'트위스트 모히또' 관련 커뮤니티 게시글 모음

스트레칭

오늘도 아침을 캐홈트 스트레칭으로 시작했습니다. 허리 트위스트 팔돌리기 고관절 돌리기 시원하게 몸풀기 해주었습니다

파인호랭이

스트레칭

자고 일어나면 온몸이 뻣뻣~ ㅠ 하루의 시작은 일어나기전 발목 허리 돌리기 하며 일어나네요. 오늘도 캐홈트 팔돌리기 허리트위스트 해주었습니다

파인호랭이

스트레칭

오늘도 아침을 캐홈트 스트레칭 따라하면서 몸풀기로 맞이했습니다. 허리트위스트와 팔돌리기로 경직된 근육 이완시켰네요

파인호랭이

이디야를 포기하고 걸어가는..

지나가는데.. 이디야 머스켓 모히또 에이드 나왔더라구요.. 진짜 넘 맛나보이고 땀은 나고 휴.. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 매장들어갔다가 하루에 3잔은 선넘은 것 같아.. 다시 나와 터덜터덜 돌아갑니닼ㅋㅋㅋㅋ

구룸구룸

허리 트위스트

오늘 아침도 캐홈트 스트레칭으로 몸풀기 해주었습니다. 다행이 오늘 아침은 허리가 덜 아파서 가벼운맘으로 따라했네요

파인호랭이

오전 스트레칭

오늘도 허리 트위스트로 하루의 활동을 시작했습니다. 한 자세로 계속있다보면 허리가 뻣뻣해지네요. 이럴때 수시로 해줍니다

파인호랭이

바이시클 킥

 ◇바이시클  킥 1.등을 바닥에  대고 누워 주세요.팔은 몸통 옆에 붙이세요. 2,무릎은 90도로 올려 주세요. 3.양쪽 다리를 번갈아 폈다가 다시 원래  자리로 돌아와요. ◇스탠딩 트위스트 크런치 1.다리를  어깨  너비보다 약간 넓게 벌리고 귀등에 손을 얹으세요. 2.오른 무릎은 가슴쪽으로 들어  올리고  대각선으로 몸을 비틀머 왼쪽 팔꿈치와 오른 무릎이 가끼이 닿도록 움직여요. 3.복부 힘을 이용해서 자세를 만들어요 4.원래 위치로 돌아갔다.반대 방향도 동일하게 동작해요. 5.양쪽 방향을 반복하며 운동해요.

핑크한울이

러시안 트위스트

러시안 트우스트 동작은 바닥에 앉아 상체를 약간 눕히고 양다리를 들어 몸을 V자로 만들어요 그상태에서 무릅을 굽혀 허벅지와 종아리가 90도가 되도록 만들어요 양손은 주먹을 쥐고 약간 들어 올린 뒤 왼쪽.오른쪽을 번갈아 움직이도록 하는 동작입니다.

핑크한울이

스탭잭

비오는 날 날궃이 하고  있어요 스탭잭 동작은 팔을 모아서 올렸다.다리를 벌렸다가 하는 동작이어요. 팔과 다리는 반대  방향으로요 스탠딩 트위스트 크런치 동작도 재미 있어요 처음엔 어렵게 생각하고 안했는데 천천히 해보니까 동작이 나오더라구요

핑크한울이

(캐시홈트) 상쾌한 아침을 여는 스트레칭 운동

상쾌한 아침을 여는 스트레칭 운동을 하였습니다 몸이 가벼워 졌어요  (꿀팁) 허리 트위스트 순서

미주장

스탭잭괴 크로스 점핑잭

스탭잭 동작은 팔을 모아서 올렸다.다리를 벌렸다 하는 동작이어요 스탠딩 트위스트 크런치 동작은 팔을 귀 뒤에 붙여서 무릅을 45도 올렸다.내렸다  하는 동작입니다. 하프벽.스쿼트 버티기 동작을 했더니 땀이 송글 송글 맺히네요 스트레칭 하고 노폐물을 배출해요

핑크한울이

상쾌하게 스트레칭으로

행복한 주말  아침이네요 남편이 싸이 티겟을 구해 주겠다고 꼬시면서 일어나라고 재촉을 하면서 홈트를 켜 주네요허리 트위스트 동작은 팔을 쭉 뻗어 180도 돌리는 동작이어요 돌리는 동작이어요

핑크한울이

플러터 킥

플러터킥 동작은 누워서 발을15도 각도로 세워서 발을 교대로 차는것을 말해요 수영에서 발차기와 같은데 다만 누워서 하는 차이점이 있어요 벽스쿼트 자세 버티기와 스탠 트위스트 크런치 동작도함께 했어요

핑크한울이

상쾌하게 스트레칭을 해요

상쾌한 하루를 스트레칭으로 시작을 할까 합니다. 허리  트위스트 동작은 팔을 쭉  뻗어 180도 돌리는 동작입니다.ㅅ 서서 상체 돌리기와 서서 고관절 돌리기 주로 상체를 많이 사용하는 스트레칭이어요

핑크한울이

스탠딩 트위스트

주로 상체를 많이 움직이는 스트레칭이어요 크런치 점핑재과 함께 동작을 타라 해봅니다 요가매트를 두개 깔고 하니ㅈ인정적이네요

핑크한울이

점핑잭

비도 오는데 출렁이는 뱃살을 조금이나마 줄여 보고지 점핑잭.트위스트 크런치 동작 합니다

핑크한울이

리버스 크런치

대체적으로 플냉크 동작이 많아서 힘든 운동이네요 트위스트 프런트 런지,리버스 크런치.사이드 플랭크 리치 언더 동작은 그나마 따라 했어요

핑크한울이

점프 버피

점프 버피동작과 점핑잭.스탠딩 트위스트 크런치 위주로 동작을 했어요

핑크한울이

점핑잭

점빙잭 동작은 점프하면서팔을 박수를  치면서 다리를 오므렸다.벌렸다 하는  동작입니다 스탠딩 트위스트 크런치 동작도 했어요

핑크한울이

상체 위주 동작

상체 위주의 동작이어요 허리 트위스트.양손깍지 끼고 팔돌리기 운동하면 키도 쑥쑥 클거 같아요

핑크한울이

크런치

크런치 동재은 윗몸 일으키기와 같아요 스탠딩 스텐드 트위스트 동작을 했어요

핑크한울이

대퇴근 스트레칭

팔꿈치 돌리기와 스탠딩 트위스트 크런치. 대퇴근 스트레칭 동작 했어요

핑크한울이

스탠딩 트위스트 크런치

스탠딩 트위ㅡ트 크런치 동작을 많이 했어요 여름이어서 아무래도  얇은 옷을 입으니까 복부나 옆구리  부분 동작을 하네요 

핑크한울이

2주 다이어트 성공기!!!

1. Before / After 사진 먼저, 다이어트를 시작하기 전과 후의 사진을 비교해 보겠습니다. 눈에 띄는 변화를 확인할 수 있을 것입니다. 아래는 Before와 After 사진입니다: Before 사진: After 사진: 2. 감량기간 총 감량기간은 2주였습니다. 단기간 내에 효과적으로 체중을 감량하고 몸매를 가꾸기 위해 철저한 계획을 세웠습니다. 3. 감량 전 몸무게 & 눈바디 감량 전 몸무게: 62.25kg 감량 전 눈바디: 전반적으로 복부와 허벅지에 체지방이 많아 보이는 상태였습니다. 몸의 윤곽이 명확하지 않았고, 체지방이 눈에 띄었습니다. 4. 감량 후 몸무게 & 눈바디 감량 후 몸무게: 58.30kg 감량 후 눈바디: 복부와 허벅지의 체지방이 현저히 줄어들었고, 근육 윤곽이 드러나기 시작했습니다. 전반적으로 몸이 슬림해졌으며, 몸매가 눈에 띄게 개선되었습니다. 5. 감량 방법 (식단) 다이어트 동안 식단 조절이 가장 중요했습니다. 다음은 제가 따랐던 식단입니다: 아침: 그릭 요거트와 블루베리, 아몬드 한 줌 점심: 닭가슴살 샐러드 (채소와 올리브 오일 드레싱) 저녁: 연어 스테이크와 구운 야채 간식: 당근 스틱과 허머스, 사과 한 개 식단 팁: 매일 충분한 물을 마셨습니다 (하루 2L 이상). 가공식품과 당분이 많은 음식을 피했습니다. 식사는 천천히, 꼼꼼히 씹어서 먹었습니다. 6. 감량 방법 (운동) 운동 역시 다이어트의 중요한 부분입니다. 다음은 제가 실천한 운동 계획입니다: 유산소 운동: 매일 30분 이상의 조깅 또는 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT) 근력 운동: 주 3회 웨이트 트레이닝 (전신 운동) 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 등의 기본 운동 코어 운동: 플랭크, 러시안 트위스트 등 복부 강화 운동을 매일 10분씩 운동 팁: 운동 전후로 스트레칭을 꼭 했습니다. 다양한 운동을 혼합하여 지루하지 않게 운동했습니다. 충분한 휴식을 취하여 근육 회복을 도왔습니다. 7. 꿀팁 및 조언 다이어트를 성공적으로 마치기 위해 다음과 같은 꿀팁과 조언을 드립니다: 목표 설정: 현실적이고 명확한 목표를 세우세요. 단기 목표와 장기 목표를 구분하여 계획을 세우는 것이 좋습니다. 일지 작성: 매일 식단과 운동을 기록하세요. 이를 통해 진행 상황을 체크하고 동기부여를 받을 수 있습니다. 긍정적인 마인드: 단기간에 극적인 변화를 기대하기보다는 꾸준히 노력하는 것이 중요합니다. 작은 변화도 긍정적으로 받아들이세요. 자기 보상: 목표를 달성했을 때 자신에게 작은 보상을 주세요. 이를 통해 동기부여를 유지할 수 있습니다. 지속 가능성: 다이어트는 일시적인 것이 아니라, 평생 지속할 수 있는 건강한 생활습관으로 전환하는 것이 중요합니다. 이러한 방법들을 통해 2주간의 다이어트에서 큰 성과를 얻을 수 있었습니다. 여러분도 꾸준히 노력하면 원하는 목표를 이룰 수 있을 것입니다. 화이팅!

박선비

트위스트 프런트 런지

트위스토 프런트 런지 운동 많이 되네요

핑크한울이

스탠딩 트위스트 크런치

스탠딩 트위스토 크런치 위주로 했어요

핑크한울이

하체 운동 종결편

스탠딩 트위스트 크런치 부분  열심히 했어요

핑크한울이

나만의 카페 음료 저칼로리로 즐기기

요즘 가장 꽂힌 나만의 음료인 메개커피의  라잉모히또에이드(무알콜)이에요. 애플민트를 으깨어 넣어 주기 때문에 진짜 모히또 같아요.히지만 무알콜이라는 점. 원 레시피 그대로 마시면 200킬료칼로리가 넘기 때문에 반드시 제호 사이다로 바꾸셔야 해요. 그러면 100킬로 칼로리 이상 확 낮출 수가 있거든요. 맛과 청량감은 그대로예요! 적당한 당과 에너지가 필요할 때 아주 좋아요.가성비 최고!

길곰도리

한개 먹었는데 맛있네요

모히또 좋아하는거여서 사왔어요 한개 먹었는데 맛있네요

꽃이뻐

팔뚝살 빼는 손쉬운 아령 홈트

자기가 들 수 있는 만큼의 아령을 손에 쥐고 어깨와 일직선이 되게 두 팔을 쫙 펴주세요. 아령을 든 상태에서 팔 어깨를 돌려주면 되는데 서로 반대로 돌려줍니다. 왼쪽팔은 앞으로 돌리면 오른쪽팔은 뒤로 돌리고요. 서서해도 되지만 가볍게 앉은 자세에서 해도 됩니다. 서로 트위스트로 팔을 돌려주면 팔뚝살이 몰라보게 빠져요. 힘들다 싶으면 음악이나 tv를 보면서 하면 운동의 힘듬도 잠시 잊을수 있고 즐겁게 할 수 있는 정말 손쉬운 방법입니다. 집에 아령이 없다면 생수병을 들고 해도 됩니다.

자수민

트쉬스트 런 턴테이블로 홈트해요

언제 어디서나 사용가능한 홈트기구를 소개해요. 개미허리 만들어주는 트위스트 런 턴테이블이에요. 사계절 더위, 추위 상관없이 집안에서 운동할 수 있어요. 하루 15분씩 반복하면 체지방감소 효과가 있어요. 얇은 허리와 복부, 다리 모양도 교정되죠. 발바닥을 자극해 신체 활력도 증가한답니다.

행복한집3