질문) 입터짐 예방법 및 간식 추천해주세요

안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다.

입 터짐 때문에 폭식까지 이어지는 건 정말 많은 분들이 겪는 패턴이라 너무 걱정 안 하셔도 됩니다ㅠㅠ 이건 “의지 문제”라기보다, 식욕이 올라오는 타이밍에 몸이 보상심리를 같이 쓰는 경우가 많아요.

말씀하신 곤약젤리 활용은 꽤 좋은 편입니다. 특히 단맛이 있으면서도 칼로리 부담이 적어서 “입만 달래는 용도”로는 도움이 될 수 있어요.

다만 곤약젤리만으로 계속 버티려고 하면 어떤 날은 오히려 더 크게 터지는 경우도 있어서, 몇 가지 같이 써주시면 훨씬 안정적입니다.

먼저 가장 중요한 건 “폭식 예방 구조”입니다.
입이 터질 때 이미 늦은 경우가 많아서, 평소 식사에서 단백질을 조금 더 챙기는 게 핵심이에요. 계란, 두부, 닭가슴살, 요거트 같은 것들이 포만감 유지에 도움이 됩니다.

그리고 입 터질 때는 완전 참기보다 “안전한 대체 간식”을 정해두는 게 좋습니다. 예를 들면
삶은 계란, 그릭요거트, 방울토마토, 오이, 두부 조금, 견과류 소량 이런 것들이요.
이걸 미리 정해두면 폭주로 이어질 확률이 확 줄어듭니다.

또 하나 중요한 포인트는 타이밍입니다.
입 터지는 순간 바로 먹기 시작하면 멈추기 어려워서, 물 한 잔 마시고 10분만 버티는 것도 꽤 효과가 있습니다. 의외로 이 짧은 시간에 욕구가 많이 줄어드는 경우가 많아요.

정리하면 폭식 예방은 “참기”보다
단백질로 기본 포만감 만들기 + 안전 간식 정해두기 + 잠깐 시간 벌기 이 3가지가 핵심입니다.

지금처럼 본인만의 대체 간식을 이미 가지고 계신 건 굉장히 좋은 시작이에요. 여기에 구조만 조금 더 보완하면 훨씬 안정적으로 가실 수 있습니다~

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

다이어트할 때 가장 무서운 게
참다가 한 번 입 터지는 순간이죠ㅠㅠ

특히 너무 오래 참거나
식단을 과하게 빡세게 하면
몸이 스트레스 받아서 폭식처럼 터지는 경우 정말 많습니다~

곤약젤리 활용하시는 것도
칼로리 부담 줄이면서 단맛 만족감 챙기기에는 꽤 괜찮은 방법이에요~

다만 0칼로리 간식만으로 계속 버티기보다
“포만감 유지”를 같이 가져가는 게 폭식 예방에는 더 중요합니다~

예를 들면
그릭요거트, 삶은 계란, 두부, 견과류, 방울토마토 같은 간식들이
생각보다 허기 조절에 도움 되는 분들 많고요~

그리고 의외로 폭식은
배고픔보다 스트레스, 피로, 수면 부족 때문에 오는 경우도 꽤 큽니다ㅠㅠ

그래서

너무 굶지 않기
식사 간격 너무 길게 안 가져가기
단백질 충분히 먹기
“한 입도 안 돼” 방식으로 몰아붙이지 않기

이런 흐름이 훨씬 오래 가는 경우가 많아요~

특히 다이어트 오래 잘 유지하는 분들 보면
아예 금지보다는

“적당히 조절하면서 오래 가기”

이 감각을 잘 가져가는 경우가 정말 많습니다~

저칼로리 간식으로는
오이, 방울토마토, 팝콘(무가당), 그릭요거트, 두유, 구운계란 같은 쪽도
상대적으로 부담 적게 활용하는 분들 많아요

더달달

저는 점심과 저녁 사이에 식간 간식(회사 내 간식)으로 
말린고구마 10g(한 두개), 아몬드 5알, 건포도 5그램(5~7알), 
양배추 50그램, 단쉐 0.3스쿱을 온수 200ml에 넣어서 후후 불며 먹어요.

생각보다 은근 든든하고 종류가 많아서 안 질리더라고요.
따뜻한 걸 천천히 마시면 좀 더 입막음이 되는 것 같아요

입맛없엉

저는 식단 신경 쓸 때. 너무 배고프기 전에 계란, 그릭요거트, 두유 같은 단백질 간식을 미리 챙겨 먹는 편이에요. 물론 식사도 너무 줄이지 않고 적당 량으로 잘 챙겨준 후에 운동도 다녀오고요~   곤약젤리도 좋고 물이나 차 종류를 함께 마셔주면 포만감이 더 오래가는 것 같고요. 당류가 적은 소량의 과일, 방울토마토, 견과류 같은 간식도 부담이 덜해서 먹기 괜찮았어요

CabinCrew

덜 배고프게 만들고 대체 간식으로 흐름을 바꾸세요

지니5708278

물.....

지니5707932

애사비 음료요!

지니5707074

무조건 방울토마토요!