복근운동 홈트로 레그레이즈

안녕하세요~ 

저는 매트 깔고 누워서 레그레이즈를 하고 있어요. 매트 빼곤 다른 준비물 없고 누워서 할 수 있는게 강점인 운동이에요. 

순서는 1. 매트에 누워 다리를 아래로 쭉 뻗어 눕습니다.

2. 허리는 뜨지 않도록 바닥으로 눌러 주는데 억지로 누르면 다칠 위험이 있으니 신경써주세요.

3. 머리 뒤에 깍지 끼우고 상체를 고정해서 세워주고 시선은 복부를 보고 복부에 힘을 주고 다리를 살짝 굽혀서 들어 올립니다.

4. 복부 힘을 유지한 채 다리를 바닥으로 천천히 바닥 쪽으로 내립니다.(초보자나 허리가 좋지 않은 분은 다리 가동범위를 조금만 내려주세요.)

-통증이 없다면 이렇게 반복해서 횟수를 늘려서 해주시면 됩니다~

저도 초보라 횟수는 적은 편인데 복부 힘 잘주고 하면 배가 아파서 힘들더라구요.

복부,코어, 허리 강화에 도움이 되니 레그레이즈를 홈트로 해보시길 추천드려요!

핏블리 레그레이즈 동영상 참고해보시라고 올립니다.