'아침에 스프 그린' 관련 커뮤니티 게시글 모음

오전 운동

할일도 없이 바쁘게 지내다 보니 이제야 올리네요.   오늘도 아침에 일어나 스트레칭으로몸을푼후 동네산책하며오전 걷기운동을 마쳤네요 

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캡슐유산균

아침에 유산균 먹었습니다 캡슐유산균이라 먹기 편합니다  보장균수 100억이라 장건강에 도움될거 같습니다 

오와둥둥

유산균

오늘은 유산균 데일리 구미 유산균 제로 슈가로 아침에 두개 먹어요 포도맛나는 젤리 타입이에요

들꽃7

홈트

오늘도 아침에 일어나서 홈트로 스트레칭을 하며 밤사이 뭉친 근육을 풀어준다 

지니5367242

스트레칭

오늘도 아침에 일어나 스트레칭으로 가볍게 몸을 푼후 오전 걷기운동을 하러 밖으로 나간다

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점심은 집에서 단백질 듬뿍 샐러드

집에는 10시 40분에 도착해서 라떼 발 닦아주고 나도 샤워하고 점심 차려 먹었답니다. 아침에 탄수화물을 너무 많이 먹었으니 탄수화물은 빼고 야채와 단백질 특히 단백질을 듬뿍 먹으려고 생각했어요. 더위에 지쳐서 힘이 없는 것 같고 아침에 단백질을 못 챙겨 먹기도 해서 점심은 배로 챙겨먹네요.(끼니마다 적당량을 먹는 게 제일 좋지만 가끔이니까 눈감아주는 것로~) 닭가슴살 두부 야채과일 샐러드는 야채믹스 한팩 씻어서 깔고 당근 생고구마 파프리카 채썬사과 섞고 브로콜리 더하고 요거트 드레싱(엄마때문에 산 블루베리 요거트가 애매해져서 우리가 먹어야 되거든요. 내 수제 요거트 더해서 요거트 드레싱 만들었어요) 자두2개 데친두부5개(약100g), 닭가슴살 깐풍기맛 100g 더하고 시리얼 아주 쪼금만 뿌려서 만들었어요 맛있게 샐러드 먹고 마그네슘까지 챙겨서 점심 완료했는데.... 어쩐지 너무 허전하더라고요. 견과류통(반정도 있었어요) 가져와서 다 먹었답니다. 견과류를 좀 많이 먹었네요😅 그리고 나서 양치하고 엄마 면회 가려고 다시 화장하면서 나갈 준비했답니다. 하루가 긴 거 같애요.

성실한라떼누나

일주일에 한번은 휴식의 날!!

이번주는 일정이 많아서 운동을 거의 못했어요 그래도 다음주의 폭염에 대비 노폐물 배출되게 피로 푸는 시간으로 보냈습니다. 매트운동으로 림프선 마사지 해주고 아침에 채우지 못한 만보는 자전거로 홈트 강도높게 해주고 마무리 사우나로 피로 풀고 왔어요^^

장보고

샐러드

샐러드 아침에 먹었어요 포만감 생기고 혼자 먹기 좋아요

마음그릇

가스렌지 청소

아침에 일어나자마자 청소 한시간 했어요 더워서 더 힘드네요

마음그릇

오전 운동

오늘도 아침에 일어나 스트레칭으로 몸을 푼후 동네산책하며 오전 걷기운동을 마쳤네요

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아침 산책🏞️

아침에 강쥐랑 산책 다녀 왔어요 여름이라 선선한 아침에 운동허는 분들이 많네요 허늘도 이쁘고 덥지 않아서 걷기 좋았어요

들꽃7

유산균💊

장건강에 도움되고 면역력에도 좋은 유산균  셀티아이 캡슐 유산균으로 아침에 섭취해 주고 있어요

들꽃7

삶은 계란

아침에 간단하게 삶은 계란 2개 먹었습니다  계란은 영양도 많고 2개 정도 먹으면 허기도 달랠 수 있어 좋습니다 

오와둥둥

아침 물 마시기

아침에 물 시원하게 잘 마셨습니다  아침 공복 물맛이 참 좋습니다  오늘 낮에도 더울거 같으니 자주 마셔야겠습니다 

오와둥둥

스트레칭

오늘도 아침에 일어나 스트레칭으로 가볍게 몸을 푼후 오전 걷기운동을 하러 밖으로 나간다

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토요일 마무리

라떼랑 아침 산책 끝날 때쯤에 만보를 넘겨서 계단오르기는 일찍 했어요. 점심 사먹고 플라워카페에 출근했는데 아침산책이 좀 빡셌는지 힘들어서 크샷추로 카페인 보충했네요. 저번 크리스탈 라이트 피치 망고 그린티는 다 먹어서 핑크 레몬에이드 샀는데 맛은 덜 달고 신맛이 강하네요. 커피랑 잘 어울리는진 아직 모르겠지만 새로운 크샷추는 다 마셨네요. 커피 샷 타기 전 핑크 레모네이드 한포의 반을 넣은건데 색깔이 저렇게 나오더라고요. 너무 색이 인위적인 것 같아서 좀 놀랐네요. ㅋㅋ 5시에 퇴근해서 집에는 5시 반에 도착했네요. 세탁기 돌리고 말리고 있는 빨래 걷어서 개고 빨래 끝날 때까지 기다리면서 샐러드 재료들 썰어 준비했답니다. 그러면서 배고파서 저녁 간단히 챙겨 먹었어요. 당근과 오이 스틱을 저번에 만들어 놓은 땅콩버터 크리미에 찍어먹었네요 파프리카 3개 직접 채 썰고 당근은 스틱으로 썰어놓고 생고구마는 기계로 채 썰었어요. 부엌일 끝날 때쯤 하만챌 인증사진도 찍었네요. 오늘은 16,600보 입니다. 물도 집에 들어와서 3컵 더 마셔서 2L 완료 빨래 널고 샤워까지 하고 드디어 쉴 수 있었네요.

성실한라떼누나

오늘의 계단운동

아침에는 숲에서 나무계단 천천히 오르기하고 오후에는 헬스장서 "천국의 계단"으로  마무리는 다리운동홈트로 마무리합니다. *계단운동과 무릎에 대한 효과  -하체근육이 강해지면 무릎관절과 연골에 가해지는 부담을 줄여준다  -무릎주변근육을 단련해 무릎관절을 보호하는 역할을한다 

장보고

요가 한달 후기 및 루틴

요가를 시작한 지 어느덧 한 달이 지났습니다. 처음에는 단순히 스트레칭 정도로만 생각하고 가벼운 마음으로 시작했지만, 시간이 지날수록 요가는 단순한 운동이 아니라 몸과 마음을 동시에 돌보는 깊이 있는 수련이라는 걸 깨닫게 되었습니다. 특히 일상 속에서 쌓인 긴장과 스트레스를 요가를 통해 자연스럽게 풀어낼 수 있었고, 그 덕분에 정신적으로도 훨씬 여유로워졌습니다. 처음엔 유연성이 부족해서 간단한 동작조차 버거웠지만, 매일 조금씩 반복하다 보니 점차 몸이 열리고 자세도 안정감을 갖게 되었습니다. 플랭크 자세에서의 중심 잡기, 다운독에서의 어깨 열기, 코브라 자세에서의 척추 이완 등 하나하나의 동작이 단순한 체조가 아니라 몸의 흐름을 따라가는 자연스러운 움직임임을 느끼게 되었습니다. 또, 숨을 들이쉬고 내쉬는 호흡에 집중하면서 마음이 차분해지고, 불안감이나 긴장도 많이 사라졌습니다. 제가 주로 따르는 루틴은 아침 루틴과 저녁 루틴으로 나뉩니다. 아침에는 가벼운 스트레칭과 함께 태양경배 시퀀스를 3~5회 반복하면서 하루를 시작합니다. 이 루틴은 몸을 깨우고 활력을 주는 데 큰 도움이 되며, 특히 햇빛이 드는 창가에서 하는 요가는 기분을 한층 상쾌하게 만들어줍니다. 이후 고양이-소 자세, 다운독, 전사 자세 순으로 연결하여 20분 정도 몸을 부드럽게 풀어줍니다. 저녁에는 하루 동안 긴장된 어깨, 허리, 골반을 중심으로 이완하는 데 초점을 둡니다. 비둘기 자세, 해피베이비 자세, 바타 코나사나(나비 자세), 차일드 포즈 등을 중심으로 약 30분 정도 수련합니다. 특히 저녁 루틴은 숙면에 많은 도움을 줍니다. 요가를 하지 않았던 날과 비교했을 때 잠의 질이 확연히 다르다는 걸 체감하고 있습니다. 무엇보다 요가가 좋은 이유는 타인과 비교하지 않고, 오롯이 나의 몸과 나의 마음에 집중할 수 있다는 점입니다. 매트 위에서 만큼은 ‘잘해야 한다’는 강박에서 벗어나, 있는 그대로의 나를 마주하며 진정한 휴식을 누릴 수 있습니다. 앞으로도 요가는 저에게 있어 단순한 운동 이상의 의미를 지니게 될 것이며, 꾸준히 지속해나갈 계획입니다. 몸의 변화뿐 아니라, 삶의 태도에도 긍정적인 영향을 주고 있어서 요가를 시작한 것을 매우 잘한 선택이었다고 생각합니다.

일찍이

간만에 시원한 아침에 운동

오늘도 시원한 아침이라 걷기가 좋더라고 우리님들 즐거운 주말 무더위 조심하시고 즐거운 하루되세요  🤗💦💕

알차게💕💕💕

오전 운동

오늘도 아침에 일어나 스트레칭으로 몸을 푼후 동네산책하며 오전 걷기운동을 마쳤네요

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아침산책🏞️

아침에 공원 산책 다녀왔어요 바람도 불고 선선해서 오랫만에 기분좋게 산책했어요

들꽃7

아침을 여는 스트레칭

아침에 스트레칭했습니다 온몸의 피곤함이 풀리는거 같습니다 몸이 가뿐해집니다 

오와둥둥

토요일 공복루틴

굿모닝 좋은아침 입니다^^  토요일 아침에도 공복루틴! 물과 유산균 챙겨먹으며 장 건강 챙겨줍니다 즐토 되시고 건강하세요♡

다시꿈꾸는세상

유산균💊

튼튼한 장건강 위해서 유산균 아침에 섭취해 주고  있어요 매일 아침 잊지않고 꼭 챙겨 먹고 있어요

들꽃7

홈트

오늘도 아침에 일어나서 홈트로 스트레칭을 하며 밤사이 뭉친 근육을 풀어준다 

지니5367242

스트레칭

오늘도 아침에 일어나 스트레칭으로 가볍게 몸을 푼후 오전 걷기운동을 하러 밖으로 나간다

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걷기 운동

나는 걷기운동과 식단조절을 통해 다이어트와 혈당조절을 성공한 경우를 공유하려한다 예전에는 체중이 84kg 에 당뇨판정을 받고 의사로 부터 체중감소와 운동을 권장받았다 그때 택한것이 유산소 운동으로 걷기운동과 식사를 아침 , 저녘 식사로 1일2식을 하는것으로 결정하고 운동을 시작하였다 아침에 일어나 공복에 걷기운동으로 만보걷기를 실천하고 점심시간에 두시간 정도 걷기운동을 하면서 만오천보 정도 걸었고 저녘에 식사후 만보 정도 걷기운동을 하며 만보정도 걸으면서 하루에 삼만보에서 삼만오천보를 걷고 있다 걷기운동과 1일2식을 시작한지 7년정도 지난 지금 체중은 64kg을 유지하고 있고 혈당도 정상수치를 유지하고 있어 지금도 1일2식과 삼만보 걷기를 유지하고 있다

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스벅 씨쏠드 카라멜 콜드브루

해가 뜨거워요.. 지치는 시간엔 당충전 해야죠.. 시럽 하나빼고 에스프레스 추가.. 너무 달지않고 담백하네요... ^^  

장보고

점심은 플라워카페에서 샐러드와 프로틴바

점심은 크샷추로 정신을 차리고 집에서 가져온 샐러드 도시락으로 그릭 야채과일 샐러드와 프로틴바 하나 먹었어요. 가게에 계란이 있어서 계란을 삶아도 되지만 손 하나 까딱하기 싫더라구요. 어제 올리브영에서 산 걸로 그냥 대체했네요. 아침에 샐러드 만들 때 도시락도 준비했답니다. 야채믹스 반팩과 당근 생고구마 파프리카 브로콜리 양배추라페 햄프씨드 담고 신비복숭아 넣은 통해 사과 한 쪽과 오렌지 3쪽도 같이 담고 토마토는 하나 따로 챙겨갔답니다. 가게 와서 접시에 가져온 야채 담고 사과는 채 썰어 같이 담고 토마토도 씻어서 잘라 넣고 오렌지와 신비복숭아도 놔두고 브로콜린을 가장자리로 좀 빼고 옆에 그릭요거트 한 스쿱 놔두고 가게에 있는 이탈리안 드레싱(뭔지는 잘 모르는데 식초 베이스인 것 같아요) 조금 뿌리고 시리얼 살짝 더해서 만들었어요. 우선 샐러드 다 먹고 프로틴바를 빼 봤답니다. 어제 올리브영에서 썬스틱이랑 썬크림 사면서 크리스탈 라이트도 사고 단백질바도 4개(1+1이라) 샀거든요.  빼바 소프트 크렌치 프로틴바이고 솔티드피넛버터 맛입니다. 40g에 140kcal고 단백질은 12g 당류 1g 들었답니다. 맛은 살짝 알코올 향이 나더라고요. 왜 인지는 잘 모르겠어요. 나트륨도 좀 들었네요. 하여튼 맛있게 먹었답니다. 그리고 든든했어요. 물론 샐러드를 듬뿍 먹고 먹긴 했어요. 마그네슘까지 챙겨서 점심도 완료.

성실한라떼누나

가게 와서 카페인 충전~

엄마 면회 가려고 9시 34분에 집에서 나와 요양병원에 10시 10분쯤 도착했고 오늘따라 돈 문제로 알아봐야 될 게 몇 가지 있었답니다. 우선 그것부터 처리한 다음에 엄마 기분도 괜찮아서 이런저런 얘기하다가 11시 10분쯤 짐 가지고 나왔답니다. 요양병원의 환자 서랍장이 교체되면서 필요한 물건 아니면 보호자가 집으로 가져가라고 싸놨더라고요. 어머니가 저번 서울대병원 갔을 때 필요해서 산 기저귀들이 있는데 또 서울대병원 갈 거라 거기 놨둔 게 있었거든요. 그것도 여지없이 챙겨나서 무겁진 않아도 부피가 제법 됐답니다. 그것 들고 집에 가야 될 거 같아서 조금 일찍 나왔네요. 갑자기 짐이 생겨가지고 택시 탈까 하다가 그렇게 무겁지 않으니까. 지하철을 타러 가긴 했는데 보문역까지 겨우 갔고 그나마 집하고 가까운 버스정류장에서 내리려고 272번을 기다리는데 11분이나 기다려야 되네요.😆 결국 택시를 잡아 탔습니다. 겨우 11시 58분쯤 집에 갖다 놓고 부랴부랴 마을버스 타고 플라워카페에 12시 10분에 출근했네요. 벌써 아침에 온 몸에 힘을 다 쓴 것 같네요.😫🥱 아침 라떼 산책할 때도 졸리더니 아직도 그 졸림이 사라지지 않았답니다. 뭐가 많이 피곤한 것 같아요. 점심 커피 장사는 그렇게 바쁘지 않아 어찌어찌 하고 끝나갈 쯤에 크샷추 만들어 먹었어요. 오늘 크샷추에는 팥조림 1t 넣고 보통 때보단 얼음을 작게 넣어서 갈았답니다. 살짝 더 달달하고 더 진한 크샷추가 됐겠죠? 힘이 없으니 기운도 좀 없답니다. 빨리 힘을 차려야 할 텐데 좀 머리가 무겁네요😅

성실한라떼누나

운동 중독?

평일에는 아침저녁으로 헬스장 다니고 주말엔 지인과 스크린 골프, 동네코스 6km걷기 하고 있습니다. 헬스는 23년정도 꾸준하게 했고 아침에는 웨이트 위주, 저녁에는 유산소 위주로 하고 있습니다. 주변에서는 중독이라 하는데 저도 그렇게 느끼기는 하는데 안하면 왠지모르게 찝찝함이 남습니다. 다이어트가 목적인 분들은 유산소만 오래하는것보단 웨이트를 반드시 같이하시는 것이 더 효과적입니다. 가만히 있어도 에너지를 소모하는것을 기초대사량이라고 하는데 신체중 근육이 가장많이 에너지를 소모합니다. 그러니 근육운동을 병행하는 것이 꼭 필요하고 특히 나이가 들수록 근육량이 줄어드니 다이어트가 더 힘듭니다. 근육 운동과 반드시 단백질 섭취도 잊지 마세요

지니5512274