송쩡
정말 노력 많이 하셨군요 잘 유지하시구 건강하게 잘 빼셨어요 칭찬해요
감량기간 : 2023년 8월부터 2023년 12월까지 총 4개월입니다.
감량전 몸무게 : 55.8
감량후 몸무게 : 47.8
총 감량 몸무게 -8kg
감량 방법 (식단)
➡️매 끼마다 탄수화물 + 단백질 + 나트륨 + 지방 챙겨드시면 되고, 간식은 마음껏 먹었습니다 :)
💕탄수화물
고구마,현미밥,단호박,감자 100~120g
사과반쪽
바나나1개
💕단백질
닭가슴살 100g
연어회 100g
계란4ㅡ5개 (노른자는1개)
💕지방
불포화지방 ( 오메가3 , 하루 견과한봉 , 끼니당 아몬드5알
💕비타민&식이섬유
모든야채가능 생야채 추천
(양배추, 양상추 , 브로콜리 , 파프리카 , 오이 , 당근 , 쌈류채소 , 양파 , 고추 , 마늘 , 버섯
(기름없이 구운야채가능 )
💕나트륨
김치 (조금)
💕간식💕
나랑드사이다
제로콜라
0칼로리 탄산수
곤약젤리 10칼로리 미만
감량 방법 (운동)
➡️ 저는 헬스로 감량했어요.
최소 주 5회 헬스장을 갔고, 하체 - 등 - 어깨 순서로 운동했습니다.
스트레칭 15분
웨이트 1시간~1시간 10분
유산소 30~40분
하루에 보통 2시간에서 2시간 30분 정도 운동했어요 :)
웨이트 관련해서 갯수와 세트 수가 궁금하신 분은 개인적으로 댓글 주시면 몇 개 샘플 보내드릴게요 ㅎㅎ
꿀팁 및 조언
일단 바디프로필, 다이어트 하면서 감정기복도 심하고 우울했지만 진짜 성공하면 그 쾌감과 본인의 모습이 너무 대견스럽다고 느낄 수 있습니다. 주변에서 보는 시선도 엄청 달라지고, 스스로도 자존감이 매우 높아져요. 단 한 번뿐인 인생 멋지고 스스로 사랑하면서 살 수 있게 된 거 같습니다.‼️
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댓글 12
잘될와우 대단하십니다. 대회나가도 될거같네요 성공을 축하합니다
- 수수깡7
와우 대단하세요 감량 축하드려요
- roh69
꾸준한 관리와 노력 대단하세요 헬스로 다져진 근육이 그 댓가네요
- 오늘도화이팅요
우와 대박이시네요 근육몸매 멋지세요
- 로블ㅎ
와우 정말 대단 하세요 저는 반성 하게 되네요
- 담쓰담쓰담
와 이런 후기 진짜 도움되네요
- jhyun
와 진짜 대단하세요.. 저도 이 식단과 운동으로 다이어트 한번 해봐야겠어요
- 망고주니
와 정말 노력많이 하셨어요 그대로 유지만해도 괜찮아요 감량을 축하합니다
- G햇살가득
와 ~! 이 모습이 가능한거였군요? 어떻게 여성분이 많은 몸무게도 아니었는데 8키로나 빼셨을까 했는데 사진보니 정말 노력 많이 하신 표가 나네요. 왕짜까지 새겨지다니~!! 놀랍습니다.
- 선쟈
자존감 엄청 올라가죠!!!
