'참 크래커 알프스' 관련 커뮤니티 게시글 모음

라이스페이퍼가 들어가 식감 상승한 양배추 참치전

1양배추 채썰어 준비 양은 양배추세줌 2볼에 양배추, 계란2, 참치1캔, 소금, 후추 넣고 잘 섞기 3팬에 오일 두르고 잘 펼쳐서 익히다 4 모짜렐라치즈 뿌리고 5물에 적신 라이퍼페이퍼 올리고 앞뒤로 굽굽하면 완성

송쩡

묵은지두부오이참치 비빔밥

1두부150g 전자레인지 1분간 돌려 물기제거 2오이1/3  반갈라 중간부분 제거후 깍뚝썰기 3두부에 현미밥 넣고 으깨기  4묵은지 70g 깨끗이 씻어 물기짠후  간장1큰술 알룰로스 0.5큰술 들기름 0.5큰술, 간깨 넣고 골고루 버무리기 5두부 현미밥에 양념한 묵은지, 기름깬 참치 , 오이올려 김가루 넣고 들기름 1큰술 넣고 비벼먹기 

송쩡

참치 두부 김치볶음밥

재료(1인분) 밥 1공기 참치 1/2캔 두부 100g 김치 1/2컵 양파 1/4개 참기름 1작은술 깨 약간 만드는 방법 두부는 물기를 빼고 작은 큐브 모양으로 자른다. 팬에 양파와 김치를 넣고 볶는다. 두부와 참치를 넣고 가볍게 섞는다. 밥을 넣고 재료가 골고루 섞이도록 볶는다. 마지막에 참기름과 깨를 조금 넣어 마무리한다. 포인트 참치와 두부를 함께 넣으면 단백질을 보충할 수 있고, 김치 덕분에 별도의 강한 양념을 많이 넣지 않아도 맛이 난다.

열정남자

참치 채소 비빔밥

재료 밥 1공기, 참치 통조림 1/2캔, 상추나 양배추 한 줌, 오이 1/3개, 당근 약간, 김가루 약간을 준비한다. 양념은 고추장 1큰술, 식초 1작은술, 참기름 1작은술 정도를 사용한다. 조리 방법 채소를 깨끗하게 씻고 먹기 좋은 크기로 썬다. 참치는 기름을 적당히 제거한다. 그릇에 밥을 담고 채소와 참치를 올린다. 양념을 넣고 골고루 비벼 먹는다. 마지막에 김가루를 올려 완성한다. 영양 특징 참치는 단백질을 제공하며 채소는 식이섬유와 다양한 비타민·무기질을 제공한다. 밥을 함께 구성해 에너지원도 충분히 포함한 메뉴이다.

열정남자

포만감은 챙기면서도 가볍게 먹고 싶을 때 양배추 참치 두부전 한 접시

부침요리가 생각날 때 밀가루를 많이 쓰는 전은 조금 부담스럽게 느껴질 수 있어요. 이럴 때 양배추와 두부, 참치를 이용하면 조금 더 가볍게 한 접시를 만들 수 있습니다. 재료 양배추 한 줌 두부 1/2모 기름 뺀 참치 1/2캔 달걀 1개 부침가루 또는 오트가루 1큰술 소금 약간 후추 약간 만드는 법 양배추는 잘게 썰고 두부는 물기를 최대한 짜주세요. 볼에 양배추, 두부, 참치, 달걀, 가루 1큰술을 넣고 섞은 뒤 소금과 후추로 약하게 간합니다. 팬에 한 숟갈씩 올려 앞뒤로 노릇하게 구우면 됩니다. 너무 두껍게 만들면 속이 늦게 익으니 얇게 부치는 쪽이 좋아요. 맛있게 먹는 팁 양배추를 너무 굵게 썰면 뒤집을 때 잘 흩어질 수 있으니 잘게 써는 게 중요합니다. 간장에 식초 몇 방울 섞은 소스를 곁들이면 느끼하지 않아요. 실패하기 쉬운 포인트 두부 물기를 충분히 빼지 않으면 반죽이 질어질 수 있어요. 손으로 짜거나 키친타월로 한번 눌러주는 게 좋습니다. 대체 가능한 재료 참치 대신 잘게 찢은 닭가슴살도 잘 어울립니다. 보관 팁 남은 전은 냉장 보관 후 에어프라이어나 팬에 다시 데우면 겉면 식감이 살아납니다.

지니5632044

오트밀 김 참치 계란죽

1 냄비에 조미김2개, 오트밀2스푼, 참치 2스푼,물 500ml넣고 2-3분분 저어가며 끓여준다 2 오트밀이 어느 정도 익으면  달걀 1-2개 푼물 넣어 계속 저어주며 익힌다 3 부드러지워지면 참기름 두르고 완성 모자란 간은 소금으로 

송쩡

시리얼 s등급 참고 해보세요

다이어트할 때 자주 찾게 되는 시리얼 시중에서 쉽게 구매할 수 있는 시리얼 칼로리•당류•단백질•포화지방과 원재료 구성을 함께 보고 선택 해보세요 ✓ 모든 수치는 약 30g 기준 단순히 '저당'이나 '고단백'만 보고 평가하지 않 고 전체 영양 구성을 보세요

로블ㅎ

알배추 참치두부말이

알배추에 고추참치와 두부를 넣어 돌돌 말아 계란물에 노릇하게 구워주면 든든하고 맛있는 한 끼 간단하게 만들 수 있어서 다이어트 식단으로도 좋아요 ✓ 재료 알배추 고추참치 1캔 두부 12모 계란 2개 스리라차 ✓ 알배추는 전자레인지에 돌려 부드럽게 쪄주세요. ✓ 두부 1/2모에 고추참치를 넣고 스리라차를 뿌려 속을 만들어주세요. ✓ 알배추에 속을 넣고 돌돌 말아준 뒤 계란물을 골고루 묻혀주세요. ✓ 팬에 올려 노릇노릇하게 구워주면 완성!

로블ㅎ

참치 두부 깻잎완자

재료 두부 · 참치 · 깻잎 · 달걀 · 당근 · 전분 · 후추 만드는 법 ① 두부와 참치의 물기를 충분히 빼요. ② 깻잎과 당근을 잘게 썰어 모두 섞어요. ③ 한입 크기로 동그랗게 빚어요. ④ 기름을 살짝 두른 팬에서 앞뒤로 노릇하게 익혀요.

팔망미인

참치 토마토 스매시

재료 토마토 2개 참치 1캔 마요네즈 1큰술 식용유 약간 소금·후추 약간 파슬리 약간 (선택) 만드는 법 토마토 2개를 반으로 잘라주세요. 참치는 물기를 충분히 빼고 마요네즈 1큰술과 가볍 게 섞어주세요. 팬에 식용유를 얇게 두르고 토마토의 자른 면을 아 래로 올려주세요. 뒤집개로 가볍게 눌러가며 토마토가 부드러워지고 노릇해질 때까지 구워주세요. 구운 토마토 위에 참치마요를 듬뿍 올려주세요. 취향에 따라 후추는 아주 살짝, 파슬리를 뿌리면 완성

로블ㅎ

참치 옥수수 주먹밥

재료 밥 1공기예요 참치 작은 캔 1개예요 옥수수 3~4숟갈이에요 김가루예요 마요네즈 1숟갈 정도예요 참기름 약간이에요 만드는 법 참치의 기름이나 물기를 적당히 빼요. 밥에 참치, 옥수수, 김가루를 넣어요. 마요네즈와 참기름을 넣고 골고루 섞어요. 한입 크기로 동그랗게 뭉치면 간단한 주먹밥이 완성돼요. 오이, 방울토마토 같은 채소를 곁들이면 더 균형 잡힌 식사가 돼요.

열정남자

혈당관리도 되는 고참비 레시피

재료 • 당조고추 1개 • 물에 담긴 참치 2큰술 (기름참치보다 칼로리가 낮아 다이어트에는 물에 담긴 참치를 추천드려요) • 현미밥 반 공기(급찐급빠 중이라면 현미밥 대신 두부를 추천드립니다!) • 반숙 계란후라이 소스 • 저당 초고추장 1큰술 • 저당 쌈장 ½큰술 • 참기름 1큰술 • 깨 조금 (넣으면 훨씬 맛있어요!) 레시피 1. 당조고추를 먹기 좋은 크기로 썰어주세요. 2. 현미밥(또는 두부), 물에 담긴 참치, 반숙 계란후라이를 넣어주세요. 3. 소스를 모두 넣고 맛있게 비벼주면 끝! 당조고추는 아삭한 식감과 달달한 편인데 혈당관리에도 도움주는 채소예요 고추와 현미밥 참치넣고 저당 소스와 비벼먹으면 간단하면서도 좋곘어요 든든하고 건강하게 먹을수 있는 비빔밥 레시피예요

메가망나뇽

살이 쭉쭉 빠지는 양배추 참치 비빔밥

재료 - 참치 한캔 - 양배추 1/4 - 고추장2 - 고춧가루1 - 알룰로스2 - 식초 4 - 참기름 넉넉히 한바퀴 (밥숟가락 계량) Recipe 1️⃣ 양배추 얇게 채썰어 고추장2, 고춧가루1, 알룰로스2, 식초4, 참기름 넉넉히 넣고 무쳐주세요. 2️⃣ 참치, 김가루, 양배추 넣고 비벼드시면 됩니다. 양배추에 양념해서 비벼먹음 얼마나 맛있게요 어릴때 엄마가 양배추 광이셔서 양배추 김치에 겉절이에 피클에 무침에 져서도 먹고 등등 진짜 많이 먹었거든요 이레시피 보는데 이질감이 1도 없네요 ㅎㅎ 클린하게 저도 무쳐서 비벼 먹어봐야 겠어요

메가망나뇽

열무참치비빔밥

V열무참치비빔밥 밥 한공기, 참치 한캔 열무김치 넉넉히,계란후라이 저당고추장 반스푼 들기름 한바퀴 깨솔솔뿌려 비벼먹는다

로블ㅎ

소변을 참은 채 혈압을 재면 어떻게 될까

소변을 참으면 몸이 긴장할 수 있어요. 이 때문에 혈압이 높게 측정될 수 있어요. 화장실을 다녀온 뒤 편하게 측정하세요.

팔망미인

참치감자조림

참치감자조림 기름 두른 팬에 감자 3개 볶아준다  물 250ml 넣고 양파 1/2개 넣고 양념(고춧가루2, 알룰로스0.5, 다진마늘1 고추장1, 간장1, 참치액1) 넣고 끓인다  감자가 다 익을때쯤 청양고추 1개, 대파 넣는다

로블ㅎ

두부참치장 + 쌈싸먹기

두부300g  양파반개 잘게 썬거 기름뺀 참치 150g 청양고추 4개 현미밥 130g  저당고추장 0.5큰술 저당 쌈장 1 작은술 팬에 두부넣고 으깨고 모든 재료넣고 수분 날려주면 완성 상추나 깻잎 싸 드세요

송쩡

단맛이 없는데 왜 혈당이 오를까?

크래커•식빵•시리얼 단맛이 없는데 왜 혈당이 오를까? 밀가루 음식은 몸에서 빠르게 당으로 설탕보다 더 빨리 혈당 상승 Tip 통곡물 여부 확인 단백질•지방 함께 섭취 필수

로블ㅎ

양배추 참치김밥

양배추 참치김밥 레시피 1채 썬 양배추 소금 뿌려 10분간 절이고 물기 짜준뒤 고춧가루 2스푼 + 식초 2스푼 + 알룰로스 1스푼 참기름 1스푼+ 참치액젓 0.5스푼으로 양념해 버무려 줍니다 기름 뺀 참치 1캔에 후추 뿌려 섞어주고 현미밥에 참기름 0.5스푼 + 소금으로 간해준 뒤 식혀 줍니다 김에 현미밥 반 공기 (65g) 올리고 깻잎 (생략 가 능) 참치 + 양배추 무침 올려 말아준 뒤 통깨 뿌려주면 끝!

로블ㅎ

참치 상추 쌈밥

참치 상추 쌈밥 레시피 1 기름 뺀 참치 1캔 + 저당 쌈장 1스푼 + 참기름 0.5스푼 후추 + 통깨 + 청양고추 적당히 잘라 넣고 섞어줍니다. 2 식은 현미밥에 참기름 0.5스푼 넣고 주먹밥을 만 들어줍니다 3상추 끝부분을 자르고 주먹밥을 넣어줍니다 4만들어둔 참치 쌈장 올려주면 끝

로블ㅎ

참치 애호박 덮밥

참치 애호박 덮밥 레시피 올리브유로 계란프라이 만들어준 뒤 잠시 빼둡니 가늘게 썬 애호박 1/2개 익혀준 뒤 양념장 (진간장1스푼스푼)알룰로스 1스푼+ 저당 굴소스 1스푼+ 고춧가루 0.5넣고 기름 뺀 참치 1캔도 같이 볶아줍니다 3 불 끄고 참기름 1스푼 +통깨 뿌려준 뒤 현미밥 위에 계란프라이와 함께 올려 비벼 먹으면 끝!

로블ㅎ

🥒 참치 오이 보트

재료 1인분 오이 1개, 물에 담긴 참치 1캔, 무가당 그릭요거트 2큰술, 양파 조금, 샐러리 조금, 레몬즙 1작은술, 후추 약간. 만드는 법 오이를 세로로 반으로 자르고 가운데 씨 부분을 숟가락으로 파내요. 참치의 물기를 충분히 제거합니다. 참치에 그릭요거트·잘게 썬 양파와 샐러리·레몬즙·후추를 넣고 섞어요. 오이 속에 참치 샐러드를 듬뿍 채우면 완성! 💡 다이어트 포인트: 마요네즈 대신 플레인 그릭요거트를 활용하면 단백질을 보충하면서 좀 더 가볍게 만들 수 있어요

팔망미인

무조건 참기보다 건강한 간식을 선택해보세요

저녁에 정말 배가 고프다면 구운 계란이나 그릭요거트, 견과류, 방울토마토처럼 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 먼저 선택해보세요

로블ㅎ

천연 위고비 식단 참고 해보세요

단백질 + 좋은 지방 + 식이섬유 를 함께 먹는 게 중요 하다고 해요 저도 세가지 구성으로 건강하게 음식 섭취 해봐야 겠네요 이런 식습관 중요 하네요

로블ㅎ

편의점에서 사기좋은 혈당 덜올리는 간식들

저는 맨 아래 미주라 브랜드꺼 즐겨 먹네요. 통밀크래커에 초코칩에 여러가지 먹어봤어요.  은근 달달한거 있어서 당류를 잘 확인해봐야겠더라구요. 그거말고 나머지 4가지는 아직 접해보지 않아서요. 달달한 간식이 자꾸 땡길때 입막음으로 사봐야겠습니다.

메가망나뇽

양배추 참치쌈

양배추 참치쌈 밥은 줄이고 싶은데 배고픈 건 싫다면 양배추 참치쌈 추천해요 찐 양배추에 참치랑 오이 넣고 싸먹으면 생각보다 든든해요. 약 290kcal 14g / 단 24g / 지 12g 양배추잎+ 참치 + 그릭요거트 or 마요 소량 + 오이 + 후추.한입씩 먹기 좋아서 저녁 대체로도 괜찮음.

로블ㅎ

매콤 순두부 참치 덮밥

재료 1인분 현미밥 또는 잡곡밥 ½공기, 순두부 ½봉, 참치 ½캔, 달걀 1개, 양파 ¼개, 대파 조금, 김가루 약간을 준비해요. 양념 고추장 ½큰술 + 간장 ½큰술 + 고춧가루 ½큰술 + 다진 마늘 조금 + 물 2큰술. 만드는 법 팬에 양파와 대파를 살짝 볶고 기름을 뺀 참치를 넣어주세요. 양념과 순두부를 넣고 숟가락으로 큼직하게 나누면서 3~4분 끓입니다. 마지막에 달걀을 하나 넣어 원하는 정도로 익힌 뒤 밥 위에 듬뿍 올리고 김가루를 뿌리면 완성이에요.

팔망미인

🥬양배추 참치 덮밥

재료 (1인분) 현미밥 또는 잡곡밥 ½공기, 양배추 2줌, 참치 ½캔, 달걀 1개, 대파 조금, 간장 ½큰술, 참기름 ½작은술, 깨 약간. 만드는 방법 양배추를 가늘게 썰어 팬에 넣고 살짝 볶아요. 기름을 충분히 뺀 참치를 넣고 함께 볶습니다. 간장 ½큰술을 넣어 간을 맞춰요. 밥 위에 양배추와 참치를 듬뿍 올립니다. 반숙 달걀 하나를 올리고 참기름과 깨를 조금 넣으면 완성! 다이어트 TIP 🌿 밥은 줄이고 양배추 양을 늘리면 음식 부피와 포만감을 챙기기 좋아요. 참치와 달걀로 단백질도 보충할 수 있습니다. 참치는 가능하면 물에 담긴 제품이나 저염 제품을 선택하면 좋아요.

팔망미인

🥗 두부 참치 비빔밥

 약 380~420kcal / 1인분  재료 현미밥 또는 잡곡밥 100g 두부 100g 참치 70g (기름 제거) 상추 3~4장 오이 1/3개 김가루 약간 깨 약간  양념장: 고추장 1/2큰술 + 식초 1큰술 + 알룰로스 1/2큰술 + 참기름 1/2작은술  만드는 법 두부는 키친타월로 물기를 제거한 뒤 먹기 좋은 크기로 썰어주세요. 참치는 체에 받쳐 기름이나 물을 충분히 빼줍니다. 상추는 잘게 자르고 오이는 채 썰어 준비합니다. 그릇에 밥 100g → 상추·오이 → 두부 → 참치 순서로 올립니다. 양념장을 뿌리고 김가루와 깨를 조금 올려 비벼 먹으면 완성입니다.  다이어트 팁: 밥을 80g 정도로 줄이고 두부를 150g으로 늘리면 탄수화물은 줄이면서 포만감을 높일 수 있어요.

팔망미인

오이참치크런치

오이 참치 삶은계란 아보카도 까지 건강식재료가 들어간 샐러드예요 빵위에 올려 먹거나 그냥먹어도 너무 좋아요 재료를 준비되면 소스넣고 섞어주면 완성입니다

송쩡

오이 두부 참치 비빔밥

오이 두부 참치 비빔밥 재료 (1인분 기준) 두부 150g, 오이 1/2개, 계란 1개, 현미밥 100g, 참 치 1/2캔 (참치캔 100g 기준), 조미김 레시피 두부 150g은 키친타월로 물기를 충분히 제거한 후, 한입 크기로 깍둑썰어주세요. 오이는 세로로 반을 가른 후 가운데 씨를 제거하 고, 두부와 비슷한 크기로 작게 썰어주세요. 참치는 기름을 빼고, 계란은 후라이로 부쳐주세요. (선택) 분량의 소스 재료를 모두 섞어 소스를 만들어주세 요. 그릇에 현미밥, 두부, 오이, 참치, 계란 후라이를 올린 후 소스를 취향껏 뿌려주세요. 조미김과 함께 먹으면 더욱 맛있어요.

로블ㅎ