'오븐에 구운 초코에 빠진 도너츠' 관련 커뮤니티 게시글 모음

내돈내산 서브웨이 메뉴 조합 ^스테이크아보카도치즈랩^

가끔 단타로 오전 강의를 하고나면 간단한 점심이 매우 땡겨서 이럴 때 서브웨이 챤스를 가끔 씁니다. 그중 오늘은 가볍고 든든하게 먹을 수 있는  스테이크아보카도치즈랩을 선택했어요 도우부터 얇은 랩이어서 부담은 최소화, 쫄깃한 도우 맛은 살아있구요 그위에 스테이크, 스테이크 위에 아보카도 촥촥 발라주고, 슈레더, 모짜렐라 치즈 솔솔 뿌려서 오븐에 살짝 구은 다음 소스를 뿌리고 야채(양상치, 피망, 양파, 토마토)를 얹고  도우를 살살 말아주면 완성~~!!! 맛은요 제가 좋아하는 야채도 듬뿍, 거기에 스테이크와 치즈, 아보카도까지 영양이 고루 배합된 아주 적절한 조합이면서 맛도 자극적이지 않으면서도 고기와 아채의 식감도 좋고 아주 좋았어요. 맛도 영양도 양도 아주 만족합니다. 여기에 전 사과, 우유를 곁들여 먹었어요. 보통 레시피를 만들다보면 좀 짜거나 양이 많거나 빵도 양이 부담이 될 때가 있었는데 오늘 메뉴는 여성인 제게 맞춤으로 좋았어요. 그리고 덤으로 하나더 ~~ 가격이 싸서 더 좋았답니다. 일반 메뉴보다 2.3천원 저렴~~ㅎㅎ 맛있어서, 배고파서 과하게 먹고나면 내몸에 죄를 짓는 것 같아서 생각이 많아지곤 하는데 오늘은 아주 맛있고 가볍고, 대만족입니다.

함께네

나에게 맞는 운동기구 찾아서 출발~

*나에게 맞는 운동기구 지금부터 찾아볼까요?  헬스장을 다녀본적도 있지만 갇혀서 운동하는것이 답답해 밖으로 나와 운동하다보니 주변에 운동하기 좋은 기구들이 참 많더라구요 그래서 오늘은 제가 자주 애용하는 운동기구들을 소개할까 합니다  저희 아파트 주변에도 운동기구들이 참 많은데 헬스장 아니지만,산스장도 아니지만, 아스장?파스장?트스장? 암튼아파트헬스장을 소개해 볼께요 일단 아파트 주위를 걷다보면 만나게되는  ♡첫번째 친구랍니다  일명'좌우흔들기 운동기구' 다른명칭으로도 불리더라구요 이름도 낭만적인 '옆파도타기(KP-SO) 운동방법과 효능은 다음과 같습니다 적어도 10분이상 운동해야 효과를 본다고 합니다 최소 3회는 해야겠죠 열심히 흔들다보면 10분 후다닥 지나가더라구요 ♡두번째 친구입니다   일명'온몸근육 운동기구' 앞으로 서서 돌리거나  뒤로 서서 돌려도 무방하지만 저는 첨에는 뒤로서서하기가 쉽지 않더라구요 익숙해지고 자주 하다보니 이젠 슝슝~~~어깨가 시원해져서 좋아요 운동방법과 효능은 다음과 같습니다      ♡이제 세번째 친구네요   일명'윗몸일으키기 운동기구' 제가 젤 하기 힘들어하는 운동기구중 하나랍니다ㅋㅋ 복부근육 강화에 이만한 운동이 없죠. 그래서 뱃살많은 저에게 특히 필요하지만 할때마다 헉헉댄답니다 푸하하~  운동효과와  방법에 대해 알아볼까요? 운동 방법은 발을 고리에 끼우고 누워서 손을 깍지낀 상태에서 복부에 힘을주고 천천히 상체를 들어올린다 10번 1~2회 반복한다 운동 효능은 흔히 복근 운동의 대표주자로 알려져있지만, 의외로 복근 단련에 효율성이 좋은 운동은 아니다. 복근보다도 허리나 하체, 팔 등에 들어가는 힘이 더 많기 때문. 한마디로 복근만이 아니라 온몸의 힘을 짜내는 운동이다. 복근보다도 장요근이 주 타깃이며 운동 효과 자체는 좋아서 허리를 비롯 신체 전반적인 지구력을 키우는 데 효과적이다. 따라서 고관절을 접었다 피는 것을 익힌 후 '고관절을 접어서 상체를 들어올린다'고 생각하고 운동하면 코어단련이 되며, 3대 운동의 안정성이 극적으로 올라가는 좋은 '코어운동'이다.   이외에도 허리돌리기 거꾸리등 많은 기구들이 있는데 오늘은 세친구만 소개하 드렸습니다  걷다가 만나면 잠시 기구운동하고 또 아파트 단지를 걷다보면 한시간은 순삭이더라구요 맑은공기 마시며 운동하다보면 우울했던 기분도 좋아지고 또 그러다보면 어느새 만보달성 되더라구요 어젠 비가와서 많이 걷지는 못했네요 이번주 걷기현황 보여드리며  지금까지 저만의 아파트헬스장 운동기구와 함께하는 운동루틴이였습니다  오늘도 비가 오네요 모두 건강한 하루되시길♡

쉬림프

이번주 목표는!

라면 안먹기입니다. 날이 선선해지니 라면국물이 그렇게 땡기네요.  저는 라면 안먹을 때는 2달 정도 안먹다가 또 먹을 때는 한꺼번에 몰아치기로 먹어서  이번에 아예 안먹는 걸로 목표설정 해보았어요 ㅎㅎ  그리고 지난주에 설정한 목표인 단백질 위주 식단은 지켜냈어요!  과거의 제가 쟁여뒀던 구운란 다 먹어 치웠습니다 ㅎㅎ  여러분들도 설정하신 목표가 있다면 꼭 이루시길 바라요! 파이팅입니다😊😊

채so

헬스장하면 천국의계단이죠..

다들 익숙하실텐데, 그렇습니다. 천국의계단입니다. 이친구의 역할은 유산소 운동용인데, 끊임없이 하늘을 향해오르는 계단을 오른다고 생각하시면됩니다.. 평소에는 러닝머신을 뛰곤했는데, 이친구를 만나고나서는 이친구만 사용하는 중입니다. 계단오르락내리락하면 살빠진다고 이야기많이들하는데, 이친구 1시간이면 그날 유산소는 안해도될정도입니다.. 다리도 후들거리구요. 자극도 많이받아서 완전 만족하실겁니다..  칼로리소모도 일반 러닝이나 사이클보다 훨씬 효과적이라 더 애용하게되는것같아요 ㅎㅎ

쿠보

서브웨이 꿀조합 추천 BLT

빵: 위트(속은 파내고) -> 오븐에 데워주세요! +아메리칸 치즈 채소 전부(자극적인 할라피뇨랑 피클은 빼는 거 추천) 소스: 올리브오일 + 레드와인식초 (기호에 따라 후추 추가) 단순하지만 맛있고 간강한 맛입니다 ^^ 빵은 때로는 플렛브레드도 괜찮습니다~

미오킹

다이어트 꿀조합-서브웨이편

다이어트 꿀조합  서브웨이편 로스트치킨 샌드위치!   다이어트하면 구운 닭가슴살~! 서브웨이 닭가슴살은 지방과 나트륨이 적고    칼로리도 320kcal로 단백질이 풍부해 다이어트에 적합한 서브웨이 인기메뉴인데요~ 여기에서 저만의 다이어트 팁 알려드릴께요! 중요해요!별표!! *칼로리가 가장 낮은 빵을 선택 후  빵속을 좀 파달라고 요청하세요!   이러면 야채랑 다른재료 넣어도  넘치지 않게 맛있게 드실 수 있어요! (알바생 힘들어 할 수 있으니  아름다운 미소 발사!필수ㅎ) 저는 빵 중 가장 칼로리 낮은 위트로! *생양파를 안좋아해서 빵을 치즈랑 토스트할때   양파를 맨위에 넣어서  함께 구워달라고 해요~!   (이렇게 하면 양파 싫어하는 애들도 잘먹어요~^^*)   <<로스트 치킨 꿀조합>>   1. 빵: wheat 위티:192 kcal.                         (빵 속 약간 파달라고 요청하세요) 2. 로스트 치킨선택 3. 치즈: 모짜렐라 치즈+양파선택    (함께 구워달라고 요청해 주세요) 4. 야채는 피클빼고 전부 선택~!     (스위트 피클의 경우 67kcal로 높은 편이니       빼주는게 다이어트에 좋아요) 5. 소스: 스위트 어니언 +올리브오일 이상으로 저의 다이어트 꿀조합! 서브웨이 였습니다! 밑에 서브웨이 사이트에서 이용방법 함께 공유해요~ https://m.subway.co.kr/utilizationSubway

S하루

공감되는...

나이 들수록 살은 더 빨리 찌고 늦게 빠진다. ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ눙물

찐ㄴㄴ니

09.13 하루만보걷기

힘빠진다..ㅜ 이런 날도 있는거지..

야호맘

아침 루틴.

어제 만보 또 성공. 아침 산책 루틴 추가 했다. 구운란 다 먹어 몇개 반숙란을 했다.  대성공. 넘 맛있네. 사지말자. 구운란 넘 퍽퍽. 이제 가을이라 걷기 너무 좋다. 가을아~~🍁천천히 가라.

biki

다이어터의 식단🌼당면없는 목이버섯 잡채 [목이버섯볶음] 

다이어터의 식단🌼당면없는 목이버섯 잡채 [목이버섯볶음]  칼로리 낮고 영양 많은 목이버섯과 건표고버섯 그리고 양파당근을 넣고 당면 빠진 찹채를 만들었어요 당면 빠진 잡채가 잡채냐?  할수도 있지만 그맛인걸요! 단짠고소한맛으로 볶은 목이버섯 볶음 입니다😊 🌻 목이버섯은.. 식이섬유소 함량이 매우 높고 비타민 D가 풍부하여 여성 건강에 아주 좋다고 합니다. 목이(木耳)라는 이름은 나무의 귀와 같다고 하여 붙여진 것입니다. · 다이어트 : 칼로리가 매우 낮고 섬유소와 수분이 풍부해서 포만감을 주어 다이어트에 적합하다. · 효능 : 비만 예방 (버섯 중에 식물성 식이섬유소가 가장 많아 비만 방지에 효과적이다.) 칼로리 13kcal (100g) 🌻 재료 건목이버섯 건표고버섯 양파 당근 다진파마늘 양념: 간장 0칼로리스테비아 참기름 후추 통깨 당면은 없지만 잡채맛 건강한 목이버섯 표고버섯 볶음 입니다😊🐶

레몬그린

만보걷기

뛰어야 살빠진다는데  뛰는건 못하고  걷기라도 열심히 해보렵니다.

들꽃향기충남

나만의 운동 방법

운동이야 말로 접근성이 좋고 하기 간편해야 하는거 같아요 요즘 길근처 공원이라던가, 작은 냇가 근처에도  이렇게 운동기구들이 다 설치되어 있어요 저는 여기서 꼭 운동을 하는데 정말 좋은 것 같아요 접근성도 너무 좋고 너무 힘들지도 않고 시원하고~~ 만보걷기 하고 공원에서 기구운동까지 하고 나면 완벽합니다

슈비므네

이번주 다이어트 목표

이번주 다이어트 목표는 다시 식단으로 돌아와야할거 같애요.  지난번에 2킬로 빠진 몸무게가 다시 원래대로 돌아왔네요ㅠㅠ 매일 적당한 걷기와 사이클 60분 식단 저녁은 단백질 쉐이크나 닭가슴살, 샐러드, 곤약면 등으로 탄수화물 대체 이번주도 건강하게 다이어트해볼게요.  정말 다시 찐 살 보니 넘 속상하네요.

산들바밤바

다이어트와는 거리가 먼 메가김밥^^

아침마다 직접 만든 유산균에 호두나 견과류를 넣고, 구운계란이랑 먹는데, 오늘은 모처럼 김밥을 먹어 봤어요. 얌*김밥의 메가김밥~! 이름값 하네요. 양이 엄~마~!!! 엄~마~!!! 해요. 한 개를 한 입에 먹어보려 했는데, 도저히 불가능해요~ 도!전!실!패! 2 ~ 3개만 먹어도 배부르네요^^

고래사

[애착간식] 아임닭 만찬 시리즈

닭가슴살 소시지를 처음 접한 브랜드가 아임닭이었는데 다른 종류도 궁금해지더라구요! 대부분 간단히 먹을 수 있어서 편한 게 가장 큰 장점인 것 같아요. 청양고추 소시지와 블랙페퍼 소시지는 포장팩 끝부분을 살짝 뜯어 전자레인지에 40~50초 돌리면 간편하게 먹을 수 있어요. 닭강정이 먹고 싶었을 때 크런치 닭강정을 먹어봤어요. 레드시그니처, 스윗갈릭, 블랙소이 3가지 맛으로 저는 스윗갈릭이 가장 맛있더라구요. 전자레인지에 돌려도 되고 오븐에 조리해도 됩니다. 닭강정은 생각보다 칼로리가 높으니 여럿이 먹거나 조금씩 먹는 걸 추천해요. 소스가 부족한 점은 아쉬워요. 마지막으로 그릴드 통닭다리가 있는데 크기도 크고 포만감도 높아요. 저는 오리지널과 숯불 바베큐맛을 먹었는데 숯불 바베큐맛이 아무래도 더 맛있어요! 치팅데이 특별식이에요^^ 살을 발라서 샐러드로 만들어도 되고 다양하게 활용할 수 있어요. 전자레인지 및 오븐 조리 가능합니다. 간편식으로 시작해서 요리까지 활용할 수 있는 아임닭 시리즈였습니다^^

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[나의 최애 간식] 뺑오쇼콜라&크로아상 미니미 찾기

주말 아침엔 간단하게 먹고 싶더라구요. 브런치도 요즘은 해비하고, 평소 먹었던 샐러드와는 거리를 두고 싶고… 좋아하는 빵은 많이 먹기 부담스럽고, 그래서 크기가 작은 것을 찾기 시작했어요! 마트에 가면 생지가 있는데요! 저는 이마트에서 구매했어요. 미니 뺑오쇼콜라 1개 30g당 107kcal 미니 크로아상 1개 30g당 105kcal 개별 포장되어 있어서 냉동실에 쟁여두었다가 1인 1~2개 정도 에어프라이어 또는 오븐에 별도 해동 없이 180°C 15분 조리하면 됩니다. 요즘은 와플용 팬에 생지를 구워 먹는 경우도 많더라구요. 베이커리에서 방금 나온 빵처럼 뜨끈뜨끈하게 먹을 수 있어요! 미리 조리해 두면 평일 아침 식사 대용으로 시간을 절약할 수 있어요! 먹고 싶은 간식이 생각날 때 크기를 줄여 봅니다. 작게 더 작게~~!! 먹을 때 부담도 덜고 더 맛있게 먹을 수 있어요!!

조인순

편의점 다이어트 간식 감동란

다이어트 할때는 뭐니뭐니해도 계란이죠. 배도 부르고 맛도 좋은 계란~다이어트 할때 계란 자주 먹어요. 편의점에서도 구운 계란이 있어서 너무 간편해요. 다이어트 할때는 포만감이 정말 중요해요. 감동란 두알먹으면 배고픔이 사라지는것 같아요.

차분

이번주 목표

지난번 목표 중 쟁여둔 구운란도 얼추 다 먹어가고 제로음료, 탄산수 안마셨어요 ㅎㅎ 대신 얼음물과 아이스 아메리카노를 때려 부었다고 할정도소 많이 마셨네요!   이번주 목표는 저녁 식사를 단백질 위주로 하기입니다.  은근 지키기 힘들 것 같지만 한 번 해보려구요!

채so

두부아몬드스낵 간식으로 즐겨 먹어요

안녕하세요. 요즘 다이어트에 좋은 간식이 많이 나온 것 같아요. 편의점에서도 쉽게 찾을 수 있고요. 저는 두부아몬드스낵 간식으로 즐겨 먹어요. 기름 없이 오븐에 구워 단백하고 칼로리가 낮아요. 단백질하고 식이섬유가 있어 다이어트에도 좋은 것 같아요. 또 프리바이오틱스도 포함되어 있는 스낵이에요.

공블리임

지점토 놀이

지점토와 호일로 틀을 만들고 물을 뭍혀 표면을 부드럽게하고 물감칠하며 마무리  지점토 놀이에 빠진 우리아들 열심히 만드는게 이뻐요 만든아이는 메타몽이래요

송쩡

편의점에서 다이어트를? "후루룩 쌀국수 미역국"

GS편의점을 갔다가,  간단히 식사는 하고싶고해서 메뉴를 보다가 발견했어요!! 이런 다이어터에게 좋을 식품!!  바로 농심에서 나온 "후루룩 쌀국수 미역국" 이에요. 미역국 자체도 붓기를 가라앉혀주고 다이어트에 좋은 식품인데,  거기다 제가 좋아하는 쌀국수에 결합했더라구요?ㅎㅎ 건면은 살 안찌잖아요~~ 그래서 사와서 먹어봤어요. 외관은 이렇게 생겼어요.  건면으로, 식이섬유가 4.5g함유된 제품이에요      영양성분은 총 내용물 74g / 264kcal 탄수화물 56g, 당류 4g, 식이섬유 4.5g, 지방 4.0g, 단백질 4g, 나트륨 1300mg (칼로리는 낮지만 나트륨은 좀 높네요ㅠㅠ  국물 덜먹으면..되요🤣) 원재료를 보시면  면은 쌀가루와, 감자전분, 식이섬유가 있고,  스프에는 소고기분말, 양지비프 스톡분말, 볶은미역, 소고기미역국 분말이 들어갔어요.  (국산 미역은 7%로 함유되어 있네요)     컵라면을 개봉하면 건면과 미역국 분말스프와, 미역국 후레이크가 있습니다.  후레이트에는 건미역, 계란지단, 고기후레이크가 들어있았어요.      요렇게 스프와 후레이크를 넣고  표시선까지 물을 넣고 5분을 기다립니다.   5분뒤!!! 짜란~~ 뭉친면은 잘 풀어줘서 한입 먹어봅니다. 맛은 !! 쌀국수 면이라 단백하고 부드러워요. 역시 ㅎㅎ 국물은 MSG좀 가득한 미역국맛이지만 그래서 맛잇네요 🤣❤️ 미역국 좋아하는 미역국 러버로 나쁘지 않앗어요! 그리고 포만감 있어요!      여기에 부족한 단백질은 구운란이나 반숙란 같이 먹으면 든든한 한끼 됩니다.     가격은  후루룩 쌀국수 미역국은 1800원  구운란(3개입) 2900원 / 구운란(2개입)2200원  🌟편의점에서 4000원에 간단하면서 든든하게 어떠세요?🌟 👀Tip) Gs편의점은 KT통신사 할인으로 vip/vvip 1000원에 100원 할인되 3600원에 드실수 있어요‼️ 일반은 1000원에 50원 할인됩니당🙏

도낑이

편의점 다이어트 간식하면 컵누들

간식만큼은 맛있는거 먹고 싶은데 과자 먹기엔 부담스럽고 자극적이면서 칼로리 낮은 걸로 컵누들 추천합니다~ 더 칼로리 낮은 것도 있는데 로제가 제일 맛이 세면서 만족감을 줘서 전 개인적으로 제일 좋아해요! 여기에 구운 계란이나 아몬드 브리즈 곁들이면 포만감도 더 좋아요 그래도 칼로리는 200-300대 사이라 괜찮아요

기르밍

먹을 거 다 먹으면서 이 운동으로 한달동안 3kg 감량

제목 그대로인데요! 한 달이라는 시간동안 3kg이 그렇게 많이 빠진 것은 아니지만 이 운동 하나로 먹을 거 다 먹으면서 감량에 성공했습니다! 그다지 어려운 운동은 아닙니다! 하루에 3,4시간씩은 일상생활 중에 계속 걷고 뛰고 움직였습니다 그냥 간단한 유산소이죠 나름대로 체력도 기르고 마라탕에 꿔바로우를 먹어도 다음날 0.1~2 정도만 찌더라구요 버스는 5정거장 이상이 아니면 걸어갔고 지하철역에서도 웬만하면 에스컬레이터 엘레베이터 사용을 안했습니다 여러분들도 일상에서 열심히 걸으면서 행복하게 감량해봐요!!

맑은콩

짜장면이 먹고싶을때 <컵누들 짜장맛>

너무 자주 먹고 있는 컵누들 짜장맛 소개합니다! 너무유명해서 아실테지만 제 최애 음식이 짜장면인데 아시다시피 칼로리가 미친넘이라.. 진짜 다이어트중에는 너무먹고싶은데 많이 참거든요 ㅠㅠㅠ  그럴때 위로가 쪼금은 되더라구요 양이 너무적긴한데 2+1때 사서 두개 먹어요.. ㅎㅎ 구운계란이랑 같이 먹어도 맛있고 닭가슴살이랑 같이 먹어도 맛있어요 !  칼로리가 170밖에 안되고 나트륨도 19%로 생각보다 안높아서 너무 위로가 되는 제품이에요 !  추천합니다~!

조콩만

계란3판

마트갔더니 계란이 3판씩 저렴하거 팔고 30판짜리 아예 없었다. 추석전이라 품절인가?  얼마전 구운계란 한판사 다 먹어가고  직접 반숙란을 해서 먹어야지 안되겠다.

biki

의외로 맛있는 레몬맛 닭가슴살바

다이어트식품도 다양한 편의점이죠? 최애는 뭐니뭐니해도 구운란입니다만.. 닭가슴살바도 자주 사먹어요. 주로 훈제맛이나 후추맛 같은 기본을 잘 사먹는데요. 이건 레몬맛이 좀 특이하길래 사봤는데, 영 이상할 줄 알았더니.. 의외로 맛있던걸요. 이후에도 몇 번 더 사먹었답니다.

듀란듀란

아 망했어요

폰을 바꾸면서 새로 앱 옮기고 저장하기 작업하는데 지니어트 운동기록이 전부 삭제가 ㅜㅜ 매일 적립하던 100원은 적립했는데 지니어트 카메라로 사진찍어 6천보 챌린지 인증하려했는데 빵점  ㅜㅜ 망했으  ㅎㅎ 그래도 어제까지 인증 6일했으니 낼 하루인가 까지 인증하고 7일 채울수 있네요  아직 인증할 날도 많으니 하루빠진다고 큰일은 없겠어요

산곡동미녀삼총사

실내자전거로 운동해요

53세 주부입니다. 1년동안 10키로 감량했어요. 1주일에 6번정도 빠르게 만보걷기 하고요. 3번 정도는 40분정도 실내자전거 탑니다. 물론 식단도 같이 했어요. 아침은 구운계란 2개 양배추 샐러드(겨자쏘쓰) 점심은 사과반쪽 프로틴바1개 저녁은 닭가슴살 샐러드  검은콩 두유  치팅데인 2주일에 1번 먹고싶은거 점심에 먹었어요. 실내자전거는 당근으로(ㅎㅎ) 구입했구요  10키로 추가 감량 목표로 하고 있어요. 모두 화이팅

쭌애

[당첨자 발표] 내돈내산 다이어트 3회차 | 다이어트 보조제 리뷰! 😍

💛 이벤트에 참여해주셔서 감사합니다 💛   *BEST 게시글로 당첨된 샐러드 추천 글은 추후 커뮤니티에 개별적으로 업로드될 예정입니다.      🍯 꿀TIP!    PC에서 Ctrl + F 를 누른 후, 닉네임을 검색하면 더 빠르게 찾으실 수 있습니다.   🎉 지니어트에 추천해 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하드립니다. 🎉 리워드는 참여 인증 설문지에 적어주신 '내 추천 코드'로 일주일 이내에 발송됩니다.       📢당첨자 목록   BEST 게시글 당첨자 (닉네임) 까망천사 껌씹는여우 도낑이 또또오늘뭐하지 쉬림프 코코레이스 SK7352     일반 게시글 당첨자 (닉네임) 10000번사랑 봄나무봄나무 쩡쩡맘 2민트홀릭 붉은레드 쪼꼬미어터 2ChaNo 브리닝 쭌애 58로가즈아 블루사슴 찐ㄴㄴ니 강은경 비누마덜 찐빵이 강제인 비키니몸몸매 차분 강태태 빙수뜨 찰떡쫀득 건강하자으니 뽀로리야둘째 채아미 건빵맛과자 사랑꿍1 춘삼 건빵엔별사탕 산곡동미녀삼총사 친절한계란씨 걷는고래 산들바밤바 케이툴린 게일 살빼서광교가자 케이트짱 경이로운다이어트 샤랄라라라 케이틀린 고구마피자맛있어 샤르데냐 케잇틀린 고담시 샤바댕 코로세움 고래사 서경댁 키미언니 곰공공 선물부자 태거니 공블리임 성아진 털보꾸기 관리하자 셰어 투비니 구룸구룸 소라2 편지한통 귀염듕쑥 소푸 프린세스라브라바 금호테크 손주연 프카쟁이 기멩멩 송숑송 피어리님 기춘이530707 숑숑이야 피코 김범기 수수깡7 하늘이12 김빠진맥주 숲속의나무 한니발 김새벽 슈가버터빵 한방미소 김영동 슈롭 할수있담 까루루 슈비므네 해234 깐뚱 슈져 해볼랑가 깜찍도도 신혜 해사랑랑 꼬막이보호자 신혜림 해설사 꿈굽는사람 쏭쏭로즈 행복사랑가득 꿈꾸는썬 쓰리채맘 행복한나무83 나는민천사 아간보우 행복한집2 나또봐 아이고다리야 행복한집3 나부자 아카시아잎 행복휴 냥냥뇽뇽 아핫 향기음악 넬림 애니홀릭 헐마이니 니가좋아 앤드류사이먼 헤일리1 니캉내캉 앨리젼 현재어트 달리는나무늘보 얌이얌이 혬혬 당근공쥬 어느멋진날29 호두누우나 더베르 어디해보자 홍길이2 듀듀링 엄국선 효지미 듀란듀란 엄마껌딱지 흰둥아범 들꽃7 엄마동2 힌둥이들 떵투니 에헴에헴 aettaett 똥꼬맘 여울햇살 agnes0117 랄라러랄 영선이302 biki 람라미 영잔디 cc3300v7 러블리영 예픈공주 ckj8425 러블리자매 오늘도행복하자 d12 레몬그린 옹심 dhwhl777 로사0712 와우 diane0807 롱쎌 용감한산양 Eyor 리베아리스 우리아들2 Happy80 마루와함께 워니뚱 Heat 마크툽 유누차 highway032 만배봉봉 유리알님 homi 말랑방구 유지녀 homiz 매드비너스 윤성맘 HYJ123 매화나무 융융융융 J윤 머랭22 윶앵 jjinnyy 머르프 으라라라챠 k2023 멋장 은이쩡이 khj3606 멍청이2 읁읁 LoveJJ 멍청이3 이겼다 madin 몽뜌 이디어트 myjung9770 문창기 이준이나아빠 neplos 미니베베 아핫 Qwertyu 미래엄마 이하린80 raintree 미오킹 인디언소년 roh69 미카 인생중 s9424103 바다가고싶다 일릭커피 S하루 바다사랑태양 정마담J ss샤랄라ss 바다속고양이 정슈94 ssul0115 바다파랑 제2의시작 syeon2 바빠 제임스김7 unice486 박금주 제주도가고파 who8365 반달진 졔졔09 wrinkle 배깅 주니엄마 wtd16 배짤미녀(씨니bn3) 주먹쥐고일어섯 Ya135 별사탕향기 주식짱 yion 보고미 지고영 ymittang 보리콩까미 지니1106 Ysnow 보이윤 지니야안녕 ZGMF 보통아이 지니어잉 zine 복실복돌 지도 zoe98 복희님 짱순2   모두 당첨을 축하합니다! ✨   당첨되신 분들은 선물 수령 후 타 커뮤니티, SNS에 공유해주세요~!😆   -- 😥 집계 제외 대상자 안내 1. '내 추천 코드'를 정확히 기입하지 않은 경우 2. 지니어트 커뮤니티에 게시글을 작성하지 않은 경우 3. 이벤트 주제와 다른 내용의 게시글을 첨부한 경우     *위 사항에 해당되지 않지만 누락된 경우, 쪽지 보내주시면 빠르게 확인해드리겠습니다. 🙏

geniet

6개월간 했던 나만의 운동 만보걷기

지난 6개월간 비가오나 눈이오나 찜통이거나 매섭거나 주구 장창 하루에 만보씩 걷는 운동을 지속해왔습니다 지금 13키로가 빠진 상태 이구요 이젠 완전 하루 운동 루틴이 되서 몸도 가뿐하고 상쾌합니다 하루도 빠짐없이 한 나자신 칭찬하고싶네요

피어리님

심신안정에도 좋은 운동은 요가인거 같아요

요가를 시작하게 된 건 살을 빼려고 한건 아니였고 심신이 지치고 힘들어 아무생각 안하고 심신수련이 필요해서 시작했어요  어연 5개월차인데 살이 확 빠진다는 느낌은 없지만 머릿속이 아무생각없이 한시간동안 안정을 취할수 있고 스트레칭 같은 동작들이 많아 혈액순환이나 붓기에 좋은거 같아요 그리고 안되던 동작을 해냈을때의 성취감은 이루 말할수 없더라구요  지치고 힘드신 분들 요가하세요 ~~~!

Eyor