'영양한끼 02' 관련 커뮤니티 게시글 모음

7월 3일 (수) l 혈당일기 6기 7일차

- 날짜: 2024.07.03 - 혈당 측정 시간: 오후 9시 59분 (식후 1시간) - 혈당 측정 결과: 130mg/dl - 내용: 오늘은 저녁을 8시 30분쯤에 먹었고, 허겁지겁 먹었다. 퇴근하고 집에 와서 바로 씻고 대충 조리해서 먹는데도 이렇게 늦게 먹게 되네 ㅠㅠ 빨리 먹고싶었는데... 저녁 메뉴로 훈제오리구이, 밥 조금, 상추, 도라지무침, 고추지였다. 그리고 후식으로 요구르트도 한 잔 마셨다. 아마 밥을 급하게 먹어서 혈당이 조금 높게 나온 것 같다. 혈당 측정 이래 이렇게 높게 나온 혈당이 처음이라 갑자기 무서워졌다 ㅠㅠ

매화나무

혈당일기 6기 6일차

날짜:  2024.7.3. 점심식후 2시간 내용: 어제 간식 폭탄했던 걸 후회했다. 내가 아직 혈당에 대한 경각심이 부족한 것이 아닌가....절실함이 부족한 건 아닌지...반성 또 반성 오늘은 간식을 절제 아니 좀 며칠만이라도 끊으려고 노력했다 점심 도시락은 샐러드, 소불고기, 잡곡밥, 블루베리 오랜만에 밥을 싸왔더니 맛있다. 싸 온 블루베리는 오후 간식으로 먹었다. 어제 간식을 너무 먹어서 속이 아직 편하진 않다.  점심 먹고 스쿼트도 하고 좀 쉬었다가 앉아 일하고 2시간 후 체크 오늘은 어제보다 착한 수치 그런데 전에는 두자리였는데 요즘 불량식단이어서인지 세자리여서 좀 불안하다 오늘만 건강식이 아니라 늘 건강식으로 혈당을 안정적으로 나오도록 노력하자

달콤슈

당뇨일기6기9일차인증

날짜:2024.07.03. 시간:21시30분 내용:점심은 짜장면. 저녁 메뉴는 잡곡밥.김.총각김치. 컨디션이 안 좋아 캐홈챌로 간단히 운동함 컨디션 회복이  시급

만보만보만보만

7월3일(수) 혈당일기6기7일차

2024.07.03. 저녁식사 이후 날씨가 후덥지근하여 영화관에 가서 피서 겸 해서 영화 한 펀 봤습니다. 간단히 저녁 먹고 걷기운동까지 하고  집에 들어 왔습니다.

프라임12345

혈당기록 챌린지 6기 7일차 인증

날              짜 : 2024.07.03 혈당측정시간 : 저녁식후 내              용 : 오늘은 콩나물,미역줄기랑 밥 먹었습니다.                         장마라는데 비는 안오고 너무더워서                           운동하기 너무 싫어요ㅠㅠ

생각없는아이

(운동)5.당신의 근육은 안녕하신가? 근육 감소증 원인.예방.치료

이글을 읽는 당신은 행운아 입니다. 근육감소증 운동학적 예방과 치료 방법    1.나이를 먹어가면서 근육량과 근력이 감소 2.어쩔 수 없는 자연의 순리 3.특히 물리적 연령 60세를 넘어가면서 근육감소의 속도는 젊을 때와는 달리 걷잡을 수없이 진행되는 특징을 보입니다.    4.근육량이 조금만 줄어도 심리학적 근력의 감소는 2~3배 이상으로는 느껴집니다.    5.2010년에 근육감소증이 학문적으로 정의되었고 일상적으로 회자, 확산되기 시작합니다 .(Sarcopenia: Revised European consensus on definition and diagnosis. Cruz-Jentoft AJ, Bahat G, Bauer J. et al. Sarcopenia: Age Ageing2019)    6.전 세계적으로 공통된 기준은 없으며 연구 그룹마다 조금씩 다른 정의를 갖고 있습니다.  7.여기에는 각 대륙별, 인종별 생화학적 인자에 따른 경향이 다르고 기준이 다르게 설정되어야 하기 때문인 것으로 받아들여지고 있다. (Studenski SA, Peters KW, Alley DE. et al. The FNIH sarcopenia project: Rationale, study description, conference recommendations, and final estimates. Studenski SA, Peters KW, Alley DE. et al J Gerontol A Biol Sci Med Sci 2014)    8.일반인들의 경우 60세 이상 인구의 전 세계유병률은  약 10%정도로 추산되고 있으며, 80세 이상 인구의 약 50%가 근육감소증 상태인 것으로 파악되고 있다. (An overview of sarcopenia: Facts and numbers on prevalence and clinical impact. von Haehling S,J Cachexia Sarcopenia Muscle2010)   9.근육감소증으로 인한 낙상, 골절, 사망 위험이 증가하므로 우리 사회에서 점점 더 커지는 건강관련 제비용의 증가는 누구에게나 큰 부담으로 다가옵니다.  10.근육감소증의 발생요인으로는    1.자연스런 물리적 노화    2.움직이지 않거나 귀찮아하고    3.앉아서 하는 생활방식으로 인한 활동부족    4.단백질을 중심으로 한 영양섭취의 부족과 불균형  등이 꼽히고 있다.   11.근육감소증을 늦추거나 예방하는 권장사항으로 크게 3가지를 정리할 수 있는데 *1차 예방, 지연, 치료권장사항: 지구력운동, 균형운동, 중량저항운동이다. 이 활동은 예방, 지연이 확실하고 강력한 연구증거들이 무수히 존재하기에 반드시 행해야 한다고 강조합니다.   *2차 권장사항: 고단백질 음식 및 보충식품의 섭취입니다. 육류, 어류, 난류, 두류 등 일상생활에서 매끼 일정하게 섭취해야하며 보완책으로 분말, 액상으로 된 고단백 보충식품의 섭취이다.(단백질 필요요구량 1~1.2g/체중kg/일)   *1차+2차 권장사항을 성실히 실행할 경우 “예방과 지연, 치료에 탁월한 효과가 있다”고 보고되고 있다.   (Protein-enriched diet, with the use of lean red meat, combined with progressive resistance training enhances lean tissue mass and muscle strength and reduces circulating IL-6 concentrations in elderly women: A cluster randomized controlled trial. Daly RM, Am J Clin Nutr2014)   *3차 치료권장사항으로  (아직은 연구자료가 충분하지는 않지만)최근에 활발히 연구되고 있는 비타민D(800~1600IU)의 섭취입니다.  근육량의 변화는 미미하나 근력의 향상과 함께 근육감소증의 발병을 늦추는 것으로 파악되고 있다.   (Current Research on Vitamin D Supplementation against Sarcopenia: A Review of Clinical Trials, Heidi Kressel, Int J Sports Med, 2023)   결론 하루라도 젊을 때 위 3가지 사항을 잘 준수하여  나이 들고 늙어서 닭똥 같은 눈물을 흘리며 후회하지 말고  보다 건강한 일상이 되기를 기대합니다.  

야고

7월3일(수)|혈당일기6기 7일차

날짜:2024년7월3일 혈당측정시간:am7시7분 내용:어제저녁 금식이후 아침공복 한시간 걷기후 혈당측정결과 102mg나왔다 피곤하면 수치가 더 오르는 기분이다 조금더 신경 써야겠다 화이팅

미지동현맘

혈당일기 6기7일차

날짜:2024,7,03 혈당측정시간:아침 기상후물한컵마신후 내용:공복혈당이 조금은내려갔지만 변동폭이 심하네요 전날 저녁 식사는 평소처럼했으며 잠자기전에는 먹지않았습니딘

기쁨이님

혈기챌 6기 5일차

2024. 07. 03 AM 11:20 측정 순간 '띵~'해서 측정🫠🫠🫠 혈당이 떨어져서 그런 듯~~~

flyihan

7월 3일 (수) | 혈당일기 6기 6일차

- 날짜: 2024.07.03 - 혈당 측정 시간: 저녁 식사 이후 - 내용: 저녁 식후 혈당 일기 오늘 저녁메뉴로는 시원한칡냉면을 먹었습니다 요즘같이 더운 여름에는 꼭 먹을수밖에 없는 음식중 하나이죠, 그 중 건강에 좋은 칡을 선택해서 건강하고 시원한 한끼를 챙겼습니다~! 모두 더위 조심하세요

Gale

7/3 혈당일기 6기 6일차 인증

날짜 : 2024.07.03 측정시간 : 오전 식전 아침에 일어나서 물마시고 간단한 스트레칭을 하고 산책을 했다. 활동량이 많아서 그런지 혈당은 평소보다 낮게 나왔다

가을바람솔솔

7월03일 혈당일기6기 7일차

날짜: 2024. 07.03 혈당 측정 시간 : 12:40 내용 : 아침 2시간후 체크 조참:커피.바나나.토스트.견괴류 60분 만보 아침:밥.고등어.양배추.상추 아침2h후 117 스코어가 맘에안든다. 좀더 관리에 박차를 가해야겄다. 106(식후) 86(공) 86(공) 88(공) 96(공) 90(공) 76(공) 101(식후) 100(공) 168(식후1h30) 112(식후 2h만보) 110(식후 1h30) 102(공.기상 5분) 117(식후2h)

야고

2024년 7월 3일 다이어트

결과는 안좋아여 어제 저녁을 18시이전에 먹었는데     수영을 다녀왔는데도 쪘어요... 결과가 안좋아도 올릴께요 오늘 저녁 먹는 약속 있어서 내일은 많이 올라가 있을꺼에요

슈롭

2024년 7월 3일 걷기 25기 (1일차)

걷기도 하고 챌린지도 참여했습니다 참여인증합니다

슈롭

7.3(수) 혈당 기록 챌린지 6기 9 일차 인증

  * 날짜 : 2024.7.3(수)   * 혈당측정시간 : 아침 공복 (AM 5:59)   * 기록 : 99   * 내용 : 아침 공복 산책 1시간 30분 후 측정            수면 3시간            전일저녁 잡곡밥, 감자볶음, 부추전, 콩나물, 김            움직이자. 움직이자. 움직이자            먹는것보다 많이 움직이자

새벽을열다

7월3일(수)혈당일기 6기 8일차 인증

날짜:2024.7.3.수요일 혈당측정시간:08시08분 공복 내용: 어제 저녁에 비빔국수를 해먹고 9시쯤에 아이스크림 한개를 먹었다 금방 후회했지만  아이스크림의 유혹은 견딜수가 없다 역시 아침 공복혈당이 110을 넘었다 아침은 아채 셀러드 만들어 먹고 운동가야겠다

향기222

7월3일(수) 혈당 기록 챌린지 6기 9일차 인증

날짜 : 2024.7.3. (수요일) 혈당 측정 시간 : 아침식사 전 (공복) 내용 : 어제 혈당 계속 높아 혈당 케어를 복용하여           오늘은 약간 떨어짐 따라서, 지속적으로            복용 후 관찰 예정임.           아침식사 곡물빵과 부추 토마토 계란 볶음            으로 하고 아침 운동도 함           지속적으로 운동및 가급적을 소식 예정임.

KWK

7월 3일 (수)| 혈당일기 6기 6일차

-날짜 :2024년 7월 3일  -혈당 측정 시간 :아침 식사 이후  -내용 : 오늘 아침 식사 후 혈당 측정기록입니다  가족 식구들과 함께 아침을 먹었습니다  아침 식사 메뉴는 짜장라면과 감자조림입니다 그리고 과일을 후식으로 먹었습니다 짜장면은 인스턴트 식품이라서 물만 끓여서 라면 스프를 풀어 부어 먹었고 감자조림은 남은 국물에 졸여서 맛있게 먹었습니다

뚜벅에몽

2024 러닝화 계급도

감사하며살자

7월 3일 (수) | 혈당일기 6기 5일차

날짜 : 2024.07.03 혈당측정 시간 : 아침 식사 후 아침에 연두부에 밤호박 먹었어요.  아침 뭐라도 챙겨먹으려고 노력중입니다.  밤호박이 정말 별맛이 없는게 배송왔네요;; 아쉬워라

림프님프

만보중독자 60분 2차 피치

만보중독자 60분 2차 피치 1.7.02/60분  (중강도)10,549-습도73 2.7.03/60분 (중강도)10,061-습도84

야고

혈기챌 6회차 3일

날짜: 2024.07.03 -혈당측정시간: 공복 내용 시작이 나쁘지않네요~ 어제 밤에 운동으로 많이 떨궜더니 공복 110대 나오네요 장마철이라 운동이 쉽지 않지만 실내 운동이라도 해봐야겠어요

sunny82

혈당일기 6기 6일차

2024.7.3 측정시간: 아침공복 어제 밤 늦게 야식으로 치킨과 팥빵을 먹고  바로 수면을 했는데.... 사실 걱정을 안한건 아닌데 배가 너무 고파서그만ㅠ 비교적 괜찮은거 같다

짜짜야

혈기챌 6기 4일차 인증

날짜: 2024년 7월 3일 수요일 측정시간: 아침 공복혈당 내용: 4시 15분 기상하여 새벽기도 다녀온 후 두 시간 정도 청소를 하고 아침 먹기 전 측정한 공복 혈당입니다  어제 저녁에 7시쯤 칼국수를 먹었어요  동네 식당에 전주에서 유명한 베테랑칼국수 집과 비슷하게 하는 집이 있어서 비도 오고 해서 그거 딸랑 한 그릇 먹었는데 뭔놈의 혈당이 이리 높은지... 물 마시고 일하자 해도 그게 안되네요  내일은 진짜 물먼저 마셔봐야겠어요  ㅠㅠ

천향가성

혈당일기 6기 8일차

날짜 : 2024.7.3.  혈당 측정 시간 : 오전 7시 아침 식사 전. 공복.   내용: 오늘 일어나자마자 공복 혈당을 재었습니다. 공복 혈당 92가 나왔습니다. 어제 저녁은 비빔국수를 먹었습니다. 저녁 식사 후에 운동을 2시간 했습니다. 

마고할미

7월3일(수)/혈당일기 6기 10일차

날짜:2024.7.3. 혈당측정시간:아침기상 후 공복  내용:오늘 아침기상 후 공복혈당측정 기록 입니다. 어제 저녁식사 메뉴는 잡곡밥에 야채 고등어구이 된장국을 먹었습니다. 저녁 식사 후 운동은 하지 않았습니다. 간식으로 쑥떡 한조각과 수제견과두유 한잔을 먹었다.

채근담345

혈기챌6기 6️⃣일차 인증

-날짜: 2024년 7월 3일 -혈당측정시간: am 6:53 -내용: 아침 공복 측정 결과, 다행히 100 이하 세이프! 혈당 측정 습관이 아침 식습관에도 어느 정도 영향을 미치는구나 느꼈다. 이제 아침을 조심스럽게 먹어봐야겠다. 

지니비니

혈기챌 6기 7일차인증

날짜  : 2024. 07. 03 혈당측정시간  : 공복 내용 : 어제 오후 간식으로  체리먹고 저녁은 카레라이스 먹었다. 오늘 공복혈당이 106 나왔다. 이제 혈당 잡으러 운동 갈 시간이다.

카타리나60

혈당6기8일차

날짜: 2024,07,03 혈당: 아침공복 내용: 어제 저녁 보리밥.카레.간식 레몬식초,감자,오이

스타렉스벙벙이

7월 2일 화 혈당일기 6기 4일차

날짜: 2024.7.2 혈당 측정 시간: 아침식사 2시간 후  내용: 비가 와서 계단을 20분간 걷고 아침식사로 사과와 옥수수와 마시는 요구르트를 먹었다. 어제 저녁에 아이스크림 2개를 먹었더니 혈당이 평소보다  10mg/dl 이 올랐다. 

아름다운세상2

7월2일(화) | 혈당일기 6기 5일

날짜 : 2024.7.2 혈당 측정 시간 : 저녁 식사 이후 내용 : 오늘 저녁 이후 혈당 측정 기록입니다. 저녁 식사 후 세시간 후 혈당 측정 기록입니다. 오랜만에 저녁을 라면2개에 김밥을 먹었는데 확 올라갔네요.... 역시 식단이 중요한거 같네요... 남은 기간 식단 신경을 써야겠어요.

두부바위