'야쿠르트 ver. 1971' 관련 커뮤니티 게시글 모음

믿고 의지할 허벅지

늘씬 길쭉한 다리가 예쁜건 두말할 필요도 없겠지만 저주받은 제 하체로는 다이어트해서 될일이 아니기에  저는 허벅지가 건강의 척도다 믿고 의지하며 걍 잘 키워보겠습니다 (의지 불끈 https://naver.me/xEAUrCkl

쨋든럽

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찜부리

집밥먹고 체지방 더빠지는중이에요!!

탄수화물이 문제가 아니라 설탕이랑 밀가루 같은 정제 탄수화물이 살찌는 거라더라고요ㅠ 그래서 어제는 엄마오셔서 슴슴하게 집밥 먹었어요 밥도 현미곤약밥으로 먹고 야채로 식이섬유 가득 채우고  고기대신 두부로 단백질 채우고 천천히 도란도란 이야기 하면서 먹으니 넘 좋더라고요 ㅎㅎ 역시 엄마밥 보약! 현미곤약밥은 이거 괜찮더라고요 햇반 현미귀리곤약밥 150Gx24개 : CJ제일제당 (naver.com) 배불리 먹었는데  아침에 인바디 재보니 오히려 체지방이 더 빠졌더라고요 !!!!!! 감격해서 아침부터 뭐 안먹구 오늘은 출근하자마자 따뜻하게 닥터퀸트 마셨어요 ! 아르기닌이랑 비타민 들어있대서 아침에 마셔봤는데 달달해서 배고픔도 잡아주고 힘나고 좋네요 [닥터퀸트] 제로아이스티 30개입 1,2,3,4박스 복숭아 무설탕 유산균함유 : Dr.Queent (naver.com) 여기도 은근 닥터퀸트 드시는 분들 많은거 같아 좋아요~~ 저도 회사에 하도 추천많이해서 저희는 쟁여놓고 먹어요 ㅋㅋ 다들 간식 안땡긴대요 낼은 공복 운동갈때 마시려고요! 다들 연말까지 다이어트 화이팅해요 ❤️❤️❤️

바니바니니

[당첨자 발표] 요즘 핫🔥한 그릭요거트 맛있게 먹는 레시피를 알려주세요 👀

🍳지니어터의 레시피 11회차  -그릭요거트 편     맛잘알 지니어터 분들 덕분에 레시피 지식이 점점 풍부해지네요 ! 📝   👇게시글 맨 하단에서 그릭요거트 BEST 레시피 구경해보세요🩷   📢그럼, 당첨자를 발표합니다!         💖 BEST 게시글 당첨자 💖 슈롭 조인순 죠반나 skyjhj0407 매화나무 sunmi9333 체리가조아 ❤️ 일반 게시글 당첨자 ❤️ 2민트홀릭 셰어 쵸코파이팅구 365운동 셰인 치노카푸 3대500 소수민족 캘ㄹㅣ 58로가즈아 솔트1 켈리장 가비안 송쩡 코로세움 가비픽 숑숑이야 콜키 강펄 수수깡7 쿠밍 건강하자으니 순이영심 쿠보 건빵맛과자 숫자 쿵이야 경이로운다이어트 쉬림프 키에메스 고담시 슈비므네 키작은모나리자 고래사 슈퍼스티셔스 킹로또 곰공공 슈퍼울트라호이 태거니 구경끝났으면 슬림48 태발2 구룸구룸 시아81 탱이짱 금강송이 신혜 털보꾸기 기르밍 썬샤인86 톨탱이 기춘이530707 씨에나 투유마밍 길곰도리 아를스 티얼그레이 김갓난 아름드리아 파전 김범기 아모르파티7 펄신 김수현이 아무도 평송가성 깐뚱 아브로삐삐 푼돈모아만수르 깐징짱 아이고다리야 피직스3282 깨개갱 아이원양주 피코 꼬꼬룰루 아핫 피타 꾸준다욧 아행 핑크핑크퐁퐁 꿀빛 안레몬 핑효모 꿈굽는사람 안정희 하늘2580 나나나이쁘니 알파오메가 하늘아래고 나는민천사 앙칼진애미나이 하늘이12 나린느루 애교뭉 하연정 나부자 애니홀릭 해234 나비리 앤드류사이먼 해볼랑가 나이스찐 앨리젼 해사랑랑 나풀나풀2 앵두정원 해설사 남아뿡 얌이얌이 해쭈주 냥식집사 어머니왜이래 해피로즈 넬림 어트지니요 행복한솔 노노구 에디따74 행복한집2 다노밑에담요 에브리루다 행복한집3 달콤한게으름 에쁜이 행뽁햐 달콩달콩제이 에이비씨디이 헐마이니 담쓰담쓰담 엑소엘 헤일리1 당고딩고 여리나 현재어트 도토리123 여울햇살 혬2 동그라미1 열정73 호두누우나 듀듀링 영선이302 호롱이 들꽃7 영잔디 호리병유자 디엉 예픈공주 황주부님 따시한라떼 오기로기 후리지아3270 떵투니 오늘도화이팅요 훈스맘2 띵띵 오우야야 흰둥아범 람라미 오키오 biki 레몬그린 요이비 blue504 로앰 우리아들2 ckj8425 로즈마리2002 울트라돼지런 dhwhl777 롱도 웅이에나 diane0807 롱쎌 워니뚱 flyihan 류쿠 워니s Happy80 리루릴 워크어 Heat 리베라따 워터멜론 Heej 마루와함께 원조가화만사성 highway032 만배봉봉 위자둥 horang 망고가좋아 유누차 HYJ123 매드비너스 유지녀 janedoe 매직이 유치꽃 Jiny77 맥지 윤성맘 jjinnyy 멋장 으갸 jungsh 멍청이2 은수수 jwa 멍청이3 은영은영 k2023 모르는개산책 음악안에서82 k9qrsh5n7x 모카모카붕어빵 이녬 khj3606 문창기 이디어트 kjo 뭉치꾸미 이슬이슬이슬 Kkk용식이22 뭉파 이유주 kkongi 미냐입니당 이하린 kookies 미니니슈 인생중 lhlk 미니미썬가드 인아05 LV 미래엄마 임삼미 madin 미블랙 자본주의친구 myfavorite 미사마미 잰잰잰잰 myjung9770 밀루땡땡 쟈쟈쟈 mysc 밈밈투 정숙한여자정말 neplos 밍키19 정육 odell86 밍키199 제임스김7 purepkb 바다사랑태양 조만 Qwertyu 바빠 조오타 raintree 반달진 조콩만 retona605 방법이없어달리달리 조현희 roh69 밴드닥터 주니엄마 s9424103 보이윤 주렝 S하루 볼빨간123 지고영 SK7352 봄겨울 지니야안녕 ss샤랄라ss 붉은레드 지도 ssul0115 블랙찡 지현3 SSUMPLUS 비비안2 진니어트트 sunny7024 비포장도로자전거 짱짱12 The1 빈이준이맘짱 쨋든럽 tpwns83 뽀굥 쪼꼬미어터 unice486 사랑혀니 쪽쭈리 valor314@naver.com 산곡동미녀삼총사 쭌애 VICKYLEE 산들바다 찐빵이 Whitesea0 살빼서광교가자 찐짱규 who8365 살빼자이번엔 차분 wrinkle 샐러드러버 착한놈 Ya135 샤바댕 참2 ymittang 서구이쁜이 챈이챈 yoonsrosie 선구자239 천갱 YS2 선물같은하루 천하무적챈진 ZGMF 선물부자 청초롱 zntkskzlzy 선쟈 초록007 zoe98 성아진 초채리     💫 BEST 게시글 보러가기 💫   직접 만들어서 먹는 그릭요거트에요  내 맘대로 베이킹 "그릭요거트 타르트"   더욱 건강하고 맛있게 먹는 그릭요거트   [그릭요거트 티라미수] 그릭요거트로 홈카페가 되는 순간!   그릭요거트 토스트 한 번 드셔보세요~!   그릭요거트 활용 레시피 난이도 상~하까지 다양하게❤️   그릭요거트 레시피 여러가지   -   😥 집계 제외 대상자 안내 1. '내 추천 코드'를 정확히 기입하지 않은 경우 2. 지니어트 커뮤니티에 게시글을 작성하지 않은 경우 3. 타인의 게시글을 복제한 경우

geniet

이렇게 빠지는건 처음이에요!

5일 만에 저 1.5키로 빠지네요!!! 밥먹고 항상 먹는 빵이랑 달달라떼 넘 좋아서 못끊고 있었거든요..ㅠㅠ 저처럼 빵순이와 달달한 라떼순이 인 분들께 꼭 알려드리고 싶어요!! 어느날 거울 봤는데  제 자신이 너무 초라해 보이는거에요 넘 못생겨지구.... 연말까지는 빼보자 싶어 다이어트 결심하고 열심히 하고있는데요  달달구리들이 식욕올리고 뱃살 더 나오게 한대서  여기서 다른분이 이거마시고 간식끊었대서  열심히 마시고 있어요  [닥터퀸트] 제로아이스티 30개입 1,2,3,4박스 복숭아 무설탕 유산균함유 : Dr.Queent (naver.com) 저는 너무 좋아요 살도 빠지고  이거 덕분에 간식 끊은지 3주정도 되는거 같아요  식욕 올리는 설탕도 없고 0칼로리라 걱정없이 마시고요  딱 배고플때 이거 먹으면 진짜 식욕이 사라져요 간식 끊고보니 설탕이 이렇게 무서웠네요... 연말까지 3키로는 더 뺄수있을거같아요!  점심은 샐러드 먹었어요 ㅎㅎ  이제 간식 땡길 시간이니 전 또 닥터퀸트 마시고 식욕 잠재우러 갑니다!

바니바니니

허리라인 살려주는 홈트 티파니루틴

https://youtu.be/r_J8btnIEKQ?si=CRcPE8WAHqzcnr-p 11분짜리 홈트라서 도전시작했던.. 허리운동에요 소녀시대 티파니가 아닌ㅎㅎ 미국의 티파니 로스 트레이너입니다ㅋ https://m.blog.naver.com/so_younique/222973609273?view=img_8 천천히 골반튀기듯 시작하는데.. 이게 나중에 횟수가 늘어 겁나 빨라져서리 춤제로 몸치인 전 못따라가겠더라구요^^;;; 아마 에어로빅하신분들은 쉬우실꺼에요. 그래도 횟수늘기전인 앞부분만 따라해도.. 바짝해선지 다음날이면.. 체력장 한 다음날처럼 옆구리 땡기더라구요. 나혼자산다에서 예전에 박나래도 한건 아는데 요거 영상찾으려보니 전현무도 허리살빼려 동작하는거 촬영 있었나봐요ㅎㅎ 이장우가 노는거아니냐고 막 그런ㅋㅋㅋ 진짜 동작이 우리 아는 쉬운거라서요ㅎㅎ 팔들어 하는 부분이 많아서 팔뚝살도 빠지는데 많이 필요한 저는 요즘 어깨 치료중이라.. 그렇게 팔번쩍 쫙올리질못해서.. 왼쪽팔은 살살만 따라하네요. 짧은 11분이니.. 체력되시는분들은 곧잘 따라하실꺼같아요! 추천합니다~

난괜찮아용

빅씨스홈트

https://cafe.naver.com/cantsb/2542021?tc=shared_link 홈트 추천해요!!! 빅씨스 극강의 유산소 강추합니다!! 운동제대로되고 땀도많이나고 칼로리 타파제대로입니다!! 다같이 홈트해요^^너무좋아요 개운하네요

초코송이87

씨씨앙 마켓

씨씨앙 마켓에서 행사중이네요. 세트 구성이고 머리결이나 잔머리 정리 하는데 좋겠어요. 세트 4,900원 인데 무배래요~ 저는 잔머리도 많고 층이 많아서  한번 써볼려고 구매 했어요. https://naver.me/5R8YKiSR

툐리부인

[공연] 한창 반항할 나이

[한창 반항할 나이] 중년 세대의 일상과 삶에 대한 고찰과 응원 반항이 예술을 만나는 순간 즐거울 일상으로 승화시키는 내 사람에 대한 응원이 무용/연극/음악/바디퍼커션을 통해 펼쳐집니다! ㅇ 단체 : 바디뮤직코리아 ㅇ 날짜 : 12월 16일(토) ㅇ 시간 : 오후 5시 ~ 오후 6시 (60분) ㅇ 대상 : 40-50대 중장년 ㅇ 장소 : 서울시립청소년음악센터 블랙박스 공연(서울시 양천구 남부순환로 657 서울시립청소년음악센터 3층) ㅇ 신청 : 포스터 내 QR코드를 통한 네이버폼 신청(https://naver.me/54xyE8My) ㅇ 관람료 : 무료(노쇼 방지를 위해 공연 신청 후 1인당 예약금 5천원을 받으며, 예약금은 공연 당일 돌려드립니다.) ㅇ 문의 : 02-6929-1921

이현승d2w

네이버페이로 결제하고 랜덤포인트받으세요.

https://naver.me/GB5u4J8N 코스트코에서 네이버페이열어서 삼성페이 결제하고  랜덤박스로 만원뽑은거 받았어요. 다른분들도 꼭 받으세요

앵두정원

5일만에 딱 1kg 빠졌어요ㅠ 감격

그래도 이번 연말은 살빼서 예쁜옷도 입고 싶어서  간식끊기 도전중인데요 ㅎㅎ  진짜 5일만에 딱 1kg 빠졌어요 !!! 감격 ㅠㅠㅠ 살잘빠지려면 젤중요한건 설탕이랑 밀가루끊는건데 설탕이 식욕 올린다고 해서 그냥 그런가 보다 했거든요???? 근데 요즘 소름돋을 정도로 몸소 체험하고 있어요 ㅠ 밥먹고 항상 시럽듬뿍 달달한 라떼나 음료 달고 살았는데 설탕없는 0칼로리 음료로 바꿨더니 식욕이 없어지더라구요;; 사실 정체기가 좀 있었어서 좌절하다가  자극좀 받자해서 다이어트카페에서 이거 먹고 간식 끊고 식욕떨어졌다길래  별 기대 안하고 따라샀는데  뭔가 먹고싶을때 이거 마시면 신기하게 먹고싶은 생각이 안나요  게다가 0칼로리 ㅋㅋㅋ  생각보다 더 식욕안오르구 살잘빠져서 넘 만족중이에요 ㅎㅎㅎ  [닥터퀸트] 제로아이스티 30개입 1,2,3,4박스 복숭아 무설탕 유산균함유 : Dr.Queent (naver.com) 이렇게 그릭요거트에도 뿌려먹었어요 ㅎ 간식을 별로 안먹으니 신기하게 저녁도 가볍게 먹게되요! 약속 있는 날 말고는 포케나 그릭요거트 먹었네요 ㅎㅎ 저처럼 식탐 많으신 분들 다이어트 화이팅이에요!!!  또 다이어트 열심히 하고 후기 남길게요 ㅎㅎ  다같이 연말 다이어트 목표 달성해보아요~~~

바니바니니

네이버페이 이벤트하네용^^

https://campaign2.naver.com/npay/kingof2023/?token=sqvGkyAf0Axs8uX4v%2FU4Zg%3D%3D 맘카페에서 공유해주기에 눌렀더니 300원!ㅎㅎ 다른분들은 더나오시던데.. 그래도 소중해요ㅎㅎ

지니야만보걷자

내돈내산 후기!!!! 0칼로리 제로티효과 반신반의 하다가

내돈내산 후기 알려드려요 ㅎㅎ  다이어트 카페에서 보고 어떤 분이 간식 끊으셨다길래 궁금해서 한번 마셔볼까? 한게 시작  일단 간식 끊기 너무 힘드니까 그냥  조금이라도 덜먹어보자...는 심정으로 샀고  지금 딱 생리 전 기간이라 완전 식욕 폭발이거든요 ㅠㅠㅠ 다들 그 마음 아시죠??? 먹어도 먹어도 허기진... 저는 사실 편의점에서 파는 제로 아이스티 많이 마셨었는데 뭔가 항상 식욕이 더 오르는 느낌이었는데 이거는 신기하게 그런게 없어요  설탕도 없고 칼로리도 0이라서 마음껏먹고요  (이게 젤 좋아요) 저는 아침에 출근해서 출출하면 과자 먹었던거 대신 먹고, 점심먹고 간식땡길때 일단 닥터퀸트 먼저 2포 물에 타마시고요 ㅎㅎ 먹으면 설탕이 없어서 그런가 진짜 식욕이 뚝 떨어져요    복숭아아이스티 맛이라 달콤하니 딱 좋아요  저녁에 밥먹고 괜히 콜라사이다 땡길때 또 마셔요 ㅎㅎ  [닥터퀸트] 제로아이스티 30개입 1,2,3,4박스 복숭아 무설탕 유산균함유 : Dr.Queent (naver.com) 저 이렇게 해서 연말까지 5키로 빼는게 목표에요!!!  지금 근육 유지하면서 체지방 -1.5kg 빠져서 몸이 확 가벼워졌어요~ 이번주부터 본격적으로 운동도 할려고요!!!  연말 다이어트 목표 있으신 분들은 저랑 같이 해요~~  다이어트 화이팅입니다!!!

바니바니니

오늘도 부지런히 먹었어요 ~~~

아침에 16시간 간헐적 단식 완료 하고  따닷한 물로 디톡스 하구요!  출근해서 프로틴 쉐이크로 아침먹었는데 은근 든든했어요!  좀더 쟁일까 하는데 살짝 가격있어 고민되네요 ㅎㅎ 밸런스밀 귀리 프로틴 쉐이크 20개 식사대용 선식 : 네이버 쇼핑 (naver.com) 점심은 회사친구랑 샐러드 먹었네요 ㅎㅎㅎ 친구는 무슨 스튜먹었는데 맛나데요 제 샐러드 엄청 알록달록 하고 푸짐해 보이지 않나요 ㅎㅎ 오늘도 역시나 간식 먹고싶어서  간식대신 닥터퀸트 두포 마시는 중이에요!  날 추우니 따듯하게 먹는것도 넘 좋네요~  요즘 제 식욕을 잡아주는 착한 무설팅티 에요 ㅋㅋ  이번주까지인가가 세일이더라구요! 혹시 저처럼 식욕 폭발하신분들있으면 도움되실까해서 남겨봐아요~ [닥터퀸트] 제로아이스티 30개입 1,2,3,4박스 복숭아 무설탕 유산균함유 : Dr.Queent (naver.com) 오늘도 간식 안먹기 성공!!!

바니바니니

오늘 완전 선방했어요

점심때 알록달록 야채 가득 샐러드+닭가슴살 먹고  간식대신 무설탕티!  달다구리 간식 하나도 안먹었어요!! 역시 설탕이 무섭긴 하네요 무설탕티먹으니 식욕 뚝이에요;;;;; 점심은 피그인더가든 (piginthegarden.com) 무설탕티는 [닥터퀸트] 제로아이스티 30개입 1,2,3,4박스 복숭아 무설탕 유산균함유 : Dr.Queent (naver.com) 다른것도 먹어보고 싶은데 혹시 나만의 입막템있음 추천좀 해주세요~~

바니바니니

[당첨자 발표] 지니어트 6000보 챌린지 8기 🎉

지니어트 6000보 챌린지8기 성공을 축하합니다. 🎉 총 2,735명의 지니어터가 완주 성공! 힘든 챌린지를 완주하느라 정말 수고하셨어요. 지니어트와 함께 보다 보람찬 7일이 되셨길 바랍니다. 🤗 #지육챌8기 를 성공적으로 달성하신 모든 분들께 지니어트 앱에서 쇼핑 가능한 G포인트 1,000P를 드릴게요,💗 🍯꿀TIP PC에서 Ctrl + F 를 누른 후, 닉네임을 검색하면 더 빠르게 당첨여부를 확인하실 수 있습니다🙆‍♀️ 스크롤을 꼭 오른쪽 끝까지 넘겨 확인 부탁드려요~      📢 완주자 발표   <주의사항> ⚠️ 챌린지 완주를 하지 않고 성공 인증서 작성하신 분 ⚠️챌린지를 완주하였으나 성공 인증서를 작성하지 않으신 분 모두 당첨자 리스트에서 제외되셨음을 알립니다. ♥️ 지육챌 8기 완주자 리스트 ♥️  3415 란드로 소리파워 임승정 하연정 6969 란란란란 소망맘 임진승 하윤하준 8425 랄라라우진 소망이맘 임향숙 하율다율맘 90902022 랄라러랄 소미니다 입꼬리업 하이0530 9533677642 랄라아 소소한행복을누리다 있잖아요오 하이루하이1 02051555 랄랄ㄹ 소승 잉미 하이알통 06월신부 랄랄랄라라라 소율공쥬 ㅈ1ㄴ1ㅇㅌ 하이에 108동4호 람라미 소주백잔 ㅈㅅ늛스 하이웨이 2민트홀릭 래연 소중천사 자근세상 하이힐으내 2커피 랜디랜디 소푸 자기가왕인가요 하잏 3남매마미 러러블리향 소화불량 자기발전 하주트 3남매맘 러브유준 손톱달 자두1 하트네 3jins82 러블랑 솔아 자두스무디 하하하미소 45가즈아 러블리오기 송솔송솔 자수민 하하호호야 48가즈아 러블리쭈우 송송2지 자스밍 하회탈79 49키로로 러블리쮸 송수근 자유나나 한금민 50kg만들기D 러블리핑크 송승환 자유분방 한다한다할수있다 524days 럭키엘라 송쩡 자유여인 한미영 55까지님 런닝워커 솨미니 자유우우 한방미소 58로가즈아 런보 쇠질 자이자이 한석주 5키로만빼 럽죠 숑숑이야 잔머리미애 한소래미 6남매네 럽카키 숑이송이 잘될원이 한예술 72억건물주 레니맘 수국이 잘먹고잘살기 한은진 75g02 레몬77 수기이 잘못된조립 한주연 98천사 레몬그린 수니8 잘생돌 한호 ㄱ자유영혼 레몬다섯 수디랍니다 잘좀살아봐요 할수있다고고씽 가가각 레알탄탄 수봉2 잠만보라돌이 할수있담 가나라다 레아s 수선화ㆍ 장땡부 함께걷기 가네샤 레이븐테디 수수팥떡 장미꽃3 함께네 가니가니 레이치 수숨쑤쑴 장보고 핫둘셋넷 가드올려 로드네임 수아별 장빛나 항상그렇듯이 가스58 로드프리 수와성 장앵두 항상푸른바다 가습기호호 로셀리나영 수원남 장유꽃님 항심 가시돋힌장미 로앰 수정아 장창 해그냥 가을바람솔솔 로우버 수정t 재둔 해기소나 가을비우산 로즈마리2002 수줍은라이언 재미지니가 해물짬뽕 가을여행 로즈미 수진완맘 재비네 해박이77 가을이엄마 로하13 수컷삼색고양이 재식님 해보1 가을지니 롱도 수키2 재제재 해보고 가을코스모스 롱쎌 수키살앙 재투로 해볼랑가 가을하늘1 롱젤리나 수퍼마덜 잼재미니이이임 해빙썬 가이아77 료하 수푸링 잼재미니임 해사 가재맘 루미50 수혀니0807 쟁반같이둥근달 해사랑랑 가지양 루미오 수호랑 쟘만보 해설사 가치 루비616 수호천사삐삐 저스뜨뚜잇 해운대피바다 갈릭씨 루시아넬 숙2숙 저승사자 해지맘 감성팔이 루시안 순동 저승사자후 해쭈주 감아니고귤 루팡루팡 순미야 전병희 해피1 감이오네 룰루랄라공주 순성이 절대자 해피둥둥 감이좋아요 룰루랄라뿅 순애맘 젊어지자 해피로시 감자부인 룰루루랄라 순이영심 정깨구리 해피로즈 감자와고구마 룰루룰루루룰 순호스노 정꼬맹 해피쏘피 강강술래멍멍 룰루언니 숨은꽃처럼 정꽃비맘 해피애플 강곰돌 류운수 숫자 정남정 해피언니 강국탱 류유하 숭당당 정마담J 해피해피2 강도마미 리니주니 쉬림프 정모리 해피해a 강미뇽 리루상 슈니빠 정상규 햄돌 강미미 리미이이이 슈니슈니 정성예 햄벅이 강솟음 리베아리스 슈또리 정수기언니 햄연아 강싸99 리봉봉 슈롭 정슈94 햄찌햄찌 강제인 리셋2309 슈비루비 정애최 햄콩 강쥐자몽 리아영 슈비룹 정원이원이 행복100 강지존 리얼백호 슈비므네 정필수 행복만땅남 강초이 리플리히 슈빠 정혜란 행복비빔밥 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고등어냉이 맑은햇님 시우림 주안맘0413 혜명심 고래 맘따순날 시형이맘 주여니오 혜정아 고래맘 맘스터 시화ㆍ 주원아빠 호두랑박 고래사 맛스탓 식탐왕양주 주정각 호둘 고래와이프 맛있귤 신기스타 주주z 호듀리리 고래의별 망개누나 신대지 죽비 호랑이냐옹 고래잡이 망고햄찌 신망고 준돌파파 호랭이99 고승 매드비너스 신부다 준린샤샤 호롤90 고양이산책 매련 신빵이 준상가영 호영love 고우고 매산3 신용성 준서현서맘 호이호이오 고워크 매일루틴 신해피 중림동 홍길이 곤봇 매직이 신혜 중흥용웅 홍나미 골말 매화나무 신혜림 쥔장 홍미자 골쌤 맥아이더 실용취미 쥬뇽 홍수정 곰곰79 맥지 심심심심 쥬니꾸 홍씨o 곰돌이푸와이프 맨디양 심심풀이 쥬니얌 홍의새 곰때린토끼 맨발러 심심한땅콩 쥬엔류 홍종덕 곰세시 맹꽁어무이 심플이여 쥬쥬44 홍홍생 곰윤이 맹꽁이1204 싸꾸 쥬쥬안 화니지우 공감쭈 먕이a 싸리보리 쥬피터짱 화성토끼 공공맘 머라도 써니 쥰스이 화이트데이 공릉 머랭22 써니11 즐거운윰생활 화이트릴리 공블리임 머피 써니19 즐겁게행복하게 화이팅3 공양미 먹고운동 써니연쓰 즐링즐링 화이팅순 공주얌 먹자먹자 써니올림픽 지고영 화합 공주엄마요 멀대아저씨 써니팡팡 지구외계인 화화화 과자는해태 멀티파워 썩쎄스 지글 황금들녘 곽병임 멋장 썬양 지금부터행복 황령산 광표홍시 멋진나지니 썬잉 지금이순간7 황매실 괜찮 멋진덕이 쎄라쎄라 지나가는반딧불이 황인호 괭밥 멋진짱꾼 쏘냥 지나롤로 효도효야 괴마옥 멍뭉이밤톨 쏘머지니 지나문 효집사 구래수티챠 멍청이2 쏘쏘라 지나유 후리지아1 구르미1905 멍청이3 쏘쿨11 지누리 후리지아3270 구름20 메뇽 쏨잉 지니1024 후아야 구름속하늘 메이설 쏭 지니1106 훈숙현 구름이산책 메이스 쏭쏭82 지니2309 훈스맘2 구리링 명확히 쏭옹쏭이 지니733 훈율맘78 구명희 모끄마르요 쑝코몽 지니러브0 흑궁이 구시렁 모뛰 쑤기다 지니리마 흑범김규 구운연근 모랑랑 쑤나랑써비 지니명순 흑진주9988 구찌52 모르는개산책 쑤니70 지니비니 흥석 군복이 모모는철부지 쑤블리맘 지니뿌로형 흩비 군필대학생 모스크바 쑤야s 지니앤고 희망날개 굳트 모카모카라떼 쑤지담정 지니야만보걷자 희망상인 굿지니어트 목련1 쑤쭌 지니어스드래곤 희망소망사랑 궁실이 목태 쑥쓰1004 지니어스아 희망존 권블리용 목포할머니 쑥언니 지니어스쩡 희망지기 귀염둥이들아빠 몰라용용 쑥이72 지니어트2023 희망찬고구마 귀염듕쑥 몽구루 쒜리 지니어트258 희망햇님 귀요미깨비 몽구루누나 쓰리채맘 지니어트쑤기 희희19 귀요미용 몽글아 쓴쓴쓴 지니어트워킹 흰고미 규리 무나소 씀씀히 지니어트진s 흰둥아범 규리아빠 무는고양이 아기공룡 지니어트홍 흰우유 규블 무룩이 아기천사구름 지니주니얌 흰우유81 귤이요 무민 아도네 지니지니2 히어로88 그날을위하여 무브먼ㅌ 아들셋마미 지니지니79 히치 그냥한번1 묵향 아들지기 지니지니에 히코기 그대가나 문당구 아따맘마뚜 지니지연 힐스킹 그라데이션 문맹 아라비안요들송 지니차니 힘내자히임 그리고리오 문탱맘 아라사 지닛51 힘둥이 그리고햇살 물리천사 아로니이 지니ya 힘빼고연하게 그린북 뭉3이 아로미79 지니z 힘쓰자 그린티 뭉딸 아로아79 지도 힘찬걸음 글라라 뭉스산책 아룐 지미3160 힘찬엄마 글로리스맨 뭉이이모 아르르르 지민세상 힛웅 글로리아와딸기 뭉이함니 아름씨 지브로맘 A인아 금강창파 뮤온 아리러브 지선아미 abcxis 금꿈둥s 미개이 아리스나 지안23 Ace32 금복이 미그뇽 아리아리한맘 지영사랑 adorable 금블리 미나리깡 아만다19 지원마미 adtgy 금장산 미나사랑 아모르파티7 지폐메이커 aettaett 긍정마인드9159 미노사랑 아무도 지현3 agitoto 기고당찬 미니김크 아베다 지화지화자 agnes0117 기대해 미니멀바디 아브로삐삐 지훈지호맘 aka96 기분좋은아침햇살 미니미썬가드 아비치 진간장 aliceee 기쁨이님 미니민74 아사보리 진달래니 alspine 기수니 미니미chu 아스날외데 진모리 americano 기승전비포 미라니 아시엘 진상퇴출 an0106 기적처럼 미라클77 아싸너구리 진연맘 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사라사짱 워터멜론 파워0 raintree 더뽀 사랑나무112 원더랜드s 파워레인저 redpig 더좋을날들 사랑사랑해 원서기아브지 파이어족 redrose 더지더지 사랑스런워니 원숭이개쥐 파이키아 reiname 더퍼스트슬램덩크 사랑혀니 원조가화만사성 파췌 rfv5tgb 더함 사로아 원츄43 판사 riddlepark 더행복 사비나67 웹디러브 팡쓰 rkqnwk 델린 사슴벌레멍이 위바오 패스트워커 rob 도낑이 사우스 위풍당당어사화 팬똘 roh69 도담화이팅 사천사천사 유나조아 퍙기속에 rommy 도도네 사춘기와갱년기 유노이아담 퍼스트38 rookie 도돌비 사쿠02 유니쭈 페로스 run2 도라잰 사투아 유니플라워 페르티아 run22 도랑도 사팔48 유다운 페츌리 s9424103 도레미파솔라 산곡동미녀삼총사 유리공주님 펭딱이 S하루 도리애미 산들바다 유미씨 펭하잉 saint75 도브 산들바라기 유미쿠키맘 편지한통 Sansarang 도비이즈프리8 산들바밤바 유민니 평강곤주 sara1967 도아집사 산성지니 유쑤니 평생건강하자 sashak 독한다이어터 산책이 유자양 평송가성 SB7811 돈나 산토린 유지녀 포라이프지니 sdtxfq1 돈벼락대박 살너나가 유진희09 포메나 serena 돈이업다 살ㅃㅈ 유찬아빠 포모나 sh2632 돈줍는아낙 살빼고말테야 유치꽃 포미2 shin3357 돌고래쪼아 살빼기꼭 유치뭉 포스트인 shj231 돌체맘 살빼서광교가자 윤린 포프리 shkim02116 돌푸 살빼자꼬옥 윤말엽 포필 shyes 동고사랑 살빼자이번엔 윤민지 폴라리스1004 sid 동그라미1 살쓕빼 윤성맘 퐌퐌 sieun0505 동그리동동 살을빼자규 윤성주한할미 푸님 SK7352 동글동글동동글 삼공주 윤스타 푸동껌딱지 skyhover 동글이1735 삼돌이띠 윤양1004 푸딩파파 SKYTERRY 동은맘 삼돌이여친 윤영마미 푸르나 Smileagain 동이언니 삼손 윤영숙 푸르니 smkim 동이오빠 상금박 윤이9633 푸르닥터 so이니 돼지큰누나 상남동민 윤주니파 푸르마 somnus 됴에 상상중 윤준권 푸른그네 sookgi 두꺼비날다 상생락생 윤지니지 푸른나 sotaewoo 두두야 상아홀릭 율은맘 푸른하늘777 sowhat2235 두두하우스 상암 융잉 푸른하늘하얀구름 ss샤랄라ss 두딸엄마2 상코미자몽 융형 푸릉푸릉이 Ssong77 두마리 상큼미니 으나yxo 푸릴이맘 ssuk214 두비니 새롯 으라차챠 푸바오임오 ssul0115 두우루우 새모이만큼 으라챠챠 푸바옹 SSUMPLUS 두톨 새보미35 으르게 푸하하헉 starck 두통엔카페인 새봄아침에 으샤으샤홧팅 풋사과같은 너 Stephs 두툼하다 새침한걸 으찐 풍요로운삶 stivekim 둥둥88 새침한그녀 으햐햣햐햐 풍이 subma 뒤돌아보는뿡뿡이 새콤자두 으흐흐 프라다 suminin 듀듀링 샐러드러버 은남매 프라임12345 Sunday9292 듀란듀란 생각없는아이 은뉴 프로뒹굴러13 sunhwa4289 듄듄 샤가 은단 프로집둥러 sunny7024 들국화님 샤넬민들레 은동상 프로포즈 superjob 들꽃1208 샤넬제국 은방울26 프리79 suu222 들꽃7 샤랄라여사 은빛여왕 프리사이즈 sweetheart 들푸른 샤랑랑 은어망 프리아나 tangit 등산들맘 샤르데냐 은요다맘 프리티뒤짱 techno 디지털슈퍼우먼 샤를리즈 은은0 프리G아 thisplsz1 딩굴딩굴 샤바댕 은은린린 프카쟁이 Tiim 딩웅 샤오 은은한나무 플라멩카 tpwns83 따다다당 샤오쩐 은총맘10 플라플라 tree1 따따니아 샤울라 은하뉘 플리트비체 tuna2 따스한별 샤키피오 은향 플린 twoslove 따암 샬롬3 은혜엄마최혜정 피그베어 uj120428 딸2맘 서경댁 이건머야 피부과 서원장 uniblue112 딸기초코몽 서경미 이게머지 피어리님 valor314 딸냄맘 서구이쁜이 이겼다 피어리스 Vancouver 딸딸마마 서니이 이난이 피자왕 vazaazav 딸맘 서리태콩 이남매엄마 피직스3282 VICKYLEE 땅코잉다둥맘 서비73 이니스프리 피치걸모모 violet0704 땅콩야 서쓰리맘 이니퍼플 피코 vnlady 땡구리11 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라무 센바리 이하린80 하루만오천보 yurakim 라미39 센세이션2 이하연이 하루야1 z2 라뿅 셂잉 이현주 하루일기 zara75 라온0015 셔니킴 이현희 하루종일뭐 ZGMF 라온0208 셩맘 익명님 하루하루즐 ziiz 라온다온 셰인 인생중 하루한땀 zoe98 라온미르 소나무1234 일렉콘 하모 라온지니어트 소녀6 일수니 하쉬 라일라이 소독저 일피일피해 하얀나라 라쟈냥 소라빵2 일하는베짱이 하얀코 락원돼지 소리777 임당1 하양하양이 지니어트 챌린지에 참여해주셔서 정말 감사드립니다 🙇‍♀️ 앞으로도 지니어터분들이 건강하게 다이어트하실 수 있도록 더 다양한 챌린지로 찾아뵙겠습니다💖

geniet

밥먹고 달달구리땡길때

저 닥터퀸트 정착했어요~~  맨날 단거 땡겨서 못참고 단거 먹으면 식욕 터지고 반복하다가  설탕이 식욕 더 부른대서 사먹기 시작했거든요  일주일 정도 되었는데 간식 진짜 생각안나요 넘 신기  그동안 저 뭐한거죠ㅠ  저처럼 입터지는 분들 꼭 드셔보세요 ㅎㅎ 저만 그런건지 다른분들도 그런지 궁금해요  마침 할인해서 링크남겨봐요  [닥터퀸트] 제로아이스티 30개입 1,2,3,4박스 복숭아 무설탕 유산균함유 : Dr.Queent (naver.com)

바니바니니

김치요리하면 제일 먼저 생각나는 김치볶음밥!

한국인의 소울푸드 김.치!❤️❤️❤️ 수많은 김치 요리 중에 역시 가장 먼저 생각나는 음식은  🙌김치볶음밥이🙌에요  제가 혼자 살아서 그런지 원팬으로 간단하게 해 먹을 수 있어서 자주 먹게되더라고요 ㅎㅎ 특히 저는 김치볶음밥 레시피 중에  [충격의 김치볶음밥] 이라는 레시피를 좋아해요 이런 유명한 짤인데 진짜 맛있어요! 좀 자극적인 맛이 어서 다른 반찬 필요 없이 단독으로 먹기 딱 좋더라고요 . https://m.blog.naver.com/han4869/220548897296 사진 잘 안보이실까봐 블로그링크 첨부🤭  지니어트 회원 여러분들에게 사랑을 담아서 만들어 봤어요 아하하하 🥰😍🥰😍 계란후라이도이 반숙으로 예쁘장하게 올렸네요 그리고 김치볶음밥에서 한단계 더 업그레이드 된 음식이있죠 ㅎ 치즈를 넣은 김치볶음밥이라고 할수있어요. 사실 저희 동네에서 제가 좋아하는 레스토랑의  김치 치즈 불고기리조또를 좋아하거든요. 넘 맛있어서도 집에서도 몇 번 해 먹었답니다.  이런 음식인데 잘 섞어서 먹으면 된답니다!  집에서 해먹을 때는 소고기를 사서 불고기로 먹다가 따로 덜어서 해 먹고 있어요 ㅎㅎ <저만의 레시피> 1.불고기를 살짝 볶은 다음에 따로 덜어둡니다 2. 팬에 기름 둘러서 송송 썬  김치 열심히 볶아주세요. 3.그 위에 고추장과 물 조금, 설탕을 넣고 열심히 졸여즙니더 4. 밥과 불고기,김치를 섞어준다음 치즈를 넣고 치즈가 녹기까지 기다리면 끝! 불고기 땜에 달달하고 김치랑 치즈 때문에 자극적인 맛이 너무 맛있어요~ 여러분도 꼭 한번 해보세요 불고기가 킥이에요!!  그 외에도 많은 김치 레시피가 있지만 역시 저의 최애는 김치요리는 김치볶음밥!!!!

티얼그레이

야쿠르트라떼

영양가가있어요  위도 덜 상해요 맛또한 일품이죠 돈도 덜 들어요 쌈빡한 맛이죠

정숙한여자정말

내돈내산 키토 제품., 포만젤리

친구랑 같이 삿던 포만젤리 비쥬얼은 별로인데 -_-; 복숭아 맛이라서 맛은 좋아요 달고 포만감 높아서 갑자기 막 폭식하고싶을때.. 대신 챙겨먹고 잇는 소소한간식.. 포만젤리구매링크 https://smartstore.naver.com/poringkorea/products/5067784522?NaPm=

쪽쭈리

🎏 저칼로리 소스/안드레아...발사믹 식초!

오늘 소개하고 싶은 내돈내산 소스는 "발사믹 식초" 입니다 본격적인 다이어트를 시작하며 식단조절까지 하게 되면서 하루 중 2끼는 샐러드로 해결했죠 2주 정도는 무난히 체중감량 되는 듯 했어요. 3주째 부터 정체기가 오면서 힘들어졌죠.. 한달 후엔 몸무게가 다시 돌아왔구요.. 이유가 뭘까 했는데.. 샐러드 드레싱이 너무 맛있어서 야채를 너무 먹었나봐요 ^^ 그때 사용했던 소스가 "참께 흑임자 드레싱" 였지요 이 드레싱은 고소하고 맛있었지만, 금방 물리는 느낌이 있었어요 잠시 포기했던 식단조절을 다시 시작할 땐 올리브유 써봤는데요. 저랑 잘 맞지 않는 것 같아 버렸지요😮‍💨 칼로리는 잘 모르겠지만, 대략 한큰술(15g)에 약 120칼로리 라고 합니다. 계속 먹었음 더 찔뻔했죠.. ^^ 다이어트 중인 선배님들 보니까 발사믹 식초를 많이 선택해 드시더라구요?! 그래서 저도 발사믹 시작 했지요. 식초를 잘 먹지 않는 저에게 첫 발사믹 맛은 "뭐야..맛이.. 웩!!" 🤨🤔 근데 쭉~ 먹다보니 어느 날 부터 입맛에 착! 붙더라구요. 야채랑 닭가슴살, 기름진 것에 잘 어울리고. 깔끔하게 떨어진 맛에 반해버렸지요 무엇보다 한번 좋은거 사두면 유통기한도 오래 가서 중간에 버려질 염려 없구요😅 제가 오래전부터 먹고 있는 발사믹 식초 입니다 [안드레아 밀라노 모데나산 유기농 발사믹 식초(실버)] 2년전에 구입했던것 같아요 아직 유통기한 1년 9개월 정도 남았어요😁 용량 500ml 네이버에 조회해보니 아직도 판매되고 있네요 자체 칼로리가 적혀있지 않아 잘 모르겠어서 네이버 검색해봤어요 대충 계산해보면 흑임자 드레싱보다 칼로리가 더 높은것 같지요? ^^ 근데 발사믹 식초는 만들어내는 과정에 따라 맛과 보관 기한이 달라진다 고해요 혹시 칼로리도 달라지지 않을까..그래서 내가 먹고 있는 발사믹은 저칼로리가 아닐까? 생각해봅니다 ^^😂 발사믹 식초 포도즙을 숙성시켜 만든 식초(숙성 방법 기간에 따라 제품이 달라짐) 효력 노화예방 / 소화개선 / 혈당조절 / 면역력강화 / 다이어트 / 피부관리 이렇게 몸에 도움이 되는 발사믹 식초 저는 이렇게 먹어요 들기름 1 : 발사믹식초 1.5~ (먹는 재료에 따라 농도 조절해요) 야채를 먹을 때 들기름 섞어 먹으면 풍미가득 샐러드가 됩니다 맛도 맛이지만 야채의 소화 흡수도 도와주고, 생들기름은 볶은 것 보다 오메가3가 풍부 해서 우리 몸을 더 건강하고 젊어지게 한다고 해요. 칼로리는 5g당 40kcal ? 정도 라고 하네요 샐러드를 마구마구 찍어 먹어요~ 부어먹으면 소스 과다섭취할 것 같아 찍 먹 합니다 공복 후에 먹으면 좋은 음료까지 만들어 함께 먹는다면, 건강에 더 좋겠죠?! 이렇게 먹으면 배부른 한끼가 됩니다 ^^ 찾아본 자료가 많지만, 그중 함께 보면 괜찮은 것들 링크 달아둡니다 ^^ 1. 발사믹 식초 효능과 먹는 법에 대해 알아보자 https://m.blog.naver.com/junggc5480/223195576631 2. 발사믹식초 보관 유통기한 칼로리 다이어트 효능 https://m.blog.naver.com/ormdavid/223153148026 3. 생들기름 효능 칼로리 https://blog.naver.com/lehymc/222912577920

하루한땀

고구마 토스트 : 칼로리는 바람과 함께 사라지다

재료 고구마 2, 식빵 4, 올리브오일, 우유, 맛소금 마요네즈, 꿀(올리고당), 계피가루(시나몬) 견과류(아몬드, 호박씨, 해바라기씨) 계란 노른자 1, 사과 1/2, 모짜렐라 치즈 고구마는 100g당 128kcal로 다양한 식재료와 잘 어울려서 다채로운 레시피가 가능해요. 오늘은 고구마 퓨레를 얹은 바람개비 토스트를 만들어 보려고 해요. 퓨레는 식재료를 익혀서 으깬 형태를 의미합니다. 고구마 2개는 푹 삶아서 수분이 촉촉한 상태에서 곱게 으깨주세요. 마요네즈 2T, 꿀(올리고당) 2T, 우유 2T를 넣어 섞으면 고구마 퓨레 완성이에요. 이 상태에서 식빵에 잼처럼 얹어 먹어도 무척 맛있어요^^ 조금은 특별하게 식빵을 바람개비 모양으로 만들어 볼게요! 저희 집은 4인 가족이라 사각형 모양의 식빵 4개를 준비했어요. 사진처럼 식빵 가장자리 부분 4군데를 가위로 잘라주세요. 윗부분이 둥근 모양의 식빵은 둥근 부분을 잘라낸 후 사용하시면 됩니다. 식빵 4개에 올리브오일을 바른 뒤 고구마 퓨레를 바르듯이 얹어주세요. 가운데는 많이, 가장자리로 갈수록 얇게 바르는 게 좋아요. 식빵의 가장자리 옆면이 위를 보이게 접어서 빵 사이로 끼워 주세요. 이때 빵이 찢어지지 않도록 조심하고 고구마 퓨레의 점성을 이용해 고정시켜주세요. 이제 바람개비 모양 중심에 4가지 토핑을 얹을 거에요! Ver.1 견과류 아몬드, 호박씨, 해바라기씨를 듬뿍 올린 후 꿀(올리고당)을 살짝 뿌려주세요. (견과류는 기호에 맞게 하시면 됩니다.) Ver.2 계란 노른자 계란 흰자를 넣으면 흘러넘치므로 계란 노른자 1개만 사용할게요. 계란 노른자 1개를 넣고 포크로 두어 번 콕콕 찌른 후 맛소금을 살짝 뿌려주세요. Ver.3 모짜렐라 치즈 모짜렐라 치즈를 솔솔 뿌려주세요. Ver.4 사과 사과 1/2은 채를 썬 후 미리 설탕에 살짝 절여주세요. 도마에 1조각씩 길게 겹쳐서 나열한 사과를 돌돌 말아주면 장미꽃 모양이 됩니다. 사과차로 마셔도 좋지만 저는 토핑에 사용할게요! 토스트 가운데에 꽂으면 고구마에 사과 꽃이 피었어요! 오븐에 토스트 메뉴로 조리하면 완성이에요! 고구마가 노랗게 익었고 달달한 고구마 향이 온 집안에 퍼집니다. 4가지 버전 바람개비 토스트는 4명이서 각자 1개씩 먼저 고른 사람이 임자에요! 바람개비 날개를 하나씩 톡톡 부러뜨려 가며 먹는 재미가 있어요^^ 날개 부분은 바삭해서 고구마 비스킷 먹는 느낌이에요. 가운데 4가지 토핑 부분은 부드럽고 촉촉한 고구마가 토핑과 잘 어울려요. 사과꽃과 견과류 토스트에는 먹기 전에 계피가루(시나몬)를 솔솔 뿌려줍니다. 은은한 계피 향과 바삭한 식감의 고소한 견과류, 식사 대용으로 먹기 좋은 담백한 계란 노른자, 진한 풍미의 쭉쭉 늘어나는 모짜렐라 치즈, 꽃잎 한 겹씩 토스트에 얹어 먹는 상큼하고 아삭한 식감의 사과 달달한 고구마와 풍성하고 다채로운 맛의 완성입니다. 고구마와 저칼로리 식재료를 사용한 바람개비 토스트를 먹고 나면 칼로리도 바람과 함께 사라집니다^^

조인순

고구마는 빵이죠!

뻥아니고 빵입니다. 어느덧 고구마가 제일 맛있는 나이가 돼버렸습니다. 어려서는 고구마 잘 먹어보지도 못했지만, 나이든 요즘들어서는 고구마만한게 없는거 같습니다. 모두들 즐 주 보내고 계신가요? 이번 고구마 레시피 추천은 검색해서 얻은 정보를 공유합니다. 출처: https://m.blog.naver.com/ds2onh/223242781441

아이언멘붕

고구마는 맛탕이죠!

고구마 맛탕. 고구마 껍질 벗기고, 씻은 다음, 물기와 전분끼 충분히 제거해주고, 약불에 구워주면서 물엿과 설탕시럽 입혀주기. 고구마 맛탕후루. 반찬보다는 간식으로 더 잘 어울린다고 할까요? 즐 지니어트~되세요! 이미지출처: https://m.blog.naver.com/naettee/223123806860

소율공쥬

🍂공복유지? 일찍 자고 오토파지 효과 올려요

공복을 유지하기 힘든 계절 가을과 겨울이 왔어요 싸늘한 날엔 뜨끈한 국물도 생각나고, 호빵, 호떡, 호호호... (아재개그 죄송요~😅) 우리는 건강한 다이어트를 위해 오늘도 고민하고 있죠 운동은 건강한 몸을 만들기 위해 또는 체중감소를 위해 서로 다른 목적으로 시작해서 자신에게 맞는 운동을 찾아 지금도 열심히 하고 있을거라 생각해요 그렇지만 공통적으로 모두가 도전했을 과제가 공복 아닐까싶어요 젊었을땐 공복 유지가 쉬웠던것 같은데 40대부터는 왜그렇게 힘든지요 😂 한번은 다이어트 한약을 먹어봤어요. 효과는 있었지요. 배가 고프지가 않더라구요. 아침 : 한약 / 점심 : 회사 밥 / 저녁 : 한약 이렇게 한달 했었어요. 체중은 쑥쑥 빠지더군요. 머리카락과 함께말이죵..🥹 한약으로 공복 유지하는건 괜찮았으나 후유증이 .. 체험상 건강에 좋지 않았어요 지금은 꼭 공복을 유지 해야한다면 최대한 먹는 타이밍을 뒤로뒤로 미루는 행동 을 해요. 다른것에 집중 하고 있거나(핸드폰이나 PC 작업), 해죽순 물을 마셔요 (속이 채워지니 위기 모면..) 전엔 운동을 전혀 하지 않았다면 지금은 하루 만보는 걸으려 노력하니 이렇게 하루 이틀 공복생활하면 순간 체중감소는 되더라구요. 그치만 건강은 어떨지 모르겠어요 그래서 한번 찾아봤어요. 오토파지 현상 ?! 오토파지는 간헐적 단식과 연관이 있는듯해요 이 시스템이 작동하는 시점이 평소보다 음식을 적게 섭취하거나 간헐적 단식을 하게 될 경우라고해요. 저처럼 조금씩이라도 쉬지 않고 먹게 되면 거의 일어나지 않는 현상 이라고 합니다. "오토파지현상이 일어나면 늙고 병든 세포를 처리하여 몸을 더 건강하고 가볍게 만들어준다" 12시간 이상 금식 을 해야 효과를 극대화시킬수 있다고 합니다. 제가 전날 6시부터 다음날 9시까지 15시간 공복을 했던 경험이 있는데, 그리 힘들진 않았어요. 잠을 자는 시간을 활용 하여 12시간 이상 공복 유지 하여 오토파지 효과를 높일 수 있을 듯 해요 ​그리고 이 자료에 공복 후 먹으면 오토파지 효과 UP해주는 음료 꿀팁이 있더라구요 오토파지에 대해 더 자세히 알고 싶다면 여기 클릭 [참고자료] ⬇️ https://m.blog.naver.com/suk6832947/223226121294 마침 집에 재료들이 있어 뚝딱 만들어봤어요 저울이 없어서 용량까지 맞출수는 없었지요 그래서 대충 케일2잎, 연근2조각, 바나나 반쪽, 단호박 약간, 아몬드 약간, 물 한컵 350ml (연근,단호박 전자렌지 1분 30초 돌림) 갈아보니 색이 너무 건강건강하더라구요 맛도 너무 좋고, 완전 강추입니다. 앞으로도 계속 해먹을 작정! ^^ 생각보다 걸죽해서 음료처럼 먹고 싶을땐 물을 더 넣어 갈아도 괜찮을 것 같아요 양이 많아 남은건 냉장보관 했었는데 바나나때문에 색이 변질될까 했지만, 말짱하더라구요. 앞으로 저녁에 갈아놨다가 15시간 공복 후에 첫 끼니로 괜찮겠다 싶었습니다 이렇게 하면 그냥 굶는것 보다 더 건강한 공복 다이어트 할 수 있을 것 같아요 오토파지효과를 극대화시킬 수 있는 방법으로 계획을 세워봐야겠습니다 *~ 우리 모두 건강한 다이어트를 위한 노력 이어가요 ~*

하루한땀

[공복유지비법] 세끼 다먹어도 "14시간 공복"지켜요!!

건강하게 체중감량을 하기위해선, 적당한 공복시간을 가지는 것이 좋다고 하죠? 🧘‍♀️ 아침을 거르면 현기증 이 나는 저는 세끼를 다먹어요. BUT 공복을 14시간정도 가지고 가요. 이때 "오토파지가 활성화" 된다고 하더라구요. 근데, " 오토파지 " 는 무엇 이죠? 세포가 스스로 손상된 세포소기관이나 단백질은 분해하는 과정 을 말한답니다. 이 오토파지 현상은 세포를 건강하게 유지하고 노화를 늦추는데 중요한 역할 을 한데요! 공복이 12시간 이상 유지되면 활성화 된답니다. "오토파지의 효과" 는? 세포를 건강하게 유지 시켜줌 손상된 세포소기관이나 단백질을 제거해 세포의 기능을 정상적으로 유지하고 질병을 예방하는데 도움을 준답니다. 노화방지의 효과 세포의 손상을 줄여 노화지연에 도움을 준답니다. 세포의 손상은 노화의 주요 원인으로 이러한 손상을 줄이면 도움이 되는거죠. 체중감량 지방을 분해하는 에너지를 생성하는데 도움을 주어, 에너지소비가 증가하죠. 이는 체중감량에 도움을 준답니다. 염증의 감소효과 염증을 발생시키는 단밸질의 분해를 촉진하여 염증을 감소시킵니다. 혈당조절의 효과 인슐린 민감도를 높여 혈당조절하는데 도움을 줍니다. 특히 당뇨병 환자에게 좋은 효과!! 뇌건강에 영향 알츠하이머병은 뇌의 신경세포 손상으로 발생하는데, 오토파지로 신경세포의 손상을 줄여 뇌 질환 예방에 도움을 준답니다. (출처:https://blog.naver.com/nodazi89) 한창 유행하던 "간헐적 단식" 도 오토파지와 연관 이 있어요. 간헐적단식의 원리가 오토파지 효과에서 설명했듯이, 공복유지를 통해 오토파지를 활성화 시킵니다. 그 덕에 장시간동안 인슐린이 분비되지 않아 혈당이 안정화되고 체내에 남아있는 에너지를 소모 하면서 체중감량에 효과 를 보는 거랍니다. 이렇듯 공복유지가 중요함 을 알 수 있죠? 사람마다 달라서, 공복 시간을 12시간 이상 유지하는 방법 에는 아침을 안드셔서 유지하거나, 저녁을 일찍먹고 유지하는 방법으로 하시면 된답니다. 그럼 도낑이의 "공복유지 TIP " 나갑니다. 첫째, 저녁을 일찍 먹는다. 저는 보통 저녁을 5~6시쯤 먹는편이에요. 그렇게 해서 공복을 14시간이상 챙기는 편이죠 대신 아침은 8시~9시사이에 먹구요. 둘째, 저녁을 탄수화물은 적게, 단백질을 충분히 챙겨 먹는다. 🥩 세끼를 다먹는 저는 아침은 과일식, 점심은 일반식 저녁은 일반식의 1/2정도이거나 단백질 위주의 식단으로 먹어줘요. 저녁에 탄수화물은 안먹진 않아요, 대신 적게먹어요. 탄수화물이 안들어가면 먹은거 같지않아 헛헛해서 공복유지가 어렵더라구요. 대신 단백질을 올려주면 배부름도 오래간답니다. 셋째, 콤부차를 마신다. (탄산수 + 콤부차) 콤부차의 유익균으로 장건강에 좋은 콤부차를 물에 넣어 마시면, 포만감도 들고 뭔가 먹고싶을때 방지해준답니다. 그래서 저는 탄산수 + 콤부차 조합을 자주 먹어요. 여름에는 여기에 얼음을 넣어서 먹으면, 배도 부르고 탄산음료 먹는 느낌이라 먹고싶은 욕구를 가라앉혀 주더라구요. 넷째, 보리차를 많이 마신다. 🫖 저는 그냥 물마시는게 맛이없어요. 아침에 일어나 한잔은 마시는데, 그담부터는 잘 안마시게 되더라구요. 특히 저녁에는 더욱이요. 하지만 보리차는 구수하잖아요? 따스하게 먹어도 차게먹어도 너무 맛잇어요. 여름에는 2L물통에 우려서 먹구요. 가을겨울에는 500ml 텀블러에 우려서 먹어주면 밤에 몸도 따스해지면서 음식생각이 안나게 해준답니다. 더불어 보리차가 피부를 좋아지게하고, 위장도 좋아지게 한답니다. 그리고 보리차는 물 대용으로도 가능 한거 아시죠? (옥수수수염차, 결명자 이런건 물 대용이 안된답니다.) 다섯째, 무설탕캔디(이클립스)를 먹는다. 입이 심심할때 무설탕캔디를 먹는것도 괜찮더라구요. 저는 "이클립스 피치"맛을 자주 먹어요. (1통 34g당) 칼로리 80kcal 탄수화물 33g 포화지방 0.5g 지방 0.5g 은은한 복숭아 향이 퍼져, 군것질 하는 기분이들어 엄청 뭔가 먹고싶거나 배고플때 괜찮더라구요. 사진처럼 양도 은근 많아요! 여섯번째, 양치 및 가글을 해요. 식욕을 없애긴 강한 리스테린이 정답!!! 화장실로 가셔서 가글하다보면 입안이 매워, 식욕이 뚝 떨어진답니다. 오늘 밤에 한번 해보셔요^^ 마지막, 일찍 잠자기 먹방늦게까지 보시지 마시고 일찍 자면 된답니다ㅎㅎ 깨어있는 시간이 길어지면 그만큼 에너지소비가 커서 음식이 더 땡긴답니다. 일찍 잠자리에 든다면, 쉽게 공복유지를 하실 수 있답니다. 그리고 자기전 먹방 유툽 시청 금지!!! 저는 이렇게 해서, 코로나시작된 2019년부터 시작해서 10kg빼서 유지하고 있답니다. 제 일상을 돌아보니 공복유지를 위해 습관처럼 하고 있는 것들이 지금의 저를 만들어준거 같아요. 👊지니어트 여러분도, 공복 유지 잘하셔서 "오토파지" 효과" 를 누려보세요!

도낑이

어디에도 다 잘어울리는 참깨드레싱 소스! 추천합니다

저번에 포케샐러드 먹으러 집근처에 있는 가게에 들렀는데 소스선택을 다양하게 할 수 있더라구요~ 근데 왠걸 저는 참깨드레싱 소스를 그때 처음먹어봤는데 아보카도샐러드랑 같이 먹으니까 너무 맛있더라구요!!😋😋 그래서 집에서 참깨드레싱을 만들어서 해먹어봤는데, 번거롭게 만드는것보단 가격도 저렴하니 시중에서 판매하는 드레싱소스도 괜찮아서 추천해봅니다!ㅎㅎㅎ 용량도 작아서 처음에 입맛에 맞는지 확인하고 구매해보셔도 좋을것같아용~! https://shopping.naver.com/window-products/emarteveryday/9205108577?NaPm=ct%3Dlo9ipm9c%7Cci%3D6be0d7d0f41ede4472c110199b0a77f1a0a79cb6%7Ctr%3Dmks%7Csn%3D9271926%7Chk%3D33336a7bc2f4312eacdbdb9820b0f9897c3077c0 구매링크입니당 홍홍홍

jhyun

돌러 바이오 바이오 프로틴 퓨어 : 소프트 그레인맛

<돌러 바이오 바이오 프로틴 퓨어> 간단 리뷰입니다. "대한민국 최고브랜드대상"에서 2관왕을 수상(고함량 단백보충 부문, 유기농 타트체리 부문)한 제품이라 선택. 하루1번, 2포씩 물에 타 먹는데 네이버기준 인터넷최저가로 하루에 6천원 정도 비용이 든다. ( https://naver.me/5oXXCG8E ) 아침대용으로는 비싸고 점심값으로 생각하면 감당할만한 가격. 아침대용으로는 한포만 먹어도 될 듯 하다. 소포장으로 되어 있어 휴대가 용이하고 맛있는 편이라 거부감없이 장기간 먹을 수 있다. 포장이 고급스러운 편이라 선물용으로도 딱 좋다. 하지만 장기간 먹기에는 다소 부담스러운 가격이 흠. 더 많은 용량을 저럼하게 판매하면 좋겠다.

happycat

내돈내산 프로티원 단백질 쉐이크 리뷰!

제가 리뷰하려는 프로틴은 프로티원의 단백질 쉐이크 녹차맛, 곡물맛입니다 저는 네이버에서 원쁠딜 할 때 구매했구요 지금은 리뉴얼 해서 맛도 추가됐더라고요! 아래는 프로티원 스토어 링크입니다 https://naver.me/xjJLG3Rp 제가 가지고 있는 게 리뉴얼 전 제품이라 홈페이지에서 리뉴얼 후 제품 성분 캡쳐 해왔어요 ㅎㅎ 보통 프로틴 쉐이크는 단백질이 20g 이상 있어야 좋다고 하던데 이건 단백질이 18g 이라서 고단백 두유나 우유랑 같이 먹으면 쪼금 아쉬웠던 단백질 다 채울 수 있을 듯해요 물론 칼로리도 신경 쓰는 게 좋겠지만 일단 당이 얼마나 들었는지가 중요한 것 같더라구요 이건 당이 1g 미만 이라 좋습니다! 우유 넣어 먹으면 곡물맛은 미숫가루 맛 , 녹차맛은 딱 녹차라떼 맛 인데요 저는 녹차맛 제품을 별로 좋아하지 않는데도 이건 맛있었어요 씁쓸한 맛이 세지 않고 적당해서 은은한 단맛이랑 너무 잘 어울려요 개인적으로 미숫가루를 엄청 좋아하는데도 녹차맛에 손이 더 자주 가더라구요 물론 곡물맛도 꼬숩 달달한게 맛있어요! 같이 주는 텀블러에 연하게, 진하게 칸 있는데 저는 액체류를 좀 덜 넣어서 진하게 먹는 게 좋았어요 제품이 맛이 강하진 않기 때문에 좀 적게 넣어야 더 맛있고 뭐랄까 그 맛이 잘 느껴지더라구요? 무엇보다 느끼하지 않고 과하게 달지도 않고 딱 적당해서 좋아요 저는 제가 막입이라 어떤 쉐이크나 먹어도 괜찮다고 생각했는데 아니더라구요 ㅋㅋㅋㅋ 이거 먹다가 사뒀던 거 아무거나 먹었더니 엄청 느글거리고 속도 더부룩하고 그 느끼한 맛이 혀에 계속 남아있는 듯해서 손이 안 가요... 그리고 가루 잘 안 섞여서 짜증 나는 제품 꽤 있지 않나요 ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋ 이건 액체류 적게 넣어도 대충 몇 번 흔들면 다 섞여 있어서 뭉쳐있는 가루 씹은 적이 없었습니다 안에 같이 들어있는 토핑 도 꽤 많아서 씹는 맛이 있고 은근히 배부름도 오래가서 다음 끼니 먹기 전까지 버틸 수 있어요 ㅎㅎ 식사 대용 으로 굿! 지금 먹던 거 다 먹고 원쁠딜 뜨면 다른 맛으로 재구매해 볼까, 생각중입니다 🤔 흑임자를 좋아하는데 마침 그 맛이 출시돼서 궁금해졌거든요! 그치만 꼭 필요할 땐 안 뜨는 원쁠딜… 그래도 프로티원이 행사 자주 하는 듯 해서 좋아요! 사실 다른 제품 봐둔 게 있어서 그거 살지도 고민중이긴 합니다 ㅎㅎㅎ

YS2

태추단감 철

이 시기에만 맛볼 수 있는 태추단감 저도 사서 선물하려고 ㅎㅎㅎ 항상 주문하는 곳 공유해요! https://smartstore.naver.com/raunora/products/7310511036

Jess19

공복유지 꿀팁

하루 12~14시간 공복을  유지하면 신진대사가 좋아지고 인슐린 저항성, 랩틴 저항성이 향상 된다고 하는데 한마디로 간헐적단식이 체지방감소와 다이어트에 도움이 됩니다 ■ 공복유지 비결 [퍼옴] 1. 뇌이징이 필요하다 ㅡ 단식의 필요성 인식 2. 소금 챙겨먹기ㅡ전해질 불균형 예방 3. 모든 유혹 차단하기 4. 바쁘게 지내기 https://m.blog.naver.com/plusx_/223099365358

해볼랑가