'잘 지은 곤약현미밥' 관련 커뮤니티 게시글 모음

혈당 낮추고 지방 연소하려면 자정 전에는 잠드세요!

당뇨병 환자는 잠을 잘 자야 합니다. 수면의 질이 혈당 수치에 큰 영향을 미친다는 연구 결과가 나왔습니다. 오늘의 당뇨레터 두 줄 요약 1. 잠을 푹 자야 혈당 조절이 향상됩니다. 2. 규칙적인 수면습관을 가지세요. 숙면 취한 사람이 혈당 낮아 중잠을 푹 잘 자면 혈당을 조절하는 데 도움이 된다는 연구 결과가 나왔습니다. 미국 캘리포니아대 수면 과학 센터 뵤마 샤 교수팀은 평균 연령 73세 성인 647명을 대상으로 수면이 혈당 조절에 미치는 영향을 알아보기 위한 연구를 진행했습니다. 먼저, 연구팀은 참가자들을 하루 종일 수면다윈검사(환자가 자는 도중 뇌파와 심전도 등을 측정하고 비디오로 수면 모습을 촬영하는 검사 방법)를 시행한 데이터와 다음날 아침 혈당과 인슐린 수치를 비교했습니다. 그 후, 1996명의 다른 실험 그룹에서 동일한 실험을 반복했습니다. 연구 결과, 숙면을 취할 때 나오는 뇌파의 결합이 다음 날 아침 혈당 조절 능력 향상과 관련이 있었습니다. 숙면을 함으로써 뇌파가 인슐린에 대한 신체의 민감도를 증진시키는 쪽으로 변해, 혈당이 낮아진다고 연구팀은 설명했습니다. 잘 자야 혈당 정상 유지되고, 지방 연소 수면은 몸은 자고 있으나 뇌가 깨어 있는 상태인 렘수면과 그렇지 않은 비렘수면으로 나뉩니다. 비렘수면은 다시 수면의 깊이에 따라 얕은 잠인 1~2단계부터 깊은 잠인 3~4단계로 분류됩니다. 전체 수면 시간에서 렘수면이 20~25%, 비렘수면 중 깊은 잠이 15%가 돼야 숙면했다고 할 수 있습니다. 특히 비렘수면 3~4단계에 해당하는 서파 수면을 충분히 취해야 합니다. 세브란스병원 내분비내과 이민영 교수는 “서파 수면은 혈당 조절과 연관인 있는 호르몬 대사에 관여한다”며 “서파 수면을 충분히 취해야 인슐린 민감성이 완화돼 정상 혈당 유지에 도움이 된다”고 말했습니다. 지방 대사와도 연관이 있습니다. 이대목동병원 신경과 이향운 교수는 “서파 수면을 취하면 체내 당과 지방을 사용해 몸의 피로를 해소한다”며 “부족하면 식욕 억제 흐르몬인 렙틴호르몬이 감소하고 체내 당을 사용하지 못해 혈당이 상승한다”고 말했습니다. 자정 이전에 잠들어야 ‘서파 수면’ 서파 수면을 위해선 밤 12시 이전에 잠을 청해야 합니다. 숙면을 방해할 수 있는 수면질환은 미리 방지해야 합니다. 순천향대부천병원 신경과 윤지은 교수는 “수면무호흡증, 하지불안증후군 등과 같은 수면질환은 숙면을 방해하고 불면증을 유발한다”며 “수면질환이 있다면 적극적인 치료가 필요하다”고 말했습니다. 기본적인 수면위생도 반드시 지켜야 합니다. 잠자리에 드는 시간과 기상 시간을 항상 규칙적으로 유지하며 15분 이상의 낮잠은 피해야 합니다. 수면이 혈당 조절에 영향을 미치는 만큼, 그 반대로 불량한 혈당 조절이 수면의 질을 저해할 수도 있습니다. 고려대안산병원 내분비내과 서지아 교수는 “평소에 균형 잡힌 식습관과 운동으로 혈당을 잘 조절해야 숙면도 취할 수 있다”며 “혈당과 숙면은 서로 영향을 주는 만큼, 어느 한 쪽에라도 문제를 겪고 있다면 의사와 상의해 생활습관을 개선하고 필요에 따라서는 치료를 받길 권한다”고 말했습니다.

팔망미인

당뇨인 잘 맞는 신발 조건

신발은 신축성이 있으면서 통기성이 좋은 소재로 선택하고, 발가락이 신발 안에서 벌어질 수 있는지 봐야 합니다. 굽은 2.5cm 이하, 밑창은 1cm 이상인 신발을 고르는 게 좋아요.

로블ㅎ

자신에게 잘 맞는 신발 신기

당뇨인에게 발 궤양이 생기는 원인 중 60%는 맞지 않는 신발을 신기 때문입니다. 새 신발을 신을 때는 발에 적응한 후 신는 것이 좋고 자신에게 잘 맞는 편안한 신발을 고르는 게 중요해요.

로블ㅎ

오징어 콩나물 솥밥

오징어 콩나물 솥밥 재료: 현미쌀 1/2컵, 손질한 오징어 100g, 콩나물 100g, 간장 1작은술 만드는 방법 현미쌀은 충분히 불려주세요. 오징어는 먹기 좋게 썰어줍니다. 솥에 쌀과 물, 오징어, 콩나물을 넣어주세요. 오징어가 완전히 익도록 밥을 지은 뒤 간장을 곁들이면 완성입니다. 콩나물의 시원한 맛과 오징어의 감칠맛이 잘 어울리는 솥밥이에요.

팔망미인

혈당 조절 잘 해야 하는 또 하나의 이유, ‘지구’도 지킨다

당뇨병 예방하거나 진행 적극 막으면 지구 환경·신체 건강 다 지킵니다. 2. 당뇨병 예방 6대 수칙부터 지키세요! 온난화로 평균 기온 오르면 당뇨병 위험도 상승 지구 온난화가 당뇨병 위험 높입니다. 네덜란드 라이든 메디컬센터 연구팀이 미국 190개 지역 평균 기온과 당뇨병 발병률을 비교 분석했습니다. 그 결과, 평균 기온이 섭씨 1도 상승할 때마다 당뇨병 발병률이 1000명 당 0.314명 증가했습니다. 당뇨병 전 단계인 포도당 불내성이 생길 확률도 0.17%씩 상승했습니다. 연구팀은 기온 상승으로 인한 갈색 지방 감소를 원인으로 꼽았는데요. 갈색 지방은 소위 말하는 착한 지방으로, 비만을 유발하는 백색 지방을 없애 체중 관리를 돕습니다. 몸속에서 열을 만들어 체온을 유지하고 에너지를 소비하는 역할을 하기 때문에 기온이 낮을 때 활성화되고 온도가 상승할수록 활성화가 더뎌집니다. 즉, 지구 온난화로 평균 기온이 올라갈수록 갈색지방 대사량이 떨어지면서 혈액 속 당분이 남아있게 되고 결국 당뇨병 위험이 높아집니다. 적극적인 예방·관리로 ‘일석이조’ 효과를 당뇨병을 예방하면 건강·환경 측면 모두에서 ‘윈윈’ 효과를 기대해볼 수 있습니다. 최근, 국제학술지 ‘비엠제이 오픈(BMJ Open)’에 게재된 연구에 따르면, 당뇨병 예방은 ▲수명 연장 ▲합병증 치료비용 절감 ▲온실가스 배출량 감소로 이어집니다. 구체적으로 당뇨병 전 단계에서 당뇨병으로 진행하는 것을 막을 경우, 평균 수명이 6년 늘어났으며 심혈관질환·신장질환·안과질환 치료 필요성이 각각 36%, 98%, 73% 줄었고 온실가스 배출량이 67% 감소했습니다. 이미 당뇨병이 있더라도 마찬가지입니다. 위 연구에서 약물, 생활습관 등으로 당뇨병을 적극적으로 관리하면 그렇지 않았을 때보다 평균 수명이 2년 늘었으며 심혈관질환·신장질환·안과질환 치료 필요성이 각각 20.4%, 44.9%, 21.4% 줄었고 온실가스 배출량이 21% 감소했습니다. 6대 예방 수칙 따라야 당뇨병 예방을 위해 질병관리청에서 제시하는 ‘당뇨병 예방관리 6대 수칙’을 생활화하세요. ▲적정 체중 유지·관리 ▲규칙적인 신체활동 ▲과체중·비만한 경우 섭취 열량, 탄수화물 줄이기 ▲균형 잡힌 식단 유지 ▲금연·금주 등 좋은 생활습관 준수 ▲정기적인 혈당·합병증 검진입니다. 체질량지수(BMI)가 23~25이거나 그 이상인 경우에는 체중의 5%를 감량해야 합니다. 하루 전체 섭취 열량에서 500kcal를 줄이고 탄수화물 대신 식이섬유, 단백질 비율을 늘리세요. 정상 체중이라도 유산소 운동을 1주일에 세 번, 총 150분 이상 꾸준히 실천하고 근력 운동은 1주일에 2회 이상 하는 게 좋습니다. 건강한 식사의 틀은 통 곡물, 채소와 과일, 생선, 올리브오일 위주로 먹고 과도한 붉은 육류나 설탕 섭취를 제한하는 지중해식 식단을 참고하는 게 도움이 됩니다. 35세 이상 성인이거나 비만, 당뇨병 가족력 등 위험인자가 있는 19세 이상 성인은 정기적인 혈당 검진을

팔망미인

아이들 2형 당뇨병 증가세… 혈당 낮추는 ‘30분’의 기적

소아청소년 당뇨병 환자 합병증 빠르고 치명적으로 생깁니다.  2. 좌식생활 30분 줄이고 중등도 강도 이상의 신체활동을 하세요! 소아청소년 당뇨병, 증상 미미하고 합병증 위험 높아 소아청소년에서 발병한 2형 당뇨병은 1형 당뇨병이나 성인기에 발병한 2형 당뇨병과는 특징이 다릅니다. 고려대안암병원 소아청소년과 이영준 교수는 “소아청소년 당뇨병은 다른 당뇨병 유형보다 베타세포 인슐린 분비 기능이 급격히 감소해 합병증 위험이 높다”며 “일반적으로 사춘기 중반 청소년에서 발생하는데 사춘기가 시작되면 이전보다 인슐린 민감도가 25~30% 감소하는 등 혈당 조절이 어려워진다”고 말했습니다. 무증상 기간이 길어 진단 시 10~15%에서 신장병, 20~30%에서 고혈압, 20~25%에서 이상지질혈증 등을 동반합니다. 일산백병원 소아청소년과 이지은 교수는 “소아청소년 당뇨병은 증상이 뚜렷하지 않아 가족이 이를 놓치기 쉬워 정기검진을 통한 조기 진단이 중요하다”며 “과체중, 비만 아동은 만 10세 이상이거나 사춘기 시작 시점부터 정기적인 혈당 검사를 받는 게 바람직하다”고 말했습니다.   생활습관·약물 치료 병행을 진단과 동시에 적극적인 관리로 당화혈색소 6.5% 미만으로 조절하는 것을 목표로 해야 합니다. 이영준 교수는 “고혈당, 저혈당 빈도를 줄이고 합병증을 예방하기 위해 증상, 혈당, 케토산증 등을 고려한 생활습관 개선이 필요하다”고 말했습니다. ▲키·체중·활동량에 따라 에너지 섭취량을 정하고 각 영양소군을 고루 포함하며 ▲아침식사를 챙기고 ▲패스트푸드 등 고열량 즉석 간편식품·과당 음료 과잉 섭취를 피하며 ▲규칙적인 운동을 실천하는 것은 기본입니다. 아이 혼자 실천하기는 어려우니 가족 전체가 함께 건강한 생활습관을 따르는 게 좋습니다.  약물 치료는 혈당에 따라 다릅니다. 대한당뇨병학회 2025 진료지침에 따르면, 당화혈색소가 8.5% 미만이면 메트포르민을 우선 사용하고 8.5% 이상이거나 케톤증이 동반되면 인슐린 치료를 먼저 시행합니다. 매일 30분 앉는 시간 줄이기부터 물론 진단 후 빠른 대처보다 예방 노력이 우선되는 게 좋겠죠. 매일 아이가 ‘30분’이라도 앉아있는 시간을 줄이도록 도와주세요. 청소년들이 좌식생활 30분 대신 중강도 이상의 신체활동을 하거나 수면을 하면 인슐린 저항성이 최대 15% 낮아진다는 미국 하버드대 연구 결과가 나왔습니다. 연구에서 특히 초기 청소년기(10~13세)에 좌식생활보다 중강도 이상의 신체활동을 많이 할수록 이후 시기에 인슐린 저항성이 더 낮았습니다.  소아청소년에게 추천하는 신체활동은 다음과 같습니다. 연세대 교육과학대 스포츠응용산업학과 전용관 교수는 “걷기, 체중을 이용한 근력운동(스쿼트·버피테스트·팔굽혀펴기), 줄넘기 등을 추천한다”며 “꾸준한 실천이 어렵다면 음악과 함께 혹은 또래와 진행하면서 신체활동에 점차 재미를 붙이는 게 좋다”고 말했습니다. 이외에 축구, 농구 등 구기종목이나 배드민턴 등 라켓 스포츠도 다함께 즐기기 좋습니다. 

팔망미인

잠드는 게 어렵고, 잘 깨요. 당뇨랑 관련 있나요?

잠드는 게 어렵고, 잘 깨요. 당뇨랑 관련 있나요? A.잠은 혈당과 밀접한 관련이 있어요. 잠을 푹 자지 못하고 자주 깨는 증상의 수면 장애가 지속되면 당뇨병에 걸릴 확률이 높아요. 밤에 숙면을 취하지 못하면 체내 당 대사가 제대로 이뤄지지 않아 혈당을 조절하는 인슐린 분비가 줄어들기 때문이에요. 수면 부족은 식욕 억제 호르몬인 렙틴의 분비를 줄여 식욕과 체중이 증가하면서 비만으로 이어지기도 해요. 당뇨병 위험이 커지는 거죠. 이미 당뇨를 앓고 있다면 당뇨병성 신경병증이 진행된 걸 수 있어요. 당뇨병성 신경병증은 당뇨를 오래 앓을수록, 혈당이 조절되지 않을수록 잘 생기는데요. 손발 끝이 저리거나 감각이 저하되거나 화끈거리거나 아픕니다. 이런 증상은 주로 밤에 심해져서 숙면을 방해해 수면 장애로 이어지죠. 수면 장애가 지속되면 반대로 혈당이 더 높아져 위험해요. 불면증을 적극적으로 극복해야 하는 이유예요. 낮 시간 동안 활동량을 늘리면 불면증 개선뿐 아니라 혈당 관리에도 좋아요. 좀처럼 잠들기가 어렵다면 주치의에게 알리고 적절한 치료를 받도록 하세요. 한 줄 요약 : 당뇨합병증 때문에 잠을 못 잘 수 있어요!

팔망미인

주치의가 콜레스테롤 관리도 잘 하라던데, 왜죠?

주치의가 콜레스테롤 관리도 잘 하라던데, 왜죠? A.당뇨병과 고지혈증은 ‘세트’ 질환이에요. 대한당뇨병학회 자료에 따르면 당뇨 환자 72%는 고콜레스테롤혈증(고지혈증의 하나)을 동반하고 있어요. 하지만 당뇨 환자 중 본인이 고지혈증을 갖고 있다는 사실을 아는 경우는 드물어요. 36.5%만이 인지하고 있고, 26.9%에 해당하는 환자만 고지혈증 치료를 받고 있다고 해요. 문제는 당뇨 환자의 주요 사망 원인인 심뇌혈관질환이 콜레스테롤의 영향을 받는다는 거예요. 그래서 당뇨를 앓는다면 매년 혈청지질검사(총콜레스테롤, HDL콜레스테롤, 중성지방, LDL콜레스테롤 측정)를 받기를 권해요. 자신의 콜레스테롤 수치를 알고 생활습관을 적극 개선해야 하거든요. 한 줄 요약 : 콜레스테롤 관리해야 심뇌혈관질환 막을 수 있어요!

팔망미인

당뇨병 환자가 신장질환이 잘 생기는 이유는?"

혈당이 높거나 고지혈증이 있으면 노폐물이 혈관에 쌓여 혈관에 문제를 일으키기 때문입니다

로블ㅎ

저는 식이조절과 약 복용으로 혈당이 잘 조절되고 있는데, 굳이 운동을 꼭 해야 하나요?

운동은 단지 혈당조절을 목적으로 하는 것이 아니라,   우리 몸의 신체기능을 증진하고, 신체활동, 심폐기능, 체력 등을 향상할 수 있는 효과적인 방법입니다. 궁극적으로 ‘건강’을 위해서 하는 것입니다.

로블ㅎ

잠드는 게 어렵고, 잘 깨요. 당뇨랑 관련 있나요?

잠은 혈당과 밀접한 관련이 있어요. 잠을 푹 자지 못하고 자주 깨는 증상의 수면 장애가 지속되면 당뇨병에 걸릴 확률이 높아요. 밤에 숙면을 취하지 못하면 체내 당 대사가 제대로 이뤄지지 않아 혈당을 조절하는 인슐린 분비가 줄어들기 때문이에요. 수면 부족은 식욕 억제 호르몬인 렙틴의 분비를 줄여 식욕과 체중이 증가하면서 비만으로 이어지기도 해요. 당뇨병 위험이 커지는 거죠. 이미 당뇨를 앓고 있다면 당뇨병성 신경병증이 진행된 걸 수 있어요. 당뇨병성 신경병증은 당뇨를 오래 앓을수록, 혈당이 조절되지 않을수록 잘 생기는데요. 손발 끝이 저리거나 감각이 저하되거나 화끈거리거나 아픕니다. 이런 증상은 주로 밤에 심해져서 숙면을 방해해 수면 장애로 이어지죠. 수면 장애가 지속되면 반대로 혈당이 더 높아져 위험해요. 불면증을 적극적으로 극복해야 하는 이유예요. 낮 시간 동안 활동량을 늘리면 불면증 개선뿐 아니라 혈당 관리에도 좋아요. 좀처럼 잠들기가 어렵다면 주치의에게 알리고 적절한 치료를 받도록 하세요. 숙면을 못하는것도 당뇨병의 원인이 되고요 당뇨에 또 걸리면 신경병증 때문에 잠을 푹 못자는군요 낮시간에 활동좀 하고 혈당관리에도 신경써야곘어요

메가망나뇽

잠을 잘 자는 것도 혈압 관리와 관련이 있을까요

혈압 관리를 위해 식단과 운동은 신경 쓰면서 수면은 놓치는 경우가 있어요. 수면이 부족하거나 수면의 질이 좋지 않으면 혈압과 심혈관 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있다고 알려져 있어요. 가능하면 일정한 시간에 자고 일어나는 습관을 유지하고, 잠들기 직전 카페인이나 과도한 음주를 피하는 것이 좋아요. 코골이가 심하거나 자는 동안 숨이 멈추는 듯한 모습을 보인다면 수면무호흡증 가능성도 확인해볼 필요가 있어요. 특히 고혈압이 잘 조절되지 않으면서 심한 코골이나 낮 시간의 졸림이 동반된다면 의료진과 상담해보세요. 혈압 관리는 음식만 조절하는 것으로 끝나지 않아요. 수면과 스트레스, 활동량까지 함께 살펴보는 것이 중요해요.

2민트홀릭

혈당이 높으면 피부 곰팡이 감염이 잘 생길까요?

혈당이 높으면 피부 곰팡이 감염이 잘 생길까요? 혈당 조절이 잘되지 않으면 피부와 점막에도 감염이 발생하기 쉬워질 수 있어요. 특히 당뇨병 환자는 칸디다 같은 곰팡이에 의한 감염 위험이 높아질 수 있어요. 피부가 접히는 부위에 붉은 발진이나 가려움이 생기거나 감염이 반복된다면 주의해야 해요. 평소 피부를 청결하게 관리하고 습기가 오래 남지 않도록 하는 것이 좋아요. 증상이 반복되거나 악화된다면 피부과 진료를 통해 정확한 원인을 확인해 보세요. 한줄 총평 : 고혈당은 피부 감염 위험을 높일 수 있으므로 혈당과 피부 위생을 함께 관리하세요.

팔망미인

혈당이 높으면 방광염과 요로감염이 잘 생길까요?

혈당이 높으면 방광염과 요로감염이 잘 생길까요? 혈당 조절이 잘되지 않으면 감염에 대한 저항력이 떨어질 수 있어요. 특히 당뇨병 환자는 일부 요로감염이 발생할 위험이 높아질 수 있어요. 소변을 볼 때 따갑거나 통증이 생기고 소변이 자주 마렵다면 방광염을 의심할 수 있어요. 발열이나 오한, 옆구리 통증이 동반된다면 신장까지 감염이 진행됐을 가능성도 있어요. 이러한 증상이 나타나면 방치하지 말고 진료를 받는 것이 중요해요. 한줄 총평 : 당뇨병 환자는 배뇨 이상이나 발열이 나타난다면 요로감염 여부를 확인하세요.

팔망미인

잘 관리하면 고혈압을 완치할 수 있을까요?

고혈압의 원인이 다른 질환에 의한 이차성 고혈압이거나 백의 고혈압일 경우, 완치가 가능하나 본태성 고혈압은 완치라는 개념보다는 ‘정상 혈압 유지’를 목표로 관리하는 것에 초점을 두는 것이 바람직합니다. 심뇌혈관질환, 신장 질환 등과 같은 표적 장기 손상 예방을 목표로, 약물 복약과 함께 생활 습관 및 식습관 변화를 시행해야 합니다. 이와 더불어 주기적으로 혈압을 확인하고, 기록하는 습관을 들이면 좋습니다. 혈압 수치를 꾸준히 기록하면 환자 본인에게 맞는 최적의 치료로 이어지는 것에 도움을 줄 수 있기 때문인데요. 최근에는 만성질환 환자를 위한 애플리케이션도 등장하면서 혈압 수치를 기록∙관리하는 것이 더욱 편해졌습니다. 일례로 ‘웰체크’의 경우, 혈압 수치를 기록하면 주치의에게 공유되며, 혈압 수치에 영향을 미칠 수 있는 복약 여부, 식습관 등을 함께 기록할 수 있어 맞춤형 진료를 받는 데 도움을 줄 수 있습니다.

로블ㅎ

연속혈당측정기 - 저혈당 증상을 잘 느끼지 못하는 경우

연속혈당측정기 - 저혈당 증상을 잘 느끼지 못하는 경우 혈당이 낮아져도 식은땀이나 손 떨림 같은 증상을 잘 느끼지 못하는 사람이 있어요. 이런 경우에는 저혈당이 심해질 때까지 알아차리지 못할 수 있어 주의가 필요해요. 연속혈당측정기의 저혈당 알림 기능은 위험을 알아차리는 데 도움이 될 수 있어요. 다만 알림 기능은 제품마다 다르므로 사용 전에 확인하는 것이 좋아요. 한줄 총평 : 저혈당을 잘 느끼지 못한다면 알림 기능이 있는 연속혈당측정기를 고려해볼 수 있어요.

팔망미인

치매 예방하려면 혈압·혈당 조절이 먼저다

차의과학대학교 분당차병원 가정의학과 이지은⦁김문종 교수와 성균관대학교 의과대학 삼성서울병원 가정의학과 신동욱 교수 공동 연구팀은 대사증후군의 개선으로 치매 발생 위험을 감소 시킬 수 있다는 것을 밝혔다. 대사증후군은 여러 만성질환이 동시에 나타나는 상태로 고혈압, 고혈당, 복부비만, 고중성지방혈증, 낮은 고밀도콜레스테롤 중 3가지 이상의 요소를 한 개인이 가지고 있는 것을 말한다. 연구팀은 국민건강보험공단 자료를 바탕으로 2009~2010년과 2011~2012년 두 번의 건강검진을 받은 40세 이상 성인 410 6590명을 대상으로 치매 진단 및 투약력을 바탕으로 대사증후군 및 혈압, 혈당 등 구성요소 조절에 따른 치매 위험도를 분석했다. 그 결과 혈압이 지속적으로 높은 군에서는 두 번의 검진에서 정상인 군에 비해 치매 발생 위험이 16% 증가했지만 관리된 그룹(수축기 혈압 130mmhg 미만, 이완기 혈압 85mmhg 미만)은 두 번째 검진에서 치매 발생 위험이 13%만 증가한 것으로 나타났다. 또한 혈당이 지속적으로 높은 군의 치매 위험은 27% 증가했으며, 정상화(100㎎/㎗ 미만)된 군은 5% 증가한 것을 확인했다. 대사증후군이 지속된 군의 치매발생 위험도는 18% 증가한 반면, 대사증후군이 없어진 군은 12%로 치매 위험도가 감소한 것으로 나타났다. 분당차병원 가정의학과 김문종 교수는 “이번 연구를 통해 치매 예방을 위해 대사증후군의 개선, 특히 혈압과 혈당의 관리가 중요하다는 점을 확인했다”며 “현재 의학기술로는 치매 진행을 막지 못하기 때문에 치매 예방을 위한 적극적인 노력이 필요하다”고 말했다. 동 병원 가정의학과 이지은 교수는 “건강한 식단과 충분한 운동 등 적극적인 생활습관의 개선을 위한 노력이 치매 발생 위험도를 낮출 수 있다”며 “대사증후군을 가지고 있는 환자라면 적극적인 건강관리를 통해 치매를 예방하기 위한 노력을 기울여야 한다”고 말했다. 치매가 혈압과 혈당에도 관련이 있었군요 치매란 병이 제가생각하기엔 제일 슬프고 힘든 병 같아요 그러니 건강관리 습관을 평소에 잘 해줘야 될것 같네요

메가망나뇽

혈당 스파이크는 어떤 상황에서 잘 발생하나요?

▷ 오랜 공복 후 폭식: 인슐린 농도가 낮아져 있어 식사 시 혈당이 급격히 오릅니다. ▷ 빠른 식사 속도: 음식이 한 번에 위로 들어가면서 흡수가 빨라지고 혈당이 급상승합니다. ▷음식의 형태: 잘 갈린 음식(주스, 곡물 셰이크), 죽, 빵·떡처럼 부드럽고 정제도가 높은 음식은 흡수가 빨라 혈당 스파이크를 유발하기 쉽습니다.

로블ㅎ

톳김밥

메인 재료: 톳(염장 또는 생톳), 쌀밥, 김밥용 김 속재료 추천: 계란지단(두툼하게), 당근, 단무지, 유부(채 썰어서) 톳 양념: 간장 1큰술, 올리고당 0.5큰술, 다진 마늘 약간, 참기름 밥 양념: 소금, 참기름, 깨 ​ 2. 만드는 순서 Step 1: 톳 손질하기 염장 톳이라면 찬물에 20~30분 정도 담가 소금기를 충분히 뺍니다. 생톳은 흐르는 물에 씻어 준비합니다. 끓는 물에 식초 한 방울을 넣고 톳을 1분 정도 데칩니다. (갈색이 초록색으로 변하면 바로 건져주세요.) 데친 톳은 찬물에 헹궈 물기를 꽉 짠 뒤, 먹기 좋은 크기로 썰어줍니다. Step 2: 톳 조리기 (맛의 핵심!) 팬에 기름을 약간 두르고 손질한 톳과 간장, 올리고당, 다진 마늘을 넣어 수분이 날아갈 때까지 볶아줍니다. 마지막에 참기름을 살짝 둘러 마무리하면 톳 특유의 비린 맛은 사라지고 감칠맛이 살아납니다. Step 3: 부재료 준비 계란: 달걀을 여러 알 풀어 두툼하게 지단을 부친 뒤 채 썹니다. (톳김밥은 계란이 많이 들어갈수록 고소하고 맛있습니다.) 당근: 가늘게 채 썰어 소금을 살짝 치고 팬에 볶아줍니다. 유부(선택): 유부를 채 썰어 간장에 살짝 볶아 넣으면 식감이 훨씬 풍부해집니다. Step 4: 김밥 말기 고슬고슬하게 지은 밥에 소금, 참기름, 깨를 넣고 밑간을 합니다. 김의 거친 면이 위로 오게 둔 뒤 밥을 얇고 고르게 폅니다. 준비한 톳 조림을 넉넉히 올리고, 계란과 당근 등 나머지 재료를 차곡차곡 쌓아 단단하게 말아줍니다.

로블ㅎ

인슐린 저항성 낮추려면 잘 자야…도움 되는 습관은?

당뇨병으로 진단되지 않은 단계라면, 일시적으로 인슐린 저항성이 높아져 혈당이 높게 측정됐더라도 혈당 수치를 다시 정상 범위로 낮출 수 있다. 이를 위해서는 일정한 시간에 잠들고 깨는 습관을 들이고 하루 6~8시간 이상의 수면시간을 유지하는 것이 중요하다. 만약 잠들기 어려워 한동안 뒤척거리는 편이라면 잠들기 전 숙면을 취할 수 있는 환경을 조성해야 한다. 취침 전에는 카페인이 들어간 음료를 피해야 하는데, 커피뿐만 아니라 콜라 등의 음료수나 차 등에도 카페인이 함유된 경우가 많아 주의해야 한다. 이 외에도 방 안의 빛은 완전히 차단하는 것이 좋으며, 저녁 식사는 잠들기 3~4시간 전에 마치는 것이 도움이 된다. 빨리 잠들기 위해 술을 찾는 사람들도 있는데, 이는 최대한 피해야 하는 습관이다. 알코올 의존증으로 이어지기도 쉬울 뿐만 아니라, 술에 포함된 알코올이 지방산 합성을 증가시켜 인슐린 저항성을 높이기 때문이다. 또 간이 알코올을 해독하는 과정에서 혈당을 에너지원으로 사용하느라 다음 날 두통과 온몸이 떨리는 등 저혈당 증상에 시달릴 수도 있어 주의해야 한다.

로블ㅎ

혈압 관리에 관한 잘못된 정보

특정 차, 과일, 보충제 또는 민간요법만으로 고혈압을 치료할 수 있다고 단정하는 것은 적절하지 않다. 건강한 식사와 생활 습관은 도움이 되지만 필요한 약물 치료를 대체하지 못한다. 과학적 근거가 불충분한 치료법을 사용하기 전에는 의료진과 상의하는 것이 바람직하다.

열정남자

매일 ‘8시간’ 잘 자면 나타나는 변화...“혈당 안정부터 뇌 청소까지”

수면의 질은 혈당 관리와 직결된다. 수면 부족은 인슐린이 제 기능을 못 하게 하는 ‘인슐린 저항성’을 높여 혈당 수치를 불안정하게 만든다. 수면 전문의 캐서린 달리(Katherine Daly) 박사는 “잘 자는 것만으로도 인슐린 감수성이 개선되어 혈당이 안정적으로 유지된다”며 “이는 장기적으로 제2형 당뇨병과 같은 대사 질환의 위험을 낮추는 요인이다”라고 설명했다.

로블ㅎ

저는 식이조절과 약 복용으로 혈당이 잘 조절되고 있는데, 굳이 운동을 꼭 해야 하나요?

운동은 단지 혈당조절을 목적으로 하는 것이 아니라,   우리 몸의 신체기능을 증진하고, 신체활동, 심폐기능, 체력 등을 향상할 수 있는 효과적인 방법입니다. 궁극적으로 ‘건강’을 위해서 하는 것입니다

로블ㅎ

당뇨인 간편식 잘 먹는 방법

나트륨과 당류 함량 확인하세요!   제품 포장의 영양성분 표시를 확인하고 나트륨과 당류 함량이 적은 제품으로 구입합니다. 식이섬유를 충분히 드세요!   ∨ 즉석밥 구입 시 흰밥 대신 잡곡밥 선택 ∨ 샐러드 등의 편의식품 함께 섭취 ∨ 밀키트 조리 시 다양한 채소를 추가하여 조리

로블ㅎ

당뇨인-자신에게 잘 맞는 신발 신기

당뇨인에게 발 궤양이 생기는 원인 중 60%는 맞지 않는 신발을 신기 때문입니다.   새 신발을 신을 때는 발에 적응한 후 신는 것이 좋고 자신에게 잘 맞는 편안한 신발을 고르는 게 중요해요.  

로블ㅎ

당뇨병을 잘 관리하면 건강하게 살 수 있다는 말은 어떤 의미인가요?

말 그대로 당뇨병은 잘만 관리하면 큰 합병증 없이 일반인과 다름없는 건강한 생활을 이어갈 수 있다는 의미입니다. 다만 가장 중요한 건 ‘꾸준함’입니다. 당뇨병은 단기간의 치료로 끝나는 질환이 아닙니다. 관리를 소홀히 하면 혈당이 다시 올라가고, 그로 인해 합병증 위험도 커지게 됩니다. 따라서 당뇨병 관리는 평생에 걸친 ‘장기 프로젝트’로 받아들이고, 지속적으로 관리해 나가는 자세가 필요합니다.

로블ㅎ

혈당이 높으면 어깨가 잘 움직이지 않을 수 있어요

혈당이 높으면 어깨가 잘 움직이지 않을 수 있어요 어깨가 아프거나 팔을 위로 올리기 어려워지는 증상을 흔히 오십견이라고 불러요. 당뇨병이 있는 사람은 그렇지 않은 사람보다 오십견이 발생할 위험이 높은 것으로 알려져 있어요. 오랜 기간의 혈당 이상이 어깨 관절 주변 조직의 변화와 관련될 수 있다고 해요. 하지만 어깨 통증은 회전근개 질환 등 다른 원인으로도 나타날 수 있어요. 움직임이 제한되거나 통증이 계속된다면 정확한 진료가 필요해요. 한줄 총평 : 당뇨병이 있다면 혈당 관리와 함께 어깨 관절 건강도 챙겨보세요.

팔망미인

당뇨병이 있으면 잇몸질환이 더 잘 생길까요?

당뇨병이 있으면 잇몸질환이 더 잘 생길까요? 혈당 관리는 치아와 잇몸 건강에도 영향을 줄 수 있어요. 혈당 조절이 잘되지 않으면 잇몸에 염증이 생기거나 치주질환이 악화될 위험이 높아질 수 있어요. 반대로 심한 잇몸 염증도 혈당 관리에 좋지 않은 영향을 줄 수 있어 두 가지 건강 상태는 서로 관련이 있어요. 평소 양치질과 치실 사용을 꾸준히 하고 잇몸에서 피가 나거나 붓는 증상이 반복된다면 치과 진료를 받아보세요. 한줄 총평 : 혈당을 관리할 때는 잇몸 건강도 함께 챙기는 것이 좋아요.

팔망미인

혈당이 높으면 상처가 잘 낫지 않는 이유는 무엇일까요?

혈당이 높으면 상처가 잘 낫지 않는 이유는 무엇일까요? 혈당이 지속적으로 높게 유지되면 작은 상처도 회복되는 데 시간이 오래 걸릴 수 있어요. 높은 혈당은 혈관과 신경, 면역기능에 영향을 주어 상처 회복을 방해하고 감염 위험을 높일 수 있어요. 특히 당뇨병이 있는 사람은 발에 생긴 작은 상처도 주의 깊게 살펴보는 것이 좋아요. 상처가 잘 낫지 않거나 붓기와 열감, 진물 등이 나타난다면 의료진의 진료를 받아보세요. 한줄 총평 : 혈당을 꾸준히 관리하고 작은 상처도 방치하지 않는 것이 중요해요.

팔망미인

💊 마운자로 사용 중 약을 잘못 보관하면 생길 수 있는 문제

💊 마운자로 사용 중 약을 잘못 보관하면 생길 수 있는 문제 마운자로는 정해진 보관 조건을 지켜야 하는 주사제예요. 제품을 얼리거나 권장 온도를 벗어난 상태로 보관하면 약물의 품질과 안정성을 보장하기 어려울 수 있어요. 특히 냉장고 냉동실 가까이에 보관해 약물이 얼지 않도록 주의해야 해요. 제품의 제형과 국가별 허가사항에 따라 실온 보관 가능 기간이 다를 수 있으므로 국내 제품 설명서를 확인하는 것이 좋아요. 👉 마운자로는 보관 조건을 지키는 것이 중요하며 얼었거나 보관 상태가 의심되는 제품은 사용 전 약사에게 확인하세요.

팔망미인

밥을 지은 직후와 식힌 뒤의 전분 특성은 다를 수 있다.

전분은 냉각 과정에서 일부 구조가 변화할 수 있으며 이를 저항전분과 관련해 연구한다.

열정남자