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저혈당이 왔을 때, 일반인 vs 당뇨 환자 대처법

가끔 이유 없이 손이 떨리거나, 갑자기 식은땀이 나는 경험 있으신가요? 이런 증상이 있다면 ‘저혈당’일 가능성이 있어요. 특히 식사를 거르거나 과하게 운동했을 때 쉽게 나타날 수 있죠. 오늘은 저혈당의 대표 증상과 대처 방법을 일반인과 당뇨병 환자로 나눠 정리해볼게요. 1️⃣ 저혈당의 주요 증상과 기준 사람마다 저혈당 수치 기준은 다르지만, 일반적으로 혈당이 70mg/dL 이하로 떨어질 때를 말합니다. 가장 흔한 증상은 다음과 같아요: 😰 대표적인 저혈당 증상 • 손 떨림 • 식은땀 • 두근거림 • 집중력 저하, 어지러움 • 배고픔, 불안감 혈당이 더 낮아지면 의식 저하, 발작, 실신 등의 심각한 증상으로 이어질 수 있으니 주의가 필요해요. 2️⃣ 일반인 vs 당뇨 환자의 대처법 저혈당이 왔을 때 누구나 빠르게 조치해야 하지만, 당뇨 환자라면 특히 더 세심한 대응이 필요합니다. 👥 일반인의 경우 • 식사 시간이 늦었거나, 운동 후 갑자기 허기가 질 때 • 바나나, 사과, 삶은 고구마 같이 식이섬유가 풍부한 간식을 조금 먹으면 좋아요 • 너무 단 음식보다는 혈당이 천천히 올라가는 간식 추천 💉 당뇨병 환자의 경우 • 혈당을 빠르게 올릴 수 있는 사탕, 꿀, 탄산음료 섭취 • 일반적으로 15g의 당류 섭취 후 15분 후 재측정 • 의식을 잃을 정도로 심한 저혈당이라면 즉시 병원으로 이동해야 합니다 3️⃣ 저혈당 예방을 위한 일상 습관 저혈당은 피로, 스트레스, 수면 부족, 불규칙한 식사 등 생활 습관과 밀접하게 관련되어 있어요. 📌 예방법 요약 • 규칙적인 식사와 간식 챙기기 • 과격한 공복 운동 피하기 • 스트레스 줄이고, 충분한 수면 확보 • 당뇨 환자는 혈당 체크 주기적으로 하기 🩸💪🍎 갑작스럽게 찾아오는 저혈당, 사소해 보여도 대처를 늦추면 위험해질 수 있어요. 평소 내 몸의 반응을 잘 관찰하고 간단한 간식이라도 챙겨두는 습관을 가져보세요. 건강한 혈당 유지, 결국 내 몸을 가장 잘 아는 것에서 시작됩니다.

geniet

다이어트 15일차 지나고 5킬로정도 빠져요

저는 샐러드 위주로 먹고 아침에 사과나 바나나 먹었어요 탄수화물은 거의 안 먹었습니다

지니5579913

요거트로

바나나에 요거트 견과류로 토핑 올려서 간단히 먹고 산책 나가요

장보고

점심은 플라워카페에서 샐러드와 오나오

출근해서 점심시간 지나서 밥 차렸어요. 리코타 야채 샐러드와 바나나 오나오, 아이스 아메리카노 입니다. 아이스 아메리카노는 내가 아침부터 힘이 들어서 정신 좀 차릴라고 준비했어요. 아침 샐러드 만들면서 점심에 먹을 샐러드 도시락도 만들었어요.  야채믹스 당근 파프리카 채썬사과 햄프씨드 양배추라페 넣고 건자두 2개 썰어넣고 저당 키위드레싱 1T 더해서 준비했어요. 플라워카페에서 가져온 과일과 야채를 접시에 담고 가운데 그릭요거트(발사믹식초) 한스쿱 올리고 가장자리에 리코타 치즈와 방울 토마토, 바나나 반개 담고 블랙 올리브 3개 썰어서 뿌리고 직접 만든 요거트 드레싱 조금 더 뿌린 다음에 견과류와시리얼하고 더해서 만들었어요. 이번엔 견과류를 처음에 먹지 않고 샐러드하고 오나오에 넣어 만들었어요. 오나오는 원래 오트밀과 요거트를 반나절이나 적어도 4시간 이상 같이 냉장보관 하는 거지만, 점심에 갑자기 먹기로 결정한거라 급하게 오나오를 만들 때는 오트밀을 뜨거운 물에 담가 잠깐 불리고 물기는 빼서 요거트와 섞으면 거의 비슷하게 나오더라고요.😅 그렇게 오트밀+요거트에다 그릭요거트를 조금 더하고 바나나 반개 넣고 블루베리 견과류 시리얼 토핑으로 더 했네요. 오늘 가게 가보니 우리 회장님이 신안에서 재배한 바나나 선물을 가지고 오셨더라고요. 바나나가 워낙 깨끗하고 맛도 수입과 다르게 싱싱하고 맛있었답니다. 그래서 바나나 넣은 샐러드와 바나나 넣은 오나오를 만들게 됐어요. 저렇게 전체적으로 섞어도 토핑이 보일 정도로 요거트 양이 토핑보다 많진 않았어요. 물론 토핑이 많았던 걸 수도 있구요. 점심 먹는 중간에 손님이 오셔서 밥 먹는 시간이 늘어나서 오나오까지 다 먹으니 배는 좀 불렀답니다.  마그네슘까지 챙겨서 점심도 완료.

성실한라떼누나

오랜만에 가족들과 아침 먹어요~

보통은 아침에 제가 할일이 있어서 저만 늦게 먹거든요 컴퓨터가 계속 부팅 중이라 그냥 아침 먼저 먹었어요~ 채소찜+두유요거트랑 먹고, 돼지간 먹었어요! 오늘도 즐거운 금요일 되시길 바라요☺️💕

더달달

간단하게

급 카페인이 필요한 아침 간단하게라도  바나나랑 요거트만 먹고 새로운  동네 나갑니다

장보고

닥터유

오늘도 닥터유 챙겨요  단백질 보충을 위해서요  달콤한 바나나 맛이 좋네요

영진왕빠

아점이 됐네요

오늘은 어쩌다 보니 아점이 됐네요  배고파 간단히 먹었어요 두유도 함께 맛점 하세요 ~~

애플짱

가볍게 아침 먹었어요

오늘은 통밀빵과 고단백 두유와 함께 가볍게 아침 먹었어요 ~

애플짱

아침은 간단하게

간단하게라도 아침 챙겨요.. 샐러드 믹스랑 바나나에 요거트 그리고 단백질 후레이크 넣어주면 바삭한 식감이 씹는 즐거움을 주네요.. 기존 후레이크보다 당은 낮고 단백질이 100gr당 32g이나 들어있어서 좀더 건강하고 담백하게 먹을 수 있어요... 새벽부터 청소를 했더니 땀폭발이지만 먹고나니 좀 살것같네요..

장보고

채소찜 아침 먹어요~

채소찜 먹고, 아침 단백질인 두부 계란 두유요거트 먹었어요 두유요거트는 생들깨 애사비식초 올리브유 넣고 섞어서 고추장 간장 대신 소스처럼 만들어서~ 채소들 찍어 먹었어요~

더달달

구운계란으로 아침 먹어요..

회사서 가져온 구운계란 두알... 남이 해준건 또 맛이 다르고 쫄깃하네요...ㅎㅎ 새벽부터 움직였더니 배고파서 흡입이네요.. 파프리카부터 시작해서 바나나 요거트까지  골고루 잘 챙겨서 먹어요..

장보고

조금은 다이어트 식단 😊😊💪

오돌뼈에다가 볶으면서 사리루 두유면 넣었어용 ㅎㅎㅎ 요 조합은 사실 일반 면보다는 좀 맛이 약하지만 칼로리가 낮아서 좋은거같아용 ^^ 의도치않게 다이어트식이 되었네요 ~~ㅋㅋㅋㅋ🥰🥰

자스민꽃

간식

간식으로 요거트에 블루베리, 바나나, 그래놀라 올려서 먹어요~~

불곡산

점심은 김밥이랑 🍘

선유도로 향하는 버스 안에서 이른 점심시간 이네요. 김밥이랑 떡 두유 간식거리를 듬뿍  준비해 주셔서 간단하게 어묵과 당근 가득  들어간 야채 김밥으로 챙기네요.

정수기지안맘

점심 앞뒤로 간식

9시 39분에 나가서 라떼 병원 갔다가 집에는 11시 24분에 도착했고 12시 10분에 다시 나가서 엄마 면회하고 1시 18분에는 가게 출근했어요. 근데 오전에 일이 너무 많았는지 벌써 너무 힘들고 식은땀이 났어요. 출근하자마자 꼼짝도 못하겠고 온몸에 힘이 없고 손가락이 덜덜 떨리는 거예요. 아무 것도 못하겠고 바로 퇴근해야 되나 싶었는데 그래도 도시락도 싸왔으니 점심이나 먹고 가자고 생각했네요. 점심 차리려다가도 너무 힘이 없어서 아이스 아메리카노 한 잔 먹고 움직이기 시작했답니다. 아이스 아메리카노는 약도 아니고 영양제도 아닌데, 근래에는 나를 움직이게 하네요. 점심 듬뿍 챙겨 먹었는데 조카가 아들 데리고 꽃 공부하러 오면서 수박을 한 통 사왔네요. 그래서 얼른 깍뚝썰기해서 먹으라고 내놓고 나머지는 다 썰어서 냉장고 넣어놨답니다. 올여름 첫 수박인데 달그작작하고 맛있었어요.  우리 플라워 카페가 엄마 병실이랑 그렇게 멀지 않아서 엄마가 먹을 수 있으면 갖다줄려고 찾아봤더니 수박이 고칼륨 과일이네요. 엄마는 신장이 안 좋아서 칼륨이 많은 과일은 먹으면 안 되는데 바나나 오렌지는 안되는 거 알았는데 수박하고 참외까지 고칼륨 과일이라니... 엄마가 좋아하는 과일인데  속상하네요. 여름 과일은 거의 엄마한테 안 좋다네요. 사과도 껍질이 안 좋다고 껍질 다 벗겨서 드셨거든요. 이번에 수술 받으셨으니 더 조심히 하셔야 되는데 앞으로 식단은 어떻게 해야 될지 조금 걱정스럽습니다. 나도 여름 과일 중에 수박을 엄청 좋아하거든요. 수박 킬러인데 앞으론 집에서 수박을 다 먹었나 봅니다.😅 오늘은 가게에서 맛있게 먹었네요.

성실한라떼누나

산책 나가기전....

비온다음 주말이라 흙밟으러 생태숲으로 가요.. 짙어진 나무잎과  비온뒤 진한 흙냄새가 그립네요.. 에너지원 홍삼한포랑 청란두알에 두유한잔 마시고 일찍 숲으로 출발합니다..

장보고

점심, 순대국

점심 다들 잘 드셨나요? 저는 포장해온 순대국 1인분을 알차게 먹었네요 두유에 청국장가루 뿌려먹고, 작은 참외도 하나 먹었어요 비가 보슬보슬 계속 내리네요~ 즐거운 하루 되세요

더달달

아침 챙기기

고구마.감자.바나나.참외.방울토마토.미니 오이. 계란으로 건강하게 챙겼어요

줄리아언니

닥터유

오늘도 산책전 닥터유 챙겨요  달콤한 바나나 맛이 좋네요  삶은계란 같이 먹었어요

영진왕빠

운동가기전

출장후 피로가 풀리지 않네요..ㅜㅜ 그래도 운동은 해야죠... 근력운동 하는날이라 간단하게 힘나게 해주는 홍삼한포 먹고 근육생성에 도움주는 잘 익은 바나나 하나 먹고  일찍 운동 출발합니다.

장보고

든든하게 아침

혈관에 좋은 노란 파프리카에 그릭요거트올린 바나나와 블루베리 맛있는 낫또와 계란으로 아침 든든히 챙겨요. 비오는 날이라 일찍 출근합니다.. 빗길 조심하세요!!

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운동후 단백질 ..

근육 피로를 풀어주는 레몬수 시원하게 한잔 마시고 달달한 트리벨리 파프리카 아삭하게 먼저 먹고 근육생성에 좋은 바나나에는 그릭 올려서 블루베리로 달콤함을 주네요 달걀2알로 단백질 채우고 외출약속이 있어서 잠깐 나가려구요..

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아침먹기

과일 계란 두유와 함께 아침 먹었어요  땅콩버터와 함께 더 고소하네요 ~

애플짱

검은콩 베지밀

검은콩과 16곡이 들어 있는 베지밀 두유 마셨습니다  고소하고 맛도 좋습니다 

오와둥둥

간단히 아침먹기

아침은 가볍게 먹었어요  고단백 두유와 함께 챙겼습니다 ~~

애플짱

운동가기전 간단하게

오늘은 근력운동갑니다.. 에너지업 되게 홍삼한포 근력 생성에 도움되는 계란과 두유한잔 마시고 출발해요

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아삭한 모닝빵

월요일은 든든히 먹어야죠...ㅎㅎ 사과쨈 살짝 바르고 로메인한장 그리고 브리치즈에 사과 얇게 썰어서 넣으면 아삭한 식감과 로메인의 신선함이 입안가득 채워주네요.. 커피한잔 내려서 마시고 출근합니다... 월요일도 힘내세요!!

장보고

✔️점심, 간식

✔️점심 • 먹어도 되는 것 : 두유 단쉐 / 쌈채소 • 걍 먹은 것 : 아침에 남긴 돼지간 / 오징어볶음 / 계란 그냥 스위치온 4일차 당긴 거라 생각해야겠어요🤣 ✔️간식 3시쯤에 단쉐 하나 더 먹었어요  잠깐 어무니 침대 토퍼와 패드 사러 가느라 운동한 게 없네요! 뭔가를 해봐야겠어요!

더달달

아침, 점심

접시 안에 있는 거 시간 나눠 먹고 마늘쫑 몇 개 먹고 단쉐먹었어요 두유 잎채소 먹고 밥은 안 먹었어요 단쉐 먹었어요 평소 식사양이 적어서  조금씩 주워먹는 게 영향을 줄까 걱정이지만😅 일단 해보고 안 되면 다시 해보려고요~ 우선은 고

더달달

운동가기전...

비가와서 실내서 운동하러 갑니다.. 오늘은 근력운동 대신 스트레칭 위주로 간단히 풀어야겠어요 에너지원 홍삼과 허기지지 않게 바나나하나 먹고 출발합니다.

장보고