'요 베리' 관련 커뮤니티 게시글 모음

일요일 만보걷기

저녁 식사 후 가볍게 걷기 다녀왔어요. 소화에도 좋고 혈당 관리에도 도움 되는 시간이에요 😊

들꽃7

일요일 걷기 운동

일요일도 잘 걸었어요 장대비가 쏟아지고 그런 날씨는 아니라서 걷기에 지장은 없었네요 선선해서 오히려 운동하기 좋았어요 마치 수묵화 같은 하늘이었습니다

켈리장

그릭 요거트

건강 간식으로 그릭 요거트 챙겨 먹었네요

꼼꼼엄마

일요일 걸음

건강을 위한 걷기운동으로 하루를  마무리하고 출석 포인트 적립하네요.

정수기지안맘

운동 전후 스트레칭 시간 보통 얼마나 하세요?

일이 바빠서 예전만큼 운동 시간을 많이 내기 어려운 상황이지만, 그래도 꾸준히 운동은 하고 있는데 예전에는 시간 여유가 있을 때 운동 전후로 스트레칭을 각각 15분 정도 충분히 하면서 운동했는데, 요즘은 바쁘다 보니 스트레칭을 스킵하는 날도 종종 있거든요. 다들 보통 운동 전후 스트레칭을 얼마나 시간 들여서 하나요? 짧게 5분 정도로 끝내는 편인지, 아니면 10~20분 정도 충분히 시간을 할애하는 편인가요?

CabinCrew

일요일 걸음

소화와 혈당 조절을 위한 걷기운동 마무리 잘 했어요

입맛없엉

그릭 요거트

장 건강을 위해 그릭 요거트를 챙겼어요 

행복

일요일 최종 걸음

오후는 흐리기만 하고  비는 안와서 걷기 좋았어요 👍 

안레몬

알부민 효능 솔직 후기｜주사 vs 먹는 알부민 먹기 전 꼭 읽어요

사실 저도 처음엔 별 기대 안 했어요. 홈쇼핑에서 어르신들이 사는 거잖아, 라고 생각했거든요. 근데 직접 알아보다 보니... 생각보다 훨씬 복잡한 얘기가 있더라고요. 특히 의협에서 2026년 3월에 발표한 내용은 정말 충격적이었어요. 알부민이 뭐야? 우리 몸에서 무슨 일을 하나요? 알부민은 간에서 만들어지는 혈청 단백질이에요. 혈액 속 단백질 중에서 무려 50~70%를 차지할 만큼 비중이 큰 성분이고, 우리 몸에서 크게 두 가지 핵심 역할을 해요. 역할 쉽게 말하면 🩸 삼투압 조절 혈관 안에 수분이 머물도록 잡아주는 역할. 부족하면 몸이 붓거나 배에 물이 찹니다 🚚 영양소 운반 단백질·지방산·호르몬·비타민·약물 성분을 각 세포로 배달하는 "택시" 역할 🛡️ 항산화·항염 활성산소 제거, 염증 유도 인자 조절 → 혈관 보호, 면역 기능 지원 간에서 만들어지다 보니, 간 기능이 떨어지면 알부민 수치도 같이 내려가요 그래서 혈중 알부민 수치가 간 건강 상태를 보는 지표로 활용되기도 해요. 건강검진 결과지에서 "알부민 3.5 이하"가 나왔다면 주의가 필요한 수준이에요. 이런 증상 있으면 알부민 부족 신호일 수 있어요 근데 진짜 무서운 건, 본인도 모르고 넘어가는 경우가 많다는 거예요. 아래 증상 중 2개 이상 해당된다면 내과 상담 받아보는 게 좋아요. ⚠️ 저알부민 의심 체크리스트 □ 다리나 발목이 자주 붓는다 □ 배가 유독 불러오거나 복수가 찬다 □ 아무것도 안 했는데 어지럽고 혈압이 낮다 □ 먹는 양은 비슷한데 급격히 체중이 빠진다 □ 만성 피로가 지속된다 (잠을 자도 개운하지 않다) 이런 증상들은 알부민 부족 외에도 다양한 원인이 있을 수 있으니, 자가 진단은 절대 금물! 반드시 병원에서 혈액검사로 확인해야 해요. 병원 주사 vs 먹는 영양제, 뭐가 다른 거야? 이 부분이 진짜 핵심이에요. 많은 분들이 헷갈려 하는 포인트거든요. 구분 혈청알부민 주사제 먹는 알부민 영양제 성분 출처 혈장 유래 알부민 주로 계란 흰자 추출 (난백 알부민) 투여 방법 정맥 주사 (혈액에 직접) 경구 섭취 사용 목적 간경변·신장질환·쇼크 등 저알부민혈증 치료 단백질 보충, 피로 회복 (식품 수준) 혈중 알부민 수치 상승 ✅ 즉각 상승 가능 ❌ 사실상 불가 (아미노산으로 분해됨) 식약처 기능성 승인 의약품으로 승인 미승인 (일반식품/건기식 분류) 결정적인 차이가 여기 있어요. 주사는 알부민 자체가 혈액 속으로 바로 들어가는 거고, 먹는 영양제는... 위장에서 다 소화돼서 아미노산으로 쪼개지거든요. 쉽게 말하면 달걀 흰자 먹는 것이랑 영양학적으로 큰 차이가 없다는 얘기예요. 충격 팩트체크 — 먹는 알부민, 혈중 수치 올려줘요? 솔직히 이 부분 알게 됐을 때 좀 당황했어요... ⚠️ 대한의사협회 공식 입장 (2026년 3월 17일) "먹는 알부민이 피로 개선이나 면역력 증진 등의 효과를 낸다고 임상적으로 입증된 근거는 존재하지 않는다" "섭취 후 소화 과정에서 아미노산으로 분해되기 때문에 혈중 알부민 수치가 직접 증가하는 것은 아니다" 전문가들은 더 직접적으로 말해요. 장벽에서 흡수될 수 있는 단백질 크기는 500Da 이하라서 알부민을 먹어도 단시간 내에 혈중 알부민이 올라갈 수 없다고 했어요. 현재 식약처에 경구용 알부민으로 승인된 기능성 원료도 단 하나도 없다는 거... 💡 그렇다면 왜 드시는 분들이 "효과 봤다"고 할까요? 전문가들은 이를 단백질 보충제로서의 효과 또는 위약 효과로 설명해요. 단백질 자체가 부족했던 분이라면 어느 정도 컨디션 회복을 느낄 수는 있어요. 하지만 그건 알부민이 특별해서가 아니라, 단백질을 보충했기 때문이에요. 그럼 알부민 영양제, 아예 의미 없어요? 꼭 그렇진 않아요. 다만 기대치를 맞게 설정하는 게 중요해요. 아래처럼 이해하면 덜 억울(?)해요. ✅ 이런 의미는 있어요 • 식사를 제대로 못 하는 분들의 단백질 보충 수단으로는 OK • 평소 달걀·고기 섭취가 현저히 부족한 경우 단백질 원으로 활용 가능 • 간편하게 마실 수 있다는 편의성 (바쁜 직장인, 어르신) ❌ 이건 기대하기 어려워요 • 혈중 알부민 수치 직접 상승 → 불가 (의학적 근거 없음) • 간경변·신장질환 같은 기저질환의 치료 효과 → 없음 • 주사 맞은 것과 동일한 효과 → 전혀 다른 얘기     기저 질환이 있는 분은 영양제보다 병원 치료가 우선이에요. 특히 신장질환이 있다면 지나친 단백질 섭취가 오히려 부담이 될 수 있으니 주의하세요. 제형별로 뭐가 다른 거예요? (액상 vs 정제 vs 환) 시중에 파는 먹는 알부민 제품, 형태가 크게 세 가지예요. 기능적 차이가 있다기보단 생활 습관에 맞게 고르는 게 포인트예요. 제형 장점 단점 이런 분에게 액상형 (스틱·병 타입) 흡수 빠른 느낌, 마시기 쉬움 가격이 비싼 편, 보관 불편 어르신, 음식 섭취 적은 분 정제형 (알약·캡슐) 가성비 좋음, 휴대 간편 알약 삼키기 어려운 분은 불편 바쁜 직장인, 가성비 중시 환형 씹어 먹는 방식, 부담 없음 함량이 낮은 경우 있음 알약 거부감 있는 분 💡 제품 고를 때 꼭 확인하세요! ① HACCP 인증 또는 식약처 등록 여부 ② 원료 출처 (국내산 계란 여부) ③ 1회 단백질 함량 (10~15g 이상 권장) ④ 인공감미료·착색료 첨가 여부     알부민 높이는 음식, 이게 영양제보다 먼저예요 사실 간·신장에 특별한 문제가 없는 분이라면, 단백질이 풍부한 일반 식사로도 알부민 수치를 충분히 유지할 수 있어요. 식품 특징 🥚 달걀 (흰자) 먹는 알부민 원료 자체. 사실상 동일한 효과를 더 저렴하게 🥩 살코기 (닭가슴살, 소고기) 단백질 함량 높고 알부민 합성 재료 🐟 생선 (고등어, 연어) 단백질 + 불포화지방산, 간 건강에도 도움 🫘 두부·콩류 식물성 단백질 공급원, 소화 부담 적음 💡 결론 팁! 알부민 영양제보다 하루 세 끼 단백질 챙겨 먹는 것이 훨씬 중요해요. 영양제는 어디까지나 '보조'예요. 식사가 우선입니다! 알부민 효능 한 줄 정리 혈중 알부민은 간에서 만드는 핵심 단백질. 주사 = 혈중 직접 공급 / 먹는 영양제 = 비싼 단백질 보충제 수준. 기저질환 있다면 반드시 병원 먼저, 건강한 분이라면 식사부터 챙기세요.   알부민에 대해 헷갈리셨던 분들한테 이 글이 조금이나마 도움됐으면 좋겠어요! 알부민 영양제 드시면서 효과 본 분 있다면, 공유도 해주심 감사해요~   (실제로 효과는 사람마다 다르니까요..!)

초보다이어터

그릭 요거트

간식으로 그릭 요거트 하나 챙겨 먹었어요

꼼꼼엄마

빵 사요

빵 여러종류 사왔어요 비싸요

마음그릇

질문요)60대 초반의 적당한 운동 시간은 얼마 인가요

이제 60대 초반에 성인 남성입니다 저는 당뇨가 있어서 한 10년 전부터 쉬는 날은 거의 4 - 5시간 동안을 걷기 운동으로 유산소 운동을 많이 하고 있으며 그 결과 거의 당뇨가 완치되었습니다 그래서 걷기 운동을 제일 좋은 운동으로 알고 있습니다 그래서 요즘도 쉬는 날은 4시간 이상을 걷기 운동을 하고 있습니다 그런데 이제 나이가 들어서 그런지 오른쪽 다리 쪽이 좀 불편하고 해서 걷다가 좀 앉아서 쉬고 걷고 이런 식으로 운동을 합니다 주변에서는 너무 많은 시간을 걸어서 그렇다고 하는데 60대 의 알맞은 걷기 운동 시간은 어느 정도가 될까요 잘 아시는 분에 의견을 듣고 싶습니다

영진왕빠

맛점들 하세요

전 작은딸이 사온 모카번과 아아한잔 먹었어요  간단하게 먹었어요  점심 드셨나요

영진왕빠

아침

주말이라 양송이스프 건강 샐러드  반숙 후라이 크린베리 브레드 로  챙깁니다  

예지영준맘

구강유산균 먹구요😄

건강하게 챙기는 구강유산균 루틴🎶 아침에 출근하면 늘 먹고있어용 ㅋ.ㅋ

자스민꽃

다이어트시 공복시간은 어느정도 유지가 적당할까요?

여름은 어쩜 이렇게 빨리 돌아오는걸까요? 올여름도 체중감량에 도움되는 다이어트에 도전해보려고 합니다  다이어트할때 언제 어떻게 먹는지도 중요하지만  덜 먹고 공복유지가 혈당안정에도 도움이 된다고 하는데요  처음부터 긴 시간은 힘들겠지만 어느정도 공복유지해야  건강에 무리도 없고 효과적인 다이어트가 될까요? 간헐적 단식에도 다양한 종류가 있지만 이 자체를 건강에 좋지 않다고  하는 반대글도 많이 있어서 아리달송합니다 마음만 급해지는 다이어트 똑똑하게 하고 성공하고 싶어요  공복유지 여러분들은 어떻게 다이어트 진행하고 계신가요?

뉴펜🧡

2026년 5월 3일 일요일 아침 8시 16분 아침 식후 130mg/dl

2026년 5월 3일 일요일 아침 8시 16분  아침 식후 130mg/dl

v과일천사v

2026년 5월 2일 토요일 오후 5시 6분 오후 운동걸음수9029걸음

2026년 5월 2일 토요일 오후 5시 6분  오후 운동걸음수 9029걸음

v과일천사v

일요일 스트레칭

일요일 홈트는 상쾌한 아침을 여는 스트레칭으로 밤사이 뭉친근육 풀었어요

들꽃7

날이 춥더라구요 😉

오늘은 날이 춥고 비가오네용ㅠㅠ 봄비지만 다들 비조심!!!😆😆

자스민꽃

마운자로 2형 당뇨 보험급여나 실비 받으신분 계실까요?

2형 당뇨환자에게 의료보험 진행중이라는 얘기는 좀 있고, 실비도 되네 마네 얘기가 있는데 , 실비로라도 받으신분 계실까요??

안녕겨울

토요일 건강걷기 인증!

토요일,  오랜만에 건강걷기 인증합니다! 이렇게 걷고나면  심신이 뿌듯하니 좋답니다~

숲속의나무

토요일 밤 하천풍경 ~

지역축제가 있어서 그런지 밤하천에 사람들이 많더라구요! 각기 다양한 사연을 안고 푸르른 하천을 걷고 있는듯요~  

숲속의나무

근력운동 하고싶어요

요즘 몸에 조금씩 활력이 생기면서, 예전에는 상상도 못 했던 '근력 운동'을 해보고 싶다는 생각이 들어요. 사실 전에는 운동법도 잘 모르고 의욕도 없었거든요. ​그런데 최근 들어 걸을 때 자꾸 중심이 안 잡히고 걷는 것 자체가 힘들다는 느낌을 자주 받아요. 신기하게 차라리 뛰는 게 더 편할 정도고요. 내 몸에 근육이 부족해서 생기는 문제인가 싶어 이제라도 근력 운동을 제대로 시작해보려 합니다. ​우선 가장 기초가 되는 엉덩이 근육부터 키워보고 싶은데, 직접 해보시고 효과 보신 운동이 있다면 추천 부탁드립니다!

굳트

2026년 5월 2일 토요일 오윤완

오늘은 아침에 헬스장에서 여러가지 운동 해주고 집에 와서 걷고 저녁에 마무리 캐시홈트로 풀어졌어요 

loverosa

토요일 걸음

건강을 위한 걷기운동으로 하루를  마무리하고 출석 포인트 적립하네요.

정수기지안맘

토요일 만보걷기

저녁 식사 후 가볍게 걷기 다녀왔어요. 소화에도 좋고 혈당 관리에도 도움 되는 시간이에요 😊

들꽃7

러닝할때 허리가 아픈데 안아프게 뛸수있는법은 없을까요?

제가 해본 유산소중 최고인게 러닝인것 같습니다  러닝할때마다 성취감도 들고 체중도 훅훅 빠져서 아주 좋은 운동이라고 생각하는데요  러닝만 하면 허리가 앞으로 쏠려서 그런건지 너무 아픕니다  다른 사람들은 무릎이 아파서 못 뛴다고 하죠 그런데 저는 허리가 너무아프거든요  허리만 안 아프면 5키로고 10키로고 뛸 수 있겠는데 3키로만 뛰어도 허리가 많이 아파서 잘 못 뛰고 들어오네요  그래서 지금 러닝 안한지 6개월은 다되어가네요  혹시 허리 안아프게 뛸 수 있는 러닝 방법이 따로 있을까요? 알려주시면 감사하겠습니다  상체가 앞으로 쏠리게 안 뛰는방법은 뭘까요? 

메론잉

몸에 이롭게 하려면 단백질 얼마만큼 먹어야 할까요?

저는 개인적으로 야채 위주로 식단을 짜려해도남자들이 단백질 좋아해서 자주 챙기게 되는데요 몸에 이롭게 섭취하려면 한끼에 또는 한주에 얼마만큼이나 섭취하면 괜찮을까요?

행복

복부근력운동으로 윗몸일으키기 안 좋나요?

예전에는 복부 근력운동으로 윗몸일으키기를 많이 했습니다. 어느 순간에 검색을 해보거나 유튜브를 보니, 윗몸일으키기(싯업)는 복직근 강화에 효과적이나, 허리 디스크가 있거나 근력이 약한 사람에게는 척추와 디스크에 과도한 압력이 가해져 안 좋다고 하더라구요. 그래서 복근근력운동으로 윗몸일으키기른 중단하고 있는데, 복근근력운동으로 윗몸일으키기가 안 좋나요? 아니면 지금도 이걸로 운동 효과 보시는분 있으신가요?

숲속의나무

어묵국 했어요 😋

둘째 잘 먹는 어묵국 했어용💗 보글보글 끓여서 먹으면 애들 잘 먹는 어묵국이라죠 !!!ㅎㅎ

자스민꽃