'즐거운 요리두부 부침용' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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편의점 훈제란

편의점 훈제란으로 아침식사를 해요. 2알로 간단하게 식사를 마쳐요. 영양성분도 좋고 아침을 활기차게 시작할 수 있어요. 우선, 넘 맛나요. 훈제란과 커피를 마시고 출근~ 오늘도 즐거운 하루를 보내요.

행복한집2

저칼로리 두부와 김치

두부를 부침용으로 준비합니다. 두부를 한입 크기로 잘 썰어줍니다. 팬에 기름을 살짝 정말 살짝 두르고 구워줍니다. 김치를 꺼내 마찬가지로 한입 크기로 썰어줍니다. 잘 구워진 두부에 김치를 올립니다. 간장에 참기름, 고춧가루, 파, 깨를 넣고 양념장을 만들어줍니다. 두부와 김치, 양념장을 함께 먹으면 맛있고 칼로리도 높지 않아요!

호롱이

주말에 달달한 차한잔 좋네요

주말 밤에 날씨도 선선하고 좋아서 그동안 시원한 음료만 먹다가 오랫만에 따땃한게 땡기더라구요 따뜻한 음료는 역시 달달한게 최고입니다 한가한 토요일 저녁 차마시며 유튜브 보니까 행복해요 내일도 휴일이고 좋네요 근데 이상하게 이런거는 종이컵에 먹는게 맛있어요 특히 커피믹스가 최강 모두들 즐거운 주말 보내세요

건빵맛과자

토요일 만보걷기

토요일 만보걷기 맘스터치 포장해 오느라고 좀더 걸었네요 즐거운 저녁 되세요🐶

레몬그린

아침일찍 걷고왔어요

습하네요 ~ 비온다고하니 하늘도 우중충하고요 즐거운 주말 보내세요 오늘 맛있는것도 먹고싶고 술도한잔 하고싶고 ㅋ 그러네요

달려볼꺼야

지육챌 4일차

지육챌 4일차 이어갑니다 맑은 아침이에요 즐거운 주말 되세요

레몬그린

다이어트엔 편의점 로제맛 컵누들!

컵누들은 당면으로 되어 있어 칼로리가 낮아요! 양도 적어서 간단한 식사 대용이나 간식으로 먹기도 좋아요 :) 맛은 로제, 짜장, 우동, 매운, 매운쌀국수 등 있는데 전 로제>매운쌀국수>매운 순으로 맛있더라구요! 모두 건강하고 즐거운 다요트 하세용

요오

오늘의 만보 걷기

오랫만에 만보 걷기 성공했습니다- 확실히 처서가 지나고 나니 해가 떨어질때쯤 되면 날씨가 선선해서 걷기가 좋네요 이제 만보 매일 채워야 할때가 된것 같습니다. 근력운동도 병행해야하는데 영 몸이 안움직여지네요...ㅜㅜ 운동 열심히 하시고 즐거운 주말 보내세요-

최게바라

마지막 물놀이하고 오려구요

올해 여름도 다 지나갔네요 애를 키우다보니 여름에 수영장은 필수예요 초여름에 다낭에가서 실컷 수영하다왔는데 정작 무더울때는 집에만 있었어요 내일은 미안해서 애 데리고 마지막 수영하고 오려구요 내일 하루는 날씨 화창하기를 다들 즐거운 주말 보내세여~~^^

은하수너머

만보걷기

만보 걷기 했어요! 낮에는 날씨가 너무 더웠는데 저녁이 되어서야 시원해 졌네요.. 즐거운 저녁시간 보내세요!!^^

킹로또

목요일 만보

목요일 만보 날씨가 오랜만에 맑고 시원하고 참 좋아요 오늘부터 가을인가 싶어요 즐거운 저녁 되세요^^

레몬그린

아침엔 야채로ㅡ

호박을 밥으로ㅡ 호박만 먹으면 사실 좀 질려요. 양배추 채썰고 사과 복숭아 파프리카에 마요네즈 살짝. 양배추 쌈은 나중에 먹기로 넣어두었어요. 간식을 주의하며 사실 드 맛있는 믹스커피도 끊었어요. ㅠㅠ 가끔씩 먹자고 사는 인생인데 안먹는 것이 늘어나는거 즐겁지는 않은데.... 그러나 완벽한 건강을 위해 양은 적게 프레쉬한 음식으로 ㅡ 모두들 즐거운 하루 보내세요.

scholat

8월 한 달 오운완! 24회차! 108.44km!

8월 한 달! 24회 아침 운동 108.44km 하루 4.518km. 몸무게 고대로! 내일부터 9월이에요. 9월도 열심히 걷뛰해볼래요. 오늘도 1km-7:20초대로. 자갈밭 틈에서 기어이 꽃을 피우는 나팔꽃! 다들 치열하게 산다. 오늘도 호박밥과 야채반찬으로 화이팅! 모두들 즐거운 하루! 8월을 잘 보내주세요. 나팔꽃은 담장에 있을 때 더 이쁜듯요.

scholat

소통왕 하면서 느낀점!!

소통왕 네번째 참여입니다~ 세번째 소통왕 까지는 최소한으로 참여해서 몰랐는데 이번에 하면서 느낀점은~ 다양한 사람들이 모여서 즐겁게 소통하는 곳에서 기분좋게 남긴글에 간혹 부정적인 댓글을 달아서 기분 상할때가 있어요!! 다른분 글에서도 느꼈구요~~ 우리가 지니어트 앱을 통해 운동을 하는 이유는 다욧이 1순위 이긴 하지만 맛있는 음식을 먹기 위함도 있다고 봅니다! 그러니 서로 서로 기분 좋은 글을 달아주시면 좋겠습니다~~~~~~~~~ 모두 즐거운 저녁시간 보내세요!!^^

킹로또

저칼로리식단-양배추김밥

저칼로리식단래시피-양배추김밥 200-300kcal로 저칼로리인 양배추김밥~! 탄수화물 덩어리 밥대신 양배추지단으로 만든 양배추김밥! 다이어터들의 식단으로 손색이 없어요~ 저칼로리 식단으로 5kg감량하게 하는 양배추김밥~! 한번 도전해보세요! -이뿌게 안말아져서 꽃모양처럼 셋팅을 ㅎ- 여기서 키포인트는 약간 두껍게 부치는 양배추지단이에요~ 저도 영상이나 인터넷 래시피를 참고하지만 양배추지단이 맛있어야 꾸준히 먹을 수 있어 여러번 시도 끝에 저만의 레시피로 만들었어요~! 지니어터분들께 알려드릴께요 -양배추지단의 비법!- < 준비물> 1. 썰어진 양배추반통(저는 쿠*에서 썰어진 양배추 500g를 구입해요~시간절약 차원에서) 2. 계란6개~7개(계런 크기에 따라 조절해주세요) 3. 꽉짠 두부 반모(손으로 으깨서 꽉짜주세요)- 이부분이 저만의비법! 다른레시피랑 다르게 준비한 부분이에요~! 4. 전분이나 튀김밀가루 1스푼 5. 참치액 1/2스푼과 소금약간 -간편하게 썰어진 양배추를 사용해요- -여기서 키포인트! 두부!!꽉짜서 저렇게 넣어주세요- 바로 이렇게 준비된 재료를 양푼에 넣고 잘 섞어준후 사각팬에 지단을 만들어주세요. 이때 뒤집을때는 비슷한크기의 그릇이나 도마에 흘러내리듯 담은다음 후라이팬을 지단모양에 맟춰 뒤집어 덥고 다시 지단그릇을 뒤집어서 한번 더 부쳐주시면 끝~! -이 지단을 2등분하셔도 되고 2/3도 ok- 양배추지단이 이 김밥의 메인이고 일도 많은 파트라서 한번할때 여러장 만들어 냉장고에 김밥재료들과 함께 보관하셔서 드셔도 좋아요~ 전자렌즈에 살짝 뎁혀 언제든 간편하게 만드실 수 있어서 진짜 간편하게 김밥 뚝딱 만들어 드실 수 있어요. 나머지 햄,단무지,당근,오이,깻잎,시금치,우엉,맛살등 김밥재료는 원하는재료로 마트에서 사거나 냉장고에 있는 재료 활용, 혹은 고기나 매운불고기나 참치등~ 응용해서 해드셔 보세요~! -어제 만들어논 양배추지단으로 오늘도 한끼- 일반김밥이 600kcal 인데 비해 양배추김밥은 1/3인 200kcal라고 하니 먹을때 부담도 없고 포만감도있어서 다이어터의 저칼로리 식단으로 정말 강!추! 합니다! 맛도있어서 전 가끔 도시락으로 싸갈때도있어요! 밥대신 양배추지단을내맘대로 김밥완성~! 근데 진짜 맛있어요~!상상한거이상으로~! 한번꼭 해서 드셔보세요~! 건강하게 저칼로리 식단으로 즐거운 다이어트해보세요~! -양배추김밥1일1회 포함한 다이어트식단 공유해요- 아침 점심 저녁 계란/요거트=185kcal 양배추김밥=200kcal 샐러드/가슴살=340kcal 아침 점심 저녁 바나나/삶은계랑=290kcal 잡곡밥/국=450kcal 양배추김밥=200kcal 이런식으로 일주일간 1일 1회 양배추김밥을 포함한 내맘대로 식단을 짜보세요~! <함께 알아봐요-양배추의 다이어트 효과> *저칼로리 식품: 저칼로리이며 높은 수분 함량으로 포만감을 유지하면서도 칼로리 섭취를 줄일 수 있다는사실~!다이어터분들께 꼭 필요한 식품이에요~! *소화 기능 개선: 식이 섬유는 소화를 돕고 배변활동을 원활하게 하여 변비가 개선되기때문에 몸이 가벼워지고 다이어트에도 큰효과가 있어요! *부기 및 염증 감소: 양배추의 항염작용과 포함된 영양소인 칼륨 등은 부기를 감소시키고 체중 감량을 도울 수 있구요~ *영양분과 무기질 제공: 양배추는 다양한 영양분과 무기질을 제공하여 영양 공급을 주는 고영양식품! *독소 제거 효과: 양배추에 포함된 항산화 물질은 유해한 독소를 제거하여 피부및 체내의 독서를 제거해서 다이어트 활동을 증진시켜 준다고해요~! <아래는 양배추김밥 영상 소개해드릴께요~!> https://m.10000recipe.com/recipe/6962410

S하루

갑자기 비가 오네요

오늘 예보는 있긴 했지만 갑자기 비가 쏟아지네요 너무 습하고 덥지만, 오늘 오후도 화이팅해봅니다~ 즐거운 화요일 오후 보내시길 바래요~

원더랜드s

저칼로리 영양 든든 아침 식단

매일매일 다이어트 식단에 신경 많이 쓰지요 일을 할 때는 아침은 사과 하나, 또는 마시는 음료에 빵 한조각 정도였는데요. 은퇴하고 3월부터는 아침은 양도 영양도 충분하고 든든하게 챙겨먹습니다. 오늘 샐러드에는 골뱅이 등판 상추, 양배추, 파프리카 위에 골뱅이 등판요 그리고 소스는 새콤매콤달콤한 초고추장으로 지난 주말 후덥지근했던 더위에 눅눅해진 위장에 활력을 줍니다 그리고 토마토(지인이 직접 농작한), 귤, 감자, 찐달걀로 단백질과 무기질, 비타민 등 영양의 균형을 잡아줍니다 여기에 아침엔 충분한 탄수화물 공급도 필요하죠 탄수화물은 봄에 직접 뜯은 쑥으로 만든 쑥인절미 굽떡 오늘도 감사한 마음 가득히 하루를 시작합니다. 모든 분들이 건강하고 즐거운 삶을 누리시기 바래요.

함께네

8월 29일 만보걷기

날이 꾸물꾸물 비가 오네요 오늘은 조신하게 지내야겠어요🤭 즐거운 하루되세요 💜

까망천사

이번주는 우중충

이번주는 날이 참 우중충하네요 오늘도 비가 내려요. 오늘 비가 많이 온다고하더니만 진짜 쏟아지네요. 날이 선선한건 좋네요 워낙 여름을 싫어해서 ㅎㅎ 비가오는 화요일이지만 즐거운마음으로 보내야지요!

머랭22

간단한 아침식사

회사 출근때문에 다들 아침엔 바쁘기도 하고 그래서 간단하게 먹을수 있는 삶은계란에 우유 한컵으로 간편하게 아침을 해결했네요 출근해야죠 일하러 가야죠 다들 즐거운 하루 되세요

그냥한번1

오늘의 날씨

여긴 새벽 1시 30분 부터 비가 많이 내리고 있어요. 하늘에 먹구름이 잔뜩 끼어서 날씨가 흐리고 비가 오니 시원하네요~~ 이번 한주도 알차게 보내시고 즐거운 하루 되세요!!^^

킹로또

[다이어트일기] 0827 걷기 + 실내자전거 70분

주말이라 오전에는 8km공복유산소운동 다녀오고 낮 내내 맛있게 치킨먹고 핫도그도 먹고^^ 하루마무리는 실내자전거로 합니다~ 운동 하고 개운하게 씻고 자려구여 ^^ 모두 즐거운 밤 되세요

짠가루

오운완~!!!

오늘은 자전거탔네요 30분간 탔는데도 땀이 줄줄나네요 날씨도 좋고 일찍 운동하니 기분도 좋아요 주말인데 지난주내내 바빠서 오늘은 집에서 푹 쉴 계획이예요 다들 즐거운 주말 보내세요~!!!

은하수너머

에그스크램블 올린 닭가슴살 볶음밥

에그스크램블 올린 닭가슴살 볶음밥 간장이랑 굴소스베이스로 볶았어요^^ 즐거운 휴일 되세요🐶

레몬그린

그래도 아침저녁으로는 선선하네요

처서 지나면 훅 더위가 가실 줄 알았는데 아직 낮에는 덥네요 다니다보면 땀이 ... 송글송글 맺혀여 그래도 어제 저녁에 운동하다보니 선선한 바람이 부는게 좋더라구요 드디어 무덥던 여름이 끝나가네요 다들 즐거운 주말 보내세요~~^^

은하수너머

8월 26일 만보걷기

즐거운 주말이에요💙 하늘도 파랗고 기분도 좋고 룰루랄라 😊 🎶 좀만 쉬다가 할 일 좀 하고 저녁에 맛난거 먹어야겠어요 😋

까망천사

3회 내돈내산 다이어트보조제 인증

지니회원님들, 즐거운 주말 보내시길 ~

숲속의나무

러닝크루 11일차

오늘 아침은 나오니 살짝 추웠어요 달리고도 가벼워지고 기온도 선선하니 거의 느린속도지만 달려서 3키로 러닝 완성😊 즐거운 하루 보내세요^^

레몬그린

야식의 유혹-삶은계란,바나나,곤약젤리

다이어트를 할때 야식의 유혹은 언제나 달콤하게 다가오기 마련인데요~안먹자니 배가고파 잠이 잘안오고, 먹자니 지금 나 다이어트중인데?? 하면서 죄책감이 들고..이럴땐 어떤 음식이 좋을까 고민되더라구요 그래서 책도읽고 인터넷도 찾아보면서 전 3가지 정도 정해서 너무~~너무 야식이 먹고싶을때 돌려가며 먹어요! 야식은 말그대로 늦은밤에 먹는거라 조리하거나 시간이 드는 음식보다는 간단하게 먹을 수 있는 음식이 좋구요~다이어트할때에는 되도록이면 잠도 잘오고 죄책감없이 즐길 수 있는 식품군 선택하는게 중요한것 같아요~제가선택한 3가지 다이어터들의 야식 소개해 드릴께요~! 1. 삶은계란과 트러플소금 저녁에는 교감신경이 주교감신경으로 바뀌면서 기초대사량이 떨어져 같은양의 음식을 먹어도 상대적을 살이 찌기 쉽다고 해요. 특히 야식은 칼로리와 체내분해속도등을 감안해서 선택하셔야 하는데요.이 중 삶은계란은 배고픔 때문에 혹은 입이 괜시리 궁금한 밤에 야식으로 먹기좋아요. 계란1개는약 80kcal로 칼로리가 낮으면서도 포만감은 높기때문인데요~특히 계란 노른자에는 멜라토닌 생성을 돕는 성분이 있어 숙면을 취하는데 도움이 된다고 알려져 있으니 야식으로 손색이 없어요! 요기에 트러플소금 같이 드시면 더 맛있어요~! 2.바나나 바나나는 탄수화물이 들어있긴하지만 포만감이 뛰어나서 다이어트할때 좋은야식이라 할 수있어요. 칼륨이 풍부해 고혈압에 좋고 트립토판성분이 세로토닌 분비를 도와줘 기분을 좋게 해줘 우울증예방뿐아니라 섬유질이풍부해 장건강과 아침배변에 도움을 줘서 다이어트에도 좋아요. 바나나 큰거 1개가 약 120kcal로 부담없이 야식으로 드실 수 있어요. 너무 배고파 잠이 안온다면 바나나1개 먹는것도 좋아요. 3.닥터리브곤약젤리 곤약은97.3%가 수분으로 구성되어서 한팩에 6kcal로 엄청 낮고 다량의 글루코만난을 포함한 식유섬유 덩어리로 조금만 섭취해도 큰 포만감을 주는 다이어트보조식품이니 야식으로 더할나위 없이 좋은듯 해요. 단 과다복용할 시에는 설사, 복통, 두통이 올 수 있다고 하니 주의하세요~ 물론 야식을 안먹는게 제일 좋겠지만! 야식이 너무너무 먹고싶을때 이 3가지 중 번갈아 가면서 하루에 하나씩 먹어보세요~모두들 자신만의 방법으로 함께 즐거운 다이어트 해봐요! 아래에는 제가 참고했던 다이어터들에게 좋은 야식 함께 공유해요~ https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2023062002084

S하루