들꽃7
다이어트할 때 공복시간은 너무 길기보다 12시간 전후로 무리 없게 유지하는 게 좋아요 😊 짧게라도 일정하게 공복을 지켜주면 혈당 안정에도 도움이 될 수 있어요 무조건 굶기보다 규칙적인 식사와 함께 균형 맞추는 게 더 중요해요
여름은 어쩜 이렇게 빨리 돌아오는걸까요?
올여름도 체중감량에 도움되는 다이어트에 도전해보려고 합니다
다이어트할때 언제 어떻게 먹는지도 중요하지만
덜 먹고 공복유지가 혈당안정에도 도움이 된다고 하는데요
처음부터 긴 시간은 힘들겠지만 어느정도 공복유지해야
건강에 무리도 없고 효과적인 다이어트가 될까요?
간헐적 단식에도 다양한 종류가 있지만 이 자체를 건강에 좋지 않다고
하는 반대글도 많이 있어서 아리달송합니다
마음만 급해지는 다이어트 똑똑하게 하고 성공하고 싶어요
공복유지 여러분들은 어떻게 다이어트 진행하고 계신가요?
다이어트할 때 공복시간은 너무 길기보다 12시간 전후로 무리 없게 유지하는 게 좋아요 😊 짧게라도 일정하게 공복을 지켜주면 혈당 안정에도 도움이 될 수 있어요 무조건 굶기보다 규칙적인 식사와 함께 균형 맞추는 게 더 중요해요
간헐적 단식이 공복유지를 15시간 가량 하는것으로 알고 있어요
보통 다이어트에서는 12~14시간 공복이면 충분합니다
단식이 다이어트 즉 단순한 체중감량은 되겠지만 긴 안목으로 건강을 생각한다면 단식보다 규칙적인 세끼 식사가 좋다고 생각합니다. 다만 식사량은 조금씩 줄이고요.
저는 12~!4시간이 가장 베스트라 해서, 그렇게 실천 중이에요 저는 16시간을 하니까 오히려 체지방률이 올랐거든요. 어떤 분은 16시간이 맞다고 하시는 분이 있으니 체중과 체지방율의 추이를 살펴보시는 게 좋을 것 같아요
공복 시간을 늘리는 다이어트(간헐적 단식)는 효과를 보는 분들도 있지만, 무조건 “길게 굶을수록 좋다”는 방식은 아닙니다. 특히 처음 시작하거나 평소 식사 패턴이 일정하지 않은 경우에는 오히려 공복이 너무 길어지면서 폭식이나 혈당 변동이 커지는 경우도 있거든요. 그래서 보통은 무리하지 않는 선에서 단계적으로 접근하는 걸 많이 권합니다. 처음 시작 기준으로는 이런 방식이 가장 현실적인 편입니다. * 12시간 공복 (예: 저녁 7시~아침 7시) * 익숙해지면 14시간 정도까지 확대 * 생활이 안정되면 16:8 방식 고려 그리고 중요한 건 “공복 시간”보다 먹는 시간 동안의 식사 질입니다. 공복을 길게 가져가도 식사 때 탄수화물·당류가 많으면 혈당 관리에는 큰 도움이 안 되는 경우도 많고요. 반대로 공복 시간이 아주 길지 않아도 규칙적인 식사 + 단백질 + 채소 중심 식단이면 체중 관리 잘 되는 분들도 많습니다. 결국 핵심은 무리해서 오래 버티는 방식이 아니라 생활 패턴에 맞게 오래 유지 가능한 구조를 만드는 게 더 중요합니다.
다이어트 공복 시간은 간헐적 단식으로 16:8처럼 하루 중 일정 시간만 식사하고 나머지는 공복으로 유지하는 방식이 대표적이지만 공복 시간의 길이(12시간, 16시간 등)와 음료(물·커피) 허용 여부는 개인의 체질·생활 패턴에 따라 달라질 수 있어, 무리 없이 시작하는 것이 중요합니다.
안녕하세요 뉴펜님, 영양코치 윤아쌤입니다! 여름 다가오니까 마음 급해지시는 거 너무 공감돼요ㅎㅎ 저도 매년 똑같답니다.. 옷은 짧아지고 마음은 급하고ㅋㅋㅋ 공복 시간 관련해서는 진짜 의견이 엇갈리는 영역이에요. 그래서 정답이 있다기보단 본인 라이프스타일이랑 건강 상태에 맞는 걸 찾으시는 게 중요해요! 가장 무난하게 시작하시기 좋은 건 12~14시간 공복이에요. 예를 들어 저녁 8시에 식사 끝내시고 다음날 아침 8~10시에 첫 끼 드시는 거요. 이 정도는 잠자는 시간이 거의 다 차지하니까 부담도 적고, 혈당 안정이나 인슐린 민감도 개선에도 도움이 된다는 연구가 꽤 있어요~ 16시간 공복(16:8 간헐적 단식)은 효과 빠르긴 한데 모든 분께 맞는 건 아니에요. 저혈당 경향 있으시거나, 위장이 약하시거나, 호르몬 민감하신 분들은 오히려 부작용이 올 수 있거든요. 특히 여성분들은 장기간 16시간 단식하시면 호르몬 균형 깨지는 경우가 있어서 신중하게 가셔야 해요! 저는 개인적으로 다이어트 시작하시는 분들께 14시간부터 시작해보시는 걸 추천드려요. 1~2주 해보시고 몸이 잘 받으면 조금씩 늘려가시고, 기력 떨어지거나 두통 오시면 다시 줄이시면 돼요~ 근데 사실 공복 시간보다 더 중요한 게 있어요. "공복 깨고 첫 끼 뭘 드시는지"예요! 오랫동안 안 먹다가 빵이나 단 거로 첫 끼 시작하시면 혈당이 확 치솟아서 오히려 역효과거든요ㅠㅠ 첫 끼는 단백질이랑 채소 위주로 든든하게 드시는 게 진짜 중요해요! 그리고 공복 유지하면서 폭식하시면 의미 없어요. "16시간 굶었으니까 8시간 동안은 마음껏!" 이런 마인드로 가시면 오히려 살쪄요ㅎㅎ 식사 시간 동안에도 양 조절은 필요해요. 너무 빡빡하게 가지 마시고 12~14시간 정도로 편하게 시작해보세요! 그리고 잠 잘 주무시고 식사 때 단백질 챙겨드시는 게 사실 공복 시간보다 훨씬 중요해요 평소 식사 패턴 알려주시면 어느 시간대에 공복 잡으시면 좋을지 같이 봐드릴게요~