'참 크래커 알프스' 관련 커뮤니티 게시글 모음

밥 먹기 싫은 날 만드는 참치 두부 샐러드

혈당 관리한다고 매번 밥을 줄이려고 하니까 오히려 식사가 너무 단조롭게 느껴졌어요. 그래서 가끔은 두부와 참치를 활용해서 밥 없이 한 끼를 만들어 먹어요. 두부 반 모를 물기 빼서 노릇하게 굽고 기름을 뺀 참치를 올려요. 여기에 양상추나 오이, 방울토마토를 듬뿍 넣고 올리브오일과 후추를 조금 더해주면 간단하게 완성돼요. 소스는 많이 넣지 않는 편이에요. 시판 드레싱은 제품에 따라 당류나 나트륨이 들어갈 수 있어서 영양성분을 확인하고 고르고 있어요. 두부와 참치만 먹으면 심심할 수 있는데 채소를 많이 넣으면 씹는 시간이 길어져서 식사 만족감도 괜찮아요. 혈당 관리를 한다고 탄수화물을 무조건 끊는 것보다는 채소와 단백질을 충분히 챙기면서 전체적인 식사 균형을 맞추는 게 중요해요. WHO도 건강한 식단에서 채소, 통곡물, 콩류 등 다양한 식품과 균형을 강조하고 있어요.

2민트홀릭

두부를 활용한 든든한 참치 두부덮밥

다이어트를 하다 보면 식사량을 줄이는 것보다 식사 후 허기를 어떻게 줄이느냐가 더 어려울 때가 있습니다. 그래서 포만감을 생각해 단백질을 충분히 넣은 덮밥을 자주 만들어 먹습니다. 두부 반 모를 으깨서 팬에 볶고 기름을 뺀 참치와 잘게 썬 양파를 넣습니다. 간장은 소량만 넣고 후추를 뿌려 간을 맞춥니다. 밥은 평소 먹는 양보다 조금 줄이고 볶아둔 두부와 참치를 위에 올립니다. 마지막에 김가루를 조금 뿌리면 별다른 소스를 넣지 않아도 먹기 좋습니다. 밥을 완전히 빼는 방식이 아니라 탄수화물 양을 조절하면서 단백질과 함께 먹는 방법이라 식사로 챙기기 편합니다. 다이어트 식단은 적게 먹는 것만큼 오래 유지할 수 있는 구성을 만드는 것도 중요하다는거 이시죠들?

블루베리

참치 오이비빔밥

불을 안쓰고 만드는 간단 레시피입니다 우선 참치의 기름을 빼서 준비해주세요 오이를 채 썰어 준비합니다 양념장은 참기름 , 고추장, 간장.통깨간거 이렇게 비벼서 김싸먹으면 간단하게 한끼 해결입니다

송쩡

포만감 오래가는 다이어트 한 끼, 두부 참치 비빔밥 만들기

포만감 오래가는 다이어트 한 끼, 두부 참치 비빔밥 만들기 다이어트를 하면서 가장 많이 고민했던 부분이 “무엇을 먹어야 오래 유지할 수 있을까?”였어요. 처음에는 칼로리만 생각해서 식단을 너무 제한했는데 금방 질리고 배고픔 때문에 힘든 순간이 많더라고요. 그래서 요즘은 맛도 챙기면서 단백질과 포만감을 함께 가져갈 수 있는 간단한 레시피를 찾아서 먹고 있습니다. 오늘 소개할 메뉴는 두부 참치 비빔밥이에요. 재료도 어렵지 않고 만드는 과정도 간단해서 바쁜 날 한 끼 식사로 준비하기 좋습니다. 준비 재료 두부 1/2모 참치 1/2캔 현미밥 또는 잡곡밥 반 공기 상추나 깻잎 같은 채소 한 줌 계란 1개 김가루 약간 양념 재료 간장 1스푼 식초 1/2스푼 참기름 조금 깨 약간 만드는 방법 먼저 두부는 물기를 살짝 제거한 뒤 으깨주세요. 팬에 두부를 넣고 수분이 조금 날아갈 정도로 볶아주면 식감이 더 좋아집니다. 그다음 기름을 뺀 참치를 넣고 함께 살짝 볶아주세요. 그릇에 잡곡밥을 반 공기 정도 담고 준비한 채소와 두부 참치 볶음을 올려줍니다. 마지막으로 계란 프라이와 김가루를 올리고 양념장을 넣어 비벼 먹으면 완성입니다. 두부와 참치가 들어가서 단백질을 챙길 수 있고 채소까지 함께 먹을 수 있어서 한 끼 식사로 부족함이 없어요. 특히 밥 양을 조금 조절하면 다이어트 중에도 부담 없이 먹을 수 있고 포만감도 꽤 오래 유지됩니다. 저는 다이어트 식단을 할 때 무조건 참는 것보다 평소 먹던 음식을 조금 더 건강한 재료로 바꾸는 방법이 오래 가는 것 같아요. 만드는 방법은 간단하지만 맛과 든든함은 충분해서 식단 관리 중인 분들에게 추천하고 싶은 메뉴입니다

2민트홀릭

'참는 식단'은 혈당관리로 오래가기 어려웠어요

처음에는 혈당 관리를 시작하면 먹고 싶은 음식은 전부 끊어야 하는 줄 알았어요. 빵도 안 되고, 간식도 안 되고, 밥도 최대한 줄여야 한다고 생각했거든요. 그런데 그렇게 하니까 며칠은 괜찮아도 결국 다시 원래 식습관으로 돌아가게 되더라고요. 그래서 요즘은 방법을 조금 바꿨어요. 무조건 참는 대신 한 끼 식사를 조금 더 균형 있게 먹으려고 노력하고 있어요. 채소를 먼저 먹고, 단백질 반찬을 챙기고, 탄수화물은 적당한 양만 먹는 식으로요. 이렇게 바꾸니까 식사 만족감은 그대로인데 예전처럼 군것질이 계속 생각나는 날이 줄어드는 느낌이었어요. 혈당 관리는 특별한 음식을 찾아 먹는 것보다 평소 식사 습관을 조금씩 바꾸는 게 더 현실적인 방법인 것 같아요. 무리해서 시작하면 오래가기 어렵지만, 부담 없는 변화는 생각보다 오래 이어질 수 있다는 걸 요즘 가장 많이 느끼고 있어요.

이하린80

요즘 자주 만들어 먹는 양배추 참치전

준비할 재료도 많지 않습니다.  채 썬 양배추 한 줌과 기름을 뺀 참치 반 캔, 달걀 1개만 있으면 돼요.  후추를 조금 넣어 잘 섞은 뒤 약불에서 앞뒤로 노릇하게 부쳐주면 끝입니다. 밀가루를 넣지 않아도 달걀이 재료를 잘 잡아줘서 모양이 생각보다 잘 나오더라고요.  양배추가 익으면서 단맛도 살아나고 참치가 들어가니 한 장만 먹어도 꽤 든든했습니다. 저는 케첩 대신 플레인 요거트에 머스터드를 조금 섞어서 찍어 먹는데 깔끔한 맛이라 더 잘 어울렸어요. 조리 시간도 15분이 채 걸리지 않아서 바쁜 날에도 부담 없이 만들 수 있고 냉장고에 남은 양배추를 활용하기에도 좋은 메뉴였습니다. 간단한 재료로 포만감 있는 한 끼를 만들고 싶다면 한 번 만들어 보셔도 좋을 것 같습니다

이하린80

여름에 먹기 좋은 참치 오이 샐러드

요즘 다이어트하면서 가장 자주 만들어 먹는 메뉴가 바로 참치 오이 샐러드예요. 이름은 거창하지 않은데 생각보다 정말 맛있고 든든해서 한 번 만들어 먹기 시작하니까 계속 손이 가더라고요. 만드는 방법도 정말 간단해요.  기름을 뺀 참치 한 캔에 얇게 썬 오이 반 개를 넣고 삶은 달걀 1개를 먹기 좋게 잘라 함께 넣어주세요. 여기에 플레인 그릭요거트 한두 스푼과 후추를 살짝 넣어 버무리면 끝입니다. 마요네즈 없이도 고소한 맛이 살아 있어서 부담이 적고, 씹는 식감도 좋아서 생각보다 포만감이 오래가더라고요.  저는 가끔 방울토마토를 몇 알 곁들이거나 아몬드를 조금 올려 먹는데 훨씬 만족스러운 한 끼가 됩니다. 다이어트한다고 무조건 닭가슴살만 먹기보다 이렇게 간단하게 만들 수 있는 메뉴를 하나씩 알아두면 식단을 오래 유지하는 데 도움이 되는 것 같아요. 요리 초보도 10분이면 충분히 만들 수 있는 레시피라 한 번 드셔보시는 걸 추천드립니다.

블루베리

🎉네이버페이 특별 리워드 시즌🎉[이벤트] 💉위고비/마운자로 탐구생활 6회 | 📢 복용 중인 분도, 고민 중인 분도 모두 참여 가능해요!

BEST 선정이 되고 싶다면!  추가항목 내용도 함께 작성해보세요! 💊[선택 1] 복용 경험 있어요! 👉어떤 병원/과에서 처방받으셨나요?    (내과 / 비만클리닉 / 피부과 등 종류만 알려주세요) 👉처음 처방받을 때 어떤 과정이었나요?    (혈액검사 여부, 의사 상담 내용 등) 👉병원 선택 시 가장 중요하게 본 기준은 무엇이었나요?    (가격 / 접근성 / 의사 전문성 / 후기 등) 👉처방받기 어려웠나요? 솔직하게 알려주세요! 💬[선택 2] 복용 경험은 없지만, 관심 있어요! 👉 위고비와 마운자로 중 어느 쪽에 더 관심 가시나요? 이유도 알려주세요. 👉 마운자로에 대해 가장 궁금한 점은? 👉 마운자로 선택을 망설이게 하는 가장 큰 이유는 무엇인가요? 👉 [위고비/마운자로 후기&정보] 게시판     💬지니어트 앱/웹에서 활동해야 G포인트 리워드 지급이 가능합니다. 캐시워크 앱 내 지니어트 커뮤니티에서 활동하신 경우, G포인트를 리워드로 받을 수 없습니다. 💬이번 회차부터 참여인증서 없이, 위 이벤트 참여 후 이 공지사항 댓글로 '참여합니다' 작성만 하시면 됩니다!

geniet

바디나 얼굴에 인모드 받아보신 분들, 통증은 참을 만한 정도였나요? 😥

바디나 얼굴에 인모드 받아보신 분들, 통증은 참을 만한 정도였나요? 😥 갑자기 급 걱정되네요..ㅋㅋㅋㅋㅋ 얼굴 턱선이랑 이중턱도 고민이고, 바디 라인도 정리하고 싶어서 인모드 시술을 알아보고 있어요.  그런데 뜨겁거나 살이 집히는 듯한 통증이 있다는 후기가 많아서 걱정되네요.ㅜㅜ 특히 저는 바디로 생각해보고 있어서요~ 얼굴과 바디 중 어느 부위가 더 아팠는지, 마취 없이도 견딜 만했는지 궁금해요. 시술 후 멍이나 붓기는 얼마나 갔는지도 경험 있으신 분들 알려주세요!

러블리베이지

스리라차차차~ 참치김밥

🍽️ 소개할 음식/식품: 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK): ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁: 📸 (사진 첨부)

아쟈아쟈

🎉네이버페이 특별 리워드 시즌🎉[이벤트] 💉위고비/마운자로 탐구생활 5회 | 📢 복용 중인 분도, 고민 중인 분도 모두 참여 가능해요!

BEST 선정이 되고 싶다면!  추가항목 내용도 함께 작성해보세요! 💊[선택 1] 복용 경험 있어요! 👉 마운자로를 선택하신 이유가 있나요? (위고비 대신 마운자로를 고른 기준이 있다면 알려주세요!) 👉 용량별 실제 약값이 얼마나 됐나요? (예: 2.5mg 4주치 OO만원) 👉 위고비와 비교해보셨나요? 효과·부작용·비용 면에서 달랐던 점 있으면 알려주세요. 👉 마운자로 복용하면서 가장 좋았던 점, 힘들었던 점은? 💬[선택 2] 복용 경험은 없지만, 관심 있어요! 👉 위고비와 마운자로 중 어느 쪽에 더 관심 가시나요? 이유도 알려주세요. 👉 마운자로에 대해 가장 궁금한 점은? 👉 마운자로 선택을 망설이게 하는 가장 큰 이유는 무엇인가요? 👉 [위고비/마운자로 후기&정보] 게시판     💬지니어트 앱/웹 추천인 코드를 입력해야 리워드 지급이 가능합니다.

geniet

🎉네이버페이 특별 리워드 시즌🎉[이벤트] 💉위고비/마운자로 탐구생활 4회 | 📢 복용 중인 분도, 고민 중인 분도 모두 참여 가능해요!

BEST 선정이 되고 싶다면!  추가항목 내용도 함께 작성해보세요! 💊[선택 1] 복용 경험 있어요! 👉 어떤 부작용을 경험하셨나요? (메스꺼움 / 구토 / 변비 / 두통 / 피로감 등) 👉 부작용이 몇 주차부터 나타났고, 얼마나 지속됐나요?  👉 어떻게 대처하셨나요? (복용 시간 변경 / 식사량 조절 / 잠깐 중단 등) 👉 지금은 나아졌나요? 솔직하게 알려주세요! 💬[선택 2] 복용 경험은 없지만, 관심 있어요! 👉 가장 걱정되는 부작용은 무엇인가요? 👉 부작용 걱정이 해결된다면 바로 시작하실 건가요? 망설이는 이유를 조금 더 알려주세요.  👉 부작용을 경험한 분들에게 가장 궁금한 점은 무엇인가요? 👉 [위고비/마운자로 후기&정보] 게시판     💬지니어트 앱/웹 추천인 코드를 입력해야 리워드 지급이 가능합니다.

geniet

배고픔 참기 vs 대체 식품 찾기

워낙 먹는걸 좋아해요 배가 고프기도 하고 입이 심심하기도 하고요 대체 식품을 먹으면 입이 터질까봐 무섭고 굶자니 너무 괴롭고요 보통 어떻게들 하시나요?

기춘이530707

[이벤트] 💉위고비/마운자로 탐구생활 3회 | 📢 복용 중인 분도, 고민 중인 분도 모두 참여 가능해요!

BEST 선정이 되고 싶다면!  추가항목 내용도 함께 작성해보세요! 💊[선택 1] 복용 경험 있어요! 👉🏻어떤 병원에서 처방받으셨나요?    (동네 내과 / 비만클리닉 / 피부과 등 종류만 알려주셔도 돼요) 👉🏻용량별 실제 약값이 얼마나 됐나요?    (예: 0.25mg 4주치 OO만원) 👉🏻처음 예상했던 비용과 실제 비용, 차이가 있었나요? 👉🏻비용 대비 만족도는 어떻게 느끼시나요?    솔직하게 알려주세요! 💬[선택 2] 복용 경험은 없지만, 관심 있어요! 👉🏻비용을 알아보셨다면 얼마 정도로 파악하셨나요?    (병원 유형, 용량 등 알고 계신 정보 자유롭게 적어주세요) 👉🏻비용 외에 결정을 망설이게 하는 다른 이유가 있나요? 👉🏻비용 문제가 해결된다면 바로 시작하실 건가요? 👉 [위고비/마운자로 후기&정보] 게시판     💬지니어트 앱/웹 추천인 코드를 입력해야 리워드 지급이 가능합니다.

geniet

[이벤트] 참여자 전원 4,000 포인트💰다이어트 묻GO, 답하GO 11회차 OPEN 🎉

💬지니어트 앱/웹 추천인 코드를 입력해야 리워드 지급이 가능합니다. .

geniet

전 다이어트 할 때 양배추참치덮밥을 먹어요.

양배추참치덮밥은 만들기 간단한데 엄청 맛있고 또 칼로리도 낮으면서 든든해서 다이어트 할 때 자주 해먹고 있어요. 몇년째 계속 만들어 먹는데도 질리지가 않더라구요. 양배추는 아삭아삭하면서 달달하고 참치는 감칠맛 가득인데 이 둘의 조합이 정말 어울려서 다이어트 요리가 아니라 일반식이라고 생각될 정도로 맛있어요. 간단한 한그릇 음식이 드시고 싶으실 땐 해드셔   보세요.

털보꾸기

마운자로 맞으면서 단백질 목표량 채우는 법 정리해봤어요 🍗 콩 싫어하는 분들도 참고하세요!

마운자로 맞으면서 단백질 챙기는 게 생각보다 훨씬 어렵더라고요. 저는 잘 먹고 있다고 생각했는데 막상 계산해보니 목표량의 절반도 안 됐어요  그 이후로 이것저것 시도해봤는데, 도움 됐던 것들 정리해서 공유해요! ① 소량이어도 단백질 함량 높은 식품 위주로 마운자로 맞으면 한 번에 많이 못 먹으니까 양보다 밀도가 중요해요. 제가 자주 쓰는 조합이에요. 달걀 2개 + 그릭요거트 한 통 → 아침에만 약 25~30g 참치캔 (물 담금) 한 캔 → 약 20g, 간편하고 빠름 닭안심 → 닭가슴살보다 부드럽고 퍽퍽함이 덜함 훈제 연어 → 단백질 높고 식감도 부드러움 ② 콩 식감이 싫은 분, 두부로! 저도 콩류 식감 때문에 평생 고단백 식품 멀리했는데요, 콩 식감 없이 두부 단백질 챙기는 방법이 있어요. 연두부 → 식감이 거의 없을 정도로 부드러움. 간장+참기름만 뿌려도 맛있음 순두부찌개 → 끓이면 식감 거의 사라짐. 달걀 추가하면 단백질 더 올라감 달걀찜 → 부드럽고 소화도 잘 됨 ③ 칼로리 적게 유지하면서 단백질 채우는 팁 단백질 올리려다 보면 칼로리가 같이 올라가는 게 문제인데요, 이렇게 하면 그나마 균형이 잡혔어요. 탄수화물 조금 줄이고 그 자리를 단백질로 채우기 그릭요거트에 단백질 파우더 살짝 섞기 → 칼로리 대비 단백질 효율 높음 치즈 한 장 + 달걀 조합으로 간식 대체 마운자로 맞으면서 식욕이 줄어드는 건 좋은데, 그만큼 단백질 챙기는 게 더 의식적으로 필요하더라고요. 근손실 막으려면 단백질이 진짜 중요하다고 해서 저는 요즘 끼니마다 단백질 먼저 챙기는 습관 들이고 있어요. 비슷한 고민 있으신 분들한테 조금이나마 도움이 됐으면 좋겠어요

BEAUTIFUL

참외 효능 7가지 + 칼로리 정리까지

참외 1개에 비타민C 하루 권장량의 63%가 들어있다는 거 알고 계셨나요? 거기다 엽산 함량은 오렌지의 2.6배라는 수치를 보고 좀 놀랐어요. 🍈 오늘은 참외의 칼로리부터 숨어있는 효능들, 그리고 매번 헷갈리는 "씨 먹어도 되나요?" 논란까지 한 방에 정리해볼게요. 임신하신 분들이랑 다이어트 중이신 분들은 특히 끝까지 읽어주세요! 🍈 참외 칼로리, 생각보다 낮다고요? 달달한 맛이 나서 칼로리 걱정하시는 분들 많죠. 실제로 얼마나 될까요? 식품의약품안전처 농수축산물 데이터베이스 기준으로 씨 포함 100g당 47kcal입니다. 참외 1개(약 300g) 통째로 먹어도 141kcal 수준이에요. 141 kcal 참외 1개 (약 300g) 기준 | 100g당 47kcal | 씨 포함 기준 (식품의약품안전처 DB) 🟠 탄수화물 — 11.0g / 100g 🟢 단백질 — 1.6g / 100g 🔵 지방 — 0.3g / 100g 영양성분 100g당 참외 1개(300g) 열량 47 kcal 141 kcal 탄수화물 11.0 g 33.0 g 당류 9.1 g 27.3 g 단백질 1.6 g 4.8 g 지방 0.3 g 0.9 g 식이섬유 1.7 g 5.1 g 칼륨 450 mg 1,350 mg 나트륨 2 mg 6 mg 비타민 C 21 mg (1일 21%) 63 mg (1일 63%) 엽산 17 μg 51 μg 마그네슘 16 mg 48 mg ⚠️ 나트륨 체크 나트륨 1개(300g) 기준 단 6mg — 하루 권장량(2,000mg)의 0.3%에 불과해요. 짠 음식 자주 먹는 분들에게는 나트륨 걱정 없이 먹을 수 있는 간식이에요 😊 ✅ 단백질 체크 1개 기준 단백질 약 4.8g — 하루 권장량(55~65g)의 약 8% 수준이에요. 과일치고는 준수한 편! 닭가슴살이나 두부와 함께 먹으면 단백질 보완이 돼요. 🔥 다른 과일 비교 바나나 1개(약 120g) = 약 105kcal / 포도 1송이(300g) = 약 195kcal 참외 1개(300g) 141kcal는 바나나보다 살짝 높지만, 수분이 90%라 포만감 대비 칼로리는 훨씬 유리해요! ✨ 참외 효능 7가지, 이것만 기억하세요 ① 면역력 향상 — 비타민C 1개로 하루 권장량 63% 충족 참외 1개에 비타민C가 약 63mg 들어 있어요. 이건 하루 권장량의 약 63%에 해당하는 양이에요. 비타민C는 활성산소를 억제하는 항산화제로 피로 회복과 면역 강화에 도움을 줘요. 여름에 냉방병이나 여름 감기 걸리기 쉬운 분들한테 딱 맞는 과일이에요. ② 임산부 건강 — 엽산이 오렌지의 2.6배! 참외의 엽산 함량은 과채류 중 최상위권이에요. 오렌지보다 약 2.6배 많은 엽산이 들어 있다고 알려져 있어요. (출처: 건강다이제스트) 엽산은 태아의 신경계 발달을 돕고 기형 예방에 중요한 영양소예요. 임신 초기에 특히 권장되는 성분이라, 임산부들한테 참외는 천연 엽산 공급원으로 딱이에요. ③ 부종 해소 — 칼륨 450mg으로 나트륨 배출 참외 100g에 칼륨이 450mg 들어 있어요. 칼륨은 체내 불필요한 나트륨을 배출시켜 혈압 조절과 부종 완화에 도움이 돼요. 짠 음식 많이 드셨거나 몸이 자주 붓는 분들에게 효과적이에요. ④ 다이어트·체중 관리 — 수분 90%, 칼로리 낮고 포만감 UP 참외의 약 90%는 수분이에요. 부피 대비 칼로리가 낮아서 식이조절 중에 간식으로 먹기 좋아요. 식이섬유(100g당 1.7g)도 소화를 돕고 포만감을 유지해줘요. ⑤ 피로 회복 — 비타민B군 + 판토텐산 참외에는 비타민B1, B2, B6, 판토텐산이 두루 함유되어 있어요. 판토텐산은 100g 섭취 시 하루 권장량의 16%를 충족할 정도로 풍부해요. 여름철 더위로 체력이 떨어질 때 참외 한 개가 피로 회복에 도움이 돼요. ⑥ 피부 미용 — 비타민A(베타카로틴) + 비타민C 베타카로틴은 체내에서 비타민A로 전환돼 피부 재생과 멜라닌 생성 억제에 도움을 줘요. 비타민C와 함께 작용하면 기미·주근깨 예방 효과도 기대할 수 있어요. (출처: 코메디닷컴) ⑦ 식중독 예방 — 쿠쿠르비타신의 항균·항염 작용 참외 껍질 부근에 있는 쿠쿠르비타신(Cucurbitacin)이라는 성분이 체내 기생충 제거와 식중독 예방에 도움이 된다고 알려져 있어요. 항염증·항산화·항암 효능도 함께 보고되었어요. (출처: 코메디닷컴, 건강다이제스트) 🟡 껍질째 먹으면 어떻게 달라질까요? 껍질을 먹어야 하는 이유는 바로 쿠쿠르비타신 때문이에요. 이 성분은 참외가 외부 공격으로부터 스스로를 보호하기 위해 만드는 성분으로, 껍질 바로 아래에 밀집해 있어요. 항암·항산화 작용이 있어 암 예방에 더욱 효과적이라는 연구 결과도 있어요. 🌿 껍질째 먹을 때 꿀팁 농약 걱정이 있다면 흐르는 물에 30초 이상 씻어주세요. 무농약·유기농 참외는 껍질째 드셔도 됩니다. 껍질의 씁쓸한 맛이 쿠쿠르비타신 때문인데, 이 맛이 진할수록 해당 성분이 더 많이 들어있는 거예요. 🌱 참외 씨, 먹어야 할까요? 결론부터 말할게요 이 논쟁, 생각보다 많이 검색하시더라고요. 결론부터 말씀드리면 씨를 먹어도 괜찮아요. 💡 참외 씨에 들어있는 성분 씨앗에는 불포화지방산(리놀렌산·올레산), 단백질, 식이섬유, 비타민E가 포함되어 있어요. 특히 리놀렌산은 혈관 건강에 긍정적인 역할을 하며, 항산화 작용을 통해 노화 방지에도 도움이 될 수 있어요. (출처: 레이디경향, 2025) 다만 씨를 과도하게 많이 먹으면 소화에 부담이 될 수 있으니, 적당히 함께 드시면 돼요. 파내고 드셔도 물론 무방합니다 😊 ⚠️ 이런 분들은 참외 드실 때 주의하세요 ⚠️ 주의사항 • 신장(콩팥) 기능이 약한 분 — 칼륨 배출이 어려워 고칼륨혈증(근육 무력감, 메스꺼움, 호흡 이상) 위험 • 심장질환·고혈압 약 복용 중인 분 — 칼륨 과잉 섭취 시 주의 필요, 의사 상담 권장 • 과다 섭취 시 — 설사, 복통, 소화불량 유발 가능. 하루 1~2개 이내 권장 • 냉성 체질 — 참외는 몸을 차게 하는 성질이 있어 소화력이 약한 분들은 공복 섭취 자제 🙋 이런 분들한테 특히 추천해요 ✅ 이런 분들께 추천 • 임신 초·중기 임산부 • 다이어트 중 단 게 땡길 때 • 더위에 지쳐 피로한 분 • 부종이 자주 생기는 분 • 면역력 관리 중인 분 ❌ 이런 분들은 주의 • 신장 기능 저하자 • 심장질환으로 약 복용 중인 분 • 소화력이 매우 약한 분 • 냉증이 심한 분 💬 핵심 정리 참외는 칼로리 141kcal, 비타민C 하루 63%, 엽산 오렌지 2.6배에 부종까지 잡아주는 여름 최고의 과일이에요. 씨도 먹어도 되고, 껍질 가까이에 항암 성분 쿠쿠르비타신까지 있어요. 신장·심장질환자는 칼륨 주의가 필요하지만, 건강한 분들이라면 하루 1~2개는 걱정 없어요 🍈 💬 이 글이 도움됐다면 좋아요 꾹! 눌러주세요 참외 드셨다면 솔직한 한 줄 후기 남겨주세요! Q1. 요즘 마트 참외 가격 어떻게 느끼세요? 사 드시기 좋은 시기인가요? Q2. 참외 먹고 효과 느끼신 적 있나요? 부종 빠진다거나, 피부가 좋아졌다거나!

초보다이어터

[이벤트] 참여자 전원 4,000 포인트💰다이어트 묻GO, 답하GO 10회차 OPEN 🎉

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geniet

참외

🍽️ 소개할 음식/식품:참외 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK): 제철이라 달고 맛있네요. ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁: 다양한 야채 과일로 샐러드 하면 더 좋아요! 📸 (사진 첨부)

최강수인

혈당 친화 식품, 청정원 저당참깨드레싱 먹어 본 후기

1 제품 기본 정보 브랜드명: 청정원 제품명: 저당참깨드레싱 구매처: 쿠팡 가격: 2350원 용량: 310g 2 음식 리뷰 작성 인증샷 1장, 직접 촬영한 제품 또는 레시피 과정 1장 3 혈당 친화 선택 이유 이 제품을 고른 이유: 저당 드레싱 성분표에서 주목한 점: 볶음참깨분말 6% 당류(g): 1g 감미료 종류: 스테비올배당체 원재료 중 특이사항: 표고버섯 엑기스분말, 볶음흑임자분말 4 섭취 후 체감 후기 혈당 반응 체감: 평소보다 덜 올라간 것 같음 포만감 지속 시간: 샐러드에 뿌려 먹고 3시간 포만감 지속 맛평가: 5점 단맛 강도: 약 일반 제품 대비 차이점: 당류가 낮아서 단 맛이 적고 신선하게 느껴짐 5 활용 방법 이렇게 먹었어요: 샐러드 드레싱으로 먹었어요. 추천 조합: 샤브샤브 고기나 채소를 찍어 먹어도 맛있어요. 6 총평 추천 대상: 건강과 다이어트를 위해 저당 드레시 원하시는 분 비추천 대상: 달고 진한 맛의 드레싱을 원하시는 분 재구매 의향: Y

멍청이2

식단 조절할 때 너무 참으면 폭식으로 이어질 수 있쬬?

처음에는 의욕이 커서 먹고 싶은 걸 거의 다 참게 되는 경우가 많잖아요 근데 그렇게 버티다가 갑자기 폭식처럼 이어지는 날도 생기고 있어요 이러다가는 조만간 크게 한번 터지겠다 싶거든요 어떻게 조절하시면서 폭식을 피하시는지 궁금합니다

이하린80

묵은지 참치오이 김밥

🍽️ 소개할 음식/식품:묵은지 김밤ㅅ 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK):칼로리 ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁: 묵은지 속 빼서 물에 짜기 좀 빼고 물기 꽉 짠 후 알룰로스 들기름 넣고 조물조물 참치 기름 빼서 마요네즈 넣고 김위에 라이스페이퍼 한 장 올리고 묵은지 오이 참치 당근 넣고 돌돌돌 📸 (사진 첨부)

아쟈아쟈

<저당 참깨 드레싱 > 리뷰

1. 제품 기본 정보  - 브랜드명 : 오뚜기 - 제품명 : 저당 참깨 드레싱 - 구매처 : 마트 - 가격 : 3.980원 - 용량 : 250g 2. 이미지 첨부 3. 혈당 친화 선택 이유 - 이 제품을 고른 이유 : 저당 - 성분표에서 주목한 점 : 알룰로스 15g - 당류 : 2g(2%) - 감미료 종류 : 알룰로스 - 원재료 중 특이사항 : 설탕이나 액상과당 대신 대체당 사용함   4. 섭취 후 체감 후기 - 혈당 반응 체감 : 평소보다 덜 올라감 - 포만감 지속 시간 : 평소와 같음 - 맛 평가 (5점 만점) : 5점 - 단맛 강도 : 상 - 일반 제품 대비 차이점 : 감미료 특유의 인위적이거나 쌉싸름한 끝맛을 줄이기 위해 알룰로스를 사용하여 깔끔하고 개운한 단맛을 냅니다. 오리지널에 비해 끈적임이 덜하고 약간 더 가벼운 제형(텍스처)을 가집니다. 볶음 참깨의 고소함은 그대로 살아있어 맛의 역체감이 적은 편입니다.   5. 활용 방법 - 이렇게 먹었어요 : 닭가슴살 냉채를 만들어서 먹었습니다. << 아삭아삭 고소한 '참깨 닭가슴살 냉채' 레시피 >>  🥣 재료 준비  1) 기본 재료: 닭가슴살, 양상추 손으로 한 줌, 오이 1/2개, 당근 1/3개  2) 소스 업그레이드: 참깨 드레싱 3~4큰술, 식초 0.5큰술,                      연겨자(또는 와사비) 0.5작은술 (선택)  🍳 만드는 법  1) 채소 썰기: 오이와 당근은 가늘게 채 썰어줍니다. 양상추는 한입 크기로 큼직하게 뜯어서 찬물에 헹군 뒤 물기를 탈탈 털어 준비합니다.  2) 가슴살 준비: 닭가슴살은 결대로 가늘게 찢어줍니다. (시판 캔 제품이나 슬라이스 닭가슴살을 쓰시면 더 편해요!)  3) 소스 섞기: 참깨 드레싱에 식초와 연겨자를 살짝 섞어줍니다. (겨자가 들어가면 톡 쏘는 맛이 더해져 냉채 느낌이 살고 물리지 않아요.*)  4) 버무리기: 큰 볼에 양상추를 깔고, 그 위에 닭가슴살, 오이, 당근을 올린 뒤 소스를 부어 가볍게 섞어 드시면 됩니다. - 추천 조합 : 참깨 드레싱은 특유의 고소하고 묵직한 풍미 덕분에 채소 샐러드뿐만 아니라 단백질 중심의 든든한 식단과 궁합이 정말 좋습니다.  🐷 삶은 돼지고기 뒷다리살(전지/후지) 샐러드  🐙 데친 낙지/문어 냉파스타 (또는 두부면)  🍲 샤브샤브 & 소고기 편백찜 소스 6. 총평 - 추천 대상 :  * 당뇨가 있거나 식후 혈당 스파이크를 예방하고 싶으신 분  * 저탄고지 식단이나 당질 제한 다이어트를 하시는 분  * 참깨 드레싱은 좋지만, 설탕 섭취는 줄이고 싶으신 분 - 비추천 대상 :   * 대체 당(알룰로스 등)을 먹었을 때 소화가 잘 안 되거나 장이 예민하신 분  * 칼로리나 당류보다는 입에 착 붙는 진하고 입체적인 감칠맛을 가장 중요하게 생각하시는 분 - 재구매 의향 : 있음 - 한 줄 총평 :     혈당의 부담감은 날리고, 참깨의 고소함은 그대로. 

지니5273494

비쵸비 말차 드셔보셨나요? 칼로리·맛·얼먹 꿀팁 총정리

안녕하세요 지니어트 여러분..! 편의점·마트 신상 간식 고민하시는 분들을 위해 비쵸비 말차쇼콜라맛 칼로리·영양성분 정리해봤어요! 다이어트 중에 과자 당기는 거 너무 공감돼서… 먹기 전에 미리 알고 드시라고요 ㅎ ────────────────────── 📦 제품 기본 정보 ────────────────────── • 브랜드: 오리온 • 제품명: 비쵸비 말차쇼콜라맛 • 시리즈: 미식여행 아시아편 한정판 (2026년 5월 출시) • 구성: 카카오 크래커 + 말차 크림 • 한정판이라 빠르게 품절될 수 있어요! ────────────────────── 🔥 칼로리 & 영양성분 (1개 / 25g 기준) ────────────────────── • 열량: 131 kcal • 탄수화물: 16g • 당류: 9g • 단백질: 1g • 지방: 7g • 포화지방: 4.3g ⚠️ • 트랜스지방: 0.2g ⚠️ 👉 5개입 전체 다 먹으면 약 655 kcal — 밥 한 공기(약 300 kcal)를 훌쩍 넘어요! ────────────────────── ⚠️ 다이어터 주목 포인트 ────────────────────── 포화지방이 4.3g으로 오리지널(2.8g)보다 높아요. 하루 권장량(15g)의 29%예요. 트랜스지방 0.2g 소량 함유 (오리지널은 0g). 당류는 오히려 오리지널(10g)보다 9g으로 살짝 낮아요. 덜 달게 느껴지는 이유예요. 1~2개로 딱 끊는 게 현명해요. 한 봉지 다 먹으면 포화지방 21.5g → 하루 권장량 초과! ────────────────────── 🍫 오리지널 vs 말차쇼콜라 비교 ────────────────────── • 비스킷: 통밀 비스킷 → 카카오 크래커로 변경 • 필링: 헤이즐넛 통초콜릿 → 말차 크림 • 맛 방향: 달콤하고 묵직한 밀크초코 → 쌉싸름 카카오 + 말차 향 • 단맛 강도: 오리지널이 더 달아요 • 칼로리: 오리지널 126 kcal vs 말차 131 kcal (말차가 5 kcal 더 높음) ────────────────────── 🧊 얼먹 꿀팁 (SNS에서 난리!) ────────────────────── 상온에서 먹으면 말차향이 약하다는 반응이 있는데 냉동실에 20~30분 넣었다 꺼내 먹으면 완전히 달라진다고 해요! ✅ 얼먹 방법 개봉 전 봉지째 냉동실에 20~30분 넣기 꺼낸 직후 바로 먹기 (녹기 전에!) 효과: 말차 크림이 굳으면서 말차향이 선명해지고, 카카오 크래커 바삭함 극대화! 여름철 간식으로도 딱 👍 ────────────────────── ✅ 추천 / ⛔ 비추 ────────────────────── ✅ 추천해요 말차 디저트 좋아하는 분 오리지널 너무 달다고 느낀 분 쌉싸름+고소 조합 좋아하는 분 얼먹 시도해볼 의향 있는 분 ⛔ 비추예요 말차향 강하게 기대하는 분 (상온 기준 향이 약해요) 칼로리 엄격하게 관리 중인 분 오리지널 달콤함 그대로 기대하면 실망할 수 있어요 ────────────────────── 🛒 구매처 ────────────────────── CU, GS25, 세븐일레븐 등 편의점 신상 코너 이마트, 홈플러스, 롯데마트 과자 신상 코너 온라인 쿠팡, 마켓컬리 (입고 여부 수시 확인) 한정판이라 발견하면 바로 집어오는 게 안전해요! ────────────────────── 총평: 말차 팬이라면 일단 사보자는 입장이에요. 얼먹으로 먹으면 말차향이 살아나고 바삭함이 극대화돼요. 단, 포화지방(4.3g)·트랜스지방(0.2g)이 오리지널보다 높으니 1~2개로 딱 끊는 게 현명해요! 여러분은 비쵸비 말차쇼콜라 드셔보셨나요? 솔직한 후기 댓글로 남겨주세요 👇 #비쵸비말차 #비쵸비말차쇼콜라 #비쵸비칼로리 #말차과자 #신상과자 #오리온신제품 #비쵸비얼먹 #다이어트간식 #간식칼로리 #한정판과자

초보다이어터

오이참취김밥

🍽️ 소개할 음식/식품:오이참치김밥 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK):칼로리 ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁: 오이 많이~~~ 참치 기름 짜고 후추 톡톡 마요네즈 넣고  깻잎 위에 넣고  단무지 하나 더 넣고 돌돌돌 📸 (사진 첨부)

아쟈아쟈

기차안에서😄

 기차 안에서 출출해서 참크래커를 챙겨 먹었어요. 간단하게 먹기 좋고 부담도 적어서 이동 중 간식으로 딱이네요.

들꽃7

참외

싱싱하고 큰 참외 데려왔어요  단향이 느껴지네요 

애플짱

저당과자 먹으면 살이 덜찔까요?

과자류 너무 좋아하는데 당류는 2~3퍼센트 정도 되는 과자들은 혈당도 덜 올리고 덜 살찔까 의문이에요ㅎ 먹고는 싶고 살은 덜찔까싶고 참크래커,리츠크래커 요정도는 조금씩 먹는데 괜찮을까요ㅠ

지니5711644

후식으로 참외

🍽️ 소개할 음식/식품:참외 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK): ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁: 📸 (사진 첨부) 후식으로 미니 참외 하나 맛있게 먹었어요 제철이라 맛있네요

들꽃7

참치비빔밥

점심에는 참치랑 다양한 야채 넣어서 비벼서 먹었어요. 이렇게 해서 먹으니 맛있네요

로블ㅎ