'5가지 과일 리코타 샐러드' 관련 커뮤니티 게시글 모음

아침

요거트에 바나나랑 시리얼 과일 넣고 맛있게 얌냠

인생이여만세

<저당 참깨 드레싱 > 리뷰

1. 제품 기본 정보  - 브랜드명 : 오뚜기 - 제품명 : 저당 참깨 드레싱 - 구매처 : 마트 - 가격 : 3.980원 - 용량 : 250g 2. 이미지 첨부 3. 혈당 친화 선택 이유 - 이 제품을 고른 이유 : 저당 - 성분표에서 주목한 점 : 알룰로스 15g - 당류 : 2g(2%) - 감미료 종류 : 알룰로스 - 원재료 중 특이사항 : 설탕이나 액상과당 대신 대체당 사용함   4. 섭취 후 체감 후기 - 혈당 반응 체감 : 평소보다 덜 올라감 - 포만감 지속 시간 : 평소와 같음 - 맛 평가 (5점 만점) : 5점 - 단맛 강도 : 상 - 일반 제품 대비 차이점 : 감미료 특유의 인위적이거나 쌉싸름한 끝맛을 줄이기 위해 알룰로스를 사용하여 깔끔하고 개운한 단맛을 냅니다. 오리지널에 비해 끈적임이 덜하고 약간 더 가벼운 제형(텍스처)을 가집니다. 볶음 참깨의 고소함은 그대로 살아있어 맛의 역체감이 적은 편입니다.   5. 활용 방법 - 이렇게 먹었어요 : 닭가슴살 냉채를 만들어서 먹었습니다. << 아삭아삭 고소한 '참깨 닭가슴살 냉채' 레시피 >>  🥣 재료 준비  1) 기본 재료: 닭가슴살, 양상추 손으로 한 줌, 오이 1/2개, 당근 1/3개  2) 소스 업그레이드: 참깨 드레싱 3~4큰술, 식초 0.5큰술,                      연겨자(또는 와사비) 0.5작은술 (선택)  🍳 만드는 법  1) 채소 썰기: 오이와 당근은 가늘게 채 썰어줍니다. 양상추는 한입 크기로 큼직하게 뜯어서 찬물에 헹군 뒤 물기를 탈탈 털어 준비합니다.  2) 가슴살 준비: 닭가슴살은 결대로 가늘게 찢어줍니다. (시판 캔 제품이나 슬라이스 닭가슴살을 쓰시면 더 편해요!)  3) 소스 섞기: 참깨 드레싱에 식초와 연겨자를 살짝 섞어줍니다. (겨자가 들어가면 톡 쏘는 맛이 더해져 냉채 느낌이 살고 물리지 않아요.*)  4) 버무리기: 큰 볼에 양상추를 깔고, 그 위에 닭가슴살, 오이, 당근을 올린 뒤 소스를 부어 가볍게 섞어 드시면 됩니다. - 추천 조합 : 참깨 드레싱은 특유의 고소하고 묵직한 풍미 덕분에 채소 샐러드뿐만 아니라 단백질 중심의 든든한 식단과 궁합이 정말 좋습니다.  🐷 삶은 돼지고기 뒷다리살(전지/후지) 샐러드  🐙 데친 낙지/문어 냉파스타 (또는 두부면)  🍲 샤브샤브 & 소고기 편백찜 소스 6. 총평 - 추천 대상 :  * 당뇨가 있거나 식후 혈당 스파이크를 예방하고 싶으신 분  * 저탄고지 식단이나 당질 제한 다이어트를 하시는 분  * 참깨 드레싱은 좋지만, 설탕 섭취는 줄이고 싶으신 분 - 비추천 대상 :   * 대체 당(알룰로스 등)을 먹었을 때 소화가 잘 안 되거나 장이 예민하신 분  * 칼로리나 당류보다는 입에 착 붙는 진하고 입체적인 감칠맛을 가장 중요하게 생각하시는 분 - 재구매 의향 : 있음 - 한 줄 총평 :     혈당의 부담감은 날리고, 참깨의 고소함은 그대로. 

지니5273494

💉 마운자로 근손실, 왜 생기고 어떻게 막을까?

살은 빠지는데 근육도 같이 빠진다 안녕하세요, 윤아쌤입니다 😊 '살은 빠지는데 근육도 같이 빠진다'는 말, 들어보셨나요? 요즘 GLP-1 약물로 다이어트 중인 분들 사이에서 정말 많이 나오는 고민인데요. 오늘은 왜 이런 일이 생기는지, 원인부터 해결책까지 싹 다 알아봤어요! 왜 GLP-1 약물 복용 중 근손실이 생길까? 위고비(세마글루타이드)와 마운자로(터제파타이드)는 식욕을 억제하고 혈당을 조절하는 방식으로 체중을 감량시킵니다. 효과는 분명 탁월하지만, 문제는 '얼마나 빨리, 얼마나 많이' 빠지느냐입니다. 우리 몸은 갑작스럽게 에너지가 부족해지면 지방만 꺼내 쓰지 않아요. 근육 단백질을 분해해서 에너지원(포도당)으로 전환하는 경로도 동시에 작동합니다. 이것을 근육 이화작용(catabolism)이라고 하는데, 빠른 체중 감량 상황에서는 이 반응이 더 활발해져요. 특히 다음 상황에서 근손실이 두드러집니다. 단백질 섭취가 부족한 경우 : 약으로 식욕이 줄어드니 밥도 줄고, 단백질도 자연히 부족해집니다 운동을 전혀 하지 않는 경우 : 근육을 쓰지 않으면 몸은 근육을 유지할 이유가 없다고 판단해요 감량 속도가 너무 빠른 경우 :  한 달에 4~5kg 이상 빠지면 지방보다 근육 손실 비율이 함께 올라갑니다 실제로 얼마나 근육이 빠질까? 임상 데이터로 보기! 마운자로의 대규모 임상 연구인 SURMOUNT-1에서는 72주간 평균 22.5%의 체중 감량이 확인되었어요. 이때 감소한 체중의 약 25~40%가 제지방 조직(근육 포함)으로 분석되었습니다. 쉽게 말하면, 10kg을 뺐다면 최대 2.5~4kg은 근육일 수 있다는 거예요. 위고비 관련 연구인 STEP 1 trial에서도 유사한 패턴이 보고되었는데, 특히 저항성 운동 없이 약물만 사용한 그룹에서 근육량 감소가 더 두드러졌습니다. 근육량이 줄면 다음과 같은 연쇄 반응이 일어납니다. 기초대사량 감소 → 살이 더 찌기 쉬운 체질로 변함 인슐린 감수성 저하 → 혈당 조절 능력이 떨어짐 요요 위험 증가 → 약을 끊었을 때 체중이 더 빠르게 돌아옴 근감소증(sarcopenia) 위험 → 장기적으로 노화가 가속됨 약의 효과로 체중계 숫자를 낮추는 데 성공했는데, 정작 몸의 질은 더 나빠지는 아이러니가 생길 수 있는 거예요🥹 근손실을 막는 식단 전략 3가지 전략 1. 단백질은 타협하지 마세요 식욕이 줄어도 단백질만큼은 반드시 채워야 합니다. GLP-1 약물 복용 중에는 일반적인 권장량보다 더 높은 단백질 섭취가 필요합니다. 상황 단백질 목표량 일반 성인 (감량 중) 체중 1kg당 1.2~1.6g GLP-1 약물 사용 중 체중 1kg당 1.6~2.0g 고강도 운동 병행 중 체중 1kg당 2.0g 이상 예를 들어 몸무게가 70kg이라면, 위고비를 맞으면서는 하루 112~140g의 단백질을 목표로 해야 합니다. 단백질 밀도가 높은 식품을 우선적으로 활용해보세요. 🥩 닭가슴살 — 100g당 단백질 23g, 지방 1g 🥛 그릭요거트(무가당) — 100g당 단백질 9~10g 🫘 두부(단단한 것) — 100g당 단백질 8g 🥚 달걀흰자 — 1개당 단백질 3.5g 🐟 명태살(동태포) — 100g당 단백질 17g, 저지방 전략 2. 식사를 끊지 말고 나눠서 드세요 약으로 배고픔이 사라지면 하루 한 끼, 심한 경우 그것도 거르는 분들이 계세요. 이건 근손실을 가장 빠르게 부르는 패턴입니다. 근육 단백질 합성은 한 번에 많이 먹는 것보다 자주 나눠 먹는 것에 더 잘 반응합니다. 한 끼에 단백질 50g을 먹는 것보다, 세 끼에 나눠 각 15~20g씩 먹는 쪽이 근육 유지에 훨씬 유리해요. 배가 안 고파도 시간을 정해놓고 소량이라도 드시는 습관을 유지해 주세요. 전략 3. 탄수화물을 너무 극단적으로 줄이지 마세요 단백질을 열심히 먹어도 탄수화물이 너무 부족하면 단백질이 에너지로 소모돼서 근육 합성에 쓰이지 못해요. 이것을 '단백질 절약 효과(protein sparing effect)'라고 하는데, 탄수화물이 적당히 있어야 단백질이 근육 만드는 일에 집중할 수 있어요. 감량 중이라도 하루 탄수화물 최소 100~130g 이상은 유지하는 게 좋습니다. 잡곡밥 반공기가 약 30g이니, 하루 세 끼 챙기면서 과일·채소를 더하면 크게 어렵지 않아요. 운동은 어떻게 병행해야 할까? 유산소만 하면 안 됩니다. 위고비·마운자로 복용 중에는 근력 운동이 필수예요. 근육을 자극해야 몸이 '이 근육은 필요하다'는 신호를 받고 유지하려 하거든요. 실제로 GLP-1 치료와 저항성 운동을 병행한 그룹에서, 약물 단독 그룹보다 근육량 유지율이 유의미하게 높았다는 연구 결과도 있습니다. 🏋🏻 근력 운동: 주 2~3회 / 회당 30~45분 (스쿼트, 런지, 푸시업, 밴드 운동) 🚶 유산소 운동: 주 2~3회 / 회당 20~30분 (빠르게 걷기, 자전거) 📌 순서: 가능하면 근력 → 유산소 순으로 처음 약을 시작하면 어지럼증이나 구역감이 있을 수 있어요. 그럴 때는 홈트나 가벼운 밴드 운동부터 시작해서 점진적으로 강도를 높이는 것이 현실적입니다. 지금 당장 체중이 줄고 있더라도, 한 번쯤은 스스로에게 물어보세요. "나는 지금 지방을 빼고 있는 걸까, 아니면 근육도 같이 잃고 있는 걸까?" 체성분 검사(인바디)를 주기적으로 받아보시는 것도 강력히 추천드려요. 체중보다 골격근량과 체지방률의 변화가 진짜 다이어트의 성적표니까요 💪 참고문헌 Jastreboff, A. M., et al. (2022). Tirzepatide Once Weekly for the Treatment of Obesity. New England Journal of Medicine, 387(3), 205–216. Wilding, J. P. H., et al. (2021). Once-Weekly Semaglutide in Adults with Overweight or Obesity. New England Journal of Medicine, 384(11), 989–1002. Areta, J. L., et al. (2013). Timing and distribution of protein ingestion during prolonged recovery from resistance exercise alters myofibrillar protein synthesis. The Journal of Physiology, 591(9), 2319–2331. ※ 이 글은 일반적인 영양 정보 제공을 목적으로 하며, 개인의 건강 상태에 따라 섭취량과 운동 강도는 다를 수 있습니다. 약물 관련 부작용 및 용량 조절은 반드시 담당 의사와 상담하시기 바랍니다.

윤아쌤

미역줄기볶음

🍽️ 소개할 음식/식품: 미역줄기볶음 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK): 바다향이 가득하고 가벼운 식재재예요. ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁: 샐러드 볶음 무침 등 다양하게 먹을 수 있어요. 📸 (사진 첨부)

최강수인

[BEST 5] 혈당 스파이크 없이 시원하게 마신 사람들의 여름 음료 루틴 🩸 지니어터가 직접 검증한 저당 음료 BEST 공개💛

여름철 더위가 올라올수록 손이 가는 건 결국 시원한 음료 한 캔이죠. 근데 맛있는 음료가 꼭 혈당도 올려야 하는 건 아니에요. 참기보다 바꾸는 게 혈당 관리의 진짜 전략이거든요. 직접 마셔보고 혈당 반응까지 확인한 지니어터들이 검증한 저당 음료, 이번에 한자리에 다 모았습니다. 💡 똑똑한 혈당식탁 3회차, 지금 바로 확인해볼까요? ✨ 1️⃣ 모구모구 제로 슈거 써머베리향 📣 @정수기지안맘 💬 "실제 혈당 측정했는데 생각대로 크게 올라가지 않아서 식후 혈당 공복도도 좋았고 식후 졸림도 없었네요." 💬 "씹고, 마시고, 즐길 수 있는 묘미가 있어서 더운 날씨에 레몬에이드로 만들어 새콤달콤하게 즐겼어요." 👀 왜 이 제품인가요? 기존 모구모구 대비 칼로리가 대폭 낮아진 첫 번째 제로 슈거 버전 (320ml, 단 8kcal). 당류·지방·단백질·나트륨 모두 0에 가까운 수준이에요. 감미료는 스테비올배당체와 수크랄로스를 사용해 인공적인 뒷맛을 최소화했고, 코코넛 원료에서 추출한 나타데코코가 들어 있어 씹는 식감과 식이섬유까지 챙길 수 있어요. 주스 원액 25%도 함유되어 있어 과일향이 인공적으로 느껴지지 않는 게 포인트입니다. 🍽️ 이렇게 드셨어요 얼음 가득 넣고 그대로 마시기 — 코코넛 젤리가 더 탱글탱글해져 씹는 재미 UP 탄산수 + 레몬 원액 + 얼음 = 홈카페 베리 에이드 냉장고에 미리 넣어두고 운동 후 수분 보충용으로 ⚠️ 스테비올배당체·수크랄로스 함유. 인공 감미료에 민감하신 분은 소량부터 확인하세요. 💬 이런 분께 추천 설탕 없는 여름 음료가 필요한 분 씹는 식감이 있는 음료를 좋아하는 분 운동 후 저칼로리 수분 보충이 필요한 분 📌 👉🏻 원문보기 (저당ZERO음료)씹히는 식감과 상큼한 모구모구 제로 슈거 써머베리향 2️⃣ 칼로바이 프로틴 스파클링 포도 📣 @쩡♡ 💬 "탄산 뒤에 달콤한 포도맛이 퍼지는데, 단백질 음료라는 걸 모르면 그냥 맛있는 탄산 음료로 느껴질 정도예요." 💬 "참기보다 덜 부담되는 음료로 바꾸는 방향으로 관리하고 있어요. 무조건 참기보다 더 현명하거든요." 👀 왜 이 제품인가요? "탄산 음료 + 단백질 보충"이라는 조합 자체가 이 제품의 핵심이에요. 340ml 한 캔에 단백질 18g, 당류 0g, 지방 0g. 일반 프로틴 쉐이크는 물에 타면 뭉치고 우유에 타면 칼로리가 올라가는 한계가 있는데, 이 제품은 그냥 캔을 따면 바로 음료이면서 단백질까지 해결돼요. WPI(분리유청단백) 기반이라 유당불내증 있는 분도 부담 없이 마실 수 있다는 것도 차별점이에요. BCAA 2500mg과 필수 아미노산 9종도 포함되어 있어요. 💰 24캔 기준 33,900원 · 1캔당 약 1,400원 — 편의점 단백질 음료 대비 가성비 ↑ 🍽️ 이렇게 드셨어요 냉장 보관 후 차갑게 그대로 마시기 — 청량감 극대화 느끼한 식사 뒤 탄산음료 대신 깔끔하게 칼로바이로 얼음 만들어 넣기 — 녹아도 싱거워지지 않는 꿀팁 ⚠️ 수크랄로스·아세설팜칼륨 함유. 인공 감미료에 예민한 분은 확인 후 섭취하세요. 💬 이런 분께 추천 운동 후 간편한 단백질 보충이 필요한 분 분말 쉐이크가 번거로운 분 탄산 음료를 포기하기 싫은 다이어터 📌 👉🏻 원문보기 (Zero Sugar음료) 칼로바이 프로틴 스파클링 저당 음료 3️⃣ 청정원 저당홍초 2종 — 석류 히비스커스 · 유자 캐모마일 📣 @입맛없엉 💬 "저당 제품이라 마신 뒤 당이 확 올라가는 느낌은 적었고, 식후 졸림보다는 오히려 잠이 깨는 느낌이 더 들었어요." 💬 "알룰로스를 따로 넣지 않아도 은은한 달콤함이 잘 느껴졌는데, 거기에 저당이라 더 부담 없이 활용할 수 있었어요." 👀 왜 이 제품인가요? 홍초지만 저당 버전이에요. 100ml당 당류 4g으로, 일반 홍초 대비 당 부담이 확연히 낮아요. 감미료 구성이 알룰로스 + 에리스리톨 + 말티톨액 + 올리고당 복합 조합이라 단맛은 자연스럽게 유지되면서 혈당 영향은 최소화하는 설계예요. 석류 농축액과 히비스커스 추출물이 실제 원재료로 들어가 있어 인공적이지 않은 풍미가 장점이고, 900ml 대용량에 약 5,980원으로 가성비도 좋아요. 🍽️ 이렇게 드셨어요 탄산수 400ml + 홍초 4T + 얼음 → 석류사과에이드 or 유자레몬에이드 그릭요거트 + 홍초 + 냉동베리 → 별도 감미료 없이도 달콤한 베리볼 따뜻하게 희석해서 마시는 허브티 대용으로 과식 방지, 혈당 조절 목적이라면 공복보다는 운동 전후 또는 식후에 마시는 걸 추천해요. ⚠️ 말티톨액 포함. 당알코올에 민감한 분은 소량부터 확인하세요. 💬 이런 분께 추천 물 대신 풍미 있는 음료가 필요한 분 그릭요거트 토핑 재료를 찾는 분 여름철 홈카페 에이드를 즐기고 싶은 분 📌 👉🏻 원문보기 혈당 걱정 줄인 청정원 저당홍초 2종 리뷰 4️⃣ 키토선생 소이비랩 저당 두유 📣 @안레몬 💬 "저당 두유이지만 두유 특유의 부드러운 맛은 그대로 유지되어 좋습니다. 목넘김이 깔끔해서 맛있습니다." 💬 "아침 대용으로 간단하게 자주 섭취하는데 식후 졸린 감 전혀 없습니다." 👀 왜 이 제품인가요? 두유이지만 당류가 1.3g뿐이에요. 비결은 알룰로스 8.8g — 알룰로스는 칼로리가 설탕의 1/10 수준이면서 혈당을 거의 올리지 않는 천연 감미료예요. 일반 두유의 당류가 5~8g인 것과 비교하면 확연한 차이예요. 단백질은 200ml 기준 6.4g, 칼로리는 95kcal. 지니어트 헬시딜에서도 구매 가능해요. 🍽️ 이렇게 드셨어요 아침 식사 대용으로 그대로 한 팩 퀵오트밀 4큰술 + 두유 100ml → 전자레인지 2분 → 오트밀 두유죽 완성 알룰로스 분말 소량 추가로 기호에 맞게 단맛 조절 오트밀과의 조합이 특히 좋아요. 혈당을 천천히 올리는 식이섬유 풍부한 오트밀과 저당 두유의 조합은 아침 혈당 관리에 실용적인 선택이에요. ⚠️ 알룰로스에 예민한 분은 소량부터 확인해 보세요. 💬 이런 분께 추천 바쁜 아침 공복 속쓰림이 있는 분 야식으로 가볍게 뭔가 마시고 싶은 분 두유를 즐기는데 당이 신경 쓰이는 분 📌 👉🏻 원문보기 [혈당친화식품] 키토 선생 소이비랩 저당 두유 5️⃣ 빙그레 더:단백 멜론 📣 @영진왕빠 💬 "일반 달달한 음료보다 혈당 상승이 완만하게 느껴지는 편이고 단백질 20g 덕분에 포만감이 오래 가고 급격한 허기는 덜한 편입니다." 💬 "단맛은 있지만 과하게 진하지 않고 약간 가공된 느낌이 들며 프로틴 특유의 비릿함은 비교적 적어서 마시기 아주 편한 음료입니다." 👀 왜 이 제품인가요? 250ml 한 팩에 단백질 20g, 당류 1g — 메론 우유처럼 달콤한 맛이면서 부담 없이 마실 수 있는 제품이에요. 칼로리는 109kcal로 낮고, 감미료는 알룰로스를 사용해 혈당 영향을 최소화했어요. BCAA 4000mg도 포함되어 있어 운동 후 식단 관리용으로 활용하기 딱 좋아요. 우유 단백질 기반이라 영양 균형도 고려한 제품이에요. 💰 가격 2,450원 / 250ml · 홈플러스 구매 가능 🍽️ 이렇게 드셨어요 운동 후 바로 차갑게 한 팩 — 단백질 보충 + 갈증 해소 동시에 아침 식사 대용으로 그대로 한 팩 — 포만감 2~3시간 유지 간식 대용으로 냉장 보관 후 마시기 ⚠️ 알룰로스 함유. 과다 섭취 시 일부에서 복부 불편함이 생길 수 있어요. 💬 이런 분께 추천 운동 후 가볍게 단백질을 보충하고 싶은 분 달달한 음료가 당기지만 혈당이 걱정되는 분 프로틴 쉐이크의 비릿함이 부담스러운 분 📌 👉🏻 원문보기 빙그레 더:단백으로 일석이조 저당 음료 마시고 단백질 보충도 합니다 6️⃣ 나에게 맞는 선택은? 상황별 정리 🗂️ 🏃 운동 후 단백질이 필요할 때 → 칼로바이 프로틴 스파클링 ☕ 아침 식사 대용으로 → 소이비랩 저당 두유 (오트밀 조합 강추) 🍹 홈카페 에이드·요거트 활용 재료로 → 청정원 저당홍초 🧊 더운 날 가볍게 한 캔으로 → 모구모구 제로 슈거 써머베리향     나에게 맞는 음료 하나만 찾아도, 여름이 훨씬 가벼워질 거예요. 🙂 혈당 친화 음료를 추천해주신 모든 💓지니어터💓분들께 진심으로 감사드립니다 🙇‍♀️ 혈당 친화 식품 & 레시피 게시판에 후기 남겨주세요! 앞으로도 많은 참여 부탁드립니다 💛 📌 다른 베스트글도 보러 가실래요? 🏆 똑똑한 혈당식탁 2회차 베스트 보러가기 🏆 지니어트 전체 베스트글 보러가기 🩸 혈당 친화 레시피 게시판 전체보기

geniet

폰타나 제로슈거 오리엔탈 드레싱 혈당 친화로 부담없이~

제품 기본 정보 (있을 경우)   - 브랜드명 : 폰타나 - 제품명 :  제로슈거 오리엔탈 드레싱 - 구매처 : 이벤트 - 가격 : 4-5천원대 - 용량 : 220g   혈당 친화 선택 이유 - 이 제품을 고른 이유 :  제로슈거라 혈당 친화 제품이라 - 성분표 (있을 경우) 에서 주목한 점 : 당 0g - 당류 : 0g  - 감미료 종류(있을 경우) : 알룰로스  - 원재료 중 특이사항 : 설탕을 안쓰고 알룰로오스로 잡음   섭취 후 체감 후기 - 혈당 반응 체감 : 식후 혈당관리가 되는지 덜 졸리다 (예: 실제 혈당 측정기 사용하신 경우 식후 혈당 공유도 좋아요! 또는 증상으로 식후 졸림 없었음 / 평소보다 덜 올라간 것 같음 등)  - 포만감 지속 시간 : 소스라서 큰 영향은 없지만 샐러드를 맛있게 먹기 좋았다. - 맛 평가 (5점 만점) : 5점  - 단맛 강도 : 중약 - 일반 제품 대비 차이점 : 제로슈거라는점   활용 방법  - 이렇게 먹었어요 : 샐러드 드레싱 - 추천 조합 :양배추를 자주먹는데 뿌려먹으니깐 질리지않고 맛있게 먹을 수 있었다    총평 - 추천 대상 : 저당식 식단관리하시는분 추천해여 - 비추천 대상 : 달달하거 좋아하고 시큼한거 싫어하시는분 - 재구매 의향 : Y   - 한줄 총평 : 오레엔탈 드레싱은 은근 잘 골라야하는데 짜거나 자극적이지않고 단짠느낌의 조화가 너무 맛있다. 게다가 흔들어 먹으면 내용물도 많아서 더 특별함!

우곰이

닭고기 샐러드

 야채와 닭고기 담아 먹었어요  제로 드레싱 둘러 맛있게 먹었습니다

오와둥둥

명예영국인 추천 피자에땅 달피자 | 먹기 전에 꼭 보세요 — 칼로리 321kcal의 진실 🍕

🇬🇧 지금 화제! 유튜버 명예영국인(백진경)이 최근 SNS에서 "한국 오자마자 시켜먹는 피자"로 꼽으며 달피자가 커뮤니티에서 연일 화제예요. ※ 출처: 명예영국인 YouTube Shorts · Instagram(babzzi_._) 2026.06 기준 솔직히 처음엔 별 기대를 안 했어요. 이름이 달피자라서 그냥 고구마피자 계열이겠거니 했거든요. 근데 후기들을 읽다 보니 "어? 이게 뭐야?" 싶더라고요. 다섯 가지 치즈 + 꿀 조합인데, 고르곤졸라에 꿀 찍어먹는 그 달콤한 느낌을 피자 한 판에 담아놓은 메뉴예요. 오늘은 달피자 토핑부터 칼로리까지, 직접 주문한 분들 후기들을 읽고 정리한 내용을 쏟아드릴게요. 주문 전에 딱 알아야 할 것들만 담았어요! 달피자 토핑 구성, 뭐가 들어가는 거야? 달피자 이름만 들으면 단순히 달달한 피자겠거니 싶지만, 토핑 구성이 꽤 복잡해요. 공식 메뉴 설명 + 블로그 후기 기준으로 정리하면 이렇습니다. 구분 내용 소스 렌치소스 (크리미하고 고소한 베이스) 치즈 무스 크림치즈무스 + 리코타치즈 메인 토핑 알새우, 파인애플, 구운통마늘 마무리 다섯가지 치즈 + 꿀(허니) 드리즐 사이즈별 가격 — R이냐 L이냐, 얼마야? 가격은 지점마다, 주문 플랫폼마다 다르게 적용돼요. 아래는 2025~2026년 기준 온라인 후기 + 배달 플랫폼 참고 가격이에요. 사이즈 매장 기준(참고) 배달 플랫폼(참고) 비고 R (레귤러) 약 22,900~27,000원 약 27,000~31,900원(세트) 2인 기준 적당 L (라지) 약 27,000~30,000원 약 30,000~34,000원 3~4인 추천 1+1 세트 약 36,000~42,000원(L기준) 플랫폼 쿠폰 적용 시 추가 할인 주기적으로 진행 ⚠️ 주의 — 가격은 지점·플랫폼에 따라 다를 수 있어요. 실제 주문 전 피자에땅 공식 홈페이지(pizzaetang.com) 또는 배달앱에서 반드시 확인하세요. 💡 절약 꿀팁 — 피자에땅은 1+1 이벤트를 주기적으로 진행해요. 달피자 + 다른 메뉴 반반으로 주문하면 더 이득! 쿠폰 할인 적용 시 R사이즈를 17,000원대에 주문한 후기도 있어요. 씬도우 vs 오리지널 도우, 뭐가 더 맛있어? 달피자 주문할 때 가장 고민되는 포인트 중 하나예요. 다수 후기를 종합하면 이렇습니다. 도우 타입 식감 달피자와 궁합 추천 대상 씬(Thin) 도우 얇고 바삭, 크런치함 ⭐ 강추 치즈·꿀 맛 집중하고 싶다면 오리지널 도우 두툼하고 폭신 보통 배부르게 먹고 싶다면 치즈 크러스트 테두리에 치즈 추가 치즈맛 강조 치즈 더 원한다면 (+약 1,000원) 후기를 읽어보면 씬도우 선택률이 압도적으로 높아요. 꿀과 치즈의 달콤 고소한 맛을 도우가 방해하지 않고 더 잘 살려준다는 의견이 많더라고요. 칼로리 321kcal — 이게 많은 거야 적은 거야? 🔥 달피자를 다이어트 중에 먹어도 되는지 궁금하신 분들 많죠. 숫자만 보면 판단하기 어려우니까 제대로 뜯어볼게요. 321 kcal 1조각(120g) 기준  하루 권장 칼로리(2,000kcal)의 약 16% 🧠 다이어터 인사이트 3가지 ✅ 단백질: 14g = 하루 권장량의 약 22~25% — 피자치고 준수! ⚠️ 나트륨: 공식 수치 미공개, 치즈·소스 조합상 주의 필요 (물 충분히 섭취) 🔥 타 메뉴 비교: 맥도날드 빅맥(508kcal) vs 달피자 1조각(321kcal) — 낮은 편 영양성분 1조각(120g) 1판 8조각 환산 하루 권장량 대비 열량 321 kcal 약 2,568 kcal 약 16% 탄수화물 37 g 296 g 약 11% 단백질 14 g 112 g 약 22~25% 지방 13 g 104 g 약 24% 나트륨/당류 미확인 미확인 공식 미공개 솔직 후기 정리 — 이런 분께 추천, 이런 분께 비추 👇 ✅ 이런 분께 추천! ✔ 고르곤졸라+꿀 조합 좋아하는 분 ✔ 치즈·해물 위주 피자 원하는 분 ✔ 달달하면서 짠맛 없는 피자 찾는 분 ✔ 씬도우로 가볍게 즐기고 싶은 분 ❌ 이런 분께 비추! ✘ 고기 토핑 듬뿍 원하는 분 ✘ 매운맛·자극적인 맛 선호하는 분 ✘ 단 맛 자체를 싫어하는 분 📌 후기 종합 · "고르곤졸라 업그레이드 버전 같은 맛" — 치즈 풍미 중심 · "달달하니 맛있는데 한 판 다 먹으면 물린다"는 후기 다수 · "씬도우로 시켰더니 훨씬 바삭해서 나았다" — 도우 선택이 만족도에 큰 영향 · "처음엔 별로였는데 먹을수록 당긴다"는 중독성 언급 달피자 어디서 주문하는 게 제일 이득이야? 주문 채널 특징 추천 상황 피자에땅 공식 홈 쿠폰 이벤트 자주 진행 픽업 할인 받고 싶을 때 배달의민족/쿠팡이츠 배달비 있음, 쿠폰 적용 가능 집에서 편하게 카카오선물하기 선물용, 1+1 기프티콘 선물 또는 기프티콘 💡 최저가 공략법 ① 피자에땅 공홈 이벤트 페이지 체크 ② 배달앱 신규 쿠폰 + 1+1 이벤트 겹치면 최대 할인 ③ 카카오선물하기 특가 기간 활용 시 R사이즈 17,000원대 가능 🍕 달피자, 한 줄 총평 "치즈러버 + 달달함 좋아하는 분한테는 강추, 고기파·매운맛 선호하시는 분은 다른 메뉴 추천. 씬도우+달피자 조합이 최고의 선택!" 💬 달피자 드셔보셨나요? 이 글이 도움됐다면 공감 꾹! 눌러주세요 🙏

초보다이어터

비만전문의가 매일 먹는다는 ⏬아침 붓기·뱃살 동시에 잡는 과일⏬

👩‍⚕️ 비만전문의가 알려주는 매일 1% 더 건강해지는 다이어트 꿀팁 안녕하세요, 지니어트 여러분 😊 비만·안티에이징 전문 의사, 정승은 원장입니다. 아침에 얼굴이 달덩이처럼 잔뜩 부어서 거울 보기 싫었던 적, 다들 한 번쯤 있으시죠? 🌕 저도 사실 아침 붓기가 심한 편이라 운동, 반신욕, 레몬수, 괄사 마사지까지 안 해본 방법이 없을 정도였어요. 특히 TV 건강 방송 패널로 출연할 때마다 카메라에 더 부어 보이게 잡혀서 충격받곤 했는데... 이걸 먹기 시작하고 나서 드디어 탈출했어요! 잘 붓는 분들, 뱃살이 도통 빠지지 않는 분들 오늘 끝까지 꼭 읽어주세요 ㅎㅎ 정답은 바로 키위 🥝 근데... 쪄서 먹는다?! 저는 키위를 껍질째 쪄서 먹는데요, 방송 녹화 전날 밤엔 꼭 챙겨 먹을 만큼 효과를 직접 확인했어요. 의아하신 분들 많으시죠? "키위를 왜 굳이 쪄서 먹어요?" 임상적으로 확인한 키위를 쪄 먹어야 하는 4가지 이유, 바로 알려드릴게요! 1️⃣ 붓기 2배속 제거 키위에는 칼륨이 풍부해서, 짠 음식을 먹었을 때 몸에 쌓인 나트륨을 빠르게 배출시켜 줘요. 한국인 평균 하루 나트륨 섭취량이 각설탕 약 7~8개 분량의 소금과 맞먹는데, 이 과잉 나트륨이 바로 아침 붓기의 주범이거든요. 게다가 수분이 많고 이뇨 작용까지 촉진하기 때문에, 붓기를 그야말로 2배속으로 쏙 빼줍니다. 2️⃣ 항산화 성분 흡수율 UP → 피부 맑아짐 키위에 풍부한 항산화 성분(플라보노이드, 카로티노이드)은 가열 과정을 거치면 오히려 체내 흡수가 더 잘 되는 것으로 의학적으로 증명돼 있어요. 즉, 찌면 찔수록 염증이 줄고 피부가 맑아지는 효과를 볼 수 있답니다. ✨ 3️⃣ 소화 효소 활성화 → 속이 편해짐 키위에는 단백질 분해 효소인 액티니딘(Actinidin)이 들어 있어요. 살짝 쪄주면 이 효소가 파괴되지 않고 오히려 활성화되어, 전날 과식한 음식들을 소화시키고 속을 훨씬 편하게 만들어줘요. 고기 드신 다음 날 아침, 속이 더부룩하다면 특히 추천합니다! 4️⃣ 아랫배 쏙 들어가는 황금변 배출 💩 키위 껍질에는 과육보다 식이섬유가 무려 3배 많아요. 수용성 식이섬유(장내 유익균의 먹이)와 불용성 식이섬유(변 부피를 키워 배변 원활)가 동시에 들어 있어서, 껍질째 먹으면 변비 해소와 아랫배 정리가 확실하게 됩니다. 🥝 키위를 껍질째 쪄 먹으면? ✔ 칼륨 → 나트륨 배출 & 붓기 제거 ✔ 식이섬유 3배 → 포만감 증가 & 변비 예방 ✔ 폴리페놀·플라보노이드 → 체지방 축적 방지 & 지방 분해 촉진 ✔ 소화 효소(액티니딘) → 소화 촉진 & 장 건강 개선 🥝 먹는 법: 키위(골드 키위 추천) 2개를 껍질째 깨끗이 씻은 후, 찜기에서 5~7분 쪄서 드세요. 아침 공복에 드시면 붓기 제거 + 장 운동 효과가 극대화됩니다! 붓기가 심하고 뱃살이 도통 안 빠지는 분, 매일 키위 2개씩, 2주만 드셔보세요. 아마 깜짝 놀라실 거예요. ❤️ 👉 함께 읽으면 좋은 글: 뱃살은 빠지고 근육은 늘어나는 의사 아침식단 루틴 (10일 실험 결과) 👩‍⚕️ 정승은 원장 약력 순천향서울병원 가정의학과 전문의 대한 비만미용학회 정회원 대한 미용성형레이저의학회 정회원 Classys 슈링크 자문의원 전 상상의원 신사본점 원장 현 메이퓨어의원 고덕점 대표원장 · 📷 인스타그램 @dr__sweeeet (다이어트 전문 정보 공유 / 팔로워 12K)

정승은 원장님

밀감 젤리🍊

🍽️ 소개할 음식/식품:과일젤리 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK): ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁: 밀감과 코코넛이 들어 있는 과일 젤리 상큼 달콤 맛있네요. 📸 (사진 첨부)

쩡♡

방울토마토🍅

🍽️ 소개할 음식/식품:방울 토마토 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK):카로라가 낮은과일 ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁: 과즙이 풍부한 방울토마토 맛있게 먹었어요. 📸 (사진 첨부)

쩡♡

그릭 요거트

그릭요거트에 냉동과일들 꿀 넣어 에너지 보충해줬어요

입맛없엉

살구가 맛있어요

🍽️ 소개할 음식/식품:  살구 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK): 살구는 새콤달콤한 맛과 부드러운 과육이며, 100g당 약28kcal의 저칼로리 과일입니다.  비타민 A와 C, 베타카로틴, 식이섬유가 풍부하 여 피로해소, 피부건강, 변비개선, 면역력강화에 뛰어난 효능이 있답니다  ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁:  익을수록 당도가 높아진답니다 📸 (사진 첨부)

미주장

식단시 소스에 관해서🥗

다이어트 식단이라기보다 건강식에 관심이 많아요. 샐러드🥗에 단백질 조금씩 추가해서 간단하지만 하루 한끼는 꼭 먹는편인데요.  아무래도 맛이 밍밍하면 잘 먹어지지가 않더라구요.  소스 뿌려먹는거 괜찮은지가 궁금해요. 저당소스도 시중에 많긴한데 이왕이면 맛있게 한끼먹고 싶어요. 소스 열심히 뿌려먹으면 식단에 방해되는건지, 괜찮은건지 아님 권하는 소스레시피 등등 말씀 부탁드립니다.😉

지니5708647

질문) 입터짐 예방법 및 간식 추천해주세요

다이어트할때 간혹 입이 터져서 폭식을 하는데요..폭식을 예벙할수있는 방법이 있는지 궁금해요.. 우선 저만의 다이어트 입터짐 방지 간식은 바로~ 과일맛과 향이 나는 유명한 곤약 젤리인데요~ 칼로리가 무려! 0칼로리라서 다이어터들에게 너무나도 좋은 간식이라고 할 수 있겠는데요~ 무엇보다도 포도, 복숭아, 망고 등등~~다양한 맛이 있어서 골라먹기 좋더라구요~ 무엇보다도 칼로리 없이 단맛을 느끼고 적당하게 기분을 업!! 시켜주는 간식이라 좋더라구요..    다만 다른 예방법 또는 저칼로리 간식이 있다면 공유 부탁드립니다~~

얌이얌이

혈당친화식품 오뚜기 저당 허니머스타드 추천

브랜드명 : 오뚜기 제품명 : 저당 허니머스타드 구매처 : 마트  가격 : 5,000원대 용량 : 265g 혈당 친화 선택 이유 이 제품을 고른 이유 : 당류를 줄인 저당 제품이라 혈당 관리를 위해 성분표에서 주목한 점 : 당류를 낮추고 대체감미료를 사용 당류 : 100g당 4g 감미료 종류(있을 경우) : 알룰로스 계열 감미료 원재료 중 특이사항 : 머스터드의 새콤한 맛을 유지하면서 단맛은 저당! 섭취 후 체감 후기 혈당 반응 체감 : 일반 허니머스타드보다 부담이 적게 느껴짐. 포만감 지속 시간 : 소스 자체가 포만감을 주는 제품은 아니지만 샐러드나 닭가슴살 식단의 만족도를 높여줌. 맛 평가 (5점 만점) : 4 단맛 강도 : 중 일반 제품 대비 차이점 : 단맛이 덜 강함 활용 방법 이렇게 먹었어요 :닭가슴살 소스, 샌드위치 소스 추천 조합 : 닭가슴살 + 저당 허니머스타드 총평 추천 대상 :혈당 관리 중이신 분 비추천 대상 : 일반 허니머스타드의 진하고 달콤한 맛을 선호하는 분 재구매 의향 : Y 한줄 총평 : 허니머스타드 맛은 유지하면서 당 부담은 줄인 만족스러운 선택

얌이얌이

그릭요거트

그릭요거트에 냉동과일들 견과 꿀 넣어 에너지 보충해줬어요

입맛없엉

[당첨자 발표] 5월 2차 등급제 결과 발표🥳

[NOTICE]  등급제 이벤트는 해당 기간 내 지니어트 커뮤니티에서 활동한 이력을 바탕으로 자동 집계 됩니다. 의미 없는 게시글 및 댓글 작성 유저분들은  운영진 모니터링 후 당첨 제외되었습니다. 📢결과에 따른 등급 변경 및 리워드 지급은 금일 내 순차 적용됩니다. -------------- 🎖️5월 2차 등급제 결과를 발표합니다🎖️ 등급 적용 기간 : 6/2 (화) - 6/15 (월) 쩡♡ 정수기지안맘 입맛없엉 행복 더달달 tradingcom 오와둥둥 영진왕빠 애플짱 뉴펜🧡 로블ㅎ 워니s 이건머야 신혜림 CabinCrew 보통아이 어흥군 사랑혀니 들꽃7 해바라기 :D 민턴가족 youngran 치노카푸 예지영준맘 미주장 감사하며살자 아침햇살77 해피이정 자스민꽃 열정남자 메론잉 허니와이프 지니5567529 안레몬 지니5273494 최강수인 핑크색 핑크다야 2민트홀릭 똥삥이 zcolc 냥이키우기 켈리장 인생이여만세 stopjiji seabuck 여리나 블루베리 juyeon ssul0115 인생중 지니5436233 영잔디 k2023 꼼꼼엄마 알비나2 아쟈아쟈 빠담소리 종다리경아 짱구육똘 바람과함께살빠지다 소나무1234 임삼미 잘될 지니어트인 들풀지기 이야기 불곡산 오동통내뱃살 이하린80 로앰 Lisa7 끈기와인내 지니5209323 우곰이 코로세움 지니5368308 영선이302 숫자 트레비라임 노력노력 기춘이530707 빵슈니 어트지니요 꼬꼬마양평 멍청이3 동그라미1 얌이얌이 뽁실이아빠 멍청이2 비비안2 신금숙비전 ユキ 송쩡 황레지나 쉬리107 대박e 쉬림프 단종오빠따라다이어트 GUNDDAM 미니 아아한잔의여유 KRF9CVA 윤찬맘 정혜리 성아진 코돌이 노율 FOX 그냥지나 genie22 12달려 ssiojiwjdawd 나 혼자 산다 Bayaba 따이어터 은모래 오늘도살아있다 KRZR5SHX jeonghee 서빈이아뽜 송다영 지니5583560 일산대통령 cps200901 Zasmne 먹쟁이미미미미 이명희 조화태 커피맛 보리아빠 kpolyext 어트23 동정숙KRMA17G 뇌순이 오리궁듸 지니5673443 돌똘이 갈매기 아몰랑똥쟁이 귀염그잡채S2 슈가블링 강지은 KRRS3L9 기쁨이님 어라라 산곡동미녀삼총사 다이어트 주치의 지니5701574 윤아쌤 와탕카7 지니5634034 사비나67 명랑뇽 ☆과일천사☆ 지니5346758 KRFNSK9H 네이밍765 🧚‍♀️목 련 지니5704532 수원남 미루또또 지니5701504 데이지 파인 부부 루잇 장순덕 기 자연하이  (C82CR22XPC) 이미경 은연화 김은구 살좀빼 행복한~운!! 이영식 강고 나다움 깐징짱 지니5341577 은연화 안레몬 보라매림 지니어트예아 워니뚱 Yoonkim1801 슈퍼우먼 깡통(성숙) SZ 딸냄맘 KR21HCV3 .뽀로로와같은삶!!!! 주니하루 지혜의정원 해피몽키 아이추워예진 마카롱 신난다 2주 간의 등급제 기간 동안 열심히 활동해 주셔서 감사합니다! -------------------- 지니어트 관련 문의사항은 메일 이용 부탁드립니다. 📩geniet_app@geniet.co.kr

geniet

핸드크림

출근후 깨끗하게 손 닦고 핸드크림 바르네요  여름철 자주 발라 주세요  과일 향기가 좋네요

영진왕빠

과일

부드럽고 달콤한 메론맛이 좋아여 

애플짱

쁘티첼 젤리

🍽️ 소개할 음식/식품:쁘띠첼 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK): ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁:다양한 맛의 과일 푸딩 젤리 데리고 왔어요. 📸 (사진 첨부)

쩡♡

참외

제철 과일 참외를 챙겨 먹었어요 

행복

단백질

그릭요거트에 냉동과일들 꿀 넣어 단백질 보충해줬어요

입맛없엉

다시 김밥

🍽️ 소개할 음식/식품:샐러드김밥 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK):칼로리 포만감 ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁: 상추 오이 제철 상추깔고 각종 야채 넣고 돌돌말기 📸 (사진 첨부)

아쟈아쟈

핸드크림

출근후 깨끗하게 손 닦고 핸드크림 바르네요  여름철 자주 발라 주세요  과일 향기가 좋네요

영진왕빠

과일

스테비아 방토  달달하니 맛이 좋아요 

애플짱

청정원저당참깨드레싱/먹어본후기

1:브랜드명 ~청정원    제품명~~~저당참깨드래싱    구매처~~~롯데쇼핑(주)건대스타시티점     가격~~~~3,980원    용량~~~~310g 3:혈당친화선택이유     이제품을고른이유~저당 .당류100g당/2g    성분표에주목한점~액상알룰로스사용    당류~~~~~~~~~100g당/2g    감미료종류~~~~~액상알룰로스    원재료중특이사항~볶음흑임자 4:섭취후체감후기    혈당반응체감~~~~증감없음    포만감지속시간~~~2시간    맛평가~~~~~~~~5/5점    단맛정도~~~~~~~약    ~~  일반제품대비차이점~~ *100g당 당류가2g 밖에   되지않는저당제품인 만큼 일반참깨  드레싱특유의  묵직하거나 입에 남는 끈적한 단맛이 없읍니다. 대신 질리지 않는 깔끔하고 은은한 단맛을 냅니다 *부드럽고 촉촉한식감  새콤하면서도 크리미한 부드러움이 살아 있어 거칠거나 밍밍하지 않고 샐러드채소나 다른 재료들을 부드럽게 감싸줍니다. 깔끔하고 담백한 단맛이 입안가득 퍼져요. 5:추천조합 *닭가슴살&두부샐러드 참깨의 고소함이 닭가슴살의 퍽퍽함을 잡아주고 담백한 두부와도 찰떡궁합입니다. *샤브샤브&소고기편백찜소스 무거운 땅콩소스대신 이저당참깨드레싱을 찍어드시면 칼로리부담은 줄이면서 고소함을 그대로 즐길수 있읍니다. *묵은지참깨파스타 또는 곤약면비빔밥 가볍게 면요리를 즐기고 싶을때 곤약면이나 파스타면에 슥슥비벼 먹어도 별미 입니다. 6:총평 기존 참깨드레싱의 고소함은 그대로 살리면서 뒷맛은 훨씬 가볍고 산뜻한 맛이라고 생각하시면 됩니다. ~~아삭한양상추와 예쁜적채,삶은계란 에 뿌려서 가볍고 건강하면서도 고소함은 놓치지 않은 샐러드 만들어 먹었어요~~ *추천대상: 혈당관리 중이신분 *비추천대상:없음 *재구매의향:Y       

youngran

블랙 망고 수박

🍽️ 소개할 음식/식품:블랙 망고 수박 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK):100g당 칼로리 약 30kcal 내외로  저칼로리 과일이네요. ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁:식사후 블랙 망고 수박 후식으로 맛있게 먹었네요. 📸 (사진 첨부)

정수기지안맘

혈당친화식품 ㅡ제이넛터땅콩버터

1 제품기본정보 브랜드명:(주)미션통상 제품명:제이넛터땅콩버터 구입처:네이버 가격:6410원 용량:170g 2 이미지 3 혈당친화 선택이유 이제품고른이유:설탕이나 다른첨가물없이100%땅콩으로 만들어져 당분섭취가 제한하시는분적합 성분표:땅콩100% 당류:1.8g 감미료종류:없음 원재료중특이사항:없음 4 섭취후체감후기 혈당반응체감:무설탕제품이라 식후혈당천천히완만함 포만감지속시간:2~3시간 무난함 맛평가:5점 일반제품대비차이점:단맛이 없고 땅콩의고소한맛이있어 맛있게 먹을수있음 5 활용방법 이렇게먹어요:빵에발라서 샐러드드레싱에섞어서 추천조합:식빵에발라 야채와함께 샌드위치만들어먹으면 좋아요 6 총평 추천대상:혈당관리주미신분이나 저당식품필요로한신분 재구매의향:Y

기쁨이님

감자달걀 샌드위치 🥪

🍽️ 소개할 음식/식품:감자달걀 샌드위치 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK):수미 감자와 찐계란으로 단백질로 든든하네요. ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁:삶은 감자와 달걀을 으깨 마요네즈와  버무린 감자샐러드를 빵에 듬뿍 넣고 오이·양파·당근 같은 채소를 절여 수분을 빼고 넣으면 질어지지 않고 아삭한 식감이 살아나 더 맛있는 아침식사로 챙기네요  📸 (사진 첨부)

정수기지안맘

야채샐러드

야채 가득 담아 먹었습니다 식이섬유도 많도 칼로리도 낮아요 

오와둥둥