'하루 타트체리즙' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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수요일에도 만보걷기 새벽운동

시간은 새벽인데 날은 빨리 새어서 화환새벽 이었어요 우리님들 오늘하루도 수고 많이 하셨습니다 편안하고 고운밤되세요 🫠 💕 💦

알차게💕💕💕

7.16 저녁산책

7.16 저녁산책 나옵니다 비가 그치고 기온도. 좋고 하루정리 산책 나옵니다🙃

치노카푸

코랄칼슘 마그네슘 비타민 💊

뼈건강과 골다공증 예방에 도움을 주는 코랄칼슘 마그네슘 비타민 섭취하네요. 마그네슘은 근이완 효과가 있어 수면의 질을 향상시켜줄 수 있습니다. 하루 일과로부터 해방되고 편안한 마음으로 하루를 마무리하네요.

정수기지안맘

긴장 완화 스트레칭 🏃

숙면을 위한 자기 전 스트레칭으로 목과 어깨 근육,햄스트링을 이완시켜 하루 동안 쌓였던 피로와 긴장을 줄여주어 근육회복과 수면에 도 도움이 되네요.

정수기지안맘

수요일 마무리

5시 10분쯤 가게는 마치고 나왔답니다. 비가 많이 와서 길을 걸어 다니면 신발이 젖을까봐 실내에서 걷기를 했어요. 한 2천 보 정도 남았었거든요. 그리고 슈퍼에서 장봐와서 우리 아파트 와서 계단오르기 했는데 아무래도 오늘은 비가 많이 와서 덜 걸었거든요. 아까 점심 먹고 배부른 게 아직 남아 있길래. 우리 집은 9층이라 걸어 올라왔답니다. 이 사진으로 계단오르기 인증 사진 했네요 오늘 비 오니까 라떼 오후산책은 없어서 저녁에 시간이 조금 있어서 파프리카 3개는 내가 직접 썰고 당근 8개 정도는 기계로 썰었어요. 이 정도 해놓으면 또 걱정 안 하고 샐러드 잘 해 먹겠죠?ㅎㅎ 당근 썰면서 기존에 있던 당근스틱를 조금 먹었답니다. 그리고 마그네슘도 먹었어요. 마그네슘이 숙면에 좋다는 얘기를 있고 어차피 하루 세 번 먹는 거니까 챙겨 먹어도 괜찮을 거 같더라고요. 종일 집에서 기다린 라떼 모델로 하만챌 인증 사진 찍으려니까 라떼가 식탁 밑으로 들어가 버렸네요. 거기서 사진 찍었답니다. 12,400보 걸었어요 . 집에 들어와 물 두 컵 더 마셔서 2L도 완료했어요

성실한라떼누나

저녁식사 후 산책으로🏃

시원한 바람이 불어서 걷기에 너무 좋네요. 비가 그치고 비구름이 서서히 걷히는 저녁하 늘이 아름답네요 식사후 혈당 관리에 도움이 되는 걷기운동으 로 소화도 시키고 상쾌한 공기도 마시면서 하루를 마무리하네요.

정수기지안맘

수요일 유산소운동

오늘 비가 와서 등산화 신고 공원 육 키로 걸었어요. 비가 오다 안오다 그래서 우산 들고 나갔었는데 잘한 거 같아요 쏟아질 땐 장대비로 쏟아지더라구요 오늘 하루도 고생 많으셨습니다 건강하고 기분 좋은 하루 되세요^^!

seabuck

저녁은 밀푀유나베~

지난주에 더워서 못 해 먹었는데 이번 주는 10° 이상 내려가서 드디어 해 먹네요 야채랑 떡, 칼국수 사리까지 넣어서 맛있게 잘 먹으려구요 오늘 하루도 고생 많으셨습니다 모두 맛있는 저녁 되세요^^!

seabuck

여자 헬스 초보 루틴 ｜처음 헬스장 가면 꼭 알아야 할 꿀팁

요즘 제 주변에 여름 시즌 되니까 운동에 관심 갖는 사람들이 많아졌더라고요 그래서 저도 이번에 헬스장 처음으로 등록하고 인터넷에 검색해서 여자 헬스 초보 루틴으로 운동하고 있는데요! 헬린이었던 제가 한달 간 헬스장 다니면서 알게된 꿀팁 공유 드릴게요 우선 헬스장 들어가기 전 가장 먼저 드는 생각! 헬스장 처음 가면 뭐부터 해야할까 ..? 쓸 줄 아는 머신이 없으니 멍~ 하게 되죠.. 헬스장에 처음 가면 먼저 스트레칭 + 유산소부터! ✅ 헬스장 들어가자마자 📌 런닝머신 걷기 (10분) 📌 간단한 하체 스트레칭 📌 어깨/고관절 워밍업 스트레칭으로 몸도 풀고 열 올리고 본 운동 들어가면 근육도 덜 놀라고, 부상도 방지돼요 ! 다치면 안되니까 꼭! 꼭! 스트레칭은 필수! ✅ 여성 헬스 초보 루틴 (기본 루틴) 처음엔 무게보다 동작 습관들이기가 핵심이에요! 📌 헬스 초보 하체 루틴 추천 레그프레스 3세트 출처: 스트렝스라이프 힙어브덕션 3세트 하체 운동 할 때 핵심은 골반 마는 힘과 엉덩이에 힘 주기! 이 머신을 할 때 이 두가지가 핵심이니까 꼭꼭 신경 써주세요! 📌 헬스 초보 상체 루틴 추천 체스트프레스 3세트 체스트프레스는 가슴 운동인데요 바와 팔꿈치, 손이 가슴 중앙과 수평이 되도록 의자를 조절하는 게 핵심! 📌 헬스 초보자 복부 운동 추천 헬스를 한 번도 해보시지 않는 분들도 아는 플랭크를 추천드려요! 플랭크 2회하고 마무리 유산소로 러닝머신 10분! 초보자분들은 처음부터 유산소로 천국의 계단타면 힘드니까 러닝머신부터 시작해서 체력 기르시고 천국의 계단 타기를 추천! ✅ 여자 헬스 초보들이 자주 하는 실수 ❌ 빈 기구 있다고 무작정 시작하기 ❌ 하루에 모든 부위 다 하려 하기 ❌ 무게 욕심으로 동작 망치기 헬스 초보한테 생명은 꾸준함! 초반부터 과하게 몰아붙이면 금방 지치니까 자신이 할 수 있을만큼, 안다치게 조심하면서 운동하기 !

다이어터라구욧~

스트레칭

물한잔 마신후 천천히 뭉친근육 풀어주며 오늘 하루 건강하게 시작합니다

예지영준맘

혈당을 망치는 조용한 습관: 스마트폰 오래 보기

하루에 스마트폰을 몇 시간이나 사용하시나요? 단순한 습관처럼 보이지만, 지나친 스마트폰 사용은 수면, 스트레스, 집중력까지 다양한 신체 시스템에 영향을 미칩니다. 특히 혈당을 관리해야 하는 사람이라면, 스마트폰 사용 패턴 역시 주의가 필요합니다. 출처 Freepik, tirachardz 1️⃣ 스마트폰 사용과 수면 질 저하 스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제해 수면의 질을 떨어뜨립니다. 숙면을 취하지 못하면 인슐린 민감성이 낮아지고, 공복 혈당이 올라가기 쉬운 상태가 됩니다. • 잠들기 전 스마트폰 사용은 혈당 조절을 방해하는 대표적 요인 • 수면 부족은 다음 날 과도한 식욕을 유발하고 포만감 인식 능력을 떨어뜨림 2️⃣ 멍한 뇌와 혈당 반응의 저하 스마트폰을 오래 보면 뇌는 과도한 자극과 반복적인 정보 처리로 ‘인지 피로’ 상태에 빠지게 됩니다. 🤯 멍한 상태에서는 몸의 감각이 둔해져 배고픔, 포만감도 제대로 인식하지 못함 🍬 이는 불필요한 간식 섭취, 감정적 식사로 이어져 혈당 스파이크를 유발함 3️⃣ 스트레스와 코르티솔 분비 증가 스마트폰을 통한 SNS나 뉴스 탐색은 무의식적인 비교, 자극적인 콘텐츠 소비로 이어지며 스트레스를 증폭시킬 수 있습니다. • 스트레스가 쌓이면 코르티솔이 분비되고 이는 혈당을 높이는 방향으로 작용 • 특히 반복적이고 무의미한 스크롤 습관은 장기적으로 심리적 피로와 만성 스트레스를 유발 4️⃣ 스마트폰 사용, 어떻게 줄일 수 있을까? 🌙 잠들기 1시간 전, 스마트폰은 손에서 내려놓기 ⏳ 스크린 타임 앱을 활용해 사용 시간 자각하기 📵 식사 시간이나 산책 중엔 스마트폰 없이 움직이기 🧘 디지털 디톡스 시간에 간단한 스트레칭이나 호흡 운동을 함께 해보기 🚫🚫🚫 스마트폰은 현대인의 필수품이지만 과도한 사용은 혈당을 조절하는 데 있어 의외의 복병이 될 수 있습니다. 하루 1~2시간만이라도 ‘디지털 휴식’을 갖는 것만으로도 수면, 스트레스, 식습관이 달라질 수 있습니다. 건강한 혈당은 생각보다 더 가까운 곳에서부터 시작된답니다!

geniet

비타민

활기찬 하루 위해서 피로회복에 좋은 비타민 한알 챙겨 먹고 피로 챙겨요

들꽃7

아침 산책길 🏃

너무~너무~너무 시원한 아침이네요. 속도 시원하고 불어오는 바람도 시원한 산책길 따라 걸으면서 하루를 건강하게 시작하네요. 출석 포인트 적립까지 완료했어요.

정수기지안맘

아침 스트레칭으로

비소식이 있어 잔뜩 흐리고 선선하네요. 전신 스트레칭으로 천천히 근육 이완 시키며 시원하게 하루 시작 합니다.

쩡♡

활기찬 수요일

상쾌한 아침입니다 전국이 흐리고 비가 예보되어 있어 무덥지는 않을 것 같네요 쭉쭉 스트레칭하고 전신의 근력들을 깨웁니다 활기찬 하루를!

인생이여만세

모니모기상+수면 5시간20분!

6시기상했어요 졸린데도 잠이 안 와서 혼났어요 한창 바쁠 때 카페인을 과다섭취했고, 지금은 하나도 섭취하지 않고 있는데도 바뀐 패턴이 아직 안 돌아오네요 오늘도 즐거운 하루 만들어 보아요😍 파이팅입니다

더달달

마무리

마무리 스트레칭으로 하루 피로 풀고 숙면에도 도움 받아요 하루 수고많으셨어요 ~

애플짱

삼만보 걷기

오늘은 바쁜 하루였네요. 걷기운동은 했지만 바빠서 이제야 최종적으로 올리네요

tradingcom

자기 전 효과좋은 스트레칭

자기 전 하면 효과좋은 스트레칭 스트레칭은 근육의 긴장을 완화시키는 데 도움이 됩니다. 하루 종일 근육은 다양한 활동과 자세로 인해 긴장될 수 있습니다. 이러한 긴장은 근육통, 불편함, 심지어는 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 자기 전 스트레칭을 통해 근육을 이완시키면, 근육통 감소와 함께 더 편안한 수면을 취할 수 있습니다.

쩡♡

화욜걸음

오늘도 선선한 하루 걷기에도 좋은 날이네요 만보 걸음 잘 마무리했어요 ~

애플짱

오늘 걸음

비가 온 후라 바람도 선선하고 걷기에도 좋은 하루 였네요 오늘도 행복한 하루 보내셨지요?~ 편안한 저녁 보내세요

예지영준맘

아빠가 사온 옛날 통닭^^

신랑이 퇴근하면서 옛날 통닭 두 마리를 사왔네요 오늘은 요걸로 저녁 해야 되겠어요 메뉴 고민 됐었는데 이렇게사오니 편하고 고맙네요 오늘 하루도 수고 많으셨습니다 편안하고 즐거운 저녁식사 되세요^^!

seabuck

화요일 유산소운동

오늘 비 잠깐 안 오는 사이에 운동 다녀왔어요. 파워 워킹으로 6키로 넘게 걷고 들어갑니다. 요즘 장마인 것 같네요. 그래도 무더위 보다는 운동하기 좋은 거 같아요. 오늘도 건강하고 기분 좋은 하루 되세요^^!

seabuck

오전 산책으로 🏃

살짝 가을을 느끼는 시원한 아침이네요. 비를 흠뻑 받아 싱그럽고 파릇파릇한 산책길 따라 걸으면서 소화도 시키고 하루를 시작하네요. 출석 포인트 적립까지 완료했어요.

정수기지안맘

🏃‍♂️🏃‍♀️슬로우조깅 효과 한마디로 굿입니다👍

📌 슬로우조깅 2주 후기 최근에 건강을 위해 슬로우조깅을 시작했다. 사실 처음엔 ‘이게 운동이 될까?’ 싶었는데, 의외로 생각보다 몸에 좋은 변화가 느껴져서 후기를 남겨본다. ✅ 내가 느낀 점 힘들지 않다 : 슬로우조깅이라 천천히 뛰면 숨이 차지 않으니까 오랫동안 할 수 있었다. 천천히 걷는 것보다 조금 빠른 정도라 부담이 없었다. 운동 습관 들이기 좋음 : 집 근처 공원이나 골목길, 아파트 단지 돌면서 하루 20~30분씩 했는데, 덕분에 운동하는 습관이 자연스럽게 생겼다. 스트레스 해소 : 천천히 뛰면서 음악이나 팟캐스트 들으면 머리가 맑아진다. 땀도 적당히 나서 개운하다. ✅ 몸의 변화 다리에 피로감이 줄었다 : 전에 오래 앉아 있으면 다리가 자주 붓고 저렸는데, 슬로우조깅 하면서 그게 많이 줄었다. 잠이 잘 옴 : 운동한 날은 확실히 잠드는 게 빠르다. 숙면에도 도움되는 느낌. 조금씩 체력이 붙는 중 : 처음에는 20분 뛰는 것도 힘들었는데, 지금은 30~40분 정도는 거뜬하게 가능하다. ✅ 아쉬운 점 주변 시선이 조금 신경 쓰일 때 있음 : 슬로우 조깅 말그대로 느리게 뛰다 보니 사람들이 쳐다볼 때가 가끔 있다. 하지만 금방 적응된다. 비 오는 날은 하기 힘듦 : 우천 시 대체 운동이 필요. ✅ 총평 크게 힘들지 않고, 꾸준히 하기 좋은 운동. 다이어트보다는 건강 관리와 습관 만들기에 딱이다. 특별한 준비물도 필요 없고, 시간과 장소 구애도 거의 없어서 누구나 시작하기 좋은 것 같다. 앞으로도 꾸준히 해볼 예정!

라미에뜨

출첵완료

출첵완료 했어요. 좋은하루 보내세요 ㅎ

꿈이룸♡

홍삼1포

면역력강화와 에너지충전 홍삼 챙겨요 오늘도 활기찬 하루 ~

예지영준맘

물마시기

산책후 상쾌한 하루 위해 ㅡ 수시로 수분보충 합니다 ㅎ

꿈이룸♡

운동 실천율 세계 191위 한국, 다이어트가 더 어려운 이유

다이어트를 결심했지만, 정작 몸을 움직이는 건 쉽지 않다는 걸 우리 모두 잘 알아요. 그런데 이건 나만의 문제가 아니라, 한국 사회 전체가 운동 부족 상태에 빠져 있다는 점에서 더 주목할 필요가 있어요. 실제로 2024년 기준, 우리나라 성인의 운동 실천율은 세계 195개국 중 191위. WHO 기준으로 보면, 성인 10명 중 7명이 ‘신체활동 부족자’에 해당합니다. OECD 국가 중에서도 최하위권이고요. 1️⃣ 한국은 왜 이렇게 안 움직일까? ‘의지가 약해서’가 아니라, 우리의 일상 구조 자체가 움직이기 어렵게 되어 있기 때문이에요. 도시 생활의 대부분은 앉아 있는 시간으로 채워지고, 많은 사람들이 하루 대부분을 컴퓨터 앞에서 보내고 있어요. • 팬데믹 이후 일상은 회복됐지만, 운동 습관은 여전히 부족 • 여성, 고령층, 우울감을 겪는 사람일수록 실천율 더 낮음 • 특히 대도시일수록 앉아 있는 시간이 길고 걷는 시간은 짧음 이처럼 ‘움직이지 않는 삶’이 자연스러워진 사회에서는 다이어트를 시작하기도 어려운 게 당연한 일이에요. 2️⃣ 움직이지 않으면 살이 찌는 몸이 된다 운동을 안 하면 살이 찐다는 말, 너무 많이 들어서 익숙하죠. 그런데 정말 무서운 건 ‘움직이지 않아서 생기는 변화’예요. 활동량이 줄면 몸의 기초대사량도 같이 떨어지고, 이로 인해 지방이 점점 쌓이게 됩니다. 🌀장시간 앉아 있는 습관 → 인슐린 저항성 증가 → 내장지방 축적 🌀식욕 억제 호르몬 렙틴은 줄고, 식욕 증가 호르몬 그렐린은 증가 🌀조금만 먹어도 살이 찌는 ‘대사 느린 몸’으로 변해가기 쉬움 다이어트를 위해 식단만 조절하는 데 한계를 느꼈다면, 움직임 부족이 원인일 수도 있어요. 3️⃣ 다이어트, 운동보다 ‘움직임’이 먼저다 운동이라는 말 자체가 버겁게 느껴진다면, 훨씬 가볍게 접근할 수 있는 방법이 있어요. 바로 ‘운동’ 대신 ‘움직임’을 늘리는 거예요. • 1시간마다 자리에서 일어나기 • 물 마시러 가기, 계단 이용하기 • TV 보면서 다리 들기나 팔 돌리기 등 간단한 동작 시도 • 알람 맞춰 3분 스트레칭 해보기 • 하루 30분 운동보다, 하루 100번 움직이기를 목표로 삼기 이런 사소한 변화들이 결국 몸의 균형을 다시 잡아주고, 살이 찌기 쉬운 구조에서 벗어날 수 있는 실마리가 돼요. 😊😊😊 움직이지 않는 삶이 당연해진 시대, 다이어트가 쉽지 않은 건 어쩌면 너무 당연한 일일지도 몰라요. 하지만 작게라도 움직이기 시작한다면, 내 몸도 조금씩 달라지기 시작할 거예요. 오늘 한 번만 더 일어나기, 계단 한 층 오르기. 그 사소한 변화가 다이어트의 진짜 시작일 수 있습니다.

geniet