'학교로 간 자두' 관련 커뮤니티 게시글 모음

점심은 간단히 묵고🤭👍

으아 점심 먹어야지요 ㅎㅎㅎ 바쁘니 배고픈줄도 모르고 시간가서 밥때구나 햇네요😂😂😂😂 그치만 치킨까스랑 계란찜 등등 맛난거나와 너무좋네요 💕

자스민꽃

아침 견과류 두부샐러드 미주라토스트

1.4kg이나 쪘답니다🤣 어제 점심까진 잘 먹었지만 집에 와서 그렇게 견과류 시리얼도 왕창 먹고 아이스크림까지 먹었으니 당연한 결과랍니다. 오늘 좀 노력을 해야겠지만 이만큼은 못 뺄 것 같네요. 아침에는 기본식단인 레몬물과 견과류, 두부 샐러드, 미주라토스트 2개 차렸어요. 근데 오늘따라 레몬물이 먹을 때마다 턱턱 걸리더라고요. 몸이 좀 이상한가 생각도 좀 들었답니다🤔 두부샐러드는 야채믹스 배추 당근 파프리카 아삭이고추 생고구마 채썬사과 채썬단감 섞고 햄프씨드 뿌리고 애사비드레싱(오늘 아침에 만들었어요) 1.5T 뿌리고 가장자리에 브로콜리 딸기 방울토마토 천혜향 놓고 가운데 팽이버섯볶음과 그릭요거트(+발사믹식초 알룰로스) 두부 올리고 건자두2개와 시리얼까지 뿌려서 만들었어요.  오늘은 레몬물을 먹을 때도 이상하더니 샐러드 먹을 때도 그렇게 편하지 않았답니다. 뭔가 좀 이상했어요? 그래도 좀 먹다 보니까 괜찮긴 컨디션 계속 바닥이니까 먹을 때도 영향을 끼치나 봅니다. 미주라토스트에는 차지키소스랑 건자두 쪼끔, 딸기 반개씩 올렸네요. 이렇게 미주라 토스트만 먹었으면 정말 좋았는데 그러고도 좀 서운한 느낌이 들더라고요. 그래서 견과류를 가져와서 먹다 보니 또 한 통은 다 먹었답니다. 어제 그렇게 먹어놓고 또 그렇게 땡겼는지 모르겠어요.😂 오늘 점심부터 조금씩 먹을 거라 보상심리인가란 생각도 좀 듭니다. 그리고 나서 칼슘 마그네슘까지 챙겼어요.  미주라 토스트 먹고 후에 먹은 견과류까지 아침식사겠네요😅

성실한라떼누나

밤에 휴대폰을 보면 혈당이 올라간다고? 수면과 혈당의 숨겨진 관계

밤늦게까지 휴대폰을 보는 습관,  혈당에도 영향을 미친다는 사실을 알고 있나요?  단순히 피곤해지는 게 아니라 혈당 조절에도 문제가 생길 수 있다고 해요.  수면과 혈당은 생각보다 밀접한 관계가 있기 때문에,  건강한 생활 습관을 위해서라도 밤에는 빛 노출을 줄이는 것이 중요합니다. 잠이 부족하면 혈당이 널뛴다? 충분한 수면을 취하지 않으면 몸이 스트레스를 받게 돼요.  스트레스 호르몬인 코르티솔(cortisol) 이 증가하면서 인슐린 저항성이 높아지고,  인슐린이 혈당을 조절하는 기능이 약해지죠.  그래서 같은 음식을 먹어도 혈당이 더 높아질 수밖에 없습니다. 밤 12시 30분 이후 빛에 노출되면 당뇨병 위험 증가 🌙 야간 빛 노출이 혈당에 미치는 영향 최근 연구에 따르면, 밤 12시 30분 이후 빛에 노출되면 제2형 당뇨병 발생 위험 증가한다고 나타났어요. 연구팀이 8만 5천 명의 의료 기록을 9년간 분석한 결과,  야간의 빛이 혈당 조절을 방해한다고 밝혀졌어요. 💡 왜 그런 걸까요? 우리 몸은 낮과 밤을 구별해 호르몬을 조절해요. 하지만 밤에 인공적인 빛을 많이 받으면 뇌가 낮이라고 착각해요. 그 결과, 멜라토닌 분비가 억제되고 혈당 조절 기능이 약해질 수밖에 없어요. 스마트폰과 혈당: 우리가 간과한 건강 습관 스마트폰은 생활 필수품이지만,  수면과 혈당 조절에는 방해가 될 수 있어요.  특히 파란빛(블루라이트) 은 뇌를 각성 상태로 만들어  생체 리듬을 깨뜨리는 주요 원인 중 하나죠. 📱 블루라이트가 혈당에 미치는 영향 12시간만 노출돼도 멜라토닌 분비가 20~50% 감소하고 깊은 수면에 들기 어려워지고,  스트레스 호르몬이 증가하면서 혈당 조절이 더욱 힘들어져요. 건강한 혈당을 위한 생활 습관 밤에 혈당을 안정적으로 유지하는 5가지 방법를 알아볼게요. 📵잠들기 최소 1시간 전 스마트폰·TV 사용 줄이기  블루라이트 필터를 사용하거나  독서를 대신하는 것이 좋아요. 🌙수면 환경을 어둡게 만들기  암막 커튼을 사용하거나 취침 전  조명을 낮추는 것이 효과적이에요.  🛌밤 12시 30분 이전에는 취침하기  일정한 취침 시간을 유지하는  것이 혈당 조절에 중요해요.  ⏰규칙적인 수면 패턴 유지하기  주말에도 일정하게 유지하면  혈당 조절에 도움을 줄 수 있어요.  🍽️야간 식사 줄이기  늦은 밤 간식은 혈당을 급격히  올릴 수 있으니 피하는 게 좋아요. 🌃🌃🌃 전문가들은 “밤에 빛에 노출되는 시간을 줄이는 것이  당뇨병을 예방하는 가장 저렴한 방법”이라고 말해요.  혈당을 조절하고 건강을 지키고 싶다면,  오늘부터라도 늦은 밤 스마트폰 사용을 줄이고  수면 환경을 어둡게 만드는 것부터 시작해보세요.  작은 습관 변화가 건강을 크게 바꿀 수 있답니다!

geniet

전문가가 말하는 뱃살이 가장 많이 찌는 순간

식사 후에 아무리 졸려도 잠은 안 자야겠어요 

감사하며살자

무 간식

간식으로 무 잘라서 먹어요 소화에도 좋고  식이섬유 풍부해서 좋아요 냉장고에 준비해서 두면 시원한맛이 두배죠

알비나2

저녁간식으로 구운 호떡

처음 먹어본 호떡 겉은 구워서 바삭. 속은 설탕, 견과,깨가 들어가서 달콤 고소해요.

준이할미

[단기간다이어트] 등산, 오르막 계단 이용

단기간 다이어트 효과 본 것은 역쉬 등산 오르막길이나 계단 활용이 정말 좋아요 물로 식단을 해야하겠지만 식단만 하면 근육이 빠지고 기초대사량이 떨어지는 몸이 되어서 요요현상을 겪는 몸이 되어서 운동은 필수라고 생각합니다. 그래서 바람도 쐴 겸 자연풍경도 보고 나름 성취감도 생기는 등산을 정말 추천드려요 등산은 아무래도 오르막을 오르다보니 칼로리 소비도 더 많이하고 폐활량과 지구력 키우기도 정말 좋아요 그리고 꾸준히 다니면 어느샌가 산을 오를때 숨도 덜 가쁘고 처음보다 체력이 좋아졌다는 것을 바로바로 피드백을 느낄 수 있어서 좋고 산에 오르면 포장 된 길, 돌무리들이 있는 오프로드, 그리고 계단 등 다양한 코스로 우리 몸의 기초대사량의 소비에 많은 부분을 차지하는 하체근육을 자연스럽게 키울 수 있어요 그리고 비포장도로를 걷다보면 돌무더기 등을 밟고 움직이면서 내 몸의 무게중심을 자꾸 옮기게 되고 균형을 잡기때문에 코어단련도 할 수 있어서 저는 주말이면 항상 등산을 갑니다. 등산 꾸준히 다녀보세요 저는 하체도 엄청 튼튼해졌고 확실히 근육량은 증가하면서 지방은 빠져서  초반 2주동안 다녔는데 (주4일) 5kg 감량을 했어요 초반에는 중간밖에 못 올라갔지만... ✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요

Oracle

다이어트 간식에 흑미견과류떡과 식혜

흑미에 호두,아몬드,호박씨,귀리 견과류 가득한 떡과 시원한 식혜 운동후 먹으니 꿀맛이네요. 흑미의 짭조름한 맛과 쫄깃쫄깃한 식감에 견과류가 얹어져 더 맛있네요.                   흑미의 효능  ✅️ 흑미는현미보다 영양소가 풍부하며 식이섬유,단백질,철분 등이 풍부해 다이어트와 혈당 관리에 도움이 됩니다. ✅️항산화 물질이 풍부해 노화예방에 효과적입니다. ✅️포만감을 늦춰주는 섬유소가풍부해 다이어트 중 끼니간의 과식을 예방합니다. ✅️철분 함량이 높아 빈혈 예방에 효과가 있고 면역력 증진에 도움을 줍니다.

정수기지안맘

음식 간하는 순서

음식 간하는 순서가 따로 있는지는 몰랐네요 

감사하며살자

간식~

점저 사이에 간식으로 챙겼어요  달달한 믹스와 함께요~~

예지영준맘

또! 간식으로 폭식

동작 수업 마치고 점심 먹고 가게 와서 잠시 쉬었는데 사실은 성북구청 근처에 식자재유통센터 야채와 과일 사려고 했어요. 하지만 힘도 하나도 없고 발도 너무 아퍼서 도저히 갈 자신이 없더라구요. 그냥 라떼랑 집에 들어갔는데 70분이 넘게 걸렸네요. 내가 너무 힘에 부쳐서 중간에 계속 쉬었답니다. 우리 라떼도 좀 질려하는 거 같죠? 겨우 만보 넘겨서 들어왔답니다. 그리고 완전히 폭식을 했네요. 우선 내 견과류 담아는 반통 다 먹 씨리얼도 반통이 있었는데 그것도 반이상 먹었어요(엄청 양이 많은 거라 합니다) 아 그리고 고구마 말린 것도 열개이상으ㄴ 먹은 거 같네요. 그리고 아이스크림 먹었어요. 타로 밀크티바 체리마루바 녹차마루바 찹쌀떡아이스 인절미도 먹었네요. 이렇게 아이스크림까지 먹어서 너무 많이 먹었답니다.  하지만..  그러고 싶었으니까 먹었겠죠?🤣 몸이 아프고 처지니까 감당이 잘 안되네요. 내일은 정말 하루 종일 자고 싶은 생각이 굴뚝 같답니다.

성실한라떼누나

내 단기간 다이어트는 맨몸운동

되도록 무리하지 안게끔 기분 좋을 만치 한 두번 나눠서 1.팔벌려 뜀뛰기 50~60회 2.팔굽혀펴기 70~80회  3.의자잡고 팔뒤로 굽히기 6, 70회 4.스쿼트 70~80회 5.누워서 윗몸일으키기 상,중,하 30회씩 총 90회 6.다리찢기(스트레칭) 10~15분 추가로 덤벨 있으면 양팔 2,30회 정도 하기 이렇게 4,50분 내외로 이틀에 한번씩 하면 보름도 안되 건강한 감량 할 수 있습니다.  추천~ㅋ

로앰

🔴빨간휴지 줄까?🔵파란휴지 줄까?ㅋㅋ

먼지도 없고 손수건처럼 부드러워요 은은하게 풍기는 향기가 예술입니다 ㅋ 빨간휴지 줄까? 라는 옛말이 생각나는 멋진 레노바 블랙라벨 ㅋ 인테리어도 좋아요ㅋ 선물받았습니다 ㅎㅎ

라미에뜨

사무실에 들어온 간식

사무실에 배달 온 간식이 너무 예쁘고 커피를 부르는 맛이었어요. 졸리는 오후시간에 당 충전했어요.

들풀지기

스트레~~칭이 필요한 순간

스트레~~칭이 필요한 순간 온 몸이 뻑적지근 ㅠㅠ 일하다 한번씩 일어나서 다리랑 어깨랑 근육을 좀 풀어줘야 몸이 가벼워져요 척추건강에도 좋구요 자, 다 같이 지금 스트레칭 타임

기춘이530707

단기간 다이어트 체험 후기 공유합니다

안녕하세요~ 이번 단기간 다이어트는 탄수화물을 조절하는 방식으로 진행했습니다. 탄수화물을 완전히 끊지는 않았지만, 섭취량을 조절하고 저혈당을 유도하지 않는 음식 위주로 식단을 구성했습니다. 한 달 동안 꾸준히 실천한 결과, 몸이 가벼워지고 체중도 3kg 감량하는 성과를 얻었습니다! 다이어트를 하면서 가장 중요하게 생각한 부분은 건강하게 지속 가능한 방법을 찾는 것이었습니다. 급격한 식단 제한이 아니라 밥의 양을 줄이고 단백질과 채소 섭취를 늘리는 방식으로 조절했어요. 특히 저녁에는 탄수화물을 최소한으로 섭취하고, 아침과 점심에만 적정량을 먹었습니다. 운동도 병행했는데, 유산소보다는 근력 운동을 중심으로 진행했습니다. 처음엔 힘들었지만, 체력이 붙으면서 오히려 활력이 생기더라고요. 무리하지 않고 꾸준히 할 수 있는 수준에서 운동을 조절하는 것도 중요하다는 걸 깨달았습니다. 이번 단기간 다이어트를 통해 단순히 살을 빼는 것이 아니라 건강한 식습관을 만드는 것이 중요하다는 걸 배웠어요. 예전에는 탄수화물을 과하게 먹는 경우가 많았는데, 이번 기회를 통해 균형 잡힌 식사를 실천하게 되었어요. 무엇보다 몸이 가벼워지고 피로도가 줄어든 점이 가장 만족스러웠습니다! 앞으로도 건강한 다이어트를 유지하며, 요요 없이 체중을 관리하는 습관을 만들어가야겠어요. 다이어트를 고민하는 분들에게 도움이 되었으면 합니다! 😊

이야기

아침 한끼라도 간단하게

아침 한끼라도 간단하게 먹고 있어요  계란이랑 뉴케어 은근 든든하고 좋아요  건강한 목요일 보내세요~!!!

꽃이뻐

소심한 사람이 기쁜 순간

전화 통화를 부담스러워 하는 사람들이  생각보다 많은 것 같아요 

감사하며살자

아침 견과류, 두부샐러드, 잡곡밥과 나물들

100g 빠져으니 거의 유지네요. 아침 점심은 잘 먹고. 저녁 간단히 먹고 유지라니 어제는 잘 챙겨 먹은 거 같아요.😁 오늘이야말로 견과류와 두부샐러드 먹고 잡곡밥과 나물반찬들, 양배추와 미나리 삶아서 쌈까지 챙겨 먹었답니다. 반찬은 다 엄마가 하신 거거든요. 엄마도 이번에 신장이 더 안 좋아졌다고 진단에 잘 챙겨 먹겠다고 마음먹고 아침부터 쌀밥과 반찬해서 아침 챙겨드셨어요. 그래도 샐러드는 나만 먹었네요. 우선 레몬물과 견과류, 두부 샐러드 먼저 차렸어요 샐러드는 야채믹스 배추 당근 생고구마 채썬사과 체썬단감 섞고 햄프씨드 뿌리고 가장자리에 브로콜리 딸기 방울토마토 천혜향 놔두고 가운데 그릭요거트(+발사믹식초 알룰로스) 팽이버섯볶음 양배추라페 데친두부5개 올리고 건자두2개 시리얼까지 뿌려서 만들었어요.  오늘 시리얼은 안잊어먹었네 하면서 견과류 먹고 샐러드 먹고 있는데 어쩐지 심심해서 생각해보니까 드레싱을 안 뿌린 거 있죠😝 그냥 먹을까 했지만 오늘 야채믹스랑 배추가 많아서 저당딸기드레싱 조금 더했어요.ㅋㅋ 천천히 꼭꼭 두부까지 다 먹고 나서 잡곡밥 반그릇 데워서 나물 반찬과  삶은 양배추, 미나리랑 두부 쌈장이랑 먹었어요. 나물은 고사리나물 깻잎나물, 파래무침, 무생채가 있었네요. 이것를 화요일과 수요일 아침에도 먹으려했는데 시간이 안 돼서  못 먹고 나갔었거든요. 삶은 양배추에 미나리까지 넣어 쌈싸먹으면서 엄청 푸짐하게 먹었네요. 칼슘 마그네슘까지 챙겨서 아침 식사 완료.

성실한라떼누나

간단하게 건강하게!

2일을 샌드위치 해줬더니, 오늘도 역시나 샌드위치가  맛나다는 남편 전 남은 자투리로 ㅋㅋ  맛좋은데요  청란: 고소하고 맛좋아요  소금살짝넣고, 들기름 쪼로록~~~~ ⭐단감효능⭐ 1. 면역력을 높여준다 2. 건강을 개선해준다 3. 붓기를 줄여준다 4. 숙취해소에 도움을 준다 5. 다이어트에 좋다

뽀봉

레몬수 디톡스 시간

속 더부룩한날 산책가기전에 레몬수 한잔해요.. 탄산수에 넣어서 톡쏘니 속이 좀 편해지네요.. 황사가 뒤덮힌다고 하니 얼른 걷고 와야겠어요 *레몬수 마시고 꼭 입안 한번 헹궈야 치아를 보호해 준다고 해요

장보고

저녁은 배고파서 간단히

저녁수업까지 마치고 엄마랑 같이 집에 들어왔답니다. 너무 배가 고파서 그냥 못잘것 같아 저녁도 간단히 챙겨 먹어요. 견과류, 단백질바 미니,  당근과 생고구마, 아몬드 브리즈 언스위트  단백질바 미니라 양은 작죠?  견과류에는 물이 필요할 것 같아서 물도 1잔 같이 차려서 먼저 견과류랑 물 먹고~  그리고 아몬드 브리즈랑 같이 당근 먹고 단백질바 먹고 생고구마까지 먹었네요. 그래도 이거라도 먹어서 조금의 허기가 가셨답니다.  점심을 12시대 먹고 먹은 거 없으니 배가 고프네요. 이제 집에 들어왔으니 더이상 움직일은 없어서 최소한으로 챙겨 먹었는데 이 정도만 먹어도 괜찮았으면 좋겠네요. 더 이상 간식만 안 손댄다면 유지 정도 되지 않을까요?ㅎㅎ 

성실한라떼누나

매일 다르게 느껴지는 24시간이라는 시간

하루 24시간 주어지는 시간은 똑같은데 어떤 날은 유독 짧고 어떤 날은 너무 지루하고 참 같은 시간인데 매일 느껴지는게 다른게 새삼 신기해요 오늘은 유독 짧게 느껴지는 하루네요

이하린80

간식

커피한잔에  토마토로 간식 먹으며 잠시 쉬어가요

생강꽃

[단기간다이어트] 견과류와 단백질로 아침을

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 저는 하루를 시작하는 아침에는 밥 대신 삶은 병아리콩과 호두.캐슈넛.아몬드와삶은 계란과 함께 셀**프로틴을 타서 먹습니다. 그리고 수영을 하러 갑니다.  점심과 저녁밥은 현미3 쌀1의 비율로 섞어서 먹습니다. 이렇게 하루 이틀만 섭취하게 되면 거짓말 1도 없이 다음날 아침 화장실에서 아주 시원하게 장을 비우게 됩니다. 이렇게 하다보면 체중 감소도 자연스럽게 되고요. 자연스레 다이어트가 되지요.

라일락꽃내음

점심은 간단히 먹은🎶

엄마랑 점심 묵었어요  전에 컬리에서 시킨 김치전이 있더라구요 ,,ㅎㅎㅎㅎ 에어프라이어에 호다닥 데워서 먹어봅니다 💕

자스민꽃

아침 한끼는 간단하게

요즘 아침 한끼라도 간단하게 먹고 있어요  계란과 뉴케어 든든하고 간편하고 좋아요  건강한 수요일 보내 보아요~!!!

꽃이뻐

아침 견과류, 도가니 샐러드, 미주라토스트

다시 200g이 줄었어요. 조금씩 줄어서 목표치(60.4이하)에 오니 좋네요😄 아침은 레몬물 견과류, 도가니 넣은 샐러드와 미주라토스트 2개입니다. 도가니 수육과 뼈국도 있는데 나는 도가니 수육만 담고 고기도 있지만 도가니가 많이 보이니 89g 뺐어요. 먹기좋게 잘라 팔팔 끓인 물에 살짝 넣었다가 뺐답니다. 금방 부드러워지고 작아지더라고요. 너무 오래 놔두면 쪼그라들까 봐 빼서 체에  바쳐 식혔어요. 샐러드는 야채믹스 배추 당근 파프리카 아삭이고추 체썬생고구마 채썬사과 채썬단감 섞고 햄프씨드 뿌리고 애사비드레싱 1T 넣고 가장자리에 방울토마토 딸기5개, 브로콜린 놔두고 브로콜린 옆에 그릭요거트(+발사믹식초 알룰로스) 놓고 가운데 팽이버섯볶음과 양배추라페 랑 도가니 올렸어요. 도가니에는 애사비드레싱 조금 뿌리고요. 건자두2개 넣고 시리얼를... 이제 사진 보니까 안 넣었네요😆 먹을 때도 몰랐나 봐요ㅋㅋㅋ 아침에 바쁘니까 가끔씩 까먹는답니다. 시리얼을 아무리 덜 달게 한다고 이것저것 섞었어도 통곡물이라도 열량이 없는 것도 아니고 당분도 있으니까 빼먹으면 좋죠.ㅎㅎ 아침식사때 식감이 달랐을 텐데에 도가니 먹는다고 그것도 잘 몰랐네요.ㅋㅋㅋㅋㅋ  아직 나물 반찬이 몇 개 있어서 오늘이야말로 탄수화물은 잡곡밥과 나물 차려 먹을랬지만 또 시간이 없네요. 수업들으러 10시대 나가기 전에 9시대 라떼 산책시켜야 하거든요. 결국 미주라토스트 2개 꺼냈네요. 전 미주라 토스트가 가장 빨리 차리고 빨리 먹는 간편식에 속해요. 차지키소스 올리고 딸기 하나씩 토핑으로 올리는 것으로 섭섭함을 달랬죠.ㅎㅎ 먹기 시작해서 30분 지나서 미주라 토스트 먹는데 이거는 금방 먹으니까 거의 식사는 끝이거든요. 저렇게 조그만 미주라에 딸기 하나를 통째로 올리다니 나한테는 플렉스랍니다 😘 칼슘과 마그마그네슘까지 챙겨서 아침식사 완료 그리고 거의 바로 준비해서 라떼랑 9시 25분에 나왔는데 10시까지 들어가야 돼서 좀 마음이 급했거든요. 근데 우리 라떼도 별로 산책할 생각을 안 했어요. 금방 볼일 보고 들어가는 코스로 가더니 들어가자고 하는 거예요? 누나 마음을 어찌 알고 오늘은 미세먼지 나쁨에 날도 꾸물거려서 얘도 움직이기 싫은가봐요.😉

성실한라떼누나

홈트 1시간 완주 💪

운동 고고해봅니다 어제 사실 1시간 목표였는데 그날이라 ㅠㅠㅠ 허리아파 못채워서 ㅎㅎㅎ 오늘은 스쿼트 500개랑 마일리사일러스 1세트로  운동량 많이 채워봅니당 💪💪💪

자스민꽃

간단한 아침식사~

밥돌이지만, 새벽부터 바빠서 아침은 간편식사로 해결합니다~

숲속의나무

간단한 아침식사~

밥돌이인데, 아침에 바빠서 간단하게 과일과 삶은계란으로 식사 챙깁니다~

숲속의나무