'양배추' 관련 커뮤니티 게시글 모음

일상속 혈당관리 밥법은 꾸준한 운동과 식습관

1. 식습관은 야채위주의 식단. 적은 양의 밥이다 아침은 가볍게 계란.바나나로 먹고 점심과 저녁은 밥은 반공기만먹고 양배추. 파김치. 상추. 김. 야채위주의  한식으로 먹는다. 빵. 라면. 인스턴트 음식 등은 좋아하지 않아서  거의 먹지 않는다 2. 매일 점심 식사후 30분씩 걷기를 한다 3. 주3회 50분간 줌바댄스를 땀을 뻘뻘 흘리며 한다

마음그릇

힙브릿지 자세로 운동하고 KTC 디톡스 주스로 다이어트했습니다

9개월 넘게 열심히 다이어트를 하고 있습니다. 평소에 몸이 많이 부어 바로 붓기를 빼려고 노력합니다. 4월 3일에 48.3kg에서 현재 47.4kg가 되었습니다. 몸무게가 많이 줄지는 않지만 근육이 늘어 안심입니다. 근력 강화에 좋은 홈트 동작이 많은데저는 기구나 도구 없이도 매트만 있으면 쉽게 할 수 있는 힙브릿지 자세를 많이 합니다. 엉덩이 근육 강화는 물론 허리통증에도 좋네요. 갑자기 하는 것보다 먼저 폼롤러로 준비 운동을 하고 하면 자세도 잘 유지할 수 있고 지속적으로 하면 고관절 강화에도 도움되는 것 같습니다. 식단으로는 이번에는 토마토, 양배추, 케일로 KTC 티톡스 주스를 마셔 보았습니다. 세 가지를 같은 비율 1:1:1로 넣고 물 200ml 을 넣어주면 됩니다. 케일을 생으로 먹기 힘들면 꿀을 좀 넣어도 좋습니다. 아침 공복에 마시면 좋은 야채 주스로 디톡스, 청혈 및 해독주스로 좋았습니다. 음식은 닭가슴살과 채소 위주 저칼로리 음식으로 주로 먹고 당분을 줄이려고 알룰로스를 넣어 체중감량을 했습니다.

임삼미

2주간 다이어트

1. 2주간 다이어트의 시작   4단계에 걸쳐서 8.5kg을 감량하였으나 직장내 스트레스와 회식으로 체중이 증가하여 2kg줄이기를 목표로 재도전 하였습니다  (다이어트 시작전 몸무게 67.85kg) 2. 식단 조절  몸무게가 증가한 주요 원인으로 직장내에서 스트레스로 잦은 회식으로 인한 음주와 안주가 주범입니다 그리고 한밤중 야식도 주된  요인이 되었습니다   지니어트에서 소통되는 정보를 참고로 하여 간편하고 실현가능한 것을 주로 하였습니다.  아침에는 간단하게 요구르트를 기본으로하여 사과 딸기 선식등을 먹었습니다  아침에 일어나 공복에 물마시기는 꼭 했습니다   그외 식단은 고구마 현미밥 닭가슴살 곤약류 음식등 저탄고지를 위주로 하여 먹었습니다  3. 운동   하루에 만보걷기와 계단걷기를 지속적이고 꾸준하게 하였습니다   지금까지 해왔던 운동이 실증나기 시작해서 대체운동으로 지인들과 같이 할수 있는 배드민턴 이나 탁구를 시작했습니다  4. 결과  지난 2주간 식단조절과 운동을 꾸준하게 한 결과 표면적으로는  2kg 감량에 성공한 것으로 보이나 언제 체중이 증가할지 걱정이 됩니다  (2주간 다이어트 후 몸무게 65.90kg) 5. 후기  처음에는 쳬중 감량이 잘 진행 되더니 목표인 65kg 근처에서는 많이 더디네요. 운동이 실증이 나고 지루해 지기 시작 했어요 연속으로 2 3일 건너 띠기도 했어요 음식이 질리고 자제하던 야식의 유혹을 극복하기 힘들어요 계속해서 지니어트에서 소통하는 정보들로 극복하는 방안을 찾아 볼렵니다  제가 추천하고 싶은것은 양배추와 양파를 생으로 먹는 것과 식전 공복에 물한잔 마시기를 적극적으로 추천합니다 

그냥지나

혈당 관리도 맛나게

혈당 관리도 맛나게 해야 오래 꾸준히 할수 있을 것 같아요 그래서 식품 선택을 잘하면 좀 도움이 되는데요 보통 무, 양배추, 콩나물 과 같은 식자재들은 비싸지도 않잖아요 이것들을 삶거나 쪄서 먹어요 대신 양념은 맛나게 찍먹으로!! 예를들어, 고추가루, 볶은깨 듬뿍 넣고 발사믹 식초를 넣어 양념을 만들면 저염&무설탕 이지만 마치 간장에 듬뿍 찍어먹는 기분이 들어요

바나나해나

런닝 이후 식사

5km 런닝 후 배고픔을 못참고 바나나한개 넣고 양배추샐러드 먹습니다. 이래서 빠지는게 더딥니다.

치노카푸

양배추 1통 가격이 ㄷㄷㄷ

그것도 할인가격이 ㅠㅠ

야고

4월20일 토 혈당일기 1기 3일차

점심 먹고 2시간 후에 혈당쟀어요.  오늘 점심 식단으로는 양배추 두장 배추 두장 에어프라이기에 구운 고구마 두개 오렌지 하나 먹었어요.  저녁엔 닭가슴살 120그램 먹었네요.  내일은 고기 먹을거에요

챠피

혈당일기1기 6일차인증

저녁 식후 체크했습니다. 오늘은 저녁을 양배추 샐러드 방울토마토를 먹었는데 생각한 것보다 많이 나온 것 같아요.

낮밤1

나의 다이어트후기

1. 2. 감량기간:4.9~4.20  3.감량 전 몸무게:49.5KG  4.감량 후 몸무게: 49KG  5.감량 방법(식단): 이번 다이어트에서는 짠 음식은 대도록이면 자제하려고 노력했습니다. 주로 양배추 쌈을 많이 먹었고 쌈장은 조금 넣었습니다. 양배추 쌈은 식이 섬유가 풍부해서 배부름이 오래가서 자주 먹고있는 식단입니다. 아침에는 전과 같이 고구마와 달걀 그리고 일부 과일을 먹어서 점심에 폭식을 막았습니다.  6. 감량 방법(운동): 이번에도 홈트를 진행했습니다. 점심시간에는 회사 근처를 40분정도 빠른걸음으로 칼로리를 태웠습니다. 이번에 지니어트에서 나온 앱으로도 홈트를 했고 항상 만보를 달성했습니다.  7.꿀팁: 이번주는 찌지않은것에 만족합니다. 저처럼 너무 몸무게가 느리게 줄어든다고 스트레스받기보다는 찌지않는것에 만족! 찌더라도 빼면되지!라는 긍정적인 마인드로 다이어트를 하면 더 예쁘게 빠질거라 확신합니다. 다들 스트레스없는 다이어트합시당~

행뽁햐

치즈닭갈비

양배추 가득 넣어서 치즈닭갈비 해먹었어요~ 즐거운 주말 저녁시간입니다^^

엘리12

4월20일 혈당일기 3일차

측정날짜: 2024.4.20 측정시간: 오후 7시 저녁식사 후 1시간 뒤 측정 저녁메뉴로 양배추 1대접 먼저 먹고 잡곡밥 고등어조림 돈가스 먹었음. 양배추를 밥먹기 전에 먼저 먹어서 혈당이 괜찮게 나온 것 같다..

오이공주

전신운동인 런지 킥과 CCA 디톡스 주스로 체중감량을 했습니다

현재 11개월 넘게 다이어트를 하고 있는데 56kg 정도에서 50.7kg이 되었습니다. 2주일 전에 51.2kg 정도였고 지금 50.7kg로 감량했습니다. 이번 운동은 전신운동으로 런지 킥을 했습니다. 런지 킥은 하체에 쌓인 살을 없애는 데 효과적이고 공복에 해야 더 효과가 좋았습니다. 자세를 정확하게 하는 것이 필수이고 그러면 코어에 힘이 집중되어 칼로리 소모가 더 커져 효과적이었습니다. 식단은 예전부터CCA라는 디톡스 주스가 계속 인기가 좋길래 만들어 먹었습니다. 재료는 사과, 당근, 양배추이고 세 가지 재료의 맛 조합이 좋아서 맛있었습니다. 확실히 공복에 CCA를 마신 날은 화장실에 가기 편하고 노폐물이 잘 배출되어 좋았습니다. 당수치를 줄이기 위해 저당음식을 골라 먹었고, 식후에 바로 30분 이상 걸으며 산책하는 것을 생활화했습니다. 

인생중

샐러드

낮에 야채값 확인하고 오니 하나도 버릴수가 없네요  양배추 한통 7500원에 팔더라고요 짜투리 채소 샐러드, 찜 했어요

수수깡7

점심 단호박죽

양배추라페를 만들고 나니 벌써 점심때가 됐더라고요. 만든 양배추라페 넣어서(드레싱 대신) 샐러드 맛있게해서 엄마랑 먹었어요. 다음엔 죽을 먹을 거라 단백질이 좀 모자랐나 싶어서 그릭요거트(알룰로스 추가) 더 내놨죠. 사실 샐러드에 그릭요거트 중간에 딱 넣을랬는데 엄마가 느끼하다고 그래서 빼놨어요. 먹고 싶을 때 찍어먹게요. 결국 엄마랑 나랑 소스 모지랄 때쯤에 찍어 먹었고 특히 사과나 토마토 과일이랑 잘 어울리네요 양배추라페에 이렇게 푸짐하게 만들어놨어요. 든든해요 2주정도는  걱정없겠죠?ㅎㅎ 샐러드 먹고 내가 양배추라페 만드는 중간에 어머니가 단호박죽 스타일러로 만드셔서 어머니랑 같이 먹었어요. 어머니는 단호박죽만 얼른 드시고 일어나셨고 나는 아무리 죽이여도 끼니라고 반찬이 필요하다고 양배추라페랑 아침에 한 감자조림같이 먹었네요. 감자 조림이 맛이 들어서 훨씬 아침보다 맛있어졌어요.

성실한라떼누나

4월 20일 혈당일기 5일차

아침식사 3시간후 혈당 체크 97 아침식사로 계란 토마토 양배추 토스트와 삶은콩으로 우유와함께 갈아만든 두유를 먹었다 혈당은 세시간 후라서 그런지 괜찮다 잘 지켜지는 혈당관리가 기분이 좋다

요술봉

혈기챌 1기 1일차 인증

2024. 04. 20(토)  09:50분 혈당체크함 05:30~08:00 걷기운동 및 피클볼 운동을 함 09:20 아침식사는 탄수화물 배제, 계란후라이 한개, 양배추, 무조림, 멸치볶음 쇠고기 미역국 먹음 어제 도착한 혈당측정기 테스트 해 봄 처음엔 사용방법을 몰라 좀 헤매다가 결국 4번 정도 테스트 함. 테스트 두번은 오류발생, 다른 두번 테스트는  한번은 103mg/dL , 또 한번은 84mg/dL이 나옴.

꺼씽

식사 전에 아채 한조각이라도 먹기!

혈당 관리의 핵심이 췌장을 피로해지지 않게 하는 거래요. 모 실험연구결과 식사 전 양배추나 토마토를 하나만 먹어도 혈당 조절에 도움이 된대서요. 요즘은 한 조각이라도 먹으려 노력중입니다. 확실히 먹다보면 혈당 스파이크가 덜오는 것 같아요 같이 야채 먼저 먹어보기해봐요!

난바람

2주간 다이어트 후기 올려요.

Before  4월3일날 찍은거에요.  부끄럽지만 45.8 체중에 비해 복부비만이 심했어요.아래 복부지방을 보심 아실거에요ㅜㅜ 다이어트 기간은 총16일입니다. 다이어트 전 체중 45.8에서 감량후 43.7로 총 2.1kg감량 했네요. 비교를 위해 같은 속옷을 입고 찍었어요.^^ㅎㅎㅎ 4월3일 45.8 기록입니다. After  4월19일 찍은거구요. 식사하기전 화장실 다녀오고 공복에 체중을 쟀어요. 몰랐는데 확실히 전후 사진으로 비교해보니 뱃살이 많이 빠지긴했네요ㅎㅎㅎ 저는 식단을 18-6으로 간헐적단식과 저탄고지 식단으로 다이어트했어요. 공복시간을 18시간 6시간동안 2끼 식사를 하며 공복시간을 꼭 지켰어요. 오후 12시부터 식사 시작으로 오후 6시 전까지 2끼 식사를 마치고 6시 이후에는 물 외에 아무것도 먹지 않아요. 탄수화물 면대신 미역면으로 대체하구요.상추,오이,당근등 채소랑 비빔국수로 먹기도하구요. 주로 간식은 토마토 ,오이 먹었어요. 저탄고지 식단은 탄수화물은 적게 지방을 충분히 먹는 식단이라 주로 풍부한 채소와 지방함량이 좋은 고등어나 연어 삼겹살 우삼겹살등 골고루 먹었어요. 찜기 맨아래에 숙주 깔고 우삼겹과 버섯류 야채 올려서 주로 쪄서 먹고요. 집에있는 채소, 주로 당근 양파 브로컬리 파프리카 양배추등 있는대로 다져서 계란넣고 올리브유 듬뿍 넣고 흰쌀밥 100g 넣고 볶음밥을 주로 많이 먹었어요. 간은 소금,후추가 전부입니다. 그리고 과일은 거의 입에 대지 않는데 베리류는 허용해서 딸기나 블루베리는 먹고 가끔 단게 당길땐 사과 반쪽에 땅콩버터 찍어 먹었어요.  그리고 감량방법중 식단외에 운동은 식사후 쉬지 않고 집안일을 하거나 무조건 바로 만보씩 걸었어요.  식사후 빠르게 걷기운동하면 혈당이 급격하게 오르지 않아 체중감량에 도움이 된다고 하네요.  제가 실제 꾸준히 하고있고 효과는 진짜 좋으니 해보세요. 그리고 중요한 꿀팁이라면 체중감량에 도움되는것중 하나는 충분한 수면이에요. 잠이 부족하면 성장호르몬과 연결되다보니 비만으로 이어지는 길이구요. 8시간 이상 충분한 수면과 충분한 수분섭취!!! 식사 30~40분 전이나 식후 애사비 마시는것도 급격하게 혈당오르는걸 방지해줍니다 튀긴음식, 설탕이 들어간 음료수나 아이스크림 정제된 탄수화물 밀가루 음식 ,술 등 몸에 좋지 않은 음식은 아예 먹지 않은게 저의 꿀팁입니다.

둠짓

혈당관리 식단 공유해요

지난 건강검진 때 당뇨 위험 단계로 진단이 나왔어요. 그래서 공부하다보니 혈당을 낮추려면 GI지수가 낮은 야채 위주의 식사를 해야 하더라구요. 또 저염음식, 버섯류, 블루베리, 토마토, 견과류, 잡곡류로 섭취하는게 중요하대요. 그리고 운동을 통해 노폐물을 빼주면서 혈당을 조절하는것도 좋은 방법 중 하나라고 하더라구요~ 그래서 저는 하루 한끼 이상은 무조건 토마토 스프를 먹어요~ 토마토, 양파, 양배추, 표고버섯을 다져 넣고 올리브유를 둘러 중간불에 10분 이상 푹 끓여요. 그런다음 달걀을 풀어서 익혀 먹으면 맛도 좋고 포만감도 오래가요. 또 반찬으로 당근양배추라페를 곁들여 먹으면 정말 개운하고 맛있어요~  첫번째 사진은 단호박,견과류,블루베리를 요거트에 섞어서 먹는 한끼 식단이에요~ 두번째 사진이 토마토 스프와 당근양배추라페구요. 이렇게 식단을 하면서 살도 조금씩 빠지고 있어요. 건강한 음식으로 혈당관리 하자구요~

뽀굥

4/19 혈당일기 1기 2일차 인증

네시 삼십분에 방울토마토 한접시, 카스테라두개, 양배추전 두쪽  먹음 10시 10분 혈당 측정 :  106

쁜지맘

혈당일기1기 5일차인증

오늘은 운동도 하고 식단 조절도 했습니다. 양배추 현미밥 토마토 당근을 저녁으로 먹고 식후에 체크했습니다.  계속 식단조절에 주의 해야겠습니다.

낮밤1

돈까스 김밥

저녁에 돈까스 김밥 맛집이 있다고 해서 사갖고 와서 간단히 먹었어요. 돈까스가 수제 여서 그런지 더 바삭하고 양배추 식감이랑 잘 어울려요 

로블ㅎ

혈당일기 1기 2일차 인증

오늘은 저녁에 양배추 달걀전을 만들어 먹었다. 밥량보다 양배추 전을 더 먹으려 했다. 

구름속하늘

햄감자볶음밥 🥘

감자가득 햄하고 같이 볶볶 ㅋ 파기름후 감자, 양파, 양배추, 햄가득  돌미나리 철이네요 돌미나리 한줌 송송 썰어서 마지막에 휘리릭 봄에는 시원한 오이 소박이 😆

뽀봉

4월 19일 (금) 혈당일기 1기 5일차

- 날짜 : 2024.04.19 - 혈당 측정 시간 : 점심 식사 시작 후 3시간  - 내용 : 오늘 점심 식사 후 혈당 측정 기록입니다. 어제 먹고 냉장고에 넣어둔 백미 80g만 먹었더니 혈당이 착하네요. 무엇인지 양을 줄이는게 도움이 되긴 한가봐요. 밥 먹고 꼭 걷는 습관도 계속 유지하려고 하는 중입니다. 불금이라 맛있는 것들의 유혹이 많지만 잘 참고 적정 혈당을 지킬수 있도록 해야겠어요 점심 파프리카 / 당근 / 오이 / 시나노골드 2/3쪽+땅콩버터 5g 토마토/양파/파프리카/오이 잘게썬거+올리브유애사비소금후추 숙주 새송이 백색느타리 애호박 볶음 미역줄기 볶음 양배추계란부침(양배추채 115g+계란 3개+소금후추) 백미 80g

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4월19일 금 혈당일기 4일차

날짜 2024  04  19 혈당측정시간 점심 공복 내용 어제 저녁에 또 뭘 먹고자서 혈당이 높다 점심은 삶은 계란과 양배추 조금 먹어야겠다

엽댕2

혈당 1기 4일차 인증

- 날짜 : 2024.4.19.(금) - 혈당측정시간 : 아침식후 08:57 - 오늘은 아침식사(사과반쪽, 삶은계란, 토마토,    양배추) 후에 혈당을 측정, 어제 술을 마셔서    공복혈당이 125가 나와서 그런지 식후혈당도    다소 높게 나왔음, 모두 건강하세요^^

저기멀리보이는곳까지

4월 19일(금) | 혈당 일기 1기 1일차

- 날짜 : 2024.4.19. - 혈당 측정 시간 : 아침식사전 공복 - 내용 : 혈당 체크 105네요 지금 다이어트 중인데. 어제 저녁 수영후 찹쌀도넛에 입이터져서ㅠㅠ 핫도그에. 사과까지 폭식을 해 버렸네요ㅠㅠ 공복혈당이 105면 좀 높네요 식사는 평소 닭가슴살 달걀. 양배추 토마토 사과 등으로 단백질위주로 다이어트식을 하려고 노력합니다^^

7쭈야

춘천명물 닭갈비 구매 좋아요를

춘천에 자전거타고 먹었던 추억으로 저렴하게 판매 깜짝세일 캐시딜 빅찬스에 700그램 두봉지에  10,500원이라 해서 냉큼 구매했어요. 매콤은 기본으로 푸짐하게 양배추와 떡과 함께 그대로 넣고  양념만 추가하니 아주 좋은 구매라 생각합니다. 캐시딜 구매 . 부지런하면 공짜구매라, 더 좋았습니다. 계속 구매할겁니다. 화이팅

초심무심

춘천 명물 닭갈비 구입해서 맛있게 먹었어요

캐시딜에서도 타임 세일할때 구입했어요 처음이라 700g 2팩짜리 샀는데 10,500원이었어요 저렴한 가격이었고 아마 주문이 많았는지 13일에 주문했는데 17일에 도착했어요 깔끔하게 배송됐고 신선할때 먹으려고 바로 한팩 꺼내먹었어요 양배추 넣고 밥 볶아 먹었더니 4인 가족 배부르더라고요 양도 좋았고 양념맛도 좋았고 많이 맵지 않아서 아이들 먹기도 좋았어요

고구마피자맛있어

1주간의 다이어트 후기

봄이 되니 싱싱한 나물들이 지천이다. 덕분에 고기와 나물쌈을 맛나게 먹었다. 저녁 고기는 체중과 직결된다. 거기에 술이라도 곁들이면 다음날 체중이 눈에 띄게 오른다. 그럼 다시 다이어트를 시작한다 이번 다이어트는 1주일간의 성취다. 1주일에 2키로 정도 줄였으니 물살이 맞다싶다. 체중이 늘면 옆구리살이 대번 눈에 띈다. 옆구리살만 빼자로 식단조절을 시작했다. 식단조절은 대부분 야채로 시작한다. 하루 두끼를 먹고 그중 한끼는 탄수화물없이  단백질과 야채 식단으로 한다. 양배추와 오이 등이 매끼니나 간식으로 먹었다. 이번회차 운동은 매일 만보걷기를 했다. 만보걷기 후 홈트로 가볍게 스트레칭을 해주는  것으로 했다. 그덕에 쉽게 체중이 줄었다. 체중조절은 운동도 중요하지만 식단이  우선해야 한다고 생각한다. 당분이 많은 과일 보다는 야채를 주로 섭취해  다이어트 때의 변비를 예방했고 포만감을  키워갔다. 꾸준한 운동을 병행하며 맛있는 식사를 즐기고  이후 가벼운 다이어트를 즐거운 마음으로  실천해 가는게 감량 스트레스를 벗어나는  길이라고 생각한다.

오늘도화이팅요