'팟타이 두부면 보울 밀 박스' 관련 커뮤니티 게시글 모음

통밀파스타

1 통밀파스타를 끓는물에 소금 넣고 8-10분 끓인다 2  슬라이스 한 마늘 4개와 나머지 1개는 다진다. 올리브 오일에 페페론치노 또는 베트남고추 4개를 잘라서 넣는다. 다진 마늘을 같이 넣으면 마늘의 향이 더 살아난다. 3  오일이 끓어오를 때까지 기다린다. 중불 4  양파 반개와 새우(생략가능)를 취향껏 넣는다. 양파가 투명해지고 새우가 익을 때까지 볶는다. 5  볶아진 재료 위에 삶아진 면을 넣어준다. 면을 삶은 면수 2~3국자 넣어준다. 6  물이 다 졸아들기 전까지 촉촉한 상태가 되면 완성이다. 후추 약간 소금 약간으로 간을 맞춰준다.

송쩡

마운자로 프리필드펜 사용시 가벼운 밀착의 중요해요

마운자로 프리필드펜은 너무 세게 피부에 밀착하면 내부 작동이 방해되어, 딸깍 소리가 나더라도 실제 약물이 충분히 주입되지 않을 수 있습니다.

로블ㅎ

저혈압이 오지 않도록 항상 면밀히 관찰 + 필요 시 혈압약 조정”

마운자로로 혈압이 개선되면 기존 혈압약을 그대로 유지할 때 저혈압·기립성 저혈압이 생길 수 있습니다. 따라서 가정혈압(아침/저녁) + 증상(어지럼, 눈앞이 캄캄, 심한 피로, 실신)을 기반으로 혈압약 용량을 단계적으로 조정해야 합니다.

로블ㅎ

오트밀

식이섬유가 풍부해서 혈당이 천천히 상승해요. 장 건강 개선에도 도움이 돼요. 아침 식사로 오트밀을 선택하면 하루 혈당 관리를 좋게 시작할 수 있어요. ​

로블ㅎ

🌯 밀가루 또띠아 → 달걀지단 랩

🌯 밀가루 또띠아 → 달걀지단 랩 또띠아 대신 얇게 부친 달걀지단에 채소와 단백질 재료를 싸서 먹어보세요. 밀가루를 줄여 정제 탄수화물 섭취를 조절할 수 있어요. 달걀로 단백질을 챙길 수 있어요. 채소를 듬뿍 넣어 식이섬유를 보충하기 좋아요.

팔망미인

호밀빵

호밀빵도 담백한 식사빵으로 활용하기 좋습니다. 2장 기준 약 170~220kcal / 단백질 6~9g 정도입니다. 제품에 따라 밀가루 비율이나 당류가 높을 수 있으므로 영양성분표를 확인하세요.

로블ㅎ

통밀빵

통밀빵 통밀빵은 빵을 좋아하는 사람이라면  식사에 활용하기 좋은 선택입니다. 약 2장 기준 180~220kcal / 단백질 7~10g 정도로 볼 수 있습니다. 다만 '통밀빵'이라는 이름만 보고 선택하기보다는 실제로 통밀 함량과 식이섬유 함량을 확인하는 것이 좋습니다. 추천 조합 통밀빵 + 계란 + 토마토 통밀빵 + 닭가슴살 + 채소

로블ㅎ

뚜레쥬르-후르츠 호밀 사워도우

발아 호밀 사워도우에 대추야자·건자두·건포도가 들어간 식사빵으로 단백질은 20g 들어 있습니다. 👉 한 번에 전부 먹기보다는 1/2~1/3 정도 덜어서 먹는 방법을 추천! 특히 계란이나 그릭요거트 등을 곁들이면 더 든든해요.

로블ㅎ

독일식 토마토 야채 국수

🥕 재료 토마토 양파 양배추 버섯 등 좋아하는 채소 국수 또는 대체 면 다진 마늘 소금·후추 올리브오일 👩‍🍳 만드는 방법 ① 토마토와 각종 채소를 먹기 좋은 크기로 썰어주세요. ② 팬에 올리브오일을 살짝 두르고 마늘과 양파를 볶아주세요. ③ 토마토와 양배추, 버섯 등 채소를 넣고 충분히 볶아줍니다. ④ 토마토에서 수분이 나오면서 자작해지면 소금과 후추로 간을 해주세요. ⑤ 삶은 면을 넣고 채소와 함께 볶아주면 완성! 💡 다이어트 중이라면 일반 면의 양을 줄이고 곤약면이나 두부면을 섞어서 먹는 방법도 좋아요. 토마토와 채소를 듬뿍 넣으면 면의 양을 조금 줄여도 푸짐하게 먹을 수 있다는 게 장점이에요.

로블ㅎ

밀키요 고단백 무가당 시그니처

원유 99.994% / 단백질 12g 밀키요도 원재료가 상당히 단순한 편이에요. 제품 정보 기준 원유 99.996%와 유산균으로 구성된 시그니처 제품이 확인되며, 100g당 단백질은 12g으로 안내돼요. ⭐ 추천 포인트 ✔ 원유 약 99.99% ✔ 단백질 12g ✔ 무가당 제품 선택 가능 ✔ 꾸덕한 식감 다만 제품 라인업이 여러 가지라 '고단백 무가당 시그니처'인지 확인하고 구매하는 것이 중요해요.

로블ㅎ

🥛 밀키스 제로

🥛 밀키스 제로 부드럽고 달달한 탄산이 당길 때 추천! 한국소비자원 조사에서 밀키스 제로는 시험 대상 중 아세설팜칼륨 18mg, 수크랄로스 40mg(제품 1개 기준)으로 확인됐고, 고감미도 감미료 함량이 상대적으로 낮은 제품으로 소개됐어요.

로블ㅎ

제로윗 당제로 밀크바닐라 모나카

제로윗 당제로 밀크바닐라 모나카 141kcal 당류 0g 단백질 1g 에리스리톨 4g + 알룰로스 4g 당류는 0g이지만 지방과 포화지방을 함께 고려해 야해요

로블ㅎ

오트밀 달걀 버섯죽

오트밀 달걀 버섯죽 • 주요 재료: 롤드 오트밀 3~4큰술(약 30~40g), 달걀 1개, 표고버섯 또는 만가닥버섯 한 줌, 물 200ml, 참기름 1작은술, 국간장 약간 • 만드는 법:  1. 버섯은 먹기 좋은 크기로 얇게 썰어줍니다.  2. 냄비에 참기름을 살짝 두르고 버섯을 볶다가 물 200ml와 오트밀을 넣고 중불에서 끓입니다.  3. 오트밀이 부드럽게 풀어지며 죽 형태가 되면 약불로 줄이고, 달걀을 풀어 줄을 띠우듯 부어줍니다.  4. 달걀이 익을 때까지 가볍게 저어준 후 국간장이나 소금으로 약하게 간을 맞춰 마무리합니다.

송쩡

야채 된장샐러드

1  세척한 브로콜리는 먹기 좋게 썰어서 찜기에 약 5~7분간 쪄주었어요. 2  준비한 채소들을 모두 먹기좋게 썰어주었어요. 3  된장 1큰술, 매실청 1스푼, 유채유 2큰술, 화이트 발사믹 글레이즈 1스푼, 꿀 1스푼, 후추 1/2스푼을 믹싱하여 된장소스를 만들었구요. 4  준비한 채소들 모두 썰어서 샐러드 보울에 넣어줍니다. 삶은 달걀도 넣어줬어요. 5  준비한 소스 모두 넣고 유채유 1큰술을 넉넉하게 또 넣어줬어요. 마지막으로 흑임자(검정깨)를 톡톡 뿌리면 완성

송쩡

혈당 낮추는 식단 콩국물 통밀소면 오이채 조합

 콩국물 + 통밀 소면 + 오이채 여름철 특히 좋은 메뉴예요. 콩에는 혈당 조절에 도움이 되는 식이섬유와 식물성 단백질이 풍부해요. 소면 대신 통밀 소면을 사용하고 양을 절반으로 줄이면 혈당 걱정을 크게 덜 수 있습니다. 오이채를 듬뿍 올려 포만감을 높이세요. 무가당 콩국물 (시판 제품은 당 함량 확인 필수) 통밀 소면 한 줌 (60g 이하 권장) 오이채, 방울토마토 곁들이기 💡 주의: 시판 콩국물은 당이 첨가된 제품이 많아요. 성분표에서 당류가 5g 이하인 제품을 선택하세요.

송쩡

혈당 낮추는 식단 두부스테이크 샑러드 통밀빵 식단

두부 스테이크 + 샐러드 + 통밀빵 두부를 두툼하게 썰어 팬에 구우면 식감이 훨씬 좋아지고 단백질도 충분히 챙길 수 있어요. 올리브 오일에 구운 두부에 간장·마늘·참기름으로 양념하면 맛도 훌륭합니다. 통밀빵 한 장과 채소 샐러드를 곁들이면 균형 잡힌 한 끼가 완성돼요. 두부 150g (두툼하게 슬라이스) 올리브 오일 1큰술 양념: 저염 간장 1작은술, 다진 마늘, 참기름 약간 통밀빵 1장, 채소 샐러드 (드레싱 없이 또는 올리브 오일+식초)

송쩡

메밀김밥 레시피

<재료> 메밀면(건) 60 g 달걀 2개(110 g) 김 2장(4 g) 당근 35 g 오이 35 g 깻잎 2 장 아보카도 30 g 참기름 1 ts(5 g) 간장 1 ts 참치액 1/2 ts 밥대신 메밀이 들어가면 탄수화물걱정은 조금 줄여도 되곗어요 신선한 재료들 넣고 싸먹으면 맛도 좋을꺼 같네요 키토김밥으로도 활용하기 좋고, 뭐든 야채 꼭 넣고 싸먹으면 다 맛있는 김밥레시피네요

메가망나뇽

미주라 통밀비스킷

30g 기준 약 125kcal / 단백질 2.6g 과자나 쿠키가 너무 먹고 싶은 날 추천! 미주라 통밀비스킷은 30g 기준 약 125kcal / 단백질 2.6g으로 확인돼요. 중요한 건 봉지째 먹지 않는 것! 30g 정도만 덜어서 커피와 함께 먹으면 다이어트 중에도 쿠키 먹는 만족감을 느끼기 좋아요. 👉 접시에 먹을 만큼만 덜어놓기!

로블ㅎ

노밀가루 단호박빵

밀가루 없이 만드는 초간단 단호박빵! 전자레인지로 만들 수 있어서 오븐이 없어도 쉽게 만들 수 있어요. 💛 ​ 📝 재료 단호박 계란 2개 알룰로스 약 2바퀴 소금 한 꼬집 ​ 👩‍🍳 만드는 방법 ① 단호박 익히기 깨끗하게 씻은 단호박을 전자레인지에 약 6분 돌려주세요. 단호박 크기와 전자레인지 출력에 따라 익는 정도가 다를 수 있으니 젓가락으로 확인해주세요. ② 속 파내기 익은 단호박의 씨와 속을 파내고 부드럽게 으깨주세요. ③ 반죽 만들기 으깬 단호박에 🥚 계란 2개 🍬 알룰로스 약 2바퀴 🧂 소금 한 꼬집 을 넣고 골고루 잘 섞어주세요. ④ 전자레인지에 굽기 전자레인지용 용기에 반죽을 담고 전자레인지에서 약 4분 돌려주면 완성! 전자레인지 출력과 용기 크기에 따라 익는 시간이 달라질 수 있으니 가운데까지 익었는지 확인해주세요.

로블ㅎ

겨자 닭가슴살 메밀 샐러드 + 감동란

가볍지만 단백질은 챙기고 싶은 날 마지막은 겨자 닭가슴살 메밀 샐러드 + 감동란 조합이에요. 닭가슴살과 메밀, 채소를 함께 먹고 여기에 감동란을 추가하면 단백질과 포만감을 보완할 수 있어요. 샐러드만 먹었을 때 금방 배고픈 분들에게 특히 추천하는 조합! 감동란은 제품별 구성에 따라 영양정보가 달라질 수 있기 때문에 구매한 제품의 영양성분표를 확인하는 것이 가장 정확합니다. ​ 👉 추천 POINT ✔️ 저녁을 가볍게 먹고 싶은 날 ✔️ 채소를 챙기고 싶은 날 ✔️ 단백질을 추가하고 싶은 날 추천도 ⭐⭐⭐⭐⭐

로블ㅎ

메밀전병 레시피

메밀 메밀에 싸서 먹으면 향도 좋고 맛도 좋겠어요 안의 재료들은 심심하게 해도 괜찮을것 같아요 담백하고 고소한 재료들 넣고 돌돌 말아서 먹고싶네요

메가망나뇽

🧋 달콤한 밀크티 → 무가당 두유 홍차

🧋 달콤한 밀크티 → 무가당 두유 홍차 달콤한 밀크티가 생각날 때 설탕이나 시럽을 넣지 않은 홍차에 무가당 두유를 더해 만들어보세요. 고소하면서 부드러운 맛을 즐길 수 있어요. 혈당친화 음식으로 추천하는 이유 첨가당을 줄일 수 있어요 설탕이나 시럽이 들어간 밀크티 대신 무가당으로 만들면 당류 섭취를 줄이기 좋아요. 단백질을 함께 챙길 수 있어요 무가당 두유를 사용하면 음료를 마시면서 식물성 단백질도 섭취할 수 있어요. 탄수화물 섭취량을 조절하기 쉬워요 타피오카펄이나 달콤한 토핑을 넣지 않으면 일반 밀크티보다 탄수화물 부담을 줄일 수 있어요. 한줄 총평 : 무가당 두유 홍차는 설탕과 달콤한 토핑을 줄여 즐길 수 있는 혈당친화 대체음료예요.

팔망미인

🍫 밀크초콜릿 → 무가당 코코아 견과볼

🍫 밀크초콜릿 → 무가당 코코아 견과볼 초콜릿이 생각날 때 무가당 코코아와 견과류를 활용한 견과볼로 바꿔보세요. 아몬드나 호두를 잘게 다져 코코아와 뭉치면 간단하게 만들 수 있어요. 혈당친화 음식으로 추천하는 이유 첨가당을 줄이기 쉬워요 설탕이 들어간 밀크초콜릿 대신 무가당 코코아를 활용하면 당류 섭취를 조절하기 좋아요. 식이섬유를 함께 챙길 수 있어요 견과류를 함께 사용하면 식이섬유를 보충할 수 있어요. 단백질과 불포화지방을 함께 섭취할 수 있어요 견과류를 활용해 포만감 있는 간식으로 구성하기 좋아요. 한줄 총평 : 무가당 코코아 견과볼은 첨가당을 줄이고 견과류의 영양을 함께 챙길 수 있는 혈당친화 대체 간식이에요.

팔망미인

🥟 밀가루 만두 → 배추잎 만두

🥟 밀가루 만두 → 배추잎 만두 만두가 먹고 싶을 때 밀가루 만두피 대신 데친 배추잎으로 속재료를 감싼 만두로 바꿔보세요. 두부·다진 고기·버섯 등을 넣어 찌면 간단하게 만들 수 있어요. 혈당친화 대체음식으로 추천하는 이유 3가지 정제 밀가루를 줄일 수 있어요 밀가루 만두피를 배추잎으로 바꾸면 탄수화물 섭취량을 줄이기 쉬워요. 채소와 식이섬유를 함께 챙길 수 있어요 배추와 여러 채소를 속재료에 더하면 채소 섭취량을 자연스럽게 늘릴 수 있어요. 단백질을 함께 구성하기 좋아요 두부·닭고기·살코기 등을 속재료로 넣으면 든든한 한 끼로 활용할 수 있어요. 굽거나 튀기기보다는 찜으로 조리하고 간장도 적당량 곁들여보세요. 한줄 총평 : 배추잎 만두는 밀가루 만두피를 줄이고 채소와 단백질을 함께 챙기기 좋은 대체 메뉴예요. 예요.

팔망미인

양배추 메밀국수 레시피

메밀국수 80g 양배추 150g 우삼겹 70~80g 계란 1개 김가루 약간 깨 약간 🥣 간장 양념 진간장 1큰술 식초 1큰술 알룰로스 1/2~1큰술 참기름(들기름) 1/2큰술 다진 마늘 1/2작은술 물 1큰술 👉 매콤한 맛을 좋아한다면 고춧가루 1/2큰술이나 청양고추를 추가해도 좋아요. 🍜 만드는 방법 ① 양배추 준비하기 양배추는 얇게 채 썰어주세요. 아삭한 식감을 좋아한다면 생으로 사용하고, 부드러운 식감을 원한다면 끓는 물에 30초 정도 살짝 데쳐주세요. 양배추를 넉넉하게 넣으면 면의 양을 많이 늘리지 않아도 푸짐하게 먹을 수 있어요. ② 메밀국수 삶기 끓는 물에 메밀국수를 넣고 제품에 표시된 시간에 맞춰 삶아주세요. 삶은 면은 찬물에 여러 번 헹궈 전분기를 제거하고 물기를 충분히 빼줍니다. ③ 간장 양념 만들기 볼에 간장 + 식초 + 알룰로스 + 참기름(들기름) + 다진 마늘 + 물 을 넣고 잘 섞어주세요. 처음에는 양념을 전부 넣지 말고 70~80% 정도만 넣은 뒤 간을 보면서 추가하는 것을 추천합니다.

로블ㅎ

이런 조합으로 드셔보세요

가볍게 먹고 싶은 날 페스토 닭가슴살 샐러드 + 계란 👉 단백질을 충분히 챙기면서 가볍게! 🍜 면이 먹고 싶은 날 두부면 + 닭가슴살 + 토마토소스 👉 일반 파스타 대신 활용하기 좋은 조합 🌶️ 매운 음식이 먹고 싶은 날 곤약떡볶이 + 계란 👉 떡볶이에 대한 식욕을 무조건 참기보다 대체 메뉴로 즐기기 🌯 색다른 게 먹고 싶은 날 미니 월남쌈 + 닭가슴살 또는 새우 👉 채소를 많이 넣어 포만감 높이기 🥣 따뜻한 음식이 먹고 싶은 날 몽글순두부 + 계란 + 버섯 👉 든든하고 따뜻한 한 끼로 활용 ​

로블ㅎ

🥞 밀가루전 → 녹두전

🥞 밀가루전 → 녹두전 전을 먹고 싶을 때 밀가루를 많이 사용하는 전 대신 녹두를 주재료로 만든 녹두전을 활용해보세요. 숙주나 채소를 넉넉히 넣으면 더욱 든든하게 먹을 수 있어요. 혈당친화 대체음식으로 추천하는 이유 3가지 식이섬유를 함께 섭취할 수 있어요 녹두와 채소를 함께 사용하면 식이섬유를 보충하기 좋아요. 식물성 단백질을 챙길 수 있어요 녹두에는 단백질이 들어 있어 밀가루 위주의 전보다 영양 구성을 다양하게 할 수 있어요. 밀가루 사용량을 줄일 수 있어요 불린 녹두를 갈아 반죽하면 별도의 밀가루를 많이 넣지 않고도 전을 만들 수 있어요. 기름을 많이 사용하면 열량이 높아질 수 있으니 기름은 적당량 사용하고 얇게 부쳐보세요. 한줄 총평 : 녹두전은 밀가루 사용을 줄이면서 콩과 채소를 함께 챙길 수 있는 대체 메뉴예요.

팔망미인

10명 중 1명은 위고비·마운자로 효과 미미…비밀 밝힐까

비만치료제 위고비, 마운자로 등으로 알려진 '글루카곤 유사 펩타이드-1(GLP-1)'를 투여해도 약 10~15%는 체중 감량 효과가 미미한 것으로 알려져 있다. 과학자들이 GLP-1 계열 비만치료제가 듣지 않는 원인을 밝히기 위한 연구에 착수했다.  GLP-1 개발에 핵심적으로 기여한 대니얼 드러커 캐나다 토론토대 의학과 교수는 "엄청나게 다양한 양상으로 작용한다"면서 "우리는 그 이유를 이해하지 못하고 있다"고 말했다.  동물실험에서는 이미 여성 호르몬인 에스트로겐이 음식 섭취량을 줄인다는 사실이 확인됐다. GLP-1과 에스트로겐을 결합하면 체중 감량에 상승효과가 나타난다는 연구결과도 있다. 드러커는 "여성 성호르몬인 에스트로겐이 비만치료제의 효과를 강화할 가능성을 시사한다"고 말했다.  사이 크루파 다스 미국 보스턴 터프츠대 교수는 체중을 감량한 뒤 다시 체중이 증가하는 '요요현상'의 원인을 찾기 위한 임상시험을 진행하고 있다. 이 임상시험에서는 선행 연구결과를 참고해 참가자들의 충동성도 평가한다.  유전적 요인도 거론된다. 4월 네이처에는 약 2만8000명의 유전체를 분석한 결과 GLP-1 수용체와 관련된 유전 변이가 있는 사람은 변이가 없는 사람보다 체중을 더 감량했다는 연구결과가 보고됐다. 드러커 교수는 GLP-1 비만치료제가 약물에 반응하는 사람과 그렇지 않은 사람의 중추신경계에서 각각 어떻게 작용하는지에 대해서도 아직 알려진 것이 거의 없다고 말했다. 다이어트 주사제 효과가 미미한 분들도 보이더라구요  원인은 개인차가 있어서 그런지 뾰족하게 드러나진 않네요 주사제 하면서 식습관 교정도 하고 운동도 하셔서 건강한 체중감량 하면 좋겠네요

메가망나뇽

두부 김치 오트밀전

두부 김치 오트밀전 재료 두부 120g, 오트밀 40g, 김치 60g, 달걀 1개, 대파 약간, 식용유 1작은술 만드는 방법 두부는 물기를 제거한 뒤 곱게 으깨주세요. 김치는 잘게 썰고 대파는 송송 썰어줍니다. 볼에 두부와 김치, 오트밀, 달걀을 넣어 섞어주세요. 반죽이 너무 되직하면 물을 1~2큰술 넣어 조절합니다. 달군 팬에 식용유를 얇게 두르고 반죽을 작게 올려주세요. 앞뒤로 노릇하게 익혀 완성합니다.

팔망미인

두부 메밀면 들기름 비빔면

두부 메밀면 들기름 비빔면 재료 메밀면 80g, 두부 100g, 오이 1/3개, 깻잎 3장, 김가루 약간, 통깨 약간 양념 진간장 1큰술, 들기름 1큰술, 식초 1/2큰술, 알룰로스 1/2큰술 만드는 방법 메밀면은 삶은 뒤 찬물에 헹궈 물기를 빼주세요. 두부는 물기를 제거하고 한입 크기로 썰어줍니다. 오이와 깻잎은 가늘게 채 썰어주세요. 진간장, 들기름, 식초, 알룰로스를 섞어 양념을 만듭니다. 메밀면에 양념을 넣고 골고루 비벼주세요. 두부와 채소를 올리고 김가루와 통깨를 뿌려 완성합니다. 재료 메밀면 80g, 두부 100g, 오이 1/3개, 깻잎 3장, 김가루 약간, 통깨 약간 양념 진간장 1큰술, 들기름 1큰술, 식초 1/2큰술, 알룰로스 1/2큰술 만드는 방법 메밀면은 삶은 뒤 찬물에 헹궈 물기를 빼주세요. 두부는 물기를 제거하고 한입 크기로 썰어줍니다. 오이와 깻잎은 가늘게 채 썰어주세요. 진간장, 들기름, 식초, 알룰로스를 섞어 양념을 만듭니다. 메밀면에 양념을 넣고 골고루 비벼주세요. 두부와 채소를 올리고 김가루와 통깨를 뿌려 완성합니다.

팔망미인

🍠 고구마 오트밀떡

🍠 고구마 오트밀떡 고구마와 오트밀만으로도 은은한 단맛과 쫀득한 식감을 낼 수 있는 간식이에요. 재료 고구마 100g, 오트밀 60g, 무가당 두유 40ml, 계피가루 약간 만드는 법 고구마를 찐 뒤 껍질을 벗겨 곱게 으깨주세요. 오트밀은 믹서에 가볍게 갈아주세요. 고구마와 오트밀을 섞고 두유를 조금씩 넣어주세요. 한입 크기로 동글납작하게 만들어주세요. 에어프라이어에서 170℃로 8~10분 정도 구워주세요. 혈당 관리 포인트 고구마도 탄수화물 식품이므로 설탕이나 꿀은 추가하지 않고 작은 크기로 만들어 양을 조절해주세요.

팔망미인