'임팩트 다이어트 웨이' 관련 커뮤니티 게시글 모음

다이어트 9회차.(4.23~5.06)

다이어트 9회차.(4.23~5.06) 22 23 24 25 26 27 28 29 30 1 2 3 4 5 6 다이어트 9회차.(4.23~5.06) 1.before/after 2.감량기간 총 2023년 6월 부터 ~현재 진행형 다이어트 9회차.(4.23~5.06) 59.55kg시작 58.75kg종료 3.감량전 몸무게.인바디 4.감량후 몸무게.인바디 5.감량방법(식단) 키몸빼 118 ㅡ57kg 도달후 식단 하지않고 취식 결과는 +1.5kg 6.감량방법(운동) 러닝 40%+요가 마사지 40%+웨이트 10%+철봉10% 7.꿀팁및 조언 짜파게티는 살이 잘찜 이번 2주는 짜파게티로 증가한 체중 빼느라 고생함. 운동전 조참 챙기고 운동후 즉시 영양보충 할것

야고

2주 다이어트 후기

몸무게가 조금씩 줄고있네요 4월 24일 다이어트 시작했는데 술 안마시고 아침은 간단하게 저녁은 가능한 8시 전에 먹었어요. 웨이트 주 한번. 주 3회 3시간씩 테니스하고 야식 안했더니 72.2kg 에서 71.7kg으로 감량.  500g감량했어요

씩대

맛있고 살안찌는 머슬헬퍼웨이 단백질 보충제

머슬헬퍼웨이 단백질 보충제로 다이어트 하고 있어요. 네이버에서 구매했는데 가격도 저렴하고 영양소도 충분 하면서 맛이 있는데 당이 적어요. 초코맛 딸기 맛 있는데 그중에서 딸기 맛이 훨씬 더 맛있으니 구매 시 참고하세요. 다른 프로틴도 많이 먹어 봤는데, 여기 거가 맛있고 저렴하고 가성비가 괜찮더라구요. 다이어트 한다고 굶기만 하면 오히려 영양에는 좋지 않으므로 단백질 쉐이크 드시면서 건강하게 다이어트 하시길 바랍니다! 우유나 두유에타 드시면 되는데 저는 다이어트로 우유에 타 먹어요!

라라미용

내돈 내산 단백질 쉐이크 마이프로틴

제가 먹는건 ●1.제품명:마이프로틴 임팩트 웨이 프로틴 ●2.보충제의 장점 단백질 보충제는 시간과 공간의 제약없이 간편하고 빠르게 섭취 할수있다는 장점이 있어서 이용을 합니다. ●3.단백질 섭취 권장량 단백질 경우에는  하루에 성인기준 체중 1kg당 1g의 단백질을 섭취 해야 하며. 몸을 크게 키울려는 분들은 1.5~2배 본인 의사에 따라 섭취를 합니다. ●4.보충제 선택 국산 제품 보다는 해외 제품을 선호합니다. 국산제품은 함량미달,속이는 제품들이 많아서 입니다. 그래서 선택한것이 영국 스포츠 식품 브랜드 마이프로틴 입니다. ●5.보충제 맛 선택 일단 맛이 없으면 안먹는 초딩 입맛이라 초코렛맛을 선택했습니다. 70가지 넘는 맛이 있으니 취향에 맞게 고르시면됩니다. ●6.가격 가격 또한 합리적인 가격이라 판단됩니다. 7만원 이상 구매해야 무료배송이라 가격에 맞춰서 구매합니다. ●7.배송기간 보름정도 ●8.영양 3대 영양소가 골고루 들어가 있어서 운동후 보충및 다이어트에도 도움이 됩니다. ●9.먹는 방법 물에 타서 먹어도 되고 우유에 타먹으면 더 맛있습니다. 자..여기서 저 같은 경우에는 몸을 크게 근성장 키울 생각이 없고 몸은 가볍게 만들고  빠르고 멀리 달리기를 원합니다. 또한 영양분을 음식으로 섭취하는것을 좋아하기 때문에 보충제는 정량의 1/2만 섭취를 하고 음식으로 보층을 합니다. ★여기서 제가 하는 팁을 하나 드리자면.★ 운동후 단당류를 먼저 섭취를 합니다. 근육 운동으로 인해 근육 속에 글리코산 사용직후 이기 때문에  단당류 탄수화물을 섭취 하며 췌장에서 인슐린 분비 시켜 흡수가 수월하게 합니다. 인슐린 호르몬은 단백질 흡수를 도와줍니다. 혈당 수치가 너무 낮은 상태에서 단백질 섭취를 바로 하면 근육의 회복 성장의 효율성이 떨어지기 때문입니다  단당류 탄수화물을 운동이 끝나고 10분 단백질 같은 경우는 20분안에 해주셔야 효과를 볼 수 있어요. 그럼 이만,

야고

꾸준함이 답이다! 다이어트후기

3월 25일~4월 8일 (약2주간) 50.5kg~49kg (약 2.5kg감량) 제 다이어트 방법으로는 매일 6천보 이상 걷기, 주3회 이상운동을 목표로 가져갔습니다 운동은 웨이트 위주로 했고 전날 많이 먹은 날은 유산소 30분 이상 타주었어요! 1.5kg이지만 눈바디 보니 확실히 턱선이 생겼네요 아침은 원래 먹지 않고 저녁은 그대로 점심만 샐러드로 바꾸어주었네요~ 점심시간에 무조건 밥먹고 산책 해주었고 활동량이 적은 주말에는 동네라도 뛰어주었습니다 꾸준히하다보면 여름까지 목표 몸무게에 다가갈 수 있지 않을까 싶습니다! 아 그리고 공복에 미지근한 레몬물 마시면 다이어트에 도움이 된다고해요! 여러분도 마셔보세요💛

이니어트짱

다이어트 후기

3월 29일 다이어트 시작!! 아침은 간단하게 토마토에삶은계란, 저녁은 가능한 8시 전에 먹었어요. 웨이트 주 한번. 주2호 3시간씩 테니스 야식 가끔 햇지만 술은 거의 안먹았어요 결과는.72.9kg에서 71.9kg 1kg감량. 술먹을 일이 있어서 요요가 걱정됩니다. ㅎㅎ

씩대

보름간 다이어트 근손실 왔네요 아오

안녕하세요 89키로 돼지라 홈짐 꾸미고 런닝머신 시작한지 15일 됐는데 오늘 보건소에서 인바디 재봤는데 84.4키로 근손실 -1.4키로 체지방-3키로 네요 다들 다이어트 하실때 근손실은 감수 하시나요?? 식단 조절하고 웨이트60분 유산소70분해서 오버트레이닝이 된듯 합니다.

홍재성

다이어트 후기

봄바람에 입맛돌더니 몸무게가 살짝 올랐습니다. 3월 15일 다이어트 시작!! 아침은 토마토에 삶은 계란, 저녁은 가능한 8시 전에 먹었어요. 웨이트 주 한번. 주1회 3시간씩 테니스하고 야식 안해서 72.5kg에서 72kg 0.5kg감량. 많이 줄지는 않았지만 2월 다이어트 후 요요를 걱정했는데 요요 안온거로 만족이네요. ㅎㅎ

씩대

다이어트 후기

봄바람에 입맛돌더니 몸무게가 튀어올랐습니다. 2월 28일 다이어트 시작!! 아침은 간단하게 하지만 빼먹지 않고, 저녁은 가능한 8시 전에 먹었어요. 웨이트 주 한번. 주2화 3시간씩 테니스하고 야식 안해서 74kg에서 72kg 2kg감량. 많이 줄기는 했는데 단기간에 감량해서 요요가 걱정됩니다. ㅎㅎ

씩대

다이어트 레시피

제가 다이어트 하면서 먹었던 것들, 지금까지도 자주먹는 것들입니다. 작년 12/4부터 키토 위주의 식사를 시작했고, 결론부터 말하면 현재 12키로 정도 줄였어요. 많은 감량은 아니지만, 식단에 크게 스트레스를 받지 않았던 게 장점같습니다. 계란은 오전 오후중에 거의 매일 섭취하려고 하고, 야채는 주로 고기에 상추, 요리엔 양파,청양고추, 그리고 나물은 콩나물,시금치 주로 먹습니다. 제육만들땐 스테비아 조금쓰고 나머지 양념은 거의 비슷하게 써서 상추에 싸먹습니다. 닭은 버터에 양파랑 고추,소금,후추넣고 볶아서 먹습니다 물론 웨이트랑 하루 최소 만보에서 이만보 걷습니다. 다이어트는 운동은 베이스고, 식단이 좌지우지한다고 보시면 됩니다. 다시말해 운동 아무리 해도 평소대로 먹으면 소용없구요. 운동 조금해도 먹는양이 적으면 빠집니다. 운동과 식단 퍼센트 게이지는 알아서 조절하시는거겠죠?

더블릿치

설 명절 다이어트

명절 지나고 체중계에 오르니 무슨 스프링처럼  몸무게가 튀어올랐습니다. 그렇게 2월 14일 다이어트 시작!! 아침은 간단하게 하지만 빼먹지 않고, 저녁은 가능한 8시 전에 먹었어요. 그리고 2일에 한번씩 간단한 웨이트 73.9kg에서 72.7kg 많이 줄지는 않았지만 줄기는 했네요 이대로 쭈욱~~

씩대

지속 가능한 건강한 다이어트 후기 (비포/애프터)

1. 몸 체크용으로 사진을 잘 안 찍어서.. 그나마 같은 옷 입고 찍은 비포 애프터가 있어 올려봅니다. Before 딱 봐도 팔이 참 건실해보이쥬...? After 2. 감량 기간은 6개월 정도 되었고 지금은 유지어터로 살고 있습니다.  3. 감량 전 몸무게는 60 kg 전후로 왔다갔다 했었어요. 감량 후에는 57~58 정도여서 몸무게 자체는 큰 변화가 없습니다. 그래도 근육량 덕인지 체감은 더 많이 다른 것 같아요.  4. 아무래도 식단이 가장 중요한 것 같아요. 워낙 먹는 걸 좋아해서 무작정 샐러드만 먹거나 굶는 건 못할 것 같아 유튜브, 인스타 인플루언서들의 다이어트 식단을 많이 활용했어요. 다이어트 식단 성분도 좋으면서 속세 맛 나는 음식들도 꽤 많아서, 집에서 요리 하는 걸 귀찮아하지만 않는다면 완전 추천하는 방법입니다. 저는 요리를 좋아해서 자주 해먹었고, 특히 디디미니 dd.mini 님의 레시피를 많이 따라했어요. 저에게는 가장 맞는 식단이었는데 또 각자 개인차가 있으니 생체실험(?)을 통해 각자에게 맞는 방식을 찾아가야할 것 같아요.  놀랍게도 이렇기 먹는데 식단이에요! 살 잘 빠져요!! 6. 운동은 공복 유산소/헬스장 기구 근력운동이나 프리웨이트를 많이 했습니다. 아침에 딱 1.5~2 km 정도 런닝머신 공복 유산소를 해줬고, 그 이후에 30~40분 정도 근력 운동을 했습니다. 제 생각에 가장 중요한 건 근력운동이에요. 유산소는 단기간에 살 빼는데에는 좋을지 모르지만 장기적으로 보면 근육이 꼭 필요한 것 같습니다. 근육량이 늘고 체력도 넘 좋아졌고 삶의 질도 많이 올라갔아요.  7. 꿀팁이라면.. 언제나 지속 가능한 정도의 다이어트를 하는 게 가장 좋은 것 같아요. 단기간 빡센 다이어트를 하는 것보다는 일상에 건강한 생활 습관이 녹아드는 게 다이어트에도, 몸과 마음의 건강에도 좋다는 생각이 드네요. 저는 적당한 식단과 운동을 통해 몸도 마음도 더 건강해졌다고 느껴요.

주렝

다이어트 후기!!!

안녕하세요, 이번에 다이어트 후기 작성하게 되었습니다. 제가 장기출장으로 살이 6~8키로까지 쪘었거든요. 그래서 2022.06~2022.12까지의 기간동안 약 6개월 다이어트를 시행했어요. 감량 전 몸무게는 59kg정도였고 6개월 감량 후 몸무게는 52kg으로 현재까지 잘 유지중입니다. 감량 전 사진 및 눈바디 보여드리면  이랬구요. 식단과 운동 병행했는데, 처음엔 원래 받던 트레이너에게 피티 받으면서 집에서 프리웨이트 진행했는데, 중도에 낙상으로 어깨 부상이 생기면서 도수치료받으면서 루틴을 변경했어요. 유산소랑 하체근력 위주(스쿼트+런지 주3회 이상 매회 500개 이상)로 진행했어요. 식단은 크게 신경은 안썼지만 20:04 간헐적 단식을 유지했어요. 저는 워낙 오래 1일1식 진행해왔어서 전혀 무리는 없었고요. 그 결과 이렇게 감량했습니다. 너무 무리해서 내가 정신적, 신체적으로 고통받으면서까지 하지 않고 장기적으로 마음 편하게 먹고 진행해야하는 것 같고요. 운동을 즐겁게 할 수 있어야 성공하는 것 같습니다. 모두들 새해 다이어트 성공하시길 바라요!!!!>.<

앨리젼

💡슈퍼모델 한혜진 다이어트 전격 분석 - [운동]

지난 글에서는 한혜진 다이어트 식단을 살펴 봤는데요  다들 잘 보셨나요?😘 혹시 못보신 분이 계시다면 클릭👉[링크] 이번엔 한혜진 님의 운동법도 살펴볼게요!  사실 한혜진 님의 경우 멋진 몸매를 위해  고강도 웨이트를 비롯한 운동을 굉장히 즐기시는 걸로 잘 알려져 있는데요,  이 글에서는 고강도 웨이트 부분보다는  실생활에서 따라하기 쉬운 꿀팁 몇가지를 살펴보려고 해요🤗 ✏️ 식사 후 산책  다이어트 중 정체기가 왔을 땐  저녁을 먹고 바로 나가서 한 시간 정도 한강에서 걸으시더라고요. 실제로 식후에 하는 산책은 우리 몸에 축적되는 지방의 양을 줄여 다이어트에 크게 도움이 됩니다.  뿐만 아니라 혈당 관리에도 도움이 되니  밥 먹고 잠시 산책 다녀오는 건 어떨까요? 👣 ✏️인터벌 러닝 산책으로는 살이 잘 안 빠질 것 같다고요?  그렇다면 인터벌 트레이닝을 추가해 보세요!  🏃‍♀️인터벌 러닝이란? 느린 속도와 빠른 속도로 뛰는 것을 번갈아 반복하는 러닝법입니다. 무산소와 유산소를 번갈아 진행하게 되어  지방 연소와 체지방 감량에 매우 효과적이고, 심폐능력이 향상되어 체력 향상에 도움이 된다고 알려져 있어요! 20분만으로도 150~400칼로리가 소모되는 고강도 운동으로 칼로리 소모에 최고랍니다👍  특히,  운동 후에도 24시간~ 48시간 동안 신진대사를 증가시키고  휴식 중에도 칼로리를 소모하게 만들어 다이어트에 효과적이에요.  📌인터벌 러닝 하는 법  1️⃣5분간 웜업 2️⃣2분간 느리게 달리기  3️⃣1분간 빠르게 달리기 2️⃣와3️⃣을 5~7회 정도 반복 후   마무리로 천천히 걸으면 됩니다.  정말 심플하죠?  처음부터 욕심을 내 빠른 속도 구간을 길게 가져간다면  금새 지치기 쉬우니 조금씩 늘리는 것을 추천드려요.  ✏️ 반신욕 🛀반신욕은 근육을 이완시키고 혈액순환에 도움을 줘 붓기 제거에 뛰어난 효과를 보여요. 그리고 따뜻한 물에 몸을 담그고 있으면 체온이 올라가게 되는데요,  체온이 올라가면 기초대사량이 증가한다는 사실 알고 계셨나요?  체온이 1도 증가하면 기초대사량은 약 12%가 증가한다고 합니다🔥 거기다 심적 릴랙스 효과까지 얻을 수 있으니 일석이조겠죠?  다만 반신욕은 혈압이나 심장 질환에 무리를 줄 수 있으니 주의해서 해야 해요.  그리고 너무 오래 있으면 수분과 체력을 빼앗길 수 있으니  시간과 온도를 적절히 조절해야 한다는 거 잊지 마세요!  명절동안 섭취한 칼로리들 한혜진 님 비법대로 타파해볼까요? 🤲 우리 함께 힘내서 다이어트 꼭 성공해요! 💗 출처: https://www.youtube.com/watch?si=Ycagzx9QlNTT4D3A&t=546&v=o2d4JyDRuNY&feature=youtu.be

geniet

🔬과학적 근거 기반 건강한 다이어트를 위한 4가지 비결!

사진 삭제 안녕하세요 푸디푸딩입니다! 오늘은 함께 최신 과학적 연구를 바탕으로 건강한 다이어트의 핵심 비결을 알아보려 해요. 이 블로그 포스트를 통해 여러분께 효과적인 다이어트 전략과 관련된 정보를 제공해보도록 하겠습니다! 1️⃣과학적인 탄수화물 / 단백질 / 지방 비율 다이어트에서 가장 중요한 것 중 하나는 영양소의 균형을 맞추는 것이죠. 2022년 스포츠 의학 저널에 발표된 연구 결과에 따르면, 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 체지방 감소, 근육량 증가, 기초대사량 향상에 가장 효과적이라고 해요   - 🥦탄수화물: 40-50% (고섬유질 탄수화물 위주) - 🍗 단백질: 30-40% (고품질 단백질 선택) - 🥑 지방: 20-30% (건강한 지방 섭취)   탄수화물로는 현미, 귀리, 통밀빵, 고구마, 과일, 채소를, 단백질로는 닭가슴살, 생선, 계란, 콩류, 두부를, 그리고 지방으로는 올리브 오일, 아보카도, 견과류, 씨앗류를 선택하는 것이 좋답니다. 2️⃣과학적인 식습관 개선 방법 식습관을 개선하는 것도 중요해요. 연구에 따르면, 다음과 같은 습관을 가질 때 체중 감량에 도움이 된다고 합니다! - 천천히 씹어 먹기 - 규칙적인 식사 - 과식 방지 - 물을 충분히 마시기   예를 들어, 식사할 때는 조금 더 천천히 씹어서 먹고, 식사 시간을 규칙적으로 정하며, 과식을 방지하기 위해 배가 부르기 전에 식사를 멈추고 간식 섭취를 제한해 보세요.   3️⃣최적의 운동 건강한 다이어트에는 운동도 필요해요. 유산소 운동과 근력 운동을 조합하는 것이 효과적이에요. - 유산소 운동: 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 (주 3-5회, 30분 이상) - 근력 운동: 웨이트 트레이닝, 필라테스, 요가 (주 2-3회) 개인의 체력에 맞는 운동 강도를 선택하고, 꾸준하게 실천해보세요! 4️⃣충분한 수면과 스트레스 관리 마지막으로, 충분한 수면과 스트레스 관리도 중요한 요소에요. - 충분한 수면: 매일 7-8시간 숙면이 좋아요. 스트레스 관리: 명상, 요가, 심호흡 등 스트레스 해소 활동을 통해 스트레스를 관리해보세요. 🔍 참고 문헌: 2023년 영양학 저널: 탄수화물, 단백질, 지방 비율 연구 2022년 식욕 조절 연구: 천천히 씹어 먹는 효과 2021년 당뇨병 학회 연구: 규칙적인 식사 효과 2020년 영양 및 행동 연구: 과식 방지 전략 2019년 비만학 저널 연구: 물 섭취 효과 2022년 스포츠 의학 저널: 유산소 운동과 근력 운동 효과 2022년 수면 연구: 충분한 수면 효과 2021년 스트레스 연구: 스트레스 관리 효과 -------- 이런 정보들을 저희 다하사(다이어트 하고있는 사람들)에서 나누고 있어요! 효과적인 다이어트 정보를 공유해드리고 같이 오운완 / 식단 인증 나눠요!   다하사(다이어트 하고있는 사람들)  https://cafe.naver.com/greenrjhzm

서준범

비포&애프터 처음 공개한 다이어트 후기예요.

  제가 다이어트를 하게 된 동기는  저는 운동을  꾸준히 하는편이였고 먹고싶은 음식 하루 두끼먹고 디저트도 먹으면서  적정체중을 유치하고 있었어요.  그런데 제가 12월에 몸이 좀 아프고 아이들이 방학하면서 운동량이 많이 줄었고  아이  세끼 식사를 챙기 면서 같이 먹게되고, 아이가 남긴것도 먹게 되면서 3.5키로가 쪘어요.  조금 찐 것 같아 보일 수 있지만 저는 움직임이 둔하게 느껴지고 배가 나와서 버클있는 바지가  입기 불편해져서 밴딩만있는 바지나 치마를 입게  되더라구요.  아이들이 개학하거나 5월에 휴양지로 해외여행이 있어서 그 전에 빼려고 생각만 하고 있었어요. 지니어트를 몰랐으면 살이 더 쪘을 수도 있어요. 다이어트 후기들 보면서  미루지말고 바로 시작해보자고 마음먹고 다이어트를 시작했어요. ㅡ 감량 전 눈바디와 몸무게예요 옆구리, 배, 허벅지쪽으로 살이 쪘어요. 평소에 운동하면서 식단은 따로 하지 않고  먹고싶은 음식을 마음대로 먹었는데 이번에는 살을 빼아해서 식단도 신경썼어요. ㅡ 아침식단은 양상추,구운계란 한 개, 사과 1/4쪽, 샐러드 소스 새싹채소, 구운계란 한 개, 귤 한 개 소고기야채죽 반공기 고구마 중간크기 한 개,  두유 한 팩 ㅡ 점심식단 현미섞은밥, 참치, 쌈장 을 넣고 찐 양배추에 싸먹기 콩나물밥 멸치멸치육수에 김치넣고 도토리묵 넣은 묵밥 서브웨이 샌드위치 ㅡ 저녁식단 저녁에는 남편이랑 아이들이랑 같이 먹어야해서 식단챙기기가 힘들어서 같이 먹을 수 있는 음식  중에서 다이어트에  도움이 될만한 음식으로  선택했어요. 버섯, 청경채, 숙주 많이 넣은 샤브샤브 광어회, 족발 현미밥과 청국장, 나물반찬 현미밥과 닭볶음탕 현미밥과 삼겹살, 상추, 파채  현미밥과 소고기 미역국으로 먹었어요. 양을 많이 줄이고 천천히 씹으면서 먹었어요. ㅡ 운동은 저는 스트레칭(요가)과 자전거를 탔어요. 예전에 요가를 조금 배운적이 있어서 오전에는 스트레칭과 요가동작 몇가지를 했어요. 오후에는 자전거를 탔는데 밖에서 타거나 시간이 안 되거나 자전거를 타러  나가기 힘들  때에는  집에  있는 실내자전거를 탔어요. 한 번 탈 때  10키로 이상 탔어요. ㅡ 감량기간은 1월25일부터 1월 31일까지  7일동안 2.76kg이 빠졌습니다. ㅡ 감량 후 몸무게 & 눈바디예요. 언뜻 보기에는 큰 차이는 없어보이지만  배가 조금 들어가고 옆구리 볼록한 살이  조금 정리 된 게 보이더라구요. 조금 더 빼고 유지하기 위해  계속 노력하려고  합니다. ㅡ 팁과 조언은 운동, 식단을 같이 해야 살이 빠져요. 운동만하면 살은 안 빠지고 건강한 돼지가 되고 식단만하면 살은 빠져도 근육도 같이 빠지고 체중 유지하기가 힘들어지는 것 같아요. 열심히 하셔서 다이어트 성공하세요!

가나슈

4개월동안의 다이어트 (노력의 결실 : 바디프로필)

감량기간 : 2023년 8월부터 2023년 12월까지 총 4개월입니다. 감량전 몸무게 : 55.8 감량후 몸무게 : 47.8 총 감량 몸무게 -8kg 감량 방법 (식단) ➡️매 끼마다 탄수화물 + 단백질 + 나트륨 + 지방 챙겨드시면 되고, 간식은 마음껏 먹었습니다 :) 💕탄수화물 고구마,현미밥,단호박,감자 100~120g  사과반쪽 바나나1개 💕단백질 닭가슴살 100g 연어회 100g 계란4ㅡ5개 (노른자는1개) 💕지방 불포화지방 ( 오메가3  , 하루 견과한봉 , 끼니당 아몬드5알 💕비타민&식이섬유  모든야채가능 생야채 추천 (양배추, 양상추 , 브로콜리 , 파프리카 , 오이 , 당근 , 쌈류채소 , 양파 , 고추 , 마늘 , 버섯   (기름없이 구운야채가능 )   💕나트륨 김치 (조금) 💕간식💕 나랑드사이다 제로콜라 0칼로리 탄산수 곤약젤리 10칼로리 미만 감량 방법 (운동) ➡️ 저는 헬스로 감량했어요. 최소 주 5회 헬스장을 갔고, 하체 - 등 - 어깨 순서로 운동했습니다. 스트레칭 15분 웨이트 1시간~1시간 10분 유산소 30~40분 하루에 보통 2시간에서 2시간 30분 정도 운동했어요 :) 웨이트 관련해서 갯수와 세트 수가 궁금하신 분은 개인적으로 댓글 주시면 몇 개 샘플 보내드릴게요 ㅎㅎ 꿀팁 및 조언 일단 바디프로필, 다이어트 하면서 감정기복도 심하고 우울했지만 진짜 성공하면 그 쾌감과 본인의 모습이 너무 대견스럽다고 느낄 수 있습니다. 주변에서 보는 시선도 엄청 달라지고, 스스로도 자존감이 매우 높아져요. 단 한 번뿐인 인생 멋지고 스스로 사랑하면서 살 수 있게 된 거 같습니다.‼️

jiwonlove4

향라웨이 설곤약 맛나요

편의점에서 우연히 발견한 향라웨이 설곤약입니다. 매콤한 맛이라서 입맛에도 잘 맞고 맛도 좋아요. 가격은 500-600원 정도로 저렴하기싸지 하지요. 군것질 간식거리로 부담없이 딱입니다. 칼로리는 15키로칼로리로 10개 정도 먹어야 공기밥 하나 정도니 맛과 다이어트를 같이 할 수 있습니다.

노란풍

다이어트 간식 음료 셀렉스 드링크 추천

보통 편의점에서 많이 구매하시는 셀렉스 웨이프로틴 드링크인데 저는 가끔 올리브영에 가요. 사진에 보시다시피정가로 사면 조금 부담인데 여긴 크게 할인이 붙어서 부담없이 살수 있어서요ㅎㅎ 연한 두유에 카카오가루를 탄 깔끔한 맛 이고 유제품에 소화가 어려운 저에게 너무 좋은 락토프리와 다이어트의 적인 설탕이 없어서  칼로리가 매우 낮아요.(330ml에 99칼로리) 운동후  초코음료가 생각날때 대용으로 추천드립니다🩷

오늘은치킨이닭

다이어트 어묵바 맛잇어용

올웨이즈 어플에서 타임세일??처럼할때(어플말하니 광고같지만 내돈내산이에용!!! 9200원에 10개 구입했어요 ㅎㅎ 간식 땡길때 칼로리도 낮고 맛도잇고 다이어트 간식으로 좋아요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 추천합니당❤

써니야아앗

삶을 바꾼 나의 다이어트(바디프로필부터 생활스포츠지도사까지)

코로나로 확찐자, 그 확찐자가 제가 될거란 생각은 한번도 하지 못했었는데 그래됐습니다 🤣 당시에 8kg의 몸무게가 증가하면서 62kg이라는 인생 최대 몸무게를 찍었어요. 2020년 10월 60.5kg의 체중으로 다시 운동을 시작했습니다. 인바디는 수치일뿐이라고는 하나 정말 엉망진창인 분석표입니다. TIP) 유산소 20분+웨이트 50분+유산소 30분 주3회 PT와 주2회 개인운동을 했습니다. 물론 식단은 거의 안했습니다 🤣 저는 음주를 즐기다 보니 결국 정체기가 왔어요. 아래 인바디 측정 후에도 2개월간 몸무게 1도 안 줄었어요. 터닝포인트가 필요한 순간! TIP) 금주 TIP) 닭고야 정체기는 왔지만 트레이너 선생님 없이 운동이 가능하게 되었고 집근처로 헬스장을 옮기면서 유산소운동량을 늘리고 금주와 함께 다이어트 식단을 시작했습니다. 그러다가 권태로움이 왔어요. 일명 운태기 직면! 그래서 도전한 바디프로필! TIP) 바디프로필(목표설정) 바디프로필 목표를 정하고 가장 먼저 한 일은 식단 재정비였습니다. TIP) 간식 끊기 & 식단 단순화 시키기 항상 오후 3-4시경 저지방라떼와 프로틴 쿠키 등의 간식을 먹었는데 아무래도 지방이다보니 감량이 더디더라고요. 그래서 가감하게 식사 중간의 간식을 모두 제외하고 탄수화물 100g + 닭가슴살 200g + 야채 많이로 식단 단순화를 시켰습니다. 바디프로필 3일 전 인바디와 바디프로필 당일 눈바디입니다. 저도 복근이 있었습니다!!! 😁 바디프로필 이후 새로운 목표를 정했습니다. TIP) 생활스포츠지도사취득하기(목표설정) 자격증 취득을 위한 과정, 꼬박 1년이 걸렸어요. (필기, 실기, 구술, 연수, 현장실습) 23년 12월 최종합격으로 자격증이 발급되었습니다. 그리고 현재 저는 유지어터로써 살아가고 있어요.  다이어트를 위해 시작했던 운동이 생활이 되었고 일상의 활력소가 되었어요. 저의 다이어트는 매 순간이 목표를 정하고 그 목표를 위한 여정이었답니다. 저의 다이어트후기가 조금이라도 응원이 될 수 있기 바라면서 오늘의 눈바디로 마무리 할게요 😉

선쟈

다이어트보조제

레드핏 콜레우스 먹기 전 연예인이 빨간맛 다이어트라하면서 콜레올로지 2병을 구입해서 먹고 올웨이즈에서 가격이 싸길래 구입해봤고 먹다만거라 꾸준히 먹어볼 예정입니다. 하루 2알 아무때나 먹어도되고 칼로올로지 성분과 같아요

히나자몽

저탄고지식단 키토샌드위치 서브웨이 에그마요샌드위치먹어요

다이어트를 위해서 저탄고지식단을 하려고해요. 키토식단을 위해서 닭가슴살만 먹더니 질리더라고여. 서브웨이 에그마요샌드위치에 계란듬뿍 야채 많이 소스는 조금만 넣으면 다이어트식 저탄고지식단이 완성돼요. 에그마요샌드위치가 포만감이 좋아서 특히 저녁식사로 대체하니 든든하고 좋네요. 배고픈거 싫으신분들 포만감있게 다이어트하고싶은분들은 서브웨이 에그마요샌드위치 주문해보세요. 야채는 많이, 소스는 조금, 계란듬뿍, 콜라는 제로콜라로 먹으면 저탄고지식단 완성이요!!

미니베베

잘 먹고 있는 뉴트리밀 액키브 웨이브 단백질 쉐이크

안녕하세요 다이어트에 관심이 많은 20살 여성입니다. 배고플 때 포만감을 줄 수 있는 단백질 쉐이크를 찾다가 영양성분과 맛 모두 챙긴 우사나 뉴트리밀 액티브 웨이 초코렛 맛 단백질 쉐이크를 발견하게 되었는데요~ 단백질 20g 식이섬유 10g 당류는 9g으로 영양성분이 좋고 특유의 프로틴 맛이 덜 나는 쉐이크입니다. 저는 원래 초콜렛을 좋아해서 더욱 맛있더라구요 가격대가 좀 있지만 추천합니다~

트메공주

🥪서브웨이 꿀조합 메뉴 / 가격 / 칼로리 총정리 💝(feat. 내돈내산 후기)

🥪지니어터가 추천하는 서브웨이 꿀조합 BEST 7 👍 다이어터, 유지어터의 소울 푸드인! 서브웨이 메뉴, 꿀조합 추천 모음ZIP🎁을 가져왔어요~ 💝 지니어트 회원들의 내돈내산 솔직 후기를 참고해 🥗점심 메뉴를 골라볼까요~! 🙌 이미지를 클릭해 회원들의 후기를 구경해보세요 *본 글에서 제공하는 가격정보는 변동될 수 있습니다. *본 글에서 제공하는 칼로리는 "소스를 제외한" 칼로리 정보입니다.   1. 에그마요 5,500원 (15cm 단품) | 8,000원 (세트) | 416kcal | 238g ✍️실제 리뷰 >> 서브웨이 에그마요 호선 애용자입니다. "아 진짜로... 너무 맛있어요 제가 출가하면서 몇년동안 먹은 서브웨이 길이는 초등학생 100명 정도? 될 것 같습니다"  2. 치킨 베이컨 아보카도 7,900원 (15cm 단품) | 10,400원 (세트) | 355kcal | 246g   ✍️실제 리뷰 >> 다이어트엔#서브웨이 치킨베이컨아보카도 "고기패티가 아닌 치킨베이컨으로 먹으면 고소하고 담백한 맛이 일품이에요~"  3. 치킨 슬라이스 6,500원 (15cm 단품) | 9,000원 (세트) | 265kcal | 221g   ✍️실제 리뷰 >> 다이어트 할 때 먹는 서브웨이 꿀조합 추천!! "너무 깔끔하고 맛있어서 다이어트 안할 때에도 무조건 이조합으로만 먹어요 ㅎㅎ" 4. 로티세리 바베큐 치킨 7,300원 (15cm 단품) | 9,800원 (세트) | 327kcal | 249g ✍️실제 리뷰 >> 서브웨이 다이어트 샌드위치 꿀조합 메뉴 빵 쿨팁 추천!! "서브웨이만의 특별한 메뉴를 원한다면 로티세리 바비큐 치킨 추천!!" 5. 스테이크 & 치즈 7,900원 | 10,400원 | 355kcal | 245g ✍️실제 리뷰 >> [내돈내산] 서브웨이 에그마요/스테이크&치즈 꿀조합 "고기는 광장히 부드럽고 치즈는 짭쪼롬하니  신선한 야채들과 조화롭게 잘 어울어졌어요" 6. 스테이크&치즈 아보카도 그릴드 랩 6,600원 | 473kcal | 249g ✍️실제 리뷰 >> 내돈내산 서브웨이 메뉴 조합 ^스테이크아보카도치즈랩^ "보통 좀 짜거나 양이 많거나, 빵도 양이 부담이 될 때가 있었는데  이건 제게 맞춤으로 좋았어요. 게다가 일반 메뉴보다 2.3천원 저렴~~ㅎㅎ" 7. 저칼로리&건강한 메뉴 꿀팁 (유튜버 추천!) ✍️실제 리뷰 >> 서브웨이 맛있고 건강하게 먹는 꿀조합 3가지와 김계란 서브웨이티어 "나름 유지어터로 김계란 티어리스트 많은 도움 받았는데 여러분들도 참고하셔서 맛있게 다이어트 하셨으면 좋겠네용ㅎㅎ :)" *이미지 출처: 서브웨이 공식 홈페이지(https://www.subway.co.kr/)에서 제공한 이미지를 사용하였습니다. ---- 정성껏 솔직 후기 남겨주신 회원님들께 감사드립니다. 앞으로도 지니어터의 건강한 다이어트를 진심으로 응원합니다!🥰

geniet

서브웨이 로티세리 샐러드 추천해요

다이어트중이라 고칼로리 음식을 피해서먹는중인데요 서브웨이의 로티세리 샐러드가 딱이라 배달해서 먹어봤어요 적당한양의 치킨과 푸짐한 양상추를 비롯한 다양한 야채가 가득 담겨있어 포만감도 느껴지고 무엇보다 영양소가 균형잡히게 구성되어있어 다이어트 식품으로도 최고라는 생각이들었어요.

라때홀릭

건강한 배달음식 서브웨이 BLT샌드위치

배달음식하면 치킨 피자 중식 졸발과 같은 고칼로리 음식이 가장먼저 떠오르지용 요즘은 워낙 배달이 잘 되어 건강한 음식도 배달 시킬 수 있어서 좋아요 이제는 샌드위치도 배달되는 세상 ㅎㅎ 드레싱만 잘 선택하면 칼로리 확 낮춘 건강한 샌드위치를 배달 시킬 수 있어요 탄산음료와 함께가 아닌 아이스아메로카노와 함께 즐기는 샌드위치는 너무 맛있지용 ㅎ 호불호 없이 모두 맛있게 즐길 수 있는 다이어트 배달음식 서브웨이 샌드위치에요

영선이302

배달로도 먹을 수 있는 서브웨이 BLT샌드위치

처음 치킨집에서 배달요금을 받기 시작하고 배민 요기요에서 배달요금을 받을때  너무 아깝다고 생각했는데 가끔 배달 찬스를 쓰면 삶의 질이 올라가서 너무 좋아요 샌드위치도 배달 가능한 세상 참 좋으다요 근데 1인 주문시 배닷요금은 아꿉고 온식구 있을때만 ㅋ 서브웨이 BLT 샌드위치에요  매장에서 먹는거랑 다를바 없이 키오스크 주문하듯 앱에서 주문하고 결제하면 되어 좋아요 빵 속도 파내고 채소 왕창 넣으면 이만한 다이어트 간식도 읍지요

기춘이530707

배달음식: 서브웨이 추천

서브웨이에 오늘 배달 주문해 먹었던 건데요, 서브웨이하면 각 종 야채가 풍부한 다이어트 저칼로리 샌드위치라 추천해여. 오늘 선택은, 참치 샌드위치인데요, 피망, 양파를 추가로 주문하고 매콤 소스를 넣어서 매우면서 맛이ㅛ눈 샌드위치예요, 맛있게 먹어서 추천하니 참고하세요

제임스김7

점심은 서브웨이

점심에는 야채 많은 서브웨이 다이어트식으로 자주 먹어요 너무 맛있어서 다이어트 아니어도 먹지만요 로티세리 바베큐 위트로 해서 먹어요 믿고 먹는 칼로리 낮은 샌드위치~~

문어캣

내돈내산 다이어트 보조제 BEST 7 리뷰 모음ZIP! ❤️

지니어터가 추천하는 다이어트 보조제 BEST 7 👍 진짜 효과 본 제품 있을까..? 🧐   매일 광고로만 접했던 수많은 다이어트 보조제, 다이어트 약, 영양제, 건기식! 💊💊 지니어트 회원들이 실제로 먹어본 솔직 후기를 공유합니다.   이미지를 클릭해 회원들의 후기를 구경해보세요 😍 *본 글에서 제공하는 가격정보는 변동될 수 있습니다.  1. 아모레퍼시픽 메타그린 슬림업 30,600원 | 420mg X 90정 30일분   모델 한혜진의 🫶PICK "메타그린 슬림업" (클릭) "체지방은 평균이하로 목표했던 만큼 돌아왔더라구요!!!!!!!! (그렇다고 보조제만 의존해서 다이어트 하진 않고 운동도 주3회는 했어요)"   2. 라이필 락토페린 핏 다이어트 53,900원 | 800mg X 14정 2주분       [내돈내산] 한달째 락토페린으로 체지방을 빼고 있어요💗💙 (클릭) "​다이어트라고 말은 하지만 사실 식단도 하지않는데  체중이 조금씩 빠지면서 변화가 나타나고 있어요!"   "요일이 표시되어 있어서 매일 잊지 않고 섭취할 수 있어서 너무 마음에 들더라구요!"  3. 밥먹고난이거, 치킨먹고난이거 밥 + 치킨 세트 39,000원 (밥) 650mg X 120정 | (치킨) 500mg X 120정 | 30일분   밥먹고난이거,치킨먹고난이거 입니다 (클릭) "운동어터 유지어터 다이어트 10년 째입니다." "이것저것 보조품도 많이 먹어본 몸이라.. 어느정도 먹어보면 딱 알겠더라고요." 4. 시너지 프로알지-9 플러스 퍼플웨이브 멀티비타민 73,340원 | 12g X 30포 30일분     시너지디톡스프로알지 (클릭) "제 경험상 숙변이 제거되고 2.5kg빠졌어요" "다이어트에도 효과가 좋지만 혈관 기능에도 효과가 좋다네요" 5. 푸름웰니스 살뺄라카노 19,900원 | 5g X 30포 15일분   다이어트커피 푸름웰니스 살뺄라카노 마시며 다이어트 홧팅! (클릭) "다이어트보조제 너무 부담스럽다면 저처럼 마시는 보조제로 시작해보세요~ 저는 만족중이고 일주일에 3키로 빠졌답니다." 6. 딥트 3일 피치맛 번 36,000원 | 950mg X 30정 30일분   내돈내산 다이어트보조제-딥 피치번 (클릭) "얼굴이 잘붓는편인데 복용 후 얼굴이 덜부은거 같아서 좋아욧!" "9일 했는데 3키로 정도 빠졌어요! 7. 대웅생명과학 가르시니아 플러스 15,820원 | 900mg X 112정 56일분   가르시니아 플러스 (클릭) "운동은 딱히 안하고 생활속에 마트오고가며 걷는정도예요.  근데 크게 빠지는건 없지만 계속 유지가 되더라고요." -- 정성껏 솔직 후기 남겨주신 회원님들께 감사드립니다. 앞으로도 지니어터의 건강한 다이어트를 진심으로 응원합니다!🥰

geniet