왜 이제야 알았나 후회템  1위인 녀석이랍니다 ㅎㅎ ​① 제품명(브랜드+성분) ​닥터스베스트 하이 앱솔루션 마그네슘  (리시네이트 글리시네이트 킬레이트 100%) ​② 구매처 ​쿠팡 직구  ​③ 구매 가격: 25,060원  ​④ 복용 기간 ​3달째 꾸준히 복용 중! ​⑤ 체감 효과 ​평소에 밤에 누워도 쉽게 잠들지 못하고 뒤척이는  날이 정말 많았거든요 ㅠㅠ ​그런데 지인 추천으로 이 마그네슘을 알고 나서,  매일 잠들기 한 30분~1시간 전쯤에 챙겨  먹기 시작했어요. ​신기하게도 먹고 나서 조금 쉬다 보면 몸이 편안해 지면서 스르륵 서서히 졸음이 밀려오더라고요! 🥱 ​억지로 잠을 청하는 느낌이 아니라 아주 자연스럽게  스르륵 깊은 잠에 빠져들 수 있어서 너무 신기했어요.  덕분에 아침에 일어날 때 몸도 한결 가뿐하고  푹 잔 느낌이 들어서 대만족 중입니다!  왜 이제야 먹기 시작했는지 억울할 정도예요 ㅎㅎ ​⑥ 아쉬운 점/부작용 ​알약 크기가 해외 직구 제품 특성상 살짝 큰 편이에요!  삼킬 때 물을 넉넉하게 마셔주는 게 좋습니다.  그것 말고는 속 쓰림이나 다른 불편한 점 없이  아주 편안하게 잘 맞았어요. ​⑦ 별점 & 추천 여부 ​별점: ⭐⭐⭐⭐⭐ (5/5점 만점!) ​추천 여부: 완전 추천!! 평소에 밤에 쉽게 잠들지  못해서 뒤척이시는 분들, 편안한 밤을 보내고  싶으신 분들은 이거 꼭 드셔보세요!

식탐왕양주

혈압 정상수치, 저만 위 숫자만 보고 있었나요? 120·130·140 이거 3개면 끝나요

① 주제 혈압 정상수치요. 솔직히 저는 그동안 혈압계에 뜨는 위 숫자만 봤어요. "120 넘었네~" 이 정도. 아래 숫자는 그냥 딸려 나오는 건 줄 알았거든요. 근데 이번에 제대로 찾아보고 좀 당황했습니다ㅋㅋ ② 핵심 정보 일단 위아래가 뭔지부터. 위 숫자(수축기)는 심장이 피를 짜낼 때, 아래 숫자(이완기)는 심장이 쉴 때 혈관에 걸리는 압력이래요. 구간은 대한고혈압학회 기준으로 이렇게 나뉩니다. 정상 → 120 미만 그리고 80 미만 주의 → 120~129 그리고 80 미만 전단계 → 130~139 또는 80~89 1기 → 140~159 또는 90~99 2기 → 160 이상 또는 100 이상 여기서 제가 당황한 부분. 정상만 '그리고'고, 전단계부터는 전부 '또는'이에요. 무슨 말이냐면… 위 숫자가 115로 멀쩡해도 아래 숫자가 85면 그냥 고혈압 전단계입니다. 위 숫자만 보고 "오케이 정상~" 했던 사람 저요..ㅎ 그래서 외울 건 딱 세 개더라구요. 120 / 130 / 140. 120 밑이면 정상, 130부터 전단계, 140부터 고혈압. ③ 주의할 점 찾다가 알게 된 건데, 집에서 재는 값이 생각보다 엄청 흔들려요. ・재기 전에 5분은 가만히 앉아있기 ・커피 마시고 바로 재면 안 됨 (담배, 운동 직후도) ・다리 꼬지 말기 ・팔은 심장 높이에 — 팔 축 처지면 높게 나옴 ・1~2분 간격으로 2번 재서 평균 ・화장실 먼저 다녀오기 ...저 위에서 세 개 정도는 그동안 다 어기고 있었습니다 그리고 제일 중요한 거. 한 번 높게 나왔다고 고혈압 아닙니다. 긴장해도 오르고, 커피 마셔도 오르고, 잠 못 자도 오르고, 심지어 병원 가운만 봐도 오른대요. (백의고혈압이라고 하더라구요) 며칠 아침저녁으로 재서 적어두시고, 계속 높으면 그때 병원 가세요. 그 기록지 들고 가면 진료가 훨씬 정확해진답니다. ※ 이미 약 드시는 분들 — 수치 좋아졌다고 혼자 끊으시면 절대 안 돼요. 꼭 담당 선생님이랑 상의하세요. ④ 내 생각 한 줄 숫자 세 개(120·130·140)랑 '또는' 이 단어 하나. 이것만 알아도 검진표가 완전 다르게 보입니다. 진작 알걸 그랬어요. ⑤ 사진 다들 아침에 재세요, 저녁에 재세요? 저는 아침에 화장실 다녀와서 재는 게 제일 일정하게 나오더라구요. 본인만의 루틴 있으시면 알려주세요 ※ 수치가 계속 이상하면 꼭 병원 가보세요!

파인

중년 남자 당뇨 조절

저희 남편이 이제 나이 50살이 넘어가는데요. 시집 식구들 중에 당뇨 환자들이 있어서 조금 걱정이었는데요. 얼마전 건강검진에서 당뇨 전단계 의심 소견이 나왔어요. 식단 관리하고, 술 적게 마시고, 운동하라 해도 안 하더라고요. 헬스장은 여건상 못 다닐 거 같고요. 아침에 조깅하고, 저녁에 홈트하려 하는데,  운동 강도하고, 시간 조절을 어떻게 할 지 모르겠어요. 식단도 신경 쓴다고 하는데,  집에 수험생 학생도 있어서 같은 식단 차려주면 안 될 거 같아 그것도 걱정이에요.

dhwhl777

GLP-1 맞을 때 꼭 챙겨야 할 단백질·근손실 방지 🥩

안녕하세요, 체중계 숫자보다 '무엇이 빠지는가'를 먼저 보는 다이어트 주치의입니다. 위고비·마운자로로 살이 쭉쭉 빠질 때, 기쁨과 함께 놓치기 쉬운 함정이 하나 있어요. 바로 '빠지는 게 지방만이 아니다'라는 점입니다. 💡 결론부터: GLP-1 주사제로 감량할 때는 지방과 함께 근육(제지방량)도 빠집니다. 임상연구에서 빠진 체중의 약 25~45%가 근육 등 제지방이었어요. 단백질을 충분히 챙기고 근력운동을 병행하면, 같은 감량이라도 '지방 위주로' 빠지게 만들 수 있습니다. 왜 GLP-1을 맞으면 근육까지 빠질까? 🥩 GLP-1 주사제는 식욕을 눌러 먹는 양 자체를 크게 줄입니다. 문제는 여기서 시작돼요. 몸이 쓸 에너지가 부족해지면 지방만 태우는 게 아니라 근육 단백질도 함께 분해해 에너지원으로 씁니다. 특히 단백질 섭취가 줄고 몸을 잘 안 움직이면, 근육을 유지할 '재료'(단백질)와 '자극'(운동)이 동시에 사라져 제지방 손실이 커집니다. 숫자로 보면 더 분명해요. 세마글루타이드(위고비) 임상연구(STEP 1)에서 참가자들은 평균 체중의 약 15%를 뺐는데, 체성분(DEXA)을 분석하니 빠진 체중의 약 45%가 근육 등 제지방이었습니다. 티르제파타이드(마운자로) 연구(SURMOUNT-1)에서도 감량분의 약 26%가 제지방이었죠. 급하게 뺄수록 이 비율이 커지는 경향이 있습니다. 근육이 빠지면 기초대사량이 함께 떨어져, 약을 끊은 뒤 오히려 '더 잘 찌는 몸'이 되기 쉽습니다.  GLP-1의 진짜 승부는 '얼마나 뺐나'가 아니라 '무엇을 지켰나'에 있는 이유예요. 오늘부터 근육을 지키는 5가지 하루 단백질을 체중 1kg당 1.2~1.6g 목표로. 60kg이면 약 72~96g입니다. 감량기에는 평소 권장량(0.8g)보다 더 필요합니다. 한 끼에 20~30g씩 나눠 드세요. 한 번에 몰아 먹기보다 매끼 고르게 넣어야 근육 합성이 잘 됩니다. 달걀·두부·살코기·생선·그릭요거트가 쉽습니다. 주 2~3회 근력운동을 병행하세요. 단백질이 '재료'라면 근력운동은 '근육을 지키라는 신호'입니다. 스쿼트·앉았다 일어서기 같은 맨몸 운동부터 시작해도 충분합니다. 메스꺼워 못 먹는 날엔 '마시는 단백질'로. 프로틴 음료·두유·그릭요거트처럼 부담 적은 형태로라도 단백질을 놓치지 마세요. 물과 채소·식이섬유도 함께. 적게 먹는 만큼 탈수·변비가 오기 쉽고, 근육 회복에도 수분이 필요합니다. 이럴 땐 병원에서 확인하세요 계단 오르기가 유독 힘들어지거나 물건을 쥐는 힘이 약해지는 등 근력 저하가 느껴지면 제지방 손실을 점검해야 합니다. 어지럼·심한 피로·탈모가 동반된다면 단백질·영양 결핍 신호일 수 있어요. 고령이거나 근감소증이 걱정되는 분은 감량을 시작하기 전부터 단백질·운동 계획을 세우는 것이 좋습니다. 약의 용량 조절이나 감량 속도 조정은 자가 판단이 아니라 진료로 결정하세요. GLP-1은 강력한 도구지만, 근육을 지키는 건 결국 식사와 운동입니다. 지금 단백질을 어떻게 챙기고 계신지 댓글로 남겨주세요 — 함께 점검해드릴게요.     참고문헌 Neeland IJ, et al. Changes in lean body mass with glucagon-like peptide-1-based therapies and mitigation strategies. Diabetes, Obesity and Metabolism. 2024. — https://dom-pubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/dom.15728  Look M, et al. Body composition changes during weight reduction with tirzepatide in the SURMOUNT-1 study. Diabetes, Obesity and Metabolism. 2025. — https://dom-pubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/dom.16275  Preservation of lean soft tissue during weight loss induced by GLP-1 and GLP-1/GIP receptor agonists: A case series. PMC. — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12536186/ 

다이어트 주치의

🚫설탕보다 무서운 '당뇨' 부르는 최악의 식습관 (전당뇨 필수 필독)

🔥전문의가 알려주는 매일 1% 더 건강해지는 👍의사 1분 꿀팁 👍 안녕하세요! 비만 전문의 정승은 원장입니다. 벌써 올해의 절반이 훌쩍 지나  본격적인 여름 휴가철이 다가왔습니다.  요즘 휴가지에서 멋진 인생샷을 남기기 위해, 혹은 무더위를 이겨내기 위해  다이어트와 건강 관리에 집중하는 분들이 정말 많으신데요. 최근 병원에서 건강검진 결과를 들고 저를 찾아오시는 분들 중, 예상치 못한 소식에 가슴이 철렁 내려앉았다고 말씀하시는 분들이 부쩍 늘었습니다. "원장님, 저 아직 젊은데 공복 혈당이 높대요..." "당화혈색소 수치를 보더니 당뇨 전단계라는데 어떡하죠? 😭" 당뇨는 중장년층만의 이야기인 줄 알았는데, '전당뇨'라는 진단을 받고 당황하셨을 여러분을 위해 오늘은 아주 중요한 이야기를 해보려고 합니다.  우리가 매일 무심코 반복하는, 설탕을 퍼먹는 것보다 훨씬 더 위험한 '당뇨 부르는 최악의 습관'입니다. 😱 흰쌀밥에 국 말아서 10분 컷? '혈당 스파이크'의 주범 한국인이라면 누구나 좋아하는 뜨끈한 국밥,  혹은 바쁜 아침에 국에 밥 말아서 후루룩 마시듯 식사하시는 분들 많으시죠?  이 습관을 가지고 계신다면 오늘부터 당장 멈추셔야 합니다. 임상적으로 확인해 보기 위해, 제가 직접 '흰쌀밥에 미역국'을 말아서 10분 만에 후루룩 먹은 뒤 혈당 변화를 측정해 보았습니다. 그 결과는 그야말로 충격적이었습니다. 식후 1시간 뒤 혈당 수치: 182🤯 평소보다 무려 80 이상 치솟은 💣혈당 스파이크💣 수치로 말씀드리니 체감이 잘 안 되시나요? 우리 몸속 혈관에 각설탕 7~8개 분량의 끈적한 당분이 한 번에 쏟아져 들어와 혈관을 거칠게 긁으며 지나간 것과 같은 강한 데미지입니다. 🩸 당뇨가 진짜 무서운 이유: 소리 없는 시한폭탄 당뇨병이 무서운 진짜 이유는, 병원에서 "당뇨입니다"라는 진단을 받기 전까지 아무런 증상이 없을 수 있다는 점입니다. 이미 진단을 받았을 때는 우리 몸속에서 다음과 같은 파괴적인 과정이 최소 수년 동안 소리 없이 진행된 후입니다. 췌장이 지쳐 비명을 지르며 인슐린을 과도하게 분비함 전신에 만성 염증이 급격하게 증가함 남은 당분이 간에 쌓여 지방간을 유발함 인슐린 저항성이 극에 달해 췌장이 완전히 손상되면, 결국 혈관과 신경이 망가지기 시작합니다. 심해지면 눈을 멀게 하고, 콩팥을 파괴해 평생 투석을 해야 하거나,  발 끝 세포가 썩어 들어가는 무시무시한 합병증으로 이어집니다. 👩🏻‍⚕️ 의학적으로 증명된 '당뇨와 멀어지는 3가지 식습관' 당뇨는 완치가 어렵다고 하지만, 원인이 되는 식습관의 메커니즘을 이해하고 바꾸면 반드시 극복하고 예방할 수 있습니다. 오늘부터 딱 3가지만 기억하세요! 1. 주식을 정제 탄수화물에서 거친 탄수화물로 바꾸기 흰쌀밥, 밀가루 대신 현미밥이나 잡곡밥으로 바꿔주세요. 식이섬유가 풍부해 당이 흡수되는 속도를 브레이크처럼 늦춰줍니다. 2. 거꾸로 식사법 (채소 ➡️ 고기 ➡️ 밥) 탄수화물을 입에 넣기 전에 야채, 과일 등의 식이섬유와 단백질을 먼저 드세요. 위장에 미리 식이섬유 그물망을 쳐두면 혈당이 완만하게 오릅니다. 3. 마시지 말고, 최소 10번 이상 꼭꼭 씹어 먹기 침 속의 소화 효소가 충분히 분비되고, 뇌가 배부름을 인지할 수 있도록 식사 속도를 늦춰야 합니다. 국에 밥을 말아 먹으면 씹지 않고 삼키게 되므로, 국과 밥은 반드시 따로 드세요. 이렇게만 지켜도 당독소가 몰라보게 줄어들어 세포부터 젊어지는 슬로우 에이징(Slow-aging)을 경험하실 수 있습니다. 이번 여름 휴가철, 맛있는 음식을 즐기시되 내 몸을 망치는 습관은 하나씩 지워나가 볼까요? 더 건강하고 가벼워진 몸으로 당당한 여름을 맞이하시길 바랍니다! 👉 함께 읽으면 좋은 글: 뱃살은 빠지고 근육은 늘어나는 의사 아침식단 루틴 (10일 실험 결과) 👩‍⚕️ 정승은 원장 약력 순천향서울병원 가정의학과 전문의 대한 비만미용학회 정회원 대한 미용성형레이저의학회 정회원 Classys 슈링크 자문의원 전 상상의원 신사본점 원장 현 메이퓨어의원 고덕점 대표원장 · 📷 인스타그램 @dr__sweeeet (다이어트 전문 정보 공유 / 팔로워 12K)

정승은 원장님

공복에 운동vs 자기전 운동 어떤게 살빼는데 효과가 있나요?

저는 요즘 다이어트 한다고 아침에 공복에 헬스운동 하고 있어요 근데 공복에 운동 하는게 효과가 좋은지 아니면 저녁 먹고 식후에 운동 하는게 효과가 좋은지 궁금해 지네요 제일 좋은 방법은 아침 저녁 두번 운동 하는게 살빼는데 좋겠지만 시간적인 면과 체력 적인 면에서 아침 저녁은 운동이 힘드네요

로블ㅎ

아침에 스트레칭 했어요

금요일도 기상후에 전신타바타 홈트로 뭉친근육 풀어주고 잠도 깨우네요

로블ㅎ

[아이허브/ 닥터스베스트 마그네슘] 1년 복용 후기 - 눈밑 떨림과 수면의 질 개선에 도움

① 제품명(브랜드+성분) 닥터베스트 마그네슘 200mg ② 구매처 아이허브(직구) ③ 구매 가격 18,300원 (구매 시점에 따라 변동 있을 수 있음) ④ 복용 기간 현재 1년째 꾸준히 복용 중 ⑤ 체감 효과(구체적으로!) 평소에 모니터를 오래 보다 보니 눈밑 떨림 증상이 자주 있어서 마그네슘을 찾아 먹게 되었습니다. 복용하고 한 2주 정도 지났을 때부터 눈가 떨림 횟수가 서서히 줄어드는 걸 체감했어요. 무엇보다 원래는 밤에 깊이 잠들지 못하고 뒤척이거나 깼는데 밤에 잠들기 직전에 먹고 나면 몸이 편안하게 이완되고 깊은 수면을 하는 느낌을 받았습니다. 덕분에 아침에 일어날 때 피로감이 훨씬 덜하고, 깊은 잠을 자는 데에 큰 도움을 받았습니다. ⑥ 아쉬운 점/부작용 알약 크기가 생각보다 다소 큰 편이라 알약을 잘 못 드시는 분들은 목 넘김이 조금 불편할 수 있을 것 같아요. 충분한 물과 함께 섭취하는 것을 추천합니다. 저는 처음에는 깨서 두 조각으로 먹었습니다 ⑦ 별점&추천 여부 :(5 / 5점), 적극 추천!  피로 누적으로 눈밑이 자주 떨리거나, 밤에 쉽게 잠들지 못해 수면의 질을 높이고 싶은 분들에게 꼭 추천하고 싶습니다. ⑧ 실물 사진 1장 이상: 상단첨부

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