'저칼로리 식사대용 쉐이크' 관련 커뮤니티 게시글 모음

단순 감태김밥

일하고 운동하고 차려먹기도 귀찮아도 조금이라도 먹어야지요 귀찮지만 냉동밥 녹여주고 감태김 꺼내주고 참치 반통 덜어서 저칼로리 마요네즈 조금 었어주고 쯔유 한스푼 넣어서 밥을 비벼줍니다 그리고 감태김에 싸먹으면 가끔먹는 별미정도는 되네요 ㅎㅎ

두루둥둥

[유지어터 꿀팁편] 공복시간을 길게 유지해요!

다이어트를 시작하게 된 계기는  피검사 결과에 적신호가  켜지면서 시작했어요. 1년만에 6키로 감량하고  적정체중 유지를 하고 있어요. 꾸준한 걷기와  식단으로  노력하고 있지만  감량보다 힘든게 유지더라구요. 그래서 저만의 유지꿀팁은 공복  시간을 길게 유지하는거에요. 점심식사는 일반식으로 하되, 밥은 탄수화물을 제한하기 위해 밥은 딱 반공기만, 그리고  야채 위주의 반찬들로 식사를 하고  저녁은  5시전에 끝내요. 계란 하나와  단백질 쉐이크를 마시고  다음날 10시에 첫 식사를 해요. 12시간 공복을 유지하고 있어요. 사람마다 공복시간은  본인의 건강상태에 따라 설정  하시면 좋을듯요. 그런데 12시간 이상 단식을 하면  혈당과 인슐린이 일정 수준 이하로 떨어지게 되는데 이 과정에서 지방대사가 합성모드에서 분해모드로 바뀌게 된대요. 그래서 보통 단식후 12시간이 지나야 지방대사가 시작된다고 해요. 저녁식사와 아침식사 사이에 12시간 공복을 유지하는 것이 좋다고 해요. 저도 12시간 공복  상태를 유지하면서 1년간  지금 체중을 변화없이 유지하고 있답니다.  처음에는 배고픔으로 많이 힘들었지만 지금은 습관이 되었는지  너무 편하고 좋아요. 다이어트  모두모두 화이팅입니다! 

wrinkle

쫀드기 좋아요

단백질쫀드기 추천요~ 60kcal인데 무엇보다 맛있어서 자주 먹구있지요...단백질도 1.5그램 들어있고요. 간식이란 식사대용이 아닌 군것질적인 개념이라 아무래도 맛을 무시할수없는것같다. 더많은 달달한것들이 나를 유혹하기도하지만 내겐 추억의 맛처럼 느껴져 그에 못지않다..고로 내겐 딱이다.

파인호랭이

나만의 초간단 다이어트 레시피

나만의레시피는 바로 고구마 쪄서 먹기 입니다~~ 겨울철 간식으로 딱 좋아요. 무엇보다 포만감도 높아서 최고입니다. 고구마로 영양소도 챙기고 저칼로리라서 부담도 없어요. 남녀노소 해먹기 너무 간단한 레시피죠?ㅎㅎ 모두 고구마 쪄서 먹어요~~~

찰떡쫀득

곤약젤리

사과 곤약젤리 저칼로리 간식으로 챙겨봅니다 맛도상큼하고 식감도 좋아요

코로세움

다이어트 유지 식단

다이어트는 평생해야 할 숙제죠 그렇다고 마냥 굶는건 몸에도 안좋구요 전 저녁에 단백질 쉐이크를 먹어요 우유에 2스푼씩 넣어서 먹으면 간단한 저녁한끼가 돼요 퇴근하고 와서 피곤한데 이것저것 만들어 먹기도 귀찮더라구요 맛도 다양하고 간단하게 먹을 수 있어서 좋아요

핑크핑크퐁퐁

김밥&샌드위치

쉐이크도 먹었고 먹는거에 욕심 부리지 않으려고 샌드워치 한조각만 먹었어요

핑크핑크퐁퐁

단백질 쉐이크

깜박하고 다 먹고나서 사진 찍었네요

핑크핑크퐁퐁

다이어트 유지 꿀팁

다이어트는 식단이 굉장히 중요한 부분을 차지하는 것 같아요. 그래서 유지할 때 저는 하루를 많이 먹었다 싶은 날은 다음날은 단백질쉐이크나 샐러드 같은 건강식만 먹어요. 그리고 외식하는 일이 있으면 샤브샤브같은 건강한 음식을 먹어요. 야채를 많이 먹어 포만감도 있고 먹고나면 속이 편해서 추천해요. 유지하는 게 제일 힘들고 저도 유지를 잘 못해서 자주 몸무게가 왔다갔다하지만 엄청 찌지않게만 노력하고 있어요.

롱도

다이어트 간식 미주라 통밀 도넛

미주라 통밀 도넛 간식으로 먹기 좋아요~ 통밀이라 식이섬유도 많고 확실히 고소하고 미주라 다른 제품들보다 더 맛있더라구요~ 아침에 쉐이크랑 같이 먹으면 한끼 대용으로도 좋아요. 칼로리는 그렇게 착하지 않지만 이거 딱 하나만 먹으면 괜찮더라구요~ 다이어트 간식으로 추천해요.

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간단하게 다이어트식으로..

저녁에는 배가 많이 고픈때라 배부르게 먹기 딱이죠 그때 못참으면 다이어트는 늘 실패하는것 같아요 그 순간을 참아내면 점점 가벼워지는 자신의 모습이 나타나고..요즘에는 단백질쉐이크로 우유에타서 떼우기도 하는데..너무 배가고프고 허무해서 견과류에 고구마 한개정도 먹는것 같아요 바나나 한개정도도 천천히 먹으면 포만감 좋구요^^

치노카푸

간식으로 달달한 찐고구마

제 다이어트 간식은 찐고구마입니다!! 원래는 에어프라이어에 구운고구마였는데요...ㅎㅎㅎ 구운고구마는 당도(?)가 응축되서 더 달아져서 맛있지만 그만큼 칼로리도 찐것보다는 높다고 하더라구요ㅠㅠ 그래서 얼마전부터 그냥 찐고구마로 먹고있어요 ㅋㅋㅋ 그래도 고구마는 다 맛있죠 ㅎㅎㅎ 포만감도 있어서 식사대용도되니 다이어트에도 도움되네요^^

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다섯 가지 다이어트 간식 리뷰 💗

1. 통밀빵에 순 땅콩버터, 알룰로스 - 다이어트 중엔 역시 통밀빵이죠 ♥ 100% 땅콩 버터에 알룰로스를 섞어서 통밀빵에 발라먹으면 정말 우리집이 토스트 맛집-!! 이라는 소리가 저절로 나온답니다 😊 추가로 저당 딸기잼을 같이 발라먹어도 굿이에요 👍🏻 (큐원 트루스위트 알룰로스 - https://link.coupang.com/a/blYQ4h) 2. 스키니피그 아이스크림 다이어트 아이스크림으로 유명한 스키니피그의 제품을 애용 중이에요 😆 밥 먹고 후식이 땡길 때, 달달한 게 땡길 때 제격이랍니다!! 가격이 약간 비싸긴 하지만 가끔 마트에서 1+1 할 때를 노려서 쟁여두고 있어요! 사진의 제품은 쉐이크 아이스크림인데요, 비슷한 롯데 설*임이 160kcal에 당류가 25g인 것과 비교하면 정말...! 감동스럽습니다 🥹💖 (스키니피그 - https://m.skinnypig.xyz) 3. 스테비아 대추방울토마토 상큼함과 달콤한 간식이 땡길 때 아주 추천입니다! 싱싱한 토마토의 과즙과 달달함이 마구 느껴져요~ (스테비아 대추방울토마토 -  https://link.coupang.com/a/blYTzd) 4. 노브랜드 다크초콜릿 다이어트할 때 초콜릿이 땡긴다면 다크 초콜릿이 최고죠! 노브랜드는 가격도 싸고 커서 추천드립니다. 총 24 조각으로 작은 한 조각 당 2.5g 정도의 당류에요😆 저는 식사 후 초콜릿이 땡길 때 두세 조각 정도 먹는답니다👍🏻 가끔 중탕으로 녹여서 저당 우유도 섞어 굳혀서 파베 초콜릿으로도 만들어 먹고 있어욤 5. 모던구루 그래놀라 그래놀라 중 성분 좋기로 유명한 맛집입니다 😆👍🏻 깨끗한 원재료만을 사용해서 믿고 먹을 수 있어요! 저는 크런치 카카오맛을 가장 좋아하는데요, 크런키 초콜릿 맛이 나서 신기해요!! 초코맛 외에도 여러가지 말린 채소가 들어간 맛이나 기본 달달한 맛 등 골라 먹을 수 있어 좋답니다 💗 그냥 먹어도 맛있고 그릭 요거트에 섞어 먹어도 굿이에욤‼️ (모던구루 - https://m.smartstore.naver.com/modernguru)

체리가조아

다이어트 간식으론 바나나

다이어트의 간식하면 역시 바나나 라고 생각해요 포만감도 높고 섬유질도 있고 아주 좋은 간식이라 생각합니다 아침에 먹으면 간단하게 식사대용으로 먹을수 있고 요즘 겨울이라 벌레가 안꼬여서 좋아요 ㅎㅎ 가격도 마트가면 엄청 싸게 팔때 있어서 가성비 갑입니다 우리 모두 건강 하게 살아요 ㅎㅎ

흰둥아범

브라우니 케이크도 제로로 즐기기! "제로 브라우니 케이크"

다크 초코 케익이에요 브라우니도 저칼로리로 즐길수 있으니  세상 참 좋지요 ㅎㅎ 다이어트라고 아무 것도 안먹고 살수는 없으니까 대체식을 찾아야해요 부지런한 다이어터가 맛있는 음식을 먹는다 탄산음료대신 탄산수.. 칼로리  폭탄 브라우니 대신 제로 브라우니 ㅋㅋ 대기업에서 만든 제품 애용해 줘야지요 맛도 디저트 카페에서 먹는 것에 비할 수는 없으나 충분한 만족감 제공합니다.

이하린80

롯데제과 초코칩 쿠키 내돈내산 간식 좋아요

세상엔 맛있는 과자가 넘 많아요 개인적으로 달콤이보다 짭짤이를 더 선호하는 편인데 달다구리 과자는 저칼로리 제품이 꽤 있는데비해 짭짤이는 별로 없어서 아쉬운대로 달다구리로 ㅎㅎ 저칼로리 아닌 제품이 더 맛있기는 합니다만 큰 차이는 없어요 다이어트.기간중 간식으로는.딱입니다 맛있다고 다 먹어버리기 없기로 스스로 다짐 ㅋ

영선이302

다이어트 간식으로 딱 밀키요 브라우니칩 아몬드

인터넷에서 저칼로리 과자 검색해서 내돈내산한 밀키요 브라우니 칩 아몬드 먹다보면 언제 한봉지 다 먹고 없는. 마성의 과자 ㅋㅋㅋ 다이어트 과자치고는 너무 맛있게 나왔어요  제 취향에는 아주 딱입니다. 브라우니칩에 아몬든가 박혀 있어서 왠지 더 건강할거 같은 느낌적 느낌  주전부리 생각날때 먹는데 일반 과자보다 ㅊ죄책감 덜들어서 좋아요

기춘이530707

단백질 쉐이크

아침 대용으로 마셔요

핑크핑크퐁퐁

단백질 쉐이크

우유에 타먹었는데 너무 맛있어요

핑크핑크퐁퐁

그리밀 단백질 쉐이크

아침, 저녁으로 먹어보려구요

핑크핑크퐁퐁

초간단 저녁 토스트입니다

정말 퇴근하고 아무것도 하기 싫은데 저녁은 먹고 자야할때 먹는 토스트?? 샌드위치?? 입니다. 있는 빵을 구워줍니다 식빵이 호밀빵이 남았네요 집에 있는 야채 과일을 곁들여 줍니다 담백질은 이런날은 계란후라이로 추가해줍니다. 드레싱은 생략 가능하나 오늘은 저칼로리 마요네즈에 후추를 뿌려서 간단하게 마무리 합니다 저는 빵에 후추를 뿌리는게 너무 좋아요 후추향이 솔솔

깐징짱

저칼로리 피자

저는 요즘 최겸유튜브를 즐겨보고 있는데, 거기에서 판매하는 제로또띠아에 푹 빠져있습니다 밀가루 없이 만들어져 있어서 밀가루에 대한 공포(?)에서 해방될수 있었구요 그러다보니 칼로리도 낮고 속도 편안해져요 생토마토를 이용하면 더욱 좋겠지만, 그건 또 너무 귀찮으니까 토마토 페이스트중에 그나마 건강한걸 찾아서 그거랑 두부봉!! 풀무원 두부봉 이거 너무 좋아라해요 아니면 동그랗게 자른 고구마도 활용하면 좋습니다 그리고 그 위에 모짜렐라 치즈 뿌리면 죄책감뚝떨어지는 피자 완성입니다! 솔직히 저는 다른건 다 포기해도 치즈는못잃어덕후라서 다른거에서 조절하고 치즈는 챙겨먹고말테다 라는 사람인데 이렇게 먹으면 진짜 나름 속도 편하고 괜찮아요 다들 한번 트라이 트라이!

깨개갱

다이어트 꿀팁 물과 최대 몸무게

다이어트 할 때 식단이 80,운동이 20이라고 어디서 들은 것 같은데 다이어트는 평생 하는거라고 하죠? 근데 저는 평생 식단조절을 하면서 살 수 없다고 생각하면서 식탐이 많아 음식 조절을 잘 못하기는 1인이기에..먹고싶을때는 먹고 다음날 아침이랑 똑같이 챙겨먹고 물을 더 많이 마십니다!  최대한 배출을 할려고 하고 최대 몸무게를 정한 다음 폭식을 며칠씩 이어 하거나 정해둔 최대 몸무게가 가까워졌을때는 평소때처럼 저녁을 쉐이크만 먹고 끝냅니다 다이어트는 너무 힘들지만 제 몸과 건강을 생각하면서 실패했다고 다이어트 끝내지 않고 다음날 더 열심히 할려고 노력중이에요! 다같이 다이어트 파이팅 입니다!!

아행

초간단 저녁메뉴로 아임웰 닭가슴살 볶음밥을 즐겨 먹어요

요즘 운동량이 많으니 이것저것 먹고 싶네요. 그런데 많이 먹으면 안 되니 이 중 저칼로리로 선택해 먹습니다. 저는 밥을 한번은 먹어야 해서 시간 없을 때는 닭가슴살 볶음밥을 자주 먹습니다. 여러 맛 중 저칼로리로 선택하고 여기에 채소를 꼭 첨가해 밥량을 줄입니다. 그리고 꼭 소화가 잘 되는 효소나 녹차가루를  같이 먹어 칼로리를 낮추려고 합니다.

인생중

겨우 뺐는데 다이어트 한 걸 유지하기 위해서는

저는 아침 저녁으로 쉐이크를 먹기때문에 무조건 탄수화물인 밥을 점심으로 먹지 않으면 하루에 에너지가 안납니다. 그래서 밥을 먹긴하는데 살찔까봐 두려워서 항상 곤약쌀을 넣은 밥으로 식단을 꾸리곤 합니다. 많이 먹는 곤약쌀로는 대신 곤약에서 나온 알알이 곤약입니다 다이어트 힘들게 했는데 유지 안될까봐 속상하기 전에 꼭 이 쌀을 넣어서 밥을 지어 먹으면 포만감은 그대로고, 에너지도 모자라지 않으면서 체중도 유지가 되더라구요 100그램당 10kcal밖에 안되니까 곤약쌀과 쌀을 3대 2비율로 섞어 먹으면 딱 비율이 좋고 맛도 해치지 않으면서 오랫동안 다이어트 유지를 할수가 있어서 이 제품을 소개 합니다

담쓰담쓰담

많이 먹었을 때 유지하는 법은 적게 먹는거죠

안녕하세요? 지난 연말에 각종 모임& 회식으로 인해 급 불어난 체중을 줄이고 있습니다ㅜㅜ 다이어트는 원래 평생하는 것이긴 한데 단시간에 불어난 체중을 줄일때는  저같은 경우에는 제목에 적은 것 처럼 적게 먹는게 가장 빠른 답이더라구요. (물론 장기적으로는 적절한 운동을 함께 하는 것도 잊으면 안된다고 생각해요) 그래서 간헐적 단식처럼 밥을 적게 먹거나 굶는 중인데요 ㅡㅡㅋ 그냥 무식하게 안먹을 순 없고 요즘같은 때는 은근 군고구마가 식사대용으로 좋더라구요. 조그만거 한개만 먹으면 140칼로리 정도로 무난하고 속도 은근 든든해서 식사량 줄이는데 정말 큰 도움이 되고 있습니다. 참고하시면 좋을 것 같구요. 마지막으로 유지어터를 위해서는 적게 먹는 것도 좋지만 무엇보다 폭식을 안하는 습관을 들이기는게 가장 중요한 것 같아요. 모두들 건강한 새해 보내십시오.

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오늘부터 다이어트 같이 하실 분?👉바로 클릭🖱️

안녕하세요  지니어트 회원 여러분❣️ "나 오늘부터 다이어트야" 왜 다들 다이어트를 할 땐  왜 굶기부터 할까요?  '잘' 챙겨 먹고도 '살' 뺄 수 있는  다이어트 방법 없을까요?  😭 물론, 있어요!      👉 살찌는 이유만 제대로 알면 살빼는 건 어렵지 않아요!       ✅ 살찌는 이유는 호르몬 때문이었어요!   우리는 그동안 살찌는 이유라고 생각하면  ‘고칼로리 음식을 많이 먹어서?’  ‘게을러서 운동을 하지 않아서?’로 생각했잖아요~ 그.런.데  살이 찌고 아니고를 결정하는 건  우리 몸의 호르몬이에요!  특히 우리 몸속에 인슐린 호르몬이  필요 이상으로 많으면 살찌는 몸이 된답니다.   ✅ 인슐린 호르몬이 뭐죠?   🤔 어렵지 않게 핵심만 알려드릴게요.  ✨인슐린 호르몬✨ 우리가 먹은 음식이 포도당으로 분해되면  각 세포가 포도당을 에너지로 사용할 수 있도록 돕는 역할을 해요. 때문에  몸속에 포도당이 많고, 혈당이 높아지면  인슐린 호르몬도 많아지게 되고요. 인슐린이 각 세포에 포도당을 배정해줬는데도  몸속에 포도당이 넘쳐난다면  이제는 지방 형태로 마구마구 저장해요.  즉, 우리 몸에 꼭 필요하지만,  시도 때도 없이  계속 너무 많은 상태라면  몸속엔 지방이 많이 저장될 수밖에 없겠죠?  인슐린 호르몬과 살찌는 몸의 관계   조금은 이해가 되셨죠?  📝🖊️ 인슐린 호르몬  = 지방 저장 호르몬  = 살찌는 호르몬 ✅ 우리가 직접 줄일 수 있어요! (우리 살 뺄 수 있어요!!) 우리 몸에 지방을 저장하는 호르몬인  인슐린 분비를 줄이기 위해서는  딱 2가지만 기억해주세요! 1️⃣ 살찌는 탄수화물인 정제 탄수화물과 당류 섭취를 줄여요. 공포의 3대 흰색 식품 설탕, 밀가루, 백미 섭취를 줄여야 해요. 가공식품 속에 숨은 당류들이 생각보다 많으니  쇼핑할땐 영양정보(성분표)를 꼭 확인하세요.  가장 좋은 식단은  자연에서 온 재료를 활용하는 것이랍니다.  2️⃣ 건강하고 착한 지방을 잘 먹고, 나쁜 지방은 먹지 않아요. 그동안 지방이라면 무조건 피하고만 봤었죠?  하지만 놀랍게도 자연에서 온 건강한 지방은  인슐린 분비를 자극하는 정도가 가장 낮은 영양소입니다.   동물로부터 얻은 지방이나  치즈, 올리브유, 호두, 아몬드, 아보카도, 그릭 요구르트 등은  착한 지방으로 가득해요~ ------------------------------------------------------ 🥑 우리 몸이 살찌는 진짜 원인을 찾고,  해결하는 이 방법이 바로   ✨키토제닉 다이어트✨ 입니다. 키토제닉 다이어트는 체중 감량뿐만 아니라  궁극적으로 우리 몸속의 호르몬 균형에 도움을 주어서  우리 몸의 대사 효율을 높여준답니다.  특히, 칼로리를 제한해야 하는 저칼로리 다이어트 식단보다 포만감 있게 섭취할 수 있어서  오랫동안 지속할 수 있다는 것도 장점이죠. 오늘부터 다이어트 하실분? 키토제닉 다이어트 어때요?  (●'◡'●)

geniet

초간단 저녁 레시피는 그릭요거트로

운동하고 늦게 올 때가 많은데 간단하게 그릭요거트로 저녁을 대체해요. 그릭요거트에 단백질과 건강한 지방 그리고 꼭 견과류 한 봉 뜯어 올립니다!!!  그리고 있는 과일 하나씩은 무조건 함께 넣어 섬유질과 비타민 무기질을 섭취해요. 건강하고 배부르고 저칼로리에 몸에 좋은 한끼네요

현재어트

숙주팽이배추찜 레시피 !

안녕하세요 소개드릴 레시피는 <숙주팽이배추찜> 입니다 ! 한식을 좋아하고 샤브샤브와 같은 담백한 요리를 좋아하신다면 입맛 저격일 거예요! 게다가 너무나 간단한 레시피라 레시피라 말하기도 그렇네요 하지만 맛은 완전 보장입니다 ㅎㅎ -레시피 1. 재료준비 알배추, 팽이, 숙주, 대패삼겹or훈제오리or스팀닭가슴살(생략가능) 외 채소 2. 손질 양배추, 팽이 등 야채를 한입 크기로 대충 썰어주세요. 저는 귀찮다면 배추는 가위로 숭덩숭덩 잘라줍니다 ㅎㅎ 3. 냄비에 쌓기 배추>팽이>숙주>(대패or오리or닭가슴살 등 고기)>배추>팽이>숙주>(고기)>배추>•••  순으로 계속 쌓아줍니다 4. 대패를 넣었다면 맛술or소주 5~6큰술과 후추를 넣어 잡내를 잡아줍니다 ! 야채에서 수분이 나오기 때문에 물을 넣을 필요는 없어요 5. 약불에 야채가 익을 때까지 쪄준다 강불로 할 시 야채가 타기 때문에 약불에 수분이 나오도록 쪄주세요 ! 이상 끝입니다 ! 야채 손질후 쌓아주기만 하면 되는 레시피입니다 ㅎㅎ 대신 찍어먹는 양념이 맛있어야 되는데요! -양념 레시피  간장2, 물4, 설탕1, 식초2, 다진마늘 0.5, (청양고추), (깨소금) 입맛이 따라 설탕과 식초 가감하시고 간 보면서 간장 더 넣으셔도 좋아요  다이어터분이시라면 저칼로리의 스리라차나 다른 양념도 좋을 거 같네요 ! 양파를 썰어넣어서 같이 싸먹어도 좋지만 개인적으로는 양파 없이 소스에 푸욱~~ 담가먹는게 더 맛있었어요 야채 손질에 3분, 야채 찌는데 약 5분, 양념 만드는데 2분 총 10분밖에 안 걸리지만 담백하고 맛있는 식사 완성입니다 한번 꽂히면 일주일에 네 번은 해먹어요 ~ 알배추가 맛있는 시기이니 드셔보세요 ^ㅇ^

한콩

어나더레벨 녹차라떼맛

어나더레벨 단백질 쉐이크 녹차라떼맛입니다 저녁 식사 대용으로 우유에 타 먹으면 아두 든든합니다. 다이어트에 제격이죠 단백질도 많이 함유되어 있고 유산균도 들어 있어 안심하고 다이어트 할 수 있는 제품입니다

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🍕 또띠아 피자🍕먹어봤나요?초간단 레시피 알려줄께요~~😃

제가 알려드릴 "초간단 저녁 레시피"는  김신영님이 TV에서 소개한적 있는 저칼로리  🍕또띠아 피자🍕입니다. 가끔 저녁 늦게 배가 고플때 만들어 먹어요~^^  이 요리는 칼로리가 높은 밀가루 도우를 대신해줄 또띠아가 필요합니다.  두께도 줄이고 칼로리도 줄이고~ 요똥인 저도 손쉽게 만들 수 있어요. 토핑 재료들도 간단해서 만들어 먹기 아주 좋답니다~^^ 👉또띠아피자 재료 ㆍ또띠아2장 (또띠아 크기에 따라 재료 양이 달라짐) ㆍ고추참치 1캔 ㆍ달걀1개 ㆍ모짜렐라치즈60g 1봉 ㆍ다진양파 1️⃣김신영 파자 tip!! 피자빵을 두께가 얇은 또띠아로 대체하면 섭취 칼로리를 줄일 수 있다.👍 2️⃣김신영 피자 tip!! 일반 또띠아 1장 136kcal 통밀 또띠아 1장 120kcal 라서 통밀또띠아로 사용하면 칼로리를 더 낮출 수 있다. 👉또띠아피자 만들기!! 1. 고추참치 내용물을 숟가락으로 꾹꾹눌러 기름을 제거해 줍니다. 2. 양파는 작게 다져줍니다.  (매운맛이 싫다면 찬물에 담궈 매운기를 빼고 사용해도 좋아요.) 3. 넓은팬에 기름을 두르지 않고 달궈줍니다. 또띠아를 앞뒤로 살짝 구워줍니다.  4. 팬에 또띠아를 놓고 계란을 풀어서 또띠아에 펴 발라줍니다.😀 5. 잘게 다진양파를 골고루 올려줍니다. 기름을 뺀 고추참치도 넓게 펴서 올려줍니다.  6. 모짜렐라 치즈를 위에 뿌려주고 그 위에 또띠아 한장을 올려 모짜렐라 치즈가 녹을때까지 약불로 구워줍니다.  7. 또띠아가 탈 수 있으니 약불로 뒤집어 주면서 익혀주세요. 저는 뒤집어 주는게 좀 힘들어서 어느정도 팬에서 익히다가 2분~3분 정도 전자렌지에 돌렸는데 계란과 치즈가 잘 익혀지고 녹여집니다.^^ 💥또띠아 칼로리?  확실하지는 않지만 대충 따져봤어요~~ ㆍ또띠아 한장당 136칼로리 정도!  (통밀또띠아는 120칼로리니까 더 줄일 수 있다.) 두장이니까 272칼로리 ㆍ계란은 한알당 78칼로리 ㆍ고추참치는 85g : 105칼로리  반만사용 53칼로리  기름을 뺐으니 더 줄어들겠지요~~ ㆍ모짜렐라 치즈는 60g 반봉지 90칼로리 총 : 493칼로리 정도입니다!  칼로리가 많이 낮은편은 아닌것 같아요.  그런데 반만 먹어도 든든하기 때문에 저는 괜찮은것 같아요~~^^ 그리고 아침대용으로도 좋습니다!😄

냥식집사