다이어트시 공복시간은 어느정도 유지가 적당할까요?

더달달

저는 12~!4시간이 가장 베스트라 해서, 그렇게 실천 중이에요
저는 16시간을 하니까 오히려 체지방률이 올랐거든요. 어떤 분은 16시간이 맞다고 하시는 분이 있으니 체중과 체지방율의 추이를 살펴보시는 게 좋을 것 같아요 

지니5273494

단식이 다이어트 즉 단순한 체중감량은 되겠지만 긴 안목으로 건강을 생각한다면 단식보다 규칙적인 세끼 식사가 좋다고 생각합니다. 
다만 식사량은 조금씩 줄이고요.

CabinCrew

보통 다이어트에서는 12~14시간 공복이면 충분합니다

tradingcom

간헐적 단식이 공복유지를 15시간 가량 하는것으로 알고 있어요

들꽃7

다이어트할 때 공복시간은 너무 길기보다 12시간 전후로 무리 없게 유지하는 게 좋아요 😊
짧게라도 일정하게 공복을 지켜주면 혈당 안정에도 도움이 될 수 있어요 무조건 굶기보다 규칙적인 식사와 함께 균형 맞추는 게 더 중요해요 

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다

정말 여름은 매번 갑자기 코앞까지 와 있는 느낌이에요~
그래서 이 시기쯤 되면
“이번엔 제대로 해봐야지” 하면서 다이어트 다시 시작하시는 분들이 정말 많습니다.
그런데 정보는 너무 많고 말도 다 달라서
오히려 뭘 믿고 해야 할지 더 헷갈리실 수 있죠.

특히 공복 유지나 간헐적 단식은
효과 봤다는 분들도 많고 반대로 건강에 안 좋다는 이야기도 있어서
더 조심스럽게 느껴지실 수 있습니다.

사실 공복 유지 자체가 무조건 나쁜 건 아닙니다.
식사 사이 시간을 어느 정도 띄워주면
혈당 안정이나 과식 줄이는 데 도움이 되는 분들도 꽤 많거든요.
다만 처음부터 너무 긴 공복 시간을 억지로 버티는 방식은
오히려 폭식이나 스트레스로 이어지는 경우도 많습니다.

처음 시작하신다면
무리하게 16시간 단식부터 하기보다는
저녁 먹고 야식 없이 12시간 정도 공복 유지하는 정도로 시작해보시는 걸 추천드려요~
예를 들어 저녁 7시에 먹었다면
다음 날 아침 7시 정도까지 유지하는 방식입니다.

그리고 공복 시간보다 더 중요한 건
“공복 끝나고 뭘 먹느냐”인 경우도 많습니다.
오랜 공복 후에 빵이나 단 음식으로 시작하면
혈당이 급하게 올라가고 다시 허기가 빨리 오는 패턴이 생기기도 하거든요.

간헐적 단식이 잘 맞는 분들도 있지만
스트레스가 너무 크거나 예민해지는 분들도 있어서
결국은 내 몸에 맞게 조절하는 게 가장 중요합니다.
다이어트는 잠깐 독하게 하는 것보다
생활 안에서 오래 유지되는 방식이 훨씬 성공 확률이 높거든요.

마음 급해지는 시기이실 수 있지만
지금처럼 조심스럽게 방향 고민하면서 시작하시는 게 오히려 훨씬 건강한 접근입니다~

윤아쌤

영양사

답변수 25건강 식단·레시피, 체중감량·다이어트 전문

안녕하세요 뉴펜님, 영양코치 윤아쌤입니다!

여름 다가오니까 마음 급해지시는 거 너무 공감돼요ㅎㅎ 
저도 매년 똑같답니다.. 옷은 짧아지고 마음은 급하고ㅋㅋㅋ

공복 시간 관련해서는 진짜 의견이 엇갈리는 영역이에요. 그래서 정답이 있다기보단 본인 라이프스타일이랑 건강 상태에 맞는 걸 찾으시는 게 중요해요!

가장 무난하게 시작하시기 좋은 건 12~14시간 공복이에요. 
예를 들어 저녁 8시에 식사 끝내시고 다음날 아침 8~10시에 첫 끼 드시는 거요. 

이 정도는 잠자는 시간이 거의 다 차지하니까 부담도 적고, 혈당 안정이나 인슐린 민감도 개선에도 도움이 된다는 연구가 꽤 있어요~

16시간 공복(16:8 간헐적 단식)은 효과 빠르긴 한데 모든 분께 맞는 건 아니에요. 
저혈당 경향 있으시거나, 위장이 약하시거나, 호르몬 민감하신 분들은 오히려 부작용이 올 수 있거든요. 

특히 여성분들은 장기간 16시간 단식하시면 호르몬 균형 깨지는 경우가 있어서 신중하게 가셔야 해요!

저는 개인적으로 다이어트 시작하시는 분들께 14시간부터 시작해보시는 걸 추천드려요. 
1~2주 해보시고 몸이 잘 받으면 조금씩 늘려가시고, 기력 떨어지거나 두통 오시면 다시 줄이시면 돼요~

근데 사실 공복 시간보다 더 중요한 게 있어요. "공복 깨고 첫 끼 뭘 드시는지"예요! 

오랫동안 안 먹다가 빵이나 단 거로 첫 끼 시작하시면 혈당이 확 치솟아서 오히려 역효과거든요ㅠㅠ 첫 끼는 단백질이랑 채소 위주로 든든하게 드시는 게 진짜 중요해요!

그리고 공복 유지하면서 폭식하시면 의미 없어요. "16시간 굶었으니까 8시간 동안은 마음껏!" 이런 마인드로 가시면 오히려 살쪄요ㅎㅎ 식사 시간 동안에도 양 조절은 필요해요.

너무 빡빡하게 가지 마시고 12~14시간 정도로 편하게 시작해보세요! 그리고 잠 잘 주무시고 식사 때 단백질 챙겨드시는 게 사실 공복 시간보다 훨씬 중요해요

평소 식사 패턴 알려주시면 어느 시간대에 공복 잡으시면 좋을지 같이 봐드릴게요~

정수기지안맘

다이어트 공복 시간은 간헐적 단식으로 16:8처럼 하루 중 일정 시간만 식사하고 나머지는 공복으로 유지하는 방식이 대표적이지만 공복 시간의 길이(12시간, 16시간 등)와 음료(물·커피) 허용 여부는 개인의 체질·생활 패턴에 따라 달라질 수 있어, 무리 없이 시작하는 것이 중요합니다.

공복 시간을 늘리는 다이어트(간헐적 단식)는 효과를 보는 분들도 있지만, 무조건 “길게 굶을수록 좋다”는 방식은 아닙니다.

특히 처음 시작하거나 평소 식사 패턴이 일정하지 않은 경우에는
오히려 공복이 너무 길어지면서 폭식이나 혈당 변동이 커지는 경우도 있거든요.

그래서 보통은 무리하지 않는 선에서 단계적으로 접근하는 걸 많이 권합니다.

처음 시작 기준으로는 이런 방식이 가장 현실적인 편입니다.

* 12시간 공복 (예: 저녁 7시~아침 7시)
* 익숙해지면 14시간 정도까지 확대
* 생활이 안정되면 16:8 방식 고려

그리고 중요한 건 “공복 시간”보다
먹는 시간 동안의 식사 질입니다.

공복을 길게 가져가도
식사 때 탄수화물·당류가 많으면 혈당 관리에는 큰 도움이 안 되는 경우도 많고요.

반대로 공복 시간이 아주 길지 않아도
규칙적인 식사 + 단백질 + 채소 중심 식단이면 체중 관리 잘 되는 분들도 많습니다.

결국 핵심은
무리해서 오래 버티는 방식이 아니라
생활 패턴에 맞게 오래 유지 가능한 구조를 만드는 게 더 중요합니다.