'오 고소 김자반' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 오 고소 김자반에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

오늘할일

오늘할일 체크합니다. 잊지않고 해서 좋아요.

민턴가족

오늘의 건강 한마디

항상 운동하세요 그리고 열심히 공부 하세요 그것이 최고의 인생 입니다

영진왕빠

계단17층+9천보 오운완!

퇴근하고 올라올 때 계단17층 올랐어요 요새 운동을 게을리했더니 헉헉댔네요 오늘 걸음은 9천보! 그 중 스텝퍼로 2천보 정도 걸었네요 늦은 저녁을 먹어서 소화가 빨리 되기를 바라서요 좋은 밤 되세요~

더달달

오랜만에 붕어빵!

접때 먹어보니까 맛있더라고요 오랜만에 슈크림과 말차맛으로 또 샀어요 에어프라이기에 구우니 맛있었네요

더달달

계단 오르기 다이어트 운동 루틴 추천합니다

저는 시간이나 장소, 날씨에 구애받지 않고 운동할 수 있는 간편한 운동을 선호하는 편입니다. 그리고 특별한 운동 도구가 없어도 효과적으로 할 수 있는 운동을 좋아하는데 그것이 바로 계단 오르기입니다. 무릎이 아픈 분들은 추천하지 않지만 계단 오르기는 짧은 시간에 체중 감량 효과가 매우 높은 운동이기 때문에 계단 오르기 다이어트 운동 루틴 추천하고 싶습니다. 어디서든 할 수 있는 계단 오르기 다이어트 운동 루틴 추천은 다음과 같습니다. 총 30-40분을 목표로 하는데 갑자기 계단 오르기를 하면 무릎이나 다리에 무리가 가기 때문에 먼저 준비운동을 합니다. 준비운동은 발목과 무릎을 돌리고 스트레칭을 하고 평지에서 빨리 걷는 것 등으로 했습니다. 그리고 계단 오르기를 하는데 처음할 때는 2-3층 높이를 목표로 삼고 천천히 속도를 조절합니다. 그 후에 4층 이상을 목표로 삼고 더 빠르게 오르는 것을 여러번 반복해 줍니다. 계단 오르기 다이어트 운동 루틴 추천에서 주의할 사항은 너무 처음부터 무리하지 말고 숨이 차도 일정한 속도를 유지하기, 상체를 세우는 것, 발뒤꿈치까지 디디는 것입니다. 효과적으로 계단 오르기를 한다면 복부와 하체가 탄탄해지며 다이어트 효과를 볼 수 있습니다.

임삼미

운동 루틴 계단 오르기 효과 좋아서 꾸준히 하고 있어요

운동 루틴 계단 오르기 효과 좋아서 꾸준히 하고 있어요 제가 꾸준히 하고 있는 운동중, 유산소 걷기 1만보 걷기도 하고 있는데요 걷기와 함께 운동 루틴으로 계단 오르기도 꾸준히 하고 있어요 운동 루틴 계단 오르기는 간단하지만 매우 효과적인 운동이잖아요 건강과 체력 개선에 많은 이점을 제공하는 계단 오르기는 일상생활에서 쉽게 실천 할 수 있지요 근력 운동과 유산소 운동 효과가 모두 있어서 건강을 유지하는데 효과적인 운동중 하나잖아요. 오늘도 발목과 무릎에 부담되지 않고 꾸준히 할 수 있는 운동 루틴 계단 오르기 하고 들어왔어요 계단 오르기 효과를 알아보면요 심폐 지구력 향상 계단 오르기는 심박수를 높이고 호흡량을 증가시켜 심폐 기능을 향상시켜요. 제가 처음 계단오르기 할때 심박수가 엄청 올라가고 숨이 엄청 차서 힘들었었는데요 꾸준히 하다보면 어느정도 몸도 적응하기도 하고 체력이 좋아지고 심폐 기능이 향상되었는지 숨차서 힘들었던 부분이 많이 개선되어 지금도 몇년간 꾸준히 계단 오르기 하고 있어요 근력 강화에 도움이 되지요 계단 오르기는 하체 근육을 강화하는데 매우 효과적이에요. 다리와 엉덩이 근육을 주로 사용하므로 대퇴이두근과 종아리 근육을 발달시킬 수 있다고 해요 근력을 강화시키면 혈당을 효과적으로 조절할 수 있다고 하구요 근육은 우리 몸의 포도당을 가장 많이 소모하는 기관인데요. 특히 허벅지 근육은 전체 포도당의 70%를 에너지로 소모하므로 식후 계단을 오르면 효과적으로 당뇨병을 예방할 수 있다고 해요 식사후 걷기 했었는데요..식후 계단 오르기로 바꿔야 할까봐요^^ 관절을 지키는 올바른 계단 오르기 방법 계단을 오를 때는 등과 몸통을 일직선으로 유지해야 해요. 등은 펴고 어깨는 약간 뒤로 빼고 복부를 당기는 자세를 유지하도록 하구요 또 계단을 오를 때는 머리를 앞쪽으로 향하게 하고 목을 곧게 펴 시선은 계단 앞쪽을 향하도록 하구요 이렇게 함으로써 균형을 유지하고 좋은 자세를 유지할 수 있어요 . 계단은 발의 앞부분 반 정도만 디뎌야 하는데, 이때 발 모양을 11자 형태로 유지하는 것이 좋다. 무릎 관절을 지키기 위해서는 무릎을 굽히는 각도를 최소화 하고 무릎이 발보다 앞으로 나오지 않도록 주의해야 해요 .그리고 올라갈때는 계단 오르기로 운동 하구요 내려올때는 엘리베이터로 내려와 무릎을 보호해줘야 부상 없이 운동 효과를 높일수 있어요

꽃이뻐

계단 오르기로

코어 강화와 하체 근육을 강화하여 근력 운동에 도움되는 계단 오르기 챙겨주네요.

쩡♡

하체운동에 좋은 계단 오르기🦵🦿

걷기 운동은 꾸준히 해주고 있어서 건강에는 깊게 생각하지 않고 생활 했는데 30대 후반이 넘어 가면서 건강검진하면 근육운동을 중심 적으로 하라고 진단 받은 후로 매일 일상해서 할수 있는 근력운동 찾다가 계단오르기로 하체운동 관리 해주고 있어요 걷기운동 끝나고 마무리로 처음 시작한 날은 3층도 헉헉 거렸던것 같아요 그래도 꾸준히 계단오르기 매일 실천하다 보니 지금은 숨은 조금 차지만 30층 계단오르기 걷기운동 후에도 하체근력 위해서 실천해 주고 있네요 처음에는 허벅지 아프고 종아리도 아프고 5층으로 마무리 하다가 꾸준히 매일 하루도 빠짐없이 계단오르기 실천했더니 지금은 뒷꿈치들고 5층 올라오고 종아리 근육도 키우고 조금 빠르게 5층 올라오고 이런 루틴으로 아파트 30층 계단운동으로 하체운동 관리 해 주고 있어요 던 안들이고 매일 잊지않고 할수 있는 계단오르기 루틴 추천 해요 내려올때는 엘레베이터 타셔야 해요😁 매일 걷기후에 계단오르기 하면 다이어트에도 도움되니 매일 꾸준히하고 있어요 저는 계단오르기 한번 쉬면 두번 쉬게되고 그러다 보면 쭉 쉬는 타입이라 꾸준히 해주고 있어요 나와에 약속으로 올해는 30층 두번 오르기가 목표에요 지금 30층 오르고 엘레베이터 타고 내려와서 지하부터 13층 까지만 다시 오르고 마무리해요 집이 13층 ㅎㅎ 올해는 30층. 두번 오르기 목표류 하체운동 강도있게 해볼게요

들꽃7

하체 근력 계단오르기로 🏃

유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두 얻을수 있는 계단오르기로 하체근육을 강화해 주네요.

정수기지안맘

2026년 1월 22일 목요일 오후 7시 4분 오후 운동걸음수 5189걸음

2026년 1월 22일 목요일 오후 7시 4분 오후 운동걸음수 5189걸음 바람이 많이 불어서 유턴

v과일천사v

2026년 1월 22일 목요일 오후 7시 4분 오후 운동걸음수 5189걸음

나만의 운동 홈트ㆍ 만보걷기와 계단오르기 ㆍ요가수련 루틴으로

공부방을 33년 하면서 앉아서 하다 보니 허리통증과 소화불량,스트레스로 인한 피로가 겹쳐서 병원에서 잦은 물리치료를 받아도 그때뿐 별 효과가 없다가 심해져서 서지를 못하고 허리 수술을 받자고 하는 말에 놀라서 눈 앞이 깜깜해져 왔어요.이것도 동시에 건강검진을 하고 결과지를 의사 선생님께서 상담하자고 하셔서 불안한 마음으로 들으면서 나의 모든 생활을 되돌아 보는 계기가 되었네요. 요가 강사라는 직업만 믿고 제대로 된 식사를 하지 않고 있었던 것들이 후회로 남고 내 몸에 적색 위험 수치를 넘나들고 있었네요. 당뇨 전단계라는 진단을 받고 가장 중요한 식단과 함께 꾸준한 운동을 해야겠다고 해서 아침식사부터 규칙적으로 유지하면서 규칙적인 운동을 병행하면서 다이어트에 대한 정보를 수집하고 공부하는 시간들이었습니다. 이제는 당뇨를 이겨내고 꾸준한 운동으로 건강한 삶을 열심히 살아가고 있네요. 운동의 중요성을 절실하게 깨닫고 유산소 운동과 근력운동을 함께 하고 특히 식후 걷기로 혈당 스파이크를 위해 꾸준히 만보걷기와 홈트로 근력운동과 계단오르기로 하체근육을 강화하여 체중감량과 체지방을 감소시키고 있고 요가수업을 통해 명상과 호흡ㆍ아사나를 통해 정서적인 안정감과 감정 조절에도 긍정적인 도움과 에너지를 받고 있네요. ✅️ 나의 운동 루틴 "홈트를 통한 스트레칭과 근력운동 하루 만보걷기와 계단오르기 요가로 스트레칭과 근력운동" ▶️홈트를 통한 스트레칭과 근력운동 ➡️ 아침에 일어나서 스트레칭으로 목과 어깨근육,고관절과 대퇴근을 부드럽게 이완시켜 뭉친 근육을 풀어내고, 전신 타바타 올인원 홈트로 코어강화와 하체근육을 강화하고,상하체 운동을 함께 하고 저녁시간은 마무리로 목과 어깨근육을 이완시켜 긴장을 완화하여 근육회복과 수면에 도움되는 홈트를 꾸준히 하고 있습니다. ➡️홈트로 유산소 운동과 근력운동,스트레칭으로 운동 횟수와 강도,종류를 다르게 설정하여 할 수 있고 자신만의 피드백을 통해 체력과 운동의 강도 조절이 좋네요. ➡️ 홈트를 통해 체중감량과 근력이 많이 늘어났고 아침,점심,저녁으로 적은 횟수로 시작해서 운동 시간도 늘려 가고 있네요. ▶️ 식후 걷기로 소화와 혈당 관리 ➡️식후 10~15분 걷기만으로도 혈당 상승을 30~40%까지 줄일 수 있어서 식후 10분씩 나눠 걸으면 평균 혈당이 12% 낮아졌고, 특히 저녁 식사 후 걷기는 최대 22%까지 혈당을 낮출 수 있어서 식후 바로 앉거나 눕는 습관을 고칠 수 있어 식후에는 10~20분씩 가벼운 걷기운동으로 시작해서 소화와 혈당 관리 뿐만 아니라 장건강에도 도움이 되네요. ➡️식후의 잠깐의 산책을 통하여 소화를 돕고 혈당 조절,심장 건강을 통한 혈압 조절과 체중 관리,그리고 무엇보다도 식후 10~20분 가벼운 산책은 혈당 상승을 완만하게 하고, 10분 걷기만으로도 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 되고 햇볕을 쬐며 15~30분 산책하면 비타민 D 생성과 아침 산책은 세로토닌을 활성화해 기분·집중력을 높이고, 멜라토닌에 영향을 미쳐 숙면과 자연에서 걸으면서 스트레스가 줄고 정신 건강이 개선되며, 피톤치드가 마음의 안정에도 좋네요. ➡️ 가볍게 걷기로 시작해서 속도를 높여 오르막길과 내리막길을 번갈아 걸으면서 운동의 효과를 주고,음악을 들으면서 걷다보면 저절로 힐링하는 시간이네요. ▶️계단오르기 ➡️계단 오르기는 심폐 지구력 향상, 하체 근력 강화, 체지방 감소에 효과적이며 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 최고의 운동이네요. ➡️산책을 통한 걷기운동 후 근력 운동과 유산소 운동 효과가 모두 있어 평지를 걸을 때 보다도 에너지 소모가 커서 체지방 감소와 혈당 관리에 많은 도움이 되고 꾸준히 실천하고 있습니다 . ▶️요가를 통한 스트레칭과 근력운동 ➡️요가는 운동 전 신체를 준비시키고 부상 위험을 줄이며,근육을 스트레칭하고 몸의 유연성과 균형감을 향상시키고,운동 후 근육의 회복을 돕고 긴장된 근육을 이완시켜 피로감을 해소해 주네요. ➡️ 아침 저녁으로 꾸준히 수련하고 있으며 스트레칭 밴드를 사용해 당기고 늘리면서 근력 강화·유연성 증가·자세 교정까지 해 주고 있습니다. ➡️요가 수업에 스트레칭 밴드를 통해 속근육(코어·자세근)까지 활성화되기 때문에 탄력 있고 안정된 몸을 만들고,한쪽으로 치우쳐 있던 근육 균형이 회복되고,혈액순환과 체지방 감소와 몸의 유연성이 증가되고 자연스럽게 복근·옆구리·허리·골반 등 코어 근육이 활성화하여 허리 통증 예방에도 도움이 되네요. ✅️ 저의 운동은 다이어트와 당뇨 전단계 예방을 위해 생활 속에서 언제든 할 수 있는 홈트와 하루 아침,점심,저녁으로 나누어 만보걷기와 계단오르기를 하고 스트레스를 줄이기 위해 아침 명상과 호흡을 통하여 스트레스를 관리하고 수면의 질을 높이고,요가를 통한 스트레칭과 근력운동으로 규칙적인 유산소 운동과 무산소 운동을 하고 혈당 조절에 도움이 되는 하체근육을 강화하는 걷기와 계단오르기로 근력운동을 꾸준히 하는 루틴을 통해 지속적으로 이어가고 있네요.

정수기지안맘

아파트 계단 오르기 및 전신 타바타 홈트 루틴 공유

안녕하세요! 오늘은 제가 매일 실천하고 있는 아파트 계단 오르기 및 전신 타바타 홈트 루틴을 공유해 보려고 합니다. 바쁜 일상 속에서 따로 헬스장에 갈 시간을 내기 어려울 때, 주거 공간을 활용한 이 루틴만큼 효율적인 운동은 없는 것 같아요. 먼저 첫 번째 단계는 아파트 계단 오르기입니다. 저는 보통 1층부터 20층까지 총 3회 반복하는 것을 목표로 합니다. 계단을 오를 때는 발바닥 전체가 지면에 닿도록 신경 쓰면서 엉덩이 근육에 자극이 오는지 체크하는 것이 중요해요. 내려올 때는 무릎 보호를 위해 꼭 엘리베이터를 이용합니다. 이렇게 아파트 계단 오르기를 마치고 나면 하체 근력이 탄탄해지는 기분이 들어 정말 뿌듯합니다. 아파트 계단 오르기 및 전신 타바타 홈트 루틴으로 마무리합니다. 오늘 공유해 드리는 타바타는 8가지 동작으로 구성된 올인원 루틴인데, 약 2분 40초라는 짧은 시간 동안 고강도로 진행되기 때문에 칼로리 소모가 엄청납니다. 숨이 턱 끝까지 차오를 정도로 집중해서 전신 타바타를 수행하고 나면 온몸에 땀이 비 오듯 흐르며 개운함이 느껴집니다. 이 아파트 계단 오르기 및 전신 타바타 홈트 루틴은 장소의 제약 없이 누구나 시작할 수 있다는 것이 큰 장점입니다. 여러분도 오늘부터 저와 함께 건강한 다이어트 습관을 만들어 보시는 건 어떨까요? 꾸준함이 정답입니다!

빠담소리

서브웨이 타코샐러드 소스 뭐 넣을까? 칼로리 낮추는 조합 TIP

서브웨이 타코샐러드 소스 뭐 넣을까? 칼로리 낮추는 조합 TIP 다이어트 중이라 외식은 최대한 피하는데… 진짜 너무 배고픈 날 있잖아요? 🥲 그날 따라 샐러드는 너무 심심할 것 같고, 그래도 탄수화물은 줄여야 하니까 고민하다가 SNS에서 핫하다는 서브웨이 타코 샐러드 도전해봤어요! 근데 이게… 진짜 물건이더라고요. 신메뉴라 반신반의했는데, 생각보다 구성도 알차고 맛도 있어서 후기 남겨봐요! ✅ 서브웨이 타코 샐러드란? 기존 샐러드보다 한 단계 업그레이드된 느낌! 기본 야채 + 또띠아 2장 + 단백질 + 살사 소스에 원하면 랜치소스, 사우스웨스트 치폴레소스까지 추가할 수 있어요. 또띠아에 싸먹으면 말 그대로 타코 스타일 샐러드가 되는 건데요, 완전 신세계 👀 식감도 좋고, 배도 부르고, 메뉴판 보고 선택하는 재미도 있더라고요. 제가 먹은 건 스파이시 쉬림프 타코 샐러드였어요 (₩12,800원) 탱글한 새우랑 양상추, 치즈, 살사, 소스까지 조합이 미쳤어요. 진짜 웬만한 멕시칸 레스토랑 부럽지 않은 퀄리티…! 🍽 타코 샐러드 먹을 때 꿀조합 후기 + 팁 처음이라 직원분께 추천도 받으면서 조합했는데, 다음에 또 먹고 싶은 조합은 요거! 🧡 소스 조합 (칼로리 낮추기 팁도 있음!) 살사 소스: 기본 제공인데 상큼하니 입맛 돋아줘요! 랜치 소스: 부드럽고 고소한데 칼로리는 높은 편 (104kcal) 사우스웨스트 치폴레 소스: 매콤한 맛 좋아하면 추천! 하지만 120kcal 정도라 조절 필수 👩‍⚕️ 다이어터라면? ➡️ “살사 소스만 넣어주세요” 하고, 나머지는 레드와인식초 or 올리브오일 + 후추로 요청하는 것도 좋아요! 🥬 토핑 선택 팁 할라피뇨, 피클, 올리브류는 나트륨 폭탄이라서 저는 빼달라고 했어요 대신 양상추, 토마토, 양파, 파프리카 등 신선채소 듬뿍 요청했죠 치즈는 취향인데, 다이어트 중이면 소량만 부탁드리세요 🌮 또띠아 사용 팁 기본 1장 제공되고, 추가하면 2장 더 받을 수 있어요 총 3장! 양 많게 먹고 싶을 땐 완전 굿 👍 저는 한 장만 사용했어요 ㅎㅎ (탄수화물 줄이기) 서브웨이 샐러드 좋아하긴 했지만, 이 정도로 "타코처럼 즐길 수 있는 샐러드"는 진짜 반했어요 서브웨이 타코 샐러드 칼로리는 소스 조절, 토핑 선택만 잘하면 충분히 다이어트에도 적합한 한 끼가 될 수 있어요. 특히 저녁 안주로도 좋고, 식사 대용으로도 든든해서 추천합니다! 👉 여러분은 어떤 조합으로 먹어보셨나요? 추천 소스나 단백질 메뉴, 그리고 여러분만의 조합 꿀팁 있다면 댓글로 공유해 주세요! 같이 타코 샐러드 유목민에서 정착합시다~ 🤤

무소식이He's so sick

요거트

단백질 유산균 많은 요거트에 견과류 넣어 먹으니 고소합니다

오와둥둥

나만의 운동 루틴 하루 만보 걷기 이동시 계단 오르내리기

저는 이제 나이 50살이 넘어가는 직딩남인데요. 직장 생활 한 지도 20년이 훨씬 넘어가고요. 결혼한 지도 이제 20년차가 넘어가고요. 처음 대학 졸업 후에 직장 생활 시작할 때는 매주 회식에 술자리가 자주 있었고요. 건강 검진이 지금처럼 내과적인 대사성 질환에 대해서 자세하게 안내해 주는 상황이 아니어서요. 매주 음주에 과식, 폭식에 흡연까지 했으니까요. 그래도 살이 지금처럼 찌지는 않았는데요. 약 10여년 전부터 걱정이 되서 술자리를 자제하게 되었고요. 건강에 대한 관심이 전국적으로 퍼져서 건강한 식단에 대한 문제 의식이나 건강 검진에 대해 좀 더 관심이 생기게 되었어요. 다행히 큰 아이 출산 이후 힘든 금연은 성공하게 되었는데요. 기름기 고기 좋아하는 식단은 잘 안 고쳐져 지더라고요. 몇 년 전부터 건강 검진에 자꾸 내과적인 문제로 적신호가 뜨더라고요. 복부 비만 증가, 체지방 증가, 근육량 감소, 체중 증가, 고혈압, 고지혈증, 당뇨 위험군 등 이런 식으로요. 이래선 안되겠다 싶어 고칠 수있는 것부터 고치기 시작했어요. 언제부턴가 홈트 같은 집에서 하는 운동이 각광 받게 되었고요. 우리 회사 건물이 지상 8층인데요. 사무실 2층에서부터 일부러 식당 8층이나 옥상 이동을 계단으로 다니기 시작했어요. 지금 가장 각광 받는 실내 운동기구가 전신 오르내리는 천국의 계단 같은 운동기구 인데요. 1층에서 8층까지 오르내리면 비슷한 요과가 나는 거 같아요. 집 아파트가 7층인데요. 왠만하면 집에서도 출퇴근 할 때 계단으로 오르내리려 해요. 나머지 부족한 걷기는 산책으로 만 보 채우려 하는데요. 요새 날이 너무 추워서 공원이나 산책로에서 아침 저녁에 나가기가 너무 힘든데요. 일부러 점심 시간에 조금이라도 회사 근처 공원 가서 걸으려 해요. 하루 만보라도 걷는 게 이번 겨울의 하루 목표에요.

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