'집에서 떠먹는 요플레' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 집에서 떠먹는 요플레에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

설탕대체제인 알룰로스를 사용한 혈당 친화식단

혈당이 높아서 당뇨병 약을 9년간복용중이다 식단조절도 9년간해오다보니 먹고싶은것도 억제 하고있다 가끔은 치팅데이식으로 마음껏 먹는날도 한달에 한끼쯤은있지만 ... 그래서 우리집에서는 반찬만들때 설탕을 전혀사용하지않고 대용 감미료인 혈당친화제인 알룰로오스를 5년간사용하고 있다 그래서인지 혈관반응에서 피가잘흐르는듯한느낌을받았다 재구매 하려고한다 키토선생의 리얼마이즈 알룰로스로 설탕대용인 저칼로리 감미료다 맛은 기존의 설탕 맛을 그대로 유지하고있으며 소화력등 기타사항은설탕과 동등하다 설탕보다는 다이어트 제품 이라고 하니 믿고 쓰고있다 아래와같은각종반찬 만드는데설탕대체로 쓰고있다 레시피는 알루로스가 설탕사용량 만큼사용하라고해서 지침을 따르고있으며 대파,고추가루,마늘등 재료들은 그대로사용하고있다

재털이

오후 운동

오늘은 주말이라 따가운 햇살을 피해 오후 느지막히 집에서 나와 오후 걷기운동을 하며 오늘의 목표를 달성했네요

tradingcom

맛점들 하세요

전 와이프가 떡만둣국 끓여 주워 먹었어요 와이프가 어제 저녁 큰딸 집에서 왔네요 점심 맛있게 드세요

영진왕빠

2026년 5월 27일 수요일 오윤완

오늘은 비가 내린 덕분에 집에서 오랜만에 캐시홈트 했네요 걷기와 저녁에 상체운동만 했네요

loverosa

오이지

오이지 무침 만들었어요 집에서 담근거라 꼬들하고 더 맛나요

애플짱

팔굽혀펴기나 스트레칭이 살을 빼는 데 효과가 있을까요?

살이 점점 많이 쪄서 옷 사이즈도 안 맞고 보기도 싫고 신경이 많이 쓰이네요. 그래서 살을 빼려고 하는데 요즘 회사 업무가 많아서 도저히 운동할 짬을 내기가 어려운 상황이에요. 그래서 일단 당분간 집에서 자기 전에 실내에서 하는 운동이라도 하려고 하는데 스트레칭이나 팔굽혀펴기 같은 실내에서 가능한 운동이 살을 빼는 데 조금이라도 효과가 있을까요? 실내에서 너무 시끄럽지 않게 할 수 있는 운동은 너무 제한적이라 이런 게 다이어트에 도움이 될지 모르겠어요.

멍청이3

두유로 요거트 만드시나요

저는 오래 전부터 우유로 집에서 요거트를 만들어 먹었습니다. 일반 우유에 유산균 종균을 넣어서 가스레인지 옆에 놓아 두고 이틀 정도면 걸쭉하게 됩니다. 그런데 요즘에 우유보다는 두유로 만들 수 없을까 하는 생각이 들었습니다. 아무래도 포화지방과 콜레스테롤이 있는 우유보다는 두유가 더 좋을 것 같습니다. 혹시 두유로 요거트 만들어 드시는 분 있으시면 레시피 부탁드립니다.

지니5273494

당근 쌈채소🥕

옆집에서 텃밭 하시면서 키우신 쌈채소랑 부추 대파, 당근 주셨어요. 당근이 작고 너무 귀여워서 보기만 해도 기분 좋아지네요.

들꽃7

단백질쉐이크

집에서 만든 요거트에 단백질쉐이크 딸기맛 타서 먹었습니다. 시중의 딸기맛 요거트 맛이 나서 좋았어요.

지니5273494

에어프라이어로 구운 닭고기

감기 때문에 입맛이 없었는데도 산행 후 남편이 구워 준 닭고기가 너무 맛있었어요. 겉이 바삭하니 잘 구워지고 간도 딱 적당해서 단백질 섭취를 제대로 했어요. 남편이 토마토도 직접 갈아 주스를 만들어 줘 비타민도 보충했어요. 감기 걸렸다고 집에서 호강하네요.

들풀지기

돈까스

저녁에는 남편 최애 맛집인 경양식 돈까스 먹었어요 집에서 먹을 월남쌈 밀키트도 사왔는데 남편이 급 돈까스 먹고 싶다고 해서 맞춰 줬어요. 소스가 자극적이지 않고 건강한 맛이여서 종종 오는 곳이 예요 같이 나오는 감자스프도 맛있게 잘 먹었어요

로블ㅎ

보리와 밀 구분

지난 주말에 수목원에서 본 보리와 밀이에요. 어릴 때 집에서 보리 농사를 지었기 때문에 보리를 많이 봤는데도 보리와 밀 구분이 어려웠는데 이번에 확실히 알게 되었어요. 보리는 수염이 길고, 촘촘하고 가지런한 이삭을 가지고 있는 반면 밀은 이삭이 통통하다. 보리는 2글자, 밀은 1글자인데 글자수가 많은 보리의 수염이 더 길다로 기억하면 쉬워요. 보리 밀

들풀지기

근력운동 꼭 해야하죠?

유산소운동은 주 4회는 하고있어요 체중감량 하는데 근력운동을 꼭 하라고하는데 근력운동은 너무 하기 싫으네요 근력은 헬스장가서 해야할 것같고 어렵고 어렵다는 생각이 큰 그낌이예요 집에서 간단하지만 어렵지않은 근력운동이 있을까요? 추천 좀 부탁해요~

트레비라임

토마토주스🍅

식사 전 집에서 만든 토마토주스 한 잔 마셨어요.

쩡♡

야채 선물이네요.

윗집에서 시골에서 가져 왔다고 상추랑 시금치,산달래를 한가득 가져오셔서 너무 감사하네요.

정수기지안맘

아랫배살이 안빠져요.

안녕하세요. 1년간 집에서 홈트를 하고 있습니다. 식단 조절없이 2일간 매일 턱걸이 50개, 푸쉬업 150개, 맨몸 스쿼트 200개 또는 실내자전거 인터벌 20분간 실시하고, 1일 또는 2일 쉬고 반복하고 있는데, 아랫 배살은 빠지지가 않네요. 뱄살 빼기위한 조언이 있으면 부탁드려요.

쭌~~!!

운동하면서 먹기 좋은 영양제 뭘까요?

사회생활 을 하면저 관리가 잘안되고 잦은 회식과 야근 때문인지 다른 곳은 그대로인데 배만 더 나오는 전형적인 '술배' 체형이 되어버린것 같아요. 이제는 건강검진 결과도 무서워서 본격적으로 다이어트를 해보려고 하는데, 헬스장을 끊어놓고도 퇴근하고 나면 너무 피곤해서 발길이 잘 안 떨어지네요. 짧은 시간 내에 고효율로 체지방을 태울 수 있는 루틴이나 퇴근 후 집에서 간단히 할 수 있는 맨몸 운동 중에 뱃살 제거에 효과적인게 있을까요? 식단은 아침은 거르고 점심은 회사 근처 식당에서 해결하는데, 현실적으로 직장인이 지키기 쉬운 식단 조절법이 있을지도 궁금합니다. 또 운동할 때 도움 된다는 아르기닌이나 단백질 보충제 종류가 너무 많아서 선택하기가 어려운데, 초보자가 먹기에 가성비 좋고 무난한 영양제 조합도 추천 부탁드립니다. 이번에는 정말 굳은 결심으로 제대로 다이어트를 성공하고 싶네요.

치노카푸

당근주스 혈당 관리에 도움이 되나요?

혹시 당근주스가 혈당 관리를 돕는 음료라고 들어보셨나요? 제가 당뇨 전단계라는 말을 듣고 친구가 추천해 주어서 직접 집에서 갈아서 마시고 있는데 당근을 착즙한 당근주스가 당근의 혈당지수(GI)가 비교적 낮다고 소개되지만, 착즙으로 섬유질이 줄어 흡수가 빨라 혈당 스파이크가 생길 수 있을 것 같아 마시면서도 불안하기는 하네요. 당근이 베타카로틴이 풍부해 체내에서 비타민 A로 전환되어 면역 기능을 강화하고 세포 손상을 줄이는 데도 도움이 되어 항산화 작용으로 혈당과 혈압 조절에도 긍정적인 영향을 준다고 해서 우선은 당근과 사과를 함께 갈아서 마시고 있네요. 당뇨 전단계에서 당근주스를 마실 때 주의할 점은 무엇이고,안전하게 섭취하려면 어떤 방법으로 더 영양과 혈당 관리에도 도움이 될 수 있을지 궁금하네요. 당근주스 외에도 어떤 대안 음료가 혈당 조절에 도움이 될 수 있는지 조언 부탁드립니다.

정수기지안맘

순대국

어제 점심때 새로오픈한 순대국집에서 순대국을 먹었는데 순대가 진짜맛있었음 오픈이라 맛보기순대도 주심

숫자

[라라스윗] 저당 초코 범벅 팝콘! 완젼 추천합니다.

1. 제품 기본정보 - 브랜드명 : 라라스윗 저당 초코 범벅 팝콘 - 구매처 : 쿠팡 - 가격 : 10개 – 15,800원 - 용량 : 38g 2. 이미지 3. 혈당 친화 선택 이유 - 이제품을 고른 이유 : 좋아하는 달달한 초코 맛인데 저당 이라고해서 선택 - 당류 (g) ; 1g - 감미료 종류 : 당알코올 - 원재료중 특이사항 : 당알코올 함유 제품으로 과다 섭취시 서라를 일으킬수 있음 4. 섭취 후 체감 후기 - 혈당반응체감 : 달달한 팝콘인데 부담없 좋음. - 포만감 지속시간 : 2시간 (물과함께 섭취) - 맛평가 : 5점 (완전 맛있음) - 단맛 강도 : 강 - 일반 제품 대비 차이점 : 당은 최저 하지만 단맛은 최강임. 5. 활용방법 - 이렇게 먹었어요 – 집에서 섭취시 원두커피 와 함께 1봉지 먹으니 포만감이 오래가네요. - 극장에서 팝콘 따로 구매하지 않고 이제품 챙겨서 영화보면서 원두커피와 함께 먹으니 부담도 덜되고 너무 좋음. - 추천 조합 : 단맛이 강해서 원두커피나 블랙 커피와 함께 먹으니 너무 좋음. 6. 총평 - 추천대상 : 남녀노소 모든 사람에게 추천합니다. 특히 달달한 초코맛 좋아하는 분들 적극 추천합니다. 다이어트 하시분들게 추천 합니다. - 비추천 대상 : 단맛이 강한걸 싫어하시는 분은 다소 많이 달다고 느낄수 있을꺼 같아요. - 재구매 의향 : Y - 한줄 총평 - 당 부담을 줄여서 1봉지 다 먹어 도 150kcal. 칼로리가 없는건 아니지만! 이렇게 맛있는 초코 팝콘을 먹으면서 이 정도 칼로리는 큰계란 1개 정도 밖에 안되니 너무 좋음. 다이어트에 힘들어 하는 여성분들 적극 추천 합니다.

지니5368308

저당 간식 - 이마시야 광천 김 두부과자

제품 기본 정보 - 브랜드명 : 광천 - 제품명 : 이마시야 광천 김 두부과자 - 구매처 : 쿠팡 - 가격 : 1개당 약 1000원 - 용량 : 45g 혈당 친화 선택 이유 - 이 제품을 고른 이유 : 안전하게 먹을 수 있는 HACCP 제품으로 식품의 안전성을 보장해주는 안전관리 인증 제품이라서 구매하게 되었어요. 두부과자는 부담감이 적어서 구매했어요. - 성분표 (있을 경우) 에서 주목한 점 : 당 - 당류 : 5g - 감미료 종류(있을 경우) : - 원재료 중 특이사항 : 없음 섭취 후 체감 후기 - 혈당 반응 체감 : 45g 한 봉지만 먹어도 포만감 있어서 저당 다이어트 간식으로 정말 좋아요. 포만감이 있어서 다른 간식이 땡기지 않아요. - 포만감 지속 시간 : 2시간 - 맛 평가 (5점 만점) : 5점 - 단맛 강도 : 약 - 일반 제품 대비 차이점 : 담백, 고소 활용 방법 - 이렇게 먹었어요 : 이마시야 광천 김 두부과자는 식감이 바삭바삭해서 씹어 먹는 맛이 좋아요. 다이어트 간식에도 부담없어 좋고 집에서 먹는 간단한 주전부리로 먹을 수 있는 제품이예요. - 추천 조합 : 저당 간식 이마시야 광천 김 두부과자만 먹어도 맛있어요. 우유나 두유와 함께 먹으면 더 고소해요. 총평 - 추천 대상 : 혈당 관리 분 ,당뇨, 저당식 하는 분, 아이들 간식 다 좋음 - 비추천 대상 : - 재구매 의향 : Y - 한줄 총평 : 두부의 고소함과 김 특유의 짭짤함이 있어서 더 감칠맛이 느껴지는 맛이여서 꾸준히 잘 먹을 수 있을 거 같아요. 맛있어서 만족하는 제품이고 재구매는 물론이고 저당 간식, 다이어트 식품으로 추천합니다.

비비안2

서브웨이 오이샌드위치 3종, 칼로리 다 달라요 — 뭘 골라야 해? 🥒

⏰ 5월 31일까지만! 전국 매장 한정 판매 · 매장 방문 구매만 가능 5월 2일(오이데이) 출시 기념 한정 메뉴 — 지금 아니면 못 먹어요 🥒 이번에 써브웨이가 오이 샌드위치를 3종 동시 출시한 거 아셨나요?🥒 오이 샌드위치, 오이 에그 슬라이스, 오이 참치 — 이름은 비슷한데 칼로리·단백질이 다 달라요. 5월 31일까지만 살 수 있는 한정 메뉴라 빠르게 정리해봤어요. 공식 영양성분표 직접 확인해서 뭘 골라야 할지까지 알려드릴게요! (요즘 대세 허경환님이 모델인데 허경환님의 인생을 담은 광고라, 일단 맘에 들었어요 ㅋㅋㅋㅋ) ⏰ 언제까지? 가격·판매처·주의사항 한눈에 먼저 이게 제일 중요해요. 5월 31일까지만 살 수 있는 한정 메뉴입니다. 3종 모두 동일한 판매 기간·조건이에요. 📋 3종 공통 판매 조건 출시 기념일 5월 2일 (오이데이) 🥒 판매 기간 2025년 5월 2일 ~ 5월 31일 사이즈 15cm 단일 (30cm 주문 불가) 레시피 고정 레시피 (커스터마이징 불가) 오이 샌드위치 가격 단품 3,200원 오이 에그 슬라이스 가격 단품 4,400원 오이 참치 샌드위치 가격 단품 5,200원 ⚠️ 이것만 꼭 확인하세요 · 15cm만 판매 — 30cm로 주문할 수 없어요 · 5월 31일 이후엔 종료 — 고민 중이라면 서두르세요! 📊 3종 공식 영양성분표, 한눈에 비교해볼게요 ✅ 괄호 안 %는 1일 영양소 기준치에 대한 비율 항목 🥒 오이 🥒🍳 오이 에그 🥒🐟 오이 참치 중량 168g 218g 243g 열량 320 kcal 390 kcal 427 kcal 단백질 8.4g (15%) 14.4g (26%) 26g (47%) 포화지방 2.6g (18%) 4.4g (29%) 3.4g (23%) 당류 4.6g 4.6g 4.6g 나트륨 369mg (18%) 554mg (28%) 665mg (33%) 가격 3,200원 4,400원 5,200원 🥒 오이 샌드위치 320 kcal 단백질 8.4g 나트륨 369mg 가장 가볍다 🥒🍳 오이 에그 슬라이스 390 kcal 단백질 14.4g 나트륨 554mg 균형형 🥒🐟 오이 참치 샌드위치 427 kcal 단백질 26g 나트륨 665mg 단백질 1위 🥒 오이 샌드위치 — 3200원, 가장 가볍게 한 끼 3종 중 가장 단순하고 가장 저칼로리입니다. 화이트 브레드 + 오이 + 랜치소스 + 후추로만 구성된 고정 레시피예요. ✅ 오이 샌드위치 특징 오이 자체의 아삭하고 청량한 맛에 집중한 메뉴. 재료가 단순한 만큼 오이의 신선도가 맛의 전부예요. · 열량 320kcal — 3종 중 가장 낮음 · 단백질 8.4g — 3종 중 가장 낮음 (오이가 주재료라 불가피) · 나트륨 369mg — 3종 중 가장 낮음 · 가격 3,200원 ⚠️ 이것만 주의 단백질이 낮아 포만감 유지가 짧습니다. 운동 후 식사나 든든한 한 끼 목적이라면 아래 두 메뉴를 추천해요. 🥒🍳 오이 에그 슬라이스 — 단백질 보완한 균형형 오이 샌드위치에 에그 슬라이스(계란)가 추가된 버전입니다. 구성은 화이트 브레드 + 오이 + 에그 슬라이스 + 랜치소스 + 후추. 📊 오이 에그 슬라이스 샌드위치 특징 에그 슬라이스 추가로 단백질이 8.4g → 14.4g으로 약 72% 상승합니다. · 열량 390kcal — 오이보다 +70kcal · 단백질 14.4g — 계란 한 개 추가 효과 · 포화지방 4.4g — 3종 중 가장 높음 (계란 노른자 영향) · 나트륨 554mg — 중간 수준 → 칼로리는 적당히 유지하면서 단백질도 챙기고 싶은 분께 적합 🥒🐟 오이 참치 샌드위치 — 단백질 26g, 가장 든든하게 오이 + 참치 조합으로, 기존 써브웨이 참치 샌드위치를 좋아하는 분들이라면 익숙하게 드실 수 있는 메뉴예요. 구성은 화이트 브레드 + 오이 + 참치 + 랜치소스 + 후추. 📊 오이 참치 샌드위치 특징 참치는 고단백·저지방 식재료로 단백질을 26g까지 끌어올립니다. 일일 권장 단백질(50g)의 무려 47%를 한 끼에 채우는 수준이에요. · 열량 427kcal — 3종 중 가장 높음 · 단백질 26g — 3종 중 압도적 1위 · 포화지방 3.4g — 에그보다 낮음 (참치는 불포화지방 위주) · 나트륨 665mg — 3종 중 가장 높음 (참치 + 랜치소스 영향) → 운동 후 식사, 든든한 한 끼, 고단백 식단 유지 중인 분께 적합 ⚠️ 나트륨 주의 665mg은 일일 권장 나트륨(2,000mg)의 33%로 3종 중 가장 높아요. 고정 레시피라 소스 변경이 어렵기 때문에, 처음부터 오이 샌드위치(369mg) 또는 오이 에그 슬라이스(554mg)를 선택하는 게 현실적인 방법이에요. · 나트륨 가장 낮게 → 🥒 오이 샌드위치 (369mg) · 단백질도 챙기면서 나트륨 줄이고 싶다면 → 🥒🍳 오이 에그 슬라이스 (554mg) 🤔 나는 뭘 골라야 할까? — 목적별 추천 각 메뉴가 어떤 목적에 맞는지 구체적으로 정리했어요. "취향 차이"가 아니라 명확한 목적 기준으로 골라보세요. 이런 분이라면 추천 메뉴 이유 최저 칼로리로 가볍게 🥒 오이 샌드위치 320kcal, 나트륨도 가장 낮음 칼로리 줄이면서 단백질도 챙기고 싶다 🥒🍳 오이 에그 슬라이스 +70kcal에 단백질 72% 상승 운동 후 식사 / 포만감 중요 🥒🐟 오이 참치 단백질 26g, 일일 권장량의 47% 오이 맛 자체를 즐기고 싶다 🥒 오이 샌드위치 재료가 단순할수록 오이 맛 집중 나트륨 신경 쓴다 🥒 오이 샌드위치 369mg으로 3종 중 최저 기존 참치 샌드위치 좋아했다 🥒🐟 오이 참치 오이 추가로 청량함 업그레이드 🎯 한 줄 요약 저칼로리·저나트륨 → 오이 샌드위치 칼로리·단백질 균형 → 오이 에그 슬라이스 단백질 최우선 → 오이 참치 샌드위치 🍞집에서 3종 따라 만들기 공통 베이스는 동일하고, 토핑만 바꾸면 돼요. 기본 레시피를 정리했습니다. 1. 공통 — 오이 손질 소금으로 문질러 씻고 키친타월로 물기 제거. 0.2~0.3cm 두께로 동글동글하게 썰기. 2. 공통 — 랜치소스 만들기 무당 플레인요거트 2T + 마요네즈 4T + 설탕 1T + 맛소금 0.5T + 통후추 한 꼬집 혼합. 3. 메뉴별 토핑 추가 🥒 오이 샌드위치 → 오이만 🥒🍳 오이 에그 슬라이스 → 오이 + 삶은 달걀 슬라이스 🥒🐟 오이 참치 → 오이 + 참치(물기 제거 후 마요네즈 살짝 혼합) 4. 완성 치아바타 또는 화이트 식빵을 살짝 구운 후 소스 바르고 토핑 올리기. 후추 톡톡 마무리. 서브웨이 오이샌드위치 3종 최종 총평 같은 "오이 샌드위치"지만 목적이 다릅니다. 칼로리만 낮게 → 오이 (320kcal) 균형 잡힌 한 끼 → 오이 에그슬라이스 (390kcal) 단백질 채우기 → 오이 참치 (427kcal) 여러분은 3종 중 어떤 거 드실 건가요? 🥒 댓글로 알려주세요 👇

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