비포&애프터 처음 공개한 다이어트 후기예요.

  제가 다이어트를 하게 된 동기는  저는 운동을 

꾸준히 하는편이였고 먹고싶은 음식 하루 두끼먹고

디저트도 먹으면서  적정체중을 유치하고 있었어요. 

그런데 제가 12월에 몸이 좀 아프고 아이들이 방학하면서 운동량이 많이 줄었고  아이  세끼 식사를 챙기

면서 같이 먹게되고, 아이가 남긴것도 먹게 되면서 3.5키로가 쪘어요. 

조금 찐 것 같아 보일 수 있지만 저는 움직임이

둔하게 느껴지고 배가 나와서 버클있는 바지가 

입기 불편해져서 밴딩만있는 바지나 치마를 입게 

되더라구요.  아이들이 개학하거나 5월에

휴양지로 해외여행이 있어서 그 전에 빼려고

생각만 하고 있었어요.

지니어트를 몰랐으면 살이 더 쪘을 수도 있어요.

다이어트 후기들 보면서  미루지말고 바로

시작해보자고 마음먹고 다이어트를 시작했어요.

 

ㅡ 감량 전 눈바디와 몸무게예요

옆구리, 배, 허벅지쪽으로 살이 쪘어요.

 

 

 

평소에 운동하면서 식단은 따로 하지 않고 

먹고싶은 음식을 마음대로 먹었는데

이번에는 살을 빼아해서 식단도 신경썼어요.

 

ㅡ 아침식단은

양상추,구운계란 한 개, 사과 1/4쪽, 샐러드 소스

새싹채소, 구운계란 한 개, 귤 한 개

소고기야채죽 반공기

고구마 중간크기 한 개,  두유 한 팩

 

ㅡ 점심식단

현미섞은밥, 참치, 쌈장 을 넣고 찐 양배추에 싸먹기

콩나물밥

멸치멸치육수에 김치넣고 도토리묵 넣은 묵밥

서브웨이 샌드위치

 

ㅡ 저녁식단

저녁에는 남편이랑 아이들이랑 같이 먹어야해서

식단챙기기가 힘들어서 같이 먹을 수 있는 음식 

중에서 다이어트에  도움이 될만한 음식으로 

선택했어요.

버섯, 청경채, 숙주 많이 넣은 샤브샤브

광어회,

족발

현미밥과 청국장, 나물반찬

현미밥과 닭볶음탕

현미밥과 삼겹살, 상추, 파채 

현미밥과 소고기 미역국으로 먹었어요.

양을 많이 줄이고 천천히 씹으면서 먹었어요.

 

ㅡ 운동은 저는 스트레칭(요가)과 자전거를 탔어요.

예전에 요가를 조금 배운적이 있어서

오전에는 스트레칭과 요가동작 몇가지를 했어요.

오후에는 자전거를 탔는데 밖에서 타거나

시간이 안 되거나 자전거를 타러  나가기 힘들 

때에는  집에  있는 실내자전거를 탔어요.

한 번 탈 때  10키로 이상 탔어요.

 

ㅡ 감량기간은 1월25일부터 1월 31일까지 

7일동안 2.76kg이 빠졌습니다.

 

ㅡ 감량 후 몸무게 & 눈바디예요.

언뜻 보기에는 큰 차이는 없어보이지만 

배가 조금 들어가고 옆구리 볼록한 살이 

조금 정리 된 게 보이더라구요.

 

 

 

 

조금 더 빼고 유지하기 위해  계속 노력하려고 

합니다.

ㅡ 팁과 조언은 운동, 식단을 같이 해야 살이 빠져요.

운동만하면 살은 안 빠지고 건강한 돼지가 되고

식단만하면 살은 빠져도 근육도 같이 빠지고

체중 유지하기가 힘들어지는 것 같아요.

열심히 하셔서 다이어트 성공하세요!