자고 일어나면 허리가 너무 아픈데요… 허리에 무리 안 가는 유산소 운동 뭐가 있을까요?

Question

요즘 아침에 일어나면 허리가 너무 뻐근하고 아파서 하루 시작이 힘들어요.

예전에는 그냥 대수롭지 않게 넘겼는데, 나이가 들고 체중까지 더 늘다 보니 허리에 무리가 더 오는 것 같아요. 그래도 건강을 위해 유산소 운동은 꼭 하고 싶은데, 허리에 부담을 최소화하면서 할 수 있는 운동이 있을까요? 걷기나 자전거 같은 기본적인 운동 말고도 허리 통증 있는 사람에게 적합한 루틴이나 방법이 있다면 알려주시면 정말 도움이 될 것 같아요.

혹시 같은 고민 있으신 분들은 어떤 운동으로 관리하고 계신지도 궁금합니다.

CabinCrew · Accepted Answer

통증 있으면 강도 낮게 시작하는 게 좋고 걷기라도 하세요

입맛없엉 · Answer

가벼운 걷기나 수영처럼 부담이 적은 운동과 함께, 플랭크 같은 스트레칭으로 코어를 강화해주시면 좋을 것 같아요

tradingcom · Answer

가벼운 걷기운동도 괜찮겠네요

재털이 · Answer

가벼운 스트레칭 운동을 해보세요 허리를 풀어준다는 느낌으로가볍게 해야 합니다

뀰뀰난 · Answer

아무래도 천천히 걷기가 무리가 안가지 않을까요?

자스민꽃 · Answer

기본적인 운동보다 걷기가 지금은 더 도움이 되실거같아요!
만약 운동 하시게되면 코어를 강화해주는 운동이 도움될텐데 , 캐시홈트에도 코어운동 되는 5분짜리 코스 있으니 추천드립니다 ^^!

정수기지안맘 · Answer

몸을 일자 유지하고  중립 골반, 버티기보다 짧게 하는 플랭크 동작이나 수영이 도움이 되네요.

운동 Q&A

자고 일어나면 허리가 너무 아픈데요… 허리에 무리 안 가는 유산소 운동 뭐가 있을까요?