'자연을 담은 무 김밥 단무지' 관련 커뮤니티 게시글 모음

아삭아삭한 노각무침🥒

아삭아삭한 노각 채썰어 양파 듬뿍 넣어서  청양고추와 새콤달콤하게 무쳐 주니 맛있네요. 🥒노각의 영양  노각은 늙은 오이로, 수분 함량이 높 고 다양한 영양소를 함유해 건강에 유 익합니다.  노폐물 배출 및 심혈관 건강 칼륨과 식이섬유가 풍부해 나트륨과  중금속 배출을 촉진하고, 혈압 조절  및 콜레스테롤 수치 개선에 도움을 줍니다.  항암 및 항산화 작용 쿠쿠르비타신과 카로틴 성분이 암세 포 증식을 억제하고, 활성산소를 제거 해 세포 손상을 방지합니다.  피부 및 뇌 건강 비타민 C와 피세틴 성분이 콜라겐 생 성을 촉진해 피부 탄력을 개선하고,  뇌세포 활성화를 통해 인지 기능을 향 상시킵니다.  다이어트 및 피로 회복 저열량·고수분 식품으로 포만감을 주 며, 비타민과 미네랄이 피로 해소에  효과적입니다.   

정수기지안맘

계절을 잊은 나무

안녕하세요! 오늘 아침 산책로에 빨갛게 물든 나뭇잎이 보여서 신기했어요. 갑자기 기온이 높아서 빨갛게 물들은 것 같아요. 6월 중순부터 한여름을 경험한 우리처럼요. 가을정취가 물씬 나는 게 신기해서 착칵했네요.

최강수인

아침 산책은 루틴~~

아침 공복걷기운동 하고왔어요 물기를 가득담은 구름이 비를 조금 쏟아붓기도 하네요. 금새 그쳐 잘 걷고왔어요

줄리아언니

마무리

마무리 스트레칭으로 하루 피로 풀고 숙면에도 도움 받아요  하루 수고많으셨어요 ~

애플짱

변화무쌍

저녁 나절 하늘은   다양한 색깔의 파노라마 같아요 파랑 하양 주황 회색 까망 순간순간 모양도 색깔도 바뀌며 다양한 그림을 그려냅니다 마치 우리네 삶의 모습처럼  어둠과 밝음이 뒤섞이며  변화무쌍하네요

인생이여만세

헬스 마무리해요..

모처럼 저녁에 운동했더니 몸이 더 둔해진듯...ㅜ 매트 스트레칭 먼저하고 상체 운동으로 근력 채워요.. 모자란 유산소는 자전거타기와 "천국의계단"으로  운동피로감은 매트 운동으로 마무리합니다.. 풀업운동은 등근육이 조이는 느낌으로 천천히 자극주면 자세교정과 굽은등개선에 효과 좋아요 천국의 계단 15분 매트 스트레칭으로 마무리

장보고

화요일 마무리

퇴근할 때는 아직 8천보라 조금 더 걸었고 오면서 올리브영에서 바디워시 사고 홈플러스에 내샐러드 야채랑 동생 과자도 좀 사 왔답니다. 아파트 와서 계단오르기 하고 5시 56분에 집에 들어올 때 12,400보 입니다. 라떼랑 6시 14분에 산책 나가서 근처 경학공원과 혜화 초교를 거쳐서 집에 돌아오니까 7시 5분이었고 오늘은 15,200 보 걸었네요 물도 두 컵 더 마셔서 2L도 완료했답니다

성실한라떼누나

너무 맛있는 버터프레첼 💛💛

집에왔다요♡ 비와서 그런지 당충이 땡겨요~글서 빵사갑니다❤❤ 치즈스콘 맛있던데 오늘은 버터프레첼 땡겨서 그것만사용^^ 앗 ㅋㅋㅋ 쿠키도 샀네요

자스민꽃

[당첨자 발표] 7월 1차 등급제 결과 발표🥳

[NOTICE]  등급제 이벤트는 해당 기간 내 지니어트 커뮤니티에서 활동한 이력을 바탕으로 자동 집계 됩니다. 의미 없는 게시글 및 댓글 작성 유저분들은  운영진 모니터링 후 당첨 제외되었습니다.   📢결과에 따른 등급 변경 및 리워드 지급은 금일 내 순차 적용됩니다. --------------   🎖️7월 1차 등급제 결과를 발표합니다🎖️ 등급 적용 기간 : 7/15 (화) - 7/28 (월)     쩡♡ 정수기지안맘 장보고          애플짱 영진왕빠 오와둥둥 자스민꽃 CabinCrew 성실한라떼누나 안레몬 tradingcom 줄리아언니 감사하며살자 한소래미 최강수인 알차게💕💕💕 해피이정 목표사십구 워니s 켈리장 뉴페이스란 제벌 딸2맘 메론잉 미주장 냥이키우기 더달달 앱톰레볼루션 쉬림프 지니5567529 마음그릇 신혜림 . 치노카푸 아침햇살77 다시꿈꾸는세상 꼬마꼬마 들풀지기 들꽃7 예지영준맘 슈롭 stopjiji 입맛없엉 인생이여만세 zcolc seabuck 어트지니요 앵두정원 한달다이어터 머랭22 팝콘각 해바라기 아카시아잎 열정남자 숲속의나무 쉬리107 이하린80 u찌니 Lisa7 2민트홀릭 핑크핑크 소나무1234 수수깡7 KKK용식이22 핑크색 사랑혀니 jeonghee 초보지니지니 수경2 k2023 워니뚱 빠담소리 불곡산 여리나 기춘이530707 나쁜엄마 늘봄봄 재털이 뽀글사랑 꽃이뻐 꿈이룸♡ raintree 잘될 경이로운다이어트 송쩡 지니5269242 토끼7777 숫자 신금숙비전 동그라미1 슈가블링 코로세움 로오스엔 열정가득 울산뺀질이 나나나이쁘니 juyeon 자이언트 서나얌 어흥군 지니5598435 뭔소리야 와탕카7 김치볶음밥밥 반달진 안델라 인생중 당근먹기 도니돈 지니엇뜨으 어라라 루피710710 자연하이 64박옥련 포메다둥이네 올란도 임삼미 동남이쁜이 깁미더머니 김밥말아 라미에뜨 바다사랑태양 jiniy zntkskzlzy 지니5428603 프카쟁이 행뽁햐 영선이302 백향과 지니5230485 로앰 그냥지나 동해물이 망고레몬라임 솔트1 대박e GUNDDAM 여니솔이맘 goto55 하늬야 genie22 쪽쭈리 산곡동미녀삼총사 고고1000 가즈아요 좋은거야 멍청이3 LoveJJ 간장게 고구마러버 1OOOO 멍청이2 라뷰떼 1만보 흰둥아범 그린라이 쟈쟈쟈 뇌순이 감이오네 ㄱ비비안나 쵸코파이팅구 깨개갱 ㄱ비비안나 머니트리 JSNA0177 해수기 비비안2 얌이얌이 가을이네 호호랄라 딸냄맘 지니5186397 diane0807 dnffl 지니5563682 af loverosa 맹구귀요미 그만먹는다했잖아요 지니5209323 기다립써 주여니2 우곰이 나는무너 지니5544567 짝막이 밍키199 아머까오 조이엘로 수원남 동트는동해 ssul0115 생강꽃 언제나행복 쿠크덕스 지니5537142 영잔디 사비나67 성아진 좀머씨님 찰옥시시 2주 간의 등급제 기간 동안 열심히 활동해 주셔서 감사합니다!   --------------------   지니어트 관련 문의사항은 메일 이용 부탁드립니다. 📩geniet_app@geniet.co.kr

geniet

혈당 관리 중이라면 '무알코올'도 체크하세요

술을 줄이기로 결심한 후 무알코올 맥주를 선택하는 사람이 많습니다.  하지만 무알코올 맥주를 마신 후, 혈당이 예상보다 크게 오르는 경우가 발생하기도 합니다.  왜 이런 일이 벌어지는 걸까요? 출처 Freepik, rawpixel.com 1️⃣ 무알코올 맥주의 '당 함정' 무알코올 맥주는 일반 맥주보다 건강한 선택으로 보이지만,  제조 방식에 따라 오히려 더 많은 당을 포함할 수 있습니다. • 발효를 멈추는 방식으로 만들면 알코올로 전환되지 않은 당이 남게 됩니다 • 쓴맛과 바디감을 보완하기 위해 포도당, 맥아당, 과당 등의 첨가당이 들어갑니다 • 제품에 따라 100mL당 2~8g의 당류가 포함되며, 일부는 콜라와 비슷한 수준입니다 2️⃣ 당뇨 전단계라면 더욱 주의 당뇨 전단계는 혈당이 이미 불안정한 상태로, 음식의 작은 변화에도 민감하게 반응합니다. • 자주 혈당이 급등하면 인슐린 저항성이 더 심해짐 • 단 음료나 무알코올 맥주도 지속적으로 마시면 위험 • 무알코올이라도 ‘음료’처럼 마시면 혈당 관리에 방해가 될 수 있음 4️⃣ 건강한 선택은 따로 있다 무알코올 맥주 대신 혈당에 더 안전한 선택지를 고민해보세요. 혈당 관리를 위해 무알코올 맥주 외에도 대안을 고민해볼 수 있습니다. 🫗 영양 성분표(100mL당 당류 함량 등)를 꼭 확인하고 당류 함량 비교 🧊 탄산수에 라임이나 레몬을 넣은 ‘홈메이드 맥주 대체 음료’ 시도 ☕ 무가당 허브티, 보리차, 디카페인 음료도 좋은 대안 📲 혈당 측정기로 본인 반응을 체크하는 습관 무알코올이라는 이름만 보고 안심했다면, 이제부터는 ‘당류’도 함께 보세요.  건강한 선택은 언제나 정보에서 시작됩니다.

geniet

마무리 스트레칭

마무리 스트레칭으로 피로풀고  꿀잠자면 좋겠어요 ~~수고 많으셨어요 

애플짱

비오는 밤 산책 마무리

피부에 닿는 비가 상쾌한 밤! 하루 피로 풀면서 동네 한바퀴 돌아요 비냄새도 좋네요^^

장보고

월요일 마무리

점심 먹고 출근했는데 몸이 좀 안 좋았네요. 주말과 오늘 아침까지 열심히 걸어 다닌것 때문인지  더위를 먹은듯 울렁거리면서 머리가 어지럽고 힘들어어 우선 눈 감고 가만히 있다가 크샷추 슬러시(크리스탈 라이트 핑크 레모네이드 넣어서) 만들어서 먹었어요. 그래도 정신 차리고 일을 해야 될 것 같아서요. 핑크 레모네이드로 만드니까 신맛이 강해서 커피맛보단 레몬에이드 먹는 것 같았네요. 색다른 크샷추라 맛있게 먹었답니다. 퇴근할 때쯤은 아직 7천보라 주변 공원을 좀 걸어다니면서 걸어 다녔고 집에 올 때쯤에는 만보를 넘겨서 아파트 와서 계단오르기 하고~ 집에 와서 물 2 컵 더 마셔서 2L 채우고 집에서 기다린 우리 라떼 모델로 하만챌 인증 사진도 찍었어요. 오늘은 13,000보네요.

성실한라떼누나

점심은 직원식당에서 새싹무생채비빔밥

음악 수업때 답답했던 거 좀 풀었더니 속은 조금 시원하더라고요. 에너지 받는 시간이 있었는데 내가 모든 일을 다 해낼 수 있는 힘이 필요하다고 했거든요. 근데 말하다가 울어버렸답니다. 어쨌든 버티고 있었는데 라떼까지 아프니까 힘들었나 봐요.😢 하여튼 거기 계신 아홉 분의 환우들과 선생님이 저한테 힘을 주셔서 조금 나아졌답니다. 같이 수업 듣는 언니 한 분과 직원식당에 점심을 먹으러 왔어요. 그 언니가 나 힘내라고 오늘 사주겠다고 하더라구요. 고맙게 얻어먹었답니다.ㅋㅋ 오늘 메뉴는 새싹 무생채 비빔밥과 계란후라이 입니다. 비빔밥(쌀밥을 조금 작게 달라 했어요)과 미니김치수제비, 순두부와 양념장, 볼어묵조림, 배추김치, 양배추 샐러드 3접시 양배추 샐러드 두 접시는 각각 오리엔탈 드레싱과 레몬드레싱 뿌려서 가져왔고 내견과류 뿌려서 먼저 먹었네요. 샐러드 먼저 먹고 단백질로 순두부를 먼저 먹었는데 오늘은 양념장을 빼진 않았답니다. 그리고 비빔밥을 보니 살짝 야채가 작은 거 같애서 양배추 샐러드 드레싱 없이 한 접시 더 갖고 와서 넣고 비빔장 없이 비벼서 먹었는데 나물도 있고 참기름도 뿌려져 있어서 얼추 간도 있고 맛도 있었답니다.  김치 수제비는 김치만 골라 먹고 수제비는 맛이 없어서 손 안 댔네요. 반찬이랑 같이 오늘도 맛있게 먹었답니다. 수제비와 국물만 남기고 싹 다 먹었답니다. 시간이 많이 초과돼서 얼른 가게 출근한다고 영양제는 챙겨 먹지 못하고 가게 갔는데 일한다고 까먹고 있다가 3시쯤 마그네슘 먹었어요.

성실한라떼누나

혼밥 했어요

오늘은 혼밥이라 뭐 하기도 귀찮고 계란 부쳐 당근라페 해논걸로 김밥말아 먹었어요  혼자는 편하게 먹는게 최고에요 ~

애플짱

운동 종류 중 가장 자연 친화적인 등산 후기 및 추천 루틴 (효과, 가격 정보 포함)

운동 종류를 고를 때 가장 먼저 떠오르는 것은 헬스나 요가, 필라테스 같은 실내 운동일 수 있지만, 저는 최근에 자연 속에서 땀을 흘릴 수 있는 등산에 푹 빠졌습니다. 그동안 운동에 쉽게 질려왔던 저에게 등산은 색다른 자극과 함께 꾸준함을 선물해준 최고의 선택이었습니다. 오늘은 제가 직접 체험한 등산 후기, 추천 이유, 그리고 루틴과 효과, 비용에 대해 상세히 소개해보겠습니다. 자연과 함께하는 최고의 운동 종류, 등산 등산은 단순한 유산소 운동을 넘어, 하체 근력 향상, 체지방 감소, 심폐지구력 강화 등 다양한 운동 효과를 얻을 수 있는 운동입니다. 저는 일주일에 1~2회, 서울 근교의 북한산, 관악산, 도봉산 등을 중심으로 산행을 하고 있으며, 코스는 난이도에 따라 조절하고 있습니다. 특히 스트레스가 많은 주 중후반에는 퇴근 후 가벼운 야간 등산을 하기도 하는데요, 야경을 보며 땀을 흘리는 그 기분은 말로 다 표현할 수 없을 정도로 상쾌합니다. 이렇게 운동 효과뿐 아니라 마음의 안정감까지 주는 등산은 정말 강력하게 추천할 수 있는 운동입니다. 등산 루틴과 준비물 초보자분들을 위한 등산 루틴을 간단히 소개하자면, • 주 1회, 왕복 2~3시간 내외의 낮은 산부터 시작 • 스트레칭 → 걷기 10분 → 오르막 구간 천천히 등반 • 정상 도착 후 10~15분 휴식 • 하산 시 무릎 부담 덜어주는 자세 유의 • 마무리 스트레칭 처음에는 무리하지 않고 자신의 체력에 맞게 루틴을 구성하는 것이 중요합니다. 또한 준비물로는 등산화, 모자, 자외선 차단제, 물, 간단한 간식(에너지바나 견과류), 휴대용 구급 키트 등을 챙기면 좋습니다. 가격 부담은 거의 없는 경제적인 운동 등산의 가장 큰 장점 중 하나는 ‘가격 부담이 적다’는 점입니다. 헬스장 등록비, PT 수업비, 장비 구매 등 다른 운동 종류에 비해 가격이 훨씬 저렴합니다. 기본적인 등산복과 등산화만 구비하면 추가적인 비용 없이도 오랜 기간 즐길 수 있죠. 물론 기능성 장비나 장거리 산행을 위한 전문 장비를 갖추려면 비용이 들 수 있지만, 초보자 기준으로는 10만 원 이내로도 충분한 등산 준비가 가능합니다. 실제 등산 효과 후기 제가 등산을 시작한 지 약 3개월이 되었는데, 눈에 띄게 하체 근육이 탄탄해지고 허벅지 군살이 빠졌습니다. 무엇보다 놀라운 점은 체력 증가와 함께 심리적 안정감을 얻게 되었다는 것입니다. 주말마다 산에 다녀오면 그 주의 피로가 확 풀리고, 깊은 잠을 잘 수 있습니다. 게다가 땀을 흘리면서 자연의 소리와 풍경을 함께 경험하다 보면, 일상의 스트레스가 눈 녹듯 사라지는 걸 느낄 수 있어요. 이런 점들이 바로 제가 등산을 꾸준히 하게 된 가장 큰 이유이기도 합니다. 마무리 후기 및 추천 이유 다양한 운동 종류를 경험해봤지만, 저에게 가장 잘 맞았던 건 단연코 등산이었습니다. 운동 효과는 물론, 비용 부담도 적고 무엇보다 정신적인 힐링까지 주는 운동이기 때문입니다. 여러분도 헬스장에만 갇혀서 운동하기 답답하다면, 이번 주말엔 가까운 산으로 한번 나가보시는 건 어떨까요? 운동 루틴이 단조롭고 지루해질 때, 자연 속에서 자유롭게 땀 흘릴 수 있는 등산만큼 좋은 선택은 없다고 생각합니다. 건강과 마음의 안정을 동시에 얻고 싶은 분들께 강력 추천드립니다!

쟈쟈쟈

마무리 스트레칭

마무리 스트레칭으로 하루 피로 풀고 숙면에도 도움 받아요  수고 많으셨어요 ♡

애플짱

일요일 산책 마무리합니다.

집근처 한바퀴 돌고왔어요 낮에 잠깐 내리고 구름만 그득하네요 바람이 살짝 불어서 아침보다는 산책하기 괜찮네요 걷다보니 땀 흠뻑 젖어도 기분좋게 휴일 마무리합니다.

장보고

일요일 마무리

라떼랑 아침 산책 갔다 오니 만보를 넘겼네요.  너무 힘들었어요. 엄마 면회 가면서 지하철 타고 움직였거든요. 그때 계단오르기 하고~ 집에는 4시 47분에 돌아왔답니다.  16,100 보 걸었네요. 집에 들어와서 3컵 더 마셔서 2L도 완료했어요.

성실한라떼누나

토요일 마무리

숙면에 도움되는  스트레칭 하며  토요일  편안하게 마무리합니다

예지영준맘

토요일 마무리

라떼랑 아침 산책 끝날 때쯤에 만보를 넘겨서 계단오르기는 일찍 했어요. 점심 사먹고 플라워카페에 출근했는데 아침산책이 좀 빡셌는지 힘들어서 크샷추로 카페인 보충했네요. 저번 크리스탈 라이트 피치 망고 그린티는 다 먹어서 핑크 레몬에이드 샀는데 맛은 덜 달고 신맛이 강하네요. 커피랑 잘 어울리는진 아직 모르겠지만 새로운 크샷추는 다 마셨네요. 커피 샷 타기 전 핑크 레모네이드 한포의 반을 넣은건데 색깔이 저렇게 나오더라고요. 너무 색이 인위적인 것 같아서 좀 놀랐네요. ㅋㅋ 5시에 퇴근해서 집에는 5시 반에 도착했네요. 세탁기 돌리고 말리고 있는 빨래 걷어서 개고 빨래 끝날 때까지 기다리면서 샐러드 재료들 썰어 준비했답니다. 그러면서 배고파서 저녁 간단히 챙겨 먹었어요. 당근과 오이 스틱을 저번에 만들어 놓은 땅콩버터 크리미에 찍어먹었네요 파프리카 3개 직접 채 썰고 당근은 스틱으로 썰어놓고 생고구마는 기계로 채 썰었어요. 부엌일 끝날 때쯤 하만챌 인증사진도 찍었네요. 오늘은 16,600보 입니다. 물도 집에 들어와서 3컵 더 마셔서 2L 완료 빨래 널고 샤워까지 하고 드디어 쉴 수 있었네요.

성실한라떼누나

주말은 2만보로 마무리해요

저녁 든든히 먹고 동네 산책 하고 왔어요. 이런날은 많이 걸어도 힘들지 않네요.. 뜨거움없는 저녁이라 기분좋게 저녁 산책 마무리합니다..

장보고

카무트효소 챙기기💛💛

오늘따라 조금 부대끼기도 하구 늘 챙기는 효소 먹어줍니다^^ 카무트효소 소화에 도움되고 좋은 곡물효소로 좋더라구요 ♥️♥️

자스민꽃

누리장나무(개똥나무)

오늘 간 계곡 옆에서 개똥나무나 취오동(냄새나는 오동나무)이라고도 불리는 누리장나무 꽃을 보았어요. 누리장은 간장 냄새와 같은 누린내가 난다고 붙여진 이름으로, 세 이름 모두 강한 냄새와 관련있네요.얼마나 냄새가 독한지 잎을 잘라 냄새를 맡아 봤는데 생각보다 심하지는 않아 좀 더 예쁜 이름을 지어 주지 하는 생각이 들었어요. 누리장나무를 본 사람은 세 번 놀란다는 말이 있다네요. 예쁜 꽃에 놀라고, 강한 냄새에 놀라고, 마지막으로 약재의 효능에 놀란다는데, 관절에 특히 좋다고 하네요. 저는 가을에 본 열매의 아름다움에 놀랐어요. 꽃말도 깨끗한 사랑, 빛나는 인생으로 의미가 참 좋네요. 이제 막 꽃이 피기 시작해 꽃의 아름다움을 제대로 담지는 못했어요.

들풀지기

머리띵~넘나 시원한 딸기 스무디~

막내 배드민턴 운동하고 와서 수무디 만들어 줬지요~ 딸기와 바나나로 갈았네요 급하게 먹음 머리가 띵~~😵‍💫😵‍💫ㅎㅎ

제벌

저의 최애 운동은 러닝과 만보걷기입니다

안녕하세요 저는 원래 걷기와 산책을 좋아하는 40대 중반 아줌마예요  작년 겨울엔 귀차니즘에 빠져서 생존 활동외에는 운동을 하지 않았는데 확실히 봄이 되고나서 다시 운동을 하고 싶어지더라구요 그래서 매일 매일 운동하기 시작했고 이제는 식전 운동이 매일 매일 저의 일상 루틴이 되었어요 처음엔 걷기로 운동을 시작했어요 근데 걷기를 하러가보니 러닝하는분들도 계시고 저도 그분들을 보며 자극을 받고 달리고 싶어졌어요 그래서 달리기와 걷기를 병행하기 시작했어요 시간이 지날수록 달리는 거리가 늘어나기 시작했고, 제가 원하는곳을 정하고 그곳까지 달리고 걸으니 뭔가 더 성취감도 느껴지고 달리기가 재미있기 시작했어요  근데 어느 날은 운동후 왼쪽 발목이 안좋다고 느끼는 날이 생기고 그런적이 있다보니 저만의 운동기준을 만들어 달리기는 평지에서만 하기로 정했어요  평지에서만 달리고 오르막, 내리막길은 걸으며 운동하니 발목도 무리가 안가고 큰 무리가 없었어요 서글픈게 나이가 드니 심하게 운동하지 않았는데도 저의 몸의 무리를 느끼는 날이 생기고 그러니 늘 무리하지말고 가볍게 운동하자라는 저의 건강모토가 생겼어요  저의 운동루틴은 평일은 거의 8시쯤 운동을 가요 아이가 등교할때 같이 나와 아이는 학교를 가고 저는 운동을 가요 그리고 주말루틴은 일어나 핸드폰을 좀 하다  6시쯤 운동을 나갑니다  오늘도 5시쯤 일어나 6시에 운동갔어요 오늘은 좀 쌀쌀한 느낌에 긴바지를 입고 갔어요 .저의 애착운동화는 르무통입니다  진짜 스포츠양말신고 르무통신으면 진짜 가볍고 너무 좋아서 매일 신고 가요  오늘은 운동시작전 인증사진도 찰칵 찍어봤어요 마스크에 모자쓰고 팔토시에 옷입고 운동화면 있으면 준비끝... 정말 달리기와 걷기의 장점같아요  큰 비용도 필요없어요 매일 매일 운동가는 부지런함과 꾸준함만 있으면 됩니다  솔직히 저는 어릴때부터 마른 스타일로 살이 거의 찌지않았어요 근데 40대가 되니 나잇살인지 살짝 살짝씩 뱃살이 나오니 뱃살타파의 목적으로 걷기와 달리기를 해요  효과는 우선 기분이 너무 좋구 뿌듯한 성취감으로 자존감이 올라가요  운동후 하루를 시작하면 정말 기분좋게 하루를 여는 기분입니다  점점 체력이 좋아져요  달리기를 할때 점점 몸이 가벼워지고 달릴때도 점점 힘이 덜 들어요 점점 체력이 좋아서 뛰는 거리가 늘어나니 스스로 체력이 좋아짐을 느끼고 자존감이 진짜 올라가요 솔직히 아직 체중감량은 잘은 모르겠어요 1키로가 빠졌다 쪘다 해서요  체중유지는 됩니다 우리동네가 혁신도시라 산책로가 진짜 잘되어 있고 집에서 옆아파트지나면 바로 산책로로 갈수있어 늘 감사한 마음으로 운동하고 이쁜 자연을 보고 느끼며 행복하게 운동을 해요  저는 꽃을 보면 자주 향기맡고 그래요  우리 산책길에는 장미터널도 조성되어있어 봄이 되면 늘 장미향을 맡고 운동을 하고 돌아왔어요 오늘 운동길에도 장미와 나팔꽃,그리고 이름 모를 꽃들, 이쁜 하늘 보며 작은 소소한 행복을 느꼈어요 걷기와 러닝을 하며 이쁜 자연까지 매일 관찰하고 느끼는것도 큰 장점이예요 사소한거지만 운동꿀팁은 꼭 스포츠양말을 신어요 신발과 밀착되어 모래나 이물질도 안들어가고 발이 진짜 양말신고 달리는 기분이 들어좋아요 일반 양말보다 발이 확실히 폭신폭신하고 너무 좋아요 운동복은 가볍고 편한옷을 사면 확실히 달릴때 좋으니 운동복브랜드옷을 추천해요 저는 안다르브랜드옷을 애용합니다 그리고 운동을 쭉 하다보면 자기 몸의 상태에따라 운동량을 정하고 자기만의 운동기준을 세우면 좋아요  저는 운동코스를 정해서 달리고 걷고 오며  절대 무리하지않아요  루틴 산책길로 걷고 뛰며 늘 그 루틴대로 운동하고와요 저의 운동시간은 20-30분정도입니다  그리고 코로 호흡하며 운동할려고 노력해요  구호흡은 안좋다고 들어서 코로 호흡하고 운동할려고 애쓰니 이제는 적응해서 잘하고 있어요 코로 호흡해야 체온유지등 건강 유익점이 많으니 이거 참고하세요 큰 비용도 들지않고 자기만의 의지만 있다면 가능한 러닝과 걷기운동 추천합니다

송쩡

금요일 만보 마무리합니다.

햄버거 먹고 동네 한바퀴 돌고 들어가요 더워도 바람이 불어서 걷기 괜찮네요 소화시키려면 오늘은 좀 늦게 자야겠어요^^

장보고

지리산에서 8년 만에 발견됐다는 무산쇠족제비

똘똘하고 귀엽게 생겼는데 너무 작아서 한눈에 찾아보긴 힘들겠어요

감사하며살자

금요일 마무리

5시에 퇴근해서 아직 5천보밖에 못 해서 주변 공원 포인트 받아가면서 걷기 시작했고 너무 더우니까 서울대병원 건물안에도 산책길로 집어넣어서 걸었어요😅 그러다 야채믹스 사러 홈플러스 들어갔더니 스크류바 제로가 있더라고요. 하나만 샀답니다. 이렇게 바로 먹었어요. 맛은 거의 똑같더라고요. 그냥 단맛만 빨리 사라질 뿐이었답니다. 길거리 걸어가면서 스크류바 먹는데 예전에 아이스크림 먹을 때랑 똑같더라고요. 녹기전에 얼른 먹었네요. 아파트 와서 계단오르기 하고 집에 들어올 때 6시 24분이었는데 이때가 11,400 보랍니다. 이때 아직 너무 더웠어요 그래서 라떼랑 바로 산책할 수 없어서 집에서 쉬다가 8시쯤 나왔답니다. 벌써 좀 어둑어둑 해지기 시작했고요. 한 26분 정도 산책하고 들어오니까 많이 껌껌해졌네요. 오늘은 12,000보 입니다. 많이 걷질 않았어요. 내가 너무 힘들더라고요😆 집에 들어와서 물 2컵 더 마셔서 2L도 완료했답니다.

성실한라떼누나

하루 마무리 는~~

숙면에 도움주는 스트레칭으로 오늘 하루 건강하게 잘 마무리합니다

예지영준맘

꾸준히 즐기게 된 최운동 자전거타기 효과 솔직후기

요즘은 운동을 단순히 체중 감량이나 체력 향상만을 위한 수단이 아니라, 삶의 질을 높이는 하나의 루틴으로 여기는 분들이 많아졌습니다. 저 역시 다양한 운동을 시도해보다가 자연스럽게 자전거타기 효과에 관심을 갖게 되었고, 지금은 주 3~4회 정도 꾸준히 자전거를 타며 몸과 마음의 변화를 체감하고 있습니다. 오늘은 제가 직접 경험한 자전거타기 효과와 추천, 비용, 후기 등을 자세히 나눠드리고자 합니다. 자전거는 접근성과 지속 가능성 면에서 굉장히 효율적인 운동입니다. 운동복과 헬멧, 자전거만 있으면 언제 어디서든 시작할 수 있으며, 실외에서 즐길 수 있기 때문에 답답함 없이 자연을 느끼며 운동할 수 있다는 점이 가장 큰 매력입니다. 저는 처음에 큰 투자 없이 생활용 자전거로 시작했고, 15만 원대 제품을 사용했습니다. 이후 어느 정도 주행에 재미를 붙이고 나서는 30만 원대의 입문용 하이브리드 자전거로 교체해 지금까지 잘 사용하고 있습니다. 실제로 자전거를 꾸준히 타면서 가장 먼저 체감한 자전거타기 효과는 하체 근력 강화입니다. 허벅지와 종아리 근육이 단단해지는 게 눈에 띄었고, 계단을 오르거나 오래 서 있는 일에도 예전보다 훨씬 수월해졌습니다. 또한 유산소 운동의 특성상 심폐 지구력 향상에도 많은 도움이 되었습니다. 예전에는 조금만 빨리 걸어도 숨이 찼지만, 지금은 오래 걸어도 호흡이 가쁘지 않고, 하루 활동량이 많아도 쉽게 지치지 않게 되었어요. 뿐만 아니라, 자전거타기 효과는 정신적인 부분에서도 긍정적으로 작용했습니다. 바쁜 일상 속에서 스트레스를 해소할 방법이 마땅치 않았는데, 강변이나 공원 자전거 도로를 달리며 바람을 맞고 자연을 느끼는 것만으로도 마음이 한결 가벼워졌습니다. 특히 일몰 시간대에 여유롭게 타는 자전거는 하루의 피로를 씻어주는 힐링 그 자체였습니다. 다른 유산소 운동에 비해 무릎에 부담도 적어 관절 건강이 걱정되시는 분들께도 자전거는 안전한 선택이라고 생각합니다. 자전거타기 효과는 다이어트 측면에서도 뛰어났습니다. 일주일에 세 번 이상, 1회당 40분 이상 꾸준히 탔더니 복부와 옆구리 군살이 점차 줄고, 체중도 2~3kg 정도 감량되었습니다. 무엇보다 좋은 점은 식욕 조절에 자연스럽게 도움이 되었다는 것입니다. 땀을 흘리고 나면 가볍고 건강한 식사를 하고 싶은 마음이 들고, 과식이나 폭식을 피하게 되더라고요. 운동 효과가 단순히 체중에만 국한되지 않고 식습관 개선에도 연결된다는 것을 느꼈습니다. 자전거를 처음 시작하시는 분들께는 꼭 헬멧과 장갑, 전조등과 후미등 등 안전 장비를 함께 구비하라고 말씀드리고 싶습니다. 헬멧은 기본적인 안전을 위한 필수품이며, 장갑은 장시간 핸들을 잡을 때 손바닥 통증을 줄여줍니다. 이 모든 기본 장비는 온라인이나 대형 스포츠 매장에서 합리적인 가격에 구매할 수 있으며, 총 비용은 약 5~7만 원 이내로 충분합니다. 자전거와 장비 모두 입문용으로 시작해도 충분히 자전거타기 효과를 경험할 수 있습니다. 저는 자전거를 단순한 운동이 아니라, 삶의 리듬을 만들어주는 중요한 루틴으로 여기게 되었습니다. 출근 전 새벽에 가볍게 한 바퀴 돌거나, 주말 오후 햇살 좋은 날 친구와 함께 라이딩을 하며 소통하는 시간도 갖게 되었어요. 다른 운동보다 비교적 피로도가 낮고, 운동하면서도 힐링할 수 있어 많은 분들께 자신 있게 추천드릴 수 있습니다. 정리하자면, 자전거타기 효과는 단순한 신체 변화에 그치지 않고, 정신적인 여유와 활력을 동시에 주는 전신 운동입니다. 비용 부담도 크지 않으며, 누구나 쉽게 시작할 수 있다는 점에서 초보자에게도 매우 적합합니다. 앞으로도 저만의 루틴으로 자전거 타기를 계속 이어가며 건강한 삶을 만들어가고 싶습니다. 여러분도 가까운 자전거 도로에서 가볍게 한 번 시작해보세요. 분명히 만족스러운 변화를 느끼실 수 있을 겁니다.

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