과식·폭식해도 살로 안 가는 의사의 3가지 회복 루틴

안녕하세요, 지니어터 여러분

다이어트와 안티에이징을 연구하는 의사

정승은 원장입니다.

 

새해가 막 시작된 요즘,

연휴 동안 맛있는 음식 많이 드셨죠? ☺️

연말이나 연초에는 어쩔 수 없이

과식, 폭식이 반복되기 쉬운 시기예요.

 

 

저도 요즘 바지 입을 때 껴서 당황하곤 하는데요,

예전 같으면 아침부터 체중계 올라가서 스트레스 받았을텐데
이제는 과식 후 절대 체중부터 재지 않아요!

 

제 글 꾸준히 보신 분들이라면

이유, 이미 알고 계시죠???

 

과식 후 늘어난 체중의 비밀 🚨

ㅡ 그 진실의 정체는 바로

소화되지 않은 음식의 무게 / 붓기 / 수분 정체입니다!

 

즉, 관리만 잘하면 99%는 살로 가지 않아요.

오늘은 과식 후 살로 안 보내는 

핵심 루틴 3가지 정리해드릴게요!

 

1️⃣ 간헐적 단식 16시간

폭식한 다음 날은 간헐적 단식해주면 좋아요.

전날 밤 9~10시까지 먹었다면

다음 날 오후 2~3시까지 공복 유지해 주세요.

 

공복을 유지해야 전 날 먹은 음식이 정리되고,

붓기와 노폐물이 배출되면서

저장된 지방을 에너지로 쓰기 시작합니다!

 

 

가능하다면 꼬르륵 소리가 날 때까지

공복을 유지해 주는 게 좋아요.

 

저는 이 시간에

따뜻한 차, 레몬수 정도만 마셔요.

 

⚠️ 꼭 기억하세요

배고프기 전에 먹어버리면
어제 폭식한 음식 + 오늘 먹는 음식이 함께 살로 갈 수 있습니다.

 

2️⃣ 공복 후 첫 끼는 반드시 푸른 채소

공복 후 무엇을 먹느냐가 정말 중요해요.

 

 

식이섬유가 풍부한 채소부터 먹어주면

• 장운동이 활발해지고

• 노폐물 배출이 원활해지고

• 장내 유익균의 먹이가 되어

• 살이 잘 빠지는 몸으로 전환됩니다.

또한 식이섬유를 먼저 먹으면
혈당이 천천히 올라
같은 양을 먹어도 살이 덜 찝니다.

 

3️⃣ 5천보 빠르게 걷기

많이 먹었다고 

갑자기 운동을 과하게 하면

오히려 식욕이 더 올라가요.

 

공복을 유지한 상태에서

약간 숨찰 정도로 빠르게 걷는 것이 가장 좋아요.

 

빠르게 걷기는 아래에 도움을 줍니다!

✔️ 세로토닌 분비 → 식욕 안정

✔️ 대사 활성화

✔️ 장운동 촉진

✔️ 노폐물 배출

 

과식 후 무리한 운동은 

오히려 요요 위험을 높이니

가벼운 활동으로 몸을 회복 시켜주세요.

 

💬 오늘의 한 마디

 

연말·연초에 먹은 음식들, 

너무 겁먹을 필요 없어요.

 

먹을 땐 즐겁게 먹고
다음 날은 루틴으로 정리하면 됩니다 😊

 

이번 주는 이 3가지 루틴만 꼭 지켜보세요.
다음 주엔 분명 더 가벼운 몸을 느끼실 거예요 🤍

 

 

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정승은 원장
순천향서울병원 가정의학과 전문의

 

대한 비만미용학회 정회원
대한 미용성형레이저의학회 정회원
Classys 슈링크 자문의원

 

전 상상의원 신사본점 원장
현 메이퓨어의원 고덕점 대표원장