'튀기지 않은 해물짬뽕' 관련 커뮤니티 게시글 모음

옥수수칩

옥수수칩 먹었습니다 바삭한 식감이 좋고 고소합니다  튀기지 않고 구운거라 당부담 포화지방 부담도 없는 간식입니다 

오와둥둥

떡 레시피 칼로리 낮고 담백하게 맛있는 시래기떡국

시래기는 식이섬유가 풍부하고 열량이 낮아서 포만감을 느낄 수 있고 다이어트 식단에 적합한 음식이에요. 시래기의 식이섬유는 포도당 흡수율과 콜레스테롤을 낮추고 배변을 돕는 역할을 해요. 그리고 식이섬유가 위장에 머물면서 탄수화물, 지방의 확산과 체지방, 노폐물 배출을 억제해서 체중 관리에 유리해요.  그래서 저는 저녁에 부담스럽지 않게 간단히 먹을 수 있으면서도 다이어트에 도움이 되는 시래기떡국 종종 먹고 있어요.  시래기떡국은 만들기도 어렵지 않은데요. 재료는 시래기 한줌, 떡국떡, 들깨가루, 찹쌀가루, 소금, 들기름, 멸치육수 있으면 되고요.  만드는 방법은 먼저 시래기를 들기름에 좀 볶아 줘요. 그리고 멸치육수를 넣어서 끓이다가 떡국떡을 넣고 조금 더 끓여 줘요. 그리고 들깨가루와 찹쌀가루를 7:3으로 섞어서 풀어넣고 소금으로 간을 맞춘 후 조금만 더 끓여 주면 돼요.  제가 근래에 자주 먹어 보니까 정말 소화도 잘 되고 배변 활동에도 도움이 되면서 다이어트 식단으로 좋은 음식이라고 느껴졌어요. 저처럼 다이어트 하시면서 부담없이 맛있게 먹을 수 있는 저녁 식단 고민하시는 분들은 시래기떡국 한 번 드셔 보세요.

멍청이3

다이어트에도 좋은 건강한 떡국 레시피

떡국은 한국의 전통 음식으로, 새해에 자주 먹는 별미인데요. 여기에 매생이, 굴, 들깨가루 등을 넣으면 더욱 맛있고 건강한 요리가 된답니다. 재료 (2인분 기준) 떡: 100g (얇게 썬 떡국 떡) 매생이: 50g 굴: 100g 들깨가루: 2큰술 육수: 멸치 또는 다시마 육수 600ml 소금: 약간 대파: 1대 (썰어서 준비) 애호박: 50g (채썰기) 계란: 1개 (선택사항)   조리 방법 육수 만들기: 멸치와 다시마를 이용해 기본 육수를 준비합니다. 약 10분간 끓인 후 건더기를 제거하세요. 재료 준비: 떡은 찬물에 10분 정도 불리고, 굴은 흐르는 물에 살짝 헹궈 둡니다. 떡 익히기: 끓는 육수에 떡을 넣고 약 5분간 끓입니다. 채소와 굴 추가: 애호박, 대파, 그리고 굴을 넣고 한소끔 더 끓입니다. 매생이와 들깨가루 추가: 마지막으로 매생이와 들깨가루를 넣고 1분간 가볍게 저으면서 끓입니다. 간 맞추기: 소금으로 간을 맞춥니다. (계란물을 넣어 더 부드러운 맛을 내도 좋아요)   떡국은 한 끼 식사로도 완벽합니다. 매생이와 굴로 인해 단백질과 미네랄을 보충할 수 있고, 들깨가루는 건강한 지방을 제공합니다. 떡의 탄수화물은 에너지를 주면서도 과하지 않은 양으로 조절할 수 있어 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있어요. 여러분도 이번 기회에 다이어트 떡국을 만들어보세요! 맛있게 먹으면서도 건강을 챙길 수 있는 완벽한 선택이 될 거예요.

GUNDDAM

찐빵

달지 않은 단팥이 듬뿍 들어가 있는 뜨끈한 찐빵 맛있게 먹었어요.  

쩡♡

새우깡

남편이 사온 새우깡 기름에 튀기지 않고 구워만든 스넥이라네요

행복

저염식 함초소금 굴 떡국!

다욧때문에 만든 저염식 굴떡국 이예요. 마침 친정엄마가 주신 바로 뽑은 말랑말랑한 떡을 떡국떡 싸이즈로 잘라서  떡국을  끓였어요. 하지만!  그냥 떡국이 아닌 저염식으로 만든 굴떡국 입니다. 떡을 물에 담가 살짝 불린후 굴은 깨끗이 씻어  멸치와 다시마 우린물에 떡을 넣고 떡이 거의 익을때쯤 굴을 넜어 끓였어요. 간을 거의 하지 않은 저염식으로 먹고자 일반 소금대신 함초 소금을 아주 약간만 넣어서 간을 했답니다. 시원하고 너무 맛있는 저염식 굴떡국! 최고 입니다^^

지니5368308

[떡레시피] 떡국

추운 날이면 가끔 생각나는 떡국을 아침에 끓였어요. 시판육수로 끓이니10분 후 김 폴폴하는 떡국이 완성됐어요. 만두를 추가로 넣었더니 더 맛있게 먹었어요. 레시피 소개해 드릴께요. 필요한 재료: 떡국떡, 사골곰탕, 만두, 계란, 대파, 다진마늘 레시피 순서 떡국떡은 찬물에 잠시 불려 준비해 주세요. 30분 정도면 충분해요. 2. 냄비에 시중에 파는 곰탕 육수를 넣고 끓여 주세요.  끓을때 날아가는 수분이 있으니 물을 조금 추가해 주면 좋아요.  모든 곰탕이나 사골육수 다 좋아요. 3. 육수가 끓으면 만두를 넣고 끓여 주세요. 김치만두, 고기만두 등 취향에 따라 넣으시면 돼요.  만두가 없으면 안 넣어도 맛있어요. 4. 만두가 반정도 익으면 불려 둔 떡을 넣어 주세요. 불린 떡은 금방 익어요. 5. 계란을 풀어 숟가락으로 군데군데 넣어 주세요.    바로 저으면 풀어지니 잠시 기다려 주세요. 6. 떡은 익으면 육수 위로 동동 떠요.    그때 마지막으로 어슷하게 썰어 둔 대파를 넣어 주세요. 7. 그릇에 담아주면 완성이 되요. 혹시 간을 보고 싱겁다면 소금을 추가해 주세요.   저는 곰탕육수에 간이 되어 있어서 따로 간을 하지 않았어요. 요리하면 간 맞추는게 쉽지 않은데 시판육수는    이 점이 참 좋아요.

juyeon

오늘의 날씨 흐림

오늘의 날씨는 흐림이네요 해를 못 보니까 살짝 우중충한 기분이지만 그래도 주말 하루 잘 보내보자구요 !! 날씨는 그리 춥지는 않은 거 같아요 !!

여리나

시나몬 돌체폼 카푸치노

시나몬이 솔솔 뿌려진 시나몬 돌체폼 카푸치노 고소하고 달지 않은 맛이  좋네요.

쩡♡

커피와는 안 맞아요

  커피와 함께  먹으면 좋지 않은 것들 일상속 무심코 함께 먹는 음식들이 오히려 건강에 해로운 것이 많으니 잘 알고있어야겠어요 퍼온글

인생이여만세

파비플로라 효능 진짜일까? 부작용·실제 복용· 감량 후기까지 정리

제가 최근에 파비플로라로 다이어트 해보았는데 저만 알기엔 아까워서 여러분께 공유 드리려고 한 번 정리해보아요 !!! 열심히 적어봤으니 끝까지 읽어주세요  파비플로라란? 파비플로라는 생강이라고 생각하심 편해요 생강에서 추출한 기능성 원료로 한 성분이에요 일반 생강과는 다르게 안쪽이 검은색을 띠는 것이 특징인데 검은 생강을 보통 활력에 좋다고 하는데 요즘에는 다이어트할 때 많이 먹고 있어요 그래서 이번에 저도 한번 구매 해봤답니다! 그렇다면 파비플로라 효능 먼저 알아봐야겠죠? 파비플로라 효능 1️⃣ 체지방 감소 도움 파비플로라는 기초대사 활성화와 관련된 연구 결과가 알려지면서 체지방 감소에 도움을 줄 수 있는 성분으로 주목받고 있어요 운동과 식단을 병행하는 분들 기준으로 체중보다 라인이 먼저 정리된다는 후기가 많은 편이에요 2️⃣ 혈당 관리 도움 식후 혈당이 급격하게 오르는 걸 완화하는 데 도움을 줄 수 있다는 점도 파비플로라 효능 중 하나로 자주 언급됩니다 특히 탄수화물 섭취가 잦은 분, 식후 졸림이 심한 분들에게 관심을 받는 이유이기도 해요 3️⃣ 피로 개선 & 활력 에너지 대사와 관련된 효능도 함께 기대할 수 있어요! 다이어트에 관심 없어도  자주 피로를 느끼는 분들도 많이 드시더라고요 파비플로라 부작용 아무리 좋다고 해도 부작용은 꼭 체크해야겠죠   현재 알려진 파비플로라 부작용은 비교적 크지 않은 편이지만, 아래와 같은 경우는 주의가 필요해요. 공복 섭취 시 속쓰림 카페인 민감한 분들은 가벼운 두근거림 과다 섭취 시 복부 불편감 사실은 식후 섭취, 권장량 복용만 하면 크게 문제가 없더라고요 제가 자주 먹는 제품을 추천할게요! (광고 ❌ 내돈내산 ⭕ ) 영라뉴 파비플로라 ! 영라뉴 파비플로라 섭취 방법 영라뉴 파비플로라는 보통 하루 1회, 식후에 물과 함께 섭취하는 방식이에요. 운동하는 날 → 운동 전 or 식후 적게 움직인 날 → 점심 or 저녁 식후 이렇게 먹고 있어요! 단 공복에는 절대 안 먹고, 커피 마셨으면, 30분 있다가 먹고 있어요 영라뉴 파비플로라 복용 후기 확실하게 운동을 같이 병행해야  효과가 확실하게 있더라고요 이거 하나만 먹고 살 빠지진 않았지만, 식단을 안했음에도  -2kg 달성 했습니다 ~~! 살짝 허리가 얇아진 기분이 들기도 하네요 궁금하신 점 있는 분들 댓글 달아주시면 답변 드릴게요 ~~~!

예준서영맘

안티칼알파, 처음 접한 사람들이 궁금해하는 지점만 정리해봤습니다

요즘 다이어트 보조제 관련 글들을 보다 보면 '알티칼알파 솔직후기’나 ‘안티칼알파 내돈내산’이라는 제목이 심심찮게 보이더라고요. 어떤 브랜드 제품을 사려다 알게 됐다기보다는, 자연스럽게 커뮤니티나 블로그 후기에서 이 이름을 접하게 되는 경우가 많은 것 같아요. 저도 원래는 잘 몰랐는데, 검색하다가 어느새 열 개 넘는 후기를 읽고 있더라구요. 그중에 ‘안티칼 알파 효과 없음’, ‘부작용이 있더라’ 하는 글들도 보여서 이 성분에 대해 한 번 정리해두면 좋겠다 싶었습니다. 처음 접한 사람들이 가장 먼저 묻는 것들 안티칼알파에 대해 후기를 읽다 보면, 처음 접한 사람들이 비슷한 지점에서 궁금해하는 경우가 많아요. 대표적으로 이런 질문들이 자주 나옵니다: 이 성분은 정확히 어떤 작용을 하는 건가요? 일반적인 가르시니아나 녹차 추출물과는 어떤 차이가 있나요? 효과가 없었다는 후기가 많던데, 복용 기간이나 조건이 따로 있나요? 안티칼 알파 부작용 관련해서 복부 팽만, 더부룩함 얘기가 있는데 진짜인가요? 답변이 명확하게 있는 건 아니라서 더 찾아보게 되는 것 같아요. 찾아보면 헷갈리는 지점도 있습니다 공통적으로 얘기되는 부분도 있지만, 제품마다 설명이나 조합되는 성분, 복용법 등이 다르게 제시되는 경우가 많습니다. 예를 들어 어떤 후기에서는 식전 복용을 추천하고, 다른 후기에서는 공복 복용은 피하라고 하기도 하고요. 어떤 사람은 3일 만에 식욕이 줄었다고 하고, 어떤 사람은 한 달 먹었는데도 아무 변화가 없다고 말합니다. 특히 ‘효과 없음’과 ‘부작용’ 관련해서는 사람마다 체질 차이인지, 병행한 식단이나 운동의 영향인지 의견이 갈리는 편이에요. 그렇다 보니 후기를 읽는 입장에서는 쉽게 판단하기 어려운 지점들이 있습니다. 판단은 아직 이르다고 느꼈습니다 현재까지의 후기를 봤을 때, '좋다' 또는 '별로다'로 단정할 만큼 사례가 많이 누적되진 않은 것 같아요. 후기들의 흐름도 극과 극이고, 아직은 **‘정보가 모이고 있는 단계’**라는 인상이 강합니다. 그래서 저처럼 궁금해서 찾아보는 분들께 섣불리 판단을 권하긴 어렵고, 다양한 케이스가 더 공유돼야 할 것 같아요. 지니어트 커뮤니티 안에서는 어떤 얘기들이 오갈까요? 현재 지니어트 내에서는 ‘안티칼알파 내돈내산’이라는 식으로 직접 경험을 공유한 사례도 있지만, 전체적으로는 활발히 언급되는 성분은 아닌 편이에요. 효능에 대한 단정적인 평가보다는 “먹었는데 이런 느낌이 있었다”, “운동 없이도 빠지더라” 혹은 “배가 불편했다”는 식의 개인 후기가 가볍게 올라오는 정도입니다. 혹시 복용 경험이 있으신가요? 이 성분을 복용해보신 적 있다면, 어느 정도 기간 복용하셨는지, 어떤 변화가 있었는지 공유해주시면 좋을 것 같아요. 특별히 좋았던 점이나, 의외였던 부분도 자유롭게 남겨주세요 :) 다른 분들께도 꽤 도움이 될 수 있을 것 같아요. ※ 이 글은 특정 성분이나 제품의 효과를 설명하거나 복용을 권장하기 위한 목적이 아닙니다. 후기를 통해 자연스럽게 접한 성분에 대해 사람들이 어떤 반응을 보이고 있는지를 정리한 정보성 게시글입니다.

닝닝아난첨부터너였어

[당첨자 발표] 이런저런 다이어트 20회차 💪운동 기구💪

  🎉 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하 드립니다. 🎉 당첨 포인트는 참여인증 설문지에 적어주신 '내 추천코드'로 발송됩니다.   난괜찮아용 다이어트 운동기구로 숀리ab슬라이더 복근운동기구 반달진 일상공감 코어강화 슬라이드 다이어트운동기구 추천 정수기지안맘 샌트밴드와 함께 하는 요가수업의 스트레칭과 근력운동으로 쪽쭈리 실내홈트! [다난다 골반 스트레칭 교정 운동기구 골반이] 치노카푸 홈트로 좋은 튜빙밴드 추천 합니다! CabinCrew 고급스러움과 편안함이 공존하는, 매트계의 에르메스 Manduka PRO 요가매트 1년 사용 후기🧘‍♀️ seabuck 샤오미 YESOUL 헬스 사이클 추천합니다   BEST 당첨자분들의 글에 댓글을 남겨보세요💕     2민트홀릭 그냥지나 기춘이530707 김키미 깨개갱 꿈굽는사람 냥이키우기 다노맘 대문63 동그라미1 둘루루리 들꽃7 따뜻한양말 딸냄맘 똘망천사 라미에뜨 루피710710 맥지 멍청이2 멍청이3 바다사랑태양 비비안2 빠담소리 빵슈니 삐오꼬 사랑혀니 송쩡 수경2 숫자 슈가블링 아미ㅇ 아침햇살77 알파오메가 앙뚜 애플짱 얌이얌이 어라라 어트지니요 영선이302 영잔디 예지영준맘 오와둥둥 우곰이 워니s 이야기 이하린80 인생중 임삼미 입맛없엉 자스민꽃 작은구름 잘될 재털이 종다리경아 지니5273494 지니5292093 지니5368308 지니5516950 지니5660499 지니어트인 진니어트트 쩡♡ 카스테라80 코파는오리 피타 핑크색 하랑께 황진희 diane0807 GUNDDAM k2023 Oracle s9424103 ssul0115   [집계 제외] 1. '내 추천 코드', '게시글 링크' 등 참여인증 설문지를 오기입하지 않은 경우 2. 타인의 게시글을 복제 혹은 AI로 작성한 게시글 3. 글 작성 최소 기준에 부합하지 않은 경우   ---------------------   📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다.   📩geniet_app@geniet.co.kr    

geniet

흑백요리사 최강록 소주 네오 25 화이트 도수, 맛, 재고조회법, 구매 후기까지!

다들 흑백요리사 보셨나요? 요즘 주변에서 안 본 사람 찾기가 더 힘들 정도더라고요 저는 최강록 셰프를 가장 응원했는데 이번에 최강록 소주가 출시됐다고 하더라고요 술❤️ 최강록❤️인 제가 안 살 이유가 없겠더라고요!! 네오 25 화이트 도수, 맛, 구매 후기 싹 다 공유드릴게요 최강록 소주 네오 25화이트 네오 25 화이트는 세븐일레븐과 최강록이 콜라보해서 출시한 술로 프리미엄 증류식 소주예요 2026년 1월 8일 출시되었는데 총 2만 병만 생산되어서 한정 수량이라 재고 찾는게 좀 힘들긴하더라고요 🥲 패키지부터 다른 소주랑은 완전 다른 느낌이고 화이트 톤이여서 그런지 예뿌더라고요 최강록 소주 네오 25 화이트 도수는? 이름에 들어간 숫자 그대로 네오 25 화이트 도수는 25도 입니다! 일반 소주보다는 확실히 높고 위스키나 고도수 증류주보다는 부담 없는 정도예요 괜히 천천히 음미하면서 마시고 잔도 소주잔 말고 와인잔에 마시게 되더라고요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 네오 25 화이트 맛은? 가장 궁금했던 최강록 소주 맛은 한 모금 마셔보면 알콜 향이 튀지 않고, 도수에 비해서 목 넘김이 생각보다 부드러웠어요 증류식 소주 특유의 텁텁함이나 쓴맛은 없고 깔끔한 쌀 향이 은은하게 남는 편이에요 완전 차갑게 마셔주니까 더 깔끔하고 기름진 안주보다는 한식이나 담백한 음식이랑 잘 어울리겠더라고요!! 한 마디로 정리하면 소주인데 소주 같지 않은 느낌?   네오 25 재고 조회법 & 구매 팁 요게 제일 중요하죠 네오 25 화이트는 세븐일레븐 단독 제품이라 매장마다 재고 차이가 꽤 있는 편이에요 그래서 재고 확인하고 가시는 걸 추천! 편의점 찾아갔는데 없으면 짜증나잖아요 🥲 최강록 소주 재고 조회법 세븐일레븐 앱 접속 상품 검색 → 네오 25 화이트 입력 주변 매장 재고 확인 근데 진짜 인기가 어마무시해서 재고가 거의 없더라구요 ㅠㅠ 재고 있는 거 확인하심 달려가셔야해요! 재고 있을 때 한 병쯤은 경험해볼 만한 소주라고 생각합니다 혹시 이미 드셔보신 분 계시면 댓글 달아주세용 ㅎㅎ

다이어트어려워요ㅠㅠ

[당첨자 발표] 나만의 음식 리뷰 레시피 7회차

🎉 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하 드립니다. 🎉 당첨 포인트는 참여인증 설문지에 적어주신 '내 추천코드'로 발송됩니다. 난괜찮아용 약밥안에 밤대신 고구마로~❤ 반달진 오븐 필요없는 노밀가루 고구마빵 정수기지안맘 [다이어트 레시피] 고구마 에그슬럿 영양 가득하네요. 쩡♡ (다이어트 레시피)고구마 에그 슬럿 켈리장 담백하고 영양가 좋은 반달 고구마 토스트 BEST 당첨자분들의 음식 리뷰 레시피 구경하고 가세요 🍳   58로가즈아 60키로 7SVTG 그냥지나 기쁨이님 깨개갱 꽃이뻐 꿈굽는사람 네이밍765 달달즈 동그라미1 들풀지기 딸기와의행복 랄라러랄 로앰 목표사십구 바다속고양이 비비안2 빠담소리 삐오꼬 사비나67 소나무1234 송쩡 수경2 숨은꽃처럼 숫자 아이슈큐림 얌이얌이 어트지니요 여니솔이맘 영잔디 오와둥둥 우곰이 워니s 워터멜론 이건머야 이야기 이유리 입맛없엉 자스민꽃 잘될 지니5273494 지니5273494 지니5287977 지니어트 치노카푸 쿠보 트레비라임 피타 핑크색 행복 혜숙90 황레지나 황진희 CabinCrew dhwhl777 diane0807 GUNDDAM juyeon k2023 s9424103 seabuck stopjiji youngran 생강꽃 [집계 제외]   1. '내 추천 코드', '게시글 링크' 등 참여인증 설문지를 오기입하지 않은 경우 2. 타인의 게시글을 복제 혹은 AI로 작성한 게시글 3. 글 작성 최소 기준에 부합하지 않은 경우 --------------------- 📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다. 📩geniet_app@geniet.co.kr

geniet

🦪다이어트 중 ‘굴’ 먹어도 될까? 칼로리, 단백질 알아보기

요즘 겨울 제철음식으로 가장 많이 언급되는 게 바로 굴이죠.  굴밥, 굴국, 굴무침처럼 굴을 활용한 메뉴도 다양합니다.  굴은 해산물이라 가볍게 느껴지면서도, 막상 칼로리나 영양이 헷갈리는 식재료이기도 합니다.  다이어트 관점에서 제철 해산물 굴을 어떻게 봐야 하는지 한 번 살펴보겠습니다. 출처 Unsplash, Edoardo Cuoghi 1️⃣ 굴, 칼로리부터 보면 부담이 적다 굴은 열량이 낮은 편입니다. 그래서 식사량을 줄이는 다이어트 중에도  칼로리 걱정 없이 접시에 올리기 쉬운 음식입니다. ✔️ 생굴 100g 기준 약 70kcal ✔️ 밥·면·빵 같은 탄수화물에 비해 열량 훨씬 낮음 ✔️ 기름 없이도 맛이 살아 있는 식재료 2️⃣ 단백질은 충분해서 다이어트에 유리하다 다이어트 중 가장 흔한 실수가 단백질 부족인데요.  굴은 이 부분을 꽤 잘 채워줍니다.  굴 100g에는 단백질이 약 7~9g 들어 있고,  지방은 낮은 편이라 부담이 적습니다.  특히 운동량이 많지 않은 날에도 근손실 걱정 없이  단백질을 보충하는 데 잘 맞는 식재료입니다. 3️⃣ 굴이 다이어트 식단에 잘 어울리는 이유 🦪 아연 풍부 → 대사 기능·식욕 조절에 도움 🦪 철분·비타민 B군 → 피로감 완화 🦪 감칠맛 덕분에 양념을 세게 안 써도 만족감 높음 그래서 굴은 “적게 먹어도 허전하지 않은 음식”에 가까워요.  다이어트 중 식단이 지루해질 때 한 번씩 넣어주면 도움이 됩니다. 4️⃣ 다이어트 중 굴 먹을 때 이것만은 주의 ✔️ 굴튀김·굴전 → 기름으로 칼로리 급상승 ✔️ 초장 듬뿍 → 당류 섭취 늘어남 ✔️ 신선도 중요, 특히 생굴은 보관 상태 체크 다이어트 목적이라면 생굴, 굴국, 양념 최소한 굴무침처럼 담백한 방식이 가장 좋습니다 굴은 제철일 때 먹으면 맛과 영양 모두 챙길 수 있고, 다이어트 식단에도 무리 없이 녹아듭니다.  신선도와 위생에 신경쓰는 것은 필수겠죠. 매번 닭가슴살이 질릴 때 굴을 한 번쯤 단백질 선택지로 올려보세요.  부담 없이 오래 가져가기 좋은, 현실적인 다이어트 재료가 될 수 있습니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  🐟겨울 제철 방어회, 다이어트엔 괜찮을까?

geniet

홍합 가득 해물짬뽕 🐚🦑🦐

추운 날씨에 짝꿍님이 얼큰한 국물에 해물  짬뽕집이 생각난다고 왔는데 일찍 왔어도  웨이팅 참아내고 맛 본 순간 보상되네요. 그릇에 가득한 홍합과 대파와 양파가  가득해서 국물도 시원하고 좋네요.

정수기지안맘

당뇨 관리의 핵심은 ‘허벅지’ 근육, 식단 관리만큼 중요해요

당뇨 관리라고 하면 제일 먼저 떠오르는 게 식단이죠.  단 거 줄이고, 밥 양 조절하고, 간식 조심하고요.  그런데 식습관만큼이나 중요한 게 하나 있습니다.  바로 근육, 그중에서도 허벅지 근육이에요.  당뇨 관리의 열쇠가 허벅지에 있다는 말, 그냥 비유가 아닙니다. 출처 Freepik 1️⃣ 왜 하필 허벅지 근육일까 우리 몸에서 당을 가장 많이 쓰는 조직은 근육입니다.  그중에서도 허벅지는 몸에서 가장 큰 근육 중 하나라서,  잘만 써주면 혈당을 처리하는 데 큰 역할을 합니다. 혈액 속 포도당이 갈 곳이 없으면 혈당이 올라가지만,  허벅지 근육이 잘 움직이면 그 당이 근육으로 흡수되면서 혈당이 안정되기 쉬워집니다.  그래서 허벅지 근육이 탄탄할수록 당뇨 관리가 수월해질 수 있습니다. 2️⃣ 근육을 키우면 몸에서 생기는 변화 근육을 쓰면 단순히 힘만 세지는 게 아닙니다.  운동을 통해 근육이 활성화되면 이리신(irisin)이라는 물질이 분비되는데,  이게 몸속 지방의 성격을 바꾸는 데 관여합니다. • 백색 지방: 에너지를 저장하는 지방 • 베이지·갈색 지방: 에너지를 소모하는 지방 허벅지 근육을 키우는 운동은 백색 지방을 베이지색 지방 쪽으로 바꾸는 데 도움을 줘,  혈당 조절과 체중 관리 모두에 유리한 환경을 만들어줍니다. 3️⃣ 일상에서 허벅지 근육 키우는 현실적인 방법 헬스장까지 갈 필요 없습니다.  생활 속에서 허벅지를 쓰는 선택만 바꿔도 충분히 차이가 납니다. 🏋️‍♀️ 스쿼트 – 의자에 앉았다 일어난다는 느낌으로 – 상체는 세우고, 엉덩이는 뒤로 – 10~15회 × 3세트부터 시작 🚶‍♀️ 계단 오르기 – 상체 세운 채 천천히 – 두 계단씩 욕심내지 않기 – 엘리베이터 대신 계단 선택 4️⃣ 혈당 관리 관점에서 꼭 기억할 포인트 ✔️ 근육은 하루아침에 생기지 않는다 ✔️ 조금씩, 꾸준히가 제일 중요 ✔️ 무릎·허리 통증 있으면 강도 낮추기 ✔️ 식단 + 근육 사용이 같이 가야 효과가 난다 허벅지 운동은 단기간 체중 감량용이 아니라,  혈당이 잘 쓰이는 몸을 만드는 과정에 가깝습니다. 당뇨 관리는 참 성실함이 필요한 일입니다.  먹는 것만 조심하는 것도 쉽지 않은데, 여기에 운동까지 더하라고 하면 부담스럽죠.  그래서 더더욱 허벅지 근육이 중요합니다.  일상에서 조금만 신경 써도 키울 수 있고, 그만큼 혈당 관리에 바로 도움을 주니까요.  오늘 한 번, 앉았다 일어나는 동작부터 시작해보세요.  작은 움직임이 혈당을 바꾸는 출발점이 될 수 있습니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  “겨울에 뛰면 더 많이 타요” 혈당·지방 태우는 겨울 러닝❄️

geniet

홈트로 좋은 튜빙밴드 추천 합니다!

안녕하세요! 저는 주로 지니어트에서 포인트가 쌓이면 예전에는 커피를 사 마시는 일이 대부분 이었는데 요즘은 헬시딜을 이용해서 다이어트 식품이나 운동에 관련된 상품을 종종 구매하고 있습니다. 다양하게 구매한 상품들이 많은데요 그중에서도 제가 만족감이 크고 자주 사용하는 제품을 소개해보려고 해요.  바로! 집에서 편하게 운동하시는 홈트족을 위한 '튜빙밴드' 입니다!  제가 만족하면서 사용하고 있는 이 튜빙밴드를 추천드리는 이유는요! 집에서 편하게 운동하고 싶은 분들에게 너무나 좋은 운동 아이템 입니다. 운동은 꼭 하고싶은데 시간이 넉넉하지 않은 분들! 난 기본적인 운동으로 근력을 키우고 싶어! 특히 이런 분들에게 꼭 권하고 싶은데요 제가 헬시딜에서 구입한 튜빙밴드 세트에는 밴드, 손잡이, 그리고 문에 걸고 할수있게 해주는 문걸이도 있거든요 못하는 운동 빼고 다할수 있을 만큼 아주 깊이있게 헬스클럽에서처럼 할수는 없더라도 제자리에서 팔과 다리를 이용하거나 문을 이용해서 웬만한 운동들을 다 할수 있답니다.  구성품 사진에서 볼수 있는 것처럼 5가지 색깔의 밴드가 있는데요. 각각의 강도가 조금씩 다르다는 장점이 있어요.  자신의 근력 상태에 맞는 색깔의 밴드를 선택한 뒤에 조금씩 업그레이드 해가면 뿌듯해지는 장점도 있어요. 편하게 손잡이의 고리와 밴드의 고리를 연결하기에 편하게 되어 있어서 언제든지 줄을 추가하고 빼는게 쉬어요.  저도 검정색과 파랑색의 밴드를 연결해놓고 팔운동과 어깨 운동을 하고 있구요 어깨운동을 할때는 강도가 제일 약한 노랑색이나 녹색의 밴드를 연결해서 하고 있습니다. 제자리에 서서도 근력운동이 가능하지만 문걸이를 이용해서도 근력운동이 가능하거든요. 사진처럼 문걸이를 끼워넣고 가슴운동, 등운동, 하체운동 등 다양하게 해보실수 있어요.  자세를 잘 몰라서 혼자서 힘이들겠다 라고 생각되시는 분들은 유뷰트에서 많은 정보가 있어서 혼자 밴드를 이용해서 운동하는 방법이나 올바른 자세들이 나와 있으니까 충분한 도움을 받아보실수 있을거에요. 운동이라는게 시간내서 해야 하고 누구나 직장생활 다 하면서 부지런하게 운동한다고 하지만 개인성향이 다 다르듯 사정이 있는 사람들도 많잖아요~ 집에서 편하게 홈트로 하시는게 더 운동이 잘되시는 분들 계실거에요. 몸의 근력을 정교하게 만드는것은 다소 부족하더라도 코어근육이라고 하는 등, 가슴, 어깨, 복근등의 운동은 집에서도 충분하게 하실수 있다고 생각하거든요. 이렇게 제가 헬시딜에서 구매해서 홈트로 이용하고 있는 튜빙밴드를 왜 만족해하고 추천하는지 말씀드려봤는데요 뭐가 되었든간에 운동은 필수잖아요.  자기관리를 위해, 건강한 신체와 정신을 위해 꼭 해야하는 거니까 망설이지 말고 운동 하시기 바랍니다! 화이팅!!! 추운날 움츠리지말고 운동하기!

치노카푸

우먼스캐어 허리펴기운동기구 추천해요

저는 앉아서 컴퓨터로 작업을 많이 하는 일을 하고 있어요. 그런데 오랫동안 앉은 자세로 일을 많이 하다 보니 척추가 구부러지고 어깨도 균형이 안 맞게 됐어요. 그래서 조금만 앉아서 작업을 해도 몸이 너무 불편하고 힘들어지는 상황까지 됐어요. 그래서 허리스트레칭과 자세 교정을 위해서 우먼스캐어 허리펴기운동기구를 구입해서 사용해 봤는데 은근 좋아서 우먼스캐어 허리펴기운동기구 추천하려고 해요.  우먼스캐어 허리펴기운동기구는 그냥 바닥에 놓고 허리를 대고 누워 있으면 되는데요. 누웠을 때 등이 펴지는 느낌이 너무 좋고요. 하루에 10분만 누워 있어도 허리통증이 완화되고 자세도 개선돼요. 그래서 많은 시간과 비용을 투자하거나 특별한 운동 없이 비교적 간단한 노력만으로 허리통증 완화와 자세 교정 효과를 보고 싶으신 분들께 우먼스캐어 허리펴기운동기구 추천해요.  우먼스캐어 허리펴기운동기구는 장시간 앉아 있는 직장인, 구부정한 자세가 고민인 청소년, 허리 피로를 자주 느끼시는 분들이 사용하시면 좋고요. 바닥에 대고 누운 후에 몸의 긴장을 풀고 복식호흡을 하면서 10분 정도 누워 있으면 되는데요. 이때 무릎을 살짝 세우거나 모으면 허리부담을 줄이고 더 편한 자세가 되니까 참고하세요.  저는 한 달 정도 우먼스캐어 허리펴기운동기구 매일 두 번 20분씩 사용했는데요. 예전보다 허리 통증이 완화되고 앉거나 서 있을 때 구부정했던 허리가 어느 정도 펴지는 교정 효과를 봤어요. 저처럼 앉아서 작업 많이 하고 허리 통증과 좋지 않은 자세 때문에 힘드셨던 분들께 우먼스캐어 허리펴기운동기구 추천 드려요.

멍청이2

위고비 알약 출시 화제｜미국 월 21만원…한국 출시·가격은?

위고비 알약 출시했다는 소식 들으셨나요??  이런 소식에 자칭 위고비 전문가인 제가 빠지면 섭하죠 다이어트에 진심인 분들은  이미 위고비 알약 출시 소식 접해보셨을 거 같은데요 아직 이 소식을 모르는 분들을 위해 정리해봤습니다 이번에 미국에서 먼저 출시된 위고비 알약은 기존 주사형 위고비와 같은 성분이라 특히 주목을 많이 받고 있어요 오늘은  👉 위고비 알약 출시 소식은 어떤 내용인지 👉 위고비 알약 가격은 어느 정도인지 👉 위고비 알약 한국 출시는 가능성이 있는지 현재 시점 기준으로 정리해서 알려드릴게요! 위고비 알약 미국 출시 노보 노디스크의 먹는 비만약 '위고비 필' 25mg. (사진=노보 노디스크, abc뉴스 홈페이지 캡쳐) 뉴스 보도에 따르면 덴마크 제약사 노보 노디스크에서 최근 미국에서 위고비 알약 출시를 공식화했어요 이번에 나온 위고비 알약은 주사형 위고비와 동일한 GLP-1 계열 성분 기반으로, 식욕을 억제하고 포만감을 높이는 방식이 같아요 ✅ 위고비 알약 VS 위고비 차이점 다만 가장 큰 차이점은 위고비 알약은 주 1회 주사 형태가 아닌 경구용이라는 점이에요 미국 FDA 승인 후 약 2주 만인 한국 기준 1월 5일에 출시했습니다! 이제 정말 비만 치료제가 경구용으로 확장되겠네요 ..! 사실 다이어트 보조제 찾는 입장에선 긍정적인 신호인거 같아요 선택지가 늘어났으니까요 😍 위고비 알약 가격 가장 중요한 부분이죠 !! 바로 위고비 알약 가격 월 약 21만 5천 원 기존 위고비 주사형 처음 나왔을 때 미국에서 월 100만 원 이상이었던 걸 생각하면 위고비 알약 가격은 상당히 낮게 책정된 편이에요 이러면 사실 주사보다 알약을 더 선호하게 될 수 밖에 없죠 !! 위고비 알약 한국 출시, 언제쯤? 그럼 가장 중요한 위고비 알약 한국 출시는 언제쯤일까요? 2026년 1월 7일, 현재 기준으로는 한국 출시 일정은 아직 공식 발표되지 않은 상태예요 🥺 국내 출시를 위해서는 아래 과정을 거쳐야 하는데 식약처 허가 약가 협상 급여(건보) 적용 여부 검토 아직은 검토 단계이기 때문에 정확한 날짜를 기약할 수는 없어요 ..! 그치만 마운자로 제약사인 릴리에서  경구약 출시를 선언한 적이 있기 때문에 머지 않은 시점에서 다이어트 보조제 알약을 살 수 있지 않을까요? 위고비 주사 VS 알약, 뭐가 더 나을까? 이번 위고비 알약 출시가 화제가 된 이유는 분명해요 ✔️ 주사에 대한 부담 ✔️ 매주 맞아야 하는 번거로움 ✔️ 심리적 거부감 위고비 주사를 맞아야할 때 느꼈던 부담감을 줄일 수 있기 때문이죠 !! 다만 전문갇즐은 알약형 위고비의 경우 흡수율, 복용 조건(공복 여부), 효과 지속성은 조금 더 지켜봐야 한다고 설명하고 있어서 "알약이 무조건 좋다~!!" 보다는  선택지가 하나 더 늘었다고 보는 게 맞을 것 같아요 ✅위고비 알약 출시 핵심 요약 위고비 알약 출시: 미국에서 먼저 출시 완료 위고비 알약 가격: 월 21만 원대부터 시작 위고비 알약 한국 출시: 아직 공식 일정 없음 주사형 위고비가 부담됐던 분들이라면 이번 알약 출시 소식! 한 번쯤 관심 갖고 지켜보면 좋을 것 같네요  위고비 전문가 ! 제가 다 알려드리겠습니다 저만 믿고 따라오시죠 !! [관련글 모아보기] 위고비 가격 대비 효과 있을까? 2026 건보 적용 총정리 위고비 가격 변동 주목｜위고비 제약사 ‘먹는 약’ 출시 선언…

위고비 전문가

나만의 떡국 다이어트 레시피로 가볍고 든든한 한 끼 식사

새해나 명절이 되면 어김없이 생각나는 음식이 바로 떡국이죠. 하지만 탄수화물 함량이 높고 국물에 간이 세게 들어가다 보니 체중 관리를 하시는 분들에게는 다소 부담스러운 메뉴일 수 있습니다. 저 역시 건강을 생각하며 식단을 짜는 편이라 어떻게 하면 더 가볍게 먹을 수 있을까 고민했는데요. 오늘은 맛과 건강을 모두 잡은 나만의 떡국 다이어트 레시피를 소개해 드리려고 합니다. 일반적인 방식에서 조금만 재료를 바꾸면 직장인들도 아침에 간편하게 즐길 수 있는 건강식이 됩니다. 먼저 재료 준비부터 사실에 기반해 꼼꼼히 챙겨볼게요. 주재료인 떡국 떡은 현미 떡이나 곤약 떡으로 준비해 주세요. 현미는 식이섬유가 풍부해 혈당 조절에 유리하고 포만감이 오래 가거든요. 양은 평소보다 조금 적게 잡는 대신 부족한 식감은 오토밀이나 버섯으로 채워줄 겁니다. 국물용으로는 멸치 다시마 육수 팩이나 시판 사골 육수 대신 기름기 없는 닭가슴살 육수를 추천합니다. 고명으로는 단백질을 보충해 줄 계란 1알, 소고기 우둔살이나 닭가슴살 100g, 그리고 식이섬유가 풍부한 대파와 김 가루를 약간 준비하면 재료 준비는 끝이 납니다. 본격적인 나만의 떡국 다이어트 레시피 조리 과정을 설명해 드릴게요. 첫 번째 단계는 밑준비입니다. 현미 떡은 찬물에 10분 정도 담가서 불려주세요. 고기 고명은 기름을 두르지 않은 팬에 살짝 볶거나 끓는 물에 데쳐서 기름기를 완전히 제거해 줍니다. 이렇게 하면 칼로리를 훨씬 낮출 수 있어요. 육수는 멸치와 다시마를 넣어 깔끔하게 우려내는데, 이때 진간장 대신 국간장 0.5큰술과 멸치액젓 아주 조금만 넣어 간을 최소화하는 것이 핵심입니다. 두 번째 단계는 본격적인 끓이기 과정입니다. 육수가 끓어오르면 준비해 둔 떡을 넣어주세요. 떡이 어느 정도 익어 위로 떠오르기 시작할 때 팽이버섯이나 표고버섯을 듬뿍 넣어주면 씹는 맛도 좋아지고 양도 풍성해집니다. 채소를 많이 넣는 것이 나만의 떡국 다이어트 레시피의 중요한 비결 중 하나예요. 계란은 미리 풀어서 국물이 끓을 때 원을 그리듯 부어주면 부드러운 식감을 살릴 수 있습니다. 너무 오래 끓이면 떡이 퍼질 수 있으니 떡이 떠오른 후 2~3분 내외로 마무리하는 것이 좋습니다. 세 번째 단계는 정갈하게 담아내기입니다. 완성된 떡국을 그릇에 담고 미리 준비한 고기 고명과 대파, 김 가루를 올려줍니다. 마지막에 참기름 한 방울을 톡 떨어뜨리면 고소한 풍미가 살아나서 소금 간을 적게 해도 충분히 맛있게 즐길 수 있습니다. 이렇게 만든 한 그릇은 일반 떡국보다 칼로리는 절반 가까이 낮으면서도 필요한 영양소는 골고루 갖추고 있습니다. 이성적으로 영양 성분을 분석해 봐도 탄수화물, 단백질, 지방의 조화가 아주 훌륭한 식단이죠. 직접 만들어 드셔보시면 생각보다 훨씬 든든하고 속이 편안하다는 걸 느끼실 거예요. 계획적인 식단을 유지하면서도 계절 음식을 포기하지 않는 것은 지속 가능한 건강 관리에 큰 도움이 됩니다. 이번 주말에는 이 나만의 떡국 다이어트 레시피를 활용해 따뜻하고 가벼운 식탁을 차려보시는 건 어떨까요? 긍정적인 마음으로 정성껏 차린 음식을 먹다 보면 몸도 마음도 더 활기차게 성장하는 기분이 드실 거예요. 정확한 조리법을 지켜 정성스럽게 만든 음식은 그 자체로 소소한 행복이 됩니다. 건강을 챙기면서도 맛의 즐거움을 놓치지 않는 스마트한 생활을 응원합니다. 깨끗하게 정리된 주방에서 고소한 떡국 향기를 맡으며 소소한 행복을 누려보시길 바라요.

이야기

약밥안에 밤대신 고구마로~❤

즈이랑군은 출근시간이 아주 빠른데.. 거리까지 멀어서 새벽일찍 집을 나서야해요. 그래서.. 단5분이래도 더 자게하고픈 마음에.. 아침은 그냥 차안에서 운전중 먹기편한거로 챙겨주거든요. 떡, 빵, 약밥, 긴밥(김밥? 아니죠~ 즈이집에선 긴~밥ㅋㅋ 김에 밥 펴서 한두가지만 넣어 말아주는거라 김밥이라하기엔 민망한ㅍㅎㅎㅎ) 또 애들 어린이집 다닐때처럼 조미김에 밥 또르르말아 열개쯤도.. 있고.. 챙겨주기나름이에요ㅎㅎ 그 중 하나가 약밥인데요.. 약밥을 만들때.. 보통 밤을 넣잖아요? 근데.. 밤이.. 보관이 쉽지않아요ㅜ 김냉에 넣어두고 어케저케 최대한 벌레안슬게 해도 그게 길지않기도 하고.. 뭣보다 언제 벌레가 나올지 불안해서 길어야 한두달이지 그 이상은 쟁이질 못하겠더라구요.  그럴때 제가 사용하는 재료가 바로 고구마네요^^ 일년 365일중.. 출근은 언제나하기에.. 한번 약밥 만들때.. 제딴엔 양도 많이하는편인데 많아봐야 열너댓개라 그것도 금방 먹는거같아요. 불린찹쌀과 넣을 재료.. 그리고 ⬆️⬆️사진처럼 자박한 약밥물이면 재료준비끝?ㅎㅎ 영양밥이나 만능찜, 백미코스등 이미 불려둔거라.. 암꺼나 다 되는거같아요. 가끔은 더 쫀득하게되라고 취사를 한번 더 돌리기도 해요^^;; 그래서 한번할때 쿠쿠 10인용이랑 이젠 그냥 낡아서 보관만하는 6인용까지 두판 돌릴때도 많네요. 이렇게 두판을 돌려야.. 애들도 먹이게되요. 한판만 돌릴땐...... 애들보단.. 일하느라 고생하는 랑군만 챙겨주게되더라구요ㅋㅋㅋ 넣는 견과류는.. 제 맘대로에요^^;;; 호두, 호박씨, 해바라기씨, 마카다미아, 캐슈넛도 넣고.. 뭐.. 할때마다 살짝씩 다르지만 골고루 넣으려고 준비해둬요. 그리고 건포도와 계피가루는 듬~뿍넣네요ㅋㅋㅋ 아참 혹~시나 견과류들에서 비릿한맛이 날까봐.. 기본적으로 그냥 한번씩 다 볶아서 쓰구요.. 거기다가 밤이 없을땐 저렇게 고구마를 제 마음대로 댕강댕강 잘라서 넣어주면되요. 호박고구마는 약밥을 물컹하게 하므로 패쓰가 낫겠죠?ㅎㅎ 대추우린물을 약밥물로 사용하고요.. 쿠쿠가 열씸히 일해서 다 끝내면.. 저리 큰 쟁반에 넓다랗게 펼쳐서 식힐겸.. 굳힐겸..뒀다가 한번 먹을양을 과도로 나누고.. 그렇게 랩핑해서 냉동실에 넣어두면.. 약밥으로 아침넣어줄때 빼서 해동했다가 주면 되거든요^^; 할땐 살짝 일이긴하지만.. 재료만 준비하면 쿠쿠가 다 해주기도 하고.. 만21년차여도.. 여전히 요리는 쉽지않은 불량주부지만.. 밖에서 고생하는 사람도 있는데 이정도는 해야할듯하니말에요ㅎㅎ 그리고.. 솔직히 밥차려주는거보단 훨 쉽긴하거든요ㅋㅋㅋ 고구마가.. 식이섬유가 풍부해서 포만감도 오래 유지하고 변비완화에도 무척 GOOD죠.. 진지의 대문자!!ㅋㅋㅋ (제가 증인요ㅎㅎ) 또. 당 흡수속도를 늦춰줘서 혈당스파이크완화에 도움을 준대요 베타카로틴과 더불어 비타민a는 물론 비타민c, 항산화성분도 함유하며 칼륨이 풍부하여 단짠음식이 은근 빈번한 우리식단에 균형을 맞춰주니 역시나 도움이 된대요ㅎ 하지만 언제나처럼.. 뭐든 과하면 안되는거 아시죠? 그냥 가성비 따져서 고구마로 넣었던거였는데.. 고구마로 인해서.. 좋은점도 많으니 좋아요^^

난괜찮아용

우리집 고구마 레시피 고구마닭가슴살 샐러드

우리 집에서 겨울에 제가 자주 해주는 고구마 요리 중에 하나인데요.  맛도 좋고 건강도 챙기는데 포만감도 유지해 주는 좋은  다이어트 음식 레시피 인 거 같아요. 그냥 먹어도 좋고, 간단한 술안주로도 좋고요.  샌드위치 빵에 넣어 먹어도 맛있어요. 만드는 ㅂ방법도 그리 어렵지 않은데요. 재료는 3-4인분에 고구마 찐 거 2개, 닭가슴살 200g 밑간한 거,  오이, 양파, 양상추, 파프리카 등 야채, 소스는 머스타드 소스하고 발사믹 소스 주로 써요. 닭가슴살은 밑간을 10분 정도 한 후 약한불에서 4~5분 삶고 식혀줍니다. 오이와 양파는 채쳐서 소금간으로 절여 두고, 삶은 고구마는 으깨어 주고, 고구마와 절인 오이,양파는 꾹 짜서 섞어 줍니다. 닭고기는 결대로 찢어서 머스타드 소스 넣고 버무려 줍니다. 섞어 놓은 고구마 야채를 고기에 버무려 주면 완성인데, 기호에 따라 각종 야채로같이 데코해 놓고 보기도 좋고 먹을 때도 식감 좋게 놓아요. 겨울철 필수 영양 성분 다 들어 있고 맛도 좋고 포만감도 있는 메뉴에요.

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과식·폭식해도 살로 안 가는 의사의 3가지 회복 루틴

안녕하세요, 지니어터 여러분 다이어트와 안티에이징을 연구하는 의사 정승은 원장입니다. 새해가 막 시작된 요즘, 연휴 동안 맛있는 음식 많이 드셨죠? ☺️ 연말이나 연초에는 어쩔 수 없이 과식, 폭식이 반복되기 쉬운 시기예요. 저도 요즘 바지 입을 때 껴서 당황하곤 하는데요, 예전 같으면 아침부터 체중계 올라가서 스트레스 받았을텐데 이제는 과식 후 절대 체중부터 재지 않아요! 제 글 꾸준히 보신 분들이라면 이유, 이미 알고 계시죠??? 과식 후 늘어난 체중의 비밀 🚨 ㅡ 그 진실의 정체는 바로 소화되지 않은 음식의 무게 / 붓기 / 수분 정체입니다!   즉, 관리만 잘하면 99%는 살로 가지 않아요. 오늘은 과식 후 살로 안 보내는  핵심 루틴 3가지 정리해드릴게요! 1️⃣ 간헐적 단식 16시간 폭식한 다음 날은 간헐적 단식해주면 좋아요. 전날 밤 9~10시까지 먹었다면 다음 날 오후 2~3시까지 공복 유지해 주세요. 공복을 유지해야 전 날 먹은 음식이 정리되고, 붓기와 노폐물이 배출되면서 저장된 지방을 에너지로 쓰기 시작합니다! 가능하다면 꼬르륵 소리가 날 때까지 공복을 유지해 주는 게 좋아요. 저는 이 시간에 따뜻한 차, 레몬수 정도만 마셔요. ⚠️ 꼭 기억하세요 배고프기 전에 먹어버리면 어제 폭식한 음식 + 오늘 먹는 음식이 함께 살로 갈 수 있습니다. 2️⃣ 공복 후 첫 끼는 반드시 푸른 채소 공복 후 무엇을 먹느냐가 정말 중요해요. 식이섬유가 풍부한 채소부터 먹어주면 장운동이 활발해지고 노폐물 배출이 원활해지고 장내 유익균의 먹이가 되어 살이 잘 빠지는 몸으로 전환됩니다. 또한 식이섬유를 먼저 먹으면 혈당이 천천히 올라 같은 양을 먹어도 살이 덜 찝니다. 3️⃣ 5천보 빠르게 걷기 많이 먹었다고  갑자기 운동을 과하게 하면 오히려 식욕이 더 올라가요. 공복을 유지한 상태에서 약간 숨찰 정도로 빠르게 걷는 것이 가장 좋아요. 빠르게 걷기는 아래에 도움을 줍니다! ✔️ 세로토닌 분비 → 식욕 안정 ✔️ 대사 활성화 ✔️ 장운동 촉진 ✔️ 노폐물 배출   과식 후 무리한 운동은  오히려 요요 위험을 높이니 가벼운 활동으로 몸을 회복 시켜주세요. 💬 오늘의 한 마디 연말·연초에 먹은 음식들,  너무 겁먹을 필요 없어요. 먹을 땐 즐겁게 먹고 다음 날은 루틴으로 정리하면 됩니다 😊 이번 주는 이 3가지 루틴만 꼭 지켜보세요. 다음 주엔 분명 더 가벼운 몸을 느끼실 거예요 🤍 🏥[의사 추천글 모아보기]  가속노화를 늦추는 단 한 가지 습관, 24시간 단식 효과는? 커피 많이 마시면 살 빠질까? 의사가 알려주는 카페인 다이어트 --- 정승은 원장 순천향서울병원 가정의학과 전문의 대한 비만미용학회 정회원 대한 미용성형레이저의학회 정회원 Classys 슈링크 자문의원 전 상상의원 신사본점 원장 현 메이퓨어의원 고덕점 대표원장

정승은 원장님

호카 조성환 이슈 정리｜국내 총판 대표 논란, 무슨 일이 있었나

러닝화로 잘 알려진 브랜드 호카! 제 최애 브랜드 중 하나기도 했는데요 이번에 호카가 계속 뜨길래 러닝화 신제품 출시됐나하고 봤더니 엄청난 이슈로 인해서 계속 뜨는거더라구요  이번 글에서는 감정적인 해석보다는 현재까지 알려진 사실을 중심으로 호카 조성환 이슈 정리해보았습니다 호카 국내 총판 조성환 대표 많이들 헷갈려하시는 부분 먼저 정리하고 갈게요 호카는 미국 산하의 글로벌 스포츠 브랜드이기 때문에 조성환이 호카 대표는 아닙니다! 호카 국내 유통을 담당하는 회사 조이윅스의 대표가 바로 조성환! 즉, 호카 대표라는 호칭으로 불리는 것은 잘못된 호칭입니다 그렇다면 어떤 일이 있었을까요? 조이윅스 대표 조성환 사건 시점: 2025년 12월 16일 장소: 서울 성수동 인근, 철거 예정인 폐교회 건물 보도와 피해자 측 진술에 따르면 하청업체 측은 거래 관련 미팅을 이유로 해당 장소로 이동했고 폐건물에 도착해서 이상한 마음에 녹음기를 켰다고 해요 대화 도중 폭행이 발생했다고 주장하고 있는데 이때 일부 음성 녹취가 공개되며 논란이 더욱 확산된 상태죠 녹취 내용이 궁금하신 분들을 위해 영상도 첨부했습니다 ! 피해자 측인 하청업체에서는 병원 진단을 근거로 하청업체 대표는 뇌진탕 동행 직원은 갈비뼈 골절 등 중상을 입었다고 주장하고 있어요 조성환 대표 측 입장 반면, 조성환 대표 측은 피해자 측과 다른 입장을 내고 있는데요 거래 과정에서 하청업체 측의 문제 행위를 지적하는 자리였다 언쟁 중 감정이 격해졌고 물리적 충돌이 발생 하청업체 측이 먼저 멱살을 잡고 공격해 방어 차원의 대응이었다는 주장 하지만 여론이 점점 안좋게 흘러가자 뒤늦게 사과하겠다고 입장을 밝혔습니다 호카 이미지와 대표자 리스크 이번 논란은 개인 간의 다툼을 넘어 대표자의 행동이 브랜드 이미지에 어떤 영향을 주는지를 다시 한번 보여주는 사례로 해석되고 있습니다 아직 사법적 판단이 내려지지 않은 만큼 누가 옳고 그른지를 단정하기보다는, 수사 결과와 공식 판단을 차분히 지켜볼 필요가 있어 보이네요 하지만 저도 결국 브랜드를 소비하는 입장에서 선입견이 생길 수 있을 것 같습니다 .. 🥲 호카 좋아했는데 ,, 호카 브랜드 자체의 문제는 아니지만요! 다들 이번 사건에 대해서 어떻게 생각하시나요?

겨울엔핫이슈로따뜻하

오후 걷기

파란 하늘이 예쁜 날 많이 춥지 않은데 바람이 조금씩 불기 시작하네요. 만보 잘 채우고 왔어요.

쩡♡

K-푸드 열풍 속, 혈당 관리 식품으로 뜬 [이것]

요즘 K-푸드 열풍과 함께 김이 전 세계 식탁에서 주목받고 있습니다.  바삭한 조미김이 먼저 떠오르지만, 혈당 관리 관점에서 보면  사실 더 눈여겨볼 대상은 자연 그대로의 김입니다.  늘 밥상에 올라오던 반찬이지만, 알고 보면 김은  ‘바다의 채소’라 불릴 만큼 혈당과 체중 관리에 유리한 조건을 갖춘 식품이랍니다. 출처 Freepik 1️⃣ 김이 혈당 스파이크를 완화하는 이유 김은 열량과 당지수가 낮은 식품으로, 식후 혈당을 급격하게 끌어올리지 않습니다.  특히 김에 풍부한 식이섬유는 소화와 흡수 속도를 늦춰 혈당이 천천히 오르도록 돕습니다.  밥의 양을 크게 줄이지 않아도 김을 함께 먹으면 포만감이 오래가고,  자연스럽게 과식을 막는 데도 도움이 됩니다.  그래서 혈당 관리 중인 분들에게 김은 비교적 부담 없이 활용할 수 있는 식재료로 꼽힙니다. 2️⃣ ‘김이면 다 좋다’는 생각은 주의가 필요합니다 김이 혈당에 좋다고 해서 아무 김이나 괜찮은 것은 아닙니다. 특히 시중에 판매되는 일부 조미김은 맛을 내기 위해  소금이나 설탕, 물엿이 과도하게 들어간 경우가 있습니다. 조미김을 고를 때는 아래 기준을 한 번 더 확인해 보시는 게 좋습니다. ✔️당류가 과하지 않은지 ✔️나트륨 함량이 높은 편은 아닌지 ✔️기름에 튀기듯 가공된 제품은 아닌지 이 세 가지만 체크해도 혈당 관리에 불리한 선택을 피할 수 있습니다. 3️⃣ 그래서 김, 하루에 얼마나 먹어도 될까요? 김은 건강에 도움이 되지만, ‘많이 먹을수록 좋다’는 식품은 아닙니다. 🍙 마른김 기준 하루 2~3장 정도가 적당한 섭취량으로 알려져 있습니다. 이 정도면 식이섬유와 영양은 충분히 챙기면서도,  해조류에 많은 요오드 섭취를 과도하게 늘리지 않는 선입니다. 매 끼니 김을 먹더라도 한 끼에 1장 내외로 나누어 드시는 방식이 가장 무난합니다. 4️⃣ 김의 효과를 완성하는 식후 행동 강령 김을 잘 먹었다면, 식후 습관까지 함께 챙겨주시는 게 좋습니다. ❌ 식사 후 바로 앉아 있거나 눕지 않기 🚶‍♀️ 10~15분 정도 가볍게 걷기 🧹 계단 오르기나 집안 정리처럼 몸 쓰는 활동하기 🔁 “조금만 움직이자”를 식후 루틴으로 만들기 이런 작은 행동만으로도 혈액 속 당이 근육으로 이동해 혈당 스파이크를 줄이는 데 도움이 됩니다. 김은 특별한 슈퍼푸드라기보다 일상에서 꾸준히 실천할 수 있는 혈당 관리 습관에 가깝습니다.  세계가 주목하는 K-푸드 김을 적당한 양으로, 제대로 선택해 활용한다면  식후 혈당과 체중 관리가 훨씬 수월해질 수 있답니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  당뇨 전 단계, 미루지 말고 관리 시작하세요!

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집순이용 홈트) 칼로 바이크 실사용 후기

명절 보너스 들어오자마자 큰 맘 먹고 칼로 바이크 결제했어요! 다니엘 헤니 광고를 보고 괜히 더 믿음이 갔달까…?+하나 사두면 가족들도 같이 이용할 수 있을 것 같아서요! 거기다 집순이인 저에게... 집에서 TV 보면서 탈 수 있는 실내용 홈트 자전거는 더더욱... 매력포인트였죠.  또 공간차지 너무 하면 안 되는데 작다그래서 혹했습니다... 약 반년 정도 써봤고, 기본 성능은 만족인데 ‘제대로’ 타려면 추가로 손 볼 게 생깁니다! -제품특징: 생각보다 간단한 편, 설명서대로 하면 크게 막히는 구간이 없고, 쪼금 무거워서 그렇지 혼자서도 충분히 할 만 합니다. 그리고 폭이 확실히 작아요. 공간 차지를 많이 안 해서 거실 한쪽이나 방 구석에 두기 편하다는 게 칼로 바이크의 큰 장점이었어요. 다만 폭이 작은 만큼 탈 때 안정감이 아주 묵직하진 않아요. 흔들릴 정도로 위험하진 않은데, 헬스장 자전거 느낌이랑은 약간 달라요. 안장이 일단 좁고, 그렇다고 허리 받침이 있는 것도 아니라서요. 그래도 타는 게 어렵거나 불편하게 조작해야 하는 건 아니고, 적응하면 무난합니다. -불편한 점: 기본 안장이랑 페달이 저한테는 꽤 불편했어요. 처음엔 “내가 자세가 이상한가?” 했는데, 찾아보니 저처럼 안장 통증이나 페달 압박 느끼는 분들이 꽤 있더라고요. 결국 안장을 더 푹신하게 만드는 커버(?)랑 페달도 푹신하게 만들어주는 패드를 따로 추가 구매했습니다. 둘 다 쿠팡에서 샀고, 각각 2~3만 원 정도 더 들었던 걸로 기억해요. 솔직히 운동기구를 샀으면 기본 구성만으로도 어느 정도 편해야 하는데, “운동 제대로 하려면 이거 추가로 사세요” 같은 느낌이 들어서 좀 치사하단 생각도 들었습니다. 그래도 막상 바꾸고 나니 체감이 커서, 오래 탈 거면 그냥 처음부터 같이 산 셈 치는 게 속 편하긴 해요. 이런 부분은 칼로 바이크 구매 전에 알고 가면 마음의 준비가 될 것 같아요. 그리고 하나 더 팁! 바닥에 그냥 바로 놓는 것보다는 운동 매트 하나 희생해서 아래에 깔아주는 게 확실히 낫습니다. 소음도 덜 나고, 바닥 기스 방지에도 도움이 돼요. 특히 집 바닥에 예민한 편이면 매트는 거의 필수에 가깝다고 느꼈어요.  운동 강도는 8단계까지 조절 가능해서, 그날그날 컨디션에 맞춰서 가볍게 타거나 땀나게 올리거나 선택할 수 있는 건 좋았어요. 다만 무릎에 장기적으로 얼마나 좋을지는 사실 아직 모르겠어요. 그래도 안 하느니 하는 게 낫다는 마음으로, 저는 TV 보면서 10~20분이라도 꾸준히 타는 중입니다. 요즘엔 칼로 바이크 가격이 좀더 프로모션이 붙어서 저렴한 거 같더라구요! 다른 비슷한 제품들도 많고... 난 더 비싸게 샀는데... ㅜㅡㅜ 아무튼 아예 밖으로 안 나가는 분들은 유사한 것으로 하나 구매하셔도 될 듯해요~! 완전 내돈내산입니다 참고로...

둘루루리

고구마튀김/레시피

오늘 집에서 고구마튀김을 만들어봤어요. 아이들 간식으로도 좋고 어른들 반찬이나 술안주로도 잘 어울리는 메뉴라 오랜만에 튀김을 해봤습니다. 고구마는 껍질을 벗겨 길쭉하게 썰어 물에 잠시 담가 전분을 빼준 뒤 키친타월로 물기를 꼼꼼히 제거했어요. 물기가 남아 있으면 튀길 때 기름이 튀어서 위험할 수 있어서 이 과정이 중요하더라고요. 튀김옷은 밀가루와 전분을 섞고 차가운 물을 넣어 가볍게 섞어 준비했습니다. 너무 많이 저으면 바삭함이 떨어져서 살짝만 섞어주는 게 포인트예요. 기름은 170~180도로 맞춰 고구마를 한 번에 너무 많이 넣지 않고 나눠서 튀겼습니다. 두 번 튀기지 않아도 고구마 자체가 달아서 겉은 바삭하고 속은 촉촉하게 잘 익었어요. 완성된 고구마튀김은 따로 간을 하지 않아도 고구마의 자연스러운 단맛이 살아 있어서 아이들도 정말 잘 먹었습니다. 겉은 바삭하고 속은 부드러워 식감도 좋았고, 집에서 만든 튀김이라 기름 냄새도 부담스럽지 않았어요. 간단한 재료로 만들 수 있어서 냉장고에 고구마가 있다면 꼭 한 번 만들어보길 추천하고 싶은 메뉴입니다. 앞으로도 종종 해 먹을 것 같아요.

지니5660499

숀리엑스바이크!

숀리 엑스바이크 소개 집에서 타기 좋은 실내자전거 추천 집에서 운동하려고 숀리 엑스바이크를 사용한 지 몇 주가 됐어. 결론부터 말하면 홈트용으로 꽤 만족스러운 실내자전거야. 예전엔 헬스장 가는 것도 귀찮고 러닝은 무릎에 부담돼서 꾸준히 못 했는데, 숀리 엑스바이크는 집에 두고 TV 보면서 타기 좋아서 자연스럽게 손이 가더라. 일단 숀리 엑스바이크는 접이식이라 공간 차지를 많이 안 해서 좋아. 사용 안 할 땐 접어서 벽 쪽에 세워두면 되고, 거실이나 방 어디에 둬도 부담이 없어. 조립도 복잡하지 않아서 설명서 보고 혼자서 충분히 가능했어. 소음도 거의 없는 편이라 밤에 타도 층간소음 걱정은 크지 않았어. 운동 강도도 생각보다 괜찮아. 가볍게 타면 유산소 느낌이고, 강도를 올리면 땀이 확 나서 다이어트 목적에도 좋아. 실내자전거 중에서 가격 대비 마감이나 안정감도 괜찮은 편이라 느꼈어. 안장이 푹신한 편이라 오래 타도 엉덩이가 많이 아프지 않은 것도 장점이야. 특히 집에서 홈트할 때 숀리 엑스바이크 하나 있으면 하체 운동은 확실히 해결돼. 날씨 상관없이 매일 탈 수 있다는 게 제일 큰 장점이고, 운동 초보자나 꾸준히 걷기·자전거 운동하고 싶은 사람한테 잘 맞아. 전반적으로 가성비 좋은 실내자전거 찾는다면 숀리 엑스바이크는 충분히 추천할 만해.

알파오메가