'코어 프로틴 플러스 식이섬유' 관련 커뮤니티 게시글 모음

효소,유산균,식이섬유 하나로~ 서퍼데이, 브이효소

다이어트는 소화 흡수 배출 3단게가 함께 이루어져야 하는 만큼 근본제인 체내 환경 개선부터 시작해야합니다. 365 Routine Complex 독자적인 브이효소만의 포뮬러로 더부룩OUT 숙변OUT  체지방OUT 3OUT를 경험해보세요. 가벼움을 넘어넌 다이어트의 새로운 기준 "서퍼데이, 브이효소"  추천합니다~~~.

깐뚱

다이어트 보조제🧏🏻‍♀️식후 루틴🍀 소휘 그린티샷 디저트

다이어트 보조제🧏🏻‍♀️식후 루틴🍀 소휘 그린티샷 디저트 다이어트 루틴 생활속에서 건강하게 가볍게 즐기는 방법이에요. 🥝소휘 스테디부스터 그릿티샷🥝 카테킨이 풍부한 유기농 녹차 레몬/라임 설탕대신 프락토올리고당으로 기본적인 이너뷰티를 챙기면서 생강/계피가 신진대사 활설화를 도와준다네요. 자연 효소 원료인 파인애플과 매실이 섬유질을 부드럽게 해주며, 귀리 식이섬유와 프락토올리고당이 무거움을 가볍게 해준데요. 식후 과일이랑 같이 먹기도 하고 물에 타서도 마셔요. 오늘은 토마토에 설탕대신 냉동 망고 조금 추가하고 물 조금 넣어서 소휘그린티샷 넣고 갈았어요. 천천히 맛을 음미하며 먹어요^^ 연애인 아이돌 들이 집중관리 부기 관리 하는데  챙겨 먹는다고 소문이 자자 하다네요. 맛있게 과일과 함께 먹고 다이어트 되는 쉬운 방법이지요.

레몬그린

뉴트리코어 트리플 S

제가 다이어트 하면서 같이 꼭 먹는 보조제예요. 칼로리 커트는 물론 살과 지방을 분해해주고 분해된 살과 지방을 배출해준다는 점이 너무 좋았어요. 가르시니아는 칼로리를 감소시켜주죠. 녹차추출물은  체지방 감소와 분해와 기초 대사량 상승에 도움을 주고요. 알로에는 배변활동이 원활하게 해줍니다. 너무너무 잘 먹고 있어요!!

신혜림

초유탄탄 단백질 보충

안녕하세요 제가 먹는 프로틴은 서울우유에서 나온 초유탄탄 제품입니다 칼로리가 154인데 단백질이 25g이나 들어있더라구요!! 저녁 운동가기 전이나 후에 먹으면 딱 좋았어요 칼로리 대비 단백질이 많이 들어가 있어서 좋았고, 무엇보다 서울우유에서 만들어서 화학약품이 잔뜩 들어가 있을거같은 다른 보충제 제품보다 안심이 되어서 좋았어요! 좀 가볍게 칼로리와 단백질 채우려는 분에게 추천해요 물에 타먹으면 된답니당

으갸

영양제 챙겨먹어요

오늘도 알티지오메가3 플러스 루테인으로 혈관 건강관리와 눈건강관리 같이 챙겨요

agnes0117

급한 운동

오늘 밖은 추워서 달리기는 무리구 ㅎㅎ 집에가서 기본 근력 운동해보려구해용 코어 운동이랑 하체 운동해서 오늘 좀 먹은 것들 죄책감 조금은 덜어볼게여 ^^ (야식 먹을거니까 흐흐)🫠

구룸구룸

락토핏 화이버 변비 탈출!

섭취방법 1일 1회, 1회 1포를 식전·식후 어느때나 물 250ml 이상에 타서 충분히 섞은 후 섭취하는데요. 시간 지나면 갤화 되니 이상한게 아니예요. 주된 기능은 프로바이오틱스 ① 유산균 증식 및 유해균 억제에 도움을 줄 수 있음 ② 배변활동 원활에 도움을 줄 수 있음 ③ 장 건강에 도움을 줄 수 있음. 차전자피식이섬유 ① 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있음 ② 배변활동 원활에 도움을 줄 수 있음. 아연 ① 정상적인 면역기능에 필요 ② 정상적인 세포분열에 필요. 복숭아 맛이라 먹기 편하고 화장실 아주 편하게 다녀요.ㅎ 장건강, 면역기능, 콜레스테롤 개선까지 너무 좋아요.

웅이에나

여주바나바정. 유기농새싹보리분말

여주랑 바나바는 당뇨에 좋다고 해요 혈당이 급격히 높아지면 지방으로 전환되기 쉬워서 살이 찌니까요. 유기농새싹보리분말에는 식이섬유가 많아요. 칼로리높은 음식 먹기 전에 먹어서 배를 채워두고 혈당도 갑자기 높아지지 않게 합니다 정제영양제가 아니라 좀더 몸에 좋지 않을까해요. 이거 먹는동안 살이 빠지진 않았는데 찌지도 않았음. 다이어트보다는 유지어터에 맞아요.

클레어1

단백질 쉐이크

헬스장 가서 운동 하고 집에 왔네요. 몸이 피곤해서 바로 눕고 싶지만 프로틴 쉐이크 한 잔 마셔주었어요.  굿밤 보내세요~

빛나는날

아벤느 시칼파트 플러스 수년째 애용♡

원래도 알러지가 좀 있는 편이여서요  화장품의 질감 향 성분등등의 안좋은 영향을 받으면 가려움증과 빨갛게 부어오름의 증상이 있었어요 그래서 가격에 구애받지 않고 화장품을 선택하는 편이였죠 엄청난 스트레스와 건강악화는 피부에도 급격한 데미지를 주더라구요 알음알음 알게된 이제품 몇년째 애용중입니다 가격도 지금은 할인을 많이해서 저렴해졌구요 일단 아무런 향도 없이 순하고 알러지 증상 전혀 없어요  알러지 땜에 화장품 선택에 고민이신 분들께 추천합니다 이거 하나만 바르시거나 스킨이나 앰플등 딱 한가지만 더 바르세요 여러가지 덧바르시는 거 비추합니다 낮에는 이거 바르고 썬크림만 덧바르세요 글쿠 메이크업시에는 화장이 밀려서 비추구요

야롱

핫지킨 바질 파스타 샐러드

여기 샐러드는 정말 원픽입니다. 재료가 너무 신선하고 조화롭게 골고루 들어있어 맛은 당연히 있고 건강한 맛도 플러스입니다. 샐러드 먹고 배부르면 가성비까지 좋아요. 특히 양상추의 단맛과 올리브 듬뿍 너무 조화롭습니다.

루시안

땅끄부부 칼소폭으로 -8kg~!

칼소폭 플러스 상체운동 조합~^^ 이건 찐이에요!!@ 저 이걸로 8kg뺐었죵 보통에서 마름으로ㅋㅋ 예전엔 집에서 한낮에 매트깔아두고 했는데... 지금은 몸무게가 더 나가서 아랫집 울릴까봐 센터가서만 해요ㅋㅋㅋ 낮에 운동가면 G.X실 비어있어서 한적하고 좋아요. 무조건 빼실분은 칼소폭 고고씽!!@

58로가즈아

유튜브 힙으뜸 클로이팅 복근운동

제가 가장 애용하는 복근운동 영상은 힙으뜸님의 클로이팅 복근운동이에요! 10분짜리 짧은 영상에 힘든 복근+코어 운동들이 집약되어있고  동작도 다양해서 지루하지 않게 빨리 복근 운동을 끝낼 수 있는 장점이 있어요! 매일은 힘들어도 격일로는 꼭 하려구 해요 처음에는 배가 땡기고 마지막까지 완수 못했는데 이제는 꼿꼿한 자세로 마지막까지 잘 끝냅니다! 이런 변화를 느끼며 뿌듯해져서 더 하게되어요!

으갸

모닝 영양제~

아침에 챙기는 영양제랑 식이섬유도 챙겨보아요~ 오늘도 건강한 하루 보내봐용^^

채아미

맛있는 귤 고르는 꿀팁

감귤은 각종 비타민을 시작으로 무기염류, 식이섬유의 중요한 섭취원으로  건강유지와 질병예방에 유효한 기능성 성분이 풍부하게 함유되어 있다고 해요. 감귤에 포함되어 있는 비타민C는 유해산소로부터 세포를 보호하는 항산화 효과로  피부를 매끄럽게 하고 혈색을 좋게 하는 등 피부 미용에 좋으며,  신진대사를 원활하게 하여 겨울철 감기 예방에 좋다고 하네요.

괜찮아70

쉬운 홈트 아령 추천!

홈트를 간편하게 시작하고 싶다면 미니 아령을 추천합니다.  작고 가벼워 어디서든 사용하기 편하며, 다양한 운동에 활용할 수 있습니다.  팔, 다리, 코어 등 전신을 효과적으로 강화할 수 있는데, 다양한 크기와 무게의 아령을 활용하면 운동의 다양성을 높일 수 있어요.  집 안에서도 손쉽게 사용 가능하므로 바쁜 일상에도 효과적으로 운동을 할 수 있습니다.  미니 아령은 간단한 운동부터 고급 운동까지 다양한 레벨의 운동에 활용할 수 있어 건강한 라이프스타일을 쉽게 유지할 수 있습니다.

슈퍼스티셔스

홈트는 스파인코렉터

코어에 근력도 없고 등이 굽고 어깨도 아프고 말리고 허리 디스크에 목디스크까지 너무 엉망인 내 몸을 위해 선택한 스파인 코렉터 스파인 코렉트로 코어 근육과 스트레칭 그리고 자세까지 개선시키기 위해 만보걸은 후 자기전에 TV를 보면서 하는데 등과 허리 어깨통증들이 많이 완화되고 복부지방 관리까지 하고 있다

훈스맘2

홈트 플랭크 어디서든 가능

플랭크는 장소 구애를 받지 않는 최고의 운동 인것같아요 플랭크를 하면서 허리,배에 힘이 생기고 허리통증도 마니없어졌어요 플랭크는 확실한 코어운동으로 추천합니다 처음은 30초도 힘들었지만 지금은 1분 거뜬히 갑니다

건빵엔별사탕

플랭크로 간단하고 효과 좋은 홈트 합니다

코어운동이 중요하다고 하잖아요. 몸의 중심을 바로 잡는 것. 기구도 필요 없고 내 몸과 의지만 있으면 되는 운동이 있는데 바로 플랭크입니다. 간단하지만 효과를 얻기 위해선 바룬 자세를 잡는게 중요합니다. 목, 어깨, 가슴, 배, 엉덩이가 모두 일자로 똑바르게 되어야 합니다. 일자로 만들어야지 하다보면 허리가 푹 꺼지는 점을 주의하여야 합니다. 힘들다고 힘줘서 어깨가 굽어도 안됩니다. 하루에 10초, 20초 씩 늘려가다 보면 1분은 그냥 하는 경지에 오르겠죠. 힘내봅시다.

랄랄ㄹ

복근운동 홈트로 레그레이즈

안녕하세요~  저는 매트 깔고 누워서 레그레이즈를 하고 있어요. 매트 빼곤 다른 준비물 없고 누워서 할 수 있는게 강점인 운동이에요.    순서는 1. 매트에 누워 다리를 아래로 쭉 뻗어 눕습니다. 2. 허리는 뜨지 않도록 바닥으로 눌러 주는데 억지로 누르면 다칠 위험이 있으니 신경써주세요. 3. 머리 뒤에 깍지 끼우고 상체를 고정해서 세워주고 시선은 복부를 보고 복부에 힘을 주고 다리를 살짝 굽혀서 들어 올립니다. 4. 복부 힘을 유지한 채 다리를 바닥으로 천천히 바닥 쪽으로 내립니다.(초보자나 허리가 좋지 않은 분은 다리 가동범위를 조금만 내려주세요.) -통증이 없다면 이렇게 반복해서 횟수를 늘려서 해주시면 됩니다~   저도 초보라 횟수는 적은 편인데 복부 힘 잘주고 하면 배가 아파서 힘들더라구요. 복부,코어, 허리 강화에 도움이 되니 레그레이즈를 홈트로 해보시길 추천드려요! 핏블리 레그레이즈 동영상 참고해보시라고 올립니다.

빛나는날

전신 근력 키우는 홈트, 요가 합니다

40대쯤 되면 날씬해지기 위해서가 아니라 조금이라도 건강하기 위해서 운동을 해야 하죠. 저는 몇년 전 상당히 아팠던 적이 있어요. 다 낫고나서는 죽지 않기 위해서 운동을 하고 있어요. 걷기도 했다가 줄넘기도 했다가 런닝머신도 탔다가 실내자전거도 탔다가.. 사실 저랑 안맞아서 열심히 못하고 있는데요. 이런 제가 놓지 않는 운동 한가지는 바로 요가입니다. 요가를 시작하게 된 건 15년 전쯤이었던 것 같아요. 당시 요가원장님이 마음치료까지 해주신달까? 뭔갈 따로 하는 건 아니었는데, 명상도 해주시고 제 체질도 봐주시면서 몸동작 이외의 것을 수련시켜주셨어요. 그러면서 그때 내려놓는 법도 배우며 마음을 다스리고 제 체질에 대한 이야기도 들으면서 몸도 건강해졌지요. 다만 한가지. 저는 오랫동안 수련한 사람임에도 몸이 너무 뻣뻣하다고 ㅋㅋㅋㅋ 저처럼 안유연한 사람은 처음 봤대요. 그래서 저는 제가 요가에 소질이 없는 줄 알았습니다. 또한 많은 분들이 요가는 유연성 운동이라 생각하시는데요. 처음 만났던 그 원장님 이외에 다른 여러 요가 원장님들을 만났었고, 그 중에서 저랑 딱 맞는 분을 찾았는데요. 그 분이 늘 하시던 말씀이 있어요. 요가는 유연성 운동이 아니라 근력 운동이라고.. 요가를 제대로 하면 몸이 유연해질 뿐만 아니라 코어에 힘이 들어가고 몸에 근력이 생깁니다. 근육이 탄탄해지고 건강해지는 느낌이 들구요. 아이를 낳고 다시 오랫만에 요가를 시작할 때. 저는 허리가 너무 아팠어요. 그런데 요가를 하면서 허리가 안아프더라구요. 그게 코어에 힘이 들어갔기 때문인데요. 몸의 중심을 잡고 코어에 힘을 주는 것만으로도 우리 몸은 상당히 좋아진다고 하시더라구요. 저는 15년 내내 쭈욱은 아니지만, 그래도 꽤 오래 요가를 했었고 유연하지는 않지만 힘을 줘야 하는 부분을 잘 알고 근력운동에 있어서는 훌륭하다고 해주신 말씀에 따라 요즘 매일 집에서 홈요가를 하고 있습니다. 톡톡한 요가매트 깔아놓고 하면 요가하는 것도 더 쉽습니다. 돌돌말면 한쪽에 세워서 보관하기도 좋아요. 아무리 홈요가라고 해도 동작을 아는 게 많다고 해도 혼자서 할려면 어려운 부분이 많더라구요. 그래서 유튜브에서 요가 동작을 많이 찾아봤어요. 저에게 맞는 분이 어떤 분인가 하고 이것저것 많이 해봤는데요. 서리요가 선생님을 찾았을 때의 기쁨이란..!!! 제가 딱 원하던 스타일의 선생님입니다. 기존에 제게 제일 맞았던 원장님과 비슷해서 이 동작을 할 때 어디에 힘을 주고 어떻게 호흡을 해야 하는지를 쉽게 파악할 수 있더라구요. 서리요가 들어가보면 동영상이 꽤 많아요. 2~3일에 한번씩 영상을 올리시더라구요. 그래서 매일 하나씩 다른 영상으로 따라하는 재미가 있어요. 시간 분배도 다양하게 해놓으셔서 그날 그날의 컨디션에 따라 15분, 20분, 30분, 50분 등등 골라서 합니다. 컨디션과 그날의 스케쥴에 따라서 시간을 보고 적당한 시간을 골라서 전신스트레칭 먼저 해줍니다. 40분짜리 같은 거열심히 따라하면 정말 온전신에 열이 오르고 땀까지 납니다. 요가가 정적인 운동이라고 생각하시면 오산입니다. 열을 바짝 올려주는 그런 동작들도 엄청 많거든요. 그리고 저는 뇌쪽이 안좋아서 편두통도 자주 오고 핸드폰을 많이 사용하니까 머리, 어깨, 목 쪽이 아프며 목에는 디스크까지 있는데요. 그렇기 때문에 어깨, 목 위주의 동작을 꼭 더 넣어주고 있어요. 동영상 길이도 긴 것과 짧은 것 중 적절히 골라서 합니다. 이렇게 나만의 운동으로 홈요가를 해주며 하루를 시작하면 개운하게 시작할 수 있어서 너무 좋습니다. 지금의 저에게는 없어서는 안될 요가매트!! 그리고 서리요가 슨생님!! 따라하기 쉬운 홈트로 추천합니다.

꿀빛

홈트엔 뭐니뭐니해도 플랭ㅋ

홈트에 가장 중요한건 간단해야 한다는거 도구도 필요없고 코어생성에 아주 좋고 방법도 어렵지 않은 최고의 운동 플랭크!! 추전합니다~~ 모두 건강한 다이어트하세요 ㅎ

앤드류사이먼

짐볼과 폼롤러로 땀나게 스트레칭 해요

안녕하세요  이번 이벤트에서 소개할 홈트는 짐볼과 폼롤러에요 제가 허리가 좋지 않아 구입해서 유용하게 사용하고 있는 스트레칭 도구들이에요 우선 무거운 중량기구 대신 가벼운 무게의 소도구를 사용해서 부상 위험이 적고 어디서나  할 수 있어  좋아요  특히 아침 저녁으로  스트레칭하기 정말  시원하고 좋아요 폼롤러를 사용하면 다리뿐 아니라 어깨 목 허리  등  여러부위에 대고  굴리면 뭉친 근육이 정말  잘풀려요  그리고 짐볼 위에 앉아서 중심을 잡고 버티는 운동을  하면 자연스럽게 코어 근육이 길러지는 것 같아요  홈트 스트레칭 제대로 할수 있어요

멋장

대파 썬칩

투 플러스 원 이여서 세개 샀어요. 맛보니 오 저는 은은 하게 올라 오는 시즈닝 맛이 살짝 bhc 시즈닝 맛도 살짝 나는것 같았어요. 제 입맛에는 맞았어요

로블ㅎ

맛있는 것을 먹어도 살이 안찌는 저의 홈트 루틴을 공개해요 ><

지니어트 여러분 ^^ 홈트 요정 구름이가 왔습니다. 어떻게 홈트를 알려드릴까 생각을 정리하고 고민의 고민을 하다가 정리해서 오게되었어요. 홈트는 정말 지금같은 앞으로의 날씨에 꼭 필요할 것 같아요. 뉴스를 보니 날씨가.. 날씨가 점점더 추워지더라구요..!! 추우면 실외에서 운동하기가 너무너무 어려우니까 홈트를 자주 이용해야합니다. 겨울에 뭔가 활동량은 주는데 추워서 먹는 양은 많아지잖아요? 저 같아도 귤,, 붕어빵,, 호빵 등등을 많이 먹는데 .. 이때 운동을 하지 않고 먹기만 하시면 살찌는 고속도로를 타시는겁니다. 저는 사실 먹기위해 운동을 하는 사람이기 때문에!! 저만의 운동 방법을 고심했고 그 운동 방법을 공유해드리려고 해욤. 겨울에 맛있는 간식을 먹더라도 운동을 하시면 그래도 죄책감도 적고 실제 다이어트에도 도움이 되니 같이 한번 저의 홈트 루틴을 따라해보시는 것을 추천드립니다. 우선 저의 홈트 루틴의 핵심포인트는!! 근력과 유산소의 조화!! 라고 할 수 있겠습니다. 보통 헬스장에서 운동을 가시면 유산소와 근력 두개를 빠지지 않고 운동을 하라고 조언하시죠? 홈트도 똑같습니다. 운동하는 공간이 달라지는 것뿐 !! 근력과 유산소를 모두 챙겨야 하는 것은 똑같습니다. 큰 홈트의 루틴은 다음과 같아요 유산소 근력 유산소(or 스트레칭) 3가지의 순서로 운동을 진행합니다. 다음과 같이 진행하는 이유는 먼저 유산소로 가볍게 운동을 하며 몸의 근육 이완 정도를 풀어주고 근육 이완 정도를 풀어준 상태에서 기본 근력 기르기 운동을 실시합니다. 그리고 마지막으로 가벼운 유산소를 하며 몸의 근육 피로도를 줄여주는 것이죠. [1] 먼저 첫번째 유산소는 3가지 방법이 있습니다. 첫번째는 실외 달리기 및 걷기입니다. 아무리 홈트라도 해도 유산소는 실외가 제일 좋겠죠? 밖으로 나가셔서 유산소 걷기 및 달리기를 30분 정도 실시합니다. 이때 너무 무리하지는 마시고 자신의 페이스대로 운동을 실시해주세요. 두번째는 계단 걷기입니다. 계단 걷기 많이 이용하시더라고요. 저도 계단 걷기를 홈트의 일부로 이용합니다. 일종의 실내이기 때문에 계단 걷기도 날이 너무 추운날에는 괜찮더라구요. 무릎 조심하시면서 계단 걷기로 유산소 운동을 진행해주세요. 세번째는 제자리 뛰기입니다. 제가 가장 많이 이용하는 방법입니다. 집안에서 매트하나를 깔고 제자리 뛰기를 하시면 됩니다. 이때 중요한 포인트는 중간에 힘들다고 쉬시면 안되고 무릎을 최대한 높게 들어주세요. 인터벌 트레이닝으로 하시려면 10분 격렬히 제자리 달리기 > 2분 쉬기 > 10분 제자리 격렬하게 달리기 > 2분 쉬기 이 반복 텀으로 진행해주세요 제자리 뛰기가 도움이 되겠어? 하시는 분들도 있으시겠지만..! 2년 이상을 이렇게 운동해온 저에게는 정말 체중 관리에 직빵인 방법입니다. [2] 이제 근력 운동입니다. 여러분 근력 운동 힘들다고 안하시면 기본 코어 근육이 다빠집니다. 근력 운동은 소위말하는 헬창? 들만 근육을 키우려고 하는게 아니라 기본적인 근육을 유지시키는 것도 근력 운동입니다. 나는 근육 필요없어~ 하시는 마음으로 근력운동을 놓치시면 기본 근육도 없어져 버리기 때문에 나이가 듦에 따라 몸의 상태가 안좋아질 수 있습니다. 가볍게라도 근력 운동을 하는 것이 중요합니다. 저는 근력 운동을 총 4가지 포인트를 잡고 실시합니다. 1) 복근 운동 복근 운동은 저는 2가지를 이용해요.  매트를 깔고 많이 하시는 윗몸일으키기를 합니다. 윗몸일으키기는 보통 20개X4세트를 하시는 것을 추천드려용. 또는 다리 들어올리기 운동을 합니다. 다리를 모은 상태에서 누워주세요. 그리고 다리를 모은 상태로 들어올리고 땅에 닿지 않도록 내리는 과정을 반복하면 나도 모르게 복부에 힘이 엄청 들어갑니다. 이 상태로 처음에는 10개를 목표를 잡고 실시해주세요. 중요한건 처음부터 무리를 하는 것이 아니라 나의 상태에 맞게 , 운동 흥미를 잃지 않게 적당히 운동을 실시하는 겁니다. 2) 하체 운동 저는 하체 운동을 2가지로 하고 있어요. 스쿼트와 런지입니다. 아주 기본적인 운동들이죠? 스쿼트와 런지는 유튜브에만 쳐도 하는 방법이 다양하게 나와 정말 제가 설명하는 것보다 운동 전문가들이 잘 알려주십니다. 간단하게 말씀드리면 스쿼트는 어깨 너비로 다리를 벌리고 무릎이 발끝을 무리하게 나가지 않도록 내려가주세요. 그리고 다리를 무릎거의 위까지 내려서 허벅지에 힘이 들어가게 하는 것이 이 운동의 포인트입니다. 런지는 다리를 살짝 벌린 상태로 서서 한발씩 앞으로 발을 뻗으며 다리의 근육을 강화시켜주는 운동입니다. 변형으로는 런지 점프, 스쿼트 점프가 있는데요. 이거는 마지막 각 동작에 점프를 하시면 되는겁니다. 이게 점프가 진짜 생각보다 굉장히 힘들고 운동에 도움이 됩니다. 스쿼트 점프 특히..! 하다보면 힘들어서 곡소리가 나올 수 도있어요. 하지만 올라올때 점프로 운동 강도를 높이면 어느순간 몸에서 땀이 뻘뻘나는 자신을 발견하실 수 있으세요. 3) 코어 운동 저는 전체 코어 운동을 플랭크로 실시합니다. 플랭크는 몸이 일직선으로 된 상태에서 무작정 버티는 것인데요. 너무 무리하시지 마시고 30초~1분 을 3~4번 버틴다는 생각으로 운동을 진행해주세요. 몸 전체에 힘이 들어가기 때문에 기본적인 코어 근육 기르는데 가장 효과적인 운동입니다. 플랭크 하루에 조금씩이라도 하시면 몸이 단단해져요 :) 4) 상체 운동 저는 근육을 기르는 운동을 하지 않기 때문에 엄청난 중량으로 운동하지는 않아요. 하지만 기본 아령으로 아령을 단순히 들어올리는 이두 운동이나 아령을 등쪽으로 들어올리는 삼두 운동 같은 기본적인 운동을 하는 중입니다. 또는 커틀벨을 하나 구매하셔서 커틀벨을 든 상태에서 스쿼트를 하거나 커틀벨을 앞뒤로 흔드는 운동을 해도 팔이나 어깨쪽 기본 근력 기르는데 도움이 많이 된답니다. 또 좋은 운동은 팔굽혀펴기입니다. 팔굽혀펴기 하루에 60개씩만 꾸준히 해도 2달이면 상체의 모습이 바뀌는거 아시나요? 근력 운동은 힘든게 아니라 아령가지고 하는게 무섭다? 하시는 분들은 그냥 무작정 매트깔아서 팔굽혀 펴기 실시하세요. 팔힘이안되서 안됩니다 ㅠㅠ 하시는 분들은 무릎 땅에 대고 10개라도 해보시면 됩니다. 팔굽혀펴기가 팔, 가슴, 어깨, 등 모두 자극을 주기 떄문에 정말 간단하지만 든든하게 근력을 챙겨갈 수 있는 효과 운동입니다. 추천드려요 이 4가지를 통해 근력을 강화시키는데요. 사람마다 근력이 다르고 수준이 다르기 때문에 절대 남들이 하는 만큼 꼭하실 필요 없어요. 그러다가 운동에 흥미 잃어요.. 그러지 마시고 내가 맞는 수준만큼 5개라도 조금씩 해 나가는 것이 정말 중요합니다. 여러분의 수준에 맞는 운동으로 운동 재미를 느껴보세요 :) [3] 마지막은 유산소 운동을 마무리합니다. 이 때는 1번의 운동을 아주 가볍게 다시 실시해주시거나 실내 자전거를 타셔도 좋구요 요가영상을 하나 틀어서 마지막으로 이완된 근육을 풀어주는 것도 너무너무 좋습니다. 스트레칭도 포함이 되구요! 몸을 쓰는 만큼 꼭 몸을 풀어줘야겠죠? 마지막 유산소까지 운동을 마무리해주세요. 아참 벽에 다리를 올려서 혈류량이 많아 부운 다리를 10분간 올리고 있으면 은근 다리 살빼는 거에 도움이 됩니다. 붓기를 낮춰줘요 ^^ 이상 구름이의 홈트 루틴을 알려드렸어요 저는 보통 홈트를 하면 1시간~1시간30분 잡고 하는 편인데 꼭 이렇게 하실 필요없이 여러분이 할 수 있는 만큼 내 체력에 맞는 수준으로 홈트를 진행하시면 됩니다. 참 만약에 그래도 나는 운동 루틴을 잘모르겠다 하시는 분들은 유튜브에서 다양한 운동영상 추천드립니다. 저는 특히 타바타운동을 추천드리는데요 이 운동이 수준마다 나누어져 있어 정말 운동 효과가 좋습니다. 저는 보통 죽음의 타바타운동 단계를 실시하는데요 이거만 사실해도 오늘 먹은 음식의 1끼정도는 칼로리 태우실 수 있어요. 무튼 홈트 내가 하는게 바로 방법이고 진입장벽이 높지 않기 때문에 부담갖기 마시고 우선 실시하세요!!! 홈트 너무너무 중요하고 겨울에 다이어트 밖에서 하는 것이 어렵기 때문에 제 루틴을 참고하셔서 자신만의 홈트 루틴으로 건강을 강화시키기 바랍니다. 긴글 읽어주셔서 감사해요 :) 좋은 주말 보내세요!!

구룸구룸

홈트는 제이제이살롱드핏 추천해요

코어운동은 제이제이님의 영상 많이 보는편인데 이번에 나온 지방 재배치 챌린지 따라하고 있어요! 등, 가슴, 복부까지 다양한 루틴으로 구성되어있어서 더 좋아요. 이거 하나면 끝나요 시간도 15분 안쪽이라 시간 애매할 때 딱이고 특히 브이업 효과 많이봤어용

sunmi9333

대파 썬칩

동네에서는 못 사고 우연히 들어간 편의점에 대파 썬칩이 있어서 겟 했어요. 투 플러스 원 이여서 세개 샀어요

로블ㅎ

프로틴

아몬드브리즈 큰사이즈가있네요 조그만한것만 마셔봤는데 조금씩 나눠마셔 좋네요 세번정도..  들고다니긴어렵지만 집에서 마시면좋아요

코로세움

늦었지만.. 근력운동해보려구용

누워있으니 몸이 좀 뻐근해욬ㅋㅋㅋㅋ 깔짝깔짝 기본 코어 근력기르는 운동 한번 해볼까 스윽 일어나봅니다 새벽의 짧은 운동!!

구룸구룸

제가 자주하는 운동은~

플랭크입니다 이건 코어를 건강하게 힘을 기르는 운동이죠 잘 하다가도 달달이로 떨릴때도 있어요 ㅎ 힘은 안드는데도 ㅎ 예전 코로나전엔 스퀏 런지 플랭크 신나게 하던 그때가 그립네요

수국이

샐러디는 역시 멕시칸 랩 샌드위치‼️

저는 샐러디에서  유명한 우삼겹메밀면.. 칠리베이컨웜볼 등등 도 좋아하지만 ㅜ^ㅜ 의외로 랩 샌드위치가 가격도 저렴하고, 든든해서 한 끼로 최고인 것 같아요💪🏻💕 그중 최고는 단연 ✨멕시칸 랩 샌드위치✨ 📌멕시칸 랩 샌드위치 📌6,700원 📌566kal 📌단백질 15.6g 포함  📌포함 드레싱: 크리미칠리드레싱 또띠아 속에 비프랑 나쵸칩 등등 포함되어있어서 바삭한 식감이 최고에요!! 건강한 채소들 까지 식이섬유 단백질 모두 챙길 수 있는 매뉴인 것 같아요💕 샐러디 "멕시칸 랩 샌드위치" 추천합니다!!

방때지