고구마 토스트 : 칼로리는 바람과 함께 사라지다

재료

고구마 2, 식빵 4, 올리브오일, 우유, 맛소금

마요네즈, 꿀(올리고당), 계피가루(시나몬)

견과류(아몬드, 호박씨, 해바라기씨)

계란 노른자 1, 사과 1/2, 모짜렐라 치즈

 

고구마는 100g당 128kcal로

다양한 식재료와 잘 어울려서

다채로운 레시피가 가능해요.

 

 

오늘은 고구마 퓨레를 얹은

바람개비 토스트를

만들어 보려고 해요.

 

퓨레는 식재료를 익혀서

으깬 형태를 의미합니다.

 

고구마 2개는 푹 삶아서

수분이 촉촉한 상태에서

곱게 으깨주세요.

 

 

마요네즈 2T, 꿀(올리고당) 2T,

우유 2T를 넣어 섞으면

고구마 퓨레 완성이에요.

 

 

이 상태에서 식빵에

잼처럼 얹어 먹어도

무척 맛있어요^^

 

조금은 특별하게

식빵을 바람개비 모양으로

만들어 볼게요!

 

저희 집은 4인 가족이라

사각형 모양의 식빵

4개를 준비했어요.

 

 

사진처럼 식빵 가장자리 부분

4군데를 가위로 잘라주세요.

 

윗부분이 둥근 모양의 식빵은

둥근 부분을 잘라낸 후

사용하시면 됩니다.

 

 

식빵 4개에 올리브오일을 바른 뒤

고구마 퓨레를 바르듯이 얹어주세요.

 

 

가운데는 많이, 가장자리로 갈수록

얇게 바르는 게 좋아요.

 

 

식빵의 가장자리 옆면이

위를 보이게 접어서

빵 사이로 끼워 주세요.

 

이때 빵이 찢어지지 않도록

조심하고 고구마 퓨레의

점성을 이용해 고정시켜주세요.

 

 

이제 바람개비 모양 중심에

4가지 토핑을 얹을 거에요!

 

 

Ver.1 견과류

아몬드, 호박씨, 해바라기씨를

듬뿍 올린 후 꿀(올리고당)을

살짝 뿌려주세요.

(견과류는 기호에 맞게 하시면 됩니다.)

 

 

Ver.2 계란 노른자

계란 흰자를 넣으면 흘러넘치므로

계란 노른자 1개만 사용할게요.

 

계란 노른자 1개를 넣고

포크로 두어 번 콕콕 찌른 후

맛소금을 살짝 뿌려주세요.

 

 

Ver.3 모짜렐라 치즈

모짜렐라 치즈를 솔솔 뿌려주세요.

 

 

Ver.4 사과

사과 1/2은 채를 썬 후 

미리 설탕에 살짝 절여주세요.

 

 

도마에 1조각씩 길게 겹쳐서

나열한 사과를 돌돌 말아주면

장미꽃 모양이 됩니다.

 

 

사과차로 마셔도 좋지만

저는 토핑에 사용할게요!

 

토스트 가운데에 꽂으면

고구마에 사과 꽃이 피었어요!

 

 

오븐에 토스트 메뉴로

조리하면 완성이에요!

 

고구마가 노랗게 익었고

달달한 고구마 향이

온 집안에 퍼집니다.

 

 

4가지 버전 바람개비 토스트는

4명이서 각자 1개씩

먼저 고른 사람이 임자에요!

 

바람개비 날개를 하나씩 톡톡

부러뜨려 가며 먹는 재미가 있어요^^

날개 부분은 바삭해서

고구마 비스킷 먹는 느낌이에요.

 

가운데 4가지 토핑 부분은

부드럽고 촉촉한 고구마가

토핑과 잘 어울려요.

 

사과꽃과 견과류 토스트에는

먹기 전에 계피가루(시나몬)를

솔솔 뿌려줍니다.

 

 

은은한 계피 향과 바삭한 식감의 고소한 견과류,

 

 

식사 대용으로 먹기 좋은 담백한 계란 노른자,

 

 

진한 풍미의 쭉쭉 늘어나는 모짜렐라 치즈,

 

 

꽃잎 한 겹씩 토스트에 얹어 먹는

상큼하고 아삭한 식감의 사과

 

달달한 고구마와

풍성하고 다채로운 맛의 완성입니다.

 

 

고구마와 저칼로리 식재료를 사용한

바람개비 토스트를 먹고 나면

칼로리도 바람과 함께 사라집니다^^