혈당 낮추는 식단 두부스테이크 샑러드 통밀빵 식단

두부 스테이크 + 샐러드 + 통밀빵

두부를 두툼하게 썰어 팬에 구우면 식감이 훨씬 좋아지고 단백질도 충분히 챙길 수 있어요. 올리브 오일에 구운 두부에 간장·마늘·참기름으로 양념하면 맛도 훌륭합니다. 통밀빵 한 장과 채소 샐러드를 곁들이면 균형 잡힌 한 끼가 완성돼요.

• 두부 150g (두툼하게 슬라이스)
• 올리브 오일 1큰술
• 양념: 저염 간장 1작은술, 다진 마늘, 참기름 약간
• 통밀빵 1장, 채소 샐러드 (드레싱 없이 또는 올리브 오일+식초)