'즉석구이 왕오징어 다리' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 즉석구이 왕오징어 다리에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

저녁은 비빔냉면과 물냉으로

돌아오는길에 코다리 비냉과물냉 ᆢ 참으로 맛나게 먹었네요

어트23

동네한바퀴로 1만8천보로 마무리해요.

저녁은 선선하네요. 저녁 먹고와서 아파트 한바퀴 돌았어요.. 날이 더워선가 분수는 계속 돌아가네요.. 사람도 별로 없는데 말이죠..ㅜ 다리가 무거워서 얼른 집가서 기절하고 싶네요.. 오늘 운동 너무 많이 했어요..ㅜㅜ 주말 편안하게 쉬면서 에너지 충전하세요!!

장보고

계단운동

여름되기전에 조금이라도 날씬해지고 싶어서 계단운동 실천중이에요 다리 근력도 키워볼겸 열심히 계단운동 해요 오늘도 마무리 계단운동 했어요

들꽃7

폼롤러, 그냥 굴리는 게 다가 아니다? 다이어트에 도움되는 이유

운동 후 스트레칭용으로 폼롤러를 굴리기만 했다면, 조금 더 적극적으로 써볼 필요가 있어요. 폼롤러는 단순한 마사지 도구가 아니라, 몸을 재정비하고 지방 연소를 돕는 다이어트 보조 도구입니다. 하루 10분만 투자해도 혈류 개선, 부기 제거, 셀룰라이트 완화에 눈에 띄는 효과를 느낄 수 있어요. 1️⃣ 폼롤러, 왜 다이어트에 효과적일까? 폼롤러는 근막 이완(Fascia Release) 도구입니다. 근막은 근육을 감싸고 있는 얇은 막인데, 이게 뭉치고 딱딱해지면 혈액순환이 나빠지고 근육 움직임이 제한돼 운동 효율이 떨어지게 되죠. 폼롤러는 이렇게 뭉친 근막을 풀어줘요. • 혈류 흐름 개선 • 근육의 긴장 해소 • 체형 정렬 • 대사 촉진 → 지방 연소에 도움 특히 오래 앉아 있는 사람이나 하체가 잘 붓는 사람에게 강력 추천돼요. 2️⃣ 폼롤러로 기대할 수 있는 변화 • 종아리 부종 완화 • 허벅지 셀룰라이트 개선 • 엉덩이 근육 활성화 → 골반 균형 회복 • 운동 전/후 근육 회복 속도 증가 • 뭉친 부위 자극 → 림프 순환 촉진 단순히 눕거나 굴리는 게 아니라 천천히 압을 주며 특정 부위를 꾹 눌러주는 방식이 효과적입니다. 3️⃣ 하루 10분, 부위별 폼롤러 루틴 예시 🦵 종아리 앉은 자세에서 한쪽 다리를 폼롤러 위에 올리고 천천히 위아래로 굴리며 뭉친 부위 찾기 → 30초간 멈춰 압 주기 🦵 허벅지 엎드린 상태에서 허벅지 앞쪽을 폼롤러 위에 올리고 천천히 굴리며 뭉친 곳 집중적으로 자극 🍑 엉덩이 좌우 엉덩이를 번갈아 가며 폼롤러에 눌러주면 골반 주변 이완과 자세 교정에 도움 처음엔 아프더라도 매일 조금씩 꾸준히 하면 통증은 줄고 효과는 더 커져요. 💪🌀🧘‍♀️ 운동을 해도 뭔가 정체되어 있는 느낌, 부기가 안 빠지는 느낌이 든다면 폼롤러를 루틴에 꼭 넣어보세요. 폼롤러는 단순한 마사지를 넘어, 몸의 순환을 깨우는 강력한 다이어트 파트너랍니다!

geniet

하체운동

만보 걷기 나가기 전후로 집에서 홈트 챙기며 워밍업 운동 해주었어요 하위주주로 운동하고 만보 채우러 다녀오니다지금 다리가 엄청 뻐근하네요 따뜻한 물로 족욕좀 해야겠어요

다시꿈꾸는세상

허벅지 군살없애주는 다리운동~

허벅지 군살 진짜 싫어요~

Popcorn

계단 오르기

걷기하고 마무리 계단운동으로 했어요 오늘도 계단운동하고 다리근육 챙겨요 좋은 밤 보내세요

들꽃7

운동 마무리로 스트레칭 😆💕

캐시홈트 스트레칭 5분으로 다리랑 팔을 풀어주었어요🥰🥰 홈트 마무리로 딱인거같아용 ^^♡

자스민꽃

입식 헬스 사이클

사진은 앉아서 하는건데 왜 입식 사이클인지 모르겠네요 다리가 짧아서 힘들었어요

켈리장

런닝머신

처음에는 어제 운동의 여파로 다리가 무겁게 느껴졌는데, 막상 달리다 보니 몸이 풀리고 땀이 나면서 개운해졌다.

빠담소리

다리라인 살리는 스쿼트

스쿼트만 단순 반복하면 지루한데요 다양한 동작으로 스쿼트 운동할 수 있어 좋습니다

오와둥둥

양념치킨맛 닭다리살

요렇게 소스까지 다 들어가 있어 데워먹으면 되니 간편합니다 단백질도 많이 들어 있고 맛도 좋습니다

오와둥둥

언제 금요일 오나 싶은 화요일

일주일 중에 고작 하루 보내놓고서 벌써 금요일을 기다리는 노양심 모드 요즘 그냥 출근하는게 너무 싫은거 같아요. 무기력 하달까요?? 아무 것도 안하고 집에서 나뒹굴고 싶은 맘 뿐이에요

기춘이530707

저녁 밥상입니다.🐖🥬🍄‍🟫

돼지다리 슈바인학센 데워서 매콤한 소스에 콕 찍어서 상추에 쌈 싸고,느타리 버섯나물, 상추 겉절이,부추겉절이,취나물,멸치 대파 볶음이네요. 돼지 다리뼈 하나씩 들고 야무지게 뜯어서 맛있게 먹었어요.

정수기지안맘

점심, 닭가슴살 훈제와 쌈채소!

닭가슴살은 그램이 딱 정해져서 좋네요! 상추+닭가슴살+밥+김장아찌 적근대+닭가슴살+총각무꽁다리 깻잎+닭가슴살+밥+국건데기(김치나 두부) 이런 식으로 먹었더니 초장 안 찍어도 되겠더라고요 밥, 두유도 먹었고 돼지간은 배불러서 이따 간식으로 먹으려고요 맛점하세요~🤤☺️

더달달

스쿼트 운동

다리라인 살리는 5분 스쿼트 운동했습니다 다리근력이 중요하다고 하지만 잘 안하게 되는데요 이 운동 따라하면 좀더 쉽게 운동할 수 있습니다

오와둥둥

5분 스쿼트

오늘은 하체 근력 키우는데 효과적인 다리라인 살리는 5분 스쿼트 했어요

감사하며살자

계단운동

오늘도 마무리로 계단운동으로 했어요 요즘 매일 실천하고 다리근력 키워요

들꽃7

"운동 탓에 더 늙었다?"...노화 부추기는 운동 습관 5

규칙적인 운동은 신체를 건강하게 유지해주지만, 아무리 열심히 해도 무심코 저지르는 몇 가지 행동들은 오히려 노력에 찬물을 끼얹을 수 있다. 이런 실수들은 신체의 노화를 가속화하고, 관절과 근육에 부담을 가중시키기 때문에 알아두고 지양해야 한다. 미국 건강전문매체 잇디스낫댓(Eat this Not that)은 트레이너 마이클 바(Michael Baah)의 조언을 토대로 잘못된 운동 습관을 알아보고 교정하는 방법에 대해 다음과 같이 설명했다. 휴식 없는 과도한 운동= 많은 사람들이 저지르는 흔한 실수 중 하나는 충분한 휴식 시간을 확보하지 않고 계속 운동을 병행하는 것이다. 과도한 운동은 만성 염증, 코르티솔 수치 상승, 부상 위험 증가를 초래해 신체를 조기에 노화시킬 수 있다는 점을 간과해서는 안 된다. 운동 중에도 충분한 휴식 시간을 갖고 활성 회복(active recovery) 시간을 확보해야 한다. 이렇게 하면 신체에 과도한 부담을 줄이면서도 활동성을 유지할 수 있다. 가벼운 요가, 스트레칭, 테니스 공을 이용한 반응 훈련 같은 간단한 활동으로 회복 시간을 갖는 것도 추천한다. 저항 훈련을 피하는 습관= 근력 훈련은 근육과 뼈의 강도를 향상하는 데 필수적이다. 특히 나이들수록 그 중요성은 더욱 커진다. 저항 훈련을 피하면 근육 손실(근감소증)과 골 손실(골다공증)이 가속화되어 신체가 약해지고 나이가 들수록 부상 위험이 높아진다. 주 2~3회의 근력 훈련 세션을 운동 루틴에 포함하는 것이 좋다. 데드리프트, 스쿼트, 푸시업과 같은 기능적 움직임도 필수다. 만약 헬스장에 가기 어려울 경우에는 저항 밴드나 물병 같은 가정용 물건을 웨이트로 사용해보는 것도 추천한다. 고강도 운동에만 집중= 점프나 달리기와 같은 고강도 운동을 계속 수행하면 시간이 지나면서 관절에 부담이 쌓여 관절염이나 부상 위험이 증가할 수 있다. 너무 고강도 운동에만 치중하지 말고 자전거 타기, 수영, 걷기와 같은 저강도 대안 운동을 병행해야 한다. 이런 운동들은 관절에 무리를 덜 주면서도 심혈관 건강을 증진시킨다. 또 스텝업(step-ups)이나 힙 브릿지(glute bridges)와 같은 관절 친화적인 근력 운동을 포함해 균형 잡힌 루틴을 만드는 것도 좋다. 워밍업과 쿨다운 생략= 운동 루틴에서 가장 중요한 것은 '워밍업'과 '쿨다운'이다. 이 과정을 생략하면 부상 위험이 높아지고 근육이 뻣뻣해지며 회복이 더디게 된다. 운동 세션을 시작할 때는 팔 돌리기(arm circles)와 다리 흔들기(leg swings) 같은 워밍업 동작으로 근육에게 신호를 줘야 한다. 운동을 마친 후에는 근육을 이완시키는 정적인 스트레칭을 수행하면 좋다. 마사지 볼이나 폼롤러가 있다면 이를 이용해 근육 긴장을 완화하고 혈액 순환을 촉진하는 데 도움을 받을 수 있다. 가동성 훈련 무시= 성공적인 운동 루틴의 또 다른 핵심 요소는 바로 가동성(mobility) 훈련이다. 운동을 할 때 유연성과 가동성을 무시하면 신체의 움직임 범위가 제한되고 자세가 나빠져 효율성이 급격하게 떨어진다. 이런 문제는 나이가 많을수록 더욱 도드라진다. 몸의 경직을 줄이고 움직임을 개선하기 위해 가동성 흐름(mobility flows)이 좋은 운동을 해야 한다. 예를 들어 요가, 또는 필라테스와 같은 운동이다. 시간이 부족할 때는 TV를 볼 때나 운동 후에 힙 오프너(hip openers)나 고양이-소 자세(cat-cow)와 같은 스트레칭을 하는 것도 도움이 된다. -------------------------- 진이 빠질정도로 과도한 운동은 건강에 도움을 주는게 아니라 해가 되죠.. 마라톤도 즐기는 수준은 좋지만 과도하게 하시는 분들 보면.. 아프신 분들이 많더라구요... 자기만족이지만 운동도 적당히 몸에 무리가 안가게 하는게 좋은 것 같아요 ^^

젴톨

계단운동

오늘도 걷기하고 마무리 계단운동으로 했어요 매일 실천하고 다리근력 키우고 있어요 저녁 맛나게 드세요

들꽃7

큰딸 과일

임신중인 큰딸이 저번부터 먹고 싶다고 해서 나오기만 기다리다 오늘 산책중 샀어요 첫 수확들이라 맛이 있어야 하는데 내일 갖다 주어야 겠어요

영진왕빠

만보 걷고 왔어요

저녁 먹고 꾸물거리는 사이 남편이 잠이 들어 혼자 걷기 나왔어요. 근데 조금 걷고 있으니 전화로 기다리라고 하더니 바로 따라나왔네요. 혼자 걷기 싫었는데 너무 반가웠어요. 덕분에 오늘도 만보 걷고 왔어요.

들풀지기

스쿼트

다리라인 살리는 스쿼트 운동했습니다 다리 근력 기르는데 좋습니다

오와둥둥

밥솥닭백숙

유튜브에서 압력밥솥으로 누룽지 닭백숙 만드는걸 보고 도전해봤는데요! 아쉽게도 누룽지가 생기지 않더라구요ㅠㅠ 대신 고기는 닭다리뼈가 그냥 쑥 빠질정도로 야들야들하게 익었답니다. 부드러운 닭다리 찢어 찹쌀닭죽과 함께 맛있는 저녁 식사했습니다. 다음에 다시 누룽지 생기게 도전해봐야겠어요😆

자연하이

홈트 후 스트레칭 💪😄

마일리사일러스 하체운동 했더니 확실히 다리가 ㅎㅎ 스트레칭 하믄서 홈트 마무리해봅니다 💕

자스민꽃

슬림한 팔 만들기 캐시홈트

슬림한 팔 만들기 홈트 운동했습니다 걷기로 다리는 단련이 되는데 팔운동은 잘 안하게되는데요 캐시홈트로 운동하니까 도움 많이 됩니다

오와둥둥

아침 스트레칭

월욜은 몸이 무겁네요 다리도 뻐근하고 스트레칭 가볍게 몸풀기 하고 시작했어요 ~

애플짱

혈당 관리를 위한 핵심! ‘허벅지 근육’을 키워야 하는 이유

혈당을 안정적으로 관리하려면 식단 조절만큼이나 중요한 것이 운동이에요. 특히, 몸에서 가장 많은 근육이 몰려 있는 허벅지 근육은 혈당 관리에 핵심 역할을 합니다. 왜 허벅지 근육이 혈당 관리에 중요한지, 허벅지 근육을 키우는 운동과 식단 팁까지 알아볼게요! 허벅지 근육이 혈당 관리에 중요한 이유 ① 근육은 혈당을 가장 많이 소모하는 장기 근육은 섭취한 포도당의 약 70%를 소모합니다. 온몸 근육의 3분의 2 이상이 허벅지에 몰려 있어, 허벅지 근육을 키우는 것이 혈당 관리의 핵심이에요. ② 허벅지 둘레와 당뇨병 위험 국내 연구에 따르면, 허벅지 둘레가 굵을수록 당뇨병 위험이 낮아지는 것으로 나타났습니다. 허벅지 근육이 많으면 혈당을 더 효율적으로 사용하고, 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움을 줘요. 허벅지 근육을 키우는 운동 추천 허벅지 근육을 강화하려면 유산소 운동과 하체 근력 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 1️⃣ 유산소 운동 [ 실내 자전거 ] • 강도: 숨이 찰 정도 • 시간: 20~40분 • 횟수: 주 3~4회 • 효과: 허벅지 근육을 활성화하면서 심폐 건강도 개선 2️⃣ 하체 근력 운동 [ 레그 프레스 ] • 강도: 10~20분 • 횟수: 주 3~4회 • 장점: 허벅지 근육을 집중적으로 강화 [ 스쿼트 ] • 방법: 의자 없이 앉았다가 일어나는 기본 스쿼트 • 횟수: 하루 10분, 주 3~4회 • 추가 동작: 런지와 번갈아 가며 시행하면 효과 극대화! 3️⃣ 고령자를 위한 운동 [ 레그 익스텐션 ] • 방법: 의자에 앉아 다리를 땅과 수평이 되도록 뻗기 → 2. 5초간 유지 후 천천히 내리기 • 횟수: 8~12회, 3~4세트. • 장점: 무릎 부담을 줄이면서 허벅지 앞쪽 근육(대퇴사두근)을 강화. 운동 전후 주의할 점 [ 운동 시간 ] • 식사 후 운동을 권장합니다. • 인슐린을 사용하는 경우, 저혈당 위험을 줄이기 위해 운동 전 의사 상담이 필요해요. [ 운동 후 영양 보충 ] • 근육 성장과 회복을 위해 단백질 섭취*가 필수! • 하루 체중 1kg당 1~1.5g의 단백질을 섭취하세요. • 추천 식품: 닭가슴살, 두부, 생선, 달걀, 콩류. 🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️ 허벅지 근육은 단순히 몸을 움직이는 데 그치지 않고, 혈당 조절에 중요한 역할을 합니다. 꾸준한 운동과 올바른 식단을 병행한다면 혈당 관리뿐 아니라 대사 건강까지 개선할 수 있어요. 오늘부터 실내 자전거, 스쿼트, 레그 익스텐션 같은 간단한 운동으로 허벅지 근육을 키우고, 건강한 생활을 시작해보세요! 😊

geniet

고군산군도 선유도에서 힐링을...

파아란 하늘빛과 푸른 바다의 모래사장을 따라 잠깐 자리를 잡고 앉아 잔잔하게 밀려오고 부서지는 파도 소리를 듣고 있으니, 긴장이 풀어지고 힐링이 되네요. 바다의 리듬에 맞춰서 마음도 자연스레 느긋한 시간을 가져봅니다. 나무데크 산책로가 바다를 가로질러 조성되 어 있어 바다의 위를 걸어가는 기분을 느끼면서 파아란 바다위를 걸었네요. 섬과 섬을 연결한 다리 위 투명 강화 플라스 틱 위를 걸으면서 아찔한 스릴감도 맛보네요.

정수기지안맘