'하이 오렌지' 관련 커뮤니티 게시글 모음

혈당 걱정 덜어주는 건강한 과일 섭취법

당뇨병을 관리하는 데 있어 식단은 매우 중요한 요소입니다. 특히 과일은 천연 당분이 풍부하여  당뇨 환자에게는 종종 고민되는 음식이에요. 하지만 과일은 비타민, 미네랄, 섬유질 등  다양한 영양소를 제공하기에 꼭 배제해야하는 건 이니에요.  적절한 선택과 섭취 방법만 안다면 당뇨 환자도 건강하게 즐길 수 있답니다. 1️⃣혈당 지수를 고려한 과일 선택 과일을 선택할 때 저혈당 지수(Glycemic Index, GI)가  낮은 과일을 고르는 것이 중요합니다. GI는 음식이 혈당을 얼마나 빨리 올리는지를 나타내는 수치로, 50 이하의 지수가 낮은 것으로 간주되는데요. 당뇨 환자에게 추천하는 저혈당 과일에는 다음이 포함됩니다. 🥑 아보카도 아보카도는 당뇨 환자에게 매우 유익한 과일로 꼽힙니다.  천연 당분이 거의 없고 불포화 지방산이  풍부해 혈당과 심장 건강에 좋은데요. 섬 유질과 비타민이 풍부해 샐러드나 스무디로 활용하기 좋습니다. 🍌 덜 익은 바나나 저항 전분이 많아 혈당을 안정시키고 장 건강에 도움을 줍니다.  저항 전분은 소화가 천천히 이루어져 혈당 수치를 안정시키고  인슐린 감수성을 개선하는 데 도움을 줍니다.  완전히 익은 바나나는 당 함량이 높으니 섭취량에 주의하세요. 🍴 자두(건조 과일) 건조 과일은 대체로 당분이 압축되어 있어 권장되지 않지만,  자두는 예외적인 경우에요 추가 당분 없이  섬유질이 풍부해 혈당 상승을 완화합니다.  소량 섭취 시 장 건강과 골밀도 유지에도 유익합니다. 🫐 베리류(블루베리, 라즈베리, 딸기 등) 혈당 지수가 낮고 항산화제가 풍부해  당뇨와 심혈관 건강에 좋습니다.  냉동된 상태로 섭취해도 영양소가 풍부합니다.  특히 블루베리는 인슐린 민감성을 개선하고  심혈관 건강에 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 🥝 키위 키위는 소화 효소인 액티니딘이 포함되어 있어  소화를 돕고, 혈당 지수가 낮아 당뇨 환자에게 적합합니다.  또한, 비타민 C가 풍부해 면역력을 강화하고,  섬유질이 많아 혈당 상승을 완화하는 데 도움을 줍니다. ✔️ 자몽 자몽은 칼로리와 당분이 적으면서도  비타민 C와 항산화제가 풍부해 당뇨 환자에게 좋은 과일인데요.  그러나 자몽이 특정 약물과 상호작용할 수 있으므로  약물을 복용 중인 경우 의사와 상담 후 섭취하는 것이 안전합니다. 2️⃣피해야 할 과일과 주의할 점 혈당 지수가 70 이상인 고혈당 과일은 혈당을  빠르게 올릴 수 있으므로 섭취량에 주의가 필요합니다. 예를 들어, 수박, 바나나, 망고, 파인애플, 건포도는  적은 양만 섭취하거나 아예 피하는 것이 좋아요. 또한, 설탕이 첨가된 가공 과일, 시럽에 절인 통조림 과일은 피해야 합니다. 대신, 무설탕 옵션이나 신선한 상태의 과일을 선택하세요. 3️⃣과일 섭취량 조절 당뇨 환자라면 하루 섭취량을 전체 과일 1개  또는 3/4컵~1컵 정도로 나누어 드시는 것이 좋습니다. 과일은 하루에 두 번 정도 섭취하고  나머지는 채소로 균형을 맞추세요. 4️⃣ 과일을 섭취하는 방식 과일을 먹을 때는 가능한 신선한 상태로  섭취하는 것이 가장 좋습니다. 주스로 마시는 경우 섬유질이 제거되어 혈당이 빠르게  오를 수 있으므로, 통째로 먹는 것이 권장됩니다. 예를 들어, 오렌지는 갈아먹기보다는  껍질째 드시면 섬유질 섭취량이 증가한답니다. 🍑🍑🍑 과일은 당뇨 환자에게도 충분히 건강한 선택이 될 수 있습니다. 중요한 것은 올바른 과일을 선택하고,  적절한 양과 방식으로 섭취하는 것이겠죠. 균형 잡힌 과일 섭취는 당뇨 관리뿐 아니라  전반적인 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있는데요. 혈당과 당뇨를 관리하면서도 과일의 맛과 영양을 즐겨보세요!

geniet

점심은 네오트로에서 제육볶음과 상추쌈

10시 글쓰기 수업 마치고 경아 언니도 일이 있다 그러고 나도 아침을 너무 잘 먹어서 아직은 배가 안 고파서 우선 우리 가게에 갔다가 혼자 먹는 김에 동대문 가는 길에 있는 맛집 양지식당에서 점심 먹으러 갔는데 가는 날이 장날이라고 오늘 개인사 휴무더라고요.😆  결국 광장시장 가서 바늘 바꾸고, 중부시장 가서 땅콩 사 오고 이화사거리 100주년 기념관의 네오트로 가서 점심 사먹었답니다. 이건 양지식당 가는 길에 견과류를 먼저 먹었어요. 거기 가서는 사람이 많다길래 음식 나오면 밥부터 먹으려고 길에서 반쯤 먹었는데 식당이 안 열었더라고요. 아까 견과류는 12시 20분쯤 먹었는데 실제로 점심은 1시 반쯤 먹네요. 오늘은 잡곡밥, 상추와 깻잎, 적겨자채, 쌈장, 삭힌고추, 제육볶음, 땅콩자반, 배추김치, 취나물, 어묵볶음, 북어콩나물국, 오렌지 입니다. 상추와 깻잎으로 제육볶음과 맛있게 쌈싸먹고 쌈야채는 지금 보이는 것만큼 더 갖고 왔답니다. 이거 맛있게 다 먹고 원래는 잘 안 먹지만 오늘은 너무 땡겨서 제로 콜라도 얼음 더해서 1잔 마셨답니다. 네오트로는 라면도 맘대로 끓여 먹을 수 있고 콜라나 사이다등 탄산음료도 있고 슝늉도 있고 둥굴레차도 있거든요. 원래 그쪽을 보지도 않지만 오늘은 제로 콜라에 얼음 넣어서 입가심 했네요.ㅋㅋㅋ

성실한라떼누나

소울서퍼

아침은 샐러드로 거하게 먹었어요 점심은 소울서퍼 영화 보느라 삶은계란과 오렌지로 먹어요

마음그릇

에너지 팡팡 99칼로리 🍊

카페인도 팡팡 유자와 오렌지의 과즙도 팡팡 ㅋㅋ 피지오~ 그란데 기준으로 99칼로리  맛이 정말진한데요 ~ 집에 가져 가서 먹을려고요 ㅋㅋㅋ 지금 보틀 행사해서 구매 할수 있어요  밀크티 살때도 보틀 구매했는데, 은근히 보틀 좋아요  타우린과 비타민이 한가득이라고 하네요 

뽀봉

야광나무

야광나무 꽃 보세요 하이얀 꽃이 뭔가 좀 가짜 꽃인것처럼 보여요

마음그릇

운동을 즐겨야 살이 빠진다🏃‍♀️ 다이어트 지속하는 법

운동을 하면 살이 빠질 거라고 생각하지만,  사실 운동을 힘들게 느낄수록 다이어트는 실패할 가능성이 높습니다. 운동을 오래 지속하는 사람들은 체중 감량을 목표로 삼기보다는,  운동을 즐기는 태도를 먼저 익힌다고 해요. 어떻게 하면 운동을 더 가볍게, 즐겁게 할 수 있을까요? "운동 = 벌칙"이 아니라 "운동 = 나를 위한 시간" 운동을 살을 빼기 위한 고통스러운 과정으로 여기면 오래 지속하기 어렵습니다. 대신, 운동을 내 몸과 마음을 돌보는 시간이라고 생각해 보세요. 🚫 이런 생각은 운동을 더 어렵게 만듦 "오늘도 힘든 운동을 해야 해…" "살을 빼야 하니까 어쩔 수 없이 해야지." "운동이 너무 힘들고 귀찮아." ✅ 이렇게 생각하면 운동이 더 쉬워짐 "운동을 하면 몸이 개운해질 거야." "오늘도 내 몸을 건강하게 만들 기회야." "조금만 움직이면 기분이 좋아질 거야!" 💡 TIP: 운동 전에 "이 운동은 내 몸을 더 가볍고  건강하게 만들어 줄 거야!"라고 스스로 말해보세요. 운동을 ‘해야 하는 것’이 아니라,  ‘하고 싶은 것’으로 만드는 것이 중요합니다. 목표를 ‘체중 감량’이 아닌 ‘기분 전환’으로 설정하자! 운동을 살을 빼기 위한 수단으로만 생각하면,  결과가 빨리 나타나지 않을 때 쉽게 포기하게 됩니다. 하지만 운동의 목적을 기분 전환, 활력, 스트레스 해소로  설정하면 지속하기가 훨씬 쉬워집니다. 🚫 이렇게 생각하면 운동 지속이 어려움 "1주일 안에 3kg 빼야 해!" "이 운동으로 살이 안 빠지면 의미 없어." "운동이 너무 힘들고 성과가 안 보여서 포기하고 싶어." ✅ 이렇게 목표를 바꾸면 운동이 쉬워짐 "운동하면 스트레스가 풀리고 기분이 좋아질 거야!" "오늘 하루 내 몸을 위해 움직이면 개운할 거야." "조금이라도 움직이면 내 몸이 점점 건강해지고 있어!" 💡 TIP: 운동 후, 몸이 가벼워진 느낌과 기분이  좋아지는 순간을 기록해 보세요. 체중 감량이 아니라, 운동 후의 좋은 감정을  기억하는 것이 운동을 꾸준히 하는 데 더 효과적입니다. 🔄 운동을 습관으로 만드는 3가지 방법 1️⃣ "조금이라도 하면 성공이다!" ✔ 하루에 5분이라도 움직이면 ‘성공’이라고 생각하기 ✔ 무리한 계획보다 꾸준히 할 수 있는 운동을 선택하기 ✔ "운동을 길게 해야 효과 있다"는 부담감을 버리기 2️⃣ 좋아하는 운동을 찾기 ✔ 헬스장이 힘들다면 댄스, 요가, 하이킹, 배드민턴, 수영 등 다양한 운동 시도해보기 ✔ 재미없는 운동보다는 "지속할 수 있는 운동"이 더 중요함 3️⃣ 운동을 일상의 루틴에 자연스럽게 포함하기 ✔ "퇴근 후 30분 걷기" 같은 일상적인 움직임을 늘리기 ✔ 아침 스트레칭, 저녁 산책 등 규칙적인 습관으로 만들기 💡 TIP: 운동 후 기분이 좋아지는 순간을 떠올려 보세요! "운동 후의 개운함"을 기억하면, 다시 운동할 동기가 생깁니다. 운동을 고통스럽게 생각하면 쉽게 지치고 포기하게 됩니다. 대신, 운동을 나를 위한 시간이라고 생각하면 꾸준히 할 수 있습니다. 💪💪💪 오늘부터 운동을 ‘해야 하는 것’이 아니라,  ‘하고 싶은 것’으로 바꿔보는 것, 어떨까요? 😊

geniet

후식 과일~~

과즙 팡팡 오렌지   달디 단 청포도 먹어요 ~ 즐건 오후 보내세요

예지영준맘

오후 간식-오렌지빵과 드립커피!

이 둘 맛의 조합이 참 좋더라구요 ~

숲속의나무

저녁

미국식 중화요리 먹었어요 오렌지 치킨이랑 볶음면인데 맛있네요 후기 좋아서 궁금했는데 단골되려구요

냥냥써브

표고버섯향이 쥑이네요 ^^

바로 따온날은 뭐 !! 소금참기름장에 콕 찍어서 생으로 먹어야죠 ~~ 표고가 향이 송이 버섯 저리가랏 ㅋㅋㅋㅋ 오늘 혼밥은 아주 건강하게 ㅋ 보기만해도 .. 오렌지 반개로 후식까지~

뽀봉

치킨맛 치약 ㅜ

KFC에서 치킨맛이 나는 치약 출시 했대요 호주 하이스마일과 콜라보해서 치약이랑 전동 칫솔 출시했다는데 다이어트 할 때 이걸로 양치하면 식욕 없어 지겠네요 근데 구지 사용해 보고 싶지는 않네요

로블ㅎ

오래간만에 계란 먹었어요~🥚🥚🥚

오래간만에 계란 먹었어요~🥚🥚🥚 어제 이마트에서 쌀빵 마지막 하나 남은 것 사서 오늘 아침에 먹었습니다.🥖 여행하는 동안 삶은 계란 챙겨 먹을 수가 없었는데 다시 일상에 돌아와서 아침을 챙기기 시작했습니다.😁 쌀빵🥖, 계란🥚, 허니 머스터드 소스, 요거트, 냉동 블루베리🫐, 캐슈넛🥜,크랜베리🍇,오렌지🍊, 허비티로 레논밤🫖

지니5269242

화요일, 오늘의 식단

아침, 채소쌈 밥반공기 두부+삶은계란 점심, 닭가슴살샐러드 두유 견과류 삶은계란 간식, 고구마 감자 오렌지+자몽주스 견과류 저녁, 삶은계란 두유 식단이 계속 비슷해요! 익숙해질 때까지는 반복하려고요 굿밤되세요 🌙

더달달

[당첨자 발표] 3월 2차 등급제 결과 발표🙏

[NOTICE]    📢등급제 이벤트는 해당 기간 내 지니어트 커뮤니티에서 활동한 이력을 바탕으로 자동 집계 됩니다😊 의미 없는 게시글 및 댓글 작성 유저분들은  운영진 모니터링 후 당첨 제외되었습니다.   📢결과에 따른 등급 변경 및 리워드 지급은 금일 내 순차 적용됩니다 --------------   🎖️3월 2차 등급제 결과를 발표합니다🎖️ 등급 적용 기간 : 4/8 (화) - 4/21 (월) 당첨자 명단은 가나다순으로 정렬 되어 있습니다. 참고하시어 확인 부탁드립니다🥳 🥇  프로지니 (5명) 🥇 뽀봉 애플짱 야고 장보고 정수기지안맘   🥈  Lv. 4 지니 (15명)  🥈 들꽃7 수수깡7 지니5269242 마음그릇 숲속의나무 지니5367242 머랭22 영진왕빠 쩡♡ 미주장 저스트영 한소래미 성실한라떼누나 제벌 tradingcom 🥉  Lv. 3 지니 (40명)  🥉 2민트홀릭 더달달 신혜림 인생이여만세 감사하며살자 들풀지기 아침햇살77 자스민꽃 고요 라미에뜨 아카시아잎 젴톨 기춘이530707 로블ㅎ 안레몬 지니5209323 꼬마꼬마 로오스엔 여리나 지니5436233 꼼꼼엄마 불곡산 예지영준맘 차칸청춘 꽃이뻐 뽀글사랑 오와둥둥 켈리장 나나나이쁘니 사랑혀니 워니s CabinCrew 냥식집사 서나얌 워터멜론 Popcorn 냥이키우기 셰인 이하린80 seabuck ❤️‍🔥  Lv. 2 지니 (70명)  ❤️‍🔥 zcolc 치노카푸 빠담소리 나쁜엄마 영영입니다 늘봄봄 꿈이룸♡ 소나무1234 딸기와의행복 알비나2 워니뚱 생강꽃 목표사십구 64박옥련 jiniy jeonghee dhir 어싱 삼손 수경2 모노 숫자 Bommm 좋은거야 슈롭 쉬리107 raintree 준이할미 코코유키 stopjiji 어트지니요 우리아들2 프카쟁이 재털이 올란도 앵두정원 k2023 동그라미1 킷캣좋아 KKK용식이22 v과일천사v 지니5523177 뿜뿜 풀에버 어라라 juyeon 라라스칼렛 토끼7777 u찌니 현유리 동해물이 보통아이 백향과 후빠 지니5186397 신금숙비전 라일락꽃내음 울산뺀질이 향기음악 박상목 안델라 코로세움 피타 대박e 미여니70 파란무늬 ZGMF 자연하이 따르 가즈아요 ✨  Lv. 1 지니 (170명)  ✨ 1 밍키199 자급자족 지니5548309 99 바근진 잘되자 지니5549405 1OOOO 바다365 잘될 지니5550235 가득히 박석환 주여니2 지니5550727 감주쪼아 박세라 준영o 지니봄날 걷기라도 베베2022 지금이순간7 지석킹X 경희빼자 병점 지니5282546 청둥산 고구마러버 보보짱 지니5285088 쵸코파이팅구 구로역 보이윤 지니5371299 충주요정 구운감자 복희님 지니5379297 커피콩빵빵 그래가보자 봄에내리는눈 지니5397279 테리맘 그린라이 블루사슴 지니5403010 토마토72 기대리 비비안2 지니5478249 포메다둥이네 김밥말아 빛나는날 지니5478670 프라임12345 깐징짱 빤히보틀 지니5479710 피오나35 깽별 빵이누 지니5489939 핑크색 나는무너 산곡동미녀삼총사 지니5491227 하루잘지내자 나루터114 서하s 지니5507142 해피이정 나의인생 성공다이아 지니5512846 해J바라기 난엄니 성아진 지니5517305 헬레나짱 날씨니 세엘리 지니5521100 혹시역시 날씬행복건강가족감사 솔트1 지니5521826 화유수 남산골선비 쉬림프 지니5522364 훔훔 냥🫶 시아1224 지니5522517 흥석 냥냥써브 시아81 지니5524357 biki1013 뇌순이 씀씀히 지니5525285 dnffl 느림보 알차게💕💕💕 지니5529953 EUNJU9220 늙어도청춘 양이무니 지니5530610 froggy 달달별 어트1 지니5532890 gee11 당근쥬스쪼아 영선이302 지니5539562 GUNDDAM 동남이쁜이 용가리다 지니5540548 Heej 라게타C 우곰이 지니5542157 HEREUN 라라빈솜 우화맘 지니5544067 Iuuu412 레옹아빠 운동싫으다 지니5544566 Jusipa83 로앰 월곡동마님 지니5544720 kikid 마음치 위아영2 지니5545208 loverosa 맑은늘봄 유동균 지니5545236 moon1535 모짜 유미쿠키맘 지니5545372 Oracle 몽글 윤양1004 지니5545386 so2 뭔소리야 이가넷 지니5546110 wrinkle 미소짱1 이야기 지니5546534 zntkskzlzy 미소찬맘 인천시 지니5546848 민이미니미 임삼미 지니5547693   🎉2주 간의 등급제 기간 동안 열심히 활동해 주셔서 감사합니다🙇🏻   --------------------   지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다. 📩geniet_app@geniet.co.kr

geniet

4/7월 오늘의 식단

아침 9:40, 채소찜 밥150g 두부 두유+대두단백분말  점심 12시쯤, 삶은계란 누룽지 병아리콩 간식 4시쯤, 소고기볶음밥 오렌지 갈아만든 주스 저녁 6시반쯤, 두유요거트+대두단백분말 삶은계란2 견과류 삶은계란이 생각보다 든든하네요~ 제 나름으로 식단관리를 하는데 체지방이 안 빠지네요... 뭐가 문제일까요 ㅜ.ㅜ

더달달

디저트

상큼한 오렌지와 스테비아 토마토  달콤한 맛까지 함께요~~

예지영준맘

'맹물 거른다' 정부 경고에…시중 숙취해소제 절반 퇴출

시중에서 팔리던 숙취해소제 중 절반 넘는 제품이 올해 갑자기 사라졌습니다. 실제 숙취 해소에 효과가 있는지 인체 시험 결과로 증명하라고 했더니 판매를 중단한 겁니다. 올해부터 절반 넘는 제품이 진열대에서 사라졌습니다. 식약처가 효과가 입증되지 않은 제품은 팔지 말라고 했기 때문입니다. 모든 업체에게 인체에 적용한 시험 결과를 내라고도 통보했습니다. 그랬더니 전체 177개 제품 중 절반 가량이 시험 결과를 내지 않았습니다. 효과를 자신할 수 없었던 걸로 보입니다. 현재 판매되는 제품들은 자체적으로 시험 결과를 낸 것들입니다. 하지만 이 역시 식약처의 공식 인증을 받은 건 아닙니다. 식약처는 업체가 낸 자료를 정밀하게 심사 중입니다. 통과 기준에 따르면, 20~40대 남녀에게 저녁 식사 2시간 뒤에 숙취해소제를 먹게 하고, 알코올 90g, 소주로 1병 반 정도를 30분 안에 마시게 합니다. 첫 잔을 마셨을 때부터 15시간 뒤까지 총 8번 피를 뽑아 혈중 알코올과 아세트알데하이드 농도가 의미 있게 떨어지는지를 보게 됩니다. 식약처 관계자는 "6월에 결과를 공개할 예정"이라며 "여기서 걸러지는 제품이 더 나올 수 있다"고 했습니다. 한편, 판매가 금지된 제품들이 온라인 쇼핑몰에서 일부 팔리기도 했습니다. 이마트가 자체 브랜드 제품을 이달 초까지 팔다가 적발된 겁니다. 보건 당국은 곧 행정 조치를 내릴 예정입니다.   =========================================   역시 소비자가 호구네요..ㅠ.ㅠ   저도 몇번 사먹었는데.. 술 좋아하시는 분들은 얼마나 사 드셨을까....

Popcorn

아침 견과류 두부가지샐러드 잡곡밥

어제 점심 아메리카노만 마셨더니 600g이 빠졌어요. 요즘 진짜 잘 안 빠졌는데 웬일로 좀 빠졌네요. 다행이라고 생각한답니다. 아침은 어제 잡곡밥도 했으니까 레몬물과 견과류, 두부가지샐러드, 잡곡밥 차렸어요. 레몬물은 내가 레몬 손수 짠 걸로 만들었답니다. 우선 견과류와 레몬물 먼저 먹고~ 샐러드는 야채믹스 당근 생고구마 파프리카 채썬사과 섞고 햄프씨드 애사비드레싱 1.5T 뿌리고 가장자리에 오렌지와 미니토마토 3개 썰어 놓고 가운데 양배추라페와 그릭요거트(+발사믹식초 알룰로스) 놓고 구운두부 3개와 구운가지도 놓고 건자두2개와 시리얼 더해서 만들었어요. 오렌지랑 토마토 그릭요거트에 찍어 먹으면서 야채부터 맛있게 먹고 두부까지 먹고 나서도 야채는 어느 정도 남겼네요. 어제 한 잡곡밥 조금 덜어서 데우고 갓김치랑 배추김치 조금씩 뺐어요. 그리고 잡곡밥을 남긴 야채에 더했어요 야채 비빔밥이 됐고요. 가지까지 있어서 더 맛있네요. 애사비 드레싱 쓰니까 밥에도 잘 어울렸어요. 오늘도 김치랑 맛있게 먹었어요. 칼슘 마그네슘까지 챙겨서 아침 식사 완료.

성실한라떼누나

아침 견과류 두부가지샐러드 미주라토스트

200g이 늘었어요. 많이 찐건 아니지만 그래도 어제 곶감 3개와 견과류간식 먹었던 여파는 남은 거 같네요. 아침 산책 다녀와서 그냥 여유롭게 아침 준비했답니다. 사과도 2개로 준비하고 토마토와 딸기도 씻고 특히 가지는 5갲다 준비해서 3개는 구웠네요. 두부도 조금 남은 것 가지 옆에서 같이 구웠답니다. 아침은 레몬물과 견과류, 두부가지샐러드, 미주라토스트 2개 차렸어요. 두부가지샐러드는 야채믹스 당근 생고구마 파프리카 채썬사과 섞고 햄프씨드 뿌리고 시리얼도 조금 넣고 가장자리에 토마토 3개와 오렌지 올리고 가운데 양배추라페와 그릭요거트 한스쿱 올리고 구운두부6개와 구운가지까지 올리고 건자두2개와 애사비드레싱 2T 뿌렸어요  이 정도로 너무 풍성해서 차렸는데 이때 내 잡곡밥이 다 됐답니다. 잡곡밥 하면 엄마 쌀밥도 해야 돼서 얼른 퍼서 담아놓고 한다고 시간이 좀 걸렸네요. 그리고 먹으려고 보니까 시리얼은 너무 작다는 생각이 들어서 시리얼과 조금 더 넣었답니다.😅 미주라 토스트에 잘 넣는 차지키소스가 뙤 떨어졌거든요. 오이도 아직 안 사서 만들 수가 없어서 그냥 그릭요거트 올리고 구운가지 하나, 딸기 반 개씩 올렸어요. 오늘따라 샐러드가 많았는지 거의 40분 지나서 미주라 먹었네요. 차지키보다는 좀 싱거웠어도 구운가지하고 미주라 토스트는 잘 어울렸어요. 칼슘 마그네슘까지 챙겨서 아침 식사 완료 했네요.

성실한라떼누나

언제가 같은 아침식사🍞🥝🍇🫐🥜🍊

일상에 돌아왔어요~😃 여행도 좋지만 일상의 조금만 행복도 있지요~😁 오늘은 쉬는 날이라 늦잠을 자고 늦은 아침식사를 했습니다. 요거트에 냉동 블루베리🫐, 크랜베리🍇, 캐슈넛🥜, 키위청🥝 일본에 갈때 마다 식빵을 사와요. 건포도🍇 식빵🍞하고 호두🥜 식빵🍞 한장씩 , 맛있어서 그냥 구워서 먹고요. 오렌지🍊하고 레몬밤 허브티. 좋은 하루 되세요~😃

지니5269242

운동가기 전 에너지 충전

컵라면 하나와 오렌지 반개씩 남편이랑  나눠 먹고 가려고 준비합니다

마음그릇

입안이 상큼 하네요🍊🍓

오후에 상큼 이들 맛있겠는데요 오렌지 과즙이 최고예요

뽀봉

아주 든든한 간식!

양상추에 자몽, 블루베리 견과류로 호두 아몬드 캐슈넛 마카다미아 브라질넛 딸기오렌지 물에 희석하여 갈아만든 소스 고구마 반개, 감자 2알 탄수화물까지 든든해요 좀 이따 두유요거트만 먹고 저녁은 패스해도 되겠어요😆

더달달

비타민 충전~

식후 과일로  비타민 충전 했어요  상큼한 오렌지 달달한 참외가 맛나네요

예지영준맘

과즙이 팡팡🍋‍🟩

새콤달콤 과즙이 팡팡  비타민 충전 오렌지 먹었어요~♡

애플짱

아침 기본식단(샐러드에 야채 많이)

1.1kg이나 늘어서 61.8kg입니다🤣 어제 아침 잘 먹고 점심때 그렇게 과자랑 아이스크림 먹었으니 당연한 결과랍니다. 너무 많이 늘긴 하죠? 오늘은 아침만 기본식단으로 챙겨먹고 점심은 아주 간단히 하려고 합니다. 그런 생각이 있어서 그런가 샐러드에 야채를 좀 더 넣어서 평소때보다 샐러드가 더 푸짐하게 됐어요. 레몬물과 견과류, 두부가지샐러드, 미주라토스트 2개 입니다. 레몬물과 견과류부터 천천히 먹기 시작했어요. 샐러드 야채믹스 배추 당근(아침에 어머니가 기계로 채 썰어주심) 생고구마 파프리카 아삭이고추 채썬사과 섞고 가장자리에 브로콜리 오렌지 방울토마토 펼쳐놓고 가운데 햄프씨드, 애사비드레싱(오늘 만들었답니다) 2T 뿌리고 그릭요거트(+발사믹식초 알룰로스) 딸기2개, 양배추라페 두부5개와 가지 놓고 건자두2개와 시리얼까지 더해서 만들었어요   딸기와 브로콜리 그릭요거트 찍어 먹으면서 맛있게 먹었네요. 오늘은 야채믹스 배추 당근 생고구마 이런 걸 보통때보다 많이 넣었답니다. 먹는 시간도 더 걸리기도 했어요. 미주라 토스트엔 차지키소스 올리고 딸기 반개씩 그리고 건자도 조금 넣었답니다. 먹을 때도 빠삭하니 맛있었어요. 2개 다 먹고 푸짐하게 잘 먹었네요. 칼슘 마그네슘까지 챙겨서 아침 식사 완료.

성실한라떼누나

간식, 과일에그샐러드!

완전 든든한 간식이에요 샐러드채소 견과류, 아몬드 마카다미아 브라질넛 캐슈넛 피스타치오 과일, 블루베리 오렌지 오렌지자몽 갈아만든 소스 훈제란 훈제란까지 넣어서 배부르기까지 해요! 잘 먹었습니다 😍

더달달

아침 견과류 가지샐러드랑 김치찌개

몸무게는 그냥 거의 유지고 아침도 늦게 일어났고 아침밥도 늦었네요. 힘이 나지 않았답니다. 레몬물과 견과류, 가지샐러드 먼저 차려 먹었어요  샐러드는 야채믹스 당근 파프리카 생고구마 아삭이고추 채썬사과 섞고 가장자리에 브로콜리 방울토마토 오렌지 반개 펼쳐놓고 햄프씨드 뿌리고 딸기드레싱 넣고 양배추라페 그릭요거트(+발사믹식초 알룰로스) 딸기 2개 구운가지 올리고 건자두2개와 시리얼까지 더해서 만들었어요. 딸기랑 브로콜리 그릭요거트에 찍어 먹으면서 맛있게 먹었네요. 그리고 잡곡밥 데워서 엄마가 아침에 한 김치찌개랑 무생채와 파채랑 밥 먹었어요. 근데 저 김치찌개를 다 먹었네요. 오늘따라 아침을 너무 많이 먹었네요.😆 칼슘, 마그네슘까지 챙겨서 아침 식사 완료. 

성실한라떼누나

비타민도 한접시🍊

오렌지 하나, 딸기5개 ㅎㅎ 비타민 꽃인데요 오렌지 지금 맛 좋은 가보네요  아주 달고 좋은데요 ~ 실온에 두었던 거라서 차갑지 않아서 전 더 좋은거 같아요 오렌지의 효능은 다음과 같습니다: 항산화 성분이 풍부하여 세포 손상을 방지합니다. 면역력 강화에 도움을 주는 비타민 C가 풍부합니다. 암 예방 효과가 있습니다. 식이섬유가 풍부하여 변비 예방에 효과적입니다. 심장 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다. 뇌 기능을 개선하고. 피부 건강 유지에 기여합니다.

뽀봉

과일먹으면 안되겠죠?

요즘엔채소값보다 핫딜과일이 더 나은거같아서 오렌지샀어요 과일은 살찌겠죠?

지니5545792

일식 점심식사~🍚🥒🍅🍊🍎😃

유부초밥, 돈지루,양배추와 오이, 토마토, 오렌지 사과🍚🥒🍅🍊🍎  점심 맛있게 드세요~😃

지니5269242