'와' 관련 커뮤니티 게시글 모음

점심, 홍가라비 조개와 쌈채소

홍가라비 조개 생각나서 또 먹었어요! 엄니가 조개 삶고 저는 쌈채소 다듬어서 씻었어요 4인 기준 저 그릇으로 3번 정도 리필해서 먹었나 봐요! 모두 즐점하시길 바라요😍

더달달

현재의 날씨와 대기질

기온이 한여름 같네요  벌써 반팔을 입어야 하니 미세먼지가 조금 있어요

영진왕빠

보리차와 굿모닝 ☀️

굿모닝 일요일입니다앙 🤭 오늘두 날이 넘 좋을거같아요 ㅎㅎ 아침도 좀 덜춥네요? 읏짜 하며 준비해서 언능 출근헀다가 올게용 💞

자스민꽃

오늘의 날씨와 대기질

기온이 많이 올랐네요  그런데 미세먼지가 안좋아요  마스크쓰고 산책 다녀오세요

영진왕빠

저녁식사 후 산책 걷기와 홈트로

저녁식사 후 산책 나와 가볍게 걷기운동 하고 나니 소화도 되고 다이어트와 혈당 조절에 도움을 줍니다. 짧은 시간이지만 코어강화와 하체근육을 강화하여 근력운동에 도움이 되어 체중관리와 혈당 스파이크를 막아주어 혈당 조절에 도움을 줍니다.

정수기지안맘

저녁, 쌈채소와 냉이국, 계란

요새 매끼 밥 100g은 꼭 먹으려고 노력해요 쌈채소 냉이국 배추김치 구운계란 우렁쌈두부 잡곡밥 100g 쌈채소를 먹으면 좋은 점은  메인요리를 딱히 하지 않아도 얼추 한끼가 해결된다는 점 같아요 맛있는 저녁 시간 되시길 바라요

더달달

이른 만보걷기와 으쌰으쌰 💪

가볍게 산책 하다 보니 으쌰으쌰 ~💪 내친김에 만보걷기도 달성했네요. 기구운동도 한 번씩 해 주니 더 시원하네요. 걷기운동은 우리 몸의 혈액순환을 촉진하며, 유산소운동으로 염증을 낮추는 데 도움을 줍니다.    

정수기지안맘

아침 산책길 6천보걷기와 출첵

아침식사 후 산책 나와 가볍게 걷기운동으로 소화를 원활하게 하고 상쾌한 아침을 맞이하네요. 6천보걷기 달성했네요. 출석 포인트적립 합니다.

정수기지안맘

점심, 닭가슴살 샐러드와 누룽지탕!

쌈채소 대여섯 가지 잘라서 넣고 견과류 좀 넣고 닭가슴살 들기름 죽염 후추 드레싱하고 누룽지탕 먹었어요! 언니랑 둘이 먹는데 생각보다 많이 만들었는지 배부르더라고요🤤

더달달

현재의 날씨와 대기질

기온이 엄청 올랐네요 초여름 날씨네요  또 미세먼지가 안좋아요  꼭 마스크쓰고 다니세요

영진왕빠

오늘의 날씨와 대기질

기온은 많이 올랐네요  근데 미세먼지가 안좋아요  마스크쓰고 산책 다녀오세요

영진왕빠

유지어터,인생다이어트, 레몬수마시기와 직접 만들어 먹는 습관

운동을 하든, 식단 조절을 하든 어떻게든 감량한 몸무게를 유지하는게 몇배는 더 어렵다는 사실, 너무나도 잘 알고 있기에 저는  레몬즙, 깔라만시를 넣은 물을 마시고 있어요.  예전에 깔라만시가 굉장히 유행했던 때가 있었잖아요. 맛은 신맛이지만 알칼리성 성질을 가지고 있다는 레몬, 깔라만시!  우리몸에 딱 맞는다는 거죠. 그리고 또 한가지, 빵이 먹고 싶을 때, 저는 단호박을 이용해 만들어 먹어요. 단호박도 다이어트에 굉장히 좋은 재료죠. 단호박과 아몬드가루를 넣어서 만들면 포만감도 들고 위에 부담감도 없고 소화도 잘돼서 간식으로도 좋더라구요. 요즘 단호박이 맛있기도 하구요. 가능하면 사 먹지 않고 만들어먹는 습관을 들이려고 해요. 사 먹는 제품들은 맛은 좋지만 몸에 좋지않은 팜유, 마가린등이 너무도 많이 들어가있고, 단짠단짠한 음식들이 많아서 식욕을 땡기게 하니까 결국엔 다이어트 유지에 힘들더라구요. 너무도 어려운 다이어트, 하지만, 즐겁게 하려고 하고, 만들어 먹을 때 행복감을 느껴요

라라스칼렛

노을빛 산책길 걷기와 홈트하고

저녁식사 후 산책 나와 보니 연보라색으로 물들어 가는 노을빛이 아름답네요. 이제는 밤 공기가 따뜻하네요. 산책하면서 운동 기구도 한 번씩 해 보면서 즐겁게 걸으면서 소화도 시키고 속도 편하고 기분좋은 시간이네요. 식후 10분씩 걷기로 체중 감량과  체지방 감소에 도움을 줍니다. 걷기 후 짧은 시간이지만 코어강화와 근력운동에 도움이 되는 전신 타파타 올인원 홈트로 혈당걱정도 줄일 수 있어서 좋은 운동입니다.

정수기지안맘

양배추와 발사믹 식초

라이스 페이퍼를 2겹으로 해줬더니  더 바싹하고 맛좋아요  다른 소스 필요 없어요  발사믹식초만 뿌려서 먹어도 아주 맛좋아요 

뽀봉

봄날 걷기와 계단오르기

완연한 봄날이 온것을 실감하네요. 따스한 햇살이 비추는 길을 따라 오르막길과 내리막길을 번갈아 걷기운동 하고 나니 땀이 나네요. 평지를 걷다가 오르막길과 내리막길을 걷는 것이 칼로리 소모에 도움이 되네요. 계단오르기 유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두 얻을수 있어 식사후 칼로리 소모에 도움이 되고, 하체근육을 강화하여 다리와 엉덩이 근력이 강화되어 체지방 감소와 혈당을 조절하는데 도움을 줍니다.

정수기지안맘

[유지어터] 꾸준한 공복 근력유산소 하기와 물마시기

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 제가 다이어트를 꾸준히 유지 할수 있는 방법 중 하나는 공복에 유산소 운동과  하루 중 물을 2L 이상 꾸준히 마시는 것입니다.  유지어터가 되기 위해서는 내가 하고 있는 이것이 유지를 하기 위해서 하는 것이 아니라,  그냥, 하루 중 내가 하는 한가지라는 생각으로 그냥 자동으로 몸이 움직이게  습관화 하는 것이 중요하다고 생각해요.  물론 그렇게 습관화 하기 위해 꾸준히 오랜시간 해야 하는 것도 있지만,  한번 해두면 습관처럼 공복에 운동을 하고 , 물을 마시고 하는 등의 루틴이 생깁니다.  그리고 동기부여도 있으면 좋은데요.  저에게 도움이 되었던 동기부여는 운동 메이트를 만드는 것이였어요.  내가 하기 싫어도 그친구를 위해 운동을 나가는?? 운동이 끝나고 차한잔 할수 있는? 뭐 이런 동기부여가 하루하루 운동을 할수 있게 해주었던것 같아요. 

주안맘0413

현재의 날씨와 대기질

기온이 많이 올랐네요  그런데 미세먼지가 너무 안 좋아요  마스크쓰고 산책 다녀오세요

영진왕빠

혈당방지!!!그릭요거트와 견과류~♡

그릭 요거트는 일반 요거트보다 수분 함량이 낮고 단백질이 풍부하여 포만감을 유지시켜 줍니다 단백질과 지방 함량이 높아 천천히 소화해주면 따라서 혈당이 급격히 상승하는 것을 막아줍니다 견과류는 건강한 지방과 섬유질이 풍부하며 불포화지방산이 포함되어 있어 체내에서 에너지원으로 쉽게 활용합니다 금요일도 건강하게 챙겨드세요~♡

제벌

답답한 코와 목에 도움이 되는 공복물 🚿

아침에 따뜻한 물한잔은 보약이라고 하죠 ~ 일어나면 포트부터 물을 끓이죠 따뜻한물넣고, 찬물에 넣고 ㅎㅎ-> 음양탕으로 매일 먹는 습관으로  건강도 잘 챙기네요

뽀봉

오늘의 날씨와 대기질

역시 기온이 오르니 미세먼지가 안좋아요  마스크쓰고 산책 다녀오세요  낮에는 기온이 많이 오르네요

영진왕빠

단기간다이어트 닭가슴살 샐러드와 필라테스

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 한달동안 닭가슴살야채샐러드를 먹고 필라테스를 매일 두시간씩 했더니 6킬로가 빠졌었다. 그리고 두어달간 소개팅을 엄청나게 하면서 양식이나 고기를 저녁마다 먹었더니 요요가 왔던 슬픈추억이 있다. 확실히 필라테스를 매일하면 탄력있게 라인이 잡히고 결렸던 어깨도 많이 좋아졌다. 매일 샐러드를 먹는건 정말 힘든 일이었지만 살이 빠지면서 옷이 다시 맞는 느낌은 그에 비할바가 아니었다.  물론 지금은 다시 하래도 못할거 같지만.... 운동만 한다고 해서 빠지진 않는거 같다.  확실히 식단에 변화를 주고 풀과 단백질을 많이 먹어야 빠진다. 물론 탄수화물을 절제하고 디저트를 안먹으니 성격은 예민해진다. 인품도 다이어트 되는 느낌이다.

솔트1

다이어트 걷기와 홈트로 근력운동

저녁식사 후 산책 나와 가볍게 걸으니 밤 공기가 한결 따스해 걷기로 기분전환이 되네요. 식후 걷기로 소화를 원활하게 하고 체중 감량을 돕고 혈당 스파이크를 막아주어 혈당 조절에 도움을 줍니다. 걷기 후 전신 타파타 올인원 홈트 코어강화와 하체근육을 강화하여 다이어트와 코어 근육 강화에 도움을 줍니다.

정수기지안맘

커피·과일·와인 즐기면 대사증후군 생길 줄 알았는데…놀라운 반전

커피·과일·와인 즐기면 대사증후군 생길 줄 알았는데…놀라운 반전   출처: 머니투데이   커피·과일·초콜릿·와인을 즐기면 의외로 대사증후군 발생 위험을 최대 23% 더 낮출 수 있다는 연구 결과가 브라질에서 나왔다. 식물성 식품에 풍부한 항산화 성분인 폴리페놀의 심장 건강 효과를 확인했다는 것이다. 대사증후군은 혈당·고혈압·고지혈증·비만·죽상경화증 등의 여러 질환이 한 개인에게서 한꺼번에 나타나는 상태를 가리킨다. 브라질 상파울루 대학 약학부 레나타 카르나우바(Renata Carnauba) 박사팀은 브라질 공무원 6378명을 대상으로 8년여간 수행한 연구에서 이같이 나타났다. 연구에 참여한 6378명 가운데 2031명이 8년여에 걸쳐 '대사증후군'을 진단받았다. 커피·과일 등 다양한 식품을 통해 하루에 폴리페놀을 가장 많이 섭취한(하루 469㎎) 그룹의 대사증후군 발생 위험은 가장 적게 섭취한 그룹(하루 177㎎)보다 23% 더 낮았다. 성별·나이·흡연·신체활동 등 다양한 심장병 위험 요인과 관계없이, 폴리페놀을 더 많이 섭취한 사람의 고혈압, 인슐린 저항성 발생 위험은 최대 30배나 낮았다. 혈중 중성지방 수치가 높을 위험도도 17배 적었다. 폴리페놀은 항산화·항염 능력을 보이는 식물성 생리활성물질(파이토케미컬)이다. 연구에 참여한 브라질 상파울루 대학 의과대학 이사벨라 벤세뇨르(Isabela Bensenor) 교수는 "폴리페놀 섭취와 대사증후군 위험 감소 간의 연관성은 이전 연구에서 이미 확인됐지만, 이번만큼 많은 연구 대상자와 긴 기간에 걸쳐 둘의 상관성이 검증된 적은 없었다"며 "커피 등 폴리페놀이 풍부한 식품을 즐겨 먹는 것은 심장질환의 위험을 줄이고 심혈관 질환의 주요 위험 요인인 대사증후군을 예방하는 데 매우 효과적인 전략이 될 수 있다"고 강조했다. 자연에서 발견된 폴리페놀의 수는 8000가지가 넘는다. 이 가운데 가장 많이 연구된 건 △페놀산(커피·와인에 풍부) △플라보노이드(과일·콩·초콜릿) △리그난(lignans, 씨앗·오렌지) △스틸벤(stilbenes, 적포도·레드와인) 등이다. 연구팀은 논문에서 "폴리페놀이 건강에 유익한 것은 장내 미생물을 조절하는 능력 덕분이므로, 식물성 식품을 골고루 섭취하는 게 중요하다"며 "폴리페놀 공급원이 다양할수록 장내 미생물과 전반적인 건강에 미치는 영향이 더 좋다"고 분석했다. 한편 '폴리페놀 섭취, 심장 대사 위험 요인 및 대사 증후군 간의 연관성'(Associations Between Polyphenol Intake, Cardiometabolic Risk Factors and Metabolic Syndrome in the Brazilian Longitudinal Study of Adult Health)란 주제의 이번 논문은 영양 분야 국제 학술지(The Journal of Nutrition) 최근호에 실렸다. 뉴스 보다가 좋아서 공유해요.  

저스트영

향어회와 막걸리

막걸리 체험장에서 만들어 온 막걸리를 발효와 숙성과정을 거쳐 보관하다 오늘 개봉했어요. 씻어서 말린 빈 막걸리병에 넣으니 진짜 그럴싸한 막걸리 같죠? 맛은 체험장에서 맛본 막걸리랑 비슷하게 잘 나왔는데 알코올 도수는 약간 높았어요.  막걸리를 개봉한다고 향어회를 주문해 같이 먹었어요. 향어회가 식감이 쫀득하고 엄청 고소하니 맛있었어요.

들풀지기

건강을 위한 걷기와 계단오르기

봄의 이름 모를 꽃이 눈 속에서도 꿋꿋하게 피어 있더니 눈이 녹아 내린 땅에 더 예쁘게 피었네요. 식후 걷기로 소화를 원활하게 하고 체중 감량과 체지방 감소에 도움을 주고 혈당 조절에 도움을 줍니다. 계단오르기 심박수를 높이고 호흡량을 증가시켜 심혈관 건강과 근력운동에 도움이 되어 하체근육을 강화하여 다리와 엉덩이 근력이 강화되어 다이어트와 혈당 관리에 도움이 되네요.

정수기지안맘

아침식사 후 산책으로 6천보걷기와 출첵

식사후 관리가 중요해서 산책 나와 가볍게 걷기운동으로 소화를 돕고 다이어트와 혈당 조절을 합니다. 출석 포인트 적립까지 완료했어요.

정수기지안맘

어제와 오늘 유산소 운동 ~

감기 기운 남아 있는데 산책겸 나갔다 왔어요  그래서 인지 약 먹어도 깨끗하게 낫질 않고 잔기침을 계속 하고 있어요^^;  저녁에는 좀 쉬려고 합니다~ 모두 감기 조심하시고 건강한 하루되세요~~^^!!

seabuck

오후는 콤부차와 💕

오후되니 좀 덥네요♡♡ 수분충전 하믄서 일해야대용 ㅎㅎㅎ 일단 저눈 콤부차타놨어용 💗💗 색도 분홍분홍한게 완전 맛나보이죵 새콤달콤해용ㅎㅎ

자스민꽃

현재의 날씨와 대기질

날씨가 올들어 최고에요  기온도 많이 올랐네요  식사후 산책 다녀오세요

영진왕빠

점심, 쌈채소와 우렁쌈두부, 청국장

쌈채소도 배불리 먹으면 어느 정도 배가 불러요 이 식단으로 바꾸니 언니가 화장실 가기 편해졌다고 하더라고요 우렁쌈장은 두부, 우렁, 양파, 고추장, 된장만 넣었는데, 두부를 좀 많이 넣어 우렁쌈두부예요! 진작 이런 식단을 할 걸 그랬어요~  소 잃고 외양간 고쳤지만 앞으로 잘하면 되겠죠! 다들 즐점하시길 바라요

더달달

오늘의 날씨와 대기질

기온이 많이 올랐네요  그런데 미세먼지가 안좋아요  그래두 오늘도 운동하세요

영진왕빠