'퍼시피카 튜나 인 워터' 관련 커뮤니티 게시글 모음

감초가 들어간 식품도 혈압 관리 중에는 확인해요

감초의 글리시리진 성분을 많이 또는 장기간 섭취하면 일부 사람에서 혈압이 올라가고 칼륨이 낮아질 수 있어요 감초차 한약 건강식품 캔디 등을 자주 먹는다면 성분표를 확인해보는 것이 좋아요 특히 고혈압이나 심장 신장질환이 있거나 약을 복용 중이라면 더욱 주의가 필요해요

팔망미인

성공적인 혈당 역전을 위한 5가지 핵심 요인

성공적인 혈당 역전을 위한 5가지 핵심 요인 잘 참고 해보시고 건강을 위해서 잘 실천 해보세요 3개월의 지속적인 노력이 필요 하네요

로블ㅎ

혈압약을 먹는데도 잘 안 내려간다면 수면도 확인해 보세요

혈압 관리라고 하면 소금이나 운동, 체중부터 떠올리기 쉽지만 잠자는 동안의 호흡도 혈압과 관련이 있습니다. 특히 폐쇄성 수면무호흡은 고혈압 위험과 관련이 있고, 여러 종류의 혈압약을 사용해도 혈압 조절이 어려운 사람에게 비교적 흔하게 동반될 수 있습니다. 잠을 자는 동안 기도가 반복해서 좁아지거나 막히면 산소가 떨어지고 몸이 스트레스 반응을 일으키면서 혈압에도 영향을 줄 수 있습니다. 코를 심하게 골거나 자다가 숨이 멎는다는 말을 자주 듣는 경우, 충분히 잤는데도 낮에 심하게 졸리거나 아침에 개운하지 않은 경우라면 그냥 피곤해서 그렇다고 넘기지 않는 것이 좋습니다. 이런 증상이 있다고 해서 모두 수면무호흡인 것은 아니지만 고혈압이 잘 조절되지 않는다면 진료할 때 수면 상태도 함께 이야기해 볼 만합니다. 혈압 기록뿐 아니라 수면시간, 코골이 여부, 낮 동안의 졸림 정도를 같이 기록하면 상담할 때 도움이 될 수 있습니다.

지니5632044

당뇨인 외식메뉴 추천-일식당

[일식당] 초밥을 먹을 땐 채소와 초밥에는 생각보다 많은 양의 밥이 들어있는데요. 초밥 2~3개에 평균 1/3 공기의 밥이 들어있으므로 밥의 양을 조금씩 조절해서 먹으면좋아요 또한 초밥을 먹을 때는 섬유소를 섭취하기므로 채소 반찬을 곁들여서 먹는 것이 좋아요 

로블ㅎ

오리가슴살에 적채와 사과를 곁들이니 샐러드인데도 씹는 맛이 꽤 좋네요

샐러드가 너무 가볍게 느껴질 때는 오리가슴살을 조금 곁들이면 식감과 포만감이 확 달라집니다. 적채와 사과를 같이 넣으면 기름진 느낌도 덜하고 색감도 좋아요. 재료 오리가슴살 120g 적채 한 줌 사과 1/4개 양파 약간 양상추 한 줌 홀그레인 머스터드 1작은술 식초 1작은술 레몬즙 1작은술 후추 약간 만드는 법 적채는 가늘게 채 썰고 사과는 얇게 썹니다. 양파는 찬물에 잠깐 담갔다가 물기를 빼주세요. 오리가슴살은 팬에 기름을 추가하지 않고 중약불에서 천천히 익힙니다. 기름이 많이 나오면 키친타월로 한 번 닦아내도 좋아요. 익힌 오리고기는 잠깐 식힌 뒤 얇게 썰어 채소 위에 올립니다. 홀그레인 머스터드, 식초, 레몬즙을 섞어 가볍게 뿌립니다. 맛있게 먹는 팁 사과를 많이 넣기보다 얇게 몇 조각만 넣으면 단맛이 과하지 않으면서 오리와 잘 어울립니다. 식감 살리는 법 적채는 소스에 오래 버무리지 않고 먹기 직전에 섞어야 아삭함이 남습니다. 실패하기 쉬운 포인트 오리고기를 너무 센 불에서 익히면 겉만 타고 속은 질겨질 수 있어요. 중약불에서 천천히 익히는 게 좋습니다. 대체 재료 사과 대신 배를 아주 조금 사용할 수 있습니다. 한줄 총평 샐러드인데도 오리가슴살 덕분에 허전하지 않고 적채와 사과가 느끼함을 잘 잡아줍니다.

지니5632044

음료만 바꿔도 혈당관리에 도움이 된다? 당뇨인의 음료선택 중요해요

가당음료는 높은 당분 함량과 인공감미료로 만들어진 음료로, 당뇨환자의 혈당 수준을 급격히 올리는 요인이 될 수 있어요 또한 당뇨가 없더라도 당뇨병의 발생위험을 증가시키며, 당뇨병의 위험요인 중 하나인 비만에도 많은 영향을 끼친다고 해요  저는 그래서 물 위주로 마시려고 해요

로블ㅎ

당뇨인 외식 메뉴 추천- 한식당

[비빔밥, 쌈밥 추천 ] 한식당에서 한정식 또는 백반을 먹을 땐, 열량이 낮은 채소위주로 먹는 것을 권장합니다. 또한 국이나 찌개에는 다량의 나트륨이 함유되어 있기 때문에 건더기 위주로 먹도록 합니다. 또 설렁탕, 갈비탕과 같은 단품 메뉴를 선택할 때는 밥양을 줄여 먹는 것이 좋아요

로블ㅎ

당화혈색소 올리는 범인 4가지

습관적으로 먹는것에서 당화혈색소를 올리지요 음식을 바로 끊는것은 아무래도 힘드니 서서히 양을 조절하는것이 좋을것 같아요. 건강위해 혈당관리 잘 해야겠어요

메가망나뇽

혈압계도 정확도를 확인해야 해요

가정용 혈압계라고 모두 같은 정확도를 보이는 것은 아니에요 구매할 때 임상적으로 정확도가 검증된 제품인지 확인하는 것이 좋아요

팔망미인

치즈, 과일을 곁들인 오트케이크

통곡물 오트케이크에 코티지치즈의 단백질 칼슘, 파인애플의 비타민C까지 더하면 영양 균형이 완성할수 있어요

로블ㅎ

마운자로 맞았는데 아무 느낌이 없었다면 이 3가지를 확인해 보세요

마운자로를 처음 사용하면 주사할 때 통증이나 느낌이 거의 없어서 제대로 들어간 것이 맞는지 걱정하는 경우가 있습니다. 피부에 바늘 자국이나 피가 보이지 않는다고 해서 주사가 실패한 것은 아닙니다. 한국릴리에서 안내하는 마운자로 프리필드펜의 정상 주입 확인 방법은 비교적 간단합니다. 첫째, 보라색 주사 버튼이 눌러져 있는지 확인합니다. 둘째, 잠금 링이 해제된 상태인지 확인합니다. 셋째, 투명창을 통해 회색 플런저가 라벨 아래쪽으로 내려와 있는지 확인합니다. 이 세 가지가 확인됐다면 정상적으로 주입된 것으로 안내하고 있습니다. 주사 느낌이 없었다는 이유만으로 같은 용량을 다시 주사하면 안 됩니다. 반대로 펜이 제대로 작동했는지 확실하지 않거나 약물이 상당량 흘러나온 것처럼 보인다면 스스로 추가 투여량을 판단하기보다는 사용한 펜을 보관하고 의료진이나 제조사 제품상담실에 문의하는 것이 안전합니다.

지니5632044

당뇨병이 있다면 ‘발 건강’도 매일 확인하세요

혈당이 높은 상태가 오래 지속되면 신경과 혈관에 영향을 줄 수 있어 작은 발 상처도 주의해야 해요. 상처·물집·색깔 변화 등을 평소 확인하는 습관이 중요합니다.

팔망미인

생활습관이 가장 큰 원인이예요

짜게 먹는 식습관과 운동 부족 영향 큼 복부비만과 스트레스도 위험 높임 생활습관 개선이 관리의 시작이네요

로블ㅎ

저혈당 대처 후 15분 뒤 다시 확인하는 이유

저혈당이 왔을 때 사탕이나 주스 등 빠르게 흡수되는 당질 약 15g을 섭취했다면 바로 안심하기보다 약 15분 뒤 혈당을 다시 확인하는 것이 좋아요. 혈당이 충분히 회복되지 않았다면 같은 방법으로 다시 당질을 섭취하고 재확인하는 방법이 권장됩니다. 저혈당 증상이 계속되거나 의식이 흐려지는 등 심한 증상이 있다면 즉시 주변의 도움과 응급 처치가 필요해요.

팔망미인

운동 전에 혈당을 확인해야 하는 사람

인슐린이나 저혈당을 일으킬 수 있는 일부 당뇨약을 사용한다면 운동 전후 혈당 확인이 중요해요. 운동으로 혈당이 예상보다 많이 떨어질 수 있기 때문이에요.

팔망미인

매일 규칙적인 혈당 확인

혈당을 규칙적으로 측정하면 몸이 음식이나 생활 습관에 어떻게 반응하는지 확인할 수 있다 자신만의 혈당 패턴을 파악하고, 식단과 생활습관을 조절하는 중요한 지표로 활용할 수 있다.

로블ㅎ

음식을 충분히 씹는 습관은 소화를 돕고 인슐린 반응을 개선하는 효과가 있다.

음식을 충분히 씹는 습관은 소화를 돕고 인슐린 반응을 개선하는 효과가 있다. 천천히 오래 씹으면 영양소 흡수가 지연되어 췌장의 부담을 줄여주고, 포만감이 오래 지속돼 과식을 예방할 수 있다.

로블ㅎ

연속혈당측정기 숫자와 몸의 느낌이 전혀 다르다면 손끝 혈당으로 한번 확인할 필요가 있습니다

연속혈당측정기 CGM을 사용하면 하루 동안 혈당 흐름을 보기 편하지만 화면에 나온 숫자를 어떤 상황에서도 그대로 믿어야 하는 것은 아닙니다. 특히 센서에서는 정상으로 나오는데 식은땀이나 떨림, 어지럼처럼 저혈당이 의심되는 증상이 있거나 반대로 센서 수치가 갑자기 이상한데 몸 상태와 전혀 맞지 않는 경우가 있을 수 있습니다. 이럴 때는 손끝 혈당측정기로 다시 확인하는 것이 도움이 됩니다. CGM은 피부 아래 조직액의 포도당을 측정하기 때문에 혈액 속 포도당이 빠르게 변하는 상황에서는 손끝 혈당과 차이가 날 수도 있습니다. 운동 직후나 식사 후처럼 혈당이 빠르게 움직일 때는 숫자뿐 아니라 상승·하강 방향도 같이 보는 편이 좋습니다. 생활 기록을 한다면 CGM 표시값 손끝 혈당값 증상이 있었는지 식사나 운동 시간 을 같이 적어두면 나중에 원인을 살펴보기 편합니다. 센서 수치가 반복해서 몸 상태와 맞지 않거나 오류가 계속된다면 센서 상태를 점검하고 제품 안내에 따라 교체 여부를 확인하거나 의료진에게 상담하는 것이 좋습니다. 특히 저혈당 증상이 심하거나 의식이 흐려지는 상황에서는 기기 숫자만 계속 확인하며 기다려서는 안 됩니다. 한줄 정리 CGM은 흐름을 보는 데 유용하지만 숫자와 증상이 맞지 않을 때는 손끝 혈당으로 확인하는 원칙도 알아두는 게 좋습니다.

지니5632044

체중 감량 중 운동이 필수인 이유

마운자 복용 해도 운동이 필수라고 하네요 근육을 무작정 키우기보다 속근육을 강화하고 관절 정렬을 맞추는 필라테스가 안전하게 근육을 지키는 방법이라고 해요

로블ㅎ

식사 후 내 혈당을 직접 확인하는 ‘혈당 맞춤 관리

같은 음식을 먹어도 사람마다 혈당 반응은 다르게 나타날 수 있다고 해요. 연속혈당측정기(CGM)를 활용하면 식사 후 내 혈당이 어떻게 변하는지 확인할 수 있습니다. 어떤 음식에서 혈당이 많이 오르는지, 식후 걷기가 어떤 영향을 주는지 비교해볼 수도 있어요. 한 번의 수치에 집착하기보다는 반복되는 패턴을 찾아 식습관 개선에 활용하는 것이 중요합니다.  내 혈당 반응을 알면 나에게 맞는 식사 습관을 찾는 데 도움이 돼요!

팔망미인

20대부터 혈압·혈당·콜레스테롤 확인

젊다고 안심하기보다는 혈압·혈당·콜레스테롤 수치를 미리 확인하는 게 중요하다고 해요. 고혈압이나 당뇨, 이상지질혈증은 특별한 증상이 없는 경우도 있어 정기적인 체크가 도움이 됩니다.  젊을 때부터 내 건강 숫자를 챙기는 습관이 중요해요

팔망미인

비만치료제 인기 높아질수록 ‘처방 기준’ 확인 중요

위고비·마운자로 같은 비만치료제 사용이 늘면서 내가 치료 대상에 해당하는지 확인하는 것도 중요해졌어요. 단순히 살을 빼기 위한 목적으로 따라 사용하기보다는 BMI와 동반질환 등을 확인하고 의료진의 진료와 처방에 따라 사용하는 것이 중요합니다.

팔망미인

다이어트할 때 체중만 보지 말고 ‘내 혈관 숫자’도 확인

다이어트하면 보통 체중이나 허리둘레부터 확인하게 되는데요. 건강을 위해서는 혈압·혈당·콜레스테롤 수치도 함께 확인하는 게 중요하다고 해요. 질병관리청에서는 이를 **‘자기혈관 숫자알기’**라고 표현하는데요. 젊은 사람도 고혈압이나 당뇨병, 이상지질혈증이 있어도 별다른 증상을 느끼지 못할 수 있어 정기적으로 수치를 확인하는 것이 좋다고 합니다. 체중이 줄었다고 무조건 건강해졌다고 생각하기보다는 혈압과 혈당, 콜레스테롤까지 함께 체크하면서 건강한 다이어트를 하는 게 좋겠어요.

팔망미인

한끼 그래놀라 오곡 플레인

조니스그로서리 - 한끼 그래놀라 오곡 플레인 원재료 앞자리가 압착귀리랑 귀리후레이크. 아몬드에 해바라기씨, 등등 곡물•견과로 꽉 채움

로블ㅎ

의외로 당뇨에 직접적인 영향요인

역시 스트레스는 만병의 원인이네요 혈당수치와 당뇨에 영향을 끼친다고 합니다 마인드컨트롤 잘해야겠다는 생각이 들어요

메가망나뇽

위고비 사용 중 임신을 계획한다면 임신 확인 뒤가 아니라 미리 상담해야 하는 이유가 있습니다

위고비를 체중 관리 목적으로 사용하고 있는데 임신을 계획하게 됐다면 임신 테스트가 양성으로 나온 뒤 생각할 일이 아니라 미리 의료진과 상의할 필요가 있습니다. 세마글루타이드는 몸에서 빠져나가는 데 시간이 오래 걸리는 약이기 때문입니다. 공식 처방정보에서는 계획된 임신 최소 2개월 전에 위고비를 중단하도록 안내하고 있습니다. 그렇다고 임신 계획이 생겼다고 임의로 바로 치료를 중단하거나 투여 간격을 마음대로 바꾸기보다 처방 의료진에게 먼저 알리는 것이 좋습니다. 상담할 때는 현재 위고비 용량 마지막 주사 날짜 임신 계획 시점 다른 복용 약 기저질환 등을 알려주면 도움이 됩니다. 이미 임신 사실을 확인했다면 위고비 사용 사실과 마지막 투여 날짜를 의료진에게 알려야 합니다. 임신 준비 과정에서는 체중뿐 아니라 영양 상태와 기존 질환 관리도 중요하기 때문에 전체적인 계획을 함께 조정하는 것이 좋습니다. 위고비와 임신 계획은 임신한 뒤가 아니라 최소 2개월 전부터 의료진과 계획을 세우는 것이 핵심입니다.

지니5632044

마운자로와 당뇨약을 같이 사용한다면 저혈당 가능성도 한번 확인해두세요

마운자로를 체중 관리 약으로만 생각하기 쉬운데 당뇨병이 있으면서 다른 혈당강하제를 함께 사용하는 분이라면 현재 먹거나 맞고 있는 약을 의료진에게 정확히 알려주는 것이 중요합니다. 특히 인슐린이나 설포닐우레아 계열 약물을 함께 사용하는 경우에는 저혈당 위험이 높아질 수 있다고 공식 의약품 정보에 안내되어 있습니다. 그렇다고 마운자로를 사용하면 누구에게나 저혈당이 생긴다는 의미는 아닙니다. 같이 사용하는 당뇨약의 종류와 개인 상태를 함께 봐야 합니다. 평소 알아두면 좋은 저혈당 증상으로는 식은땀, 떨림, 두근거림, 심한 허기, 어지럼이나 집중하기 어려운 느낌 등이 있습니다. 당뇨약을 같이 사용하고 있다면 진료할 때 현재 약 이름과 용량 마운자로 용량 주사하는 요일 저혈당이 의심됐던 시간 당시 식사나 운동 여부 등을 기록해서 보여주면 상담하기 편합니다. 저혈당이 반복된다고 해서 기존 당뇨약이나 마운자로 용량을 스스로 줄이는 것은 피해야 합니다. 어떤 약을 얼마나 조정할지는 의료진이 전체 치료 상황을 보고 결정해야 합니다. 특히 의식이 흐려지거나 다른 사람의 도움이 필요할 정도의 심한 저혈당은 즉각적인 도움이 필요한 상황입니다. 한줄 정리 마운자로와 다른 당뇨약을 함께 사용한다면 약 이름까지 의료진에게 알리고 저혈당 증상과 대처법을 미리 알아두는 것이 좋습니다.

지니5632044

혈압올리는 이외의 요인

혈압올리는 다양한 원인을 알아봐요 1 당뇨 2 복부비만 3 수면 무호흡증  4 나트륨 섭취 5 음주와 흡연 6 장건강악화 7운동부족  8스트레스 짠음식뿐아니라 다양하게 혈압 올리는 이유가 많네요 운동을 안해도 올라가네요

송쩡

파인애들 무가당 아이스크림

파인애플이 아이스크림 그릇이 되어 슥슥 긁어먹는 아이스크림이예요 요거 역전할매 술집가면 있는 얼음 파인애플이랑 비슷할듯요 대신 무가당으로 혈당걱정없이 먹겠어요

메가망나뇽

효율적인 관리를 위한 실천방법

1. 일정한 시간에 알맞은 양의 음식을 규칙적으로 먹습니다. 적절한 열량섭취와 규칙적인 식사는 혈당 조절에 도움이 됩니다. 너무 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가하여 혈당 조절이 어렵고 혈압이 상승할 수 있으며 심혈관질환의 위험도가 높아집니다. 1) 1일 3회 규칙적으로 식사를 합니다.  제때에 식사하지 못하면 다음 식사 때 과식이나 폭식을 하게 되어 체중이 증가할 수 있습니다. 당뇨약을 복용중이거나 인슐린 치료 중인 환자들은 식사를 못하면 저혈당이 될 위험이 증가할 수 있습니다. 2) 탄수화물 섭취를 조절합니다. 우리나라는 주로 밥을 주식으로 식사하기 때문에 탄수화물의 비율이 전체 에너지 섭취량의 65~70%로 다른 나라에 비해 비율이 높은 편입니다. 식사 관리에 있어서 탄수화물, 단백질, 지방 섭취의 이상적인 비율은 아직 정해진 것은 없지만 당뇨병인 사람들은 탄수화물을 전체 에너지의 55-65% 정도만 섭취한다면 혈당 개선에 도움이 될 수 있습니다. 2. 설탕이나 꿀 등 단순당의 섭취를 주의합니다. 설탕, 포도당, 과당 같이 단맛을 내는 재료를 감미료라고 하는데 이러한 단순당은 농축된 열량원으로서 소화흡수가 빨라 혈당을 급격하게 상승시킬 수 있습니다. 당은 체내 에너지원으로서 중요한 역할을 하지만 너무 많이 먹으면 비만과 혈당 상승의 원인이 되므로 주의해야 합니다. 체중감량이나 혈당조절을 위해 설탕 섭취를 제한해야 할 때, 단맛은 느끼면서 칼로리 부담을 낮추기 위해 설탕 대신 대체감미료를 사용해 볼 수 있습니다. 식약처에서 승인받은 감미료는 22종이 있으며 대체감미료의 안전한 사용을 위해 1일 섭취허용량 범위 내에서 섭취하도록 합니다. 한편 단맛을 좋아하는 식습관을 바꿔서 단 음식을 제한함으로써 당류의 섭취량이 늘어나지 않도록 개선하는 노력도 필요합니다. 대체감미료를 활용해 볼 수 있는 방안은 다음과 같습니다. ① 커피, 홍차, 생강차, 레몬차 등에 설탕 대신 사용해 봅니다. ② 오이생채, 무생채 같이 새콤달콤한 음식 조리에 설탕이나 매실액 대신 사용해 봅니다. ③ 일반 콜라나 사이다 대신 다이어트 콜라나 사이다로 선택해 봅니다. 3. 식이섬유를 충분히 섭취합니다. 식이섬유는 섭취한 음식물이 장으로 흡수되는 속도를 줄여줘서 혈당이 급격하게 오르는 것을 막아주고 콜레스테롤의 농도를 낮춰줘서 혈당 조절과 심뇌혈관계 질환 예방에 도움을 줍니다. 또한 장의 운동을 활발하게 하여 변비를 예방하고 포만감을 주어 식이요법을 지키는데 도움을 줍니다. 식이섬유를 충분히 섭취하기 위한 방법은 다음과 같습니다. ① 채소를 즙보다는 생채소로, 과일도 주스보다는 생과일로 먹으며 껍질째로 섭취하는 것이 좋습니다. ② 흰 쌀밥보다는 잡곡류나 도정이 덜된 곡류, 콩류 등을 선택합니다. ③ 채소나 해조류(미역, 다시마 등)의 섭취를 늘립니다. 4. 지방을 적절히 섭취하되 콜레스테롤의 섭취는 제한합니다. 동물성 단백질에 함유된 포화지방산과 콜레스테롤을 너무 많이 섭취하면 심뇌혈관계질환의 위험성이 증가합니다. 가급적 포화지방산의 섭취를 줄이고 식물성 기름에 풍부하게 들어있는 불포화지방산을 적당량 섭취합니다.

열정남자

전자레인지 비빔밥

1 그릇에 저당밥깔기 2 야채 있는거 채썰기 애호박 당근 버섯 양배추 3 밥깐거에 야채 올리고 렌지 1분30초-2분 데워주기 4 양념장만들고 비벼주기 다진마늘 0.5 대파썬거2 고추썬거1 간장3 참기름1 따뜻한물 1 깨1 알룰로스 (선택)

송쩡