공복에 운동vs 자기전 운동 어떤게 살빼는데 효과가 있나요?

2민트홀릭

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

공복 운동과 자기 전 운동 중
어떤 게 체중 감량에 더 좋은지 궁금해하시는 분들이 많습니다.

사실 체지방 감량 효과는 운동 시간보다
꾸준히 할 수 있는지와 하루 전체 활동량, 식습관의 영향이 더 큰 편입니다.

공복 운동은 운동할 때 저장된 에너지를 사용하는 과정 때문에
체지방 사용 비율이 높아질 수 있다는 이야기가 있습니다.

다만 공복 상태에서는 힘이 잘 안 나거나
운동 강도를 충분히 올리기 어려운 분들도 있습니다.

반대로 자기 전 운동은
하루 동안 쌓인 활동량을 늘리고 스트레스 해소에도 도움이 될 수 있습니다.

하지만 너무 늦은 시간에 강도 높은 운동을 하면
오히려 잠드는 데 방해가 되는 분들도 있어서 본인 컨디션을 보는 게 중요합니다.

다이어트에서는 “언제 하느냐”보다
내가 꾸준히 이어갈 수 있는 시간에 운동하는 것이 더 큰 도움이 됩니다.

아침 공복 운동이 잘 맞는 분도 있고
퇴근 후 운동이 더 오래 유지되는 분도 있기 때문에
생활 패턴에 맞는 방법을 찾는 것이 가장 좋습니다~

블루베리

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.

이것도 정말 많이 나오는 질문인데, 결론부터 말씀드리면 공복 운동이냐, 자기 전 운동이냐보다 꾸준히 할 수 있는 시간이 더 중요해요.

공복 운동은 지방을 더 많이 태운다는 이야기가 있지만, 실제 체중 감량은 하루 전체 소비 칼로리와 식단의 영향이 훨씬 큽니다. 공복에 운동하면 힘이 잘 안 나거나 어지러운 분들도 있어서 무리할 필요는 없어요.

반대로 자기 전 운동도 충분히 도움이 됩니다. 다만 너무 늦은 시간에 고강도로 운동하면 잠이 잘 안 오는 분들도 있으니까, 본인 몸 상태를 보면서 강도를 조절하는 게 좋아요.

개인적으로는 "언제가 가장 효과적인가?"보다 "언제가 가장 안 빼먹고 할 수 있는가?"를 먼저 생각해 보시는 걸 추천드려요. 아침이든 저녁이든 꾸준히 3~5개월 이어가는 사람이 결국 가장 좋은 결과를 보더라고요.

저라면 공복 운동을 억지로 하기보다, 내가 가장 컨디션 좋고 꾸준히 할 수 있는 시간을 선택하겠습니다. 결국 다이어트는 특별한 시간보다 꾸준함이 훨씬 큰 차이를 만드는 것 같아요.

워니s

아침 공복 상태에서 운동을 하면 지방이 더 잘 연소되기 때문에 체지방 감소에 효과적이에요
저녁운동은 고혈압 환자에게 적합하며, 아침보다 근육이 풀린 상태이므로 근력 강화에 효과적이에요

바비걸

체지방을 빠르게 태우는 데는 아침 공복 운동이, 근육량을 늘려 장기적인 대사를 높이는 데는 저녁 운동이 유리합니다. 특히 공복 상태에서는 몸에 축적된 지방을 주 에너지원으로 먼저 쓰기 때문에 단기적인 살 빼기 효과가 더 좋더라고요. 본인의 생활 패턴에 맞춰 지치지 않고 꾸준히 할 수 있는 시간대를 선택하는 것이 결국 가장 효과적입니다.