🍕 또띠아 피자🍕먹어봤나요?초간단 레시피 알려줄께요~~😃

제가 알려드릴 "초간단 저녁 레시피"는 

김신영님이 TV에서 소개한적 있는 저칼로리 

🍕또띠아 피자🍕입니다.

가끔 저녁 늦게 배가 고플때 만들어 먹어요~^^

 

 이 요리는 칼로리가 높은 밀가루 도우를 대신해줄 또띠아가 필요합니다. 

두께도 줄이고 칼로리도 줄이고~ 요똥인 저도 손쉽게 만들 수 있어요. 토핑 재료들도 간단해서 만들어 먹기 아주 좋답니다~^^

👉또띠아피자 재료

ㆍ또띠아2장

(또띠아 크기에 따라 재료 양이 달라짐)

ㆍ고추참치 1캔

ㆍ달걀1개

ㆍ모짜렐라치즈60g 1봉

ㆍ다진양파

 

1️⃣김신영 파자 tip!!

피자빵을 두께가 얇은 또띠아로 대체하면 섭취 칼로리를 줄일 수 있다.👍

 

2️⃣김신영 피자 tip!!

일반 또띠아 1장 136kcal 통밀 또띠아 1장 120kcal 라서 통밀또띠아로 사용하면 칼로리를 더 낮출 수 있다.

 

👉또띠아피자 만들기!!

1. 1. 고추참치 내용물을 숟가락으로 꾹꾹눌러 기름을 제거해 줍니다.

2. 양파는 작게 다져줍니다. 

(매운맛이 싫다면 찬물에 담궈 매운기를 빼고 사용해도 좋아요.)

3. 넓은팬에 기름을 두르지 않고 달궈줍니다. 또띠아를 앞뒤로 살짝 구워줍니다.

 4. 팬에 또띠아를 놓고 계란을 풀어서 또띠아에 펴 발라줍니다.😀

5. 잘게 다진양파를 골고루 올려줍니다.

기름을 뺀 고추참치도 넓게 펴서 올려줍니다. 

6. 모짜렐라 치즈를 위에 뿌려주고 그 위에 또띠아 한장을 올려 모짜렐라 치즈가 녹을때까지 약불로 구워줍니다. 

7. 또띠아가 탈 수 있으니 약불로 뒤집어 주면서 익혀주세요. 저는 뒤집어 주는게 좀 힘들어서 어느정도 팬에서 익히다가 2분~3분 정도 전자렌지에 돌렸는데 계란과 치즈가 잘 익혀지고 녹여집니다.^^

💥또띠아 칼로리? 

확실하지는 않지만 대충 따져봤어요~~

ㆍ또띠아 한장당 136칼로리 정도! 

(통밀또띠아는 120칼로리니까 더 줄일 수 있다.)

두장이니까 272칼로리

ㆍ계란은 한알당 78칼로리

ㆍ고추참치는 85g : 105칼로리 

반만사용 53칼로리 

기름을 뺐으니 더 줄어들겠지요~~

ㆍ모짜렐라 치즈는 60g 반봉지 90칼로리

총 : 493칼로리 정도입니다!

 칼로리가 많이 낮은편은 아닌것 같아요. 

그런데 반만 먹어도 든든하기 때문에 저는 괜찮은것 같아요~~^^ 그리고 아침대용으로도 좋습니다!😄