'2가지 고기 많은 도시락' 관련 커뮤니티 게시글 모음

🍄 닭안심 표고버섯 볶음밥

🍄 닭안심 표고버섯 볶음밥 재료: 잡곡밥 100g, 닭안심 100g, 표고버섯 2개, 대파 약간 만드는 방법 닭안심과 표고버섯을 잘게 썰어주세요. 팬에 닭안심과 대파를 넣고 볶아줍니다. 표고버섯과 잡곡밥을 넣어주세요. 닭고기가 완전히 익을 때까지 볶으면 완성입니다. 다이어트 포인트: 닭안심의 단백질과 버섯의 식이섬유로 포만감을 더한 볶음밥이에요.

팔망미인

고혈압을 방치한다면?

평소 화병이 많은데 치료하지 않고 방치한다면 우리 몸속의 자율신경에 이상이 생겨 고혈압, 당뇨병, 심장질환 등의 만성질환으로 이어지는 경우도 많은데요. ​ 신체적으로 가슴이 답답하고 열감이 나타나며 두통과 어지러움이 동반되고 심리적으로 억울하고 분한 감정이 생기기 시작한다면 화병을 의심해 볼 수 있으므로 화병 치료에 돌입하는 것이 좋습니다.

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증상이 없어도 혈압약 복용해야 할까?

많은 사람들이 고혈압 약을 단순히 혈압을 낮추는 약으로만 생각하는데요. ​ 하지만 고혈압 약은 단순히 혈압을 낮추는 목적이 아니라 여러 합병증이 생길 수 있는 위험을 막기 위해서 복용하는 것입니다. ​ 혈압약은 단기간 복용하는 것이 아니라 꾸준히 복용하면서 하루 한 번 일정한 시간에 복용해야 합니다.

로블ㅎ

당뇨를 의심해 볼 수 있는 몇 가지

- 목이 자주 마르고 물을 많이 마신다 - 소변량이 늘고 소변을 자주 본다 - 체중이 자꾸 줄어든다 - 배가 자주 고파 과식하게 된다 - 가족이나 친척 중 당뇨 환자가 있다 - 고혈압, 췌장염, 내분비질환을 앓고 있다 - 피임약이나 호르몬제를 오래 복용했다 ​ 인슐린이 부족하거나 작용을 잘 못하게 되면 포도당이 소변으로 배설되고 많은 양의 소변을 보게 되는데요. 이로 인해 몸 안에 수분이 모자라 갈증이 심해지고, 섭취한 음식물이 에너지로 이용되기 어려워 피로감을 쉽게 느끼고 공복감을 자주 경험하게 됩니다. ​ 하지만 아무리 먹어도 몸 안의 세포에서는 포도당을 이용하지 못하기 때문에 체중은 오히려 줄어들게 되는 것이죠.

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경계성 당뇨도 조심! 당뇨 수치

당뇨병은 혈액 안에 있는 포도당(혈당)이 정상치보다 높아 소변으로 넘쳐 나오는 질병입니다. ​ 포도당은 우리 몸이 활동할 수 있도록 에너지원을 만들고, 인슐린은 이 과정을 도와주는데 만약 인슐린이 부족하거나 작용하지 못하게 되면 포도당이 소변으로 배설되고 많은 양의 소변을 보게 됩니다. ​ 이로 인해 몸 안에 수분이 모자라 갈증이 심해지고, 섭취한 음식물이 에너지로 이용되기 어려워 쉽게 피로해지고 공복감을 자주 느끼게 됩니다. ​ 하지만 아무리 먹어도 몸은 포도당을 이용하지 못해 체중은 오히려 줄고 쇠약감을 느끼게 되죠. ​ 일반적으로 당화혈색소로 보면 5.6 이하가 정상이고 5.7~6.4까지가 전 당뇨, 즉 경계성 당뇨, 6.5부터는 당뇨로 구분하게 되는데요. ​ 혈당으로 보면 공복은 126부터 당뇨, 100 이상이면 전 당뇨로 봅니다.

로블ㅎ

입에서 단내, 단맛 완화하는 생활습관

1. 운동할 때나 공복일 때 틈틈이 물을 마셔 입이 마르지 않게 해 줍니다. ​ 2. 식사 후 양치질을 할 때 혀 클리너 등을 사용하여 혀 뒷부분까지 부드럽게 닦아주면 단내 완화에 도움 됩니다. ​ 3. 구강청결제에는 알코올 성분이 함유되어 있어 오히려 입 안을 마르게 하기 때문에 사용을 자제하거나 무알콜 제품을 고릅니다. ​ 4. 입안의 세균 증식을 억제하기 위해 폴리페놀 성분이 많은 녹차나 홍차를 마시는 것이 좋습니다. ​ 5. 치과 검진은 정기적으로 받고, 문제가 발견되면 방치하지 않고 빠르게 치료를 합니다.

로블ㅎ

3대 만성질환 종류

1. 당뇨 ​ 당뇨병은 인슐린의 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이루어지지 않는 등의 대사질환의 일종으로, 혈중 포도당 농도가 높은 것이 특징입니다. ​ 당뇨병의 가장 대표적인 증상을 '삼다(三多)'라고 부르는데요. 다음, 다뇨, 다식을 말하는데 이는 소변으로 다량의 포도당이 배출되면 물과 함께 배설되기 때문에 소변량이 많아지고 이렇게 체내에서 수분이 빠져나가면서 목이 마르며 쉽게 피로해져 많이 먹는데도 체중이 감소하게 됩니다. ​ 정상 혈당 수치는 공복 기준 70~99mg/dL인데요. ​ 100~125mg/dL일 경우 당뇨 전단계, 126mg/dL 이상일 경우 당뇨병입니다. ​ 당뇨병은 장기간 방치하면 혈관 손상을 통해 다양한 합병증을 유발합니다. ​ 미세혈관이 손상되면 시력 저하, 실명이 유발되고 신장질환이나 통증, 감각이상 등의 신경병증이 생길 수도 있으며 대혈관이 손상되면 심근경색, 뇌졸중 등이 일어날 수 있습니다. ​ 이외 발의 감각이 소실되는 당뇨발도 대표적인 당뇨 합병증입니다. ​ 2. 고혈압 ​ 고혈압은 혈압이 지속적으로 높게 나타나는 증세를 말하는데요. ​ 성인 기준 수축기 혈압 수치가 140mmHg 이상이거나 확장기 혈압이 90mmHg 이상인 경우 고혈압 판정을 받게 됩니다. ​ 고혈압은 초기에 뚜렷한 증상이 없지만 심해지면 두통, 어지럼증, 가습 답답함 등이 나타날 수 있습니다. ​ 고혈압을 방치하면 뇌졸중, 심근경색, 심부전, 신장질환 등의 합병증이 생길 수 있습니다. ​ 3. 고지혈증 ​ 고지혈증은 혈액에 콜레스테롤과 중성지방이 많은 상태를 말합니다.

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바람직한 당뇨병 환자 가족의 역할

바람직한 당뇨병 환자 가족의 역할 1. 당뇨병을 함께 공부한다. 당뇨병에 대한 막연한 두려움도, 혹은 지나치게 소홀하게 생각하는 것도 모두 당뇨병 관리에는 독이다. 당뇨병에 대해 잘 알지 못하면 막연한 두려움에 휩싸이게 되고, 관리의 필요성을 인식하지 못하면 지나치게 소홀하기 쉽다. 따라서 당뇨병의 특성과 관리방법에 대해 가족이 함께 공부하고 정보를 나누면서, 당뇨병을 지침대로 잘 관리할 수 있도록 전략을 짜는 것이 도움이 된다. 당뇨교실이나 당뇨병 모임에 환자와 함께 가는 것도 좋은 방법이다. 2. 환자에게 꾸준한 관심을 기울인다. 당뇨병 관리는 혼자 하기 힘들다. 초기에는 두렵고 우울하지만, 시간이 지나는 동안 별다른 증상이 보이지 않으면 나태해지기도 쉽다. 당뇨병 환자의 마음이 흔들리지 않도록 지켜주고 격려하는 것도 가족의 중요한 역할이다. 3. 스스로 관리할 수 있도록 격려한다. 당뇨병은 평생을 관리해야 하는 만성질환이다. 다른 누군가가 대신 해 주는 것은 장기적으로 봤을 때 전혀 도움이 되지 않는다. 처음부터 관리를 잘 하는 환자는 거의 없다. 환자 스스로가 어려움 없이 해 낼 수 있을 때까지 가족이 지속적으로 지지하고, 관리 습관이 잘 들도록 돕고 격려하는 태도가 환자에게 큰 도움이 된다. 4. 환자보다 앞서가지 말고 기다려 주어야 한다. 환자 자신보다 가족이 더 혈당 관리에 열의를 가지고 환자를 다그치는 경우가 있다. 그러나 이는 정작 환자의 의욕을 꺾고 반감을 일으킬 수 있다. 때론 환자와 가족간 갈등의 원인이 되기도 한다. 환자 스스로가 필요성을 느끼고 관리할 수 있도록 지원하도록 한다. 5. 감시자가 아닌 조력자가 되어야 한다. 어쩌다 혈당 수치가 나쁠 수도, 혹은 생활 관리가 잘 되지 않는 날이 있을 수도 있다. 이때 환자가 가족의 눈치를 보게 되는 것은 옳지 않다. 가족은 당뇨병 관리를 도와주는 아군이지, 감독하는 감시자가 아니다. 환자가 가족을 감시자로 여기는 순간 벽이 생기고, 당뇨병 관리를 일종의 시험과 같은 부담으로 느끼게 만들 수도 있다. 가족은 모든 것을 털어놓고 함께 고민하고, 걱정하고, 대안을 찾을 수 있는 조력자가 되어야 한다. 그러기 위해서는 환자에 대한 비난보다는 공감이 우선되어야 한다. 6. 마음을 서로 나누고 대화한다. 환자와 가족은 마음을 열고 가능한 한 많은 대화를 하는것이 좋다. 대화는 정보를 교환하는 역할에 그치지 않고, 서로의 마음을 이해하고 환자의 스트레스를 해소하는 데도 도움이 되어 혈당 관리에 긍정적인 영향을 준다. 7. 응급상황에 대한 대처방법을 알고 있어야 한다. 당뇨병 환자는 혈당 관리가 불량할 때 급성 합병증으로 인해 언제든 응급상황을 겪을 수 있다. 이때 침착하게 대응할 수 있도록 평소 응급상황에 대한 대처법을 잘 숙지하고 있어야 한다. 또한 환자가 외출할 때에는 사탕이나 초콜릿, 인슐린 등 저혈당이나 고혈당의 응급상황에 대처할 수 있는 응급물품도 지참하도록 안내하고, 챙겨주도록 한다.

팔망미인

당뇨병 환자가 스트레스를 겪는 문제

당뇨병 환자가 스트레스를 겪는 문제 우리는 스트레스를 받아도 잘 느끼지 못하는 경우가 많은데, 스트레스가 강하거나 지속적으로 이어지면 몸에서 먼저 반응이 일어난다. 스트레스에 과하게 노출되었을 대 나타나는 증상은 다음과 같다. 1) 신체적 증상 : 두통, 근육통, 혈압 및 혈당상승, 변비, 설사, 피로, 요통, 흉통, 심장 두근거림 등 2) 행동적 증상 : 과식, 음주, 약물남용, 업무능력 저하, 집중력 결함, 안절부절 등 3) 정서적 증상 : 불안, 우울, 초조, 짜증, 분노, 공포, 긴장감, 우유부단, 두려움, 무력증 등 그럼, 어떤 상황이 스트레스로 이어질까? 여러 경우가 있지만 당뇨병 환자들이 주로 당면하는 스트레스 상황은 아래와 같다. 질병에 대한 두려움 · 하루에도 수십 번씩 변하는 혈당 · 저혈당의 위험 · 합병증으로의 진행에 대한 걱정 · 일상생활 유지에 대한 막연한 불안감 생활습관 관리 · 남들처럼 마음껏 먹을 수 없다는 괴로움 · 매일 해야 하는 운동 등 절제된 생활을 해야 한다는 강박관념 · 약물복용 및 인슐린 주사, 검사에 대한 부담감 · 정기적인 병원방문 경제적 문제 · 병원비, 약값 등의 비용부담 · 고용의 불안 · 시간에 대한 부담감 주위 사람들과의 관계 · 직장 및 사회생활의 어려움, 소외감, 좌절, 불안감 등의 심적 고통 · 주위 환경(가족, 친구, 직장 동료들과의 관계에서 오는 부담감

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얼마나 살을 빼야 할까?

얼마나 살을 빼야 할까? 표준체중을 구하는 공식은 다음과 같다. · 표준체중(남성) = 키(m)×키(m) × 22 · 표준체중(여성) = 키(m)×키(m) × 21 예를 들어, 키가 160cm인 여성의 표준체중을 위의 공식에 대입하여 구하면 1.6×1.6×21=53.76kg이다. 이 방법이 쉽고 정확하지만 이는 날씬함의 기준을 높게 두는 젊은층에게 해당되는 경우이다. 중년이 넘으면 자기 관리를 잘 한다고 해도 이와 같은 표준체중을 유지하는 일이 어렵다. 이럴 땐 보통 현재 체중에서 5~10%를 줄인 체중을 1차 목표로 정해놓고 이를 유지해 나가는 ‘적당체중’을 목표로 하는 것도 좋다. 즉, 70kg 나가는 160cm 키의 여성 당뇨병 환자를 예로 든다면, 표준체중을 목표로 삼게 되면 54kg까지 내려와야 하는 것이 맞다. 하지만 70kg의 10%인 7kg을 감량해 63kg까지는 빠졌지만 이 밑으로는 더 이상 내려가지 않는다면 이 몸무게를 적당체중으로 보고 유지해 나가는 것도 좋다. 체중관리의 목표를 세움에 있어 표준체중, 적당체중 외에 또 다른 방법도 있다. 중년층 이상의 경우 20대 때의 몸무게에서 20% 이상 증가하지 않도록 관리하면 적당하다. 예를 들어 20대에 50kg 나가는 여성이 50대가 되었다면 체중은 60kg정도 나가면 무난하다. 간혹 당뇨병 환자 중에는 당뇨병은 급격하게 살이 빠지는 병으로 생각해 일부러 체중을 줄일 필요가 없다고 생각하는 사람들이 더러 있다. 하지만 체중감소는 심각한 고혈당 상태에서 나타나는 현상이지, 혈당 조절이 웬만큼 되고 있는 상태에서는 대체로 방심하게 되면 살이 찔 때가 많다. 그렇다고 당뇨병 환자들이 무리하게 굶거나 연예인들처럼 초저열량식 식사를 해서 단기간에 급격하게 살을 빼는 것은 금물이다. 자칫 저혈당 쇼크 등의 위험에 빠질 수도 있기 때문이다. 또 당뇨인들은 어디까지나 정상인이 아닌 환자이고, 나이 또한 중노년층이 많은 만큼 급격한 체중 감소는 뼈나 근육을 약화시켜 부상이나 골절 등 다른 위험을 가져올 수도 있다는 사실을 유념해야 한다. 당뇨병 환자들에게 바람직한 체중 감량 목표는 3~6개월에 걸쳐 자기 체중의 약 5~10%를 서서히 감량하는 것이다. 3개월에 걸쳐 자기 체중에서 2kg 정도만 감량해도 혈당 조절이 한결 수월해지므로 너무 무리하게 체중감량 목표를 세우지 않도록 한다

팔망미인

왜 비만한 사람에게 당뇨병이 잘 생기는 것일까?

우리가 먹은 음식은 소화되어 혈당으로 바뀐다. 우리 몸의 연료 역할을 하는 혈당은 일차적으로우리 몸에서 에너지로 쓰여야 한다. 이를 위해 췌장에서 분비되는 인슐린이 필요한데, 표준체중을 유지하는 사람에게서는 인슐린이 분비되었을 때 그 작용이 활발하므로 혈당이 에너지로 잘 사용되어 혈당 조절이 잘 되는 것이다. 반면 체중이 늘어나면 인슐린의 작용이 다소 떨어져 더 많은 인슐린이 있어야만 혈당조절이 잘 될 수 있다. 즉, 비만이 지속되면 췌장은 점점 더 많은 인슐린을 생산해야 하고, 결국 인슐린을 만드는 능력이 감소되어 혈당이 올라가는 당뇨병이 발생하게 되는 것이다. 혈당이 올라간다는 것은 혈액 속에 당이 많아 혈액이 끈끈해지는 것이다. 이러한 상태를 오랜 시간 방치하였을 때 혈관이 막히는 합병증이 생길 가능성이 높아진다. 설상가상으로 비만한 당뇨병 환자라면 지방세포에서 나쁜 물질이 혈관으로 녹아 들어 사태를 더욱 악화시킬 수 밖에 없을 것이다. 결과적으로 비만한 당뇨병 환자들은 동맥경화, 뇌졸중, 심근경색 등 다양한 혈관 합병증에 걸릴 위험이 높아짐은 뻔한 사실이 될 수 밖에 없다. 그렇기 때문에 비만인 당뇨병 환자는 우선 살부터 빼야 한다. 살을 빼면, 혈당은 물론 혈압과 콜레스테롤도 함께 좋아질 것이고, 한결 가벼워진 모습으로 잃었던 자신감까지 찾을 수 있을 것이다.

팔망미인

혈당을 내리는 데 효과적인 유산소 운동

유산소 운동이란 근육 활동에 산소를 필요로 하는 운동을 말한다. 최소 10분 이상 대근육군을 반복적이고 지속적으로 움직이는 운동으로 정의된다. 걷기, 조깅, 자전거, 수영, 에어로빅, 아쿠아로빅, 등산 등이 여기에 속한다. 유산소 운동은 혈당 조절에 크게 도움이 될 뿐만 아니라, 심장순환계의 기능을 강화시키는데도 매우 효과적이다. 때문에 당뇨병 환자들에게 걷기 등의 유산소 운동이 많이 권장된다. 미국당뇨병학회에서는 당뇨병 환자들에게 최소 주당 150분 이상의 중등도 강도(최대 심박수의 50~70%)의 유산소 운동을 격일에 한번 이상의 빈도로 할 것을 권하고 있다. 실제로 운동과 혈당 수치의 관계에 대한 많은 연구들에서 운동으로 혈당을 조절하기 위해서는 주당 3~4일, 한번 운동할 때 소요되는 시간은 평균 49분 정도가 되어야 한다고 보고하고 있다. 따라서 유산소 운동을 할 때는 중등도 강도로 격일로 일주일에 3번 이상 그리고, 한번 할 때 30분에서 1시간 사이(준비운동 시간 제외)가 가장 적당하다.

팔망미인

인슐린 치료가 필요한 환자

인슐린 치료가 꼭 필요한 당뇨병 환자로는 우선 제1형 당뇨병 환자를 꼽을 수 있다. 제1형 당뇨병은 췌장의 이상으로 인슐린이 분비가 되지 않는 경우다. 때문에 인슐린을 투약하는 치료가 필수적이다. 제1형 당뇨병을 인슐린 의존성 당뇨병이라고도 부르는 것도 이와 같은 이유에서이다. 인슐린이 분비되기는 하지만 여러 이유로 인슐린의 기능이 제대로 이루어지지 않는 제2형 당뇨병환자 역시 경우에 따라 인슐린 치료가 꼭 필요하다. 일반적으로 급히 혈당이 안정화되어야 하거나, 혹은 경구혈당강하제로 혈당을 조절하기 어려운 경우다. 구체적인 경우를 살펴보면 아래와 같다. ▷ 심각한 고혈당 (당화혈색소 > 9.0%)과 함께 고혈당 증상을 동반한 경우 ▷ 경구혈당강하제로 혈당 조절이 안되거나, 경구혈당강하제에 부작용이 많은 경우 ▷ 당뇨병으로 인한 급성 합병증이 동반되어 있는 경우 ▷ 심한 당뇨병성 만성합병증이 동반 경우 ▷ 감염증, 외상, 대수술 등에 의하여 육체적 스트레스가 증가되어 있는 환자 ▷ 간 또는 신장 기능 이상으로 경구혈당강하제를 복용할 수 없는 환자 ▷ 임신 및 수유 중인 환자 그리고 그 외에도 당뇨약을 사용할 수 없는 임신성 당뇨병 환자 역시 인슐린 치료로 혈당을 조절할 수 있다.

팔망미인

당뇨 식단 메뉴 추천-점심

점심은 하루 중 가장 많은 에너지를 소비하는 시간대이기 때문에 또 중요한 식사인데요. ​ 점심에는 현미밥과 생선구이, 김치 등을 먹는 게 좋은데요. ​ 생선구이는 오메가-3 지방산이 풍부해 심혈관 건강을 지키는 데 도움이 됩니다. ​ 또 김치는 프로바이오틱스를 제공해 소화를 돕고 혈당도 천천히 올립니다.

로블ㅎ

왜두질환은함께악화될까요?

여러 연구와 자료에서는 두 질환이 같은 축을 중심으로 변할 때가 많다고 하며 당뇨로 인해 혈당이 오르면 혈관 상태에 영향을 주고, 이 과정에서 고혈압 수치까지 흔들릴 수 있게 됩니다. ​ 반대로 혈압이 지속적으로 높은 경우에도 혈관 부담이 커지면서 혈당 관리에 있어서 까다로워질 수 있는데요. ​ 평소 식습관이나 활동량 같은 일상 생활적인 요소도 공통적으로 작용하는 만큼 비슷한 흐름으로 변화가 나타나는 경우가 많은 거죠. ​

로블ㅎ

생활습관이 혈압을더올립니다

식습관과 생활 리듬은 고혈압초기신호를 발생시키는데 상당히 밀접하게 연결되어 있어서 영향이 꽤 크답니다. ​ 염분이 많은 음식이나 활동량 부족, 장기간 쌓인 피로 불규칙한 수면 패턴 등은 혈관에 부담을 줄 수가 있는 대표적인 요인에 속합니다. ​ 여기에 잦은 음주나 흡연까지 더해진다면 고혈압초기신호가 더 빠르게 드러나겠죠

로블ㅎ

혈당스파이크 신호 그럼 어떻게 대처 할까요 ?

많은 분들이 과일이나 밥을 아예 끊어야 한다고 생각하지만, 실제로는 무엇을 먹느냐보다 얼마나, 언제, 어떻게 먹느냐가 훨씬 중요한데요. ​ 과일 역시 당 함량만 보고 피하기보다는, 한 번에 먹는 양과 식후 , 간식 타이밍을 조절하는 것이 핵심입니다. ​ 커피도 마찬가지예요. 블랙커피 자체보다 설탕, 시럽, 라떼처럼 숨은 당이 혈당 변동을 크게 만드는 변수가 됩니다. ​ 밥을 먹을 때도 잡곡이냐 백미냐보다 양 조절 반찬 구성 단백질 및 식이섬유와의 조합이 훨씬 안정적으로 만들어줍니다. ​ 즉, 혈당 스파이크 관리는 극단적인 제한이 아니라 생활 속 선택을 조금씩 바꾸는 전략에 가깝습니다. 이 흐름을 이해하는 것만으로도 관리 난이도는 크게 낮아질 수 있어요.

로블ㅎ

 통풍이나 요산 수치 높으면 혈압 관리에 안 좋은 이유

피검사에서 요산 수치가 높게 나왔거나 통풍 증상이 있다면 혈압 관리에도 각별히 신경 쓰셔야 합니다. 혈액 속에 요산이 많아지면 요산 결정이 혈관 내벽에 쌓이면서 혈관을 딱딱하게 만들고 염증을 일으킵니다. 혈관이 유연성을 잃고 좁아지면 혈액이 지나갈 때 더 큰 압력이 가해져 자연스럽게 혈압이 올라가게 돼요. 또한 요산은 신장 기능을 떨어뜨려 체내 나트륨 배출을 방해하므로, 평소 퓨린이 많은 음식을 조절하고 수분을 충분히 섭취해 요산과 혈압을 함께 관리해 주는 것이 필요합니다.

오와둥둥

혈당이 높으면 혈압도 같이 올라갈까?

많은 분들이 가장 먼저 궁금해하는 부분이 될텐데요! 결론적으로 보면 일정한 연관성이 있다고 볼 수 있죠. ​ 혈당이 지속적으로 높은 상태가 이어지면 혈관 기능이 점점 떨어지고 탄력이 떨어져 압력이 올라가는 방향으로 이어진답니다. ​ 결국 하나의 문제로 시작했지만 시간이 지나면서 다른 요소까지 영향을 주는 흐름이 만들어질 수 있겠죠. ​ 따라서 초기부터 함께 관리하는 것이 중요합니다. ​

로블ㅎ

식후혈당기준은?

식후기준 역시 같이 살펴봐야 한답니다. ​ ▶ 140 미만 → 정상 ▶ 140~199 → 전단계 ▶ 200 이상 → 당뇨 가능성 ​ 특히 식후 140 이상이 반복된다면 관리가 필요하다는 신호일 수 있습니다. ​ 많은 분들이 공복 수치만 신경 쓰는 경우가 많지만 실제로는 식사 후 변화도 중요하게 확인합니다. ​ 밥, 면, 빵, 디저트처럼 탄수화물 섭취량이 많은 식단은 상승 폭에 영향을 줄 수 있기 때문입니다.

로블ㅎ

식사를 마친 뒤 유난히 피곤함을 느낀 적이 있으신가요?

□ 눈꺼풀이 무거워진다 □ 집중력이 떨어진다 □ 단맛이 계속 생각난다 □나른함이 오래 이어진다 ​ 이런 경험이 반복된다면 혈당 스파이크라는 표현을 들어보셨을 수도 있습니다. ​ 모든 증상이 동일한 원인으로 발생하는 것은 아니지만 평소 컨디션 변화를 지나치지 않고 관찰해보는 습관은 건강관리에 많은 도움이 될 수 있습니다

로블ㅎ

공복에 과일 먹어도 괜찮을까요

생각보다 많은 분들이 검색하는 내용인데요. ▶ 아침 바나나 ▶ 공복 과일 ▶ 과일 다이어트 이런 내용이 꾸준히 관심을 받는 이유이기도 하죠. ​ 하지만 전문가들이 강종하는 부분은 얼마나 먹는지, 어떤 음식을 곁들이지는지 하루 전체 식단 등을 고려하고 있습니다~!

로블ㅎ

당뇨병 환자의 식단-과일군

과일군 · 1교환단위 = 당질 12g, 열량 50kcal 과일군에 속하는 식품은 주요 영양소는 당질이다. 과일, 과일 통조림, 과일주스 등이 과일군에 포함된다. 과일군 1교환단위의 열량은 50kcal로 높은 편은 아니나 과일군에 함유된 당질은 대부분 단순당질이며 식후혈당을 급격히 상승시키므로, 한번에 다 먹기보다는 소량씩(1교환단위) 나누어 섭취하는 것을 권장한다. 영양정보 ㆍ신선한 과일과 냉동 과일은 식이섬유소의 좋은 급원식품이나 과일주스에는 식이섬유소가 적게 들어 있으므로, 가능한 한 주스보다는 생과일로 섭취하는 것이 좋다. 식품선택 정보 ㆍ과일 통조림을 섭취할 경우는 당분이 많은 주스는 덜어내고 건더기만 섭취하도록 한다. ㆍ가당주스보다는 무가당주스 또는 천연과즙이 좋다. 단, 무가당주스라 하더라도 당질 함량이 높으므로 한 번에 많이 먹지 않도록 주의한다.

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당뇨병 환자의 식단-우유군

우유군 · 일반 우유 1교환단위 = 당질 10g, 단백질 6g, 지방 7g, 열량 125kcal · 저지방 우유 1교환단위 = 당질 10g, 단백질 6g, 지방 2g, 열량 80kcal 우유군은 지방 함유량에 따라 일반 우유, 저지방 우유 2가지 군으로 분류한다. 저지방 우유는 지방 함량이 적기 때문에 당연히 열량도 일반 우유보다 낮다. 이상지질혈증이나 동맥경화증, 비만 등 지방 섭취를 주의해야 하는 경우에는 일반 우유보다 저지방 우유가 권장된다. ㆍ우유류 200g 영양정보 ㆍ우유군은 칼슘과 단백질의 좋은 급원식품이다. ㆍ저지방 우유는 일반 우유에 비하여 포화지방산과 콜레스테롤의 함량이 적으므로, 이상지질혈증이나 비만 등 지방 섭취를 주의해야 하는 경우에는 일반 우유보다 저지방 우유가 권장된다. 식품선택 정보 ㆍ저지방 우유를 섭취하는 경우 지방군 1교환단위를 더 섭취할 수 있다. ㆍ가당우유(초코우유, 딸기우유, 바나나우유, 호두우유 등)는 당질 함량이 높으므로 이보다는 흰우유를 선택하도록 한다.

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당뇨병 환자의 식단-어육류군

 저지방 어육류군 1교환단위 : 단백질 8g, 지방 2g, 열량 50kcal · 중지방 어육류군 1교환단위 : 단백질 8g, 지방 5g, 열량 75kcal · 고지방 어육류군 1교환단위 : 단백질 8g, 지방 8g, 열량 100kcal 어육류군에 속하는 식품에는 주로 단백질이 많으며, 고기류, 생선류, 콩류, 알류, 해산물 등과 이들로 만든 식품들이 해당된다. 어육류군에는 단백질 이외에도 지방이 많이 들어 있는데, 지방이 함유된 정도에 따라 저지방군, 중지방군, 고지방군의 3가지 군으로 분류한다. 각 군에 따라 1교환단위의 영양소 역시 달라진다는 사실도 알아두자. ㆍ고기류 40g (소 1토막) ㆍ생선류 50g (소 1토막) ㆍ두부 80g (420g 포장두부의 1/5모) ㆍ계란 55g (중 1개) ㆍ치즈 30g (1.5장) 영양정보 ㆍ고지방 어육류군에 속하는 식품에는 지방이 많이 함유되어 있으며, 콜레스테롤의 함량도 높으므로 식단 작성 시 주의해야 한다. 특히 이상지질혈증이나 고혈압 같은 심혈관계질환자나 비만인 경우, 고지방 어육류군의 섭취를 피하도록 한다. 식품선택 정보 ㆍ눈에 보이는 지방과 껍질은 제거하고 섭취한다. ㆍ튀김보다는 찜, 구이, 삶기 등의 방법으로 조리한다. ㆍ고등어, 참치, 연어 등의 생선류는 심장병을 예방하는 오메가-3 지방산을 가지고 있으므로 일주일에 2번 이상 섭취하는 것이 좋다.

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당뇨병 환자의 식단-곡류군

 1교환단위 = 당질 23g, 단백질 2g, 열량 100kcal 곡류군에 속하는 식품에는 주로 당질이 많으며, 밥류, 죽, 알곡류, 밀가루, 전분, 감자류와 이들로 만든 식품들이 해당된다. 일일 섭취열량이 1400~1500kcal인 경우 7단위, 1600~1800kcal인 경우 8~9단위, 1900~2200kcal인 경우에는 10단위를 섭취하는 것이 일반적인 양이지만, 개인차에 따라 개별화 할 수 있다. ㆍ쌀밥, 보리밥 70g (1/3공기) ㆍ쌀죽 140g (2/3공기) ㆍ삶은 국수 90g (1/2공기) ㆍ감자 140g (중 1개), 고구마 70g (중 1/2개) ㆍ떡류 50g 영양정보 ㆍ곡류군에 들어 있는 당질은 주로 복합 당질이며, 식이섬유소가 많은 도정하지 않은 곡류(현미 등)는 혈당을 천천히 올리고, 콜레스테롤을 낮추는 역할을 한다. ㆍ단순당보다는 식이섬유소의 함량이 높은 복합당의 섭취를 권하며, 설탕을 첨가하는 것은 급격한 혈당상승을 유발할 수 있으므로 주의한다. ㆍ전곡류는 혈중 콜레스테롤과 혈당을 낮추어 주는 수용성 식이섬유소와 대장암을 예방하는 불용성 식이섬유소의 좋은 급원이다. 식품선택 정보 ㆍ가능하면 흰밥보다는 잡곡밥, 통밀빵, 잡곡이 포함된 떡류 등을 선택한다. ㆍ보통 1교환단위의 양이 떡류는 50g, 과자류는 20g, 식빵은 35g이다. 처음에는 어림잡는 것이 어려우므로 직접 저울에 달아 측정하면서 눈대중을 익히도록 한다. ㆍ간식으로 곡류군을 단독으로 섭취하지 말고, 채소, 과일이나 우유 및 두유 등과 함께 섭취하여 급격한 혈당 상승을 피하도록 한다.

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당뇨병과 영양제

당뇨병과 영양제 당뇨병과 일부 미량영양소 결핍과의 관련성이 보고된 바 있다. 하지만 영양결핍이 없는데 영양제를 보충하는 것에 대한 이점은 아직 명확히 알려져 있지 않다. 항산화 비타민이나 크롬, 마그네슘 등의 미량영양소를 약제로 보충하는 것에 대한 효과가 충분히 입증되어 있지 않고, 장기 복용 시에는 안전성에 대한 우려도 있다. 임신/수유 중인 여성, 채식주의자, 나이 많은 노인, 체중감량을 위해 열량제한식을 하고 있는 경우에는 음식을 통한 영양섭취가 부족하거나 제한될 수 있으므로 종합비타민을 보충해야 할 수도 있지만 일반적으로 영양제는 권장되지 않는다

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건강검진에서 당화혈색소 (HbA1c) 수치를 확인해보셨나요?

당화혈색소는 최근 2~3개월 동안의 평균 혈당 상태를 확인하는 지표입니다. ​ 많은 분들이 공복혈당 수치는 알고 있지만, 당화혈색소는 생소하게 느끼시곤 하는데요. ​ 검사 당일 상태를 보여주는 수치가 아닌 최근 수개월 동안 유지된 평균적인 흐름을 토대로 장기간의 관리 상태를 파악하기 위해 활용됩니다. ​

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밥먹고나면졸림이 무조건당뇨라는 뜻은아닙니다

많은 분들이 오해하는 부분이 있습니다. 밥 먹고 나면 졸림이 있다고 해서 무조건 당뇨라는 뜻은 아닙니다. ​ 실제로 당뇨가 없는 사람도 식후 졸음을 경험할 수 있습니다. ​ 다만 식사 후 혈당이 빠르게 올라갔다가 다시 내려가는 과정에서 피로감이나 졸림을 느끼는 경우는 생각보다 흔하게 나타납니다. ​ 그렇지만 질환을 의미한다고 단정하기보다는, 현재 생활습관과 식사 패턴을 함께 확인해보는 것이 중요합니다.

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당뇨병성 말초신경병증의 치료

혈당 조절 치료 당뇨병성 신경병증의 치료에서 무엇보다 신경병증의 근본 원인인 혈당을 적극적으로 조절하는 것이 중요하다. 병의 원인에 대한 치료 병의 원인과 그에 따른 기전을 찾고, 그에 맞춰 치료하는 것. 당뇨병성 신경병증의 잠정적인 이상을 교정하기 위한 여러 약제들이 개발되어 왔으나 아직까지 많은 효과를 보지는 못하고 있는 실정이다. 대증적 약물치료 당뇨병성 신경병증 통증은 당뇨병 환자에게 수면, 우울증, 불안 및 식욕 저하와 같은 다양하고 심각한 증상을 유발하고 삶의 질을 떨어뜨리므로 조기에 적극적인 치료가 필요하다. 현재 다양한 약물이 개발되어 사용되고 있으나, 병합요법에 대한 연구, 약제간의 직접적인 비교 및 장기간 치료에 대한 효과 및 안전성에 대한 연구, 새로운 약제 개발 등 향후 다양한 연구가 필요하다.

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제1형 당뇨병 환아의 일상생활 관리

제1형 당뇨인이라면 생존을 위해서 최소한 하루에 2~4회 이상 인슐린을 직접 주사하거나 인슐린 펌프를 이용하여 인슐린을 몸에 공급해주어야 한다. 이는 소아청소년도 마찬가지이다. 집에서뿐만 아니라 어린이집이나 학교에서도 인슐린을 주사맞아야 하는데, 환아가 어릴 경우에는 부모님이 주사해주지만 늦어도 초등학교 3학년 이후부터는 아이가 스스로 주사하는 방법을 배워 본인이 학교에서 직접 주사하는 것이 좋다. 학교에서 인슐린을 주사할 때 아이가 본인의 당뇨병 사실을 알린 경우에는 당당하게 교실에서 주사하지만 비밀보장을 원하는 경우에는 보건실 등에서 인슐린을 주사하기도 한다. 마땅한 인슐린 주사 장소가 없는 경우에 인슐린 주사를 빠뜨리는 경우가 많은데 이로 인해 혈당 조절이 불량해질 수 있다. 불규칙한 인슐린 주사는 케톤산증으로 이어질 수 있으므로 아이가 안전하고 편안한 환경 속에서 인슐린 주사를 맞을 수 있도록 하는 것이 매우 중요하다. 혈당 측정 매 식전과 잠자기 전, 식후, 저혈당, 고혈당, 운동할 때 등 최소 하루 4회 이상 수시로 혈당을 측정해야 한다. 인슐린 주사와 마찬가지로 어린이집에서나 학교에서도 혈당을 측정하게 되는데, 환아가 어린 경우 부모님 혹은 선생님의 도움을 받지만 점차 본인이 직접 혈당을 측정하는 것이 좋다. 어른과 마찬가지로 아이도 손가락 끝을 이용해 혈당을 측정하는데, 아이가 스스로 혈당체크를 할 경우 본인이 선호하는 두 세 손가락에만 혈당을 측정하여 손끝에 굳은살이 생기는 경우가 많다. 그러므로 열 손가락을 잘 돌려가면서 채혈하도록 하고, 측정 후에는 로션을 발라 손 관리를 잘 할 수 있도록 신경써서 지켜보아야 한다. 인슐린 주사와 마찬가지로 집이 아닌 학교에서 혈당을 측정할 경우 아동이 편안하게 혈당을 측정할 수 있는 공간을 제공해 주는 것이 필요하다. 식사 조절 성인과 달리 소아청소년에서는 성장, 발달에 필요한 열량을 충분히 공급해 주어야 한다. 특히 제1형 당뇨병 아동은 인슐린을 주사하므로 인슐린 양과 작용시간에 따라 적절한 식사와 간식을 섭취하도록 해야 한다. 소아청소년기 식사 관리에 대해 정확히 교육받되, 아이들의 성장에 따라 필요 열량 및 영양소가 달라지므로 영양사와 상담하여 현재의 섭취량을 평가받고, 적절한 칼로리를 조정받도록 한다. 운동 운동은 혈당을 떨어뜨릴 뿐만 아니라 합병증 예방에도 도움이 되므로 당뇨병이 있는 소아청소년에서의 운동은 매우 중요한 당뇨병 관리 방법이다. 그러나 안전하게 운동하기 위해서는 운동 전 · 후나 운동 중에 혈당을 관리하는 방법을 잘 알고 실천하는 것이 필요하다. 운동 시에는 평소보다 자주 혈당을 측정하여 운동으로 인한 혈당 변화에 적절히 대처할 수 있어야 하고, 필요 시에는 추가적으로 간식을 섭취하거나 운동 전 미리 인슐린 용량을 조절하여 운동으로 인한 저혈당을 예방해야 한다. 특히 운동 효과는 4~10시간 이상 지속되므로 낮 시간의 활동에 따른 새벽 저혈당 발생 가능성을 주의하도록 한다. 운동 시 수분을 충분히 섭취하는 것이 필요하며, 운동이 당뇨병 아동에게 스트레스로 작용하지 않도록 가능하면 즐겁게 운동할 수 있게 해주는 것이 중요하다.

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