'4.2 5.7 스테이크 바베큐' 관련 커뮤니티 게시글 모음

살빠졌다는 소리는 들어보자!

이번 2주도 지니어트의 미션과 함께 다이어트를 진행했습니다.  날이 점점 더워지고 옷차림도 얇아지고 있어 지치지 않고 더욱 힘을 내보려고 애를 쓰려고 합니다..ㅎㅎ 이번 2주도 급하지 않는 차분한 마음으로 기존방식과 큰 차이없는 방법으로 감량을 위해 관리했고 이번에도 체중을 감량했습니다. 몇년간을 80kg을 넘나들다가 저번회차에서 1차목표였던 73kg대를 달성했는데요. 이번에는 72kg대로 진입하는데 성공해서 나름의 큰 의미가 있었습니다. 너무 오랜만에 본 숫자거든요... <체중변화> 6주전 : 75.7kg 4주전 : 74.9kg 2주전 : 73.7kg 이번 : 72.7kg 언제 72라는 숫자를 본건지 기억도 가물 할정도로 오래되었는데 너무 오랜만에 72kg대를 보았네요. 여기서 방심하지 않고 근력병행하면서 더 감량해보도록 하려고 합니다. <비포애프터> 사진을 보게 되면 점점 복부가 갸름해지는게 보이기는 합니다. 몸 전체에서 지방이 빠져나가다 보니 큰 차이는 아닐수 있지만 점점 복부의 살들이 가벼워지고 있는게 체감이 되고 있어서 긍정적입니다. 몸전체에서 살이 빠지면서도 계속 복부의 지방이 자리잡고 있는데 이건 단시간에 해결되기는 어려울것 같고 근력운동으로 근육량을 늘리면서 지방을 줄여야 복부의 살들도 점점 소멸되지 않을까 생각해 봅니다. 그동안 유산소와 근력운동을 병행하면서 빠지고 있는 복부살들의 모습입니다..ㅎㅎ <식단> 큰 차이는 없었습니다.  기본 식단은 흔들리지 않고 지키려고 합니다. 저녁에 런닝을 하고 식사를 하면 식사시간도 꽤나 늦기 때문에 더더욱 탄수화물을 줄이고 단백질과 야채식사로 부담없이 채우려고 합니다.  런닝을 하고 나면 배가 고파서 순간의 유혹을 잘 참아야 하는데 그게 참 어렵습니다. 매일 먹고 싶은것을 안먹고 참는것도 정신건강에 좋지 않기 때문에 주말하루는 영화를 감상하며 과자와 함께 먹으면서 나름의 희열을 느끼기도 합니다..ㅎㅎ 아래 사진처럼 여전히 양배추는 절대 집에서 끊기지 않게 준비하고 있고 두부요리, 닭가슴살 요리도 자주 해먹고 있습니다. 양파, 마늘도 빼놓지 않고 챙겨 먹고 있구요.  <운동> 다이어트에서 가장 중요한것이 식단이라면 보기 좋게 빼면서 요요가 오지 않게 하고 또 사람에게 활력, 에너지를 줄수 있도록 하는게 운동인듯 합니다. 다이어트를 하게 되면 어느순간 지치게 되고 예민해지기도 하고 허무함도 올때가 있을 겁니다. 그때 그런 약해지는 멘탈을 잡아줄수 있는게 운동이라고 자부합니다.  이번에도 주 4회 이상 비가 오거나 개인사정이 있지 않다면 런닝을 했습니다. 5km 이상 30분~60분정도의 런닝을 합니다. 날이 점점 풀리고 특히 요즘에 저녁에는 야외활동을 하기에 적당한 기온이라 하천변을 나가게 되면 많은 분들이 걷거나 런닝을 하거나 자전거를 타는 분들이 많습니다. 꼭 시간을 내서 몸을 움직여주시기를 추천합니다.  야외에서는 런닝으로 유산소와 하체운동을 겸했다면 집에서는 홈트로 여전히 밴드운동으로 근력운동을 합니다. 캐시딜에서 구입한 밴드 인데 캐시딜포인트를 이용하거나 다이소를 가도 밴드등 여러 운동용품이 많습니다. 가볍게 시작해보시면 좋을것 같습니다.  <체질량지수 bmi> 이번에는 체질량지수도 궁금해서 신장과 체중을 기입해 보았는데 그동안 늘 과체중 이었는데 가까스로 정상범위에 들어왔네요.  체질량지수가 100% 맞다고 보기는 어렵겠지만 수많은 데이터로 만들어진 방법이기 때문에 충분히 참고해볼만하다고 생각합니다. 정상범위에 들어오기는 했는데 여전히 가까스로 정상범위에 들어와있는 정도 입니다.  안정적으로 정상범주에 들어올수 있도록 계속 운동과 식단을 이어가야겠다고 다짐해 봅니다. (검색창에 '체질량지수' 검색해서 확인해보시면 됩니다) <조언> 장기전으로 다이어트를 하게 되면 순간순간 유혹이 있지만 그 시기를 견디게 되면 듣는소리가 있습니다. "어? 왜이리 살빠졌어? 다른사람 같아!" 이런 말입니다.  이번에는 1년에 1번 있는 모임에서 살빠졌단 소리를 듣게 되니 그동안의 노력이 헛되지 않았음을 느끼고 스스로 자존감이 올라가더라구요 ㅎㅎ 다이어트 시작했으면 살빠졌다는 소리는 들어봐야죠 ㅎㅎ 그런 의도치 않은 보상이 있으니 더 힘내서 해야겠다는 각오를 다지고 화이팅을 하게 됩니다. 순간을 참아보시면 분명 자존감이 올라갈겁니다!!!  여름이 시작되는것 같습니다! 모두 화이팅 입니다!!!

치노카푸

0.1kg 감량!! 다이어트 성공??

안녕하세요? 요즘 날씨가 정말 좋은거 같네요.. 1. 감량 기간 : 5.7 ~ 5.20 지니어트 다이어트 비포&애프터에 맞춰서 2주에 1kg씩을 꾸준히 빼려고 하고 있는데 목표인 1kg는 못빼도 0.1kg 뺐네요... 뭐...그래도 꾸준히 빠지고 있으니 나름 만족합니다^^ 2. 감량 전 몸무게 & 눈바디(비포) : 66.4kg 3. 감량 후 몸무게 & 눈바디(비포) : 66.3kg 0.1kg감량....!!!!!! 이제 출퇴근도 도보로 하고 있어 살짝 다이어트 효과도 있지않을까 기대했는데... 역시 출퇴근 가지고는 다이어트 효과가 미비하네요. 그래도 뭐...다리 근육량이 늘든지..뭐든 효과는 있겠죠.. 조급함은 절대 금물! 4. 감량 방법 (식단) 사실 이번주는 부서 이동도 있었고 출장도 있어서 제대로된 식사도 못하고 샌드위치나 빵으로 식사를 해결하곤 했는데...그래도 저녁에 배고프다고 야식은 안먹어서 그나마 다행이라고 생각합니다 다음주부터는 어느정도 정리가 되면 다시 식단을 계획해 실천해야겠습니다 뭐..아침은 가급적 먹고싶은걸 먹고..(시간이 되려나..) 오후에는 다이어트 식단, 저녁에는 가급적 칼로리가 낮은 샐러드나 고구마.토마토 위주로요.. 5. 감량 방법 (운동) 저는 퇴근 후 헬스장에서 유산소 및 근력운동을 하는데 이번주는 출장도 있고 여러모로 바빠서 거의 못갔네요..ㅜㅜ 그래도 출퇴근을 도보로 해서(왕복 도보 1시간)그런지 아님 바빠서 그런지 다행히 지난 차수보다는 살이 좀 빠진거 같아 다행이네요...휴..^^ 뭐 이번달까지만 바쁘면 새 부서에 적응도 끝날거 같으니 그동안 소홀했던 운동도 다시 시작할 예정이고, 저는 특히 기초대사량이 낮은 관계로 지금까지는 유산소 운동에 집중해왔는데.. 요즘보니 주변을 보니 필라테스를 참 많이들 하시더라구요. 아무래도 나이가 한살 한살들수록 근육량이 건강을 유지하는데 매우 중요한데 비해 근육량을 늘리기가 참 어렵다더면서 말이죠. 그래서 여유가 생기면 필라테스에 도전해볼까하는 생각도 하고 있습니다..ㅎ 6. 꿀팁 및 조언 다이어트하면 대부분 운동과 식단을 꼽지먀 사실 몰라서 못하는거보다 꾸준히 하기가 힘들어 안하는경우가 더 많다고 생각합니다. 저처럼기초대사량이 낮아서 살이 잘 찌는 체질은 운동보다 더 식단 관리가 중요하다고 생각이 드는데요 가급적이면 규칙적인 식사와 저칼로리로 식단을 구성해 꾸준히 하시다보면 누구나 좋은 성과를 이룰수 있다고 생각합니다 특히 식단관리는 처음부터 무리하지말지말고 꾸준히 생활 습관처럼 해나가는것이 중요다고 생각합니다 예전에 저도 지나친 욕심에 무리하게 식단을 조절해 건강이 나빠진적이 있거든요.  너무 단기간에 효과를 보려고 애쓰시기보다는 꾸준히 습관화하여 생활한다면 꼭 반드시 좋을 결과 있으리라는 확신이 드네요. 그럼 지니어트와 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다. 건강하세요.

보이윤

이제 다이어트는 일상입니다..

안녕하세요? 2024년 새해가 시작된지 엊그제 같은데 어느덧 5월도 끝나고 있네요. # 다이어트 1.감량 기간 : 5.7 ~ 5.20 매달 2kg을 목표로 하고 있어 1주에 0.5kg씩 감량을 목표로 하고 있습니다.  사실 1kg 넘게 빼서 목표를 달성하는가 했다가 어제 저녁에 야식을 좀 먹었더니 원상복구입니다....ㅜㅜ 그래도 0.4kg는 줄었습니다..ㅎㅎ 2. 감량 전 몸무게 & 눈바디(비포) : 62.4kg 사실 저는 거의 매일 운동하지만 기본적으로 먹는걸 좋아하고 기초 대사량이 낮아 식단을 병행하지 않으면 큰 효과가 없더라구요 3. 감량 후 몸무게 & 눈바디(비포) : 62.1kg # 다이어트 후 몸무게 & 눈바디..(0.4kg 감량) 사실 별 차이 없어요..ㅜㅜ 4. 감량 방법 (식단) 야식을 안먹었어야하는데 식사를 제때하지 못해 그만 야식을 먹어버렸네요..ㅜㅜ 5. 감량 방법 (운동) 아무래도 다이어트에는 유산소가 최고니까요..

시아81

10회차 비포에프터 다이어트 후기

1. 비포/에프터 사진 2. 감량기간   ~ 이번 지니어트 다이어트 챌린지는 5번째 참가구요,  기간은 5.7 화 ~ 5.20 월까지 2주간의 기록입니다 3. 감량전 몸무게          4. 감량후 몸무게           67.9                            66.7                         1.2kg 감량 5. 감량 방법 : 식단  ~ 이번 챌린지 기간에는 가족행사가 많아서..  식단은 딱히 하지 않았고. 대신 외식을 할때는 가능하면 고기집위주로 가고, 탄수많은 메뉴일땐 양을 좀 조절하고, 많이 먹으면 좀더 움직여주는 정도로 진행했습니다 6. 감량방법 : 운동  ~ 이번 챌린지 기간에는 대자연 예정일이 겹쳤었는겹쳤컨디션이 안좋구 5일가량 날짜가 밀리는 바람에 pt수업은 2주동안 한번도 못했고, 집에서 캐시홈트의 스트레칭과 부위별 운동 조금씩 해주었습니다 7. 꿀팁 및 조언 ~ 이번 다이어트 챌린지는 지난번과는 목표가 달랐어요 컨디션이 너무 안좋은 관계로 감량보다는 '유지라도 해보자' 가 목표였는데, 다행히 5일가량 밀렸던 대자연이 끝나서 챌린지 마지막 3일간 24시간 단식도 한번 하고, 헬스장도 다녀오고 했더니 늘어났던 체중이 조금 줄어드는걸로 마무리가 됬습니다. 다음번 챌린지에는 감량을 목표로 진행해보고 싶네요

로사0712

10회차 다이어트후기

1.before after 2. 감량기간 5.7-5.20 2주간 3. 감량전 57.8 4.감량후 55.9 5. 식단ㅡ 아침 굶기 점심 샐러드 저녁 간단히 6. 운동ㅡ캐시홈트+걷기 7. 날도 더워지고 진짜 열심히 해야하는데 맛난 음식의  유혹을 뿌리칠수가 없어 힘들어요 다음회차엔 정말 열심히 해서 빼야지  ㅠ

jjinnyy

지니어트 2주 다이어트 프로젝트

1. before / after 사진 2. 감량기간 5.7-5.20 3. 감량 전 몸무게 & 눈바디 60.5 눈바디는 1번에 있어요 4. 감량 후 몸무게 & 눈바디 60 눈바디는 1번에 있어요 5. 감량 방법 (식단) 아침: 물 점심: 물 혹은 달걀 2개 저녁: 먹고 싶은 것 간식: 단호박 혹은 감자 6. 감량 방법 (운동) 사이클 4시간, 평일 산책 20분 7. 꿀팁 및 조언 감자와 단호박을 간식으로 먹는게 진짜 팁이에요. 배변 활동에도 도움이 되고, 저는 밥보다 과자를 진짜 좋아해서 단호박이랑 감자 먹으면 생각이 덜 들더라고요! 물론  감자와 단호박 같은 구황작물을 좋아하시는 분께만 도움이 될 조언이지만요! 간식은 저녁 식사나 아니면 점심 식사 전후라도 뭔가 먹고 싶댜는 생각이 들면 자주 먹었어요! 

탐새

2주간 다이어트 후기 남겨요

기간 : 24.5.7화-24.5.20월 감량 전 몸무게  : 72.8kg 감량 후 몸무게 :  69.2kg      성과  :  3.6kg 조금 몸무게 체크 안하고 관리도 안했더니 살이 가파르게 오르더라구요 이게 요요현상인가 빠짝 조이니 조금씩 빠르게 빠지는 것 같아요 앞으로도 쭉 관리 해야겠어요  - 감량방법 (식단)    식단관리를 따로 하지는 않고 있는데 체중이 갑자기 훅 올라서 최대한 가볍게 먹을려 해요 점심에 칼로리 높은걸 과식했다고 하면 가볍게 저녁을 챙기는 정도에요 그리고 간식을 꾹 참고 안먹고 있어요  - 감량방법 (운동)   걷기운동으로 다이어트 효과가 금방 나타나지 않는것 같아서 요즘은 러닝을 주로 하고 있어요 처음에는 정말 힘들었는데 이제는 제법 체력이 붙었는지 전보다 오래 달릴수 있게 되었어요 러닝도 정말  좋은 것 같아요 항상 만보 이상을 목표로 하고 있어요 - 꿀팁, 조언  요요도 오고 아직 시행착오가 많아서 꿀팁은 없는것 같아요 그래도 꼭 설정하신 목표 이룰수 있게 묵묵히 실천해 나가봐요!

멋장

저녁맛있게드세요

저는 주말에 먹고남은 소고기로 스테이크 덮밥 했어요  이것만 먹음 심심할까봐 애호박전도 부쳤어요 안어울려도 소용없어요 ㅎㅎㅎㅎ 냉파주라 ㅎㅎ 맛저녁하세요

주안맘0413

2주다이어트후기

5.7~5.20 2주다이어트후기 2주동안 많은 일들이 있어서 다이어트에  집중못하는 시기였어요.발가락쪽 물집이  심하게잡혀 걷기 못하기도하고 집안일로 음주를하는 횟수도 많았습니다. 매일 만보걷기와 캐시홈트를 하려고 했는데 만보걷기를 빼먹거나 캐시홈트를 인증끝나고는 못할때도 많아졌습니다. 식단도 초기엔 탄수화물 적게 섭취하면서 고단백식단을 유지하다가 후반으로 가면서 무너져버려서 반성중입니다. 포기하지않고 다시 시작합니다. 2.5키로 감량성공했다가 1.5키로 빽~하는바람에 총 1키로 감량성공했습니다. 반성하고 다시 식단과 운동량 재정비하려고합니다

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행사가 많아 힘들었던 이번 다이어트

감량 기간  : 24.5.7-5.18 총 12일간 비포애프터 : 나름 쏙 들어간 배 보이시나요? 얼마만인지ㅠㅠ 이번 5월달은 연휴가 많고 모임이 많아서 다이어트에 집중하기가 힘들었어요. 그래도 빼는 건 더더 힘드니까 유지라도 하자는 마음! 모임 외의 시간은 다이어트에 꽤 집중하려고 노력했답니다. 감량 전 몸무게 : 54 감량 후 몸무게 : 52.3 식단 : 모임 있을 땐 맛있게 먹고 집에선 간단하게 먹었습니다. 특히 현미밥 반공기+볶은백김치+두부 가득 된장국 으로 거의 해결했어요. 허기 질 땐 따뜻한 차를 많이 마셨답니다. 운동 : 헬스장 갈 시간이 없어서 홈트를 했어요. 일단 매트 펴고 폼롤러로 온 몸 구석구석 풀기+유튜브 복근 운동 따라하기! 조언 : 포기하지 말고 많이 먹은 다음 날 쪘다고 더 먹지 말고 꾸준히 하다보면 조금이라도 다이어트가 될 거라 생각합니다! 곧 여름인데.. 모두 힘내보아요

람라미

2주후기

살이 너무안빠져서 2주 다욧 해봤습니댜 드라마틱한변화입니다 나름.. 57.1에서 55.7입니다 이게 어디야..ㅋㅋ 기쁘네요 사실 크게 한건없고 평소보딘 적게먹었습니다 아침에 샐러드먹고 먹는조절을 거의했죠 운동ㅈ은 자신이없엇니 운동을 요가 10분정도 아침에 매일하고 걷기른ㅅ 매일 만보 걸었습니딘 잠깐씩만움직이고 2주만이라도 식단하니까  나름 효과있네요 ㅎ 2주더해야지 ㅋㅋ폭식해서 돌아올까봐무서워요;;

smile34037

2주 다이어트 후기~~^^

근래에 평소 몸무게보다 1키로가량 증가하여 감량을 하기로 하였습니다.😠👊 ➡️감량 전 55.7 ➡️감량 후 54.8 다시 제자리로 돌려놨습니다😆 1키로라 눈바디 상으로는 별로 티도 안나죠~~ ㅎㅎ😅 그래도 나름 옆구리살은 확실히 빠진게 느껴지더라구요~ 😆 주3회 고강도 순환운동을 하고, 아침은 간단하게 식사, 점심은 마음껏 양껏~!  저녁은 안먹었습니다 🙂 더이상 빼면 기운이 없어서 딱 요정도가 좋은거 같아요~ 운동 열심히 하며 유지 해보렵니다😄

lena1022

5월 19일 (일) | 혈당일기 3기 7일차

날짜: 2024.05.19 혈당 측정 시간 : 점심식시후 내용 : 오늘 점심은 계모임이 있어서 오랜만에 친구들이랑 점심을 먹었다 메뉴는 양식집가서 스테이크 샐러드 피자 파스타등등 여러가지음식을 시켜서 셰어해서 먹었다 아무래도 밀가루가 많은 음식이다보니 속이 더부룩했다 저녁은 건강식을 먹을려고 한다 오늘도 정상!!! 이번주도 화이팅입니다!

듀듀링

다이어트 비포 애프터 10회

1. 비포 애프터 사진 2. 감량 기간 5.7.~5.19. 3. 감량전 몸무게 57.2kg 4. 감량후 몸무게 55.7kg 5. 감량 방법(운동) 매일 8000보 이상 걷기~주로 아침 공복시간에 걷기를 시작했어요. 주말에는 만보이상 걷기를 실천중입니다 그리고 틈날때마다 자주 움직이기를 실천하고 있어요 6. 감량 방법(식단) 건강한 식단을 유지하려고 노력중입니다. 골고루 먹고 물도 많이 마시려고 노력중입니다. 가끔 라면과 탄산음료를 먹기도 하지만 먹은 후에는 10분이라도 걷습니다. 채소와 한식 위주로 식단을 구성하고 간헐적 단식을 실천하고 있어요  7. 꿀팁  간헐적 단식이 식탐을 줄이고 다이어트에 도움이 되는 것 같아요. 소식과 운동 모두 중요한 것 같아요. 가끔 폭풍흡입을 하는데 늘 주의하고 있어요. 다이어트 관리하는 것이 힘듭니다. 살이 빠지고 체중이 줄어드는 즐거움도 무시 못합니다.

따뜻

나는 굶는 건 딱 질색이니까

출산 후 늘어난 몸무게를 다시 원래대로 되돌리기 위해서 다이어트를 시작했어요! 이미 많이 찐 상태라서 운동 안해도 식단 조절만 잘하면 5kg 가까이는 빠지지 않을까 기대를 했는데😭 생각보다 많이 안빠졌습니다. 벌써 정체기가... 그래도 12일 동안 총 3.5kg 감량 성공!!😆 굶지 않고 체중 감량한 별거 아닌 팁 몇가지 공유합니다ㅎㅎ 1. before / after 사진 : 옷을 입고 있어서 티가 많이 나진 않지만 배가 많이 들어갔어요! 하지만 아직 말랑말랑해서 운동이 더 필요합니다. 2. 감량기간 : 5.7 ~ 5.18 (12일) 3. 감량 전 몸무게, 눈바디 4. 감량 후 몸무게, 눈바디 5. 감량 방법(식단) : 배달 음식을 끊고, 집밥을 먹었어요. 아침엔 샐러드, 에너지바 또는 견과류 넣은 요거트 등으로 간단하게 먹고, 점심, 저녁은 밥과 반찬을 먹었습니다. 밥 먹을 때는 매끼 미역국과 함께 했습니다! 식단 조절을 하면 대부분 변비 때문에 힘들었는데 미역국이 도움이 많이 되었어요. 저녁은 늦어도 7시까지는 먹고 다음날 아침 먹을 때까지 물 외에 다른 건 먹지 않았습니다. 6. 감량 방법(운동) : 출산 후라 과격한 운동은 할 수 없어서 요가를 했어요. 늘어난 배를 줄이는 요가를 중점적으로 했습니다. 7. 꿀팁 및 조언 : 덜먹고 운동하는 것 이외에 건강하게 다이어트할 수 있는 방법은 없다고 생각해요. 또 이십대와는 다르게 안 먹는 다이어트는 현기증이나서 너무 힘들더라고요. 몸무게 숫자가 더디게 줄어들더라도 포기하지 않고 꾸준히 하는 것이 제일 중요할 것 같습니다😊

비비기맘

건강하고 예쁜 내모습으로 돌아가고 싶어서 살뺍니다.

before 사진 after 사진 감량기간 :  2024.05.08~ 2024.05.18 감량전 몸무게 & 눈바디 55.7kg 눈바디는 엉덩이가 좀 퍼져있고 허벅지끼리 좀 붙는정도 입니다. 감량후 몸무게 & 눈바디 53.2kg 눈바디는 엉덩이가 업되면서 퍼짐이 없고, 허벅지사이는 약간의 틈이보입니다. 감량방법(식단) 하루중에 식사는 한끼위주의 식사로 합니다. 현미밥 조금, 양배추, 토마토,요거트, 소고기등심구이(손바닥만한정도),블루베리 ,아몬드,호두 이런 음식으로 먹었어요. 물은 미지근한 물로 마셔줬습니다. 감량방법(운동) 식사를 한후에는 절대로 눕지않고 설거지를 하고 만보이상을 걷기와 뛰기로 하고, 계단걷기와 플랭크도 하고 윗몸일으키기도하고, 한번씩 줄넘기도 1000개씩을 했습니다. 꿀팁및 조언 꼭 미지근한 물을 마셔주세요. 신진대사 활동이 더 잘되고 지방도 녹여주면서 땀도 많이나는 효과를 봅니다. 수면은 정말 중요합니다. 습관을 밤 10시가 넘으면 잠자리에 들어서 아침까지 꼭 숙면을 취할수있게 해야합니다. 수면의 질에따라 하루의 생활이 결정이 됩니다. 식단은 처음부터 너무 무리하게 적게먹게되면 정말 내안속의 괴물을 보게 될겁니다. 내가 잘먹는 음식위주로 하되 식사양을 조금씩 조금씩 먹도록하고  칼로리가 적게 나가면서 단백질과 야채,견과류,과일은 필수 입니다. 이렇게 하다보면 나의 변화하는 모습에 자신감이 생겨서 자꾸자꾸 운동도 더 하고싶어질겁니다. 제가 이번 다이어트에서 재미가 나서 운동이 더 좋아지고 음식도 강제가 아닌 나 스스로가 절제하는 모습으로. 변해있어서 좋았어요.

당근먹기

혈압 높으면 피해야 하는 음식

<혈압 높으면 피해야 하는 음식 7가지> ◆붉은 고기   소금을 잔뜩 친 스테이크는 정말 좋지 않다. 건강한 식습관은 적당량을 먹는데서 시작한다. 특히 포화지방이나 트랜스지방은 되도록 적게 섭취해야 한다. ◆라면 라면 한 개에는 지방이 14g, 나트륨이 1580㎎이 들어있다. 라면에는 나트륨이 너무 많아 혈압을 높이는 주범으로 꼽힌다. ◆술 술은 혈압을 상승시키는 작용을 한다. 또한 알코올 성분은 혈관 벽에 손상을 주며 다른 질환 위험도 증가시킨다. ◆베이컨 베이컨에는 지방이 너무 많다. 베이컨 3조각에는 지방이 4.5g, 나트륨은 약 270㎎이 들어있다. 아침식사 등을 할 때 베이컨 섭취량을 줄이는 게 좋다. ◆도넛 도넛 한 개의 열량은 300칼로리에 달하고 지방 42%, 탄수화물 54%로 구성돼 있다. 여기에 튀기기 때문에 포화지방과 트랜스지방이 다량 포함된다. 도넛은 땅콩버터나 초콜릿 바, 칩 보다 더 많은 지방을 함유하고 있다. ◆전유 지방을 빼지 아니한 자연 상태의 우유를 말하는 전유라고 한다. 우유는 칼슘이 풍부한 좋은 식품이다. 하지만 전유와 같은 고지방 유제품은 필요 이상의 지방을 과도하게 제공한다. 전유 한 컵에는 지방 8g이 들어있는데 이중 5g은 포화지방이다. ◆피클 채소나 과일에 각종 향신료를 첨가하여 만든 서양식 절임 장아찌인 피클은 미국인들이 즐겨먹는 음식이다. 그런데 이런 피클에는 염분이 너무 많다. 길이가 9.5㎝ 정도 되는 중간 크기의 오이 피클 3개에는 나트륨 하루 권장량인 2300㎎보다 훨씬 많은 2355㎎이 들어있다. 대부분 모르고 자주 먹던 음식인데 이렇게 혈압이 높은 음식인지 몰랐네요. 이제는 좀 더 신경을 써봐야겠어요.  

안델라

혈당일기 3기 2일차 인증

2024.5.71 식후3시간, 잠자기 전 저녁으로 뼈다귀해장국, 꽈리고추멸치볶음, 오이김치, 숙주나물 섭취!! 저녁을 늦게 먹어서인지 배부름감이 있지만... 잘시간이라 혈당측정해봤더니... 역시 먹고 운동하지 않으면 많이 떨어지지않는듯하다ㅜㅜ

뽁이마미

저탄고지 다이어트랑 운동 하기

  1. 사진 ㅡ비포 ㅡ애프터  2. 감량기간 ㅡ 5.7~5.17.  11일간 3. 감량전 ㅡ 몸무게 50키로에 뱃살이 많았어요.  4.감량후 ㅡ몸무게 48.8키로에 뱃살이 많이 사라졌습니다. 5. 식단 ㅡ 주중엔 3일정도 저탄고지 다이어트 했어요. 아침에 조금 늦게 방탄커피 마시고 점심 겸 저녁으로 샐러드 곁들인 고기 먹었습니다. 근데 주말엔 많이 먹었어요. 치팅데이.. ㅜㅜ 주말 먹은거 다시 빼느라 주중엔 식단 철저히 관리했구요. 6. 운동 ㅡ 주중 최소 3일은 헬스장가서 약한 러닝30~40분하고 윗몸일으키기 15회씩 3세트 했어요.  7. 꿀팁. 조언 ㅡ 확실히 덜먹어야 살은 빠지더라구요. 특히 과자나 케이크, 빵을 먹으면 많이 찌구요. 저탄고지 다이어트하면서 효과 높여주려고 근력운동 조금이라도 하려 노력했답니다. 

바다속고양이

실내 자전거 딱 30분

30분에 5.7km 타고 내려옵니다~~ 오늘은 슬렁슬렁 탔는데 왜인지 땀이 쭈룩쭈룩 나요~~  헬스장 열기가 장난아니네요🔥🔥

인간비타민

저당 레시피~

저는 혈당관리를 위해서 저녁은 이렇게 샐러드 위주로 먹어요~ 단백질을 보충해 주기 위해서 닭가슴살 스테이크 고기와 함께 야채 샐러드를 먹어요~ 이렇게 먹고 나서 혈당 체크를 하면 운동 없이도 혈당이 높지 않고 건강에도 좋은것 같아요~

할수있담

주말 치팅데이 레서피 연어초밥

주말 치팅데이 메뉴는 연어초밥입니다. 코스트코에서 사온 연어로 만든 연어초밥 소개합니다. 1팩 사오면 연어회, 연어샐러드, 연어초밥, 연어스테이크 다양한 요리로 만들어 먹을 수 있어요. 생연어 요리 중에 이만한 요리가 없을 정도로 맛있었어요. 단촛물, 연어, 양파, 간장,와사비,타르타르소스만 있으면 점심뚝딱 해결 가능합니다. 치팅데이라도 깨끗하게 한끼를 먹어서 기분이 아주 좋습니다.

GUNDDAM

5월15일_혈당일기3기_3일차

날짜_5월15일 기록시간_저녁식후2시간 먹은음식_파스타,피자 오늘 남편 생일파뤼~ 날씨가 너무 좋아 뷰좋은곳에서 커피한잔하고 저녁은 외식~ 로제파스타 스테이크 피자 오늘 속이 일찍 느끼함을 느껴 먹다 중단(고맙게도) 역시 난 한식파~~

만캐쉬원해요

달바선스틱구매

노안이 왔다봐요  ㅋㅋ 선스틱 유효기간 다 된줄 지금 2024년 맞죠  선스틱 25.04.28.까지네요 ㅋㅋㅋ 그래도 거의 다써서 새로 장만해요 전 그전에 달바 사용했는데 너무 좋더라고요 내일 쉬는날이니 목요일 도착이네요 여름대비 선케어 구매하네요

뽀봉

혈당일기 2기 8일차

5월 12일(일) 오후 10시 20분경 혈당 체크 저녁식사 6시경 스테이크덮밥, 떡볶이, 오렌지 운동량: 만보걷기, 스트레칭.간단한 근력운동 간혈적 단식 7일차 몸무게, 혈당수치 다 좋음

흰둥구름

이번주는 외식DAY

결혼기념일~오늘은 내가 좋아하는 메뉴로 스테이크 먹고,파스타 먹고, 피자먹고ᆢ 먹고 먹고 또 먹고~~~~~ 오늘은 다이어트 잊어버려~~~~

곤냥이나와

저녁메뉴

찹스테이크 해서 저녁먹어요 야채를 많이 넣었더니 스튜같이 되었네요 

주안맘0413

치팅데이-구운치킨

치팅데이에는 죄책감 덜하게 튀긴치킨 대신 구운치킨을 먹어요 단백질도 먹으면서 소스가 발라져있어서 매콤하니 맛도 있고 든든하고~ 좋아요 양도 많아서 한번 사면 3번 나눠 먹어요 여기는 화락바베큐 치킨입니다 한번 드셔보세요 

옹동

3주만에 4.2키로 감량 비결은 바로..

하루에 먹고싶은 고기,해산물, 야채 아보카도 등 먹먹고ㅇ은 것을 양껏 먹으면서 굶지않고 식단 조절했는데요 그 결과 혈당도 안정화되고 체지방 분해되서 감량되고 있습니다~키토식 다이어트로 식단짜서 하고 있어요. 빵 사먹고 외식할때보다 비용도 절감되구요 좋아요~뭣보다 건강해져서요 @감량기간: 24.4.13~현재 @감량전 몸무게: 64 /26 @감량후 몸무게: 59.8 /22.3 현재 계속 진행중이구요~ @감량방법:  키토다이트식단,  @감량운동: 걷기  추후 피티 병행 예정입니다

러블썬

혈당일기 2기 7일차

날짜 5월8일 측정 저녁식사2시간후 저녁메뉴는 잡곡밥.닭다리 스테이크 대파랑 표고버섯을 같이 구워서 먹고 양배추 2장.바나나 2개 과자조금 저녁먹고 1시간 산책하고 혈당을 쟀는데 많이 안떨어졌네요. 가볍게 산책해서 그런지 혈당이 적게 내려갔네요 낼은 파워 워킹 해야겠어요.

혁혁

5월 8일 혈당일기 2기 6일차

5월8일 수요일 식후혈당 172 함박스테이크 먹고 마들렌 먹고 달리기와 걷기 40분 후 식후 혈당은 172 나옴. 당 조절이 안되네 미치겠네. 다음엔 식단 조절과 운동을 더 잘해야겠다.

해피이정