'와' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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🥪🍎닭가슴살과 견과류 넣은 샌드위치와 커피 한 잔 ☕️

아침식사 딸이 샌드위치 먹고 싶다고 해서 닭가슴살에 아몬드와 크린베리 와 대저 토마토 🍅 양상추랑🥬 치즈 🧀 넣어서 샌드위치 준비했어요. ☕️따뜻한 아몌리카노 한 잔과 먹네요. 🍎사과에 올리브오일과 레몬즙 뿌려서 새콤하네요.

정수기지안맘

현재의 날씨와 대기질

비가 오려는지 날씨가 흐리네요 미세먼지도 안 좋아요 마스크쓰고 다니세요

영진왕빠

오전 만보와 계단오르기💪

오전 만보와 계단오르기💪 포근해진 3월 첫날 걷기 달리기 했어요. 휴일이라서 삼삼오오 운동하는 사람도 많이 보입니다.

레몬그린

오늘의 날씨와 대기질

아침으론 기온이 낮네요 옷 두껍게 입고 산책 다녀오세요 즐거운 주말 보내세요

영진왕빠

🚶‍➡️식후 10분씩 걷기와 홈트로 근력운동 🏋

저녁식사 후 산책 나왔네요. 기온이 많이 풀려서 걷기도 좋네요. 걷기운동으로 스트레칭하고 하고 홈트로 코어강화와 하체근육을 강화 하여 혈당 스파이크 확 잡아야죠

정수기지안맘

🥛🍠🍙두유와 김밥이랑 고구마로

저녁은 두유 한 잔과 김밥이랑 고구마 쪄서 준비했어요. 딸이 오는 날이라서 좋아하는 김밥 싸서 준비해 놓았네요.

정수기지안맘

민어회와 직접 캔 야생 돌미나리

가을이 수확의 계절인데 저한테는 지금이 수확의 계절이네요. 쑥과 냉이에 이어 오늘은 걷기하다 산 아래쪽 물이 약간 고인 곳에서 귀한 돌미나리를 만나 캐 왔어요. 오다가 민어회도 사서 초장에 무친 돌미나리와 같이 먹으니 진짜 찐으로 너무 맛있었어요. 어린 미나리라 식감도 부드럽고 향이 일반 미나리보다 더 좋았어요. 처음에 미나리를 다듬을 때 큰 것만 골라도 양이 충분할 것 같아 자잘한 것은 버릴려고 담아 놓았었는데 미나리맛을 보고 나니 아까워서 버릴 수가 없더라고요. 그래서 버릴려고 했는 걸 다시 꺼내 다듬었어요. ㅎㅎ 오늘 쑥도 한 주먹 캐 왔어요.

들풀지기

커피와 빵

커피와 빵 3개로 먹어요 점심은 이거로 떼우네요. 이따 운동전 밥 간단하게 먹어야겠어요

마음그릇

현재의 날씨와 대기질

기온이 많이 올랐네요 그런데 미세먼지가 안좋아요 마스크쓰고 산책 다녀오세요

영진왕빠

오전 만보와 계단오르기💪

오전 만보와 계단오르기💪 포근한날에 걷고 달리기 좋았어요. 이제 가볍게 매일 달려야 겠어요.

레몬그린

당뇨와 혈당, ‘단순 탄수화물’이 문제다? 건강한 탄수화물 섭취법

탄수화물은 우리 몸의 주된 에너지원이지만, 어떤 종류를 섭취하느냐에 따라 건강에 큰 영향을 미치는데요. 특히 단순 탄수화물은 혈당을 급격히 상승시키고, 당뇨병을 비롯한 대사 질환의 위험을 높일 수 있다는 사실! 오늘은 단순 탄수화물이 혈당에 미치는 영향과 건강한 탄수화물 섭취법을 알아보겠습니다. 1️⃣ 단순 탄수화물이란? 왜 혈당을 급격히 올릴까? 🍞 단순 탄수화물 분자 구조가 작아 빠르게 소화·흡수되는 탄수화물을 의미합니다. 대표적인 단순 탄수화물로는 흰쌀, 흰 밀가루, 설탕, 주스, 사탕, 콜라 등이 있는데요. 이들은 섭취 후 10~30분 이내에 혈당을 급격히 올리는 특징이 있습니다. 📈 혈당 상승 속도가 빠른 이유 단순 탄수화물은 체내에서 곧바로 포도당으로 변환되기 때문에 혈당이 급등해요. 터프츠 대학교 연구에 따르면 정제된 탄수화물의 과도한 섭취가 제2형 당뇨병 발병의 주요 원인 중 하나라고 밝혀졌습니다. 2️⃣ 단순 탄수화물과 당뇨병, 어떤 영향을 미칠까? ⚠️ 혈당 변동이 크면 인슐린 저항성이 증가 혈당이 급격히 오르면 인슐린이 과다 분비되어 혈당을 낮추려 하지만, 반복적으로 이런 상태가 지속되면 췌장이 무리하게 작동하고 인슐린 저항성이 증가하는데요, 이는 당뇨병으로 이어질 위험을 높입니다. 🥤 단순당 섭취는 혈당을 급상승시킨다 주스, 콜라, 잼, 사탕 같은 단순당은 섭취 후 10분 이내에 혈당을 45~60mg/dL 정도 상승시킵니다. 당뇨 환자는 이러한 단순당을 피하는 것이 좋으며, 혈당 관리가 필요한 사람들도 섭취를 최소화해야 합니다. 3️⃣ 건강한 탄수화물 섭취법: 복합 탄수화물을 선택하세요! 🥗 복합 탄수화물이 더 좋은 이유 복합 탄수화물은 소화·흡수가 느리며 혈당을 천천히 올리는 탄수화물입니다. 통곡물, 콩류, 채소, 고구마, 감자 등이 대표적이며, 섬유질이 많아 포만감도 오래 유지됩니다. ✅ 탄수화물을 건강하게 섭취하는 법 ✔ 복합 탄수화물 섭취 정제된 탄수화물 대신 통곡물, 콩, 채소, 고구마 등의 복합 탄수화물을 섭취하세요. ✔ 지방과 단백질 함께 먹기 밥, 빵을 먹을 때 채소, 견과류, 단백질(생선, 닭가슴살, 두부)을 곁들이면 혈당 상승 속도를 늦출 수 있어요. ✔ 과일 주스 대신 통과일 선택 주스는 단순당 함량이 높으므로 통과일을 섭취하는 것이 혈당 조절에 유리합니다. ✔ 야식으로 탄수화물 피하기 저녁 이후에는 혈당 조절이 더 어려워지므로 야식으로 탄수화물 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 4️⃣ 당뇨 예방을 위한 건강한 식습관 연구에 따르면, 당뇨병 예방과 관리를 위해 탄수화물 섭취량을 무조건 줄이는 것보다 건강한 탄수화물을 선택하는 것이 더 중요하다고 해요. 혈당이 급격히 상승하는 단순 탄수화물은 줄이고, 복합 탄수화물과 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 당뇨 예방에 도움이 됩니다. 💡 작은 습관 변화로 건강을 지키세요! ✔ 단순 탄수화물 대신 복합 탄수화물 선택하기 ✔ 탄수화물 섭취 시 단백질·지방과 함께 먹기 ✔ 과일 주스보다 통과일 섭취하기 ✔ 야식으로 탄수화물 섭취 피하기 🌾🌾🌾 혈당 관리와 당뇨 예방은 일상 속에서 작은 습관을 바꾸는 것에서 시작됩니다. 지금부터라도 탄수화물을 현명하게 선택하는 식습관을 실천해보세요! 😊

geniet

오늘의 날씨와 대기질

오늘도 미세먼지가 안좋아요 마스크쓰고 산책 다녀오세요 기온은 많이 올랐네요

영진왕빠

🫘🍄‍🟫콩고기와 느타리버섯 볶음 맛은 요?

콩고기와 느타리 버섯 함께 볶았어요. 고소한맛이 쫄깃한 느타리 버섯과 어우러져 더 맛있어요. 콩고기의 영양성분과 효과 🫘콩고기는 높은 단백질 함량으로 유명합니다. 100g당 약 18~20g의 단백질을 제공하며, 콜레스테롤이 없고 지방 함량도 적어 다이어트에도 효과적입니다. 🫘또한 콩고기는 비타민, 미네랄, 항산화제까지 포함하고 있어 면역력을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 🫘콩고기는 특히 소화기관에 좋다는 점이 있습니다. 콩에 포함된 식이섬유가 소화를 돕고, 장 건강을 개선하는 데 기여합니다. 또한 혈당 조절, 심혈관 건강에도 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.

정수기지안맘

목요일 만보걷기와 계단오르기 💪

목요일 만보걷기와 계단오르기 💪 오후시간 많이 따뜻하네요. 걷기운동 잘했어요. 따뜻하니 강아지랑 산책나온분들이 많아요.

레몬그린

현재의 날씨와 대기질

기온이 엄청 많이 올랐네요 근데 미세먼지가 안좋아요 마스크쓰고 다니세요

영진왕빠

봄이 다가와요

자연의 신비네요 매화꽃 산수유꽃 피었을까요?

수수깡7

🥚🫘두유와 찐계란ㅡ유정란도 다르네요.

아침 모임이 있어서 두유제조기가 만 들어 준 두유 한 잔과 찜기에 따뜻한 찐계란으로 단백질 든든히 챙겨 먹어요. 찐계란은 강진 형님께서 보내 준 유정란을 쪄서 준비했어요. 왼쪽은 방목 유정란이고 오른쪽은 농장에서 키운 유정란2번이네요 전자제품의 도움 고맙네요.^^ 유정란 효능 1.노화방지, 피부미용 2. 두뇌발달 3. 기억력 증진, 치매예방 4. 탈모예방 5. 다이어트 유정란에는 단백질이 많고 지방이 거의 없다고해요. 또한, 비타민 E가 풍부하게 함유되어 있어 항산화 효과가 높아요. 이 외에도 비타민 A, B1, B2, D, E 등의 고른 영양소와 레시틴 함유로, 눈과 두뇌 성장에 도움이 되구요. 그리고, 혈관에 중성지방과 나쁜 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아 좋은 콜레스테롤 수치를 높여주는 효능이 있으니 잘 챙겨먹으면 좋은 유정란입니다^^

정수기지안맘

오늘의 날씨와 대기질

오늘 아침은 기온이 낮네요 옷 두껍게 입고 나가세요 미세먼지가 조금 있어요

영진왕빠

인생 다이어트 스텝퍼와 함께 했어요

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 하체근력이 필요해서 운동을 찾던 중 스텝퍼가 편하게 할수있는 운동이라 시작하게 됐어요 스텝퍼는 유산소운동이 가능하며 하체근력강화 심폐지구력도 증가되는 좋은 운동입니다 그리고 무엇보다 짧은 시간에도 높은 칼로리 소모가 가능해서 체지방 감량에 효과적이죠 30분 운동시 대략 250~400kcal소모가 된다고 하네요 저도 꾸준히 하다보니 하체강화와 몸무게도 아주 조금씩 변화가 있었어요 하루 30분 내외 주 5회 정도 꾸준히 운동했습니다 다이어트하면서 하체도 튼튼해지고 두가지를 얻었어요 가끔 가벼운 덤벨들고 팔을 움직여 운동효과를 더 올리면서 했습니다 바른 자세로 하면 무릎에도 큰 부담 없다고 해서 무리하지않게 허리를 곧게 펴고 복부에 힘을 주고 신경써서 운동 했어요 집안에서 할수있는 건강한 다이어트 스텝퍼 운동 추천합니다 ~

애플짱

중식 먹고 와서 레몬수 한잔 합니다...

중식요리 만땅채우고 왔는데 도저히 산책을 못 나겠어요..ㅜ 일단 탄산에 레몬수 넣어서 소화제로 한잔 마셔요.. 레몬수는 기름기를 중화하고 소화를 촉진하는데 도움이 된다.

장보고

꽃돼지 키우기 안하신분 도와주셔욤~~^^ ㅎㅎ

https://events.toss.run/_m/zoI5KEs?c=rv3TexfzIHV 지금 3,595,416명이 토스에서 봄맞이 꽃돼지를 키우고 있어요. * 참여자가 많아서 잠깐 카카오톡 미리보기가 보이지 않을 수 있어요

향기음악

🫐🍓수제요거트에 견과류와 블루베리 ㆍ딸기

수제요거트에 견과류와 제철인 새콤달콤한 딸기랑 냉동 블루베리와 함께 먹고 나니 간식으로 넘 좋아요.^^ 🫐🍓과일을 곁들여 먹으면, 과일 속 비타민과 미네랄이 유산균의 활동을 돕는 데 유리합니다. 특히, 블루베리, 딸기, 바나나 등은 항산화 효과가 뛰어나며, 장 건강에 좋은 영향을 미칩니다. 또한, 과일은 식이섬유가 풍부해 변비 개선에도 효과적입니다. 🥜견과류에 포함된 좋은 지방과 단백질은 요'거트의 유익한 성분이 장에 잘 흡수될 수 있도록 돕습니다. 또한, 견과류의 섬유질은 장 건강에 유익하며, 소화를 돕는 효과가 있습니다.

정수기지안맘

와우! 장미꽃이 있네요.

저희 동네 장미공원에 장미꽃이 딱 한 송이 있네요. 이 시기에 노지 장미꽃을 본 건 처음이네요.

들풀지기

나의 인생다이어트는 줄넘기와 함께

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 제 인생에서 다이어트를 크게 세번에 나눠서 했다고 생각이 들어요. 첫번째는 중학생때, 두번째는 19살때, 마지막은 결혼전 ^^ 근데 그때마다 제가 했던 운동으로 줄넘기가 빠지질 않았어요. 식단은 기본이었지만, 다른 운동보다 줄넘기를 하루에 3천번씩 했던거 같아요. 특히 고3때, 두달에 10킬로를 감량 했는데. 줄넘기 3천번과 식이요법으로 다이어트에 성공을 했었네요. 물론 너무 무리를 해서 근육파열이 있어 한동안 운동을 쉬긴 했어도, 지금 생각하면 가장 드라마틱한 변화였지 않았나 생각이 듭니다.

주안맘0413

점심 - 스파게티와 또띠아피자

스파게티와 또띠아미니피자 집에서 만들어먹었어요 나름 맛 괜찮아요

저스트영

현재의 날씨와 대기질

기온이 많이 올랐네요 그런데 미세먼지가 안좋아요 무조건 마스크쓰고 다니세요

영진왕빠

아침 견과류와 소고기샐러드

어제 아침 공복부터 소화가 덜 된 느낌이었고 아침 먹고 나니 영 소화가 안 돼서 힘들었답니다. 그래서 어쩔 수 없이 점심에 배만 먹고 싹 굶거든요. 그래서 많이 빠지면 한 500~700g 이렇게 빠질 줄 알았더니 1.5kg이 빠져서 좀 당황스럽습니다. 정말 어디가 아픈 건 아니겠죠? 새벽에 볼일 본 것도 이유가 되겠죠?😅 요즘 몸무게가 요동을 치니까~ 내가 이해가 안 되게 찌기도 하고 빠지기도 하니까 그러려니 하고 우선은 넘어가는데 또 하나의 걱정이 살짝 생기네요. 자주 이러진 않겠죠?😮‍💨 하여튼 몸무게도 빠지고 몸보신도 필요한 거 같아서 냉동실에 쇠고기 꺼내서 샐러드 만들었어요. 견과류 비타민물 샐러드 같이 차렸답니다. 우선 비타민물로 시원하게 시작하고 견과류 꼭꼭 씹어 먹었네요. 붉은 고기만 한끼에 80g이 권장량(암환자용)이라 재는데 83g이면 괜찮겠죠? ㅎㅎ 올리브오일에 후추만 넣고 굽다가 잘라서 우선 좀 식혀 놨답니다. 샐러드 야채믹스 잎채소(2가지만 있는데 뭔지는 잘 모르겠네요. 아는 것만 다 먹었답니다ㅎㅎ) 당근 콜라비 생고구마 파프리카 채썬사과 채썬단감 섞고 애사비드레싱 2T 뿌리고 가장자리에 쌈배추 올리고 거기다 구운 쇠고기와 그린올리브 올리고 애사비드레싱 1t 뿌리고 다른 쪽에 천혜향 반개 썰어서 넣고 가운데 양배추라페 듬뿍 넣고 건자두 2개랑 시리얼 뿌려서 만들었어요. 먼저 과일과 채소 위주로 샐러드 거의 3분의 2을 먹고 나서 저렇게 배추에다 소고기랑 양배추라페, 야채들 올려서 먹기 시작했는데 사진을 보니 와사비가 없는 걸 그때야 알았답니다 나는 고기 먹을 때 와사비를 같이 먹는걸 좋아하는데 특히 소고기는 와사비가 정말 맛있거든요. 그래서 얼른 가져왔죠. 저렇게 와사비까지 올려서 먹으면 훨씬 더 개운하고 맛있었어요. 근데 시간이 많이 지체됐더라고요. 사실 9시부터는 나갈 준비를 해야 됐었는데 아직도 먹고 있어서 샐러드 먹고 밥이나 미주라 토스트를 먹을까 잠깐 생각을 했었는데 시간이 없어서 샐러드로 끝을 냈네요. 칼슘과 마그마슘까지 챙기고 아침 식사 완료했어요