'하루 타트체리즙' 관련 커뮤니티 게시글 모음

아침부터 찜통

아늘 구름 동동 날씨는 화창 ~~ 아침부터 더위 시작이네요 건강한 하루되세요

목표사십구

활기차게 시작

굿모닝 목요일 홈트로 전신운동 하고  활기차게 하루를 시작합니다  오늘도 화이팅 

인생이여만세

목요일 홈트🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♂️

목요일 홈트는 상쾌한 아침을 여는 스트레칭으로 따라하고 개운하게 하루 시작했어요

들꽃7

수요일 마무리

자기전 숙면에 도움되는 스트레칭 편안하게 하루 마무리 합니다

예지영준맘

숙면에 도움되는 스트레칭

숙면을 위한 자기전 스트레칭 했습니다 하루 동안 쌓인 근육의 피로를 풀어주니 몸이 가뿐해집니다  조금만 움직여도 땀이 나는데요 시원한 곳에서 운동하니 시원하고 좋습니다

오와둥둥

홈트 마무리

자기 전 전신 스트레칭으로 하루의 피로를 풀어내네요. 내일도 계속되는 폭염에 건강 관리 잘하시고 오늘 하루도 수고 많으셨어요.

쩡♡

긴장 완화 스트레칭으로

숙면을 위한 자기 전 스트레칭으로 목과 어깨 근육을 풀어줘 긴장을 줄여주어 하루의 피로 를 풀어주네요.

정수기지안맘

저녁 계단오르기

산책 후 계단 오르기로 저녁 운동 마무리 하네요. 오늘 하루도 수고 많으셨어요.

쩡♡

칼슘영양제

칼슘영양제 먹었습니다 칼마디 모두 들어 있어 뼈건강에 좋아요  칼슘은 하루 필요량의 30% 정도 들어 있습니다 

오와둥둥

아보카도의 영양 가득하네요.🥑

양배추 샐러드에 호두와 아몬드 견과류와  방울토마토와 냉동블루베리에 그릭요거트  부어 주고,찐계란과 사과,고소한 아보카도  넣어서 산책 후 출출한 속을 든든하게  채워주네요 . 🥑아보카도는 불포화지방산이 풍부해  포만감을 높여주고 혈당을 안정시켜 주네요. 아침 샐러드나 점심 브런치에 함께 먹으면 하루의 에너지 유지와 식욕 조절에 도움이 되 네요.

정수기지안맘

여름 필수템, 나이키 드라이핏 반팔 티셔츠 추천!

무더운 여름, 땀으로 축축한 옷 때문에 불쾌했던 경험은 이제 그만! 당신의 여름을 쾌적하고 스타일리시하게 바꿔줄 나이키 드라이핏 반팔 티셔츠 추천을 해드립니다.    블랙과 화이트 두 가지 베이직한 컬러로 출시되어 어떤 하의와도 완벽하게 어울리며, 한 번 입으면 그 편안함에 반해 매일 찾게 될 아이템입니다.   이 티셔츠의 가장 큰 장점은 바로 혁신적인 드라이핏(Dri-FIT) 기술입니다. 피부의 땀을 빠르게 흡수하여 옷 바깥으로 배출시켜 증발시킴으로써 항상 시원하고 건조한 상태를 유지시켜 줍니다.    러닝, 헬스, 테니스, 골프 등 격렬한 운동 중에도 땀 걱정 없이 최상의 퍼포먼스를 유지할 수 있도록 도와주죠. 얇고 가벼운 폴리에스터 100% 소재는 무더운 날씨에도 통풍이 잘 되어 하루 종일 쾌적한 착용감을 선사합니다. 찝찝함은 잊고 가볍게 활동하고 싶다면, 단연코 나이키 드라이핏 반팔 티셔츠 추천드립니다.   편안한 스탠다드 핏은 기능성 의류임에도 불구하고 뛰어난 디자인을 자랑합니다. 몸에 과하게 달라붙지 않으면서도 어깨선이 자연스럽게 떨어져 트렌디하고 세련된 느낌을 연출합니다. 기본 나이키 로고와 단정한 라운드넥 디자인은 유행을 타지 않아 매년 꺼내 입을 수 있는 활용도 높은 기본템으로 손색이 없습니다.    캐주얼한 데일리룩부터 스포티한 운동복까지, 어떤 상황에서도 빛을 발하는 만능 아이템이죠. 바지만 바꿔 입어도 전혀 다른 무드를 연출할 수 있어 코디의 폭이 넓어집니다.    게다가 드라이핏 소재 덕분에 세탁 및 관리도 매우 편리하다는 점!   "운동할 때마다 티셔츠가 몸에 붙어서 불편해요" "기본템은 핏이 정말 중요하더라고요" "깔끔하고 활동적인 스타일을 선호해요"라고 생각하는 분들께 이 나이키 드라이핏 반팔 티셔츠 추천은 후회 없는 선택이 될 것입니다.    땀을 흘려도 산뜻하게 유지되는 기능성, 몸매를 더욱 돋보이게 하는 완벽한 실루엣, 그리고 어떤 하의와도 찰떡궁합을 자랑하는 심플한 디자인까지! 국내 아울렛/백화점/공식 매장 100% 정품 취급으로 A/S까지 가능하니 믿고 구매할 수 있습니다.   덥고 답답한 여름, 더 이상 고민하지 마세요! 나이키 드라이핏 반팔 티셔츠 추천을 드리니 쾌적하고 스타일리시한 여름을 만끽하시길 바랍니다.

빠담소리

다이어트 식단, 진짜 배부르게 먹을 수 있을까?

다이어트할 때 제일 힘든 게 뭔지 아세요? 바로 배고픔 참는 거예요. 칼로리 줄이고, 간식 끊고, 닭가슴살이랑 샐러드만 먹다 보면 결국 하루 두 끼는 잘 참다가, 밤에 폭식하는 루틴... 저만 그런 거 아니죠? 그래서 요즘은 배부르게 먹는 다이어트 식단을 찾는 중입니다. 포만감은 주면서 칼로리는 낮고, 식욕 폭발도 막아주는 식단! 찾아보니까 의외로 방법이 꽤 있더라고요: 곤약이나 두부면으로 탄수화물 대체 양배추, 브로콜리, 오이처럼 부피 큰 채소로 포만감 채우기 삶은 계란, 닭가슴살, 두부 같은 단백질은 꼭 챙기기 그릭요거트로 디저트 욕구 잡기 오트밀이나 고구마처럼 천천히 소화되는 탄수화물 활용하기 이런 걸로 식단 짜면 하루 1,200~1,500kcal로도 진짜 배부르게 먹을 수 있다고 해요. 검색해보면 ‘저칼로리 고포만감 식단’이라는 키워드도 많이 나오더라고요. 혹시 진짜 효과 본 식단이나 레시피 있으면 공유 좀 부탁드려요! 저처럼 “다이어트는 하고 싶은데 배고픈 건 못 참는 사람”들한테 꿀팁 될 것 같아서요 😅 💡 키워드 참고: 다이어트 식단 배부른 다이어트 식단 저칼로리 식단 포만감 있는 다이어트 다이어트 레시피 칼로리 낮은 식단

2ㅋㅋㄷs

오늘의 아침밥

첫째는 계란 말이 반찬 만들어서 차려줬구요 막내는 어제부터 볶음밥 먹고 싶다고 그래서 아침에 만들어줬어요. 그래도 전날 재료 손질 다 해 놓으니까 그나마 편했습니다~^^; 무더위 조심하시고 오늘도 건강하고 행복한 하루 되세요^^!

seabuck

수요일 유산소운동과 홈트

오늘도 비슷하게 오전 8시 반쯤에 나갔구요 여전히 30°를 윗도네요 그늘 찾아서 7키로 파워 워킹 완성하고 들어갑니다 더위가 무섭네요 건강 조심하시고 오늘도 행복한 하루 되세요^^!!

seabuck

스위치온 다이어트 2주차 식단 공개! 실제 후기까지

안녕하세요~ 지니어터 여러분~ 장내 해독도 끝났고, 드디어 스위치온 다이어트 2주차에 돌입했어요! 솔직히 1주차 쉐이크만 먹다가 이제 밥을 먹을 수 있다는 생각에 약간 들떴었는데 단식 시간이 길어지니까.. 또 다른 고비가 찾아오더라고요 ㅎㅎ.. [1주차 허용 식품]   2주차 허용식품은 1주차 허용식품에서 견과류 한 줌, 흰쌀밥, 블랙커피가 추가돼요! 단! 블랙커피는 아침에만 가능하다는 점 스위치온 다이어트 2주차 식단 (8일차 ~ 14일차) 2주차 식단은 하루에 한 번  간헐적 단식을 시도하는 주간이에요  저는 10일차, 14일차 간헐적 단식 했습니다!  그럼 제 식단 공개하겠습니다! 스위치온 다이어트 2주차 아침 (8일차~14일차) 8일차부터 14일차까지 간헐적 단식 있는 날은 빼고!  모두 단백질쉐이크 마셨습니다~ 1주차때랑 마찬가지로 얌얌 프로띵 단백질쉐이크로 마셨어요 ㅎㅎ 8일차, 11일차, 13일차 점심 - 저탄수화물 도시락 저는 여러가지 요리하기 귀찮아서 8,11,13일차 동일하게  9,12일차 동일하게 만들어 먹었어요! 8,11일차 점심으로는 양배추계란전 우엉조림, 방울토마토, 브로콜리 양배주채에 스리라차 소스 뿌려서  먹었습니다 ㅎㅎ 8일차, 11일차, 13일차 저녁 - 탄수화물 제한 일반식     저녁은 일반식이 가능해서 살짝 든든하게 먹어줬어요~ 사진에 나와있는 현미밥은 안 먹었습니다!   닭가슴살 볶음 반숙 계란   9일차, 12일차 점심 - 저탄수화물 도시락     데친 돼지고기 슬라이스 방울토마토, 에그스크램블  해서 먹었어요 ㅎㅎ 방울토마토가 무지 맛있게 느껴지더라고요! 9일차, 12일차 저녁 - 탄수화물 제한 일반식     돼지고기 숙주볶음 두부구이    해서 먹었습니다 제가 만든 돼지고기 숙주볶음 진짜 맛있는데 ㅠ 다음에 시간 날 때 레시피 공유드릴게요!   사실 2주차 못 해낼 줄 알았는데 어떻게 해보니 벌써 2주차가 끝났네요 ㅎㅎ 스위치온 다이어트 3주차까지 해낼 수 있게 응원 댓글 많이 달아주세요 ~!!!

한달다이어터

위고비 효과는 언제부터? 1주차부터 한 달까지 솔직후기

제가 지니어트 초반에 작성한 위고비 1달차 후기글에  아직까지도 댓글이 달리더라고요! 특히나 위고비 효과 언제부터 나타날지 진짜로 효과가 있을지에 대한 궁금증이 많으신 거 같더라고요! 그래서 이런 궁금증을 해결하기 위해서 실제 찐 사용자 입장에서  언제쯤 효과가 나타났는지, 사용 시 주의할 점은 무엇인지 깔끔하게 정리해드릴게요! 사진출처: 클립아트코리아 위고비란? 위고비를 모르는 분들은 없을 거 같은데 그래도 혹시 모르니까 말씀 드리자면! 위고비는 미국 FDA에서도 승인받은 비만 치료 주사제예요. 주 1회, 피하지방에 주사하는 방식이고요, GLP-1 성분이 식욕을 억제하고  포만감을 유지해주는 역할을 해줘서 비만 관리 목적으로도 많이 쓰이게 됐어요.  다만! 병원에서 진료 받고 BMI 수치에 따라  처방 여부가 결정되니 꼭 전문가 상담 후 시작해야 해요! 위고비 효과 언제부터? 많은 분들이 가장 궁금해하셨던 포인트! 저는 1주차부터 식욕이 줄고 식사량이 확 줄었어요! 사람마다 위고비 효과가  나타나는 시기가 다르더라고요~ 그래서 후기글 찾아보면서 정리해봤습니다! ✅ 1주차~2주차 큰 효과보다는, 위고비 부작용으로 메스끄러움과 어지러움을! ✅ 3주차~4주차:  확실히 식욕이 줄어든 효과를 ! 간식 없이는 하루를 못 버티는 사람도 간식 생각이 안난다고 하더라고요! 저도 메스끄러움 같은 부작용이 있었지만 3주 차부터 공복 체중에 변화가 오면서 나쁜 식습관을 고치개 도 한 달 반쯤 됐을 때는 총 1kg 감량했어요! 사실 위고비 효과는 6개월 이상  꾸준히 받아야 좋다고 하더라고요! 위고비 부작용과 주의사항 효과도 중요한데, 주의할 점도 꼭 알아두셔야 해요!   📌 주요 부작용 메스꺼움 / 복부 팽만감 / 변비 또는 설사 / 드물게 어지럼증, 두통 이런 증상이 있을 경우,  용량을 천천히 늘리거나 의사 상담이 필요해요!   📌 주의상황 (1) 당뇨 치료제를 복용 중이신 분 (2) 임신 중 또는 임신 계획 중인 분 (3) 소화 질환이 있는 경우   복용 전에는 반드시 병원에서 정확한 진단과  처방을 받으세요! 위고비 추천 위고비는 아래 같은 분들께 추천드려요! (1) 단기간 체중 감량보다 습관 개선과 식욕 조절을 목표로 하는 사람 (2) 주기적인 폭식, 야식 습관을 고치고 싶은 사람 위고비에 대해 더 궁금증이 있으면 댓글로 마구마구 물어봐주세요! 여러분은 위고비 효과에 대해 어떻게 생각하시나요?!

한달다이어터

오 예~~~ 나도 당첨🥳

처음으로 용돈퀴즈 1000 포인트 당첨되서  순간 놀래서 팝업뜬거 닫아버려서 요로케 인증샷 ✌🏻 이런 소소한 일상이 잔잔한 기쁨을 쥬네욧! 오늘 하루도 감사한 하루💕

CabinCrew

"가공육은 조금만 먹어도 당뇨, 대장암 위험을 높입니다.

"가공육은 조금만 먹어도 당뇨, 대장암 위험을 높입니다. '안전 섭취량'이란 없습니다." 가공육, 가당 음료, 트랜스지방 등 초가공 식품이 제2형 당뇨병, 심장 질환, 대장암 발생 위험을 높인다는 연구 결과가 나왔다. 특히 가공육은 소량이라도 매일 섭취하면 건강에 해롭다는 점에서 가장 높은 위험도를 보였다. "대장암 피하려면 먹지마"…하루 한 개만 먹어도 위험 지난 4일(현지시간) 뉴욕포스트에 따르면 미국 시애틀 워싱턴대학교 보건계량평가연구소(IHME) 연구진은 70건 이상의 기존 연구 데이터를 종합 분석해 가공육·가당음료·트랜스지방 섭취량과 만성 질환 간의 연관성을 분석한 결과를 최근 국제학술지 네이처 메디신에 발표했다. 연구에 따르면 하루 약 50g(핫도그 한 개 분량)의 가공육을 매일 섭취하면 가공육을 전혀 먹지 않는 사람에 비해 제2형 당뇨병 위험이 11%, 대장암 위험이 7% 높아졌다. 설탕이 들어간 탄산음료를 하루 한 캔 더 마시는 경우 당뇨병 위험은 8%, 허혈성 심장질환 위험은 2% 증가했다. 트랜스지방은 하루 소량 섭취 시에도 심장병 위험을 3% 높였다. 연구진은 "이들 식품군은 모두 WHO와 미국 CDC 등에서도 줄이거나 피하라고 권고하고 있다"며 "건강을 위해 일상적으로 섭취하지 않는 것이 최선"이라고 밝혔다. 이전 연구들도 가공육이 암, 심혈관 질환, 치매와 연관 있다는 점을 지적해왔다. 이번 연구는 특히 '얼마나 먹으면 위험이 증가하는가'에 대한 용량-반응 관계를 정량적으로 분석했다는 점에서 주목된다. 가공육은 맛을 보강하고 유통기한을 늘리기 위해 훈제, 염장, 발효, 화학보존처리 등을 거친 고기를 말하며 대표적으로 베이컨, 햄, 핫도그, 소시지, 살라미, 육포 등이 포함된다. 다만 연구는 관찰연구를 바탕으로 한 메타분석으로 인과관계를 직접 입증하지는 못했다. 연구진은 "식이섭취량 조사 방법상 기억 오류 등 측정오차가 있을 수 있다"고 밝혔다. 그럼에도 연구진은 "가끔 먹는 것보다 더 위험한 것은 매일 조금씩 습관적으로 섭취하는 것"이라며 "초가공식품 섭취를 최소화하는 것이 건강을 지키는 가장 확실한 방법"이라고 강조했다. 기사 퍼옴~입에는 맛잇어도 건강에는 최악이네요ㅠㅠ

나나나이쁘니

스트레칭

뭉친근육 서서히 풀어주며 건강하고  활기찬 하루 시작해요

예지영준맘

규니🩷

하루에 한 번 장 건강을 챙겨야죠!

CabinCrew

아침 스트레칭

열대야 속에서 오늘은 잘자고 일어났네요. 스트레칭으로 뭉친 근육들을 천천히 근육 이완 시키며 개운하게 하루 시작해요.

쩡♡

아침 햇살이 혈당을 조절한다고? 빛 노출과 생체 리듬의 과학

매일 아침 눈을 뜨고 받는 햇살이 단순히 기분만을 좌우하는 것이 아닙니다.  실제로 우리의 생체 리듬, 호르몬 분비, 나아가 혈당까지 조절하는 중요한 신호가 됩니다.  특히 현대인의 일광 부족은 대사 기능 저하와 인슐린 민감도 감소로  이어질 수 있어 아침 햇살의 중요성이 더욱 주목받고 있답니다. 출처 Freepik, Lifestylememory 1️⃣ 빛이 만드는 생체 리듬  아침에 눈으로 들어오는 자연광은 뇌의 시교차상핵(SCN)에  신호를 보내 하루 리듬을 시작하게 합니다.  이 과정은 멜라토닌 억제와 동시에  코르티솔과 인슐린 분비 패턴에도 영향을 미칩니다. 충분한 아침 빛 노출은 생체 리듬을 정돈해 혈당 조절을 돕고,  야간의 숙면에도 긍정적인 효과를 줍니다. 🌅 실천 팁 • 기상 후 커튼을 열고 자연광 받기 • 오전 산책으로 리듬 리셋하기 • 인공 조명보다 자연광 우선하기 2️⃣ 일광 부족, 혈당에 미치는 영향 실내에서 대부분의 시간을 보내는 현대인은  만성적인 빛 결핍 상태에 놓이기 쉽습니다.  연구에 따르면 낮은 일조량은 인슐린 저항성을 높이고  혈당 변동성을 악화시킬 수 있습니다. 야근이 잦은 생활 패턴일수록 주의가 필요합니다. 💡 조심해야 할 상황 • 창문 없는 공간에서 오래 근무 • 하루 평균 일광 노출 시간 30분 미만 • 오전보다 오후 늦게 빛을 처음 접할 때 3️⃣ 햇살이 만드는 혈당 친화 환경 햇빛은 단순한 ‘비타민 D 공급원’을 넘어 혈당 안정과 관련된 여러 생리적 반응을 이끌어냅니다.  낮 동안 충분한 빛을 쬐면 혈당 반응이 완만해지고,  음식 섭취 후 인슐린 반응도 더 건강하게 일어납니다. 🌿 햇빛 노출과 함께하면 좋은 루틴 • 식사 후 가벼운 햇빛 산책 • 아침 9시 이전 햇살 받기 • 빛 자극과 함께 심호흡 or 명상 4️⃣ 인공 조명보다 자연광 중심의 생활 실내 생활이 불가피하다면 조명 선택에도 신경을 써야 합니다.  특히 오전 시간에는 푸른빛 계열의 광원이 생체 리듬 활성에 도움이 되며,  오후에는 따뜻한 색감의 조명으로 전환하는 것이 좋습니다. 💡 공간 설계 팁 • 책상은 창가에 배치 • 아침엔 백색광, 저녁엔 노란빛 조명 • 조도는 시간대에 따라 유연하게 조절 🌞🌞🌞 하루의 시작을 밝고 따뜻한 햇살로 열어보세요.  몸의 리듬이 제자리를 찾고, 당 조절도 훨씬 수월해질 수 있습니다.  작은 습관 하나가 전반적인 건강에 큰 차이를 만들 수 있다는 점, 잊지 마세요.

geniet

오전 산책으로 🏃

스트레칭으로 풀어내고 나와 가볍게  걷기운동으로 하루를 시작하네요. 출석체크 포인트 적립까지 완료했어요.

정수기지안맘

물 한 잔 해요.

오늘도 환기 시키며 밤새 부족해진 수분을  따뜻한 물로 채우네요. 아침부터 기온이 상당해요. 건강 잘 챙기시고 오늘 하루도 잘 보내세요~

쩡♡

공복물한잔💦

노폐물 배출에 도움되는 공복물한잔 마시고  밤사이 부족한 수분 보충도 해주고 있어요 오늘도 좋은 하루 되세요

들꽃7

쬐끔 시윈한 수요일 새벽운동

깨끗한 날씨가 오늘도 굿모닝 인사드립니다  우리님들 한주에 중간지점  수요일 이네요 오늘도 즐거운수요일 하루되셔요  🤗💕💦

알차게💕💕💕

덥지만 열심히 걷기 했네요~

오늘 하루도 겁나게 더웠네요 벌써 이렇게 더워서 걱정이네요ㅠ 오늘 하루도 고생하셨어요 ~

제벌

홈트마무리

숙면에 도움되는 스트레칭하며 오늘 하루 마무리합니다

예지영준맘

7월8일 식단 및 운동

아침에 운동하러 나갔다가 집에 들어가기전에 계단이용했습니다 아침은 샐러드입니다. 하루 한끼는 샐러드먹기입니다 점심은 회사에서 오징어제육볶음 먹었는데 밥은 200g정도와 단백질인 오징어제육볶음을 위주로 먹었습니다 오늘도 만보는 걸었습니다 저녁도 간단하게 샐러드먹었습니다 저녁먹은후에 마무리로 홈트했습니다.

언제나행복

화요일 유산소운동

오늘처럼 더운 날은 없었던 거 같아요 팔 키로 넘게 걸었는데 무척 덥더라구요 내일부터는 시원한 물 한 병 가지고 나가야 되겠어요 오늘 하루도 고생 많으셨고 편안하고 기분 좋은 저녁 되세요~~^^

seabuck

홈트 마무리

하루의 피로를 전신 스트레칭으로 천천히 근육 이완 시키며 마무리 하네요. 무더운 날씨에 수고 많으셨습니다.

쩡♡